Не могу сидеть на диете постоянно срываюсь
2.
кам
[1098239749] – 23 мая 2017, 12:03
не знаю, десять месяцев выдержал на пп, тоже качался, скинул 40 кг, теперь тоже плохо стало скидывать, когда этого хочу, тоже срываюсь, сделал вывод, чем больше жира, тем дольше не срываешься, значить у вас нет жира, копите тогда.
3.
Алекс
[2880338354] – 23 мая 2017, 12:10
Волю в кулак собери, как захочется поесть так вспомни о том что все толстые люди ушербные инвалиды. Хочешь быть инвалидом – дело твоё. А 3 кг за 2 месяца очень мало. Это норма снижения веса для спортсменов перед соревнованиями, где жиром и не пахнет. Я сам постоянно занимаюсь в зале и вижу как толстушки занимаються, смех да и только, врубят минимальную скорость на беговой дорожке или эллипсе сожгут 200 калорий максимум и домой… лентяи… организм должен стресс испытывать, чтобы запустить механизм похудения.
К слову килограмм жира – 9000 калорий, чтобы достичь нормы похудения в 1 килограмм в неделю (для толстых), без вреда для здоровья, нужно
1) Сжечь 9000 калорий в тренажёрке, а это минимум 3 раза в неделю по два два с половиной часа с постоянным повышением нагрузки.
2) Отказаться полностью от пищи с повышенным содержанием холестерина и жиров, а также сладкого и мучного.
3) Считать свои калорий и стараться не привышать нормы в 1200 – 1500 калорий в день (для женщин)
4) Начать ежедневный приём продуктов содержащих клетчатку
5) Начать пить витаминное минеральный комплекс для поддержания организма в нормальном состоянии, как пример опти вумен.
Вроде все…
5.
Алекс
[2880338354] – 23 мая 2017, 12:26
Лола
Алекс
Я сам постоянно занимаюсь в зале и вижу как толстушки занимаються, смех да и только, врубят минимальную скорость на беговой дорожке или эллипсе сожгут 200 калорий максимум и домой… лентяи… организм должен стресс испытывать, чтобы запустить механизм похудения.
Себя вижу… я на кардио минут 30 занимаюсь, потом иду на силовые, приседы и тд. 30 минут максимум и потом заканчиваю все кардио. Итого выходит 1час15мин иногда 1.30 или 1.40…
Да.. конечно этого маловато. ..НО
Мне такую программу советовал тренер для старта так сказать.
6.
Алекс
[2880338354] – 23 мая 2017, 12:31
А так самый лучший результат по тренировкам, я называю его комбо:
1) Кардио (бег) для разминки – 45 минут.
2) Силовые, на максимальную группу мышц, т.е пример – подтягивания и отжимания сразу без отдыха (две группы работают – мышцы груди и спины), если так будете заниматься то будет выробатываться в больших количествах молочная кислота, которая разъедает жир.
3) Кардио элипс – обязательно максимальное повышение нагрузки (хотя бы 4 уровень) и минимальная скорость 60. По времени минимум час без отдыха.
13.
Гость
[2498204689] – 23 мая 2017, 18:25
ой, очень знакомая ситуация. Тоже так начинала. Прям с началом занятий в голове поселилась какая-то навязчивая мысль о еде. Сожрать что-то запрещенное охота даже , когда есть физически совсем не хочешь… мне помог прием успоокительных. Они как-то убирали все эти мысли, выравнивали общий эмоциональный фон, получалось здраво посмотреть на себя и ситуацию в общем. я поняла, что на самом деле я ем от безделья, от стресса… и это все лишнее. надо попросту заниматься другими повседневными делами, хобби и не будет даже времени на мысль о “пожрать”. успокоительное Афобазол. пила курсом (2 мес)
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Источник
Подавляющее большинство женщин начинают сидеть на диете, получают первые положительные результаты, а затем неизбежно срываются. Как начать ограничивать себя в пище длительное время без срывов?
Специалисты диетологи советуют выбрать рацион, подходящий по вашим индивидуальным параметрам. Для этого необходимо сделать забор анализов, узнать уровень сахара и гемоглобина. Следует записать все свои параметры и определить желаемый результат. Если имеются хронические заболевания, то диетическое питание лучше обсудить с врачом, чтобы не навредить своему организму.
12 лайфхаков, которые помогут продержаться на диете
1. Определитесь с мотивацией
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Составьте и напишите список желаний, которые можно будет удовлетворить после похудения. В него может войти красивая одежда на пару размеров меньше или купание на пляже в бикини. Такой простой способ поможет вашему мозгу в большей степени вырабатывать дофамин — гормон мотивации. Позитивная мотивация очень важна для длительного процесса. Поэтому чтобы не сорваться, психологи рекомендуют повесить этот мотивирующий список на холодильник и перечитывать его почаще.
