Набираю вес на диете и спорте

Один из самых приятных моментов в процессе похудения — увидеть желаемые цифры на весах. Но что делать, если практически беспричинно ваш вес увеличился? Главное, не паниковать. Ведь у этого может быть очень просто объяснение.

Предлагаем вам 10 самых вероятных причин, почему вы увидели цифру на весах выше нормы.

Почему мог увеличиться вес?

Помните, что увеличение веса не всегда является признаком роста жировой массы. Если вы находитесь в процессе похудения, то периодические остановки или небольшое повышение веса – это абсолютно нормально. И это совершенно не означает, что вы делаете что-то неправильно. Самые большие “отвесы” обычно происходят в первые недели похудения (в основном за счет уменьшения отеков), но потом вес начинает снижаться медленными темпами (уже за счет жировых тканей).

В процессе уменьшения жира в вашем организме происходят сложные биохимические процессы. Дайте ему время перестроиться! Вес не будет падать линейно, поэтому заранее приготовьтесь к скачкам и остановкам в весе (даже, возможно, длительным). Причем чем меньше ваш изначальный вес, тем он медленнее и сложнее будет уменьшаться при похудении.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово

1. Физические нагрузки

Очень часто вес увеличивается после тренировки, особенно если вы только недавно начали заниматься или резко увеличили интенсивность занятий. После нагрузки мышцы отекают (не путайте с ростом мышц), и цифры на весах ползут вверх. Но не стоит переживать. Обычно через две недели мышцы приспосабливаются к нагрузкам и вес нормализуется.

Наш совет: просто подождите 2-3 недели, тренировки ни в коем случае не бросайте.

2. Соленые продукты

Продукты, содержащие много соли, задерживает воду. Это тоже может быть причиной увеличения веса. Будьте осторожны со следующими продуктами: сухие завтраки, сосиски и колбасы, овощные соки, соленья, консервы, приправы, сыры, соленая рыба, пицца и другой фастфуд. В них содержится большое количество соли, поэтому очень вероятна задержка жидкости в организме.

Наш совет: ограничьте количество соленых продуктов особенно во время ужина. Если это невозможно, то лучше отложить взвешивание на пару дней.

3. Алкоголь

Задерживает жидкость в организме также и алкоголь. В течение одного-двух дней после алкогольного вечера лучше на весы не вставать, во избежание расстройств от повышенных цифр.

Наш совет: аналогичный как и с солеными продуктами. Не употреблять алкоголь или просто переждать.

4. Съедаете больше положенного

Если вы думаете, что соблюдая правильное питание, вы будете гарантированно худеть, то это не так. Даже питаясь полезными и правильными продуктами, легко можно съедать больше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. А это неминуемо приведет к увеличению веса, и что самое печальное — к росту жировых запасов.

Наш совет: начните считать калории. Таким образом, вы сможете контролировать количество съеденного за день.

Как считать калории: инструкция

5. Съедаете меньше положенного

Вы видите в этом и предыдущем пункте абсолютное противоречие? Не удивляйтесь. Недоедать также плохо, как и переедать. Когда мы сверх меры ограничиваем наш организм в питании, он начинает переходить на режим экономного метаболизма. А значит начинает копить жир даже из того малого количества еды, которое ему перепадает.

Наш совет: навсегда забудьте о голодных диетах и о питании ниже 1200-1300 калорий.

6. Период менструации

Вес у женщин очень зависит от менструального цикла. Во-первых, перед началом месячных в организме задерживается жидкость, что приводит к привесу 1-2 кг. Во-вторых, в этот период у женщин повышается аппетит, что также может привести к прибавлению в килограммах.

Наш совет: контролируйте свой аппетит в этот период времени, отдавая предпочтение овощам и несладким фруктам. А также не обращайте внимание на показатели весов за несколько дней до и во время менструации.

Питание и тренировки во время менструации

7. Недостаточное потребление воды

Вода необходима для нормального функционирования большинства органов нашего тела. Если в организм не поступает нужного количества воды, то организм начинает ее задерживать впрок. Поэтому одной из причин увеличения веса может быть недостаточное потребление воды и обезвоживание организма.

