На сколько можно похудеть на диете космонавтов
Диета космонавтов: что к чему
Продолжительность: 10 или 20 дней;
Особенности: низкокалорийная безуглеводная диета; одинаковый рацион на каждый день;
Стоимость: низкая (до 5 тыс руб на максимальный период);
Результат: от минус 10 до минус 20 кг;
Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;
Дополнительный эффект: очищение кожи, при условии правильного выхода из диеты – длительное сохранение эффекта;
Диета космонавтов не подходит: Беременным, кормящим, страдающим от заболеваний почек, сердца, ЖКТ. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Диета космонавтов: лететь или не лететь
Услышав о диете космонавтов, многие из нас наверняка представляют себе еду в тюбиках, однако, увы, рацион этого плана питания не только вполне прозаичен, но и аскетичен.
Космическая диета – одна из наиболее тяжелых и стрессовых, в том числе и из-за того, что изо дня в день меню не претерпевает никаких изменений. Своей популярностью она обязана серьезному эффекту – по отзывам, за 20 дней на диете космонавтов можно потерять до 20 кг. Впрочем, скудное и предельно однообразное питание в течение почти трех недель подходит не всем – нередко продолжительность плана урезают в два раза; соответственно изменяется и похудательный эффект.
Несмотря на то, что преимущество белковых диет – медленное усвоение питательных веществ, а значит, определенная страховка от мучительных приступов голода, диета космонавтов из-за своей низкой питательной ценности вряд ли позволит регулярную физическую активность, на фитнес просто не будет сил.
Тем не менее, для того, чтобы помочь организму справляться с выводом продуктов распада белков, важно обеспечивать тело посильной нагрузкой (подойдет аэробная – простая ходьба) и следить за питьевым режимом.
И не забывайте, что низкокалорийные белковые диеты увеличивают риск возникновения кетоацидоза – метаболического сбоя, вызываемого нарушениями углеводного и жирового обмена. Поэтому, при всей косметической привлекательности диеты космонавтов крайне желательно не злоупотреблять ею. Стандартная рекомендация для строгих диет – использование один раз в год, однако наилучшим путем будет поддержание полученного хорошего веса при помощи здорового и сбалансированного стиля питания. В таком качестве хорошо себя зарекомендовала, например, диета доктора Ковалькова.
Перед началом диеты космонавтов необходима очная консультация у лечащего врача. Если в ходе диеты вы почувствовали резкое ухудшение состояния здоровья, немедленно обратитесь в клинику.
Диета космонавтов: универсальное меню на 10 или 20 дней
- Завтрак: 1 стакан кефира или чашка кофе (без сахара, молока и других добавок) + 1 отварное яйцо (замена – поджаренное без жира);
- Обед: Отварная курица без кожи и жира (столько, сколько хочется, но не более ½ цыпленка среднего размера + 500 мл прозрачного куриного бульона + 1 стакан кефира или черного кофе без сахара;
- Перекус (между завтраком и обедом или обедом и ужином, 1 раз в день): 1 стакан кефира или чашка черного кофе без добавок;
- Ужин: 1 стакан кефира или 200 гр нежирного творога без добавок.
На весь период диеты под запретом остаются сахар, соль, специи, хлеб и выпечка.
Экспресс- диета космонавтов: минус 3 кг за 2 дня
Известен еще один план питания, фигурирующий под названием «диета космонавтов». Его можно назвать более щадящим благодаря небольшой продолжительности (это диета всего на 2 дня). Меню на оба дня одинаковое; находясь на этой экспресс-диете, важно выпивать от 1,5 до 2 литров простой негазированной воды небольшими порциями в течение всего дня. «Отвес» при соблюдении такого плана питания составит минус 2-3 кг.
