На сколько худеют за месяц на диете малышевой
Елена Малышева
Елена Малышева известна, без преувеличения, всем — вы видите ее с понедельника по пятницу на главном телеканале России.
К теме здоровья Елена Малышева относится и как телеведущая, и как профессиональный доктор: дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Московского государственного медико-стоматологического университета. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. Недавно Елена и сама скинула лишний вес, чем привлекла внимание общественности.
Соблюдая диету Малышевой вы на верном пути к похудению и избавлению от риска заболеваний, таких как инсульт, инфаркт, гипертония.
Диета от Елены Малышевой предполагает питание с пониженным содержанием калорий, которое гарантирует отвес 500 г лишнего веса в сутки и все это в домашних условиях.
к оглавлению ↑
В чем суть диеты Елены Малышевой
Система Елены Малышевой — это план здорового питания пониженной калорийности и общие рекомендации для составления рациона.Эффект подобного подхода к похудению известен давно, однако мгновенных результатов такая диета обещает.
План рассчитывался на 24 дня, на протяжении которых питаться следует определенным образом. И это не просто советы о том, что и сколько есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести, чтобы добиться похудения. Такую же диету — употребление только продуктов из набора — предлагают и другие производители — компания Леовит с меню для похудения «Худеем за неделю». Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что действенная.
Диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» — и это воспринимается позитивно, учитывая, что для многих, кто худеет, похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.
Каждый день человеку предлагается полноценно питаться — завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт.
к оглавлению ↑
Основные правила и рекомендации от Елены Малышевой
- Не голодайте.Организм, как только заподозрит, что угрожает голод, делает запасы даже из скудных поступлений. Результат — стрелка весов замирает и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу ешьте меньшими порциями — ориентируйтесь на объем одного приема пищи — 1 стакан, но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, тем самым избежите голодного стресса. Голодание разрешается только в экстренных случаях (например, обострение ряда заболеваний, до или после операции) .Если человек не имеет подобных проблем, то отказ пищи может привести к неприятным последствиям.
- Считайте калории.Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Она отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представление, какой «ожирительный» потенциал несет в себе сдобная булочка на 100 гр. Доктор Малышева считает, что оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, и в некоторых случаях можно уменьшить до 800 ккал. Это не три глазированных пирожных, а разнообразное меню на день.
- Тщательно пережевывайте пищу.Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, насладиться вкусом еды, избежать «заглатывания» и переедания, облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и полноценно усваивается. Елена Малышева рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.
- Сделайте воду своим союзником.Вода обладает нулевой калорийностью, заполняет желудок и борется с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов и нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете 10 стаканов простой негазированной воды, первый из них — по пробуждении натощак. «Вода важнее чем еда», — уверена доктор Малышева.
- Снизьте количество углеводов:быстрые, такие как выпечка, сладости уходят первыми, и замещаются растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, он фигурируют в новом здоровом меню один-два раза в день.
- Не употребляйтеничего, что содержит видимый жир и выбирайте нежирные молочные продукты. Откажитесь от сливочного масла, сахара, соли.
- Ешьте белки на обед— оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовьте его на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».
- Занимайтесь спортом.Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, которые не перегружают кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное — делайте это регулярно.
- Еженедельно устраивайте разгрузочные дни:например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи признают, что этот короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.
к оглавлению ↑
Преимущества и недостатки диеты
Питание по такой системе исключает возможность негативного влияния на организм, меню направлено на коррекцию фигуры методом правильного питания.
Самым важным плюсом методики является то, что диета Малышевой, значительно улучшает функциональное состояние ЖКТ.
В процессе похудения в организме происходят такие, изменения как:
- Активация обмена веществ;
- Нормализация аппетита;
- Улучшение самочувствия;
- Укрепление волос и ногтей;
- Улучшение цвета лица;
- Ускорение вывода токсинов из организма.
Рацион составленный Малышевой — современная альтернатива раздельному питанию. Однако среди худеющих, встречаются, как положительные, так и отрицательные отзывы. Основной недостаток этой методики — продолжительность.
