Не изнуряющая диета на 5 кг
Как похудеть на 5 кг дома без изнуряющих диет и упражнений? rr56tgh 3 года назад У меня всегда была проблема с лишним весом. Пробовала кодироваться, сидела на диетах… Так делают многие женщины. Мой совет! Не ходите на кодировки и разные ночные сеансы… Толк будет только от того, что Вы сделаете сами! Все эти “примочки” бездейственны (только потратите деньги), если сами не начнете над собой работать. Но эта работа должна быть постоянной. Это как у диабетика: постоянный контроль сахара в крови. Ожирение – тоже болезнь (нарушение обмена веществ). Могу посоветовать свой опыт. Вы можете его принять или отвергнуть: Вам решать. Несколько лет назад я весила под 100 кг при росте 168см.Пересмотрела свой рацион питания. Ем утром (в 6 ч) все, что хочу. Следующие приемы пищи через каждые 3 часа (небольшие порции): в эти приемы не смешиваю белки и углеводы (исключаю сладкое и мучное, картофель). Последний прием пищи в 18 ч. Если после 18 ч. захочу есть, то выпиваю стакан кефира и съедаю яблоко. Самое главное – такой системы питания придерживаться всю свою жизнь. Итог: сейчас, при росте 167 см вешу 70 кг. Держу вес уже 4 года. Желаю Вам быть стройной и жить в гармонии с собой и окружающим миром! автор вопроса выбрал этот ответ лучшим Legenda8 4 года назад Похудеть на 5 кг и более можно на так популярном сейчас правильном питании. Первые недели будет тяжело привыкнуть к новому меню, но поверьте, результат того стоит! Кроме питания, нужно обязательно подключать бьюти процедуры: наносить скрабы на проблемные места, делать маски и обертывания, если нет противопоказаний, можно походить на массаж. При желании все это можно проделать и дома, существует множество натуральных рецептов домашних скрабов и масок для похудения, в аптеке продают специальные банки для массажа. Худеть легче в компании. В соцсетях проводятся различные марафоны по похудению, они помогают держать себя в форме, не сдаваться. А насчет тренировок, можно похудеть и без них, только вот тело после тренировок приобретает более красивые формы и рельеф. Иван 777 3 года назад Дома похудеть на пять киллограмов в полне реально, тем более вы не указали какой срок вам неоьходим. Но за 1-1,5 месяца похудеть реально можно, сам пробовал реально помогает, только я на 12 килогарамм похудел. Для начала вам потребуется всерьез отказаться от мучного, сдобного, сладкого и кондитерского. Далее вам нужно заменить привычную вам тарелку на тарелку в два разам меньше и увеличить количество приемов пищи до 5 или 6 раз. Пища должна состоять в большей степени из растительных, свежих овощей и фруктов. Можно делать побольше салатов. Хлеб желательно заменить на ржаной, он полезнее и низкокалорийный. А ко всему вышесказанному добавлю, что нужно побольше пить воду, так как человек порой путает чувство голода с жаждой. Магний 3 года назад Испытано на себе, когда прибавила из-за булочек и сладких кондитерских изделий 6 килограмм.Перестала кушать после 7 часов вечера.Первые и вторые блюда ела без хлеба, вместо конфет позволяла себе немного варенья и меда.И каждое утро проснувшись выпивала стакан чистой воды.Небольшие пешие прогулки перед сном наверно тоже сыграли свою положительную роль. Похудеть дома не применяя диет и физических упражнений можно только одним способом. надо иметь желание и питаться правильно. Если вы будете есть высококалорийную пищу вы никогда не похудеете. Желательно разбить дневной рацион на 5-6 приемов. Есть можно все, но в пределах разумного. Последний прием пищи желательно заканчивать за 4-5 часов до сна. И самое главное тепло одеваться дома и спать в термобелье под одеялом. poletcka 4 года назад Отказаться от мучного, каш, овощей и фруктов, т.е ограничить кол-во получаемых углеводов. Я сбросила 6 килограмм за 3 недели, особо не напрягаясь. Если интересно, могу приблизительное меню скинуть. |
Источник
Как сбросить лишний вес и не быть при этом несчастной? Ниже будут три секрета, выполняя которые вы «обуздаете» свой аппетит, кардинально при этом ничего не меняя. Вам не придется голодать и глотать непонятные таблетки.
Всем известно о важности воды, только представьте, что человеческий организм способен неделю выдержать без еды, но ни дня без воды. Потому что вода играет важную роль в важных процессах организма.
