Не хочу есть на диете протасова
Ошибка 1. Начинать диету без предварительной консультации с врачом, во время болезни, беременности или кормящей матери
Проконсультироваться нужно даже тем, кто считает себя здоровым. Многие люди просто не подозревают, что у них есть какие-то проблемы или нарушения, не позволяющие сидеть на диетах. Категорически нельзя начинать диету людям с сахарным диабетом, аллергической непереносимостью продуктов, ожирением второй и третьей степеней, другими хроническими заболеваниями. Людям с сердечно-сосудистой недостаточностью, гипертонией, заболеваниями почек придется ограничивать жидкость — от большого количества воды может подняться давление. Также не забудьте посоветоваться с врачом, если страдаете нарушениями обмена веществ. И уж не в коем случае не садитесь на диету при беременности и кормлении грудью.
Ошибка 2. Начинать диету, если по каким-то параметрам она вам не подходит
Ваш организм не воспринимает кисломолочные продукты, а система пищеварения против сырых овощей или яблок, — значит, вы не воплотите диету Кима Протасова в жизнь! У вас аллергия на молочный белок, непереносимость лактозы или другая индивидуальная непереносимость разрешенных продуктов. Приступайте к правильному питанию немедленно, не кушайте на ночь: и похудеете медленно, но верно.
Ошибка 3. Верить в то, что за 5 недель вы сможете похудеть на 10-20 кг
Многое зависит от того, какой вес был у человека изначально. Если слишком большой, за месяц вы не сможете прийти к идеальному весу. Да это и опасно! Нужно понимать: если вес уходит очень быстро, значит, ваш рацион крайне низкокалорийный! А это не приветствуется диетологами. Резкое похудение опасно ещё и тем, что обычно достигается за счёт потери мышечной массы.
Ошибка 4. Не обращать внимания на возникший дискомфорт во время похудения
Если на протасовке появились боли в суставах, животе, нарастает отёчность, изменяется сердцебиение (обычно пациенты описывают это образно: «сердце бьётся, как птица в клетке») или наблюдаются любые другие проявления ухудшения самочувствия, диету нужно прекратить и обратиться к врачу.
Ошибка 5. Возложить свое похудение на наставника
Обычно организаторы онлайн-похудения не имеют медицинского образования и не несут ответственность за свои действия (например, если у участников возникнут проблемы со здоровьем). Рекомендации по питанию даются общие, скажем, сколько белков, жиров и углеводов должно содержаться в ежедневном рационе среднестатистического участника. Кстати, подсчитать свою личную потребность в калориях, белках, жирах и углеводах каждый человек может сам, безо всякого тренера-наставника. Для этого достаточно найти в интернете «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ» от 18 декабря 2008 года. В них подробно, в зависимости от пола, возраста, физической нагрузки, расписано: какова должна быть общая калорийность рациона, сколько нужно потреблять в день белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ (и каких именно). Таким образом, лучшее, что вы можете сделать для собственного здоровья на диете — посетить 2-3 раза диетолога и побеседовать с ним. Раз у вас возникла потребность в похудении — начните жизнь с чистого листа, уважайте себя и свое здоровье!
Ошибка 6. Худеть, а затем снова отъедаться
Если у вас нет четкого плана, как вы будете жить после похудения/что есть — можете не начинать диету! А какой смысл садиться на диету, чтобы потом опять закидывать в себя сосиски и конфеты?
Ошибка 7. Худеть и думать, что вы себя в чем-то ограничиваете
Худеть нужно на волне пользы, приобретения новых навыков, получения новых вкусов. Вот, вы, может быть, и шпинат-то свежий никогда не видели … или салат с кальмарами не ели) Похудение — это кайф! Это новое тело, новые эмоции, новые ароматы. Худеть и думать, что чем-то обделен — сродни болезни. От такого похудения нет прока. А кем вы хотите быть — легкой бабочкой или хромой кобылой?
Ошибка 8. Проводить диету чаще 1 раза в год, начинать заново после срыва, растягивать диету до бесконечности
Дорогие стройнеющие, если вы сорвались — пожалуйста, постарарайтесь как можно быстрее ретироваться: прибавьте к диете еще 1-2 дня с питанием соответствующей недели. Не нужно начинать ее заново! Подумайте о своем здоровье, лучше продлите на несколько дней диету или выход. Автор не советует ее повторять.