Программа похудения Елены Малышевой рассчитана на строгое соблюдение диетического рациона питания до 3 месяцев, т.к. длительное употребление низкокалорийных продуктов позволяет получить стойкий результат, чем при соблюдении трех-, семи- или десятидневной экспресс-диеты. Однако, ввиду однообразного меню, практиковать данную методику на протяжении длительного времени под силу не всем. Поэтому телеведущая разработала вариации диеты, которые отличаются по продолжительности и рациону.
Диету сбалансировали и продумали таким образом, чтобы вы худели без ущерба для здоровья. Организм будет получать необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы. При этом нагрузка на сердце, органы ЖКТ и печень снизили.
При похудении налаживаются физиологические процессы в организме. Тело становится здоровым и крепким, улучшается иммунитет.
Для похудения не потребуются редкие и труднодоступные продукты. Еду покупают в магазине у дома.
Елена Васильевна предлагает и варианты меню, и рекомендации по приготовлению. С простыми рецептами справятся даже те, кто никогда не подходил к плите.
Не придется терпеть невыносимые муки голода. Организм быстро перестраивается на новый режим питания, поэтому ощущение сытости приходит на смену полуголодному существованию, характерному для популярных диет.
Вес уходит плавно и равномерно, не создает лишний стресс для организма.
к оглавлению ↑
Какие продукты разрешены, а какие запрещены
Методика похудения доктора Малышевой — сбалансированная программа питания, ежедневный рацион составляют продукты с низким гликемическим показателем. Прежде, чем практиковать данную систему, важно внимательно изучить перечень допустимых и запрещённых ингредиентов.
Без ограничений:
- огурцы;
- зелень;
- капуста (все виды);
- сладкий перец;
- кабачки;
- помидоры;
- баклажаны;
- морковь;
- свёкла;
- стручковая фасоль;
- грибы;
- редис;
- зелёный горошек (свежий).
Овощи ешьте в отварном, запечённом или сыром виде. В процессе термической обработки использовать жир категорически запрещается.
В умеренном количестве разрешены следующие продукты питания:
- нежирное мясо птицы;
- морепродукты — не более 3 раз в неделю;
- картофель ;
- обезжиренные кисломолочные продукты;
- масло оливковое ;
- зрелые зерна бобовых культур — фасоль, чечевица, горох;
- гарниры и каши из цельных злаков — 200 г в сутки;
- фрукты (кроме банана);
- хлебобулочные изделия, изготовленные из муки грубого помола;
- яйца — 3 шт. в неделю;
- орехи;
- мёд — 2 ч.л. в день.
Важное условие диеты Малышевой — пейте 2 л чистой воды в день.
Запрещено:
- масло сливочное;
- жирная сметана (свыше 10%);
- сало;
- майонез;
- маргарин;
- кетчуп;
- соусы;
- сыры, с жирностью более 30%;
- колбасные и копчёные изделия;
- кожа птицы;
- субпродукты;
- консервы;
- мясо жирных сортов;
- арахис;
- варенье, джемы;
- сахар, соль;
- семечки подсолнечника;
- алкогольные напитки;
- конфеты, шоколад, торты;
- сдобная выпечка;
- мороженное;
- сладкие газированные напитки;
- овощи и фрукты, с высоким гликемическим показателем (виноград, персики, дыня, банан);
- магазинные соки.
При соблюдении диеты, продукты готовьте на пару — в пароварке, мультиварке, запекайте в духовом шкафу или СВЧ-печи, или отвариваете.
к оглавлению ↑
Примерное меню
Продукты употребляйте без добавления соли, сахара, соусов, сливочного масла. Объем одного приема пищи — 1 стакан — 250 гр, внимание, оценивается именно объем, а не вес пищи.
Завтрак (около 8:00) Миска овсяных хлопьев, залитых горячей (90 С) водой, с горсткой ягод, по желанию — стакан обезжиренного молока.
Второй завтрак (около 11:00) Апельсин и яблоко (или другой 1 кислый + 1 сладкий фрукт).
Обед (около 13:00). Куриная грудка с нешлифованным рисом.
Полдник (около 16:00) Творожная запеканка с морковью или яблоком.