2. Медленно и плавно
Одной причиной срывов, является резкое ограничение привычного питания или повседневных продуктов. Приступать к диете лучше медленно и постепенно, чтобы не бросить все из-за постоянного голода или раздражения. При ухудшении самочувствия или здоровья систему питания следует не отменять, а слегка ослабить или заменить на более приемлемую.
3. Дневник питания
Одним из способов не переедать является подробная запись всех продуктов, которые вы употребляете в течение дня. В блокноте или мобильном приложении фиксируйте утренние показатели веса, калорийность блюд, физическую активность. Ведение дневника питания поможет быть более дисциплинированным и вернуться к диете, если вы каким-то причинам перестали соблюдать режим.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
4. Правильные перекусы
Все худеющие знают, как во время диеты хочется чего-нибудь сладенького. Желание съесть шоколадную конфетку или пирожное может мучить часами. Попробуйте обмануть организм, заменяя вредные быстрые углеводы полезными – яблоком, бананом, сухофруктами или несколькими орешками. Так организм получит вожделенные углеводы и много клетчатки, а чувство непреодолимого голода отступит.
5. Образ жизни
Чтобы не мучится угрызениями совести после очередного срыва, постарайтесь подстроить свой образ жизни под новые условия. Например, чтобы не накупить вредных вкусностей, ходите в продуктовый магазин, только предварительно пообедав. А если вы привыкли ужинать в ресторанах, то выбирайте те, где есть диетические блюда. Также постарайтесь не употреблять пищу перед телевизором.
6. Маленькие праздники
Так часто случается, что сбросив первые несколько килограмм, женщина решает себя вознаградить за достижения и устраивает маленький праздник. Если позволить себе съесть небольшой кусочек, то ничего ужасного не случится, но бывает очень сложно этим и ограничиться. Чтобы первая победа не закончилась срывом и возвратом всех потерянных излишков, диетологи рекомендуют побаловать себя несъедобным поощрением. Можно приобрести новую одежду, аксессуар или сходить в косметический салон.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
7. Пораньше спать
Иногда желание что-нибудь съесть особенно сильно терзает в ночные часы. И только как следует перекусив можно спокойно расслабиться и заснуть. Чтобы такого не произошло, по возможности, старайтесь ложиться пораньше. Так вы сможете полноценно отдохнуть и навсегда покончить с ночными перееданиями.
8. Не забыть о воде
Все знают, что при соблюдении диетического питания нужно больше пить, но не все это делают. А недостаток воды может быть одной из причин срыва, потому что мы часто путаем жажду с голодом. Худеющим необходимо употреблять не менее двух литров чистой негазированной воды в сутки, даже зимой. При этом следует учесть, что соки считаются питанием, а спиртные напитки содержат большое количество калорий и увеличивают аппетит — от них вообще следует отказаться во время диеты.
Чтобы не забывать пить, держите возле себя бутылку или чашку воды, также пейте каждый раз, как собираетесь что-то съесть. Еще можно поставить приложение на телефон, которое будет вам напоминать выпить воды. По началу приходится напоминать себе о воде, но вскоре организм войдет в режим и вам не составит никакого труда выпивать свою норму воды.
9. Убрать из дома вредные вкусности
Если в холодильнике имеется шоколадка или мороженое, то рано или поздно наступит время и для них. Лучше заранее подстраховаться и убрать все продукты, которые могут сорвать вашу диету. А если так уж сильно захочется, то придется пойти в магазин и потратить время и усилия.
10. Пустой холодильник
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
Если дома нечего есть, то, пока приготовите пищу, пройдет немало времени. Это является одним из аргументов, чтобы перекусить пирожком или купить полуфабрикаты. Постарайтесь заранее подготавливать продукты, чтобы иметь возможность быстро их приготовить. Например, откладывайте в морозилку горсть фарша, кусочек рыбы или курицы.
11. Встреча в ресторане
Перед деловой или дружеской встречей лучше перекусить заранее, а если не получилось, то не ограничивайтесь только легким салатиком. Закажите горячее блюдо, а от десерта лучше отказаться.
12. Важные 15 минут
Чувство сытости наступает не сразу, а только по прошествии 15-20 минут после приема пищи. В это время, еще очень хочется есть, и большинство пьет чай с калорийными сладостями. Потерпите всего 20 минут и скорее всего, есть вы больше не захотите.опубликовано econet.ru
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Во время похудения срыв может случиться и у профессиональных спортсменов, и у домохозяек, и у фитоняшек. Давайте разберемся, что это и как научиться избегать срывов. Для начала рассмотрим причины и последствия нарушения диеты или ПП-режима.
