Настасья самбурская о диетах спорте как изменить свое тело и свою жизнь
Настасья Самбурская признается, что с тех пор, как в ее жизни появился спорт, ее страница в Instagram (@samburskaya) начала пользоваться бешеной популярностью. Количество подписчиков неуклонно растет, девушке постоянно задают вопросы о ее питании, тренировках и уходе за собой. Недолго думая, актриса завела еще одну страницу (@sambusya), на которой появляется полезная информация для адептов здорового образа жизни. Здесь любой желающий может узнать, из чего должен состоять идеальный завтрак, какие продукты содержат максимум полезных микроэлементов при минимуме калорий, стоит ли есть в самолете и как бороться с целлюлитом.
Woman.ru: Настасья, расскажите, как спортзал появился в вашей жизни?
Настасья Самбурская: Когда я поняла, что не могу носить вещи, которые мне нравятся (преимущественно обтягивающие), то решила — пора заняться спортом. Я больше не хотела подходить к зеркалу и видеть складки, ложиться на бок и чувствовать, что у меня что-то там свисает, приходить на пляж и прятаться. Начала с йоги, но потом поняла, что на ней можно здорово халявить. И пошла в спортзал. Втянулась быстро — когда увидела первые результаты. Это такой кайф подходить к зеркалу, отводить плечо и видеть свою красивую спину.
Правильно говорят: заведи роман с собой и будешь счастлива всю жизнь. Раньше я жила от диеты до диеты, какие только не перепробовала! Лишний вес уходил, но качество тела меня не устраивало, а спорт сделал его подтянутым.
Woman.ru: На каких диетах сидели?
Н.С.: На диете по группе крови. Но это больше система питания. Я до сих пор стараюсь ее придерживаться. Суть в том, что определенной группе крови соответствует определенная кислотность желудка. Если первой группе мясо на пользу, то второй — наоборот. У меня вторая, поэтому красное мясо я очень редко ем.
Woman.ru: Какая еда самая любимая?
Н.С.: Жареная картошка! Мне кажется, что ее все любят. Но сейчас я пью протеины. Кстати, когда я размещаю что-нибудь про питание в Instagram, мне тут же начинают приходить негативные комментарии. Люди не понимают, что протеин — это белок в чистом виде, а не какая-нибудь жуткая химия пополам с анаболиками.
Woman.ru: Что вы едите/пьете на вечеринках или праздниках?
Н.С.: Вечеринки я в принципе не люблю. Когда активно занимаешься спортом, на развлечения сил не хватит. Тут две крайности: либо ты в тусовке, либо ты следишь за своим питанием и сном. Когда в моей жизни появился фитнес, я почувствовала себя счастливым человеком. Спорт тренирует волю, и я научилась отказываться от тусовок.
Woman.ru: Сначала был зал или спортивная литература?
Н.С.: Все в процессе. Не скажу, что знаю все. Недавно узнала, что такое ВСАA (необходимые для восстановления поврежденных мышц аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин — прим. Woman.ru). Дело в том, что мне предложили роль женщины-борца, ради которой я начала заниматься более усердно. Я могу, конечно, вколоть себе анаболики, чтобы просто нарастить мышечную массу, но тренер считает, что у меня от природы хорошие данные и я обойдусь без уколов.
Woman.ru: Как вы себя воспринимали в подростковом возрасте? Внешне себе нравились?
Н.С.: Нет. Меня всегда называли длинной, поэтому я сутулилась. Мне не нравились мои волосы непонятного серого цвета, я абсолютно не умела краситься.
Когда мне было 15 лет, сдала бутылки и купила себе первую косметику — «Ленинградскую тушь» за 6 рублей и серый карандаш для глаз за 9. Я не знала, как правильно пользоваться тушью, и в итоге ресницы были слипшимися.