- Завтрак: 1,5 столовой ложки сухого молока, растворенного в стакане теплой (не обжигающе горячей!) воды, чая или кофе;
- Обед: 1 отварное яйцо + капустный салат с заправкой ил оливкового масла и лимонного сока, без соли;
- Ужин: стейк из постного мяса (говядина или курица), приготовленного на гриле + порция листового салата без заправки.
Диета космонавтов: возвращение на Землю
Как и любая строгая длительная диета, диета космонавтов предусматривает плавное возвращение к расширенному рациону. Известен «эффект йо-йо»: при невозможности удержаться от объедания по окончании диеты потерянный вес возвращается стремительно. Для того чтобы все космические усилия не пропали даром, постепенно наращивайте калорийность дневного рациона, начиная с небольшой «дозы» углеводов на завтрак (сначала фрукты, затем каша на воде, лучше овсяная) и постепенно увеличивая порцию. Так же неторопливо в рацион возвращаются жиры (растительные, а затем и животные), нежирное мясо, овощи.
От рафинированных продуктов (сахара, гидрогенизированных жиров, белой муки) необходимо воздерживаться так долго, как это возможно. Сочетайте обдуманный подход к составу и объему порций с регулярными физическими нагрузками, и результат диеты будет радовать вас так долго, как вы этого захотите.
И во время диеты космонавтов и по ее окончании необходимо поддерживать эластичность кожи, заботясь о себе при помощи пилингов, обертываний, увлажняющих процедур. Резкое похудение на фоне сокращения жирового компонента питания может спровоцировать появление нежелательных растяжек и морщин – этого можно избежать, уделяя постоянное внимание коже тела и лица.
Настоящая диета космонавтов: как на самом деле питаются на орбите
Те, кому довелось участвовать в звездных экспедициях, рассказывают, как далек был их рацион от меню «диеты космонавтов». У экипажа космического корабля, подвергающегося аномальным для «наземного» жителя нашей планеты перегрузкам и воздействию невесомости, нет задачи похудеть. Наоборот – необходимо сохранить развитыми и полнофункциональными все мышцы, а также укрепить кости скелета (по данным NASA, за месяц на орбите космонавт может потерять до 2% костной массы).
Поэтому средняя калорийность суточного рациона, утвержденного для открывателей космоса, составляет около 2 тыс ккал. Особое внимание уделяется качеству белковых и кальциесодержащих продуктов, высокому уровню необходимого для мускулатуры калия в пище, и низкому – соды, провоцирующей вздутие живота. Космические пищевые лаборатории по обе стороны океана работают над тем, чтобы меню настоящей диеты космонавтов было не только сбалансированным по части содержания макронутриентов (белков, углеводов, жиров), клетчатки и жидкости, но и банально радовало людей, работающих действительно далеко от любимого дома.
Диета для космонавтов – важнейшая часть любой национальной программы освоения межзвездного пространства. Например, российские космонавты в длительных экспедициях могут формировать свои завтраки, обеды и ужины, выбирая из трех сотен блюд.
Удовольствие от вкусной и разнообразной еды для космонавтов очень важно, поэтому на орбиту они берут с собой и фрукты, и соусы, и супы, и сладости, и кисломолочные продукты, и даже деликатесы вроде креветочных коктейлей и мороженого.
Правда, внешний вид этих блюд в большинстве случаев отличается от привычного. Пресловутых тюбиков в запасах не так много, но еда для космической диеты упакована герметично, частично сублимирована, ионизирована и расфасована маленькими порциями на один укус – чтобы крошки и остатки в не сопровождали экипаж до конца миссии, паря в невесомости.
Источник
Диета космонавтов — простая, доступная и понятная, но при этом радует “космическими” результатами. Узнайте, как нужно питаться, чтобы терять каждый день 1 кг жира без голода и тренировок!
Диета космонавтов – это система питания, позволяющая избавиться от 10 до 20 лишних килограммов, в зависимости от срока диеты и исходного веса. При этом у нее имеются определенные нюансы и особенности, о которых вы узнаете далее.
