На сколько за неделю можно похудеть на кремлевской диете за неделю
Кремлёвская диета стала широко известна не только украинцам, но и населению Европейских, а также Американских стран. В первый раз ее применили в 2001-м году. После того, как она принесла успех в похудении своим создателям, о ней трубили абсолютно все средства массовой информации.
Еще ее называли диетой астронавтов. Потому как есть версия, что разработкой кремлевской диеты занимались американские диетологи для питания в космосе.
Особенности
Кремлёвскую диету использовали не только обычные жители, но и очень известные люди. С ее помощью свое тело привели в порядок такие актрисы, как Джессика Паркер, Вайнона Райдер, Джениффер Энистон, певица Мадонна и даже сам мэр города Москвы – Ю.Лужков.
Кремлевская диета основана на низком уровне содержания углеводов и по этой причине постоянно находится под контролем у медицинских специалистов. При сокращении углеводов, поступающих в человеческий организм, происходит переработка жировых клеток. Само питание довольно-таки сытное.
Длительность
За неделю похудения можно сбросить около 6-7 килограммов. А за 30-40 дней – более 15 кг. Поэтому все зависит от того каковы же ваши цели и сколько вы хотите сбросить.
Рекомендуют начинать от 1-2-х недель и ограничиться 1,5-2-мя месяцами. Спустя некоторое время диету можно возобновить.
Меню кремлевской диеты
В качестве примера предлагаем вашему вниманию рацион на 5 дней.
Понедельник:
Завтрак – 100 граммов сыра, яичница (обратите внимание на яичную диету) из двух яиц с кусочками ветчины, кружка чая или кофе.
Обед – 150 граммов овощного салата из шампиньонов, 250 граммов сельдереевого супа, мясной бифштекс и несладкий чай
Полдник –50 граммов грецких орехов
Ужин – 200 граммов отварной курятины и небольшой помидор
Вторник
Завтрак: 150 граммов творога, несколько яиц сваренных вкрутую, грибы
Обед: 100 граммов овощного салата с подсолнечным маслом, 250 граммов щи со сметаной и мясом, 100 гр шашлыка и чай без сахара
Полдник: 200 граммов сыра
Ужин: 100 граммов отварной цветной капусты(по примеру капустной диеты), жареная курятина и несладкий чай
Среда
Завтрак: несколько отваренных сарделек, 100 граммов жареных баклажанов и несладкий чай или кофе
Обед: салат из белокачанной капусты с подсолнечным маслом (100г), сырный суп с овощами (250г), 100 граммов нежирной свиной отбивной и чай
Полдник: 8-10 маслин
Ужин: небольшой помидор, 200 граммов вареной рыбы и 200 мл кефира.
Четверг
Завтрак: 100 граммов сыра, глазунья с курицей, чай или кофе
Обед: овощной салат из грибов (200г), суп из сельдерея (250 г), кусочек мяса
Полдник: 70 граммов орехов
Ужин: 200 граммов куриной грудки и помидор
Пятница
Завтрак: 50 граммов сыра, кружка чая или кофе, 200 г яичницы с ветчиной
Обед: бульон из говядины (500г), 200 граммов курятины, 100 г овощного салата, 100 г грибов, 50 г сыра, сухарик с чаем
Ужин: 250 г сухого красного вина, 100 г свинины, 40 граммов фасоли и 200 граммов кофе с коньяком.
Завершение диеты
Кремлевская диета разрешает менять рацион и добавлять что-то свое, по вкусу. Если вы получили желаемый результат и больше не хотите придерживаться диеты, то постепенно начинайте добавлять в свой рацион картофель, рис, овощи и фрукты. А вот с мучным и сладким старайтесь не торопиться.
Достоинства
Кремлевская диета не заставит вас голодать. Вы сможете есть мясо, рыбу и сыр, овощи- все что относится к низкоуглеводным продуктам. К тому же можно самим выбирать, что съесть на завтрак, обед и ужин.
Недостатки
Запрещено есть сахар, картофель, многие овощи. Если вы собираетесь сесть на данную диету вам непременно необходимо вначале проконсультироваться с врачом.
