Не могу хочу сладкого но сижу на диете

Почему тянет на сладкое? Большинство диетологов с ходу ответят: «несбалансированный по углеводам рацион, слишком мало калорий, и слишком большие порции сахара в обычных продуктах». Американский эксперт, д.м.н. Д. Кесслер пишет, что даже современная овсянка уже не такая, как 20 лет назад – сахар содержится буквально во всей еде быстрого приготовления. Именно в изменении рациона и кроются страстные желания, которые обуревают чуть ли не каждого человека. А еще мы хотим сладкого, так как испытываем недостаток положительных эмоций. Но это только в общих чертах. Причины каждого конкретного человека уникальны и заслуживают специального подхода. Итак, почему постоянно хочется сладкого и что делать, чтобы уменьшить эту тягу?

Почему тянет на сладкое, если я хочу похудеть

Желание похудеть – не такая уж и редкость в наше время. Большинство людей выбирают не интенсивные и регулярные тренировки, а строгую диету. Действительно, чтобы мало есть много времени не нужно, да и деньги экономятся. В желании быть худой многие девушки доходят до настоящей голодовки – отказ от завтраков, символический обед и диетический ужин.

По данным исследователей Колумбийского Университета, среднестатистическая последовательница строгой диеты едва ли «наедает» 1000 ккал.

Этого ничтожно мало для нормального функционирования нервной системы. Вот мозг и посылает сигнал «съешь хоть что-нибудь». Почему мы на диете хотим сладкого, а не, например, тарелку овсянки или порцию куриной грудки? Просто ЦНС работает на глюкозе, а извлечь ее из сладостей намного проще, чем из полезной еды, богатой белком или сложными углеводами. А организм любит простые решения.

Что делать, если каждый день хочется сладкого: если вы уверены, что не можете есть больше и худеть или оставаться в форме, придется серьезно пересмотреть рацион.

Обязательно включите в него сложные углеводы – гречка, овсянка и коричневый рис помогут вашему телу всегда иметь в запасе некоторое количество глюкозы для работы ЦНС.
Ешьте регулярно, в одно и то же время, так организм научится жить на том, что вы ему даете быстрее.
Вам также поможет правило 10% . Вычислите десять процентов от своей суточной калорийности и ешьте на это количество калорий свои любимые сладости или что вашей душе угодно.

Почему очень хочется сладкого, если я регулярно тренируюсь?

Особенно на эту тему страдают спортсменки циклических видов спорта или любительницы групповых фитнес-тренировок. Мышцы во время интенсивной работы такого типа питаются, преимущественно, глюкозой. Ее проще всего получить, расщепляя углеводы. Если за 3 часа до тренировки в вашем рационе не «промелькнула» каша или другой источник сложных углеводов, ждите сильной тяги к сладкому после занятия. Во время работы мышцы исчерпают ресурс глюкозы, и потребуют еще большего ее количества для восстановления.

Именно поэтому в питании спортсменки или просто тренирующейся любительницы должны быть каша, черный хлеб, отруби и овощи. Не возбраняется и употребление фруктов, особенно богатых клетчаткой и пектином.

В среднем, нам требуется 3-4 г углеводов на 1 кг собственного веса для поддержания нормальной работы мышц.

Именно поэтому длительные белковые диеты и не подходят танцорам, бегунам, лыжникам и любительницам аэробики.

Что делать: если сладкого очень захотелось после тренировки, можно смело воспользоваться «углеводным окном» (20 минут после окончания движения) и съесть 1-2 очень сладких фрукта. Если же тяга к сладенькому настигла вас через несколько часов, поешьте…каши с фруктами или даже позвольте себе небольшой кусочек зернового хлеба.

Почему постоянно хочется сладкого, если я не худею и не увлекаюсь спортом

Частенько желание употребить побольше простых углеводов связано с повышенной активностью нервной системы. Не обязательно для этого решать сложные математические задачи или готовиться к сессии. Мозг и нервы требуют повышенного питания просто, если мы долгое время находимся в состоянии стресса.

Ссоры с близкими людьми, проблемы на работе, депрессия, ощущение «беспросветности» жизни – все это прямые пути к сладкому утешению.

Большая проблема состоит и в том, что никто не учит нас правильно расслабляться и действительно решать свои эмоциональные проблемы, а вот советов из серии «съешьте шоколадку, почувствуете себя лучше» – пруд пруди. Эмоциональные проблемы, равно как и любые другие, нужно решать, а не накапливать.