Woman.ru: Но сейчас, кажется, ситуация изменилась. Вот, например, в своем Instagram вы рассказываете о средствах, помогающих справиться с целлюлитом, метко называя их «жопомаз»…
Н.С.: (Смеется) На самом деле, ягодицы — это самая большая проблема если не у всех, то у многих женщин. Их надо прокачивать, за ней нужно следить, так как именно эта зона больше всего подвержена действиям гормонов. Многие обнаруживают у себя целлюлит уже в тринадцать лет! У меня есть специальная щеточка и виноградное масло, которыми я растираю кожу на ягодицах и бедрах. Я пользуюсь разными скрабами, делаю обертывания, чтобы кожа была ровной. Если предстоит сниматься в купальнике, то могу пройти курс прессотерапии. Но на самом деле нужно просто меньше жрать. За нас уже все посчитано: в день нужно съедать максимум 2-2,5 грамма белка, по 1,5 грамма углеводов и жиров на килограмм веса. Но чтобы за всем этим следить, нужно просто заболеть этой историей. Я все высчитываю, у меня вся еда по лоточкам расфасована.
Woman.ru: У вас есть весы?
Н.С.: Весы я выкинула, они у меня залились водой. Я до сих пор не знаю свой вес. На это и неважно. Помню, как я офигела, когда увидела свой пресс! Вы знаете, что я короткий топ последний раз носила в 20 лет? А на фестивале Comedy этим летом наконец-то надела!
Woman.ru: Образ был восхитительный, особенно в сочетании с длинной юбкой. Скажите, а правда, что вы по первому образованию парикмахер? Сами можете себе при необходимости сделать прическу?
Н.С.: Я специализировалась на стрижках. Когда у нас была практика, все девочки друг на друге практиковались — делали прически, но стричься никто не рисковал. И вот однажды приходит один смелый парень и говорит: «Хочу постричься». Я тут же вызвалась, за день до этого пропустив теорию, недолго думая сразу перешла к практике. Начала стричь, изуродовала мальчика, молча подошла мастер, взяла машинку и побрила его налысо. Но интересно не это, а то, что спустя время он пришел снова! Во второй раз стрижка получилась лучше, в третий — вообще замечательно! Словом, прически я так и не научилась делать (бросила обучение через год), но до сих пор стригу — жену худрука, заведующую лит.частью и знакомую актрису.
Woman.ru: А у вас когда-нибудь была короткая стрижка?
Н.С.: Была. Я делала химию три раза, а в 19 лет ее состригла. Прическа была как у Стаса Пьехи. Так меня и называли — Cтасик (смеется).
Woman.ru: Какие еще интересные образы у вас были?
Н.С.: Больше всего мне идет быть брюнеткой. Я уже проверяла. Я была и блондинкой, и рыжей, и красной, кучерявой, носила челки… Сейчас крашусь краской Kydra (цвет №5) и менять ничего не собираюсь.
Woman.ru: Совсем без мейкапа на улицу выйти можете?
Н.С.: Я чувствую себя спокойно без макияжа. Вот сейчас на мне только тушь для ресниц и бровей. Иногда я делаю контурирование, но, когда я начала заниматься спортом, лицо стало другим, кожа подтянулась, стала чище — мазать ничего лишнего не нужно. Недавно я выкладывала фотографию, на которой мне 25 лет, но выгляжу на все 35.
На самом деле я жутко неприхотливая, умываюсь мылом. А вот все эти манипуляции с молочком не для меня: ты уже вся перемазанная, но продолжаешь тереть, у тебя уже вся упаковка ватных дисков растрачена, но еще не конец… Это ужасно!
Woman.ru: Получается, у вас совсем немного косметики дома?
Н.С.: Когда хожу на мероприятия, периодически какие-то бренды дарят пакетики — Estee Lauder, Chanel, Dolce&Gabbana — я ими с удовольствием пользуюсь. Кисти не покупала, мне их подарили на день рождения. Сначала не знала, что за марка, а потом выяснилось, что они профессиональные — Bobbi Brown. Недавно ездила в Израиль, где у меня была фотосессия для бренда Cocochoco, лицом которого я являюсь. Меня эта марка тоже устраивает — отличный домашний уход, мне подходит.
