На сколько килограммов можно похудеть на диете дюкана
Французская диета, белковая диета, или диета Дюкана — один из самых эффективных и при этом простых способов сбросить вес. На каких правилах базируется эта диета, и как ее соблюдать? Все это в нашей статье!
Содержание статьи:
- Основные принципы диеты Дюкана;
- Сколько килограмм можно потерять и за какое время;
- Первый этап — «Атака»;
- Второй этап — «Круиз»;
- Третий этап — «Консолидация»;
- Четвертый этап — «Стабилизация»;
- Универсальное меню и блюда на каждый день;
- Плюсы и минусы этой диеты.
Основные принципы французской диеты Дюкана
Из множество способов похудеть, белковая диета Дюкана выделяется уже тем, что придумана она была опытным диетологом с огромным опытом работы — Пьером Дюканом. Это означает, что при правильном соблюдении режима питания такая диета практически не наносит ущерба здоровью — хотя если чрезмерно увлечься, то конечно, во вред может пойти и она.
Главный принцип этой диеты заключается в том, что основным элементом рациона становится белок — а вот углеводы в режиме питания сводятся к минимуму.
Благодаря этому диета может похвастаться обширным списком разрешенных продуктов, кроме того, употреблять их можно в любом количестве и в любое время.
Процесс похудения идет не за счет голодовки, а за счет того, что организм насыщают именно белки — и в следующий раз чувство голода появляется не так быстро (по отзывам), как в случае с углеводами.
Рекомендуем также почитать нашу статью про белковую диету, там принцип схож.
Диета состоит из четырех последовательных этапов. Первый из них направлен на быстрое и резкое понижение веса и представляет собой настоящую атаку на организм. Собственно, именно такое название этот этап и носит — «Атака». В этот период рацион состоит исключительно из белков, выводящих из организма воду и уменьшающих аппетит.
Второй этап, который называется «Круиз», основывается на чередовании белково-овощного рациона. «График» можно выбрать самостоятельно — день через день, два через два, три через три.
Третий этап диеты носит название «Консолидация», и его суть заключается в том, чтобы закрепить достигнутый результат. В меню на этом этапе разрешается добавить крахмал, хлеб и некоторые фрукты. Кроме того, время от времени на один день можно совсем забыть о диете и питаться так, как хочется — но только на один день!
И наконец, последний этап называется «Стабилизация» — и на нем режим питания постепенно возвращается к привычной для Вас норме. Однако при этом закрепляются приобретенные принципы здорового питания — и если Вы заинтересованы в поддерживании нормального веса и хорошего самочувствия, то соблюдать их Вы будете на протяжении всей жизни.
Сколько килограммов можно потерять на диете Дюкана
Одна из особенностей диеты Дюкана заключается в том, что собственно потеря лишнего веса происходит лишь во время первых двух этапов — третий и четвертый период направлены на закрепление достигнутого. Кроме того, диета почти не обладает строгими временными рамками — в отличие от многих других.
Ограничен по времени лишь первый этап — поскольку является довольно агрессивным для организма. Длительность «Атаки» рассчитывается, исходя из количества лишних килограммов: если их меньше пяти, то этап продолжается всего лишь пару дней, если до десяти килограммов — то до пяти дней. Если сбросить нужно больше, чем десять килограммов, то продолжать «Атаку» допустимо в течение недели — однако потом обязателен переход ко второму этапу, какими бы ни были результаты.
В среднем по отзывам, если исходить из того, что Ваш лишний вес составляет более 10 килограммов, на «Атаке» можно сбросить около 6 кг.
Зато второй этап во времени не ограничен — и продолжаться может вплоть до полугода, пока Вы не достигнете веса, идеального при Вашем росте и телосложении. Правда, скорость похудения значительно замедляется — за неделю уходит около 1 килограмма.
Нужно заметить, что медленное похудение не только полезнее, но и эффективнее быстрого сброса веса. Принципы питания, разработанные Дюканом, направлены на то, чтобы помочь Вам сохранять достигнутые результаты в течение всей жизни — и при этом не страдать от отсутствия каких-либо продуктов в рационе. Недостатком же «быстрых» диет является как раз то, что после них вес быстро возвращается.
Всего этапов четыре, мы подробно описали их в этой статье, также вашему вниманию доступна таблица, в которой расписаны разрешенные продукты.