Потому как кремлевская диета запрещается людям, страдающим любыми хроническими заболеваниями, особенно желудка и сердца.
Отзывы и результаты
Многие публичные личности расхваливают кремлёвскую диету, а сам Юрий Лужков заявил, что с ее помощью потерял 15 кг. Но не рекомендуем вам без консультации врача придерживаться кремлевской диеты. Это может быть очень опасно для здоровья!
Источник
Кремлевская диета – одна из разновидностей диеты Аткинса. Она основана на сниженном употреблении углеводов и включением в переработку для получения энергии жировых запасов. Похудеть за 8 дней на кремлевской диете можно на 5-6 кг, а за месяц – на 15 кг.
Цель кремлевской диеты – не только похудеть, но и ускорить метаболизм, и увеличить возможный объем потребления углеводов без прибавки в весе. По окончании диеты вы станете совсем другим человеком, и думать о похудении вам больше не придется.
Каждый продукт по правилам кремлевской диеты имеет свою цену, которая указывает содержание в нем углеводов. 1 единица – 1 грамм углеводов. За каждый грамм углеводов вам присуждается одно очко.
Кремлевская диета состоит из 4 этапов, и допустимое количество набранных очков на каждом этапе разное.
КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА ТАБЛИЦА И БАЛЛЫ
Первый этап кремлевской диеты – длительность 2 недели
На первом этапе кремлевской диеты 20 – это максимальное количество баллов (очков, у.е.), которые вы можете набрать за день. Это самый сложный период, во время которого вы учитесь контролировать количество углеводов в еде, а ваш организм перестраивается на новый способ получения энергии.
Будьте внимательны к количеству употребляемого белка. Несмотря на то, что во многих источниках указывают, что белковые продукты в кремлевской диете можно есть неограниченно, не стоит ими объедаться. Избыток белковой пищи может привести к заболеванию почек.
Второй этап кремлевской диеты – длительность от 1,5 месяцев и больше
В этом периоде следует постепенно уменьшать количество углеводов до 5 баллов в неделю. Постепенное уменьшение количества углеводной пищи не должно приводить к набору веса. Если вы перестали терять вес, или даже стали набирать его, то стоит пересмотреть меню. Возможно, некоторые продукты именно у вас вызывают набор веса. Индивидуальная реакция на усвоение продуктов – это нормально. И второй этап кремлевской диеты должен научить вас правильно выбирать для себя еду.
Рассчитать продолжительность второго этапа кремлевской диеты можно исходя из желаемого результата похудения. Когда до цели останется 5 кг – это повод перейти к следующему этапу кремлевской диеты.
Третий этап кремлевской диеты – до желаемого результата похудения
Затем начните увеличивать количество потребляемых углеводов до 10 баллов в неделю. При этом следите за весом: если вес остановился, или вы снова стали набирать, то следует снова вернуться ко второму этапу диеты.
Четвертый этап кремлевской диеты – удержание стабильного веса
Теперь ваша задача – удерживать вес в рамках своих достижений. Допускается увеличение веса на 2-3 кг в течение нескольких недель после окончания 3 этапа диеты. Это время, когда вы уже умеете контролировать количество углеводов в день автоматически, и определили продукты, которые вызывают прибавку в весе.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ НА НЕДЕЛЮ
Составлять свое меню вы научитесь довольно быстро. Но важно обращать внимание на возможное скрытое содержание углеводов в продуктах. Полуфабрикаты часто содержат углеводы в качестве улучшения внешнего вида продукта, или для его лучшего хранения (обсыпка,панировка). Потому на завершающем этапе кремлевской диеты ваша задача – изменить подход к приготовлению еды, учиться различать натуральные продукты от сфальсифицированных.
Источник
Искать и применять разные способы похудения заставляет меня накапливающийся постепенно лишний вес. Уж сколько диет я перепробовала, худею на время, потом вес возвращается. Приходится опять садиться на диету, чтобы скинуть лишнее. Виной всему моя любовь к мучному и сладкому, такая слабость.