Ужин (не позднее 19:00) Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира. Салат заправьте кефиром.
Диета Елены Малышевой строга в отношении употребления углеводов перед сном — желательно в последний прием пищи воздержаться даже от диетических хлебцев и фруктов.
к оглавлению ↑
Меню на неделю от Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
Меню 10 дневной диеты Малышевой на каждый день на которой можно похудеть на 5 кг-10 кг.
| День | Время | Продукты | Количество |
|---|---|---|---|
| 1 | Завтрак | салат из моркови | 80 г |
| гречневая каша | 200 г | ||
| яйцо вкрутую | 1 шт | ||
| Второй завтрак | курага или чернослив | по 3 шт | |
| творожная запеканка | 150 г | ||
| травяной чай | |||
| сметана 10% | 1 ст.л | ||
| Обед | мясо говядины | 120 г | |
| отвар шиповника | 150 мл | ||
| отварная цветная капуста | 180 г | ||
| Полдник | груша | 1 шт | |
| Ужин | печеное яблоко | 1 шт | |
| овощи тушеные — кабачки и капуста | 200 г | ||
| Второй ужин | обезжиренный кефир | 1 стакан | |
| 2 | Завтрак | молоко 0,5% | 1 стакан |
| свежемороженые ягоды | 30 г | ||
| овсяная каша | 200 г | ||
| Второй завтрак | хлебцы с отрубями | 3 шт | |
| свекольный салат с черносливом | 180 г | ||
| Обед | отварное куриное филе | 70 г | |
| плов с овощами | 150 г | ||
| помидор | 1 шт | ||
| оливковое масло | 1 ч.л. | ||
| Полдник | обезжиренный йогурт | 200 мл | |
| яблоко | 1 шт | ||
| Ужин | отварная зеленая фасоль | 180 г | |
| филе трески | 120 г | ||
| Второй ужин | кефир 1% | 1 стакан | |
| 3 | Завтрак | морковно-яблочный салат | 150 г |
| омлет на пару | один желток, два белка | ||
| Второй завтрак | грейпфрут | 1 шт | |
| Обед | отварное филе хека | 100 г | |
| тушеная капуста с морковью | 150 г | ||
| Полдник | йогурт | 150 мл | |
| творог 2% | 100 г | ||
| Ужин | творожная запеканка с курагой | 150 г | |
| сметана 10% | 1 ст.л | ||
| Второй ужин | кефир 1% | 1 стакан | |
| 4 | Завтрак | хлебцы ржаные | 2 шт |
| зеленый горох | 80 г | ||
| отварная говядина | 100 г | ||
| Второй завтрак | яблоко | 1 шт | |
| Обед | отварное куриное филе | 120 г | |
| овощной суп с зеленой фасолью | 200 г | ||
| Полдник | салат из капусты, зелени, помидоров | 150 г | |
| оливковое масло | 1 ч.л | ||
| Ужин | тушеная капуста, перец | 150 г | |
| орехи | 2 шт | ||
| хлебец с отрубями | 1 шт | ||
| Второй ужин | кефир 1% | 1 стакан | |
| 5 | Завтрак | сухофрукты | 30 г |
| овсяная каша на молоке | 150 г | ||
| Второй завтрак | суфле из отварных кабачков и баклажанов | 200 г | |
| Обед | тушеные овощи | 180 г | |
| отварное филе минтая | 100 г | ||
| Полдник | обезжиренный творог | 150 г | |
| Ужин | отварные креветки | 120 г | |
| запеченный помидор | 1 шт | ||
| Второй ужин | кефир 1% | 1 стакан | |
| 6 | Завтрак | сыр | 30 г |
| тушеная капуста | 150 г | ||
| яйцо вкрутую | 1 шт | ||
| Второй завтрак | квашеная капуста | 100 г | |
| картофельное пюре | 150 г | ||
| Обед | плов с овощами | 200 г | |
| хлебцы с отрубями | 2 шт | ||
| Полдник | суп гороховый | 150 г | |
| Ужин | творог 2% | 100 г | |
| Второй ужин | обезжиренный кефир | 1 стакан | |
| 7 | Завтрак | тушеная морковь | 50 г |