Первый этап — «Атака»
Как уже было сказано, «Атака» — ограниченный во времени этап диеты. Его продолжительность рассчитывается, исходя из показателей лишнего веса: от одного-двух дней до недели. Чем разрешено питаться в этот период?
- постное говяжье мясо, телятину, кролика и конское мясо, приготовленное без масла (кроме говяжьего филе и антрекота);
- телячий и говяжий язык, телячья и говяжья печень, потроха;
- птица — за исключением гусятины и утятины, а также птичьей кожи;
- нежирная ветчина;
- любая рыба, а также раки, крабы, креветки и моллюски;
- любые молочные продукты с нулевой жирностью и яйца. Потребление яичного белка не ограничено, а вот желтков должно быть не больше двух в сутки.
При этом не забывайте, что на первом этапе необходимо много пить — не меньше двух литров жидкости в день, обязательно принимать полторы ложки овсяных отрубей в сутки и гулять на свежем воздухе не меньше двадцати минут.
Диета дюкана: атака — меню на неделю (пример)
- Завтрак: яичный омлет с добавлением нежирного молока, кофе
- Обед: сок, отварная говядина или стейк лосося
- Ужин: йогурт или кефир
Второй этап — «Круиз»
Второй этап диеты не имеет строгих временных рамок и зависит от особенностей Вашего организма. В среднем за месяц на этом этапе уходит около 4 килограммов — соответственно, и продолжаться «Круиз» будет столько, сколько понадобится для достижения здорового веса, в среднем от двух до шести месяцев.
Из чего состоит меню на этом этапе? В сущности, его составляют все те же продукты, которыми Вы питались во время «Атаки» — но теперь к белкам можно добавить те овощи, которые не содержат крахмала: помидоры, капуста, огурцы, салат, перец, лук и лук-порей, кабачки и баклажаны, тыква и грибы. Морковь и свекла также разрешены — но не каждый день.
Кроме того, на втором этапе в пищу можно добавлять некоторые приправы, в частности — лимон, соль, желатин, дрожжи, уксус, ароматизаторы, не содержащие сахар, и специи. Также допускается заменитель сахара, а еще можно пить кофе и чай.
Продукты для диеты Дюкана
Второй этап основан на том, чтобы чередовать белковые и овощные дни в режиме 1 через 1, 2 через 2, 3 через 3 и так далее. Иначе говоря, два дня подряд Вы едите исключительно мясо и рыбу, затем на протяжении двух дней питаетесь только овощами, и так все время.
К запрещенным во время второго этапа продуктам относятся любые крупы и макароны, кукуруза и горох, маслины и оливки, а также картошка, авокадо и бобы.
В этот период важно все так же потреблять не менее двух литров жидкости в сутки, увеличить до двух столовых ложек дневную норму отрубей и гулять не менее получаса в день — все это послужит профилактикой запоров.
Меню во время второго этапа может выглядеть так:
- Завтрак: кофе, вареное яйцо, небольшой кусочек постного цыпленка, нежирный йогурт
- Обед: рыба и тушеные овощи, чай
- Ужин: овощное пюре, маленькая порция говядины, чай
Третий этап — «Консолидация»
Третий этап направлен не на снижение веса, а на удержание и закрепление достигнутого успеха. Причем его длительность рассчитывается именно из количества сброшенных килограммов. Делается это так — каждый килограмм приравнивается к десяти дням третьего этапа диеты. Иными словами, если за время «Атаки» и «Круиза» вы потеряли 5 килограммов, то «Консолидация» займет пятьдесят дней, если десять килограммов — сто дней, и так далее.
Во время третьего этапа можно употреблять в пищу все продукты, которыми Вы питались во время первых двух этапов. Кроме того, к ним добавляются:
- сто грамм хлеба в день (цельнозернового)
- сорок грамм нежирного твердого сыра
- фрукты — однако лучше избегать вишен, бананов, черешни, винограда и других фруктов с высоким содержанием сахара
- свинина, бекон и мясо ягненка — но не чаще двух раз в неделю.
У третьего этапа есть примечательная особенность: здесь вводятся так называемые «праздничные дни», когда Вы можете есть все, что хотите. Однако устраивать их можно лишь раз в неделю на первой половине диеты и два раза в неделю — на второй ее половине.
