Не могу просидеть и дня диеты

Просто кушать регулярно и понемного=))) Что б желудок не растягивать =)))

А так вам лучше просто немного скорректировать свое питание.

1)Налегать на крупы. Их же так много и они такие низкокалорийные! Гречка, рис, пшенка, овсянка, манка, чечевица, перловка, овес, просо, кус-кус…. Просто старайтесь их поменьше заправлять маслом =)) Больше специй и отварных овощей =))) (Рекомендую попробовать отварной рис со стручковой фасолью, горошком и кукурузой) =))) Или чечевицу с тертой морковкой и луком =))) Лук можно предварительно потомить в духовке =)

2) Больше овощей! Как свежих так и вареных! Есть же столько вкусных овощных блюд и салатиков о которых вы не знали или просто забыли =)) Например: Салат из тертой свеклы с чесночком, салат из сельдерея-капусты-огурца, салат из морской капусты и креветок… .

3)Меньше жареного, а больше печеного, тушеного, вареного, пареного! =)) Лично я очень уважаю духовку =))) В ней столько вкусного можно приготовить =))) И при этом ни капли жира =)))

4)Старайся не кушать поздно вечером. Часа за 4 до сна минимум =))) Это наверное самое действенное средство в борьбе с лишним весом =))) Если от голода начинает болеть животик, пей кефирчик, грызи яблоко или морковку. . =))) А вообще, я тут уже миллион раз писала, чем можно заняться вечером, если к тебе вдруг пришел в гости дядя ЖОРа =))))

5)Исключи мучное и сладкое на время. Почти всегда именно эти два вида продуктов являются причинами лишнего веса =)) Вместо хлеба, если уж совсем не можешь без него обходиться, ешь хлебцы или сухарики из ржаного хлеба (имею ввиду не кириешки и прочие… )

6)Молочные употребляй как можно чаще и в самых разнообразных видах =))) Это очень полезно для пищеварения! Кефир, молоко, ряженка, простокваша, сметана, сливки, тан, айоран, творог.. . Я рекомендую выбирать те, где жирность ниже =)) Мне нравится кефир 1% =)

7)Пей побольше жидкости. Она помогает организму очищаться от продуктов разложения жиров. Минеральную воду, свежевыжатые соки, чай черный и зеленый, мате, травяные отвары, кофе, соевое молоко… . особенно налегай на зеленый чай, он аппетит отбивает. . =) Главное приучи себя пить без сахара =))) По началу противно, а потом ту уже не можешь понять, как раньше пила такую гадость =)))

8)И конечно спорт =)) Хотя б элементарная зарядка, пресс покачать, повисеть на турникете, побегать на улице…. можно пешком по лестнице вместо лифта подниматься.. . выходить из автобуса на 1-2 остановки раньше и идти пешком.. . Лично мой любимый вид спорта – ходьба =)) Правда сейчас холодно и особо не погуляешь, но летом я могу гулять по парку часами =)) Главное хорошую компанию найти =))))

9)Очень рекомендую раз в неделю устраивать разгрузочный день =)) Вес быстрее уходить будет =)) Да и вообще надо иногда давать организму время отдохнуть от пищи…

Разгрузочный день на молокочае: (мой любимый=)))))
1. Доводишь до кипения 1 л 1,5 % молока, добавляешь 3 ч л зеленого чая (можно больше-меньше) настаиваешь пару часов и напиток готов;
2. Завариваешь 1 л зеленого чая *3 ч л на 1 литр воды* добавляешь 1 л 1,5 % молока.
Также очень удобно такой день проводить на работе, например, перед работой зайти и купить молока, а в течении рабочего дня заваривать зеленый чай (1 пакетик на 0,5 кружки) и добавлять молоко (тоже 0,5 кружки)

Яблочный день
1,5 кг яблок в свежем или печеном виде на сутки, без сахара, для вкуса посыпать сверху корицей. Чай и вода по-прежнему — 1,5-2 л

Кисломолочный день
Выберите любой кисломолочный продукт не выше 1,5% жирности на свой вкус (кефир, ряженка или йогурт) и пейте маленькими глоточками весь день. Всего можно выпить 1,5 л Чуть меньше воды — 1-1,5 л

Источник

Подавляющее большинство женщин начинают сидеть на диете, получают первые положительные результаты, а затем неизбежно срываются. Как начать ограничивать себя в пище длительное время без срывов?