Наш совет: старайтесь выпивать в день 2 литра чистой воды. Не злоупотребляйте кофе и чаем.

8. Ошибки при расчетах калорий

Одной из неявных причин увеличения веса могут быть ошибки при расчетах калорий. Например, вы неправильно рассчитываете коридор калорий. Или не взвешиваете продукты, а замеряете на глазок. Или не учитываете все съеденные продукты. Как следствие, съедаете больше нужного и набираете вес.

Наш совет: прочитайте статью о подсчете калорий. Возможно, какие-то вопросы отпадут сами собой.

КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ: онлайн

9. Нарушение норм БЖУ

Помимо подсчета калорий необходимо помнить и о сбалансированном питании. Наш организм нуждается в определенном количестве нутриентов, и когда их недостает, он может взбунтоваться. Старайтесь вести подсчет не только калорий, но и белков, углеводов и жиров. Перебор углеводов может спровоцировать увеличение веса.

Наш совет: подсчитайте свою норму БЖУ и старайтесь следить за их значениями.

Все об УГЛЕВОДАХ

10. Нарушение в работе почек и сердца

Увеличение веса также может быть вызвано задержкой жидкости из-за проблем работы почек и сердца. Вероятность этого довольно высокая, если вас также беспокоят отеки и мешки под глазами. Из-за таких нарушений в организме задерживается жидкость и происходит увеличение веса.

Наш совет: если помимо увеличения веса вас часто мучают отеки, лучше обратиться к врачу.

Как видите, если у вас увеличился вес, это еще не означает, что вы поправились. Если вы нервничаете из-за показателей цифры на весах, советуем вам взвешиваться не чаще, чем 1 раз в неделю.

Читайте также:

Белок для похудения и для роста мышц: все что важно знать
Как убрать бока: 20 главных правил + 20 лучших упражнений
Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок

Источник

Я решила к лету похудеть. ” недели не ем после 19 час, ограничиваюсь в калорийности, стараюсь есть по часам, 2 а то и 3 раза в неделю езжу на лыжах по 2 часа. Прихожу вся мокрая. А сегодня встала на весы и расплакалась.. поправилась на 1 кг.. Почему?

Пульхерия Ивановна

[2670554812] – 23 января 2009, 20:52

65 ответов

Последний —
30 октября 2019, 10:14
Перейти

Гость

[4263106681] – 23 января 2009, 23:27

Хотя могу совет дать! Пару раз в неделю делайте дни на воде! Точно поможет!Или хотя бы один день.

Вета

[1984883424] – 23 января 2009, 23:32

Может, у тебя месячные скоро?

Карга, стара и нееплива

[2719127902] – 23 января 2009, 23:34

Потому, вы себя голодом морите. Пока не прекратите, будете набирать.

Гость

[4080508745] – 23 января 2009, 23:35

Возможно у вас просто стал плавится жир и укрепились мышцы, а мышцы весят больше чем жир. Я думаю у вас сейчас переломный период, через месяцок вес установится, а сейчас погуляет.

Ватрушка

[1834254805] – 24 января 2009, 00:00

Гость

[102355388] – 24 января 2009, 00:16

глупая чтоль?! ты не взвешивайся, а лучше объемы измерь.

Гость

[3913624057] – 24 января 2009, 02:06

А вы сколько раз в день едите? Может дробное питание поможет? А этот килограмм может действительно быть прибавкой перед месячными. Не расстраивайтесь так, вы обязательно похудеете, только надо подобрать именно ту систему, что вам подходит, организм же у всех разный.

Гость

[1153043552] – 24 января 2009, 12:50

мышцы в 4 раза тяжелее жира

10.

Ната

[1209477490] – 24 января 2009, 14:14

Во-первых, перед КД всегда бывает хороший привес. Во-вторых, действительно мышцы растут – можно похудеть на пару размеров и поправиться при этом чисто за счет мышц (но не за две недели). В-третьих, может, Вы вчера воды напились или селедки или огурцов соленых налопались? Лишняя вода – “лишний” вес. Соль задерживает воду очень сильно.