Причины сбросить лишний вес.
Для меня похудеть проще, чем менять полностью свой гардероб. Еще большой мотивацией является, конечно, внешний вид (в первую очередь, ведь полнота добавляет возраста) и общее самочувствие. Когда я набираю лишнее, становится тяжелее двигаться, сердце работает с нагрузкой, подъем на четвертый этаж становится некомфортным.
С чего я начинаю:
Чтобы понять, сколько нужно скинуть, нужно подсчитать индекс массы тела. При подсчете индекса массы тела я столкнулась с такой странностью: у меня он в норме (а значит худеть не надо)! Но при этом я выгляжу, как шарик с толстыми руками и выпирающим животом (при этом ноги и попа абсолютно нормальные). Вот такая у меня особенность строения тела.
Формула расчета индекса массы тела:
- Мой максимальный вес, от которого я начинаю худеть – 66 кг, рост 1,72 м.
- Нужно рост возвести в квадрат: 1,7*1,7=2,95
- Теперь вес делим на возраст в квадрате: 66:2,95=22,4
Расшифровка результатов:
ДЕФИЦИТ МАССЫ <18,50
Выраженный дефицит массы <16,00
Недостаточная масса тела 16,00 – 18,49
НОРМА 18,50 – 24,99
Избыточный вес >25,00
Предожирение 25,00 – 29,99
ОЖИРЕНИЕ >30,00
Ожирение первой степени 30,00 – 34,99
Ожирение второй степени 35,00 – 39,99
Ожирение третьей степени >40,00
Все равно вердикт один: худеть надо!
Чтобы похудеть за месяц на пять килограммов я прибегаю к Кремлевской диете.
Суть диеты.
Все очень просто. Кремлевская диета – низкоуглеводная.
Организм, недополучая углеводы, (глюкоза – энергия) начинает извлекать эту энергию из вашего жира.
1 этап.
Первые две недели нужно употреблять в пищу в течение 24 часов не более 20 мг. углеводов.
В интернете есть подробные таблицы содержания углеводов в каждом из продуктов питания, применяя их нужно рассчитать меню на предстоящий день и строго придерживаться его. Со временем я запоминаю: сколько где углеводов, считать становится легче и заглядывать в таблицу становится не обязательно. Из таблицы вы поймете, что предпочтительно употреблять мясные продукты, рыбу, яйца, грибы, сыр, масло и овощи (в ограниченном количестве). А такие продукты, как крупы, картофель, мучное, выпечка, сладости, сладкие фрукты, хлеб лучше не употреблять и обходить их стороной.
2 этап.
Нужно увеличивать по 5 грамм углеводов в неделю до достижения 40 грамм. При этом, если вес продолжает снижаться, то заветные 5 грамм добавляем, а если вы не худеете, 5 грамм нужно отнять.
3 этап.
К третьему этапу нужно переходить, когда вы достигли результата – на 2 кг больше, чем ваш идеальный вес. (Для меня идеальный вес – 58 кг., то есть я перехожу к третьему этапу при весе 60 кг).
На 3 этапе нужно добавлять каждую неделю по 5 мг углеводов до достижения 60 мг. За это время вы скинете 2 кг до идеального веса.
Далее, для поддержания веса нужно употреблять не более 60 мг. углеводов в день в течение нескольких недель. За это время вес стабилизируется и вы не наберете сразу все сброшенные килограммы.
Чем длиннее этот этап, тем ниже вероятность набора лишнего веса после окончания диеты и перехода к нормальному питанию.
С чего начать.
Конечно, начинаю я всегда с понедельника. А для этого нужно запастись продуктами. Я составляю примерное меню и со списком иду в магазин. Предпочтения отдаю низкоуглеводным продуктам.
В магазине, покупая продукты, нужно смотреть на этикетки, на них есть информация о количестве углеводов на 100 грамм. Например, я выбираю колбасу и сыр с 0г. углеводов, а ведь на полках встречаются продукты, где в 100 граммах и 7 и 8 граммов углеводов. Вы будете их употреблять не догадываясь, что они НЕБЕЗУГЛЕВОДНЫЕ.