Несмотря на название, такая диета не имеет ничего общего с рационом космонавтов, но выдержать ее может лишь человек с поистине богатырским, «как у космонавта», здоровьем и терпением. Результат того стоит – за каждый день такой диеты отвес составляет один килограмм.
Плюсы и минусы рациона
Несмотря на потрясающий эффект, диетологи не рекомендуют сидеть на ней чаще одного-двух раза в год. Столь строгие требования обусловлены тем, что диета космонавтов достаточно жесткая и вот по каким причинам:
- Меню на протяжении всего срока не меняется. Не разрешается употребление сахара, соли, приправ и других пищевых добавок.
- Суточное потребление калорий резко снижается: если суточный калораж, в среднем, составляет около 2000 ккал, то при диете космонавтов эта цифра снижается до 700.
- Диета космонавтов относится к безуглеводным системам питания. Это значит, вашими временными товарищами станут сонливость, апатия и быстрая утомляемость.
- Большое количество употребляемых протеинов не лучшим образом сказывается на здоровье. Имеется риск проявления кетоацидоза – отравления продуктами метаболизма белков.
- Существует вероятность срыва, а в дальнейшем и такого неприятного явления как компульсивное переедание.
С другой стороны, как и все белковые рационы, диета космонавтов имеет ряд преимуществ:
- Питательные вещества усваиваются медленно, благодаря чему вы ограждены от мучительного чувства «сосания под ложечкой».
- Организм избавляется не только от застоявшейся жидкости, но и от жировой массы, накопленной за долгие годы.
- Кожа очищается от высыпаний, состояние ногтей и волос улучшается.
- Размер желудка сокращается, поэтому в будущем вы будете употреблять меньшие объемы пищи.
- Не требуется готовить какие-то сложные блюда из дорогих продуктов: все предельно просто и дешево.
Прежде чем приступить, тщательно оцените плюсы и минусы. Главная трудность – это необходимость каждый день есть одно и то же. В зависимости от исходного веса и морального настроя вы можете остановиться на 10-дневном или 20-дневном варианте.
Рекомендации
Конечно, результаты поражают воображение! Но не стоит забывать и о негативных последствиях космической диеты. Чтобы избежать их, следуйте нескольким простым советам:
- Так как похудение происходит очень резко, кожа теряет эластичность, поэтому появляются растяжки и морщины. Поддерживайте мышцы в активном состоянии и ухаживайте за кожей с помощью пилингов, увлажнения и обертываний.
- Не планируйте соблюдение диеты космонавтов на период сессии или отпуска. Ведь она может стать причиной упадка сил, плохого самочувствия и снижения умственной активности. Максимум физической нагрузки, которую можно себе позволить – это плавание или дыхательные упражнения.
- Рацион питания полностью лишен витаминов и минералов, поэтому в обязательном порядке принимайте витаминно-минеральные комплексы и биодобавки.
- Пейте как можно больше воды для выведения шлаков и токсинов из организма.
- Строго соблюдайте порядок правильного выхода из диеты.
Таким образом, отправляйтесь за новым стройным телом, только тщательно оценив свои силы и возможности и учтя все противопоказания.
Меню на 10 дней
За 10 дней можно сбросить 10 кг лишнего веса, если неукоснительно придерживаться следующего питания:
- Завтрак — одно вареное или поджаренное без жира яйцо и один стакан кефира или чашка кофе без молока и сахара.
- Обед — половина куриной тушки среднего размера и пол-литра куриного бульона, в котором она варилась; кефир или черный кофе.
- Полдник — стакан кефира или чашка кофе.
- Ужин — стакан кефира или 200 г нежирного творога.
И так на протяжении всей диеты космонавтов. Любые изменения рациона запрещены, принимать пищу необходимо строго четыре раза в день, в одно и то же время, небольшими порциями. Обязательно употребляйте ежедневно не менее двух литров чистой питьевой воды.