11.

Ната

[1209477490] – 24 января 2009, 14:15

А может Вы вообще взвешивались неправильно? В течение дня вес очень сильно колеблется. Чтобы знать настоящий вес, нужно взвешиваться с утра после туалета на пустой желудок.

12.

777

[1987672724] – 25 января 2009, 01:13

Мышцы тяжелее жира, поэтому и тело тяжелее

3 варианта:
1. Рост мышц. То есть жир уходит, мышцы растут, вес такой же либо чуть больше. Это нормально.
2. Если достаточно длительное время ограничиваете калорийность, то, возможно, замедлился метаболизм.
3. Едите 1 раз в день вечером 🙂

А вообще фигней страдаете. при похудении надо смотреть не на вес, а на объемы. Вам надо не на весах стоять, а сантиметровой лентой измеряться. Это показательнее.

15.

Пустынный еж

[3931705023] – 25 января 2009, 18:58

DrVivisector, очень здорово, что я вас нашла, потому что хочу спросить вас, как профессионала кое о чем. Подскажите, плз, помогает ли эллиптический тренажер подкачать руки, плечи, спину? Или он эффективен только для сбрасывания веса? Буду очень благодарна, если ответите.

16.

Нагайна

[1549110795] – 25 января 2009, 18:59

Автор перед критическими днями вес может увеличится. По одному взвешиванию ничего сказать нельзя.

17.

Гость

[1296410041] – 26 января 2009, 12:53

ага, и у меня такие же подозрения. Но утешаю себя тем, что это могут быть критические дни, или вода в организме(я занимаюсь спортом вечером, пью потом воду,а утром взвешиваюсь, так что вполне возможно,что вода). Или подозреваю(радостно),что вдруг это действительно мышцы растут?Кто-нибудь знающий, подскажите, могут ли это потяжелеть мышцы,если я занимаюсь несколько месяцев,средней интенсивности, мышцы вроде чуть окрепли, но не выросли еще заметно(например, бицепсы, их же надо качать целую вечность, чтоб заметны стали)?

15: Пустынный еж. На эллипсе? Нет, вряд ли получится, это кардиотренажер все-таки. Для плечевого пояса старые добрые гантельки подойдут.

19.

Iskra

[2861883823] – 28 января 2009, 09:02

у меня за месяц интенсивных занятий вес почти не изменился, зато сократился процент содежания жира в организме, ну и объемы потихоньку уходят. Так что особо на вес внимание не обращайте

20.

Гость

[2033330584] – 28 января 2009, 19:42

Просто масса мышц больше чем масса жира- поэтому вес у вас увеличивается! Так что по этому поводу можно не беспокоится!

21.

Гость

[3385527521] – 17 марта 2009, 11:04

если ей плакать хочется-значит, с объемами тоже не все в порядке. У меня такая же история, талия ваще куда-то пропала. причем, до спорта, я позволяла себе все и в любых количествах. Хочу к врачу обратиться

22.

Юльчик

[1387508330] – 17 марта 2009, 13:39

по каким либо причинам может вода задерживаться в организме… а вообще не плохо бы все это дополнить курсом массажа и лимфодренажного в том числе…

23.

Юлия

[997215552] – 19 марта 2009, 22:52

24.

greysy

[2242129690] – 26 октября 2009, 05:04

леветон форте пропей курс и всё будет у тя хорошо – вес наберёшь плавно – у меня так…

25.

Гость

[39746732] – 22 ноября 2009, 00:59

SHI(e)TOWIDKU prowerte! U menja znakomaja god ela listja salata i tolstela, okazalos giperfunkzija..

26.

Алина Баринова

[1359125427] – 30 ноября 2009, 23:49

У меня та же проблема была всю жизнь, истязаешь себя диетами, отказываешь себе во всем, спортом занимаешься, а вес либо вообще на месте стоит, либо чуть скинешь и тут же все снова возвращается. А похудеть удалось наконец по индивидуальной программе chudo-dieta.com Безумно довольна!