| зелень | |||
| перловая каша | 200 г | ||
| Второй завтрак | нежирный сыр | 30 г | |
| ржаные хлебцы | 2 шт | ||
| Обед | отварное куриное филе | 120 г | |
| гречневая каша | 150 г | ||
| редис | 50 г | ||
| Полдник | яблоко | 1 шт | |
| Ужин | творог | 50 г | |
| запеченная цветная капуста | 200 г | ||
| Второй ужин | обезжиренный кефир | 1 стакан | |
| 8 | Завтрак | овсяная каша | 200 г |
| грецкие орехи | 2 шт | ||
| изюм | 30 г | ||
| Второй завтрак | апельсин | 1 шт | |
| Обед | отварная постная говядина | 70 г | |
| салат с моркови и яблока | 150 г | ||
| ржаные хлебцы | 2 шт | ||
| Полдник | обезжиренный йогурт | 125 г | |
| Ужин | отварная зеленая фасоль | 150 г | |
| филе хека на пару | 150 г | ||
| Второй ужин | кефир 1% | 1 стакан | |
| 9 | Завтрак | тыквенная каша | 200 г |
| яйцо вкрутую | 1 шт | ||
| чернослив | 5 шт | ||
| Второй завтрак | груша | 1 шт | |
| Обед | отварное филе индейки | 150 г | |
| салат из свеклы и орехов, заправить лимонным соком | 100 г | ||
| Полдник | творожная запеканка | 150 г | |
| Ужин | салат из лука, зелени, ягод клюквы, помидоров, сладкого перца | 100 г | |
| хлебцы с отрубями | 2 шт | ||
| грейпфрут | 1 шт | ||
| Второй ужин | обезжиренный кефир | 1 стакан | |
| 10 | Завтрак | кукурузные хлопья | 200 г |
| сухофрукты | 30 г | ||
| мед | 1 ч.л | ||
| печеное яблоко | 1 шт | ||
| Второй завтрак | ряженка | 150 мл | |
| ржаные хлебцы | 2 шт | ||
| Обед | говяжья котлета на пару | 1 шт | |
| ржаной хлебец | 1 шт | ||
| вегетарианский борщ | 200 г | ||
| Полдник | томатный сок | 150 мл | |
| курага, чернослив | по 3 шт | ||
| Ужин | отварная зеленая фасоль | 80 г | |
| запеченный лосось | 120 г | ||
| Второй ужин | кефир 1% | 1 стакан |
к оглавлению ↑
Как выходить из диеты
Режим питания Елены Васильевны тем и хорош, что позволяет свободно включаться в диету и без усилий выходить из нее. Меню составили таким образом, чтобы организм получал необходимые для жизнедеятельности витамины и полезные вещества. Эта диета, которой можно придерживаться всю жизнь без вреда для здоровья.
Однако, если вы заканчиваете диету, понемногу вводите в рацион продукты, в которых раньше вы себя ограничивали. Не стоит за один день загружать ЖКТ тяжелой жирной пищей, сладостями и солеными продуктами. Если увеличиваете калораж пищи, то делайте это постепенно, добавляйте к диетному рациону 20-50 ккал в день. Продлите сроки выхода из диеты насколько это возможно. Благодаря этому сброшенные килограммы не вернутся.
Чтобы результаты сохранились как можно дольше, придерживайтесь простых правил:
- Употребляйте в пищу 1200 ккал в день и не больше;
- Не ешьте на ходу;
- Не оставляйте занятия гимнастикой, постепенно увеличивая нагрузки.
А чтобы навсегда забыть о проблемах с лишним весом, лучше вовсе отказаться от некоторых продуктов, балуйте себя ими изредка и по чуть-чуть.
Источник
Елена Малышева – известная в нашей стране телеведущая и врач, которая в передаче «Здорово жить» рассказывает зрителям о том, как следить за своим здоровьем. В программе много времени также уделяется принципам правильного питания и безвредным способам сбрасывания лишних килограмм.