Если низкокалорийная диета приобретает затяжной характер, то организм адаптируется и снижает свое энергопотребление. При этом любое незначительное превышение этой заниженной калорийности тут же отправится в жир: организм работает в режиме экономии и запаса жира на случай большего голода. Возможно, вы еще больше снизите калорийность и спровоцируете новый виток замедления обмена веществ. Или же усилиями воли удержите себя в рамках 900-1000 ккал, при этом будете малоактивны, будете мерзнуть, заболеете, поскольку при плохом рационе вам не хватит витаминов, минералов. Вам это нужно?
Не оттягивайте надолго белковый этап! Целесообразнее и полезнее для вашего здоровья в предчувствии срыва переходить к рациону 3-5 недели. Поскольку единственный выход из низкокалорийной “ловушки” — это повышение калорийности за счёт животного белка. Не надо растягивать низкокалорийную диету на месяцы, подключайте физические нагрузки: они ускоряют обмен веществ. Результат от этого не пострадает, и здоровье сбережете.
Ошибка 9. Невнимательно подбирать продукты
Исключается консервированная еда, продукты а-ля квашеная капуста, копченое мясо, йогурты с сахаром и крахмалом и прочие продукты не по диете. Вы должны почуствовать себя в роли эксперта. Поизучайте этикетки – так ли “чист” кисломолочный продукт и так ли подходит сырая свекла или цветная капуста для желудка. Гастроэнтерологи не в восторге от большого количества сырых овощей на диете Протасова.
Ошибка 10. Плохо питаться, недоедать
Питаться как придется, с перевесом в сторону овощей/молочки, мало есть… Например, если будете кушать мало овощей и много кисломолочных продуктов, тогда и жира, и белка в рационе получается несметное количество, а углеводов — кот наплакал. Это очень скучно, вредно для организма, бесполезно для похудения и приводит к срывам. Не забывайте об овощах! Их должно быть не меньше, чем кисломолочных продуктов!
Объедаться брынзой и соленым сыром тоже не стоит. Соль задерживает воду, так что есть риск не похудеть, а, наоборот, приобрести отеки.
Чем чреват недобор калорий? 1200 ккал — это минимум, покрывающий основной обмен веществ человека: дыхание, кровообращение, пищеварение и пр. Ниже этой планки опускаться нельзя, иначе обмен веществ замедляется, происходит получение топлива путем расщепления мышц.
Ошибка 11. Забыть про витамины
Худеющим необходим комплекс витаминов. Не растеряйте свои волосы! Витамины — это тот продукт, в котором не нужно выискивать крахмал и что-то еще запретное на протасовке. Без опасений принимайте мультивитамины, омегу или рыбий жир. В конце-то концов, голова у нас есть на плечах или только умеем следовать предписаниям других. У россиян и без диет жесткая нехватка многих микроэлементов.
Ошибка 12. После диеты питаться как попало и накладывать себе большие порции
Еще одна ловушка протасовки. Чтобы получить необходимое количество калорий, нужно питаться довольно большими порциями. Но это порция состоит из зелени, салата. Естественно, приучившись есть много, вам, возможно, будет непривычно накладывать себе неполную тарелку еды. Старайтесь и после диеты кушать свежие салаты, а не салаты-торты, как принято в России!
А в какие ловушки вы попадали на ДКП?
Источник
КАК МЫ ПОХУДЕЛИ НА ПРОТАСОВКЕ!
SunnyApple, Александра, 27 лет
Сидела на диете с 18.05.09 по 26.07.09 включая “выход”.
Исходный вес — 62.8 кг.
Вес после диеты — 59 кг.
Вес после выхода — 56,5 кг.
Стала покупать одежду на 2 размера меньше.
По окончании диеты и после нее вес шевелится вокруг 56 кг.
После диеты стала есть гораздо меньше сладкого, жирного.
Советы и напутствия начинающим.
Не опускать руки, не отчаиваться, всегда настраиваться на лучшее. Никогда, точнее так – НИКОГДА не закрывать глаза на проблемы со здоровьем. Даже если это “легкий гастрит” или “небольшое повышение кислотности”.
vol4onka, Дарина, 24 года.
