На сколько можно похудеть за неделю без диет
1, 2 или даже 5 килограммов? Что реально? И на сколько килограммов возможно похудеть за неделю, чтобы не навредить здоровью? Ответ вы узнаете в нашей статье!
На сколько кг можно похудеть за неделю?
Вы часто слышите, что за неделю нужно сбросить максимум 1 килограмм. Но так ли это? Или возможно ли убрать еще больше, если много заниматься спортом?
Правило «потеря веса 1 кг в неделю» – это очень хороший ориентир. Но если у вас большой избыточный вес, то значение может быть увеличено. Например, без вреда для здоровья за неделю можно сбросить 1% от общего веса. Если вы весите 160 кг, вы можете потерять более 1 кг в неделю, а именно 1,6 кг. Если вы весите 60 кг, то 600 граммов – ваша реалистичная цель.
Если вы хотите избавиться от одного килограмма жира, а не воды или мышц, вам нужно сэкономить или сжечь 7000 калорий.
От чего зависит скорость похудения?
Диеты, обещающие минус 7 кг за неделю, и тому подобное – полная чушь. Как и большинство других диетических обещаний, они не работают. И даже если у вас получится добраться до обещанного минуса, здоровью будет причинен серьезный вред.
Количество потерянных килограммов зависит от:
*Изначального веса
*Спортивной активности
*Пищевого поведения.
Изначальный вес
Сколько лишних килограммов у вас на бедрах? Вес слишком большой? Вы хотите избавиться всего от 2-3 кг? Или вам достаточно того, что живот немного уменьшится?
Женщины с сильным избыточным весом начинают очень хорошо: чем больше жира в организме, тем активнее и быстрее идет его потеря. А если нужно сбросить всего 2-3 килограмма, то эта задача будет посложнее. Парадокс, но такова наша природа.
Спортивная активность
Спорт ускоряет метаболизм, пищеварение начинает работать лучше, и вы также сжигаете больше калорий. Если вы нарастили мышечную массу, расход калорий вашим организмом будет значительно увеличен, потому что мышцы похожи на маленькие электростанции. Нашему телу нужно много энергии для их поддержания, на это уходят сотни калорий.
И, кстати: для достижения этого эффекта не нужно иметь огромные мышцы. Даже с помощью простых упражнений для ног и живота вы нарастите немного мускульной массы. Но если вы вообще не двигаетесь, то похудеть за одну неделю будет чрезвычайно сложно.
Пищевое поведение
Сколько вы можете потерять за неделю, если будете продолжать питаться как раньше? Почти ничего! Потому что основной причиной избыточного веса являются лишние калории. И мы получаем их с едой.
Если мы хотим похудеть, нам нужно расходовать больше калорий, чем мы едим, день за днем. Только при дефиците калорий организм начинает брать энергию из жировых запасов, которые он отложил «для плохих времен».
Но нельзя надеяться, что жир растает, если вы ничего не едите. Потому что этого не произойдет. Мы должны питаться здоровой пищей и снабжать организм большим количеством витаминов и минералов. Отнимая у тела ресурсы, мы переключаем его в режим выживания: оно будет удерживать жир до последнего, чтобы обеспечить свое существование. Также очень важно исключить вредные продукты: белую муку, сахар, сладкие напитки, фастфуд и переработанные продукты. Если вы будете питаться полезной пищей и готовить ее самостоятельно, вес начнет уходить без вреда для здоровья.
Ключ к успеху похудения – отрицательный баланс калорий. Он достигается с помощью коррекции питания и увеличения двигательной активности. Давайте узнаем, как начать заниматься спортом, если вы вели сидячий образ жизни много лет.
Физическая активность новичков
Пора встать с дивана! Если вы пока боитесь больших нагрузок, начните с малого:
*Ходите пешком как можно чаще.
*Используйте лестницу вместо лифта.
*Добирайтесь до супермаркета и обратно пешком, лишь один раз в неделю отправляйтесь за покупками на автомобиле.
*Во время обеденного перерыва гуляйте вокруг здания.
*Вместо того, чтобы сидеть в кафе, предложите подруге прогуляться по парку.
*Не перегружайте себя. Ваше тело должно привыкнуть двигаться. Затем вы можете начать кататься на велосипеде, бегать или заниматься на тренажерах.
*Очень важно найти вид спорта, который доставлял бы вам удовольствие.