Не получая достаточного количества воды, организм просто не способен правильно функционировать, отсюда могут возникнуть проблемы с концентрацией, кожей и даже мозгом! Не забываем про токсины, которые нужно смыть, иначе вы без сопротивления сдадитесь перед болезнями, преждевременно постареете и, как ни странно, увеличится вес.
Сбросить вес при помощи питьевой воды, вы знали об этом? Согласитесь, это просто и хорошо для вас, и каждый может себе это позволить. Продолжайте читать дальше, чтобы узнать, как питьевая вода может помочь похудеть, очистить ваше тело и мн. др. Похудеть, без жесткой диеты, не меняя свой рацион…
Вот три секрета как правильно пить воду.
1-ый секрет. Утром, на голодный желудок нужно выпить то комфортное количество воды, которое подходит именно вам. Это может быть 1 стакан, а может и 2 стакана воды. И еще, не надо выпивать залпом.
Учеными установлено, что выпивая воду, в течении получаса на 30 % ускоряется метаболизм и организм будет работать для того, чтобы потратить калории на переработку воды, хотя что там перерабатывать, вода ведь содержит 0 калорий. Такой небольшой обман с нашей стороны. А если же воду не пить, или пить, но в малых количествах, то наша кровь густеет, тем самым ухудшая поступление кислорода к органам и тканям, что приводит к замедлению обменных процессов.
А для тех из вас, кому неприятно пить воду натощак, другое правило. В течение дня, прежде, чем вы начали есть, за полчаса, маленькими глоточками выпить стакан- другой (400 мл) чистой воды. Я рекомендую относится к этому как к легкой привычке, которая окупится в перспективе.
2-ой секрет. Здесь мы одним стаканом воды будем утолять ложное чувство голода. Попробуйте выпить большой стакан воды вместо перекусывания, вода наполнит вас и голод отступит. Потому что иногда за чувством голода стоит чувство жажды, утолив которую все приходит в норму.
Не торопитесь после приема пищи приступать к десерту, а вместо него через 20-30 минут выпейте чистую воду не торопясь, маленькими глотками. Этим отпадет надобность затем чем-нибудь перекусить.
3-ий секрет. Он для тех людей, кто привык заедать стресс едой. Им, во-первых, пить воду на протяжении всего дня, обязательно. А во-вторых пить воду, минерализованную магнием. Потому что магний – «активный сообщник» метаболизма, а так же при стрессовых ситуациях магний израсходуется нашим организмом, на этом фоне возникает чувство опустошенности, переутомления, хочется взбодриться и поощрить себя «чем-то вкусненьким». То есть функции магния такие, что он подавляет возбуждение центральной нервной системы и стабилизирует настроение. Магний в этом случае поможет предотвратить эмоциональное переедание. Достаточно будет употребить минеральную воду с содержанием магния 100 мг/л .
Поэтому, если ваша цель – сбросить вес, питьевая вода – это умный ход.
Всем стройной фигуры!
Подпишись, лайк мне за статью, мне приятны ваши положительные оценки!
Источник
Как быстро похудеть без диеты
Ежедневно мы очень много двигаемся, но все же нам не удается избавиться от лишних килограммов. Одна из таких причин заключается в том, что мы не придаем должного значения тому, что едим.
Предлагаю вашему вниманию несколько советов, которые, надеюсь, помогут вам похудеть без лишних усилий.
Советы:
1. При приготовлении сэндвича или салата не кладите сыр или брынзу.
Сэндвич без сыра и брынзы
2. Вместо майонеза отдайте предпочтение горчице.
Горчица
3. Если вы уже насытились, не нужно доедать все, что положено в тарелку.
Не доедайте еду, если вы сыты
4. Уменьшите потребление свиного мяса и добавьте в рацион больше рыбы, курятины, чаще устраивайте вегетарианские приемы пищи.
Откажитесь от свинины
5. Мясо готовьте на гриле или отваривайте – только не жарьте.
Отварное мясо
6. Каждый прием пищи должен состоять из трех этапов: суп или салат, второе блюдо (желательно приготовленное из здоровых низкокалорийных продуктов) и десерта.
Суп
7. Хлеб желательно есть без масла или маргарина.
Хлеб
8. Покупайте обезжиренное молоко.
обезжиренное молоко
9. Вместо соков отдайте предпочтение воде.
Пейте воду вместо сока
10. Если вам уж очень захотелось пиццы, не стоит подавлять свои желания: закажите пиццу на тонком корже и с большим количеством овощей.
