Начал набирать вес после диеты

Один из самых приятных моментов в процессе похудения — увидеть желаемые цифры на весах. Но что делать, если практически беспричинно ваш вес увеличился? Главное, не паниковать. Ведь у этого может быть очень просто объяснение.

Предлагаем вам 10 самых вероятных причин, почему вы увидели цифру на весах выше нормы.

Почему мог увеличиться вес?

Помните, что увеличение веса не всегда является признаком роста жировой массы. Если вы находитесь в процессе похудения, то периодические остановки или небольшое повышение веса – это абсолютно нормально. И это совершенно не означает, что вы делаете что-то неправильно. Самые большие “отвесы” обычно происходят в первые недели похудения (в основном за счет уменьшения отеков), но потом вес начинает снижаться медленными темпами (уже за счет жировых тканей).

В процессе уменьшения жира в вашем организме происходят сложные биохимические процессы. Дайте ему время перестроиться! Вес не будет падать линейно, поэтому заранее приготовьтесь к скачкам и остановкам в весе (даже, возможно, длительным). Причем чем меньше ваш изначальный вес, тем он медленнее и сложнее будет уменьшаться при похудении.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово

1. Физические нагрузки

Очень часто вес увеличивается после тренировки, особенно если вы только недавно начали заниматься или резко увеличили интенсивность занятий. После нагрузки мышцы отекают (не путайте с ростом мышц), и цифры на весах ползут вверх. Но не стоит переживать. Обычно через две недели мышцы приспосабливаются к нагрузкам и вес нормализуется.

Наш совет: просто подождите 2-3 недели, тренировки ни в коем случае не бросайте.

2. Соленые продукты

Продукты, содержащие много соли, задерживает воду. Это тоже может быть причиной увеличения веса. Будьте осторожны со следующими продуктами: сухие завтраки, сосиски и колбасы, овощные соки, соленья, консервы, приправы, сыры, соленая рыба, пицца и другой фастфуд. В них содержится большое количество соли, поэтому очень вероятна задержка жидкости в организме.

Наш совет: ограничьте количество соленых продуктов особенно во время ужина. Если это невозможно, то лучше отложить взвешивание на пару дней.

3. Алкоголь

Задерживает жидкость в организме также и алкоголь. В течение одного-двух дней после алкогольного вечера лучше на весы не вставать, во избежание расстройств от повышенных цифр.

Наш совет: аналогичный как и с солеными продуктами. Не употреблять алкоголь или просто переждать.

4. Съедаете больше положенного

Если вы думаете, что соблюдая правильное питание, вы будете гарантированно худеть, то это не так. Даже питаясь полезными и правильными продуктами, легко можно съедать больше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. А это неминуемо приведет к увеличению веса, и что самое печальное — к росту жировых запасов.

Наш совет: начните считать калории. Таким образом, вы сможете контролировать количество съеденного за день.

Как считать калории: инструкция

5. Съедаете меньше положенного

Вы видите в этом и предыдущем пункте абсолютное противоречие? Не удивляйтесь. Недоедать также плохо, как и переедать. Когда мы сверх меры ограничиваем наш организм в питании, он начинает переходить на режим экономного метаболизма. А значит начинает копить жир даже из того малого количества еды, которое ему перепадает.

Наш совет: навсегда забудьте о голодных диетах и о питании ниже 1200-1300 калорий.

6. Период менструации

Вес у женщин очень зависит от менструального цикла. Во-первых, перед началом месячных в организме задерживается жидкость, что приводит к привесу 1-2 кг. Во-вторых, в этот период у женщин повышается аппетит, что также может привести к прибавлению в килограммах.

Наш совет: контролируйте свой аппетит в этот период времени, отдавая предпочтение овощам и несладким фруктам. А также не обращайте внимание на показатели весов за несколько дней до и во время менструации.

Питание и тренировки во время менструации

7. Недостаточное потребление воды

Вода необходима для нормального функционирования большинства органов нашего тела. Если в организм не поступает нужного количества воды, то организм начинает ее задерживать впрок. Поэтому одной из причин увеличения веса может быть недостаточное потребление воды и обезвоживание организма.

Наш совет: старайтесь выпивать в день 2 литра чистой воды. Не злоупотребляйте кофе и чаем.

8. Ошибки при расчетах калорий

Одной из неявных причин увеличения веса могут быть ошибки при расчетах калорий. Например, вы неправильно рассчитываете коридор калорий. Или не взвешиваете продукты, а замеряете на глазок. Или не учитываете все съеденные продукты. Как следствие, съедаете больше нужного и набираете вес.