Правило 90-10
Если вам тяжело отказаться от вредных продуктов, попробуйте применять правило 90-10. Ваш рацион на 90% должен состоять из полезных продуктов, а 10% можно отвести вредным продуктам: сахару, муке или фастфуду. Это правило помогает избежать срывов и чувствовать себя свободнее.
И напоследок еще одно важно правило похудения: пить много воды. Обильное питье ускоряет обмен веществ, защищает от появления сильного голода и помогает поскорее избавиться от лишних килограммов.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Источник
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
3 апр. 2017 г.
Затрагивая вопрос, на сколько можно похудеть за неделю, стоит отметить, что максимум килограмм получится скинуть, только если мало кушать, пить одну воду или вовсе голодать. Для снижения веса в такие короткие сроки чаще используют экстремальные методы. Большинство из них опасны для здоровья, поэтому применять их стоит с осторожностью, обращая внимание на свое состояние. Возможно ли похудеть за неделю и на сколько, вы узнаете из информации ниже.
Можно ли похудеть за неделю
Безопасным для организма человека считается похудение на 1-1,5 кг в неделю. Но перед определенным событием или торжеством это очень мало. По этой причине и женщины, и мужчины принимают более экстремальные меры – начинают голодать, пьют только воду с лимоном или выбирают для себя очень жесткий вариант диеты. Похудение за неделю в некоторых случаях может составить даже целых 10 кг, но это очень серьезный стресс для тела.
Только лишний вес очень быстро вернется. Даже мягкий выход из диеты не даст сохранить достигнутый результат. Кроме того, после такого резкого снижения калорий в проблемных зонах начнет откладываться даже то, что в привычных условиях просто переварилось. Сам же избыточный вес уходит исключительно за счет выведения жидкости и уменьшения мышц, а не жира. Для организма это очень вредно.
Сколько можно скинуть за неделю
В среднем за такой срок максимально можно похудеть на 2-3 кг, а в некоторых случаях и на 5 кг. В это же время норма похудения в неделю составляет не больше 1,5 кг. Снижение веса также зависит от изначального количества лишних килограмм. Если их много, то процесс пойдет гораздо быстрее. Сколько можно сбросить за неделю? Полные девушки в среднем теряют 5-6 кг, более же стройные всего 1 или 2 кг.
Что будет, если не есть неделю
Первое, что случится, если не есть неделю, это нарушенный обмен веществ, потеря организмом не только воды, но и всех полезных микроэлементов с витаминами. Кроме того, вы будете ощущать слабость, головную боль и головокружение. Показателем ухудшения состояния может быть даже понижение температуры и давления. Все по причине недостатка энергии. На спорт сил точно не останется. В более тяжелых случаях человек просто отвыкает есть, что в последствии может привести даже к анорексии.
На сколько можно похудеть за неделю голодания? В среднем получится избавиться от 3-5 кг. При голодании самыми тяжелыми считаются третьи сутки. Потом организм будто забывает о еде. Сколько вы сможете выдержать на такой диете, сказать сложно, поэтому важно постоянно прислушиваться к себе. Если будет невмоготу, то можно съесть зеленое яблоко. Помогает в таком случае чай – мятный или ромашковый.
Как похудеть за неделю
То, на сколько кг можно похудеть за неделю, опять же зависит от первоначального количества лишних килограмм. В среднем удастся снизить вес на 3-5 кг. Сколько бы вариантов диеты вам ни приходилось выбирать, важно придерживаться основных правил похудения, которые не повредят здоровью:
- использовать маленькие порции;
- не переедать на ночь, последний раз кушать перед сном можно, но только за 3-4 часа;
- включит в рацион больше белковых продуктов;
- выпивать 2-2,5 л воды ежедневно;
- отказаться от сладкого, мучного, жирного, соленого и жареного.
Диета на гречке с кефиром за неделю
Самой эффективной для похудения крупой считается гречка. От 5 до 7 кг – вот на сколько реально похудеть за неделю на этой каше. Диета не голодная, а крупу разрешено кушать сколько угодно на завтрак, обед, полдник и ужин. Кроме того, гречка содержит множество полезных веществ, поэтому организм не будет испытывать их недостатка. Помимо крупы разрешено употреблять нежирный кефир. Он благотворно влияет на кишечник. В результате такой строгой монодиеты помимо похудения наблюдается очищение основных систем и органов.
Кефир лучше употреблять за 30 минут до гречки или спустя столько же, но после. Разрешено запивать им саму крупу. Вот еще несколько советов для похудения таким способом:
- Диета на гречке на неделю предполагает ежедневное рациональное питье – до 1,5-2 л воды. Чтобы обмануть аппетит, вы можете съесть салат на основе капусты или яблочко.