12 хитростей, которые помогут не срываться на диете

Специалисты диетологи советуют выбрать рацион, подходящий по вашим индивидуальным параметрам. Для этого необходимо сделать забор анализов, узнать уровень сахара и гемоглобина. Следует записать все свои параметры и определить желаемый результат. Если имеются хронические заболевания, то диетическое питание лучше обсудить с врачом, чтобы не навредить своему организму.

12 лайфхаков, которые помогут продержаться на диете

1. Определитесь с мотивацией

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Составьте и напишите список желаний, которые можно будет удовлетворить после похудения. В него может войти красивая одежда на пару размеров меньше или купание на пляже в бикини. Такой простой способ поможет вашему мозгу в большей степени вырабатывать дофамин — гормон мотивации. Позитивная мотивация очень важна для длительного процесса. Поэтому чтобы не сорваться, психологи рекомендуют повесить этот мотивирующий список на холодильник и перечитывать его почаще.

2. Медленно и плавно

Одной причиной срывов, является резкое ограничение привычного питания или повседневных продуктов. Приступать к диете лучше медленно и постепенно, чтобы не бросить все из-за постоянного голода или раздражения. При ухудшении самочувствия или здоровья систему питания следует не отменять, а слегка ослабить или заменить на более приемлемую.

3. Дневник питания

Одним из способов не переедать является подробная запись всех продуктов, которые вы употребляете в течение дня. В блокноте или мобильном приложении фиксируйте утренние показатели веса, калорийность блюд, физическую активность. Ведение дневника питания поможет быть более дисциплинированным и вернуться к диете, если вы каким-то причинам перестали соблюдать режим.

12 хитростей, которые помогут не срываться на диете

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

4. Правильные перекусы

Все худеющие знают, как во время диеты хочется чего-нибудь сладенького. Желание съесть шоколадную конфетку или пирожное может мучить часами. Попробуйте обмануть организм, заменяя вредные быстрые углеводы полезными – яблоком, бананом, сухофруктами или несколькими орешками. Так организм получит вожделенные углеводы и много клетчатки, а чувство непреодолимого голода отступит.

5. Образ жизни

Чтобы не мучится угрызениями совести после очередного срыва, постарайтесь подстроить свой образ жизни под новые условия. Например, чтобы не накупить вредных вкусностей, ходите в продуктовый магазин, только предварительно пообедав. А если вы привыкли ужинать в ресторанах, то выбирайте те, где есть диетические блюда. Также постарайтесь не употреблять пищу перед телевизором.

6. Маленькие праздники

Так часто случается, что сбросив первые несколько килограмм, женщина решает себя вознаградить за достижения и устраивает маленький праздник. Если позволить себе съесть небольшой кусочек, то ничего ужасного не случится, но бывает очень сложно этим и ограничиться. Чтобы первая победа не закончилась срывом и возвратом всех потерянных излишков, диетологи рекомендуют побаловать себя несъедобным поощрением. Можно приобрести новую одежду, аксессуар или сходить в косметический салон.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

7. Пораньше спать

Иногда желание что-нибудь съесть особенно сильно терзает в ночные часы. И только как следует перекусив можно спокойно расслабиться и заснуть. Чтобы такого не произошло, по возможности, старайтесь ложиться пораньше. Так вы сможете полноценно отдохнуть и навсегда покончить с ночными перееданиями.

8. Не забыть о воде

Все знают, что при соблюдении диетического питания нужно больше пить, но не все это делают. А недостаток воды может быть одной из причин срыва, потому что мы часто путаем жажду с голодом. Худеющим необходимо употреблять не менее двух литров чистой негазированной воды в сутки, даже зимой. При этом следует учесть, что соки считаются питанием, а спиртные напитки содержат большое количество калорий и увеличивают аппетит — от них вообще следует отказаться во время диеты.

Чтобы не забывать пить, держите возле себя бутылку или чашку воды, также пейте каждый раз, как собираетесь что-то съесть. Еще можно поставить приложение на телефон, которое будет вам напоминать выпить воды. По началу приходится напоминать себе о воде, но вскоре организм войдет в режим и вам не составит никакого труда выпивать свою норму воды.