Наш совет: прочитайте статью о подсчете калорий. Возможно, какие-то вопросы отпадут сами собой.

КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ: онлайн

9. Нарушение норм БЖУ

Помимо подсчета калорий необходимо помнить и о сбалансированном питании. Наш организм нуждается в определенном количестве нутриентов, и когда их недостает, он может взбунтоваться. Старайтесь вести подсчет не только калорий, но и белков, углеводов и жиров. Перебор углеводов может спровоцировать увеличение веса.

Наш совет: подсчитайте свою норму БЖУ и старайтесь следить за их значениями.

Все об УГЛЕВОДАХ

10. Нарушение в работе почек и сердца

Увеличение веса также может быть вызвано задержкой жидкости из-за проблем работы почек и сердца. Вероятность этого довольно высокая, если вас также беспокоят отеки и мешки под глазами. Из-за таких нарушений в организме задерживается жидкость и происходит увеличение веса.

Наш совет: если помимо увеличения веса вас часто мучают отеки, лучше обратиться к врачу.

Как видите, если у вас увеличился вес, это еще не означает, что вы поправились. Если вы нервничаете из-за показателей цифры на весах, советуем вам взвешиваться не чаще, чем 1 раз в неделю.

Читайте также:

Белок для похудения и для роста мышц: все что важно знать
Как убрать бока: 20 главных правил + 20 лучших упражнений
Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок

Источник

БесконечнаяМари

[2627544872] – 21 июля 2013, 09:50

[1508417425] – 21 июля 2013, 10:31

Гость

[126043302] – 21 июля 2013, 10:33

Да все здесь такие! Жрут и сидят на вумене, а сами хвастают, что взяли себя в руки.

akkuna

[1462158904] – 21 июля 2013, 11:02

девочки а кто-то турбослим принимал? я вот 8 день на дренаже скинула 2 кг ,боюсь что наберу ,а мне нельзя у меня важное мероприятия скоро ((

Гость

[3536861451] – 21 июля 2013, 11:03

Гость

[3536861451] – 21 июля 2013, 11:04

Гость

Да все здесь такие! Жрут и сидят на вумене, а сами хвастают, что взяли себя в руки.

Не судите обо всех, по себе.

[1508417425] – 21 июля 2013, 11:27

akkuna

Мне никак, лучше диета плюс спорт

Сюнька

[2621723917] – 21 июля 2013, 17:50

только смена рациона(навсегда) и режима активности(больше двигаться) помогли. теперь вес не возвращается. а все остальное давало лишь временный эффект.

Гость

[4150808115] – 21 июля 2013, 18:25

Гость

Милые дамы, а есть ли среди вас те, кто после значительного похудения не смог удержать вес? Не пару “гуляющих ” кг, а существенная прибавка? И почему?

Сбросила 20, набрала 15.

10.

Еще одна

[1503704337] – 21 июля 2013, 19:02

По статистике только 5% из похудевших сохраняют свои достижения. Все остальные возвращают вес, часто с прибавкой. Я лично потеряла 44, набрала 15 и уже НИКАК не могу от них избавиться, хоть продолжаю правильно питаться и много хожу, я забыла вкус сладостей и даже ХЛЕБА! Девочки, толстяк, это карма.

11.

[1577573796] – 21 июля 2013, 22:42

12.

Гость

[472273232] – 22 июля 2013, 02:05

Гость

Естественно всегда все возвращалось, и с привесом.

На каких диетах только не сидела….

И всевозможные БАДы, и гипноз, и клипсу, и серьгу…

Вес уходил конечно, но ВСЕГДА возвращался (вопрос времени)

Помогла только смена рациона (раз и на всегда) начала питаться правильно.

Вес уходил медленнее чем при диетах, но уже не возвращался.

За год, похудела на 25кг.

И держу вес 5 год.

Правильно питаться – это как (т.е. как вы себя ограничили)? Заметила, что все понимают под этим что-то свое))) Можете рассказать о своем опыте поподробнее?

13.

К. Лектор

[880639069] – 22 июля 2013, 10:26

14.

Пинетка

[3830461343] – 22 июля 2013, 10:44

У меня тоже такое было. Похудела перед выходом на работу из декрета. А на работе стрессы постоянные. Вот опять и попровилась. Потом начала опять худеть. Но худелось как-то не особо быстро. Купила Орсотен. И уже худела с его помощью. Сейчас уже больше семи месяцев вес стоит на месте. Причем без особого напряга.

15.