Пицца с овощами
11. Макароны желательно употреблять в пищу с томатным соусом.
Макароны с томатным соусом
12. Не обойтись без жевательной резинки? Купите жвачку без сахара.
Жвачка без сахара
13. Старайтесь ежедневно проходить пешком не меньше 30 минут.
Ходите пешком ежедневно
14. Включите музыкальный канал ТВ или магнитофон и потанцуйте в свое удовольствие.
Потанцевать
15. Займитесь уборкой в доме: вы наводите чистоту и худеете одновременно. Помойте все окна в квартире, это занятие поможет вам освободиться от большого количества калорий.
Уборка в доме
16. Возьмите листок бумаги и запишите на нем все то, что вы съели в течение дня. Таким образом, вам удастся понять, как много лишнего и бесполезного для здоровья вы потребляете.
Записать то
17. Замечали ли вы за собой привычку есть в те моменты, когда вы обижены, нервничаете или перенесли стресс? Советуем вам по возможности поспать минут 30, это поможет вам справиться с ситуацией куда лучше, чем прибегать в такие моменты к еде.
Стресс и еда
18. Высыпайтесь. Если вы отдыхаете достаточное количество времени, вам легче осуществлять контроль над собой.
Отдых-сон
19. Не следует слишком часто взвешиваться – это занятие не поможет вам похудеть.
Не взвешивайтесь часто
20. Проверяйте свой вес раз в неделю.
Проверять вес раз в неделю
21. Женщинам рекомендуется заняться вязанием или вышивкой, мужчинам – пазлами или кроссвордами. Если ваши руки будут заняты, они не станут постоянно тянуться к еде.
22. Поставьте для себя какую-либо цель, либо несколько целей, которые помогут вам определить мотив для сбрасывания веса. Также, припомните свои прошлые достижения и скажите себе: «А ведь однажды я уже смог(ла) этого достичь!»
Поставить цель для себя
23. Найдите себе единомышленника, который также стремится похудеть. За компанию дело пойдет куда эффективнее.
Найти единомышленника
24. Смотря телевизор, займитесь поднятием тяжестей.
Поднятие тяжестей
25. Начав какое-либо дело, старайтесь довести его до конца и получить хороший результат. В противном случае вы останетесь разочарованы и начнете «заедать» свои переживания. Если вы допустили промах.
Доводит дела до конца
26. Не вините себя слишком строго: все мы люди и имеем право на ошибку.
Право на ошибку
27. Вместо стакана сока съешьте лучше несколько свежих фруктов.
Скушать фрукт
28. Приобретите шагомер и старайтесь постоянно увеличивать количество сделанных за день шагов (пока не достигнете разницы в 2000 шагов).
Приобрести шагомер
29. Самостоятельно мойте свой автомобиль. Это приятное занятие поможет вам сэкономить финансы и потратить калории.
Мойте свой автомобиль сами
30. Не игнорируйте приемы пищи, особенно – завтрак.
Завтрак
31. Вместо белого употребляйте неочищенный (коричневый) рис.
Коричневый рис
32. Во время ужина поставьте для себя маленькую тарелку: таким образом, у вас сложиться впечатление, что вы съедаете больше.
Поставьте маленькую тарелку с едой
33. Ешьте больше острой пищи. Во время приготовления блюд экспериментируйте с различными приправами, ароматными травами и добавками.
Острая пища
34. Сделайте список с указанием тех причин, по которым вы стремитесь сбросить лишний вес, и читайте его каждый раз, когда вам захочется полакомиться чем-нибудь «неподходящим».
Список причин похудения
35. Найдите возможность больше двигаться, пройдитесь пешком до магазина, не пользуйтесь лифтом, или выйдите из троллейбуса за 1-2 остановки до работы.
Пройти пешком
36. На пару дней забудьте о машине и оседлайте велосипед.
Езда на велосипеде
Источник
Большинство людей хотя бы раз в жизни пытались сбросить лишний вес, даже если он составлял всего пару килограммов. Однако, согласно данным исследователей из Университета штата Пенсильвания, серьезно похудеть и сохранить стройность удается лишь 1 человеку из 6. Но если соблюдать несколько несложных правил, потерять вес и сохранить результат можно будет быстрее и проще.
AdMe.ru сделал подборку доказанных наукой фактов о вещах, которые положительно влияют на потерю лишних килограммов.
1. Добавляйте в рацион полезные жиры
В попытке снизить количество калорий кажется разумным лишить себя богатых жирами продуктов, таких как орехи, семечки, сыр, масла. Однако жир переваривается дольше белков и углеводов, а следовательно, чувство насыщения при употреблении подобных продуктов сохранится надолго.