Если вас что-то злит, но вы не имеете возможности избавиться от раздражающего фактора, помогает тяжелая физическая активность.
При застарелом «вялотекущем» конфликте – напротив, расслабляющие процедуры.

В любом случае, постоянно есть шоколадки – это не выход.

Как побороть тягу к сладкому: честно признаться себе самой, что же вас так бесит. Может, это нелюбимая работа или не слишком умный и чуткий начальник? Или вы привыкли притворяться, что ваш муж идеален, но чувствуете недостаток внимания и отсутствие близости в семье? Для начала точно определите свои эмоции, запишите их на бумаге, и подумайте, как вы можете выплеснуть их, не увлекаясь перееданием, и не занимаясь чем-то деструктивным.
Рекомендуем: психологическая коррекция веса

Почему хочется сладкого после еды?
Если вам постоянно хочется сладкого даже после сытного обеда, возможны два варианта:

либо вы не едите достаточно углеводов для своего веса и типа физической активности, и тело пытается компенсировать таким способом дефицит глюкозы,
либо же вы просто привыкли к десертам, и едите их чисто по инерции.

Чтобы преодолеть тягу к сладкому учитесь питаться сбалансировано в первом случае, и просто отказывайтесь от вредной привычки во втором.

Почему во время месячных хочется сладкого?
Собственно, ответа на данный вопрос не дают даже ученые. Одни исследователи утверждают, что так тело реагирует на потерю большого количества железа с кровью. Есть и поведенческая гипотеза – мы пытаемся снять определенный дискомфорт при помощи поедания пищи, которая ассоциируется у нас с чем-то приятным.

Как уменьшить тягу к сладкому во время менструации? Ешьте разнообразно и сбалансировано, и позволяйте себе побольше отдыха в эти дни.

Почему хочется сладкого перед месячными?
Ученые заметили одну закономерность – продуктовые «тяги» возникают чаще у тех, кто много нервничает и несбалансированно питается. Так что иногда «нарушайте» свой низкокалорийный рацион полезными продуктами, и килограммы конфет останутся в безопасности.

Постоянно хочется сладостей зимой?
Обычно это волнует тех, кто стремится похудеть. Люди слишком увлекаются урезанием калорий, и тягой к сладкому организм отвечает на стремление есть как можно меньше. Старайтесь не урезать рацион больше, чем на 500-600 ккал даже в разгрузочные дни, и проблема разрешится.

Хочется сладостей вечером?
Тяга к сладостям вечерами может быть связана и с психологической усталостью от ежедневных обязанностей, и с несбалансированным рационом. Прислушайтесь к себе – возможно, вы просто недоедаете углеводов или слишком много работаете. Постарайтесь устранить эту причину.

Будьте внимательны к себе, и, вот увидите, тяга к сладкому отступит.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – для https://www.AzbukaDiet.ru/

Источник

Тяга к сладкому – одна из серьезных проблем, блокирующих снижение веса. Для многих женщин проще вытерпеть три дня без воды, чем три дня без сладостей. Поэтому так часто все попытки похудеть сводятся на нет.

Большинство диетологов запрещают при похудении есть сладости. Табу ложится не только на шоколадки-мармеладки, но и на такие полезные сладости, как бананы, финики, виноград.

Лично я не представляю, как можно спокойно жить и при этом худеть, если ты находишься в постоянных запретах и борьбой с самим собой. Ведь это настоящий стресс для организма, который рано или поздно приведёт к срыву, как в анекдоте – “пошла на кухню попить воды, а очнулась, когда торт борщом запивала”. При таких жестких ограничениях срывы обеспечены.

Если вам знакомы эти ощущения, стоит задуматься и найти другой путь к снижению веса. Какой смысл наступать на одни и те же грабли, постоянно отказывая себе в сладостях и разочаровываясь в диетах? Ведь есть другой вариант, более мягкий, а потому и более действенный.

Но сначала нужно разобраться и понять – почему возникает непреодолимая тяга к сладостям. А поняв причины – исправить ситуацию и избавиться от сахарной зависимости.

Причин может быть несколько, но самые распространённые – это две следующие причины:

1. Дисбаланс в рационе. Если ваше питание не сбалансировано, организм каких-то веществ получает в избытке, а каких-то не дополучает. И чаще всего – это избыток белков и дефицит углеводов, причем сложных.

Почему-то многие ошибочно считают, что для того, чтобы похудеть, нужно нажимать на белки. И нажимают, забывая, что организму нужна энергия, которую он получает из глюкозы! А глюкозу – из углеводных продуктов, которых в рационе как раз и не хватает. Вернее, не хватает сложных углеводов, а простых (от которых нет пользы, один жир на боках), наоборот, в избытке.