Тура

[3830461343] – 22 июля 2013, 10:47

У меня вес назад вернулся, после того, как я пила Рудексин. Даже не ожидала, что такой ужас будет. За два месяца, после окончания приема, вернулось 10 килограмм. Лумала, что чокнусь. Пошла к врачу. А она сказала, что не фиг было пить всякую гадость. Выписала Орсотен. Гвоорит, вот их попьешь. И вес уйдет и углеводный баланс нормализуется.

16.

Еще одна

[1503704337] – 22 июля 2013, 11:18

18.

Еще одна

[1503704337] – 22 июля 2013, 12:06

19.

Мадам Грицацуева

[2377713809] – 23 июля 2013, 15:59

Конечно вес обратно набирается и даже больше – если расслабишься. У меня первое похудение было с 96 кг до 68 (минус 28), потом расслабилась и опа! через пару лет вес 104, опять похудела до 75 (минус 29). Рост у меня 177 см и кость весьма крупная, так что большой вес не ложится на меня совсем уж тяжким грузом, НО есть целый шкаф одежды, в которую я не влезаю, досадно… Ну и сейчас, как раз вчера встала на весы, а надо сказать что они со стрелкой, до 120 кг показывают, ну так вот я вешу уже 4 кг :))) ха-ха-ха, т.е 124кг. Совсем расстроилась, вот решила почитать как другие люди худеют. Нужно снова взять себя в руки, поборов природную лень, заняться похудением, а конкретно сократить порции еды и обязательно гимнастика утром и вечером. В общем если есть предрасположенность к полноте, главное правило – не расслабляться после достигнутого результата.

20.

Маня

[1503704337] – 23 июля 2013, 21:59

А как это все надоедает – сил уже нет. Постоянно считать каждый кусочек, который хочется съесть, постоянно себе во всем отказывать, постоянно начеку, всякие праздники и просто посиделки с подругами – конец света. Да забодалась я уже.

разумеется, если перестаешь за собой следить и пить, например, бад Элавия, который пил для сжигания жира, то тут же обратно набираешь

Гость

Естественно всегда все возвращалось, и с привесом.

На каких диетах только не сидела….

И всевозможные БАДы, и гипноз, и клипсу, и серьгу…

Вес уходил конечно, но ВСЕГДА возвращался (вопрос времени)

Помогла только смена рациона (раз и на всегда) начала питаться правильно.

Вес уходил медленнее чем при диетах, но уже не возвращался.

За год, похудела на 25кг.

И держу вес 5 год.

Это должен быть уже стиль жизни,если менять питание,то не на время,а навсегда

26.

Гость

[3845457010] – 24 июля 2013, 15:31

Ага, какие ж вы умные! Знаю одну худеющую, которая не толстеет, только когда ест одни только яблоки и кефир.

Эксперты Woman.ru

Треско Елена Сергеевна
Врач-терапевт
13 ответов
Семакина Анна Сергеевна
Врач-офтальмолог,…
1 ответ
Опрышко Богдан Сергеевич
Специалист по неврологии,…
34 ответа
Юлия Кузнецова
Предприниматель, психолог
2 ответа
Сысоева Вероника Петровна
Врач-психиатр, нарколог,…
2 ответа
Глубоков Филипп
Врач физиотерапевт, врач ЛФК,…
14 ответов
Зубкова Анна Андреевна
Психолог, Гештальт-терапевт
46 ответов
Трифонова Мария
Психолог
16 ответов
Стражкова Анжелика
Психолог, Психосоматолог…
18 ответов
Милана Соколова
Тренер, коуч, сексолог,…
12 ответов

27.

Гость

[472273232] – 24 июля 2013, 16:43

Гость

Ага, какие ж вы умные! Знаю одну худеющую, которая не толстеет, только когда ест одни только яблоки и кефир.

И до сих пор жива?)))

28.

Нелли

[2333071697] – 25 июля 2013, 10:21

Мы толстеем от привычки много кушать. Так и избавляться нужно от этого. А мы избавляемся от жира. Это тоже самое, что сделать уборку в квартире у грязнули. Думаете у него станет чище?

29.

Нинэль

[3830461343] – 25 июля 2013, 10:58

Я не толстела.Не, было раньше, что после диет толстела. Как-то не могла я себя сдержать, чтобы не съесть булочку или что-то еще, когда на работе постоянные стрессы. Но послений раз для похудения покупала Орсотен и худела с его помощью.Так я за четыре месяца приема орсотена привыкла нормально питаться, что после окончания приема, меня уже булками и т.п. не соблазнишь во время стрессов. Так что пока держу свой вес.

30.

Гость

[3845457010] – 25 июля 2013, 11:59

А без метеоризма и недержания кала не обошлось?

31.