Иными словами, если Ваш третий этап из расчета сброшенных килограммов продолжается 50 дней, то в первые 25 дней Вы имеете право на один «праздник» в неделю, а во вторые 25 дней — на два «праздника». В такие дни в рацион разрешено включать продукты, содержащие крахмал — макароны, чечевицу, картошку, рис и фасоль. Разумеется, объедаться ими не стоит — например, вареный рис разрешается есть в объеме 100 – 120 граммов, картошку — 1 – 2 штуки.
Меню во время третьего этапа может выглядеть так:
- Завтрак: двести граммов творога, немного курицы, кофе
- Обед: рыба или тушеные овощи, чай
- Ужин: овощной суп или приготовленное на гриле мясо
Еще три важных правила третьего этапа диеты — это ежедневные отруби в количестве двух с половиной ложек, получасовые прогулки и один день в неделю, состоящий полностью из белковой пищи.
Четвертый этап — «Стабилизация»
По сути, четвертый этап диеты Дюкана уже не является диетой как таковой — поскольку продолжаться он будет всю жизнь. Правильнее было бы назвать его образом жизни — Ваш организм, за время предыдущих трех этапов приученный к правильному питанию, попросту продолжает соблюдать усвоенные правила.
На этом этапе в пищу разрешены уже не только продукты из предыдущих трех этапов, но и все, что Вы привыкли есть в течение своей жизни. От Вас требуется лишь одно — продолжать следовать принципам диеты. То есть, брать за основу своего рациона белок и овощи, минимизировать количество крахмала и сахара, сократить количество жира.
День недели, выбранный Вами на третьем этапе в качестве «белкового дня», также остается на своем месте. В этот день Вы питаетесь исключительно белковыми продуктами, разгружая организм ото всех излишков, набранных за неделю.
Кроме того, Вам по-прежнему необходимо выпивать не меньше двух литров жидкости в сутки, ежедневно съедать порцию отрубей (теперь уже три ложки) и как можно больше двигаться. Пользу принесут не только прогулки, но и отказ от лифтов — постоянные спуски и подъемы по лестницам не только помогут поддерживать вес, но и окажутся полезны для всего организма в целом.
Меню в течение дня во время четвертого этапа может выглядеть так:
- Завтрак: яйцо, двести граммов ветчины, йогурт, кофе
- Обед: говядина с овощным гарниром, йогурт
- Ужин: йогурт, ломтик сыра, чай
На этой диете можно очень вкусно кушать!
Диета Дюкана: меню на каждый день
Учитывая особенности диеты Дюкана, для нее вполне можно составить своего рода «универсальное» меню — и по мере продвижения диеты просто разнообразить его новыми продуктами. Т.к. диета не «жесткая», здесь мы покажем примеры блюд, которые помогут вам сбросить вес, а подробное меню на каждый день вам придется составлять самостоятельно, исходя из ваших предпочтений. Рецепты могут быть совершенно разными.
Так, на первом этапе дневной рацион может выглядеть так:
- завтрак: вареное яйцо, кофе, нежирный творог
- обед: отварная говядина или телятина и чай
- ужин: стакан нежирного кефира
Или так:
- завтрак: йогурт, омлет из двух яиц с добавлением обезжиренного молока, чай
- обед: отварная рыба и сок
- ужин: йогурт и кусочек нежирной курицы
На втором этапе диеты по Дюкану в этот список можно добавить овощи:
- завтрак: омлет из пары яиц, кофе, йогурт
- обед: сок, тушеные овощи или отварное мясо (курица, говядина) — в зависимости от того, белковый это день или овощной
- ужин: чай, пюре из овощей, небольшая порция нежирного мяса
На третьем этапе диеты в меню становится можно добавить в том числе и продукты, содержащие крахмал:
- завтрак: яичный омлет, йогурт, кофе
- обед: порция рыбы, ломтик цельнозернового хлеба, овощи, чай
- ужин: запеченная картофелина, фрукты, чай
И наконец, четвертый этап диеты возвращает в меню практически все привычные продукты. Однако основу рациона по-прежнему должна составлять белково-овощная пища:
- завтрак: омлет или вареное яйцо, кефир, кофе
- обед: небольшая порция мяса или рыбы, овощной суп, фрукты
- ужин: йогурт или другой молочный продукт, 200 граммов сыра, чай
Плюсы и минусы диеты Дюкана
Конечно, как и любая другая диета, схема питания, разработанная Дюканом, имеет свои достоинства и недостатки. В частности, среди достоинств диеты можно перечислить:
- Возможность постепенно сбросить вес и не набирать его в дальнейшем. Большинство других диет дают лишь краткосрочный результат, поскольку при возвращении к обычному режиму питания вес быстро возвращается. Такая диета становится образом жизни — и таким образом, помогает годами поддерживать свое тело в отличной форме.