Что такое срыв?
Под срывом с диеты понимают употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания. Срыв может быть однократным или затяжным. В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором – организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до ограничений в питании.
Есть люди со стальной силой воли, которые могут есть только рис, курицу, гречку каждый день и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не придут к цели. Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса.
Основной причиной срыва является дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания.
Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности. Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию (читай: жиры) на случай выживания в условиях ограничения еды.
Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки. Справиться с таким гормональным сигналом сложно. Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно.
Чтобы снизить вероятность срыва, не устанавливайте больших ограничений, вписывайте вкусняшки в выбранную калорийность
Дополнительных причин у срыва много: физиологические, психологические, социальные. Самые распространенные:
- Усталость ЦНС и стресс. Выброс кортизола (гормона стресса) требует от организма повышения дофамина или серотонина, чтобы уравновесить гормональный фон.
- Базовые инстинкты и привычная система поощрений. Если вы привыкли баловать себя сладеньким или калорийным после достижения какой-то цели или в период депрессии, то и на диете бессознательно будете этого хотеть.
- Неправильная диета. Однообразное меню, состоящее из невкусных или непривычных продуктов, неизбежно приведет к срыву.
- Водный режим. Обезвоживание стимулирует аппетит. Если вы не выпиваете минимум 2 литра простой воды в день во время диеты, то обязательно съедите что-то вредное. Причем организм будет хотеть воды, а не еды, но эти сигналы похожи и мы их плохо отличаем.
- Неправильный распорядок питания. Если вы наедаетесь утром, думая, что вечером выпьете просто стакан кефира, то вероятность срыва увеличивается. Старайтесь распределять приемы пищи равномерно в течение дня.
Еще одна частая причина срыва – неправильная постановка цели. Если вы хотите похудеть на 40 килограмм за 2 месяца, сидя на гречневой диете, то быстро разочаруетесь в своей цели и вернетесь к прежнему режиму питания.
Можно ли избежать срывов?
Если решили начать правильное и длительное похудение, а затем удерживать вес, то нужно настроиться на то, что срывы во время этого процесса скорее всего будут – и в питании, и в тренировках. Важно не то, сорветесь ли вы, а как быстро сможете вернуться к своему новому образу жизни.
Останавливайте срыв в самом начале – получите удовольствие от выбранного продукта, вернитесь к выбранному режиму питания
Жизнь после срыва: 10 шагов, которые вернут вас на диету
- Не ругайте себя. Забудьте слово «срыв»: нарушение питания не должно у вас ассоциироваться с чувством вины или большой потерей. Если вы все-таки купили пирожок с повидлом или шоколадку и готовы съесть их сейчас, просто скажите себе: «Я делаю это осознанно, получу от этого максимум удовольствия и сразу вернусь к правильным привычкам».
- Не ждите завтра, чтобы начать заново. Не думайте, что один срыв должен испортить вам весь день. Один срыв – это один прием пищи, не надо его растягивать и увеличивать калорийность рациона дополнительно.
- Не переедайте. Один срыв – одно блюдо, максимум блюдо + небольшой десерт. Не стоит накрывать стол и праздновать перерыв в диете.
- Не думайте о еде. Большинство срывов по психологическим причинам происходят из-за скуки или из-за стресса. Вы постоянно должны чем-то заниматься, и это дело должно приносить удовольствие. Найдите хобби, поменяйте работу, больше читайте или запишитесь на какие-нибудь курсы.
- Найдите новый источник удовольствия. Если вы пытаетесь сладостями, пиццей или роллами исправить себе настроение, то вам необходимо найти новый источник дофаминов. Это могут быть спорт, танцы, спа-процедуры или рукоделие.
- Высыпайтесь. Кому-то необходимо спать 10 часов, а кому-то достаточно 6. Не выспитесь два дня подряд, и в кровь начнет поступать кортизол (гормон стресса), который заставит вас сорваться с диеты.
- Не тренируйтесь на голодный желудок. Механизм тут похож на механизм срыва после ограничений питания: тренировка – у организма ощущение начинающегося голода – выброс грелина – срыв.
- Правильно завтракайте. Если вы срываетесь вечером на сладости или жирные продукты, значит, вы неправильно начинаете свой день. Сделайте завтрак более сытным, пробуйте разные блюда.
- Не держите вредные продукты дома. Это сложно, если вы живете с другими людьми. Но можно воспользоваться доставкой полезной еды Grow Food в нужном диапазоне калорийности.