Во время диеты я стараюсь соблюдать и норму калорий (от 1200 до 1500 калорий в день), т.к. белковые продукты, в основном, жирные сами по себе. Употребляя их, в неконтролируемом количестве, можно навредить здоровью и ваше похудение будет под вопросом. Мясо, рыбу и овощи лучше тушить или отваривать, готовить на пару, есть небольшими порциями.
У меня есть книга «250 новых рецептов Кремлевская диета от Виктории Брежневой», в ней 163 страницы разнообразных рецептов на любой вкус и цвет с указанием содержания углеводов в каждом из готовых блюд. При помощи этой книги можно разнообразить свое меню. Все вкусно и просто.
Вот некоторые рецепты:
Очень важно кушать минимум 4 раза в день, через примерно равные промежутки времени. Меня это полностью устраивает: 8-00 завтрак, 12-00 обед, 16-00 перекус, 19-00 ужин.
Вода:
Вода просто необходима для благоприятного течения всех жизненно важных процессов в организме.
Пить необходимо не менее 1,5 литра чистой воды в день,
у меня это получается не очень, я воду не люблю и все время забываю попить. Но это важно, т.к. вода растворяет и выводит шлаки, накопившиеся в организме. Еще вода заполняет желудок и притупляет чувство голода. Кроме того, вода помогает работе почек, а они на белковой диете страдают в первую очередь.
Чай и кофе без сахара можно употреблять сколько угодно. Я добавляю подсластитель «Сукразит».
Нужно отказаться на время диеты от сладкого и мучного. Один кусок сахара может поглотить всю дневную норму углеводов и свести на нет все ваши старания. Организм привыкает без сладкого уже через пару дней.
Я полностью исключаю алкоголь, пока придерживаюсь диеты, которая и без него приносит вред организму. Зачем же убивать свое тело еще и алкоголем. Хотя я читала, что водку можно употреблять, в ней углеводов 0. Ну это на ваше усмотрение.
В идеале нужно еще и ограничить употребление соли, но это очень трудно. Ведь белковые продукты (колбаса, сыр, консервы и т.д.) содержат очень много лишней соли, которая задерживает лишнюю жидкость в организме.
Важный момент: Вам необходимы кухонные весы, чтобы взвешивать продукты, иначе очень легко ошибиться и вес встает на мертвой точке. У меня, например, весы такие
Также необходимо проводить регулярный контроль веса тела с помощью напольных весов.
Ощущения:
Сидя на этой диете НИКАКОГО голода не ощущается. Белковая пища очень сытная, проголодаться не получается.
После недели диеты появляется усталость и небольшая утомляемость, мозг требует глюкозу. С этим ничего не поделать, приходится терпеть ради красивой фигуры.
Дополнительная работа над собой (физическая нагрузка):
У меня вес уходит очень медленно, до 1,5-2 кг в неделю. Для того, чтобы ускорить процесс похудения я подключаю ежедневную утреннюю гимнастику. Делаю всякие упражнения 10-15 минут. Благо, в интернете их пруд пруди.
Еще для ускорения обмена веществ я бегаю через день – по 20-30 минут. У меня есть дома беговая дорожка, идти в зал не нужно. Если не бегаю, то совершаю пешие прогулки 40 минут – час в день.
Это, конечно, по желанию, обойтись можно и без физических нагрузок, похудеете все равно.
Примерное меню на неделю (для первого этапа – 20 мг. углеводов в день. 1 уе=1 мг.углеводов)
Понедельник:
Завтрак: 2 вареных яйца (1,5уе углеводов), сыр (0 уе), чай (0 уе)
Обед: курица без кожи, тушеная с овощами 100 грамм (5 уе. углеводов), малосольный огурец 100 грамм (2 уе)
Перекус: творог 200 гр. (6 уе)
Ужин: Рыбные консервы, например скумбрия в масле (0 уе), салат из 100 г огурцов и 100 г помидоров, заправленный растительным маслом (7 уе)
Вторник:
Завтрак: Омлет из 2 яиц (1,9 уе), сыр (0 уе)
Обед: Жареная или вареная курица без кожи 150-200 г (0 уе), салат из морской капусты 100г (5 уе), соленый огурец (2 уе)
Перекус: салат из огурца и морепродуктов 100 г (2,7уе)
Ужин: кальмар отварной или консервированный (2 уе), салат из огурцов и помидоров 200 гр. (7 уе).