- Разнообразие разрешенных продуктов. «Срывы» при соблюдении диет происходят именно потому, что организм ставится в слишком суровые условия — его лишают привычного питания и при этом сильно сокращают объемы пищи. Диета Дюкана позволяет питаться разнообразно и вкусно — и совершенно не ограничивать себя в количестве еды.
- Простота. При соблюдении этой диеты не нужно постоянно высчитывать калории, чтобы не выйти за пределы установленной нормы.
- Возможность по-прежнему употреблять сладкое — несмотря на то, что сахар и фрукты с повышенным его содержанием во время диеты запрещены, Вы все равно можете использовать сахарозаменители.
- Подробную информацию, меню на 7 дней, отзывы худеющих и многое другое, можно без особых проблем найти бесплатно на просторах Интернета! В том числе и благодаря нашей статье!
Благодаря всем этим моментам, белковая диета Дюкана обладает и еще одним важным достоинством — при отсутствии хронических заболеваний она безопасна для здоровья. Соблюдая эту диету, Вы не лишаете себя важных витаминов и микроэлементов и не доводите организм до истощения.
Правдивый отзыв об этой диете:
Однако есть у такой диеты и несколько недостатков.
- Прежде всего, диета, основанная на широком употреблении животного белка, может негативно сказаться на здоровье почек — поскольку кальций покидает организм быстрее обычного. Соблюдая диету Дюкана, нужно внимательно контролировать этот момент и не допускать чрезмерной нагрузки на внутренние органы.
- Кроме того, диета может вызвать и повышение уровня холестерина — что вредно для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Составлять свой рацион нужно так, чтобы холестерин не превышал обычную норму.
- Белковая диета может стать причиной частых запоров. Именно поэтому диета сопровождается обязательным ежедневным приемом отрубей, нормализующих работу кишечника, употреблением двух литров жидкости в день и частыми прогулками. Если соблюдать эти правила, то запоры не превратятся в большую проблему.
- И наконец, на первом этапе диеты Вы можете уставать быстрее обычного и чувствовать себя раздраженным — поскольку «Атака» направлена на быстрый и агрессивный сброс лишнего веса. Однако это является нормальным для большинства диет, и кроме того, уже через несколько дней самочувствие быстро приходит в норму — ведь и рацион становится разнообразнее.
В целом можно сказать, что диета Дюкана является одной из самых результативных, а главное — постоянных по своему действию диет. Единожды сбрасывая лишние килограммы, Вы уже не возвращаетесь к ним снова, поскольку переходите на совсем иной принцип питания.
Источник
Юлиана:
2012-06-22 Привет всем! я прошла этап атаки за 7 дней, итог-3 кг, сейчас подходит к концу вторая неделя этапа чередования, а вес ни с места! это разве нормально?
Гость:
2012-07-05 Мне не помогла, подруга похудела на 5 кг
Оля:
2012-07-10 мне тоже не помогла! Целый день торчиш у плиты,молочку обезжиренную у нас в городе найти сложно,отруби вообще гадость! Сейчас села на систему минут 60 очень довольна!
Гульназ:
2012-07-10 Перепробовав множество диет остановилась на Дюкане, вот уже 3 месяца и минус 8 кг!
Юлия:
2012-07-18 за 3,5 мес минус 25 кг! Кто хочет тот и похудеет!!! Я вот поставила цель похудеть к морю после родов и похудела! Прошел год вес держиться. Да бывает иногда прибаляю пару кило после праздников так и ограничиваю пару недель себя от сладкого и опять все в норме!
Кстати, как уже пол года ем что хочу! Но слежу чтобы сладкого много не есть из-за которого я и поправляюсь. Мне диета помогла был 52 размер сейчас 46-48 размер. И мне удобно было есть сколько хочу, а не ходить голодной. Да, многое нельзя, но что можно — ешь сколько влезет!!! И девочки, про физическую нагрузку хотя бы по 10 мин в день не забывайте!!!
batass:
2012-09-20 На диете с 12 мая, т.е. больше 4 месяцев и -30,5 кг, соответственно. Запоры были и до диеты, во время нее не обострялись. Только вот последний месяц ужасные запоры по неделе, выпадает очень много волос, ухудшилось зрение.