27.

greysy

[2242129690] – 03 декабря 2009, 07:27

леветон форте рулит

28.

Sera Fima

[1760796488] – 03 декабря 2009, 07:31

DrVivisector

30.

Tati1

[2851750096] – 03 декабря 2009, 14:45

Всем привет! Кто занимается калланетикой и бодифлексом??? Расскажите, как результаты? Я с калланетикой дружу 1,5 месяца, чуть-чуть начали уходить объемы.Но странно, что диеты перестали срабатывать- не худею теперь даже от гречневой…Почему???

31.

Ника

[1442890714] – 06 декабря 2009, 21:45

32.

Алёна

[2735635269] – 25 октября 2010, 21:26

у меня вообще нонсенс. Хожу на фитнес 4-3 раза в неделю, ограничиваю себя в питании (по минимуму солёного, сладкого, мучного…и т.д.) С каждым месяцем 1 кг стабильно добавляеться, в обьемах медленно и помалу, но теряла. Но сегодне выпала в осадок после измерений. В обьеме по 2 см практически везде добавилось((( я в шоке как такое может быть? Я же ничего не меняла, всё стабильно, как всегда. Обьясните мне, пожалуйста, этот факт. Я в депрессии и руки опускаються((Что мне делать?

33.

Зубная фея

[3502984559] – 25 октября 2010, 21:27

Алёна

34.

Милания

[2578277611] – 12 ноября 2010, 18:31

фея, да, у меня тоже так было, а когда перестала заниматься, меньше ела из за занятости то так подсушилась хорошо)) теперь прям всё как мне надо:)

35.

qwert_y

[4070195048] – 18 февраля 2011, 20:46

36.

Гость

[2134867242] – 08 апреля 2011, 15:21

диета по группе крови нужна ,вес правда стоит на месте .а объемы уходят ,

37.

Гость

[1015187186] – 09 апреля 2011, 09:08

Если положить на одну чашу весов 1 кг жира, а на другую 1 кг мышц, то весы сравняются. Разница в объёме! 1 кг мышц в размере будет выглядеть чуть больше теннисного мяча. 1 кг жира будет в 3 раза больше и выглядеть как медуза.

38.

Natalia

[1015187186] – 09 апреля 2011, 09:09

777

Мышцы тяжелее жира, поэтому и тело тяжелее

39.

девчушечка

[3680978206] – 24 апреля 2011, 15:10

такая же ситуация не чё не ем так как нет хочу а зато весы ужасают мой взор

40.

Best

[1835315911] – 10 декабря 2011, 12:57

41.

Best

[1835315911] – 10 декабря 2011, 13:00

Natalia

42.

Best

[1835315911] – 22 декабря 2011, 03:07

Пульхерия Ивановна

43.

Гость

[2047877167] – 02 марта 2012, 15:25

44.

[3590427547] – 19 декабря 2012, 16:17

смешные вы такие, девочки))))))))))) это все ВОДА. а не жир и уж тем более не МЫШЦЫ)))) Мужики вон годами штанги тягают, а наростить мышцы удается не каждому! так что, не бойтесь, занимайтесь. кушайте в меру и будет Вам СЧАСТЬЕ!

45.

Гость

[805177535] – 05 мая 2013, 01:21

Дуры

46.

Гость

[3861991814] – 19 мая 2013, 18:12

год борьбы с лишним весом… Результат +12 кг…

47.

Катя

[3451854516] – 28 мая 2013, 12:15

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

48.

A.T.

[3995516820] – 26 августа 2013, 17:51

У меня такая же история. ограничилась во всем. не ем: мучное, майонез, сладкое, жареное, печенное и т.д. Упорно занимаюсь спортом. Каждый день дома, и 3р. в неделю в тренажерном зале, а объёмы увеличиваются! Вес растет! ничего понять не могу, что происходит. Уже депрессия начинается.(((

49.

