Не могу перестать есть после диеты

Еда – не только жизненная необходимость, но и удовольствие. Многие едят не от того, что голодны, а потому что вкусно. И не замечают, что потребляют продуктов больше, чем требуется организму. Результат известен — лишний вес, недовольство собой, плохое настроение. И это ещё не самые серьёзные последствия — постоянное переедание негативно влияет на все системы и органы.

Как же перестать много есть, если это приносит наслаждение?

Как понять, что вы переедаете?

Безошибочный показатель того, что вы едите больше, чем надо – набор веса. Хотя привести к избытку веса могут и другие причины, но о них мы поговорим позднее.

Перееданию свойственно сразу несколько признаков:

• вы съедаете все быстрее, чем ваши друзья и родственники с нормальным весом;
• вы испытываете неприятные ощущения из-за съеденной в большом количестве пищи;
• ваш ночной сон нарушен;
• вы испытываете вину после съеденного;
• часто едите, когда нет чувства голода;
• едите много, когда испытываете стресс или радость;
• часто испытываете упадок сил, нехватку положительных эмоций;
• набираете вес.

Часто переедание – не просто плохая привычка. Это патология. Для начала надо понять причину этого состояния, затем как можно быстрее принять меры. Последствия переедания выражаются не только в нарушении пищеварения, страдают все системы — от сердечно-сосудистой до нервной. Избыточное потребление пищи приводит к ожирению и преждевременному старению.

8 способов перестать много есть

Считается, что для нормального насыщения достаточно количества пищи размером с ваш кулак. Примерно такого объема должна быть и разовая порция. Не стоит бездумно бросаться в крайности и есть ещё меньше или садиться на голодные диеты. Наоборот, есть надо чаще, разнообразнее, главное — не переедать. А чтобы взять под контроль свой неуемный аппетит, есть несколько хитростей.

Пейте воду

Вода – это тоже в какой-то степени пища, но переваривается гораздо быстрее, очищает, насыщает, помогает метаболизму. Поэтому врачи-диетологи советуют людям перед едой выпить стакан или два обычной чистой воды. Она заполнит желудок и оставит меньше объема для пищи. Достаточно съесть небольшую порцию, размером с две ладошки, чтобы пришло чувство насыщения. Только надо набраться терпения и приступать к еде через полчаса после выпитой воды.

Блюда должны быть сытными, но низкокалорийными (отказ от жирного, сладкого, вредного)

На всякий случай напомним первый принцип здорового питания: жирное, сладкое, вредное в виде копченостей-соленостей, фастфуда лучшее исключить из рациона. Но есть приятная новость: категорически отказываться от такой еды не обязательно. В первой половине дня, до 12 часов можно побаловать себя кусочком торта, съесть кусочек пиццы или блины с медом. В остальное время суток ешьте блюда низкокалорийные, но сытные.

Нельзя отказываться от сложных углеводов, которые содержатся в ржаном хлебе, макаронах и крупах. Рацион здорового питания состоит из пропорций 20/50/30, где первое – это белки, второе – жиры, третье углеводы.

Научитесь сразу понимать, что вы насытились

Понять, что вы насытились, несложно, но в то же время без специальных приёмов не обойтись. Как подтверждают медицинские исследования, мозг дает команду «Стоп, я сыт!» с запозданием на 15-20 минут. За это время человек способен съесть в несколько раз больше, чем нужно, и не почувствовать насыщения.

Есть простые способы, как перестать переедать:

• есть надо медленно, пережевывая каждый кусочек;
• положить в тарелку намеренно половину той нормы, которую вы обычно съедаете и уйти в гостиную подальше от кухни и сковородок;
• не думать во время еды о еде, даже не держать в руке ложку и вилку, когда пережевываете;
• отвлекаться от еды просмотром ТВ или чтением книги.

Важно! Заметьте: кто имеет избыточный вес, ест гораздо быстрее других. Чем медленнее есть, тем быстрее вернете стройность.

И не стоит накладывать большую порцию, чтобы не провоцировать самих себя. Отведите на еду не менее 20 минут, не ешьте «на ходу».

Не ешьте от скуки

Нередко еда становится средством проведения досуга. «Чем бы таким заняться? Чайком с булочками». Стоп! Займите себя полезным делом, которое поглотит вас с головой. Кто-то шьет, кто-то рисует, кто-то гуляет с друзьями. А лучше всего — заняться спортом или просто танцами под приятную музыку дома. Умеренная физическая нагрузка подтянет мышцы и сгонит лишний жир.

Но помните один важный момент: даже если увлечение отвлекло вас от еды, а чувство голода не появилось и через 4-5 часов, все-равно надо поесть.Переедание нередко бывает у тех, кто на время «забыл» о еде, а потом вспомнил и набросился на неё с волчьим аппетитом.