- Оставьте в рационе любимые продукты. Мечтаете о сладостях – не отказывайте себе в правильных десертах; не можете без хлеба – добавьте в меню пару кусочков черного, серого или отрубного, но не забудьте вписать этот продукт в дневную калорийность.
Как вам может помочь Grow Food?
Доставка Grow Food предлагает несколько вариантов рациона, которые выдержаны по калорийности и БЖУ и при этом составлены из вкуснейших и разнообразных мясных блюд, десертов, салатов, необычных гарниров.
Сложно сорваться, даже в линейке Super Fit на 1000 калорий – четыре приема пищи, среди которых есть и творожники, и шоколадные блинчики с вишневым конфитюром, и салат нисуаз. На начальных этапах похудения такое разнообразие станет отличным подспорьем, поможет понять, что худеть можно вкусно, сытно и без жестких ограничений в выборе продуктов.
Источник
Помогите, не могу похудеть, постоянно срываюсь:(((( Причем дело не в диете, выдержать могу, но давно не увлекаюсь ими, диеты не работают. Я стараюсь правилтно питаться, но постоянно переедаю. Ем-ем правильно, потом как закажу пиццу или куплю бургер или натрескаюсь макарон…блииииин. Ну что делать, вес уже большой, понимаю, что для здоровья это худо. Не могу вырваться ищ порочного круга, питаюсь правильно не больше недели, а то и того меньше, нарушаю. А жири уже везде:(((((( ПОМОГИТЕ!!!
Гость
[3465668535] – 02 февраля 2014, 19:21
1.
Гость
[39140066] – 02 февраля 2014, 19:38
Зашей рот.
2.
Гость
[1828391005] – 02 февраля 2014, 19:50
И кодовый замок на холодильник.
3.
Гость
[4288875312] – 02 февраля 2014, 19:50
Проанализируйте причины переедания. Старайтесь ловить себя на этом и не поддаваться обжорству. Научитесь наслаждаться здоровой пищей. Думайте, как прекрасно быть здоровой и стройной! Пусть вам завидуют те, у кого нет силы воли.
4.
Гость
[3465668535] – 02 февраля 2014, 19:51
Ну вообще не есть тоже не выход, так что зря иронизируете.
5.
Гость
[3465668535] – 02 февраля 2014, 19:53
Гость
Проанализируйте причины переедания. Старайтесь ловить себя на этом и не поддаваться обжорству. Научитесь наслаждаться здоровой пищей. Думайте, как прекрасно быть здоровой и стройной! Пусть вам завидуют те, у кого нет силы воли.
6.
трусливая кобра
[3767369351] – 02 февраля 2014, 19:59
Гость
Я люблю есть здоровую пищу, но срываюсь, потому что не могу привыкнуть есть так мало по калориям, ведь здорОво питаться это небольшие порции и минимум жира и углеводов, начинаю хотеть есть. А если еще и спорт есть, то точно съем калорийное что-то:(
7.
Гость
[2676156629] – 02 февраля 2014, 20:09
Гость
Я люблю есть здоровую пищу, но срываюсь, потому что не могу привыкнуть есть так мало по калориям, ведь здорОво питаться это небольшие порции и минимум жира и углеводов, начинаю хотеть есть. А если еще и спорт есть, то точно съем калорийное что-то:(
9.
Елена
[1259133380] – 02 февраля 2014, 21:22
Гость
Будь жирной свиноматкой. Нам нормальных мужиков больше останется.
10.
гость
[1206829346] – 03 февраля 2014, 00:41
Вообще не понимаю проблемы, я например питаюсь достаточно скудно, но правильно. Срывов не бывает никогда, т.к. я ни разу не ела бургеру, или как они называются. Всю жизнь с 15 лет себя контролирую. Никогда не ела фаст-фуд. Нет тяги к нему. С утра овсянка на воде, в обед суп или йогурт, когда лень в столовку идти, вечером тушеные овощи. Правда перед сном одна печенька овсяная с чаем, люблю до жути. Больше ничего не ем совершенно не тянет. У остальных, кто жрет много видимо растянут желудок сильно, поэтому и кушать хотят постоянно
11.
Гость
[617653327] – 03 февраля 2014, 04:10
Тоже иногда срываюсь. Автор, ну главное чтобы один зажорный день не превратился в неделю, месяц и так далее. И лучше ,если уж хочется вредного, то ешьте это в первой половине дня.