Среда:
Завтрак: глазунья из 2 яиц (1,5 уе), ветчина 50 г (0 уе), чай без сахара
Обед: 2 вареные сосиски (3 уе), соленые огурцы 200 г (4 уе)
Перекус: творог «Савушкин» 0% 125 г (1,25 уе)
Ужин: отварная куриная грудка до 200 г (0 уе), салат из огурцов и помидоров 220 г (8 уе)
Четверг:
Завтрак: 2 вареных яйца (1,5 уе), сыр 50 г. (0 уе)
Обед: мясо, тушеное с зеленой фасолью и морковью 100 гр. (5 уе), соленый огурец 100 г (1,8 уе)
Перекус: орехи грецкие 30 гр (2 уе)
Ужин: отварная или тушеная рыба (0 уе), жареная капуста 100 гр. (7 уе)
Пятница:
Завтрак: омлет из 2 яиц (1,9 уе), ветчина 50 г (0 уе), кофе.
Обед: отварное мясо, салат- морская капуста 100 г (5 уе), помидор 50 г (2 уе)
Перекус: творог «Савушкин» 0% 125 г (1,25 уе)
Ужин: Салат с ветчиной, огурцами, сыром, яйцом и майонезом 200 г (6 уе)
Суббота:
Завтрак: вареные яйца – 2 шт (1,5уе), докторская колбаса 50 г (0 уе)
Обед: жареное мясо курицы без кожи до 200 г, салат из огурцов и помидоров 200 г (7 уе)
Перекус: творог «Савушкин» 0% 125 г (1,25 уе)
Ужин: Салат из вареной рыбы, сыра, сладкого перца, помидора 200 г (8 уе)
Воскресение:
Завтрак: вареная сосиска (1,5 уе), сыр 50 г (0 уе)
Обед: Говядина с сыром 150 г. (1,6 уе) салат из помидоров 150 г (6 уе)
Перекус: орехи грецкие 30 г (2 уе)
Ужин: тушеное мясо с луком 200 г (2 уе), тертая морковь с маслом 100 г (7 уе)
Как видите, все просто и вкусно. Перекусывать можно сыром без углеводов.
Отступление: я не употребляю супы, поэтому меню без жидкого. Кто любит жидкое, обеденное меню составит под себя. Например можно сварить куриный бульон (0 уе).
Плюсы диеты:
- Разрешенные для употребления продукты вкусные и сытные, голод отсутствует, сидеть на этой диете очень легко.
- Вес уходит превосходно, за неделю можно похудеть до 5 кг, далее сброс веса снижается и замедляется.
- Если ваш лишний вес составляет до 10 кг, вам потребуется совсем не много времени, чтобы от него избавиться. «Минус» на весах видно каждый день, живот уменьшается на глазах.
Минусы диеты:
- Скорее, эта диета для здоровых людей. Даже у меня она со временем вызывает покалывания в области желчного пузыря и упадок сил. Она совершенно противопоказана людям с болезнями почек. Если у вас есть хронические заболевания, сидеть на этой диете нельзя.
- За время диеты иммунитет ослабевает, с медицинской точки зрения такое питание очень вредно.
- Для меня сложно отказаться от мучного и сладкого (в этом моя причина набора веса в последующем).
Худеть, конечно, не просто. Мало того, что постоянно приходится проявлять силу воли. Особенно некомфортно, когда попадаешь на праздники или в гости, где нужно сидеть за столом и окружающие люди едят. Вопросы: А почему ты это не ешь? Ну попробуй! Сводят меня с ума.
Особенно реплики моей свекрови: Ты, что? Брезгуешь моей едой? Это просто аут. Мои объяснения по поводу диеты не приводят не к чему, кроме обид.