Также мононенасыщенные жиры помогают организму активнее усваивать различные полезные вещества и витамины – ликопин, лютеин, бета-каротин.
2. Не переоценивайте расход калорий во время физической активности
Исследователи выяснили, что люди с избыточным весом во время диеты склонны завышать количество сожженных во время занятий спортом калорий на 126 %. Как следствие, они позволяют себе больше еды, считая, что потратили много энергии на тренировке.
После занятия необходимо подкрепиться, но не выходя за рамки рассчитанного суточного количества калорий. Иначе похудательный эффект от спорта сойдет на нет.
3. Тщательно мойте овощи и фрукты
Овощи и фрукты вполне могут стать причиной появления лишнего веса, если… плохо их мыть. Дело в том, что пестициды на их кожуре замедляют метаболизм и даже могут стать причиной набора лишнего веса. Эти вещества призваны защищать урожай от вредителей, но оказывают существенное влияние и на здоровье человека.
Пестициды нарушают работу щитовидной железы, что приводит к гормональному сбою. По предположениям исследователей, они еще и повреждают митохондрии – элементы клеток, отвечающие за преобразование топлива (поглощенной пищи) в энергию.
4. Вдыхайте запах оливкового масла
Немецкие ученые выяснили, что добавление оливкового масла в пищу способствует быстрому и эффективному насыщению. Более того, оказалось, что даже просто запах этого масла продлевает время поддержания постоянного уровня сахара в крови, тем самым спасая нас от возникновения чувства голода.Причем наибольшее количество блокирующих голод соединений находится в итальянских сортах масла.
5. Ешьте с удовольствием
Наш аппетит во многом регулирует гормон под названием грелин. Его уровень повышается от стресса и снижается в ответ на полученное удовольствие от съеденной пищи. Проще говоря, если вы поели с удовольствием, то голод почувствуете нескоро, а вот если с трудом запихали в себя ненавистный творог, довольно быстро вновь потянетесь к холодильнику.
Поэтому, если какой-то продукт вызывает у вас откровенное отвращение, лучше заменить его на тот, что вам по душе, либо постараться его распробовать и все-таки получить удовольствие.
6. Выбирайте правильную пасту
Гликемический индекс показывает, с какой скоростью организмом усваиваются продукты. Чем ниже гликемический индекс продукта, тем медленнее сахар из него будет поступать в кровь. Следовательно, организм будет вырабатывать небольшие дозы инсулина для его переработки.
В противном случае, если в кровь поступит очень много сахара сразу, нашему телу придется выработать сразу большую порцию инсулина. А он, в свою очередь, подаст сигнал мозгу, что пора бы снова подкрепиться. Таким образом, продукты с низким гликемическим индексом более “выгодны” для худеющих.
Как оказалось, разные виды пасты имеют разный гликемический индекс. Согласно выводам исследователей, наилучшим вариантом являются спагетти, второе место занимают макаронные звездочки, ну а самый высокий гликемический индекс у макарон.
7. Принимайте добавки кальция, если не перевариваете молочные продукты
Многие люди не переваривают молочные продукты, поэтому исключают их из своего рациона. А ведь сыр, молоко и творог – ценные источники кальция, который, по словам исследователей, ускоряет метаболизм жиров. Вес участников эксперимента, принимавших кальциевую добавку, снизился на 26–70 % по сравнению с контрольной группой.
Поэтому, если вы не дружите с лактозой, попробуйте принимать добавки с кальцием и витамином D: так он лучше усваивается.
8. Выбирайте на завтрак твердую пищу
То, что завтрак полезен, ученые установили давно. Теперь они пошли дальше и активно исследуют влияние составляющих нашей тарелки на показатели нашего организма. В частности, они доказали, что насыщающая способность белка повышается, когда его употребляют в твердой форме. Вывод прост: съев творог вместо коктейля на его основе, голод вы почувствуете позже.
9. Ешьте горький шоколад
Как оказалось, шоколад не только положительно влияет на здоровье, но еще и закрепляет результаты похудения. Ученые выяснили, что в группе людей, сидящих на низкоуглеводной диете и дополняющих свой рацион небольшими порциями горького шоколада, не наблюдается возвращения лишних килограммов после нескольких недель соблюдения диеты.
Есть ли у вас свои хитрости, с помощью которых вы сбрасываете вес? Расскажите нам о них в комментариях.
Источник