Прекратите заедать стресс

Есть два типа людей: первые при стрессах вообще не едят, вторые «заедают» его. Учёными доказано, что любое физическое действие снимает нервное состояние, будь то поедание пищи или бег, прогулки, зарядка, танцы, плавание, битье посуды. Лучше заняться чем-то полезным — уборкой, стиркой, глажкой.

Как перестать нервничать и есть много еды? Поедание пищи во время стресса – это потребность организма в гормонах «счастья» (дофамина и серотонина). А он вырабатывается при употреблении сладкого и некоторых других продуктов. Но эти же гормоны вырабатываются при таких физических действиях, как танцы, плавание, зарядка, йога и просто прогулка.

Общение с природой тоже способствует выработке гормона «счастья» и снимает нервное напряжение. Парк, речка, море или просто общение с домашними животными гораздо эффективнее, чем поедание булочек и шоколада.

Ешьте чаще, но мелкими порциями

Отличный способ избавиться от переедания – есть чаще, но мелкими порциями. Для начала просто уменьшите в два раза привычную порцию. Сразу положите порцию меньше обычного: не пытайтесь съесть половину, остальное оставить. Вряд ли хватит на это силы воли. Примите во внимание разумный довод: еда никуда не убежит. Ели насыщения нет сейчас, через 2 часа можно съесть еще.Что происходит во время такого режима питания:

• желудок уже через неделю уменьшается в размерах и приобретает прежнюю форму, равную двум нашим ладошкам, сложенным вместе лодочкой;
• регулярный прием пищи способствует ускорению метаболизма;
• такой режим позволяет внедрить еще и раздельное питание, при котором белки не смешиваются с углеводами.

Важно! Чувство насыщения приходит быстрее, когда желудок становится нормального размера. Теперь главное, снова его не растянуть.

Но даже если вы снова переели, не отчаивайтесь, начните сначала. Периодические срывы свойственны всем, такова психология человека. А голодные диеты от переедания не избавят. Организм начнет паниковать и откладывать про запас жиры даже с того минимума, что худеющий сам себе разрешил. Более того: не исключены «голодные» атаки, когда человек испытывает дикий аппетит после двух-трех дней жесткой диеты и бросается на еду. Такие срывы вдвойне возвращают то, что удалось сбросить за время голодовки.

Ешьте из более мелкой посуды

В борьбе с перееданием все имеет значение, даже посуда. Психологически большая тарелка призывает к большим порциям. Даже если положить на нее большой кусочек, складывается впечатление, что еды мало. И наоборот наполненная до краев мелкая посуда создает впечатление огромной порции.

Отсюда вывод: начните кушать из более мелкой посуды. Разумеется, к этому надо добавить и остальные правила приема пищи, перечисленные выше.

Заведите дневник питания

Некоторые считают, что едят мало, но при этом почему-то толстеют. Дело в ошибочном восприятии количества пищи. За день мы даже не замечаем, сколько съедаем на самом деле. Если все это еще пересчитать на калории, выйдет реальная картина.

Взять правильный курс на борьбу с перееданием и лишним весом поможет дневник питания. Выглядит он примерно так:

Также вы можете скачать и распечатать шаблон дневника питания в excel формате по ссылке.

Важный момент – калорийность пищи. У каждого человека своя норма. Она зависит от возраста, роста, веса, образа жизни. Есть уравнение, по которому можно высчитать, сколько калорий нужно именно вам в состоянии умеренного покоя, при отсутствии физических нагрузок.

Рассчитывается это просто (для женщин):

• свой вес в килограммах надо помножить на 10;
• рост в сантиметрах помножить на 6,25;
• возраст помножить на 5;
• к первому числу прибавить второе, а потом вычесть третье;
• от получившейся суммы отнять 161.

Пример: 30 лет, рост 170, вес 65. Составляем формулу 65х10+170х6,25-30х5-161= 1401,5. Ровно столько калорий нужно, чтобы сохранять прежнюю фигуру. Для мужчин врасчеты аналогичные, только в конце не надо минусовать 161, а наоборот – прибавить 5.

Заключение

Бороться с перееданием и лишним весом можно и нужно. Для этого надо радикально пересмотреть собственные привычки питания. Важно научиться есть правильно и основное внимание уделить выбору продуктов.

Минимизируйте бесполезные или вредные для организма продукты – животные жиры и простые углеводы в виде сахара, меда, других сладостей. И наполните порции полезными продуктами – овощами, фруктами, крупами, рыбой и мясом не жирных пород, молочными продуктами со сниженной жирностью. Худейте без жертв! Резкий сброс веса также вреден. Оптимальное количество — 1,5-2 кг в неделю.