Был приступ как отравления, тошнота практически не проходит почти неделю, недомогание. При этом рацион не меняла до приступа, принимаю витамины Перфектил, Омега 3 и расторопшу, для волос делаю маски. Сейчас сижу на вареном, один день вообще не ела. Состояние улучшается временами.
Думаю перейти на консолидацию хотя бы на неделю, потом продолжить чередовать. А вообще чередую 11, периодически чуть злоупотребляю допустимыми продуктами, мне кажется, что вес уходит слишком быстро. Возможно, я много двигаюсь или это из-за большого исходного веса — 96,5160. Начинать закрепление или переждать?
!!!:
2012-09-23 Без фруктов и овощей стала задыхаться в первые же три дня. Тошнота, отравление продуктами распада белка. Ничего из предложенного вообще есть не могла уже на второй день. Не знаю кто это сможет выдержать, но ударные дозы белка точно не для меня.
Кипа:
2012-10-14 Я — худеющая со стажем, за свои 35+ лет испробывала на себе много всего ). Долго сидела тут на всяких ветках о похудени под разными никами. Думаю, таких много.
Вот наконец у меня дело пошло — за полгода я скинула с 80-ти до 63 на диете Дюкана. Сейчас у меня вес стабилизировался, а я хочу еще 5-7 кг скинуть. Поэтому с звтрашнего дня хочу повторить Атаку (дней 5) и затем засесть снова на чередование.
Буду рада компании. По опыту — переносить диету легко, голода не чувствуешь, скорее наоборот. Есть можно в любое время, я ела даже ночью (!). Все из моих знакомых, кто сел на эту диету — похудели. То есть абсолютно все.
3
Иринка-м#
А я похудела отлично на Дюкане, единственное, что запор был постоянно, приходилось пить слабительные, но тем не менее -15 кг
Лена#
Я сегодня восьмой день на атаке , чувствую хорошо , ем даже кильку в томате , краб копченный , бычки в томате сбросила 5 кг , запоры мучили и до , сейчас тогда есть , свечки глицериновые помогают пока так пью кокола лайт , кофе со сливками ссоевыми и зам сахара не знаю что дальше будет на атаке еще два дня , потом другой этаж
Алеся#
Меня запоры просто измучили.Свечи конечно хорошо, но там и геморрой сразу.Спасает только форлакс и вода.Жалко от диеты отказываться, но пока стул нормализовался, возможно и не нарушится больше, очень надеюсь
Виктория#
Больше водички и никаких запоров!!!!!!
Аноним#
неправда-вода не помогает-бещ слабительного не обойтись
Аноним#
А мне помогает пить кефир биобаланс 1% на ночь и проноооосит)))
Даша#
Девочки, дорогие интересуйтесь немного усваиванием продуктов организмом. Я сижу сейчас на атаке 7 день, -5кг, тоже почти не хожу в туалет, но причина в том что белок который мы кушаем, полностью усваиваеться организмом, а это значит что Вам просто нет чем ходить. Не переживайте, в этом нет ничего страшного, на втором этапе пойдут овощи и всё нормализуется.
Лора Лаймме#
Я обычно не вмешиваюсь в дискуссию о диете Дюкана, но вы Даша, меня вынудили. В продуктах, разрешенных при Атаке, содержание белка в среднем около 20 грамм на 100 грамм продукта. И пусть они даже усваиваются, как вы говорите полностью (хотя это не так, усвояемость животных белков в среднем 95%), у вас Даша запор, и если завтра ничего не изменится, вам нужно обратиться к врачу, т.к. это состояние чревато большими проблемами для вашего здоровья.
Вера#
А у меня наоборот я вынуждена была бросить диету из-за того, что боялась от туалета отойти больше чем на 3 метра.
ирина#
Столовую ложку пшеничный отрубей добавьте в свой рацион и запоров не будет. Ну и конечно вода.
Оксана#
У меня первую неделю тоже были запоры. Начала есть варёную свёклу и стало всё прекрасно. Сегодня ровно месяц как не ем жареное, жирное, печёное. Вместо сахара ем мёд. Варю каждый день различные супы без картошки и без зажарки. Просто всё кидаю в кастрюлю. В начале диеты весила 77,5. Сейчас 72,5 кг. Поначалу была депрессия от того что хотелось жареного мяса, пельменей. Но сейчас я в норме. Наверное потому что есть результат.