Нелли

[2333071697] – 25 июля 2013, 13:51

Обжерство это сродни алкоголизму. Как не бывает бывших алкоголиков, так и не бывает бывших обжер. Есть алкоголики, которые бросили пить и держат себя в руках, так и есть обжеры, которые бросили обжираться и держат себя в руках. Естественно это трудно и таких людей не много. Отсюда и цифра-только 5% из 100 похудевших удерживают свой вес.

32.

Гость

[3845457010] – 25 июля 2013, 18:30

Да ну! Какое невежество. Человек – не печка, он работает нелинейно! При недостатке калорий замедляется обмен веществ, и у некоторых жир не уходит даже при очень огранниченном питании. В блокадном Ленинграде были очень толстые, вернее рыхлые, опухшие умершие от голода. Кто-то сохнет, а кто-то пухнет, уж кому как повезет.

Я как похудела, так и осталась с весом, который меня радует. Худела с помощью диеты, занималась фитнесом. Ну и пропила курс Элавии.

34.

Алёночка

[3856347639] – 26 июля 2013, 17:50

диета это пожизненный процесс, не бывает такого что похудел, потом начал обжираться как обычно и не набрать снова.Изначально же набрали, значит и второй раз наберете.Не будьте наивными

35.

Гость

[472273232] – 27 июля 2013, 01:06

Segnorita

36.

Мигера

[3830461343] – 12 августа 2013, 19:21

Да, пару раз вес возвращался. Но вот полтора года назад худела на Орсотене. Пока с весом все в порядке.

37.

Сергей

[2895059094] – 29 октября 2013, 16:23

38.

Александра

[1107735835] – 14 декабря 2013, 00:15

Худела на 30 кг В 2010 за 3 года набрала 35 после удаления желчного.Теперь худею опять:(

39.

Гость

[2617185160] – 14 декабря 2013, 00:18

За это лето 9 скинула, а сейчас обратно почти 6 вернулись.

40.

Гость

[2617185160] – 14 декабря 2013, 00:19

Не только в еде дело. Я в этом году спиной маюсь, и-за недостатка движения кг обратно ползут.

41.

Крис

[1426818784] – 17 января 2014, 03:44

Я сбрасывала вес 3 раза на 10 кг и потом возвращалась к началу. Было, что при стресах теряла 3-4 кг, но потом их же и набирала. Я проклята?

43.

Гость

[2298988296] – 22 июня 2014, 00:15

Я после похудения набрала целых 10 кг и только потому что меня па кормил парень

44.

Гость

[2745331202] – 29 мая 2015, 06:21

Маня

Как это знакомо…чувство вины и собственной неполноценности.

45.

Неон

[3331976124] – 03 июня 2015, 18:11

В 2012 году похудела с 79 до 58кг. К январю 2015 года вес достиг 98кг.
Сейчас вешу 90. Теперь пытаюсь худеть с умом, не голодая. Устала страшно худеть-набирать-худеть-набирать… Хочу выйти из этого ада раз и навсегда.

46.

Светик0309

[2786475940] – 26 сентября 2015, 18:38

Мне 28/170/54 сейчас очень собой довольна.Минус 7кг за год.Благодаря нормальному питанию и спорту.Не ем после 7.Даже если ложусь в час-2ночи.Жаренное майонез убрала.Больше нежирного мяса,разные овощи.Хлеб сладкое не убирала.Просто ем в умеренных колич.Иногда бегаю,иногда хожу,иногда просто танцую перед зеркалом,то обруч и *****.А раньше так устала от этого маятника.Сидишь неделю на кефир е.Потом сорвешься и бегом на весы.От диет только метаболизм убила и кожа повисла.А сейчас все отлично.Вес хоть и медленно уходил,зато результативно.

47.

Элеонора

[2483541026] – 30 августа 2016, 14:48

akkuna

48.

Элеонора

[2483541026] – 30 августа 2016, 14:50

Дренаж это ерунда. Просто выводит лишнюю жидкость. Попробуйте диету ЛЮБИМАЯ. мне просто супер подошла. А перед мероприятием выпейте Фуросемид на ночь. И за 1 день 2 кг как не бывало! Проверено!

49.

Милка

[3977571018] – 03 апреля 2017, 00:10

Я похудела год назад очень сильно. С 76 до 62. При росте 170. Худела полгода. Чувствовала себя легко, офигенно. Расслабилась в отпуске и понеслась душа в “рай”, а скорее в ад. Смотрю на коллег, как они плюшки уплетают одну за другой. Ну одну плюшку или подаренный кусочек торта позволяла. Так как жить совсем без сладкого? В итоге за полгода набрала с лихвой! Сейчас вешу 80. Просто уму не постижимо. 2 недели сидела опять на правильном питании. И даже ста грамм не скинула. Ужас какой-то. Так плохо мне сейчас…

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

50.