Эффект:
Я сбрасываю вес медленно, возможно это особенность моего организма. За первые 2 недели теряется до 3 кг. Далее – по 1 кг в неделю. Итого, чтобы сбросить 6 -7 кг. мне нужно примерно 1,5 – 2 месяца. После этого нужно месяц употреблять до 60 мг. углеводов в день, чтобы вес зафиксировать.
После схода с диеты, для поддержания веса, я устраиваю, по необходимости, раз в 1-2 недели разгрузочные дни на рисе. В этом случае набора веса нет. Если разгрузочных дней нет – то за год потерянный вес возвращается.
Для того, чтобы похудеть к отпуску, нужно начинать сидеть на диете с апреля по май. Тогда летом вы- красотка!
Вывод: Кремлевская диета действительно помогает легко быстро сбросить вес, но рекомендовать ее всем -я не стану. С медицинской точки зрения она не безвредна, можно подорвать здоровье.
Спасибо за внимание к отзыву, желаю красивой и стройной фигуры!
Есть еще диеты, которые мною испробованы:
Похудение на 15 кг. за год с помощью подсчета калорий
Японская бессолевая диета
Источник
Тип диеты – малоуглеводная.
Убыль веса – 2-3 кг в неделю.
Кремлевская диета, очень популярная и эффективная диета для длительного применения. При ее использовании можно за достаточно короткий срок сбросить максимальное количество килограмм. Кроме этого, после нормализации веса вы можете продолжить питаться используя расширенный список продуктов кремлевской диеты.
Диета придумана журналистами газеты “Комсомольская правда”, и, благодаря регулярным публикациям, получила огромную популярность у населения.
По своей сути кремлевская диета – это диета, с ограничением углеводов, при свободном употреблении продуктов с низким гликемическим индексом. Диета разрешает употребление мяса, сыров, малокрахмалистых овощей, т.е. всех продуктов, которые содержат минимальное количество сахаров. А вот продукты содержащие глюкозу разрешено употреблять в минимальных количествах.
Механизм действия диеты точно такой же как и у диеты американских астронавтов – при отсутствии углеводов организм начинает активно перерабатывать собственные жиры, что и приводит к быстрому снижению веса.
Баллы кремлевской диеты:
Подсчет баллов в кремлевской диет основан на гликемическом индексе продуктов. Чем больше в том или ином продукте содержится глюкозы, тем больше баллов /условных единиц/ содержит такой продукт. Если вы хотите похудеть, то продукты с высоким содержанием у.е. нужно исключать из повседневного рациона. При соблюдении диеты до 40 у. е. можно за 8 дней сбросить 5,5 кг.
Похудение обеспечивается при ограничении рациона до 40 у. е. (условных единиц) в день
сохранение веса при 60 у. е
увеличение веса более 60 у. е
Для подбора продуктов воспользуетесь: полной таблицей баллов продуктов кремлевской диеты и таблицей готовых блюд кремлевской диеты./
Примерное меню кремлевской диеты на неделю:
Понедельник
/38 баллов/
Завтрак:
Сыр 100 г – 1 у.е.;
Глазунья из 4 яиц с ветчиной – 2 у.е.
Кофе, чай без сахара – 0 у.е.
Обед:
Салат из кальмаров с оливками 100 г – 3 у.е.
Филе судака, запеченное с грибами, 150 г – 1 у.е.
Чай без сахара – 0 у.е.
Полдник:
Яблоко среднее – 18 у.е.
Ужин:
Помидор 1 шт. – 6 у.е.
Курица отварная – 200 г – 0 у.е.
Йогурт несладкий – 200 г – 7 у.е.
Вторник
/22 балла/
Завтрак:
Творог 150 г – 4 у.е.
2 вареных яйца, фаршированных грибами – 1 у.е.
Чай без сахара – 0 у.е.
Обед:
Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 г – 8 у.е.
Отбивная из нежирной свинины 100 г – 0 у.е.
Кофе без сахара – 0 у.е.
Полдник:
Грецкие орехи 30 г – 4 у.е.