Гость

[3498193871] – 27 марта 2014, 10:55

Гость

мышцы в 4 раза тяжелее жира

Мышцы тяжелее чем жир.Или же плохая диета

Источник

Огромное количество представительниц прекрасного пола, желая избавиться от лишнего веса, начинают правильно питаться, нередко – подключают физически нагрузки. Но, каково разочарование, когда похудение не происходит или «о, ужас!» – вес начинает расти. Предлагаем не бить тревогу! Давайте ознакомимся с причинами, в связи с которыми показатели весов могут не радовать вас, а также найти способы решения этой проблемы.

Тренировки

Часто вес увеличивается в первое время после того, как человек начинает заниматься спортом. «Возмутиться» показатели на весах могут и в том случае, если вы резко увеличили нагрузку: например, сделали тренировку более продолжительной или интенсивной. После занятий спортом мышцы начинают отекать, из-за чего вы видите привес. Не переживайте и ни в коем случае не отказывайтесь от благих спортивных намерений. Как правило, уже по истечении двух-трех неделек тело приспосабливается к новым нагрузкам, затем – вес приходит в норму или даже наблюдаются отвесы.

Употребление соленых продуктов

Продукты, которые содержат большое количество соли, как и соль в чистом виде, способны задерживать жидкость в организме. Из-за этого человек тоже сталкивается с увеличением веса.
Совет: употребляйте, как можно реже различные соленья, консервированную продукцию, соленые сыры, магазинные приправы, соленую рыбу, «готовые» завтраки, колбасу.

В такой продукции содержится много соли. Помимо этого, в перечисленных магазинных лакомствах, как правило, нет ничего полезного. Старайтесь, в целом, не пересаливать еду, особенно – во время вечерней трапезы. Если по какой-то причине употребили соленья незадолго до сна, настоятельно рекомендуем воздержаться от взвешивания ближайшие пару дней. Наверняка, привеса не избежать. Аналогичный эффект оказывает и алкоголь. Употребление даже одного бокала вина способно вызвать привес в несколько килограмм, который может задержаться с вами на 3-4 дня.

Много еды

Нередко люди, которые начинают правильно питаться, компенсируют «страдания» употреблением большего количества калорий, чем требуется организму для поддержания существующего веса. Более того – питаясь хорошими продуктами, переесть бывает гораздо проще, чем, например, жирными или жареными блюдами.

Так что, если предыдущие причины набора веса исключены, проанализируйте свое меню, хотя бы, за несколько дней. На помощь придет калькулятор калорий, который, благо, легко найти практически на любом диетическом Интернет-сайте. Возможно, первое время при правильном питании, доведется подсчитывать энергоединицы в употребляемой еде. Это позволит контролировать норму калорий, которая поможет вам худеть или удерживать существующий вес.

Слишком малые порции еды

В любой крайности нет ничего хорошего. Диетологи категорически против длительного соблюдения диет, увесистость которых ниже 1200 калорий в сутки. Дело в том, что когда человек начинает потреблять слишком малое количество калорий, организм попросту пугается, переходя в режим экономии. В результате, вместо ожидаемого отвеса, вы можете даже набрать.

Критические дни

Почти все дамы набирают один-два, а то и большее количество килограмм, за пару дней до начала менструации. Не стоит взвешиваться незадолго до и, непосредственно, во время критических дней. Сейчас организм задерживает жидкость, с которой охотно расстанется, как только менструация пройдет. Другое дело, что многие женщины сталкиваются с повышением аппетита. Тут уже нужно проявить самоконтроль и стараться не переедать. Часто «тянет» на сладкое? Заменяйте основное количество запретного плода сладкими фруктами или, хотя бы, сухофруктами.

Малый объем воды

Как бы парадоксально не звучало, но чем меньше человек пьет воды, тем больше жидкости задерживает его организм. Отсюда, опять-таки, привесы. Вода незаменима для полноценного функционирования нашего организма. Без нее немыслимо правильное похудение или удержание веса. Даже, если вам необходимо набрать вес, обязательно выпивайте в сутки не менее полутора литра чистой воды без газа. И, помните, чай, кофе – не в счет. Ими лучше не злоупотреблять, заменив очередную чашку горячего напитка стаканчиком чистой воды.

Не забудьте лайкнуть, если понравилось и подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru!

Источник