Кто не видел рекламу в интернете “Диета от Е.Малышевой”??? …и на какую ссылку не ткни везде “…отпарвь смс….”. РАЗВОД ПОЛНЕЙШИЙ!!!!!!!! Это ж очевидно! Но в моем отзыве речь не об этом….
А теперь моя история! Во время беременности набрала 15 кг, а после родов конечно захотела придти в ту же форму! Грудью перестала кормить когда малышу было почти 3, поэтому всерьез задумалась о диете! Это был мой первый опыт…
Буквально на днях я узнала о том, что есть такая замечательная диета от Елены Малышевой, которая помогает всем очень быстро похудеть. Конечно, у меня возник такой злободневный вопрос, а кто-нибудь из участниц нашего форума пользовался её советами и каких результатов вы достигли. Я буду очень благодарна всем, кто оставит здесь свои отзывы. Желаю всем удачного дня!
Людмила:
Купила себе диету потому, что на себя время как всегда не хватает – мужу обед из 3х блюд на работу (у него сахар), сыну обед, кошарику утром завтрак, а с собой что придётся. Поэтому соблазнилась готовыми обедами и ужинами, заодно и похудеть.
Доставка отлично, качество и разнообразие продуктов хорошее, привыкла есть понемногу, начала с рисового дня и сразу сбросила 2кг, за 2 недели – 3кг, ушли объёмы, юбки и брюки уже висят.
Дорого? может быть и дорого, но мне все попалось натуральное – индейка, курица, каши, мюсли хорошие, соусы к блюдам нравятся. Денег не жаль. Думаю и ищу деньги заказать второй раз. Собираю этикетки с каждого блюда, хотя весь состав есть на сайте Малышевой. ЕЙ СПАСИБО.
Работаю с 8 до 18 без перерыва и вечером с 20 до 23 дома ещё. Семья из 3х человек,им готовлю в мультиварке (кстати очень экономит время – за вечер приготовила язык свиной, гречку и творожную запеканку – все пальчики оближешь). Удачи всем худеющим.
Зоя:
Фишка этой диеты – МАЛЕНЬКИЕ ПОРЦИИ, да уменьшите вы свои, НЕ ЖРИТЕ, а ЕШЬТЕ. Ешьте в определённое время и похудеете. Проверено на себе.
Постоянно слежу за своим питанием, взвешиваюсь. Ем все! Обожаю сало, ем, но только утром. Ем торты, когда мне захочется. Было во мне 30 лет назад 104 кг, похудела уменьшив те же самые порции. Почитайте диету Кати Маримановой (система “Минус 60”), едят ВСЁ и ХУДЕЮТ! Похудеете вы, я в этом уверена, с такими-то маленькими порциями не похудеть просто НЕЛЬЗЯ.
А что потом? Если вы вернётесь к привычному питанию, вес вернётся, но только с увеличением. Держать свой вес под контролем – это БОЛЬШОЙ ТРУД. Я веду дневник питания, где записываю, что ела и на сколько похудела или прибавила, потому что вес колеблется. Если в течении дня были какие-то перекусы между обедом, завтраком, ужином – вес прибавляется. Такая большая цена этой диеты не за продукты, а за удобство, не надо голову ломать и прикладывать какие-то усилия, все готово, открывай и ешь.
Veranika03:
Достоинства: удобно; доступно; вкусно.
Недостатки: не обнаружено.
За полтора месяца – минус 6 кг. Никаких издевательств над собой. Не бегаешь по магазинам, не стоишь у плиты. Разнообразие в еде и даже сладенькое не запрещено. Единственное не очень приятное яство – это рис в разгрузочный день. Спасибо, Елена Васильевна!!!
MariSka:
С коллегой по работе сидим на диетах. Я на белой, а она решила попробовать диету Малышевой. Как-то в программе здоровье про нее рассказывали. Относится она к экспресс-диетам. За 10 дней должны скинуть 5 кг.
Суть заключается в белково-углеводном чередовании. В первый день едим только курицу отварную без кожицы. Причём сначала варим до кипения,потом бульон сливаем и варим в другой воде до готовности. На второй день едим овощи. Рекомендуют салат метёлка или щётка (капуста, морковка, свекла). И так дни чередуем.