Что делать, как исправить?

Во-первых, обязательно включить в рацион сложные углеводы – крупы, овощи, фрукты.

Во-вторых, рацион должен быть сбалансирован вот так и никак иначе:

В-третьих, сложные углеводы должны быть в вашем рационе в первую половину дня, желательно с утра! Именно тогда организм не будет ощущать нехватки энергии и перестанет провоцировать вас на сладкое!

2. Хроническое нервное напряжение. Сейчас темп жизни такой, что находимся в постоянном стрессе. И если еще начать над собой издеваться, убрав из рациона полезные углеводы и сладости, недалеко до нервного срыва и еще большего набора веса.

Если вы живете в постоянном цейтноте, мозг расходует в два раза больше глюкозы, чем обычно. Ведь вы знаете, что наш мозг питается глюкозой? Она необходима для полноценной работы могза.

Нехватка глюкозы в рационе к чему приведёт? К нервному, эмоциональному и умственному перенапряжению. Поэтому-то во время стресса многих так тянет на сладкое.

Что делать и как исправить?

Во-первых, снять запрет на сладости. Но следует поменять вредные сладости на полезные. Исключить сахар, выпечку. Заменить бананами, финиками, другими сухофруктами, горьким шоколадом, медом, другими продуктами против стресса. Имейте в виду, что сладкие продукты помогают выработке гормона радости – серотонина. Поэтому ограничивая себя в сладостях вы будете только усугублять и без того плохое настроение.

Во-вторых, во время стресса применять несложные дыхательные упражнения, которые не только гармонизируют психо-эмоциональный фон, но и помогают похудеть, так как ускоряют окислительно-восстановительные реакции организма.

Разумеется, есть еще причины, по которым человека тянет на сладости. Это могут быть:

-Нехватка определенных микроэлементов в организме: хрома, магния, фосфора.
-Некоторые заболевания, например, сахарный диабет, гормональные нарушения.
-Увлечение сахарозаменителями.
-Заболевания ЖКТ, печени.

В любом случае, с помощью правильного сбалансированного питания вы сможете улучшить ситуацию, помочь организму получить все недостающие вещества.

Если вы не уверены, что сможете организовать самостоятельно правильный рацион, закажите расчёт и составление Индивидуального Меню для снижения веса, которое я составлю по вашим личным параметрам.

Это меню – не какая-то временная диета, в которой нельзя то, нельзя это. Это грамотно подобранное питание, по которому я рекомендую питаться всегда, всю жизнь. И тогда ваш организм будет в хорошей форме и с хорошим здоровьем.

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Будут вопросы – задавайте их в комментариях!

Источник

В общем я села на диету! Очень хочется чего-нибудь сладенького, шоколад например. Я заменила его на сухофрукты и орехи. Хотела узнать как влияют сухофрукты на похудение и вообще можно ли их употреблять во время диеты? Спасибо!!!!

30 ответов

Последний —
26 июня 2017, 18:13
Перейти

Гость

[2260250564] – 19 мая 2008, 18:29

С сухофруктами поаккуратней, чернослив, например достоточно калорийный (с курагой тоже не перебарщивайте), в орехах калорий ещё больше чем в шоколаде… Лучше помидорку, банан (1 в день, т.к. все же калорийный), яблоко красное, сладкое похрустите, грушу. Удачи!!!

Гость

[2790696681] – 19 мая 2008, 18:31

Если сухофрукты умеренно – нормально. Если обжираться -не сбросите вес. По себе знаю, сама на диете.

Гость

[3202734020] – 19 мая 2008, 18:32

Может, мой совет покажется вредным, но я делала так, когда сильно себя ограничивала в сладком. Если уж очень хотелось сладостей, я пила колу-лайт или жевала сладкую фруктовую жвачку.

Гостья

[2878323993] – 19 мая 2008, 18:36

Я тоже на диете, но без сладкого не могу, хотя обычно сладости вообще не ем! Делаю “антиразгрузочный день”, ем все, потом опять на диету, за 2 месяца – 8кг:)

katya

[2928858475] – 19 мая 2008, 18:48

dnem mojno, na noch ob’edadtsa ne stoit, orehi izum med – dast vam mnogo energii, eto skoree horosho chem ploho, no meru znai !

Анна

[641943349] – 19 мая 2008, 18:49

Научно доказано, что при диете можно (и даже нужно) орехи сухофрукты (кроме фиников) и шоколад (не менее 70%, желательно вместо сахара фруктоза), НО умеренно, не перебарщивать и не обьедаться!!!