12 хитростей, которые помогут не срываться на диете

9. Убрать из дома вредные вкусности

Если в холодильнике имеется шоколадка или мороженое, то рано или поздно наступит время и для них. Лучше заранее подстраховаться и убрать все продукты, которые могут сорвать вашу диету. А если так уж сильно захочется, то придется пойти в магазин и потратить время и усилия.

10. Пустой холодильник

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

Если дома нечего есть, то, пока приготовите пищу, пройдет немало времени. Это является одним из аргументов, чтобы перекусить пирожком или купить полуфабрикаты. Постарайтесь заранее подготавливать продукты, чтобы иметь возможность быстро их приготовить. Например, откладывайте в морозилку горсть фарша, кусочек рыбы или курицы.

11. Встреча в ресторане

Перед деловой или дружеской встречей лучше перекусить заранее, а если не получилось, то не ограничивайтесь только легким салатиком. Закажите горячее блюдо, а от десерта лучше отказаться.

12. Важные 15 минут

Чувство сытости наступает не сразу, а только по прошествии 15-20 минут после приема пищи. В это время, еще очень хочется есть, и большинство пьет чай с калорийными сладостями. Потерпите всего 20 минут и скорее всего, есть вы больше не захотите.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.

Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!

Источник

501.

Луковица

[3587174219] – 29 сентября 2012, 00:58

Привет! Эта диета супер, но я сижу не через день а день – ем, 3 дня – разгруз. Через день жрать я считаю только вес держать. А так в день загруза много и не съешь, хотя я абсолютно себя не ограничиваю. Разгружаюсь на кофе с молоком и сахаром (около 300 ккал), или молокочай (450 ккал) или на лимфире, или 5 яблок ну короче понятно. Если вдруг получается так что я ем 2 дня подряд то соответственно уже 6 дней разгруза и подобного стараюсь не повторять. Вешу 52 рост 164. И кстати у меня абсолюттное отсутствие силы воли. Иду к 48. Сегодня у меня молокочай, перед этим 2 дня сидела на кофе.

502.

Лала

[2084930203] – 03 октября 2012, 19:08

Никак не могу добить еще 5 кг. Ем,ем,правда не полнею) возвращаюсь к этой диете. О, Боже,хелп ми)))

503.

Ая

[3043354009] – 22 октября 2012, 10:38

504.

рИка

[2469798693] – 22 ноября 2012, 12:59

Добрый день! Я тоже с вами! Рост – 160 , вес 60, возраст 33 года. Надо обязательно скинуть 5 кило и закрепить вес (в брюки не помещаюсь), а там посмотрим надо ли еще. Самое для меня сложное не есть после 18! Ну как же не попробовать то что ты вечером для любимых мужчин приготовила :-(, а потом еще добавочку.. эх.. хоть рот заклеивай скотчем. Наверно придется ходить не расставаясь с бутылкой воды, чтобы уже некуда было есть. Всем стройности и настроения!

505.

Vесна;)

[4172031990] – 13 декабря 2012, 11:25

506.

Вика

[2836497647] – 15 декабря 2012, 23:34

Привет девчёнки! Режим питания супер! Я сама как-то до него дошла, сначала делала 1 голодный день в неделю, потом 2 а потом решила попробовать через день. Результат обалденный, за 10 дней -3 кг, при том что в загрузочные дни я ела всё что хотела и сколько хотела особенно сладкого (я ужасная сладкоежка). Сейчас 4 дня я питалась как обычно, 1 кг вернулся, завтра голодовка! Мне 20 лет, рост 163, вес 60, цель 52. Кто со мной?

507.

LISOGORKA

[1728422195] – 29 декабря 2012, 04:39

Всем привет! у меня сегодня 11 суток на полосатой) переносится не напряжно, по обьемам заметно, парень и родные оценили) а взвешусь после месяца..

508.

тихоня

[866028130] – 15 января 2013, 12:32

Приает, я 2 дарья не разгрузке , вчера был голодный дарья .Ушло много 2500!!!но это после всех праздников вода уходит:-) сегодня белковый дарья,утром яичницу из 2 яиц и кусочек калбасы в ней крохотный,объелась,вкус жира был, будто свинины наелась:-) в 4 будет куриныя грудка в собственном соку. Завтра голод!

509.