- Богатая витаминами зелень тоже эффективна при сильном голоде.
- Если же вам нужны силы на умственную деятельность, то попробуйте рассосать ложечку меда.
- Когда гречка начинает надоедать, можно разнообразить ее вкус при помощи соевого соуса, кураги или чернослива.
Белковая диета на неделю
Эффективность белковой диеты заключается в уменьшение количества углеводной пищи. Вследствие этого организм начинает в качестве энергии использовать собственные жировые отложения. В среднем за неделю на белковом рационе можно потерять около 5 кг. Диету можно продлить до 14 дней, но не больше, иначе здоровье будет под угрозой. Белковая диета на неделю помогает худеть, не чувствуя голод, и сохранять результаты на длительный период. Не стоит использовать такую методику тем, кто имеет проблемы с почками. Меню на неделю диеты представлено в таблице.
День недели/Прием пищи | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин | Перед сном |
1 | кефир или молоко – 1 ст. | каша рисовая – 200 г | тушеная говядина – 150 г | овощной салат | овощной салат | яблочный сок – 1 ст. |
2 | кофе или чай без сахара | вареная курица – 100 г | отварная рыба – 150 г рис – 100 г | яблоко – 2 шт. | капустный салат с горошком – 150 г | томатный сок – 1 ст. |
3 | кофе или чай | творог обезжиренный – 100 г | овощной салат курица – 150 г | яблоко – 1 шт. | салат из томатов | яблочный сок – 1 ст. |
4 | кефир или молоко – 1 ст. | салат из моркови – 100 г | вареный картофель – 2 шт. отварная рыба – 150 г | нежирная баранина – 100 г | овощной салат – 150 г | апельсиновый сок – 1 ст. |
5 | кофе или чай | яйцо вареное – 1 шт. | отварное мясо с рисом – 200 г | овощной салат – 150 г | вареная рыба – 150 г | чай или кефир – 1 ст. |
6 | кофе или чай без сахара | ломтик хлеба с сыром | рис – 100 г овощной салат – 150 г | капустный салат с зеленым горошком – 150 г | нежирная баранина – 100 г | яблочный сок – 1 ст. |
7 | кефир или молоко – 1 ст. | сухарики – 2 шт. яйцо – 1 шт. | рис – 100 г отварное мясо – 100 г | киви – 2 шт. яблоко – 1 шт. | курица на пару – 200 г | кефир или чай – 1 ст. |
Яблочная диета на неделю
К категории более безопасных относится яблочная диета на неделю. Она может помочь не просто уменьшить вес, но еще очистить организм, вывести лишнюю жидкость. Кроме яблок разрешается пить воду, травяные отвары и зеленый чай. Вариантов яблочных диет очень много. Самый простой предполагает использование только фрукта в следующих количествах:
- среда, четверг – по 2 кг;
- вторник, пятница и суббота – по 1,5 кг;
- понедельник, воскресенье – по 1 кг.
Химическая диета на неделю
В основе этого режима питания лежат химические реакции, происходящие в организме. Эффект достигается за счет сочетания определенных продуктов. Химическая диета на неделю избавляет от 5-7 лишних килограмм. Конкретное значение зависит от изначального веса. Для удобства начинать диету лучше с понедельника. Меню для каждого из семи дней представлено в таблице.
День недели/Прием пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
1 | вареные яйца – 2 шт. цитрусовые (апельсин, грейпфрут, мандарин) – 1 шт. | фрукты, кроме бананов и винограда | отварное или тушеное мясо – 150 г |
2 | куриная грудка – 150 г | овощной салат – 150 г; яйцо – 1 шт.; цитрус – 1 шт. | |
3 | помидор – 1 шт. тост с обезжиренным творогом | отварное мясо – 150 г | |
4 | фрукты, кроме бананов и винограда | салат из зеленых овощей отварное мясо – 150 г | |
5 | яйцо вареное – 1-2 шт. овощной салат – 150 г | овощной салат – 150 г; отварная рыба – 150 г; цитрус – 1 шт. | |
6 | фрукты | овощной салат – 150 г мясо отварное – 150 г | |
7 | грудка куриная томат – 1 шт. цитрус – 1 шт. | отварные овощи |
Видео: как похудеть на гречке за неделю
Гречневая диета: отзыв, описание, результат.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Источник
Популярные вопросы из поиска · 5 ноября 2019
30,4 K
Во время экспериментов над собой я изучил множество источников. Большинство сходилось на цифре 4-8 кг в месяц – это безопасно для организма. Если поделить на 4 получится до 2 кг в неделю безопасно, зависит от начальных условий.