Капризная

[253465870] – 19 мая 2008, 19:50

Из собственного 4-х месячного опыта, в результате которого успешно сброшены 16 кг, могу сказать, что сухофруктами увлекаться не стоит. Они довольно много содержат сахара, а когда ешь, то не замечаешь, что съедено гораздо больше 100 г(именно столько рекомендуется употреблять в течении дня). Да и признаться честно, кишечник несколько неадекватно реагирует на такие изменения:))) Потому я просто покупаю горький шоколад 85% или ещё больше и наслаждаюсь небольшим кусочком с кофе. Так же кто-то выше написал, при приступах сильного желания сладкого отлично выручает фрутовая жвачка. По поводу фрутов, покупаю только груши(1шт. в день) и зелёные яблоки “Семеренко”(достаточно сладкие) или Гранни Смит(пардон, если не прально).

Гость

[803951646] – 19 мая 2008, 20:01

Похудейка

[2534319830] – 19 мая 2008, 20:15

Если прямо ломка, как сладкое охото. Надо съесть пол чайной ложки меда. Глюкоза попадает в кровь и желание сладкого пропадает. А грушой и яблоком вы ничего не добьетесь. Яблоко, вообще повышает аппетит.

10.

Nata

[3110308775] – 19 мая 2008, 20:30

Я тоже читала, что горький шоколад некаллорийный и полезный )))

11.

Гость

[2554498778] – 19 мая 2008, 20:41

Какой горький шоколад?! где вы у нас шоколад нормальный видели? Там же сплошная химия, стабилак, вместо какао масла, заменитель, вместо всего заменитель короче(((( Пейте тогда уж какао, натуральные какао-бобы. Сели на диету, так держитесь, я уже почти 5 лет не ела шоколада, тортов пирожных, и тд. И смотреть не могу на них, вижу, как кто нибудь уплетает, меня аж передергивает, как представлю себе эту патоку во рту(((( Перетерпите. А вместо сухих фруктов, лучше свежие, и банан однозначно лучше шоколада, в бананах оооочень много микроэлементов полезных, фруктоза и глюкоза для мозга, и огромное колличество клетчатки, пролетит со свистом, увлекаться конечно не стоит, все-так 88ккал. Но один – два, съесть можно, не разнесет. К тому же он довольно сытный.

12.

Гость

[2525987963] – 19 мая 2008, 20:52

когда на строгой диете сидишь даже фрукты нельзя, за исключением зелёных яблок и то не много. А сухофрукты – это концентрированные фрукты. Вобщем кола лайт и фруктовая жевачка наше всё. Если всё совсем плохо, то я покупаю желе конфеты без сахара и чуть чуть с кофе. Но согласна с девочками, можно и шоколад, только при условии, что у вас хватит силы воли сьесть кусочек и убрать плитку в шкаф:-))))

13.

Гость

[2525987963] – 19 мая 2008, 20:53

орехи – ужас и караул. Можно сразу чипсы. (с точки зрения каллорийности!)

Если хочется шоколада, то рассосать пару кусочков горького, лучше, чем сухофрукты.

15.

Irinka

[245346806] – 19 мая 2008, 21:30

ну не знаю. Я на диете, с утра съедаю 100 грамм шоколада. За полгода скинула 25 кг. Только ккал считала, не больше 1000 в день.

16.

Капризная

[253465870] – 19 мая 2008, 21:40

А я и не садилась на диету:)) Я просто изменила питание. По-моему диета(любая) изначально рассчитана на людей у которых проблемсы со здоровьем. Потому и решила постепенно изменить свой рацион. Что касаемо шоколада, можно найти натуральный, просто внимательно читайте, в составе должно быть написано не какао-масло, а како-бобы:)) Яблоки у меня аппетита зверского не вызывают, при том, что ем только 2-3шт. за день. А груши редко..Каждый день конечно не позволяю, а когда есть, то только одну!

17.

OMLETTA

[4018752424] – 19 мая 2008, 21:45

v orehah i suhofruktah stolko je kallorii. eto iz serii “chtob takogo sojrat’, chtob pohudet’?”

18.

OMLETTA

[4018752424] – 19 мая 2008, 21:45

stolko je kalorii kak i v shikolade

19.

Домино

[1177795049] – 19 мая 2008, 22:30

Смотря какие сухофрукты-дольки яблока или изюм с бананами.Орехи очень каллорийные.Найдите в интернете таблицу каллорий и выберите более безопасное для себя.