Если был интересен материал – ставьте лайк и подписывайтесь на наши новые публикации! 🙂

Жечь утюгом?
Вам нужен психиатр. И разумеется изоляция.

Только контролировать свой мозг и говорить желаниям Нет.

Сейчас у вас идеальный вес при таком росте.
50 это уже кощей.

Со своей колокольни взгляну ,проблема у вас в голове ,видимо заедаете что-то ,может в жизни происходит масштабное . Справится с подобным возможно .

У меня было такое. Когда я решила, что хочу есть все и не толстеть, то прочла достаточно информации, чтобы понять, что такое интуитивное питание, реальный голод и чувство насыщения. Подчёркиваю слово достаточно информации для меня. Мне кажется, до этого нужно дойти. И знаете, что самое классное в этом всем? Что я кайфую от вкуса еды. Когда я переедала, то я, честно скажу, кайфовала от самого факта набитого желудка. Не знаю даже, мне было спокойно и комфортно, когда мой желудок был набит до отвала и я чуть ли дышала. На мой взгляд, это мой способ заглушить мои чувства недовольством своей жизнью. Либо это идёт с детства, когда единственное и самое приятное за день после ненавистной школы и одноклассников – это придти и поесть, чтобы заглушить все негативные чувства, которые накопились за день.
Вот вы проснулись, прислушайтесь с утра к себе. Я, например, (чисто пример, у вас может быть все с точностью наоборот), не хочу есть с утра, но я дико хочу пить, но не простую воду, а минеральную. Я пью. Ем, когда реально хочу есть, и это очень вкусно. Вот прям сядьте, когда испытаете настоящее чувство голода, и подумайте, чего вы хотите. Не исходя из того, что есть в холодильнике, а вообще. Теплое оно или холодное, хрустящее или мягкое, сырое или приготовленное. И выберите самое-самое вкусное. Начинайте есть медленно, не спешите, наслаждайтесь, будто это самое дорогое блюдо в вашей жизни, а вы в самом дорогом ресторане в мире. Когда поймёте, что больше не кайфуете так сильно от еды, значит, вы наелись. Не тогда, когда дышать станет сложно, а когда больше не будуте ощущать того прекрасного вкуса, вы поймёте о чем я)

И самое главное – понимание чувства реального голода. Мы можем сутками не есть, только пить, и в обморок от этого не упадет) и в кому не войдём)) чтобы это осознать и понять, что такое настоящее чувство голода, а не дискомфорт в желудке из-за отсутствия в нем еды, я просто целый день не ела. Только пила, и не запивая бутылками воды свой “голод”, а просто пила в кайф. Главное, что я поняла, помимо того, как чувствуется реальный голод, это что когда ваш желудок пуст, то это нормально, я не умру, мой организм взял еду из желудка и всей магией переваривания получил питательные вещества. Проголадаюсь я тогда, когда в крови больше не будет хватать этих веществ, чтобы мой организм опять работал, а не тогда, когда мой желудок пусть. Более того, он и должен быть большую часть времени пуст) иначе организм страдает, столько переваривая лишнего) поняв это я могу есть один, два раза в день маленькими порциями, не насилуя себя , потому что я больше не хочу есть. И вы до этого дойдете, если тоже попробуйте.

Психотерапия. С булимией маловероятно справиться самой. Есть сайт В17, создайте там тему, может специалисты дадут совет

У вас проблема не только и не столько в переедании, а в членовредительстве! жечь себя утюгом психологически здоровый человек не будет, даже от сильного расстройства. Вам надо обязательно обратиться к психотерапевту, самому сложно адекватно увидеть способы решения проблем, которые ко всему этому привели. Только поищите отзывы о враче прежде, чем идти.

Если так повреждаете себя, то лучше к психотерапевту. Поможет не делать то, за что приходится себя наказывать.

Добрый День!
Обратитесь за консультацией к моему массажисту, зовут Саркис!
Номер 89253343130
Опыт 13 лет, выезжает на дом
Если что, Инстаграм massage_guru_33

У меня та же фигня, помогает только редуксин, очень воеден, но никак без него

Так какой у вас сейчас вес? 50или 63 или 113, я так и не поняла

Знал одну девушку, которая переполняла желудок и делала многие странные вещи, а потом до неё дошло, что она просто мазохистка.
И все эти вещи, включая истязание желудка, резко перестали ей быть интересны, когда она стала (цивильно, культурно, договорившись заранее о допустимой границе) использовать в своих игрищах более распространённые для этого ремешки и тому подобное.
Если в ход идёт такое членовредительство, это или очень тяжёлая форма аутоагрессии, или просто кто-то не осознаёт своих наклонностей.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!