Сидела на диете с 3.08.2009 по 12.10.2009 включая “выход”.
Рост 170
Исходный вес — 82,5 кг.
Вес после диеты — 73,5(-9) кг.
Вес после выхода — 68,4 (-5,1) кг.
По окончании диеты вес держится, еще немного уходит вниз.
Вкусовые предпочтения не изменились. ест все то же, что и до диеты, только теперь ненавидит кефир, у нее от него почему-то тяжесть в желудке.
Советы и напутствия начинающим.
Читайте первую страницу)! Пейте обязательно воду и не нарушайте.
Дикая, Алла, 32 года.
Сидела на диете с 7.07.2009 по 15.09.2009 включая “выход”.
Рост — 172 см.
Исходный вес — 107 кг.
Вес после диеты — 98 кг (-9) кг.
Вес после выхода — 94 кг (-4) кг.
Продолжаю худеть по Системе минус 60, но основа Протасовская, т.е. много овощей. Все углеводы по максимуму отнесены на утро. Стараюсь не есть после 19.00.
Вес спустя 3 месяца –88.8 кг (-5.2) кг, т.е. минус 18.2 с начала похудательного марафона
Сильнейшие изменения во вкусовых предпочтениях. Почти е хочется сладкого, полностью исключила промышленный сахар из рациона и его НЕ ХОЧЕТСЯ. полностью отбита тяга к мучному, жирному и жареному.
Советы и напутствия начинающим.
Не откладывайте начало диеты на более удобное время: после нового года, после дня рождения, после корпоратива. Праздники и сборища будут всегда.
Настройте голову на получение удовольствия от своей системы питания. Не воспринимайте диету как наказание. Не насилуйте весы. Просто ешьте вкусную и полезную еду. Всегда думайте что и когда кладете в рот. Обязательно приучите себя изучать состав потребляемых продуктов на этикетках.
С Нового 2010 года пойду в темку “Худеем на спор”. Для полного счастья необходимо избавиться еще от 15-17 кг. Сроки не ставлю. Главное, чтобы НЕ быстро и с удовольствием.
Умница-разумница, Саша, 21 год
Сидела на диете с 11.08.09 по 23.10.09 включая “выход”.
Исходный вес — 69 кг.
Вес после 5 недель — 59 кг.
Вес после выхода — весь выход- 59кг, последний день выхода-57,8
После диеты:
Вес – 58,5кг (05.12.2009)
Питание- ЗОЖ
Полностью отказалась от продуктов с содержанием консервантов, глютамата натрия и прочих вредностей (колбасы, сосиски, йогурты, творожки с добавками, чипсы итд). Не ем хлеб и выпечку из пшеничн.муки высшего сорта, жареное. Сейчас ем и супы, и мясо с гарниром и в горьком шоколаде, зефире себе не отказываю. В целом еда стала намного менее жирной, полюбила овсянку, количество съедаемых в день овощей и фруктов увеличилось в разы. Протасовка подтолкнула к сбалансированному, правильному питанию.
Советы и напутствия начинающим.
1. Не поленитесь внимательно изучить диету перед тем, как на нее садиться, чтобы потом не делать изумленный вид и не возмущаться тому,что нельзя мед, вареные овощи, сыр Ольтермани 17% и др(“Это же полезно/не жирно …!”). Надо “играть” по правилам, а их необходимо знать.
2. Обратите внимание на соотношение овощей и молочки и минимальное количество калорий (50 на 50 и 1200 соответственно). Приготовьтесь покупать овощи килограммами!!
3. Не насилуйте весы, не паникуйте раньше времени, если вес не уходит, не бойтесь вводить мясо на 3 неделе и новые продукты на выходе…На такой низкокалорийной диете невозможно не похудеть! Наберитесь терпения.
4. Пишите в теме о своих ощущениях, о своем меню. Это очень дисциплинирует, имеет место дух соревнования, легче себя держать в руках. Этакий кнут и пряник…поругают даже за мысли о нарушениях
и похвалят вкусные менюшки и отвесы!
jaajaj, Эльвира, 21 год
Села на протас 1.09.09 (диета + выход).