Лора#
Мёд и свекла запрещённые продукты. Супы каждый день… это не Дюкан. Тогда просто считайте калории и следите за размером порции. Есть масса травяных сборов-чаев, которые помогут предотвратить проблемы с запорами, но это часто встречающаяся проблема. Много говорят о слабости и головокружениях-идёт перестройка организма. Организму нужно переработать белок и превратить его в ту же глюкозу. Лучше допустить маленькое отклонение чем слететь с диеты. Просто в этот день подкормите организм небольшим количеством углеводов ( овощей типа запрещённой в начале диеты моркови, свеклы, тыквы) а затем снова на диету. После непродолжительного периода адаптации все войдёт в норму. И уж если нетто тогда эта диета не для вас
Простите, а какой Ваш вес изначальный. С которого старт диеты
Марина#
А сколько всего дней вы придерживались этой диеты?
Аноним#
за сколько месяцев,скинули 15 кг
Светлана#
А, масло пьете вазелиновое на атаке, запоров нет, с первого дня. У, меня минус 25 кг за 7 месяцев.
Настя#
Отсидела всю Атаку, на Круизе тупо начала срываться. Ну не собака я чтобы на одном мясе жить. Короче в сумме похудела на 2 кг, и заработала отвращение к мясу на месяц.
Лена#
Почему мясо только едите , рыбу можно , я красную стейки запекаю , печеночной торт делала , запеченная курочка и много всего , салатики оливье и тд
Abbiya#
попробовала Дюкана после гречневой диеты, конечно не такие мерзкие оущущения. Но в целом тяжело. Я мясоед, ну по крайней мере мне так казалось. А Атаку еле выдержала. Думала с ума сойду без овощей. А потом начались постоянные запоры, тошнота, короче я бросила. Результат -5 кг.
Настенька#
2 килограмма за полтора месяца. Результат моих мучений на дюкановке. И все. вот ради чего это все было?
Юлия#
А начальный вес сколько?
Катрин#
Мне кажется эту ерунду рекламируют только продавцы отрубей. 65 гривен за килограмм этого дерьма с активным промоушеном про похудение на 5 кг за месяц.
Лена#
Я за восемь дней пять сбросила , только самое главное по животу не видно )
Райхон#
Я за 3 дня бросила 5 кг, но у меня голова начала крутиться и нарушен память и концентрация.
Аноним#
Что за отзыв, просто песня… Полезные свойства отрубей не производители отрубей придумал и не Дюкан уж точно. А вот цены высоковаты, конечно, но на все «здоровые продукты» цены завышают и производители и продавцы, это не хорошо людей нужно стимулировать питаться правильно и полезно.
Почему такие агрессивные некоторые отзывы, вы их голодными что-ли пишете?
Полностью с вами согласна. НО. Надо включать голову, господа, и гугл в помощь. Обычные копеечные пшеничные отруби и обычный картофельный крахмал НИЧЕм не отличаются от «золотых» дюкановских. Худеть надо с головой. Дюкан миллионы на продуктах рубит, которые не стоят ничего. -15кг. за три месяца, мой результат.
Мария#
Я за месяц 11 кг сбросила благодаря дюкана. Прошло уже более года . Не поправилась сейчас тоже на диете так как до идеального веса 10 кг есть .
Марьям#
Добрый вечер.А вы физическими упражнениями занимались?Не нарушали диету?я вот скупилась завтра сажусь.нужно 15 кг сбросить.
Айгуль#
Здравствуйте Это реально? Хочу попробовать
Гнуснейшая диетка. Полезли волосы, стали ломаться ногти, по лицу дикие прыщи, при том, что кожа нормальная, и такого не было даже в подростковом возрасте.
Александра#
Я начала диету в начале мая, за первые полтора месяца сбросила 7,2 кг с 57,4 до 50,2. Потом добавила фрукты, вес держался в пределах 50,4-51,3 кг. В сентябре перестала соблюдать диету, кроме одного белкового дня в неделю- вес 52 кг. Сейчас хожу в тренажерный зал- усилился аппетит, особенно после тренировок. Сейчас вес 52,5-53 кг, белковые дни продолжаю. Мой итог: атака была очень сложной, я сидела на ней 5 дней- кружилась голова, слабость, вес тогда почти не ушел- потому что воды особо лишней не было, был жир, который за 5 дней не уберешь. Потом втянулась. Конечно я буду продолжать, моя цель -стабильные 50 кг и мышечная масса. У меня есть гипотериоз и аутоимунный тиреодит, это мешает похудению, так как у меня замедленный обмен веществ.