Коллега ела в белковый день куриную грудку(2 штуки), а во второй свежезамороженные овощи отваривала. Кстати все это без соли.
2 недели отсидела, кстати – 8 кг ушло. Но плюс не ела после шести,и у нее спортзал через день. Да и работа у нас не на месте сидеть.
Она перенесла говорит легко, но я и не удивлена. Она может и на кефире одном спокойно дня 3 отсидеть. Худеет с 94 кг, уже добралась до 78.
Поскольку белая наскучила, то думаю может тоже попробовать Малышевой. Белковые дни то ещё можно спокойно перенести, а вот овощные – уже тяжелее. Не люблю овощи, хотя как то сидела на диете отрицательных калорий. Чем то мне напоминает диету Малышевой.
Если решусь отпишусь. А так рекомендую, все таки результаты положительные.
elkaelochka:
На основе этой диеты, сделала свою и результаты не заставили себя ждать – 7кг за месяц!!!!!!!!!
Задумалась о похудении когда мой вес дошёл до 80кг (до рождения первого ребёнка весила 60 кг) и мне стало тяжело нагибаться, подниматься по лестницам, да и одежда стала вся мала, тогда я взяла себя в руки и начала штудировать инет, нашла книгу Маргариты Королевой, диету Елены Малышевой, все прочитала и решила на основе их диет худеть, а именно – я исключила из рациона все солёное, хотя это и тяжело в начале совсем отказаться от соли, жареное, мучное, сладкое, сахар заменяю на фруктозу и то в небольших количествах, жирное.
Уменьшила порции до 200 г, 2 раза в день ем овощные салаты по 100-150 г с заправкой из растительного масла и лимонного сока. Выпиваю 1,5-2 литра воды. За счёт того что исключила солёное, вода в организме не задерживается и выводит все лишнее. После 18.00 не ем. Кушаю медленно на каждый приём трачу по 15-20 минут. Сейчас, когда уже сбросила 7 кг, до обеда могу себе позволить какой-нибудь вредный продукт – например, одно маленькое мороженое, не больше 200 ккал.
Теперь прежде чем купить себе какой-нибудь продукт в магазине я смотрю его состав, стараюсь чтобы не было соли, и калорий было не больше 350 ккал на 100 г. Кушаю по утрам овсянку быстрого приготовления 200 г без соли и без сахара на воде, мне нравится Nordic, заливаю ее горячей водой и в микроволновку на 30 сек или 1 мин. И пока кормлю детей, она набухает и можно кушать. Сейчас ещё ем овсянку в прикуску с сыром ольтермани (пара маленьких кусочков). Так же на завтрак можно обезжиренный творог с обезжиренным кефиром и фруктозой, или пара яиц. В обед ем рис с курицей без соли, или гречку с грибами, или чечевицу с курицей, макароны из твёрдых сортов пшеницы с нежирными тефтельками. На полдник можно батончик из цельных злаков, или яблоко, или апельсин. На ужин можно грибной суп, куриная лапша, рыба с рисом или гречкой. В общем меню разнообразное. Главное чтобы порции были небольше 200 г + салат из огурца и помидоры. И главное не голодать.
При такой разнообразной диете я считаю можно спокойно похудеть. Я за основу взяла меню с сайта диеты Малышевой, там есть меню что можно на завтрак, что на обед, что на полдник и что на ужин, и что разрешается помимо этого. И сделала ее для себя под свои вкусовые предпочтения. А каждый может сделать под себя. Главное результат на лицо. Каждый день уходят то 300 г, то 400 г, иногда только 100 г. Взвешиваюсь каждое утро в одно и то же время.
Помимо диеты я делаю ещё физические упражнения, конечно не каждый день могу себя заставить делать весь комплекс, но тем не менее делаю приседания каждый день. И даже муж заметил что я похудела, он меня всячески поддерживает. Благодаря ему я продолжаю идти к своей цели. В общем за первый месяц я похудела на 7 кг и вес продолжает снижаться, сейчас начался второй месяц моей диеты. Через пару недель я ещё напишу как продолжается моя диета.