По себе могу сказать, что когда я делал 40-дневную голодовку, я за первые 2 недели потерял 13 кг. Ни каких негативных последствий я не ощущал.
Не было головокружений
Не было слабости
Не было повышенной утомляемости
Было сильное желание есть, до дрожи в руках, когда я видел еду
Первые 2 недели была повышенная раздражительность
После голодовки за год я набрал большую часть потерянного веса. И стал худеть уже не спеша, снизив количество еды и увеличив физические нагрузки.
Сейчас могу похвастаться, что я снова похудел до своего нормального веса, но не быстро, а в течение 5 лет. И уже не набираю его, хотя сейчас ем сколько хочу.
Я тоже хочу похудеть,как посоветуйте.
Без вреда для здоровья, по медицинским показателям, оптимально сбрасывать от 500 грамм до одного килограмма в неделю. Сбросить больше, конечно, можно, но в этом случае нагрузка на организм увеличится. Я бы все-таки рекомендовал не экспериментировать со своим здоровьем без наблюдения специалистов и делать все постепенно – без вреда для себя.
Из… Читать далее
Руководитель спортивной школы, тренер, инструктор, автор книг о здоровье и…
Нстоятельно не рекомендую сбрасывать лишний вес быстро. В таком случае организм испытытает сильнейший стресс, что повлечет негативные последствия для организма в целом. К тому же, быстрый сброс веса дает лишь временный результат, и с течением времени (когда перестанете заниматься) масса вашего тела станет нарастать, но уже в более интенсивной… Читать далее
Нa cкoлькo мaкcимaльнo мoжнo пoxyдeть зa нeдeлю??
Минyc 10 зa нeдeлю — этo мaкcимyм, кoтopый oбeщaют жecткиe мoдeли питaния. Мнoжecтвo диeт oбeщaют избaвлeниe oт 5–7 кг зa этoт cpoк. Нa cкoлькo peaльнo пoxyдeть зa нeдeлю, зaвиcит oт нecкoлькиx acпeктoв:
• Изнaчaльнaя мacca. Дaмы c вecoм бoлee 100 кг пpи oчeнь жecткиx oгpaничeнияx впoлнe мoгyт… Читать далее
всё условности. В кишечнике содержется 4 кг пищи. по сути первые 4 кг это не похудание, а -проср@лся. воды в человеке 5 л. Нужно смотреть выделяемость мышц
Как похудеть, если я не могу заниматься спортом?
Слежу за тем, чтобы экспертам было уютно находиться на Кью. Прошел путь в минус…
Сейчас я, скорее всего, открою для многих страшную тайну, но чтобы похудеть, не нужно заниматься спортом.
Объясню «на пальцах». То, что вы едите, в течение определенного промежутка времени превращается в энергию, за счет которой ваш организм функционирует и выполняет базовые функции, без которых он выжить не сможет. Это называется базовым расходом калорий. Его числовое значение зависит от вашего пола, роста, веса и возраста. Очевидно, что стокилограммовому взрослому мужчине требуется больше веществ (которые он получает, прежде всего, из пищи), чем двенадцатилетней школьнице. Базовый расход считается через определенную формулу.
Весь фокус состоит в том, что в зависимости от результата, который вы получите, посчитав ваш базовый расход, вы можете самостоятельно определять уровень нагрузки, который требуется вам для того, чтобы похудеть.
Возьмем условного красавчика Володю, который любит много есть, но при этом он три раза в неделю ходит в фитнес-зал и в целом старается вести здоровый образ жизни. Ему 25, при росте 1.9 м он весит 100 кг. Для поддержания такого веса ему нужно потреблять 3250 ккал в день, а для похудения — 2600 ккал в день.
Если бы Володя убрал из своей жизни физическую нагрузку и просто ждал, пока вес захлопнет за собой дверь сам, то для похудения ему бы потребовалось потреблять всего 2269 калорий в день, а для того, чтобы вес не изменялся — 2836. То есть 2836 калорий — это такой базовый порог, необходимый, чтобы ваш организм смог выполнять основные функции. Если вы потребляете меньше — вы худеете.
Только подумайте: 2600 и 2269 — разница всего лишь в 331 калорию. 331 калория, ради которой вы три раза в неделю заставляете себя страдать и убиваться в зале, при этом каждый раз приближая себя к срыву. А можно всего лишь сегодня не съесть ту самую булочку. И вы похудеете.