“Порочный круг” возникает из-за того, что Вы не определили глубинной причины набора веса и склонности к перееданию. Я могу Вам помочь, напишите подробно о проблеме на почту: Shevtcovalv@mail.ru, сайт: Astrodiagnosis.ru
Гость
Помогите, не могу похудеть, постоянно срываюсь:(((( Причем дело не в диете, выдержать могу, но давно не увлекаюсь ими, диеты не работают. Я стараюсь правилтно питаться, но постоянно переедаю. Ем-ем правильно, потом как закажу пиццу или куплю бургер или натрескаюсь макарон…блииииин. Ну что делать, вес уже большой, понимаю, что для здоровья это худо. Не могу вырваться ищ порочного круга, питаюсь правильно не больше недели, а то и того меньше, нарушаю. А жири уже везде:(((((( ПОМОГИТЕ!!!
Ольга Гурьева
Доброе утро! Оставьте Ваш адрес, мне на почту скиньте. Подробнее объясню, как поменять привычки и удерживать вес. Мой муж сбросил 37 кг за 3 года, за последний год – 20 кг, в талии потерял 20 см, и легко с моей помощью сохраняет результат.
15.
Наталья
[4126428247] – 24 октября 2014, 15:41
Ольга Гурьева
P.S.Мой адрес виден в профиле.
16.
Наталья
[4126428247] – 24 октября 2014, 15:43
Ольга, добрый день! Прочитала ваше письмо об успехах вашего супруга в плане похудения. Результаты потрясающие. Помогите пожалуйста правильно сбросить вес и удержать его. Заранее благодарна.
17.
Zuzu
[1123708135] – 19 июня 2017, 17:44
Сегодня решила в очередной раз начать диету. Приготовила котлеты на пару себе, а для дочки пожарила. Облопала все. И то что на пару и жаренные. В очередной раз не получилось. Я уже сдалась. Я свинья жирная!!!
18.
Jane
[4008377448] – 01 августа 2017, 10:17
Zuzu
Сегодня решила в очередной раз начать диету. Приготовила котлеты на пару себе, а для дочки пожарила. Облопала все. И то что на пару и жаренные. В очередной раз не получилось. Я уже сдалась. Я свинья жирная!!!
19.
Jane
[4008377448] – 01 августа 2017, 10:19
Может вместе попробуем и у нас получится? Я тоже свинья жирная)))
23.
Алёна
[1233161953] – 02 августа 2017, 02:46
Гость
Помогите, не могу похудеть, постоянно срываюсь:(((( Причем дело не в диете, выдержать могу, но давно не увлекаюсь ими, диеты не работают. Я стараюсь правилтно питаться, но постоянно переедаю. Ем-ем правильно, потом как закажу пиццу или куплю бургер или натрескаюсь макарон…блииииин. Ну что делать, вес уже большой, понимаю, что для здоровья это худо. Не могу вырваться ищ порочного круга, питаюсь правильно не больше недели, а то и того меньше, нарушаю. А жири уже везде:(((((( ПОМОГИТЕ!!!
24.
Юлия
[2540784378] – 08 августа 2017, 08:57
Ольга Гурьева
Доброе утро! Оставьте Ваш адрес, мне на почту скиньте. Подробнее объясню, как поменять привычки и удерживать вес. Мой муж сбросил 37 кг за 3 года, за последний год – 20 кг, в талии потерял 20 см, и легко с моей помощью сохраняет результат.
25.
Юлия
[2540784378] – 08 августа 2017, 08:58
26.
Гость 26
[3579902137] – 19 августа 2017, 10:27
Многие худеют по стереотипу “никаких сладостей, вкусной еды”. Я худела по приложению и бегаю. Ты вводишь в приложение свои параметры и на сколько хочешь похудеть. Оно устанавливает норму каллорий в сутки и ты соблюдаешь её. Я просто не ела фаст-фуд и копчёное. Ела мороженое, даже на море шашлык пару раз. И похудела! Главное вложиться в каллории. Но так как вам сильно надо похудеть, то балуйте себя по выходным (вписываясь в кол. калорий). Похудела на 2,5 см в талии за две недели. Но я и до Дин ты была более менее стройной, поэтому мне было сложнее (когла например 55 кг и надо 54, то сбросить сложнее). Проверено на знакомом человеке. Значит вам будет легче, раз вы уже сильно потолстели. Можно делать комплексы упражнений. Есть много приложений на телефоне. Желательно ещё доп спорт. Можно велик, плаванье. Лучше в спортзал записаться. Удачи;)
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
23.
Гость
[1319822473] – 28 марта 2020, 18:15
Zuzu
Сегодня решила в очередной раз начать диету. Приготовила котлеты на пару себе, а для дочки пожарила. Облопала все. И то что на пару и жаренные. В очередной раз не получилось. Я уже сдалась. Я свинья жирная!!!
Источник