Woman.ru: Косметику действительно можно варьировать, а вот с ароматами у вас как обстоят дела?
Н.С.: Я помню, у меня была большая коллекция ароматов, но она мне надоела, я и все раздала. Эта участь постигла и когда-то мою любимую «Молекулу», хотя раньше думала, что, если я выйду без нее из дома, то со мной даже никто разговаривать не будет.
Woman.ru: А почему все изменилось? Вы поняли, что феромоны не работают?
Н.С.: Если рожа кривая, то ничего не сработает (смеется). Сейчас я пользуюсь ароматом Nepal Aoud от Montale, он мне идеально подходит — я не чувствую его на себе вообще. Когда он закончится, я, может быть, куплю еще один флакон, а, может, мне еще что-нибудь подарят. Не подумайте, что я халявщица, просто для меня это проблема — пойти в торговый центр, перенюхать ароматы, за это время кто-нибудь подойдет сфотографироваться раз десять… Мне не по себе в эти моменты.
Woman.ru: Ну, а вот такой банальный вопрос: чтобы вы взяли с собой на необитаемый остров?
Н.С.: Мужика (смеется).
Woman.ru благодарит ресторан Coin за помощь в проведении интервью.
9 октября 2015 · Текст:
Юлия Воронова, Ксения Борохова · Фото:
Instagram, Maximonline.ru
Источник
Автор:
25 сентября 2015 10:50
Звезда сериала Универа, актриса театра и кино, телеведущая и просто очень красивая и сексуальная девушка Настасья Самбурская, постоянно привлекает внимание окружающих к своей персоне. Всего за год, активно занимаясь спортом, ей удалось добиться идеального тела. О том как это сделать, читайте в ее интервью.
Ответы Настасьи на сами волнующие публику вопросы :
-Настасья, вы в прекрасной форме! Пришлось ли вам поработать над собой, чтобы стать девушкой с идеальной фигурой, или это подарок природы?
-Природа мне не подарила такого замечательного подарка. Пришлось этот подарок себе делать самостоятельно на протяжении года. Если посмотреть мой инстаграм @samburskaya, то там можно отследить процесс развития моего тела и появление рельефов.
-Скажите, а вы с детства дружите со спортом? Любили ли вы в школе физкультуру, например?
-Я в школе любила физкультуру до определенного момента. Я ставила даже какие-то рекорды на беге, на тридцатимеровке. По-моему, я её пробежала в седьмом классе быстрее всех. Но потом результаты остановились. То есть, как я пробежала в седьмом или восьмом классе, так до девятого класса ничего и не менялось. Сильно спортивной я назвать себя не могу. Я не ходила ни в какие секции, не занималась ни карате, ни тэквандо, ни гимнастикой. Как-то так.
-То есть, в детстве со спортом вы не дружили.
-Ну, как. В детстве была школьная физкультура и потом я походила несколько раз на легкую атлетику. Но у нашей семьи не было денег, чтобы купить мне кроссовки, а в туфлях бегать я не могла. Вот, собственно, на этом мой спорт и закончился.
-Расскажите нам, как вы впервые попали в тренажерный зал?
-Самый первый раз я, честно говоря, не помню…Хотя, нет, помню. Около дома открылся такой бюдженый спортзал. И там очень дешевые были абонементы, и весь район их купил. И там была очередь на беговую дорожку. Как-то в раздевалке меня увидела какая-то девочка. И потом на общественном форуме она заявила, что, мол, видела меня и ничего особенного во мне такого нету. И я стала понимать, что люди обращают внимание. Плюс потом я взяла ещё персонального тренера. И люди стали подходить к нему и спрашивать, в какие часы я занимаюсь. То ли чтобы исподтишка фотографировать или ещё что..И я прекратила дружбу со спортзалом.