Исходный вес — 90 кг
Вес после 5 недель — 82кг
Вес после выхода — 78 кг.
Сейчас питается по принципу протаса, Но по утрам ест хлебцы и старается не выходить за каллораж 1200.
Насчет вкусовых предпочтений: ненавидит теперь жирное, прям плохо становится, не любит объедаться, хотя раньше не могла наесться без “тяжести” в желудке, сейчас если объестся — очень плохо. Продолжает пить 2 литра воды, уже не может без неё. Сладкое позволяет себе раз в неделю)
Новеньким — УДАЧИ, и пить много-много воды!!!
И если захочеться скушать что-нибудь запретное, выпить либо стакан воды, либо зеленого чая, притупляет аппетит… И еще она перестала ещё кусочничать!
сахарочек, Ирина, 26 лет.
На правильной (!) диете с 18/08/09 по 29/10/09 включая “выход”.
Рост — 175 см.
Исходный вес — 62 кг.
Вес после диеты — 56 кг (-6) кг.
Вес после выхода — 56 кг
Продолжаю не есть хлеба, масла, сладкого, жирное, жареное.
Основа рациона мясо, кисломолочка, сырые овощи, фрукты. После 18,00 ем.
Советы и напутствия начинающим.
Не бойтесь начать!!! Это не сложно, вкусно и сытно. У диеты масса плюсов: начиная четкими и прописанными ограничениями и заканчивая неограниченными объемами разрешенного. Кроме этого, это здоровая диета, не ведущая к нарушению обменника!
И НЕ НАРУШАЙТЕ!!! Ай-ай-ай!
И еще совет: взвешивайтесь и фоткайтесь раз в неделю. Мотивация не только для вас, но и для всех остальных форумчан!
У вас все обязательно получится!!!
Chessnut, Наталья, 33 года
На протасе с 13.10.2009 по 21.12.2009, включая “выход”
рост – 164
Исходный вес – 109 кг
вес после диеты – 99 кг
вес после выхода – 94 кг
Планирую потаться на протасовской основе.
Что изменилось: стала спокойно относиться к сладостям, не хочу майонеза и кофе. Полюбила ряженку с яблоками. Единственное, что осталось неизменным – нелюбовь к кашам.
Советы и напутствия начинающим:
1) Поменять мозги. Определите для себя, чего вы хотите – просто сбросить несколько кило или полностью изменить себя. Если первое – то есть много краткосрочных диет, если второе – вам сюда. В этом случае вероятность того, что будете нарушать намного ниже.
2) Внимательно изучайте первую страницу, не стесняйтесь спрашивать, девочки всегда помогут и подскажут.
3) отписывайтесь в теме, когда мы общаемся, все намного легче, это и поддержка и, при необходимости, поругайка
. К тому же, когда мы рассказываем кому – то о том, что худеем, мы берем на себя дополнительные обязательства – это тоже мотивация.
4) Не бойтесь начать, голодными вы здесь точно не останетесь.
Лолочка, Даша, 20 лет
Сидела на диете с 10.10.09 по 20.12.09
Рост 170
Исходный вес – 96,00
Вес после диеты – 86.200
Вес после выхода – 82.00
По окончании диеты вес держится 82-83кг..
Еда осталась протасовская – много овощей, натуральных йогуртов, курочка в фольге со специями, садкое как любила так и любит, но старается его не есть.
Советы и напутствия начинающим: Пейте побольше воды и не нарушайте диету! Перед тем как купить продукт внимательно прочитайте содержимое! И если Вы нарушили (так бывает), то не строит все бросать, просто продолжайте худеть дальше.
Паразитка, Таня, 23 года.
Протасовка с 09.11.2009 по 18.01.2010 (диета+выход)
Рост 163 см
Исходный вес – 76,5
Вес после 5 недель – 70,0
Вес, после выхода – 68,0
Сейчас питаюсь по расширенному выходу протасовки.
Не тянет на сладкое и мучное, и на всякие гадости.
Напутствия начинающим:
Не допускайте даже мысли о нарушении. Не давайте себе никаких послаблений. Где один раз, там и второй. И маленькие нарушения превратятся в систему.