На 20 дней
За 20 дней такого питания можно избавиться от 20 килограммов лишнего веса. Рацион космонавтов на этот срок полностью совпадает с предыдущим.
Продержаться на такой диете почти три недели очень непросто из-за низкой калорийности и минимального содержания в меню углеводов, поэтому придерживайтесь следующих рекомендаций:
- строго соблюдайте питьевой режим – пейте не менее двух литров воды в сутки;
- хорошо высыпайтесь, чтобы организм успевал восстановить силы;
- сведите физическую активность до минимума, например, замените занятия фитнесом спокойной прогулкой на свежем воздухе;
- обязательно на протяжении всего мероприятия принимайте комплексные витамины, чтобы поддержать организм;
- постарайтесь оградить себя от стрессов и нервных нагрузок;
- при любом недомогании срочно обратитесь к врачу.
Экспресс-меню на 3 дня
Годится для тех, кто хочет быстро и безболезненно сбросить вес. Принцип питания такой же, как в традиционной диете космонавтов, но рассчитан всего лишь на два дня. Позволит скинуть 2-3 кг.
- Завтрак — растворить полторы ст. ложки сухого молока в стакане теплой воды, чая или кофе и выпить.
- Обед — одно вареное яйцо и порция салата из белокочанной капусты, заправленного оливковым маслом или лимонным соком.
- Ужин — стейк из курицы или говядины, запеченный на гриле и нарезанные листья салата без заправки.
Выход из диеты
«Возвращаться на землю» следует постепенно, в противном случае все усилия космонавтов пропадут даром. Случается, что после испытанного недостатка углеводов и клетчатки, человек буквально накидывается на нездоровую пищу, а потом пеняет на моментально вернувшиеся килограммы. Поэтому оставайтесь целеустремленными до конца: откажитесь от жирной, соленой, сладкой пищи, алкоголя и выпечки, а остальные продукты вводите в рацион по чуть-чуть:
- В первые дни после диеты можно ввести в рацион немного каши из овсянки, гречки или бурого риса.
- Еще через несколько дней добавьте овощи или фрукты на обед.
- Еще через два дня на обед введите гарнир. Желательно ежедневно из разных круп.
- На ужин рекомендуется съедать овощной или фруктовый салат.
При таком режиме результаты диеты закрепятся надолго, а вы научитесь правильно питаться. Наращивайте калорийность суточного рациона не более чем на 50-70 ккал в день, но итоговый калораж должен быть меньше того, что присутствовал у вас ДО диеты, иначе просто не было смысла подвергать себя ограничениям в питании.
Противопоказания
Так как эта система питания имеет противопоказания, внимательно ознакомьтесь со списком тех, кому категорически запрещен рацион космонавтов:
- Пожилые люди, дети и подростки.
- Беременные и кормящие женщины.
- Спортсмены и работники тяжелого физического труда.
- Пациенты в послеоперационный и реабилитационный периоды.
- Люди с аллергией на курицу, яйца и кефир.
- Страдающие нарушениями эндокринной системы.
- Пациенты с наличием любых хронических болезней: ЖКТ, мочеполовой и сердечнососудистой системы, почек и т. д.
Влияние на здоровье и мнение экспертов
За 10 или 20 дней соблюдения диеты космонавтов вы не только значительно постройнеете, но и научитесь сдерживаться в питании и разовьете силу воли. Однако диетологи не в восторге от этой диеты и отзываются о ней не всегда хорошо, и вот почему:
- Отсутствие в рационе клетчатки может привести к запорам, нарушению пищеварения.
- Обилие белковой пищи может вызвать серьезные нарушения в работе почек и надпочечников – внутренние органы при переваривании протеинов работают на износ.
- Крайне бедное с точки зрения энергии меню космонавтов вызывает бессонницу, головокружение, истощение сил, раздражительность.