Ужин:
Капуста цветная отварная 100 г – 5 у.е.
Куриная грудка, запеченная с сыром, – 0 у.е.
Чай без сахара – 0 у.е.
Среда
/24 балла/
Завтрак:
Сыр 100 г – 2 у.е.
2 яйца вареных – 1 у.е.
Чай без сахара – 0 у.е.
Обед:
Салат овощной с маслом 100 г – 6 у.е.
Шашлык 100 г – 0 у.е.
Чай, кофе без сахара – 0 у.е.
Полдник:
10 оливок черных – 2 у.е.
Ужин:
Помидор 1 шт. – 6 у.е.
Рыба отварная 200 г – 0 у.е.
Йогурт несладкий 200 г – 7 у.е.
Четверг
/22 балла/
Завтрак:
Салат из цветной капусты 100 г – 5 у.е.
4 сосиски отварные – 3 у.е.
Чай без сахара – 0 у.е.
Обед:
Салат овощной с шампиньонами 150 г – 6 у.е.
Люля-кебаб из баранины 100 г – 0 у.е.
Кофе без сахара – 0 у.е.
Полдник:
Орехи грецкие 30 г – 4 у.е.
Ужин:
Салат листовой 200 г – 4 у.е.
Рыба жареная 200 г – 0 у.е.
Чай без сахара – 0 у.е.
Пятница
/29 баллов/
Завтрак:
Творог диетический 200 г с зеленью – 2 у.е.
Чай без сахара – 0 у.е.
Обед:
Салат из помидоров с оливками – 6 у.е.
Корейка свиная жареная с яйцом – 1 у.е.
Чай без сахара – 0 у.е.
Полдник:
Арахис 30 г – 5 у.е.
Ужин:
Вино сухое красное 200 г – 2 у.е.
Сыр 100 г – 2 у.е.
Рыба отварная 200 г – 0 у.е.
Салат листовой 200 г – 4 у.е.
Йогурт несладкий 200 г – 7 у.е.
Суббота
/32 балла/
Завтрак:
Сыр 100 г – 1 у.е.
Глазунья из 2 яиц с ветчиной – 1 у.е.
Кофе без сахара – 0 у.е.
Обед:
Кальмары отварные с майонезом 200 г – 1 у.е.
Бифштекс 100 г – 0 у.е.
Сухое красное вино 200 г – 2 у.е.
Полдник:
Яблоко – 18 у.е.
Ужин:
Салат листовой 100 г – 2 у.е.
Рыба жареная 200 г – 0 у.е.
Йогурт несладкий 200 г – 7 у.е.
Воскресенье
/33 балла/
Завтрак:
4 сосиски отварные – 3 у.е.
Икра кабачковая 100 г – 9 у.е.
Обед:
Салат листовой 200 г – 4 у.е.
Курица-гриль 200 г – 0 у.е.
Чай без сахара – 0 у.е.
Полдник:
Орехи грецкие 30 г – 4 у.е.
Ужин:
Помидор 100 г – 6 у.е.
Мясо отварное 200 г – 0 у.е.
Йогурт нежирный 200 г – 7 у.е.
Отзывы. Кремлевская диета при разумном подходе, позволяет легко сбросить вес, а затем поддерживать его на необходимом уровне. Но как и при использовании диеты Аткинсна необходимо соблюдать данный режим питания всю жизнь /пример – известный кардиохирург Лео Бокерия/. Для безопасного похудения не используйте вредные продукты, копчености, колбасы, консервы. Хотя они и содержат минимальное количество баллов, они могут ухудшить ваше здоровье. Старайтесь разнообразить ваше ежедневное меню, включайте в него как можно больше овощей, и тогда вы сможете похудеть безопасно для своего здоровья.
Достигнув необходимого веса можно потом корректировать его вводя в питание некоторое количество полезных углеводов /каши, крупы, мед, финики/.
Противопоказания. Диета противопоказана людям с хроническими заболевания сердца, сосудов, желудка, почек, а так же беременным. При любых сомнениях необходимо согласовать данную диету с лечащим врачом.
Источник