Я люблю спорт. Я люблю спорт без фанатизма. Я люблю спорт, который вам нравится и который дает вам прилив сил, а не заставляет ненавидеть себя еще больше из-за того, что у вас что-то не получается.
Ходьба — это спорт. И танцы — это спорт. И всё, что вы делаете, — это спорт, если это выстроено в систему и позволяет вам без проблем для настроения и здоровья тратить лишние калории.
Похудеть без спорта — просто. Главное — делайте только то, что вам нравится.
Фотоподтверждение для тех, кто сомневается 🙂
Прочитать ещё 17 ответов
Можно ли похудеть на 5-10 кг за месяц без вреда здоровью и дальнейшему набору массы(по истечению месяца, после диеты)?
Если да, то как?
На 7 кг, мне вполне удалось.
Я начал вставать и засыпать по определённому времени. В 12:00 отбой в 8 подъем.
Приблизил питание к порционному и по графику. Начиная с 8:30 и каждые 4 часа. Не запивал пока ел, потом выпивал стакан воды. Воды пил в целом немало.
Убрал из еды мучное, большинство сладкого и пытался есть больше тушенного и варёного, а не жареного ( иногда ел и особо себя за это не мучал).
Спортом не занимался активно. По утрам и в течении дня разминал спину руки и ноги. И 2-3 раза в неделю ходил в бассейн.
Были во всем таком графике и поздние засыпания и пару несвоевременных перекусов, но в целом получилось.
Мышечная масса особо не увеличилась, но пузо и попал стали меньше, да и лицо слегка всхуднуло ????
Прочитать ещё 1 ответ
Как быстро похудеть в домашних условиях?
Нужно собой заниматься, не переедать, последнее мне давалось особенно сложно. В помощь моему похудению диетолог выписала препарат Голдлайн Плюс, это капсулы, которые нужно пить раз в день, они влияют на определенные зоны мозга, отвечающие за сытость. Принимать их, правда, надо долго, но так и похудение – это процесс не одного дня. Прием Голдлайн плюс переношу хорошо, ем уже гораздо меньше, даже удалось убрать постоянные перекусы, за три месяца сбросила 12 килограмм.
Прочитать ещё 4 ответа
Вопрос только для тех, кто смог похудеть на 30 килограммов и больше: как вы это сделали?
Во-первых исключите из рациона все жирное, мучное, сладкое, жареное. Купите кухонные весы, будете взвешивать все приготовленные блюда, чтобы контролировать съеденные килокалории. Рассчитайте свой нормальный вес по росту:
для женщин: Идеальный вес = Рост (см) — 110
для мужчин: Идеальный вес = Рост (см) — 100
Воспользуйтесь калькулятором калорий, чтобы знать, свою норму потребления еды в день для поддержания нормального веса. Если вы не занимаетесь спортом или не ведете активный образ жизни, уменьшите полученное значение на 200 – 300 ккал. Это и будет ваша норма на каждый день.
Разрешенные продукты:
не жирное мясо (говядина, телятина)
не жирная рыба
морепродукты
яйца
крупы (геркулес, гречка)
овощи любые
яблоки
грейпфрут
курица, индейка (только грудки)
не жирный творог
вода
растительное масло
хлеб ржаной
Запрещенные продукты:
масло сливочное
колбаса любая
копчености любые
сосиски
пшеничный хлеб
мучные изделия любые
сахар
Дополнительно все это можно найти в интернете.
Есть надо часто, каждые 2-3 часа и по-немногу, предварительно составляя меню на каждый день. Нужно заранее расчитать количество ккал в продуктах, которые вы собираетесь употребить, чтобы не выходить за рассчитанную вами норму. И пить воду, столько, сколько будет возможно при вашем графике.
Дело это муторное, не быстрое, но зато эффект вы заметите уже через неделю. Сколько уйдет килограммов, зависит от того, сколько у вас лишнего веса. Если нормальный вес 60 кг, а реальный 120 кг, то в первую неделю результат будет ощутимый. Потом, по мере нормализации веса, снижение будет продолжаться, но уже скромнее.
Если у вас хватит силы воли, вы обязательно добьетесь нужного результата. И не верьте тем, кто предлагает похудеть на 10-20 кг за неделю. Даже если вообще ничего не есть, столько не сбросите, а вот здоровью нанесете значительный ущерб.
Прочитать ещё 36 ответов
Источник