тихоня

[866028130] – 15 января 2013, 12:35

Извините за ошибки ,сижу через планшет .он за меня непонятные слова дает

510.

тихоня

[3805528473] – 15 января 2013, 17:16

LISOGORKA

511.

Лёля

[2596709964] – 18 января 2013, 14:24

Всем приветик!!! Вот решила тоже сесть на диету, после родов поправилась. Мой вес 60, рост 154, хочу похудеть до 48кг. Кто со мной?

512.

тихоня

[866028130] – 21 января 2013, 12:17

Привет’ я сижу уже неделю, минус 5 кг. Было бы больше, если бы на выходных не расслабилась ,да и красные дни замедлили процес 🙂 чувствую себя отлично!

513.

тихоня

[866028130] – 21 января 2013, 12:20

Лёля

514.

тихоня

[2902018197] – 23 января 2013, 13:03

видимо сижу я тут одна:)

515.

Лёля

[2596709964] – 30 января 2013, 12:55

тихоня

видимо сижу я тут одна:)

516.

katy

[887753935] – 02 февраля 2013, 15:14

а у меня не много другой вариант)я один день углеводы,один разгрузочный,третий белковй,четвертый углеводы и белки вместе, очень действует, я весила 75, сейчас 65)еще хочк 5 скинуть)

517.

Инкогнито.

[1120921825] – 03 февраля 2013, 14:30

Сижу 3 день–3кг.

518.

Инкогнито.

[1120921825] – 03 февраля 2013, 14:34

KATY-ЗА КАКОЙ СРОК?

519.

Эка

[3287638123] – 03 февраля 2013, 18:09

Завтра начинаю сидеть на диете “день через день”!!!! Цель 10 кг за 3 месяца!!!!

520.

Леночка

[3732923181] – 08 февраля 2013, 13:23

521.

Лёля

[2596709964] – 11 февраля 2013, 15:37

Всем привет!!! За неделю минус 3 кг. радует!!! Собираюсь просидеть на диете до марта!!! Через неделю напишу о результатах!!!

522.

Олеся

[1142325530] – 14 февраля 2013, 15:57

я тоже на эту диету.Рост 175,вес 75.Сегодня первый день на молоке 1 литр.завтра на 1300 калорий ,потом опять молоко,след 1300 и т.д.

523.

Таня

[3904440568] – 14 февраля 2013, 18:51

На этой диете неделю, за четыре дня ушло 700 грамм, за пятый день наела 400 грамм(((, вчера была разгрузка на фруктах не ушло ничего, завтра буду пить только чай, о результатах отпишусь

524.

Ирина М

[1626755308] – 22 февраля 2013, 09:16

Привет всем,я решила тоже к вам присоединиться.. С поддержкой легче худеется))) у меня сегодня 3-й разгруз. Вес 63 рост 160..набрала около 8кг за два последних месяца, так как учусь за границей и не могу остановиться здесь жрать, да и вообще последние несколько лет сплошная борьба с лишними кг, устала уже от этого, хочется наконец-то быть стройной и любить свое отражение в зеркале! Удачи мне надеюсь все получится на этот раз.. Как у вас результаты?читаю эту тему, кто нибудь еще держится на этой диете?

525.

Гость

[2054776896] – 24 февраля 2013, 18:11

Здравствуйте девчонки! Вот завтра будет месяц как сижу на полосатой, причём чётко – через день кушаю, в разгрузочные дни не кушаю совсем, ни крошки, только пью по 2 л. приблизительно, ни разу не сорвалась….В загруз – могу конечно согрешить каким нить батончиком, но после 17.30 – ни, ни…Первые две недели весов не было, но объемы спадали заметно, затем прикупила весы – и поняла что за 10 дней у меня ушло всего лишь 1.300кг., а потом вес ваще остановился…..(((((((((( При росте 167 – вес 65,2 (сейчас)……хочу до 58….что делать – как улучшить метаболизм?

526.

Гость

[1475885973] – 04 марта 2013, 15:05

всем привет!!! за месяц ушло около 4,5 кг. ))) объемы заметно исчезли!!! правда пару раз срывалась, но с завтрашнего дня снова в норму вхожу!!!

527.