Главное в этой диете: продержаться при переходе с атаки на круиз- там немного может возрости вес, но это не страшно, два-три дня и вес пойдет вниз.
И второе: питайтесь разнообразно. Основу моего меню в то время составляли куриные бедра, запеченые в духовке, дю-хлеб, крабовые палочки и кола лайт. Почки не болели, но я тоже придерживаюсь мнения, что нужно сходить предварительно к врачу.
Всем удачи.
Аноним#
а ввобще что ели,я ем творог иногти стали стальными просто
Аноним#
Вы вообще что ели,я ем творог и ногти стали стальными просто и самочуствие прекрасное,у меня старший брат скинул 23 кг.за 2 месяца.Скажите,что просто не можете отказаться от беляшей и конфет!Надо взяться за себя,а не писать чушь и жалеть себя,удачи!
Аноним#
Согласна полностью, у меня лично ногти крепнут и растут быстрее маникюр устала делать, волосы на месте все тьфу-тьфу, а кожа очистилась, до диеты мучалась вечными черными точками и прыщами, сейчас все в норме.
При внимательнои отношении к диете и к себе все хорошо будет. Диета эта все-таки не совсем белковая (есть и такие), а белково- овощная и в отличии от диеты Аткинса, кремлевской и яичной более сбалансированная, скорее низко жировая она. Жиры конечно тоже нужны организму, можно омегу3 попить, но срок диеты ограничен (основные этапы похудения короткие если конечно излишний вес не свех огромный) можно аккуратненько и без вреда организму похудеть. Счастья всем и здоровья.
Любовь#
А белково -овощная диета, это и есть наше повседневное питание.
Аноним#
жалость к себе здесь ни при чем, мне тоже не подошла эта диета, пришлось лечиться у невролога, недостаток втаминов гр В . Тоже самое наблюдаеться сейчас у коллеги. У знакомой почка опустилась.
Доктор#
Вахаха…. Бред полнейший на мясо основой источник вит В особенно говядина. Опустилась почка от чего ? Может того что вес снизился… Писец какая серость, а выдаёте за знание!
Вот именно , сначала жрали полжизни всякое г, потом пять дней не могут на диете посидеть . Несчастные прям
леся#
Витамины пить не пробовали?
Аноним#
Витамины пить не пробовали во время диеты?
Аноним#
К этой диете полагается комплекс витаминов и минералов! Без них конечно начнутся проблемы.
На диете 10 дней, сбросила 5 кг очень довольна.
Тина#
На диете 8 месяцев, ушло14 кг, а дальше вес встал, но я стала нарушать, есть немного фруктов Ничего не болело, не было запоров, состояние отличное, меняю гардероб Вес был 88, сейчас 74
Не бросаю и пытаюсь сбросить еще 5 кг Пила витамины
Впервые такой хороший эффект, хотя пробовала и другие диеты
Мне 59 лет
Вера#
Скажите какие именно витамины Вы пили????Я на диете 3.5 месяца и — 17кг… Результат для меня отличный!!! Самочувствие тоже…Но вот везде читаю,что надо употреблять и витамины….
Аноним#
я прежде чем сестьна диету дюкана сдала все анализы,холестерин,кровь,сахар и пр.Похудела за 2 месяца на 10кг и снова сдала все анализы.Анализы стали даже лучше.
Лера#
Не знаю, у меня результаты отличные. Проблем кроме психологических, никаких. Переносимость нормальная, за первый месяц сбросила 3,5 кг, за второй 2, меня все устраивает
Natalya#
Честно отсидела Атаку и Круиз, результат -7 кг. Бросила. Стала просто ограничивать количество еды, за месяц еще -3. Не знаю, помог мне Дюкан или нет, но в целом я довольна.
Изаура#
После родов набрала 82 кг. Пробовала кучу диет, все без толку. Дюкан был последним средством. Не скажу, что было легко, тошнило, почки побаливали, но все терпимо. В результате за 4 месяца похудела на 15 кг. То, что нужно было. Уточню, худела после того как прекратила ГВ.
Ритка#
У меня за месяц минус 1 кг. Позор конечно, зато и побочек не было никаких.
1
Источник