- Резкая потеря веса опасна для метаболизма – он замедляется, что приводит к резкому набору веса после окончания диеты.
- Скудный и однообразный рацион делает похудение крайне тяжелым, многие срываются через 3-5 дней после начала похудения. Дошедшие до конца также не всегда сдерживаются и набрасываются на пищу, быстро наедая с трудом потерянные килограммы.
В целом, можно сказать, что 20 дней такого рациона с большой долей вероятности приведут вас к проблемам со здоровьем. Самый оптимальный вариант – прибегать к экспресс-варианту диеты космонавтов раз в месяц, а в остальное время просто придерживаться правильного питания. Так вы сможете избавляться от лишних килограммов плавно и без вреда здоровью.
Источник
Диета космонавтов — одна из самых длительных и жестких методик похудения, однако при этом она является очень действенной. Свое название программа получила благодаря стремительному избавлению от большого количества лишнего веса, а также из-за необходимости в период ее соблюдения обладать здоровьем и выносливостью космонавта.
Особенности и принципы диеты
Диета космонавтов базируется на двух основных принципах: снижении дневного калоража и повышении количества поступаемого в организм белка при уменьшении объема углеводной пищи. Благодаря подобной системе питания удастся потерять значительное количество килограммов и при этом сохранить мышечную массу. Это обусловлено тем, что на переваривание пищи, содержащей преимущественно белок, организму приходится тратить намного больше энергии, чем при переработке углеводов, а это приводит к ускорению сжигания жировых отложений.
Диета космонавтов обладает следующими преимуществами, по сравнению с другими ограниченными по рациону системами питания:
- сохранение мышечной массы при сжигании жировой прослойки;
- отсутствие чувства голода и желания перекусывать между основными приемами пищи;
- сохранение результатов в течение длительного времени и после окончания диеты;
Нельзя не упомянуть и недостатки диеты космонавтов. Их довольно много:
- однообразное меню, которое очень быстро надоедает;
- потеря организмом большого количества кальция;
- появление в большинстве случаев (судя по отзывам) головокружения, тошноты;
- запрет применения диеты при любых заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта;
- категорический запрет этой системы похудения для будущих мам и кормящих женщин;
- вероятность нарушения обмена веществ из-за сбоя жирового и углеводного обменов;
- возможность появления осложнений на этой диете у тех, кто страдает заболеваниями печени, почек, сердечно-сосудистой системы.
Правила питания
Диета космонавтов основана не только на строгом соблюдении предложенного меню, но и на обязательном следовании определенным правилам и принципам. Запомните следующее:
- из рациона обязательно должны быть исключены любые жиры, картофель, выпечка и другие кондитерские изделия, сладкие фрукты, в том числе сушеные, колбаса, полуфабрикаты, жирные молокопродукты, спиртные напитки, магазинные соки и нектары, мед, хлеб высшего сорта;
- перед диетой следует провести недельный подготовительный период, ежедневно понемногу уменьшая количество употребляемых углеводов;
- важно грамотно выйти из диеты, так же постепенно увеличивая количество углеводов до привычного уровня;
- необходимо отказаться от любых пищевых добавок, в том числе соли (в крайнем случае допустимо слегка подсаливать одно дневное блюдо);
- для вывода ядовитых веществ из организма требуется пить максимально возможно количество очищенной воды без газа и добавок;
- при возникновении чувства голода между приемами пищи диета космонавтов разрешает употребление чашки обезжиренного кефира;
- чтобы восполнить недостающие вещества, которые отсутствуют в ограниченном рационе, следует принимать поливитаминные комплексы (посоветовавшись с врачом).
Рацион на 20 дней
Меню диеты космонавтов не отличается разнообразием. Все 20 дней придется питаться одинаково, так как даже малейшие отклонения в рационе не допускаются. Судя по отзывам, не всем удается выдержать режим однообразного питания в течение такого срока.
Меню на 20 дней составляется одним из следующих способов.