Unlike, Юля
Сидела на диете с 26.01.08 включая “выход” и еще 2 месяца
Исходный вес — 78 кг.
Вес после 5 недель — 66 кг.
Вес после выхода — 63 кг
После диеты:
Не поправлялась год, соблюдала основные требования выхода,потом начались постоянные поездки,где не получалось кушать правильно,если бы не это не поправилась бы
Вес – 74 кг
Советы и напутствия начинающим.
1. Полностью прочитать все правила,распечать себе,чтобы всегда были под рукой
2. Закупаться продуктами заранее,чтобы они всегда были в холодильнике,а то можно сорваться
3. Взвешиваться 1 раз в неделю
4. Пить много воды
5. Меню должно быть разнообразным
6. Пить витамины
7. Делать массаж тела
8. Любить себя,любую!
Удачи!
Продолжение следует.
Источник
Завтра, 9 июня, сажусь на диету Кима протасова. Впервые питаться “по-протасовски” я начала прошлой осенью. Похудела за полтора месяца на 8 килограмм – без всяких лишений и голоданий. Худела бы и дальше, но из-за переживаний стала много кушать – сладости, сдобу, жирное… И, увы, сброшенные восемь килограмм вернула за полгода такой “обжираловки”. Но сейчас решила взять себя в руки. Для начала бросила жрать все, что попало 🙂 А с завтрашнего дня снова начинаю худеть по системе Протасова. Кто со мной? Вместе веселее! 😉
Вика
[2008331821] – 08 июня 2008, 17:18
Вика, я с вами, если мне понравится этот метод. А что это такое? Давайте ссылку!
2.
Ия
[4264322107] – 08 июня 2008, 18:13
Крутая диета, но меня хватало только на неделю) сбросила пару кило) но всем телом чувствовала, что похудела, как-то так)
3.
Гость
[3656202496] – 08 июня 2008, 19:09
Это сырые овощи с творогом 5%, да? + яйцо и зеленые яблоки. У меня живот от этого болит.
4.
Туристка
[2082648300] – 08 июня 2008, 19:14
Девочки я тоже с вами, давно хотел сесть на ету диету, вот вместе давайте начинать, так что у нас завтра можно?
5.
Вика
[2008331821] – 08 июня 2008, 19:45
6.
Вика
[2008331821] – 08 июня 2008, 19:46
7.
Вика
[2008331821] – 08 июня 2008, 19:55
8.
Вика
[2008331821] – 08 июня 2008, 19:56
Пока расскажу, как я питалась осенью, когда худела по Протасову 😉
9.
Вика
[2008331821] – 08 июня 2008, 19:58
Ну вот, только думала “стертое” сообщение ╧7 восстанавливать, решила его по частям писать – а оно, оказывается, появилось) Глюк форума 😉
10.
Талиба
[3205924175] – 08 июня 2008, 20:26
Метод Протасов очень приятный для летнего периода. ТОлько вот грозит срывами на булках, потому что совсем не содержит сложных углеводов
Вика, а живот не пучит и газики не мучают?
12.
Ах!
[3352031461] – 08 июня 2008, 21:24
Девочки,менявозьмите!А сыр Виола прокатит?Он же жииирный???
13.
Ах!
[3352031461] – 08 июня 2008, 21:26
А я считала,что протасовка-это белок и овощи.А вот-сыры…..?
14.
Ах!
[3352031461] – 08 июня 2008, 21:32
Прочитала ссылку.Точно никакого белка.Молочка.Ох,не люблю я её!!!!!!
Ах!, белок- это творог и яйцо. Я не поняла: Одно варёное яйцо и 3 зелёных яблока это на день или на 2 первые недели?
17.
Вика
[2008331821] – 08 июня 2008, 21:39
Лапка Б, одно яйцо и три яблока – в день. Каждый день на протяжении пяти недель
18.
Вика
[2008331821] – 08 июня 2008, 21:42
5% сыр – это творог. Просто диета переводилась с иврита, вот переводчики и перевели “творог” как “сыр”. Домашний творожок тоже подойдет. Зерненый творог – ДА! Сама его ела. Если по каким-то причинами не получалось найти именно 5% продукт – покупала, допустим, 7% творог и 3% кефир и смешивала)) вообще, если утром вы съедите 9% творог, а вечером 1% – беды не будет. Главное, не злоупотреблять.