Камилла

[3531264620] – 07 августа 2017, 21:25

Милка

может он вам стоит обратиться к диетологу и он вам подберет вашу программу питания? думаю лучше потратить деньги, но зато будет результат. тоже думаю обратиться к нему. удачи вам, работайте над собой дальше, у вас все получится 🙂

Источник

Здравствуйте мои самые любимые! Меня зовут Адя, этот канал посвящен проблеме снижения и удержания веса. Я рассказываю вам о процессах, которые происходят в организме глазами белой жировой клетки. Ведь я и есть та самая стройная жировая клетка.

Последние две истории буквально заставили меня сегодня рассказать о диетическом переедании. Да, да, представляете, бывает и такое. Когда человек голодает или сидит на диетах, которые сопровождаются чувством физиологического голода, то он, конечно же, в процессе сбрасывает вес, а потом снова его набирает и часто даже больше, чем тот с которым он приступил к диетам. Это и называется – диетический тип переедания.

Об этом я начала рассказывать здесь:

“Не ешь сладкой и не ешь после 6? Тогда ты вес наберешь”

“Ты считаешь калории? Получается худеть? Разбираемся, стоит ли вообще считать эти самые калории”

Давайте я расскажу вам о своей хозяйке, о ее печальном опыте диет. О том, как мои подруги – стройные жировые клетки вдруг все потолстели. Это грустно. Но, обо всем по порядку.

Это было лет в 18. Как сейчас помню – молодость, много желаний, все возможности впереди и жизнь только начинается… Ах…

Отвлеклась, простите. Дак вот моей девочке 18 лет и она первый раз влюбляется! Представили? Как это мило, какие эмоции, какие переживания, желание гулять под звездным небом и любоваться светом ночных фонарей…

Что, опять отвлеклась? Больше не буду.

Я блондинка! Вам нравится?

Влюбилась и захотела стать… ммм… правильно. Захотела стать красивее, чтобы ее мальчик, когда будет проходить мимо, сразу упал к ногам… потом пышная свадьба, дети, ипотека… Почему вы меня не останавливаете?

И самое интересное, что свою красоту моя хозяйка связывала с весом тела… да, у неё было лишних 3 килограмма, но их было и не заметно. Почему то заняться спортом она не захотела, а села на модную диету, то ли гречневую, то ли баклажанную… В общем, стала ограничивать себя до чувства физиологического голода.

Я как сейчас помню, что первые полдня все было прекрасно, хорошие эмоции, а потом захотелось… есть. Появилось внутреннее напряжение: “Я хочу кушать!”, кричала одна часть организма… “Нельзя! Я же во имя высокой цели!”, кричала вторая часть организма. Вот так вот и началась гражданская война, которой я была свидетельницей.

На второй день уже хотелось не просто есть, а очень сильно есть. Моя хозяйка держалась, как могла, все-таки во имя любви! А внутреннее напряжение тем временем только нарастало, портилось настроение, появилась агрессивность.

На третий день уже есть не хотелось, а хотелось просто жрать… Силы были на исходе, одна часть организма требовала еды, другая сопротивлялась, это становилось просто невыносимо…

И вот, конец третьего дня, моя голодная, уставшая девочка идет по улице. Глаз нервно дергается. Всех прохожих с шаурмой она провожала гневным ненавидящим взглядом… и вдруг, ее взгляд останавливается на одной парочке, где она узнает своего мальчика, который идет под ручку с другой девочкой…

Все, дальше никто ничего не помнит, все было в тумане. Очнулась я в кондитерской, где доедала торт. Вот так вот моя хозяйка первый раз познакомилась с пищевым срывом.

Пищевой срыв принес калорий в несколько раз больше, чем девочка смогла потерять во время диеты. Эх, и килограммы стали расти.

Просто запомните, что

любая диета, которая сопровождается чувством физиологического голода, обязательно приведет к пищевым срывам и набору лишнего веса, от которого потом очень трудно будет избавиться.

А дальше вы и так знаете, что было. Рыдания из-за разбитой светлой любви и чувство вины, что не смогла устоять перед пищевым срывом. Печально все это.

Эх, загрустила я что-то… потом дорасскажу эту историю.

А вы молодцы, что поддержали меня – были со мной сегодня до конца!

До встречи! Буду рада комментариям!

Если нравится со мной, то подписывайтесь на канал и ставьте лайк!

Все мои Истории можно почитать – здесь!

В этой Истории подборка бесплатных цифровых курсов по снижению веса.

Источник