Юлия

[2054776896] – 05 марта 2013, 19:06

Приветик! У меня за полтора месяца ушло около 8 кг. ))) Ура – я довольна! Пару раз срывалась в кушательный день – запихивалась после 22.00 ))))) Сейчас 63.100 – хочу всё таки 58 – продолжаю…отпишусь! Пишите, девочки – интересно!

528.

Ольга

[2084886610] – 22 марта 2013, 20:49

Сижу на полосатой диете 1 неделю,скинула 3 кг,я рада ..буду продолжать.

529.

https://travnik-anna.jimdo.com/

[1008782065] – 25 марта 2013, 17:05

Диетами можно очень подорвать здоровье. Правильнее – иметь здоровую систему питания, не дающую набирать килограммы и способствующую очищению и оздоровлению организма. Такая существует. Главное – желание.

530.

Красоточка

[2653789809] – 31 марта 2013, 17:47

Привет девченки! За 2 недели похудела на 8 кг (с 60 до 58). Думала еще посидеть, а с другой стороны, куда еще? Мне хватит. Рост 166см, вес 52 кг. Вроде норма! Если кому интересно, делала так: 1 день (разгруз) – 1 литр простокваши (просто кефир не очень люблю) и 4 ст.л. клетчатки, 2 день – все просто небольшими порциями. Важно стараться желудок не растянуть обратно!

531.

Гость

[3557340332] – 31 марта 2013, 19:37

Красоточка

532.

Красоточка

[2653789809] – 01 апреля 2013, 12:13

533.

Юлия

[2054776896] – 03 апреля 2013, 15:15

Круто за 2 недели -8, у меня за 1,5 мес. ушло 8кг…..Но я не сдалась, уже третий месяц пошел, за два месяца потеряла 10 кг, но в загруз не могу не покушать сладенького )))) И потом, чем моложе – тем лучше метаболизм (мне 35), а я еще занимаюсь гимнастикой…Удачи всем! Пишите о результатах!

534.

Юлия

[2054776896] – 03 апреля 2013, 15:17

Уточню, в 35 лет труднее сбросить желаемые кг нежели в 25….Не знаю сколько лет Красоточке…))))

535.

Лилия

[23319928] – 07 апреля 2013, 07:44

Сегодня первый разгрузочный на воде и кофе. Нач. вес 56.3. Буду взвешиваться после загрузочных дней сутра. Тоесть через день. Сейчас вечер. Жду 9 часов чтобы лечь спать и не нарушить. Мне 32 и трое деток 8,5,4 годика. Год назад класно похудела. Но сейчас хочется нового. Попробую полосатую.

536.

Юлия

[2054776896] – 08 апреля 2013, 14:38

Лилия

537.

Лилия

[23319928] – 08 апреля 2013, 19:41

Я 168. И вес действительно неплохой. Но год назад когда я была 52 кг, это было то что надо. Сама себе завидовала. Итак, 2 дня прошло, вчера в воскресенье питалась вне дома, получилось много и вредно: макдональдс, торты, бутеры, писл, семечки. Ела до 12 ночи, очень много. Вес сегодня 55.8. -500 гр. за 2 дня. Класно. Сегодня разгруз на воде.

538.

Лилия

[23319928] – 10 апреля 2013, 18:59

Вес после загруза 60 ровно. Итого +200 гр. Ела все и много. Вечером пиво с соленой рыбой. Может вода задержалась. За 4 дня диеты – 300 гр. Сегодня разгруз. Буду продолжать.

539.

Лилия

[23319928] – 10 апреля 2013, 19:03

Ой, не 60, а 56 кг.

540.

Сергей

[3560716684] – 12 апреля 2013, 09:38

541.

NIKOYA

[2181677548] – 31 мая 2013, 20:17

День 3 . Отвес -2кг. Вес 91.3кг.

День 4. Отвес -3кг. Вес 90.3кг

День 5. Отвес -2.5кг. Вес 90.8кг

День 6. Отвес -2.6кг. Вес 90.2кг

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

День 7. Отвес -2.7кг. Вес 90.3кг

День 8. Отвес -3.2кг. Вес 89.8кг

День 8. Отвес -3.5кг. Вес 89.8кг

550.

Ооо…:)

[3261325710] – 07 июня 2013, 10:37

NIKOYANIKOYA

День 8. Отвес -3.5кг. Вес 89.8кг

Источник