Потом купила абонемент в премиальный спортклуб. Ну и честно, туда ходила год. Всё как-то порывалась начать заниматься именно в самом зале, но ходила на групповые программы, потому что не понимала, как нужно обращаться с тренажерами. А взять фитнес-инструктора почему-то у мня не получалось.
Мне предложили съемки на Кубе и я понимала, что нужно будет ходить в купальнике большую часть фильма. А моё тело мне не нравилось! К тому же жить от диеты до диеты… Это достаточно тяжело. И я в инстаграме увидела какую-то американскую фитоняшку, мне понравилось как выглядит её тело. И я прямо загорелась и поняла, что тоже хочу быть такой. И я за месяц до начала съемок уже начала активно заниматься. И на съемках тоже занималась. И после этого я втянулась и начала заниматься с тренером!
-В самом начале вам было тяжело? Вы преодолевали себя, болели ли мышцы первое время?
-Мне было очень тяжело. Я проклинала всё, у меня всё болело. Я думала, что когда-нибудь эти боли прекратятся, а они всё не прекращались.
-Где найти силы…?
-Где найти силы? По окончанию тренировки я себя очень хорошо чувствовала. И когда она заканчивалась, я смотрела на свою полностью мокрую майку и понимала, что процесс идет. И я где-то прочла о том, что результат будет не сразу. И я просто буду ждать. Я занималась, занималась, занималась и поняла, что уже просто не могу жить без спортзала. И плюс у меня появились первые результаты, а они появились примерно через полгода. Что-то там стало брезжить и потом дальше больше. Я увидела свои квадрицепсы, бицепсы, плечевые, бицепс бедра и тому подобное. И сейчас я свою жизнь без спорта не представляю.
-Многие девушки боятся, что тренажеры сделают их мужеподобными. И у них вырастут мышцы. Нет у тебя такой фобии?
-Вот пускай девушка придет в зал и сама поймет. Для того, чтобы перекачаться, нужно приложить такое количество усилий ! Нужно правильно питаться, нужно бросить всё и не вылезать из спортзала, нужно употреблять достаточное количество белка. Если мышцы не получают свои два с половиной грамма белка на килограмм веса…Вот при моей комплекции, я вешу 63 кг, если умножить на два с половиной, там получается сто пятьдесят с чем-то граммов. За один приём пищи усваивается тридцать граммов белка, а его нужно употреблять ещё больше, чтобы из него усвоилось всего тридцать. То есть, получается порядка пятидесяти граммов. И таких приемов пищи должно быть пять в день минимум. Тогда вот будут расти мышцы. А если не получаешь такое количество белка, у тебя ничего не вырастет. У тебя будет просто сухое тело.
-Настасья, вот такой вопрос к вам ещё. Как вам пришлось изменить питание для достижения такой формы? Опишите свой примерный рацион за день. Как начинаете свой день.
-Мой завтрак всегда должен быть углеводный. Чтобы в течение дня тех углеводов, которые ты съел на завтрак, хватало. Чтобы не было желания перехватить конфетку или что-то подобное. Завтраки у меня достаточно разнообразные. Это либо каши с сухофруками, либо кашу спельту я ем, либо гречку. Гречку, конечно, с сухофруктами особо не поешь. В гречку я люблю яйцо добавить. Ошибочное мнение, что на завтрак нужно есть только овсянку. Если вы хотите красивый рельеф, опять таки, вернёмся к тому, что нужно получать достаточное количество белка..хоть какое-то количество белка, а не просто кушать конфетки, салатики.
Я очень хорошо отношусь к протеину. Протеиновый коктейль, либо ещё можно творог. Ну, вот я ем либо каши всякие разные, либо творог с фруктами, бананами, могу шоколадку себе позволить.
И в течение дня стараюсь не есть простые углеводы: сахар, хлеб, мучные, молочные продукты (в смысле именно молоко, сыр) потому, что они тормозят процесс пищеварения. Лактоза его тормозит.