Опять двадцать пять:) t_ina если ваш организм требует сладкого,то прислушайтесь нему:)Не отказывайте себе в этом;)Очень часто люди,котрые сидят на диете ощущают потребность в сладостях,даже если до этого были к ним равнодушны.А все из-за недостатка глюкозы,которая является своеобразным топливом для нашего организма.Кушайте сухофрукты и мёд,просто соблюдайте меру,и делайте это в первой половине дня.С орехами поосторожней,в большом количестве могут нарушить функцию кишечника желчного пузыря и печени.)

21.

Гость

[1461124010] – 20 мая 2008, 00:04

22.

t_ina

[298709787] – 20 мая 2008, 00:21

Девочки огромное Всем спасибо за то что откликнулись!!!:) Честно говоря не думала, что с сухофруктами такая проблема:( Наверно уж действительно съесть немного шоколада и получить от этого КАЙФ, чем давиться сухофруктами. Больше не буду такой категоричной!!! Я вообще ненавижу диеты, но приходится, блин лето всё таки хочется быть стройной! Может кто подскажет эффективную диетку, но не слишком строгую?! Буду благодарна!

Эксперты Woman.ru

Треско Елена Сергеевна
Врач-терапевт
15 ответов
Сысоева Вероника Петровна
Врач-психиатр, нарколог,…
14 ответов
Семакина Анна Сергеевна
Врач-офтальмолог,…
1 ответ
Опрышко Богдан Сергеевич
Специалист по неврологии,…
34 ответа
Юлия Кузнецова
Предприниматель, психолог
2 ответа
Глубоков Филипп
Врач физиотерапевт, врач ЛФК,…
14 ответов
Зубкова Анна Андреевна
Психолог, Гештальт-терапевт
46 ответов
Трифонова Мария
Психолог
16 ответов
Стражкова Анжелика
Психолог, Психосоматолог…
18 ответов
Милана Соколова
Тренер, коуч, сексолог,…
12 ответов

Девочки,ну вот не сравнивайте орехи с чипсами,а?Калорийность это одно,а ценность и питательность продукта это совершенно другое.В орехах содержится масса полезных соединений и очень много полезных веществ.Если сидите на строгой диете,то такие вещи как орехи,мёд и сухофрукты будут для вас почти единственным источником витаминов.)Вот вспомнила один совет диетолога.Если хотите сладкого(из вышеперечисленных натуральных источников сахара),то ешьте в день ровно столько,сколько поместится у вас в тесно сжатом кулачке.)))

24.

Дореми

[2899245460] – 20 мая 2008, 11:32

Если хочется сладкого, то леденцовая диета для вас. За 7 дней теряешь 5-7 кг. Потом долго не хочется сладкого. Я сидела на леденцовой диете 7 дней и похудела на 7 кг, талия уменьшилась на 10см. очень легко переносится. есть совсем не хочется. Если кому интересно, поищите в поисковике ЛЕДЕНЦОВАЯ ДИЕТА. Там все подробно о ней написано.

25.

t_ina

[298709787] – 20 мая 2008, 16:44

Дореми, леденцовая диета, это как раз то, что мне нужно. Спасибки!!! 7 кг за неделю- это круто!!! У меня цель 5-7 кг. С завтрашнего дня начинаю!:) Потом напишу о результатах.

26.

Гость

[1543890848] – 26 мая 2008, 01:00

и щас все кинуцца сосать пачками конфеты ))

27.

Ириска

[444054506] – 26 мая 2008, 12:48

Я сижу на ограничениях уже 2 месяца,потеряла 5 кг (пусть мало зато плавно),из них только 10 дней строго на кефире и гречневой каше потом просто ограничения – по количеству на тарелке,по жирности и конечно по сладостям.так вот,сладости в виде конфет можно!!!!! но только в первой половине дня и в количестве 1 шт!!!!(а зачем есть их 5 если они все одинакового вкуса?)И сухофрукты можно,особенно с кашей овсянной на завтрак хороши!

28.

Стася

[3402720315] – 23 октября 2008, 21:49

Не прочитала до конца все сообщения,но могу посоветовать сладости для диабетиков( если, конечно, вы не сидите на безуглеводной диете)

32.

Галина

[659543643] – 28 октября 2013, 14:57

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Привет! А вы знали, что диета нужна не только для поддержания красивого тела, а и для общего здоровья организма! Хотела бы посоветовать прочесть эту статью https://osustave.ru/rekomendatsii-k-dietam-pri-zabolevanijah-artritom тем у кого артрит В ней пишется про диету при артрите суставов! Будет очень полезно для тех, кто столкнулся с этой проблемой!

Источник