Вариант 1
- завтрак: яйцо «в мешочек» либо яичница из одного яйца, приготовленная в пароварке, 250 мл кефира, допускается 150 мл зернового свежесваренного неподслащенного кофе;
- обед: до 250 г отварной куриной грудки, 450 мл куриного или индюшиного бульона, 250 мл кефира, также разрешается немного кофе;
- полдник: 250 мл кефира либо 150 мл неподслащенного кофе или чая;
- ужин: 200 г творога жирностью до 1,8%, 250 мл бифидока.
Вариант 2
- завтрак: омлет из 2 яичных белков, 15 г овсяных отрубей, помидор;
- обед: 250 мл белкового коктейля на основе кефира;
- полдник: 50 г любой каши, 100 г мяса или рыбы, приготовленных в пароварке, 100 г овощной нарезки;
- ужин: 200 г творога жирностью до 1,8% либо 180 г речной рыбы либо такое же количество отварной индюшатины.
Если в начале диеты космонавтов вы почувствуете, что вам сложно придерживаться подобного рациона, продолжительность программы можно уменьшить до 10 дней. Однако в этом случае придется быть готовой к тому, что результаты окажутся не такими эффективными, как ожидалось. Если же вы почувствуете сильное ухудшение самочувствия: головокружение, потерю сознание, слабость, снижение работоспособности, апатию, немедленно прекращайте диету и обращайтесь за медицинской помощью.
Экспресс-диета
У диеты космонавтов есть еще один вариант, являющийся более щадящим. Он идеально подойдет тем, кто не может перенести полный вариант диеты. Он рассчитан всего на 2 дня, однако позволяет избавиться в среднем от 2,5 ненужных килограммов. Помимо того, что на протяжении этих двух дней потребуется выпивать около 2 литров чистой воды, в меню включаются следующие продукты:
- на завтрак: чашка чая или кофе с растворенными в напитке 20 г сухого молока;
- на обед: вареное яйцо, салат из капусты под лимонным соком;
- на ужин: кусок отварной говядины или курятины, листья салата.
Эффект диеты
Диета космонавтов обещает невероятные результаты при соблюдении всех правил методики: минус 20 кг за 20 дней. Однако у такого стремительного похудения есть большой недостаток: кожа может потерять эластичность, обвиснуть, существует большая вероятность появления стрий. Чтобы этого не произошло, на протяжении всех 20 дней диеты нужно делать физические упражнения умеренной тяжести, а также отшелушивать и увлажнять кожу, выполнять обертывания.
По мнению многих диетологов, подобные системы питания способные привести и к другим нежелательным последствиям. В результате питания преимущественно белковой пищей после отмены рациона возможно возникновение расстройства пищевого поведения, выражающееся в повышении желания употреблять высокоуглеводные продукты в больших количествах.
Некоторые отзывы также говорят о том, что после диеты космонавтов возможно возвращение потерянных килограммов и, кроме того, ухудшение работы желудочно-кишечного тракта и появление запоров. Однако такие проблемы могут возникнуть лишь в результате неправильного выхода из ограниченного режима питания. Чтобы не допустить этого, следует соблюдать важные правила окончания диеты:
- в первую очередь дополняют завтрак небольшой порцией овсяной каши на воде;
- через несколько дней в обеденное время добавляют сырые овощи или фрукты;
- далее следует вводить крупяной гарнир;
- затем на ужин добавляют фруктовую нарезку или салат из овощей;
- продукты, содержащие большое количество клетчатки, надо вводить малыми порциями, так как организм полностью отвыкает от них за период диеты;
- следует полностью отказаться от обжаренных блюд, а также жирной пищи.
Следует помнить, что перед тем как приступать к любой диете, особенно имеющей строго ограниченный рацион, необходимо консультироваться с врачом-диетологом. Это поможет избежать негативных последствий, добиться максимального результата и сохранить его на долгие годы.
Источник