19.
Вика
[2008331821] – 08 июня 2008, 21:44
Талиба, у меня срывов не было. Булки хотелось только первые дней пять. А на вторую неделю вообще не хочется ничего вредного. Но всё, конечно, индивидуально 🙂
20.
Вика
[2008331821] – 08 июня 2008, 21:45
К вопросу о газах – у меня такой проблемы не было. При том, что я весь день пила газировку. Кстати, если кого интересуют объемы – в талии у меня “ушло” 6 сантиметров, в бедрах – 4, в животе – вообще 8. И кстати, даже при том, что я снова поправилась, живот “вернул” только 2см 😉
21.
Jacaranda
[1870249726] – 08 июня 2008, 22:00
идите на cosmo.ru в раздел диеты- там БОЛЕЕ чем подробно обо все рассказно. ща выдержки приведу
22.
Jacaranda
[1870249726] – 08 июня 2008, 22:01
23.
Jacaranda
[1870249726] – 08 июня 2008, 22:03
24.
Ах!
[3352031461] – 08 июня 2008, 22:03
25.
Jacaranda
[1870249726] – 08 июня 2008, 22:04
26.
Jacaranda
[1870249726] – 08 июня 2008, 22:04
27.
Jacaranda
[1870249726] – 08 июня 2008, 22:04
28.
Jacaranda
[1870249726] – 08 июня 2008, 22:04
29.
Ах!
[3352031461] – 08 июня 2008, 22:05
Я,кстати,боннский суп пробовала.Ни фи га!!!!!Правильно Михаил сказал!Ещё и набрала свыше.
30.
Jacaranda
[1870249726] – 08 июня 2008, 22:05
Все доблестно взято с форума Космо (спасибо Меламори). Есть еще про выход из диеты- если надо. напишу
Jacaranda , спасибо большое. жду описания по “выходу ” из диеты
32.
Jacaranda
[1870249726] – 08 июня 2008, 22:11
33.
Jacaranda
[1870249726] – 08 июня 2008, 22:12
34.
Ах!
[3352031461] – 08 июня 2008, 22:13
Jacaranda, спасибо еще раз. только я чего-то не нашла этого на Космо. Ссылочку не дадите?
36.
Jacaranda
[1870249726] – 08 июня 2008, 22:15
Ах, сдается мне, что нельза джемчик((( да и сахар нельзя(( а я без сахара просто сдохну, наверное. но попытка не пытка – нет того, с чем бы женщина не справилась))
38.
Jacaranda
[1870249726] – 08 июня 2008, 22:16
https://forum.cosmo.ru/index.php?showtopic=121605
39.
Jacaranda
[1870249726] – 08 июня 2008, 22:17
Лапка, я со скорбным видом грызу сахарин (в небольших дозах добавляю в кофе). И ем в 9 часов :))))) хотя есть не хочу. Ну надо же насладиться возможностью жевать вечером и ложиться спать с сытым желудком. Хотя это мне понравилось, на утро во рту, как кошки нагадили
40.
Ах!
[3352031461] – 08 июня 2008, 22:18
40, Я! Поехали! счас сождем последний бутерброд и остаки вкусняшки в холодильнике для моральной поддержки))
До завтра, счас минут 10 еще посижу и пойду спать пораньше лягу.
44.
Ах!
[3352031461] – 08 июня 2008, 22:29
45.
Ах!
[3352031461] – 08 июня 2008, 22:30
43:)по-раньше…Это во сколько?
46.
Ах!
[3352031461] – 08 июня 2008, 22:31
У мну 10.30
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
47.
Jacaranda
[1870249726] – 08 июня 2008, 22:31
я тоже с вами, только я завтра 5 день буду. Вот
48.
Ах!
[3352031461] – 08 июня 2008, 22:37
Jacaranda ,опиши,плиз,меню по часам и что кушать?Сколько не имеет значения,да?
49.
Ах!
[3352031461] – 08 июня 2008, 22:38
Сорьки,если пропустила,есть результат за 5 дней?
Источник