Кисломолочные с утра замечательно. Фрукты с утра – тоже замечательно. А в течение дня тоже не надо, в них большое количество сахара.
-А есть ли персоны в фитнесе, некие фитнес-гуру, на которых вы ориентируетесь?
-По началу я подписалась на Мишель Левин. Это, по-моему, испанская фитнес-бикинистка. И я вот как-то ориентировалась на неё. А потом я и от неё отписалась и стала ориентироваться на себя, на свои возможности и на то, что мне нравится в зеркале, где я хочу что-то там доработать, где-то хочу что-то уменьшить. Но сейчас я ничего уменьшить не хочу, меня устраивают вполне мои параметры.
-Настасья, делитесь ли вы своими секретами в социальных сетях? И где?
-Я делюсь своими успехами в инстаграме. Там я выкладываю свои фотографии из спортзала. И они для многих являются мотиватором. Как мне пишут мои подписчики, что кто-то сидел дома и вообще ничего не делал, но увидел мои фотографии…Я выложила фотографии “до”, то есть, до начала тренировок три года назад. Когда я была в форме хомячка, мне было всего двадцать пять лет, а выглядела я, по моим ощущениям, на тридцать. И потом выложила фотографию “после”, то есть, примерно через год занятий. И показала всем, чего можно добиться, если просто постоянно работать и от цели не отклоняться.
-Следим за вами в интернете и знаем, что у вас два профайла.
-Да, совершенно верно, у меня два профайла. Один основной и второй дополнительный – там я рассказываю про то, как я питаюсь. То есть, какие у меня завтраки – я выкладываю какие-то продукты интересные, выкладываю добавки, которые я употребляю к пище, витамины. Один профайл называется @sambusya -то дополнительный, а основной – @samburskaya.
-А почему вы решили принять приглашение онлайн школы фитнеса Bodylab об открытии собственного класса?
-Потому что в инстаграме мне стали задавать огромное количество вопросов: как, что вы делаете, какие упражнения, что вы едите, как вам удалось, сколько вы занимаетесь. Поэтому я, собственно, и согласилась. Чтобы поделиться с людьми своими тренировками, своим рационом. И просто мне вообще нравятся спортивные люди. Это замечательно, что глядя на меня, они тоже отрывают попы от дивана и идут заниматься. И у нас будет здоровая страна, а не страна алкашей, как принято считать, что у нас такая вот сильно пьющая нация. Пусть все думают, что у нас спортивная нация. Я, так сказать, меняю мнение о наших гражданах. Как говорят, хочешь изменить мир, начни с себя.
-Расскажите подробнее, как проходит обучение в Bodylab?
-Занятия проходят онлайн, поэтому нужен только доступ в интернет и желание стать лучше. Можно выбрать класс для фитнес-зала или домашних тренировок. Обучение проходит в закрытой группе Вконтакте, там собраны все нужные материалы и обеспечена постоянная связь с куратором. Можно консультироваться также с диетологом школы, спортивным врачом и даже консультантом по грудному вскармливанию. А также просто общаться с другими девочками в группе. На сайте bodylab.ru вы можете сделать пробную тренировку совершенно бесплатно!
-Настасья, что бы вы посоветовали девушке, которая не довольна своей фигурой и не знает, с чего ей начать?
-Для начала я бы посоветовала пойти в спортивный магазин и найти себе красивую спортивную форму, которая будет удобной, которая будет ей нравится. И затем, чтобы бесцельно не мотыляться по тренажерам, не понимая, что с ними делать, нужно просто зайти на сайт bodylab.ru , купить абонемент ко мне в класс, где мы с Денисом Гусевым покажем и расскажем, с чего начинать, какие нужно брать веса, как правильно питаться…В общем, всё расскажем, всё покажем. И так будет намного легче.
Авторский пост
Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:
Источник