……………………….
Как и обещала пишу продолжение своей истории похудения. Прошло уже 3 месяца с момента начала моей диеты, первый месяц я строго соблюдала диету, на втором месяце начала давать себе поблажки. Но порции я не увеличивала, а вредности могла есть только до обеда и по чуть-чуть, после 18.00 по-прежнему ничего не ела, иногда после 17.00 могла ничего не есть. Так потихоньку мои килограммы уходят. В итоге за 3 месяца я похудела на 12 кг, и вес держу на том же уровне пока, но это ещё не предел, планирую сбросить ещё 3 кг. Для меня 12 кг это подвиг, но у меня был стимул и я постепенно иду к цели, уже влезла в свои любимые брюки, которые носила до второй беременности. Как достигну конечного результата обязательно отпишусь.
Алла:
Добрый день всем!!! Я конечно не скажу ничего нового, но скажу, что когда питалась по диете которая была озвучена изначально Еленой Малышевой, ходьба и немного упражнений в пять утра, за полгода сбросила 25 кг, но увы почти все набрала. Но точно могу сказать, кто захочет, и появиться мотивация – обязательно добьётся и будет продолжать. Вот и сейчас я опять сажусь на какую-нибудь из диет Елены Васильевны (начиталась) все реально, просто вопрос времени.
Лариса:
Доброго дня всем! За свою жизнь я испробовала разные диеты. Последняя – доктор Борменталь (Гаврилов). Но достал подсчёт калорий. Всё кончилось тем, что я стала готовить одно и тоже, то, что уже когда-то подсчитала. И такое меню надоело!
Диета Малышевой – это ресторан на дому. Выбирай, что хочешь, всё за тебя уже сварили и посчитали ! А особая радость для души – это сладости! Рисовые разгрузочные дни мне разрешили заменить на 6 отварных белков от яиц и 2 грейпфрута (делите на весь день). Мне понравилось. Не верила рекламе, но скинула за 1-й месяц 6 кг. Воды пью 1,5 л (чтобы не отекать, есть давление). Первичный сброс веса предсказуем. Теперь с интересом буду ждать результат от второго месяца соблюдения диеты. Но уже сейчас я стала значительно лучше себя чувствовать, увеличила нагрузки, купила новые брючки! Желаю всем хороших результатов !
Ирина:
Набор продуктов для Диеты Малышевой сделан по техническим условиям компанией Вилон или СЫТОЕДОВ, многие наверное видели эти полуфабрикаты в магазинах. Это обычные полуфабрикаты которые можно с таким же успехом купить в любом супермаркете и значительно дешевле чем за 28 дней платить 12 000 рублей. И кстати, количество калорий и соли там такое же, что и в магазинных полуфабрикатах, на сайте Малышевой Вилон, это партнёр ее проекта.
Вот это описание продукта от компании ВИЛОН.
Феттучини с мясом цыплёнка, запечённые под соусом морней.
Блюдо второе готовое замороженное.
Состав: курица жареная (42 г): мясо курицы, лук репчатый, масло растительное, петрушка, чеснок, соль, перец чёрный молотый; феттучини отварные (96 г): изделия макаронные в/с (мука из зерна пшеницы твёрдых сортов, минеральная вода), масло сливочное, соль; соус (62 г): бульон мясной (вода питьевая, говядина, морковь, лук репчатый), молоко, лук репчатый, масло сливочное, мука пшеничная хлебопекарная в/с, масло растительное, соль.
Пищевая ценность в 100 г продукта: белки 9,3 г; жиры 8,5 г; углеводы 13 г.
Энергетическая ценность в 100 г продукта: 165 ккал.
Хранить при температуре не выше – 18°С. Срок хранения: 180 суток.
Масса нетто: 200 г.
Способ приготовления: приоткрыть плёнку на лотке и разогревать в СВЧ-печи при мощности 700 Вт в течение 5 минут.
А вот это с сайта Малышевой, ее готовый обед! Найдите 10 отличий!!!
Курица жареная (90 г): мясо курицы, лук репчатый, масло растительное, петрушка, чеснок, соль, перец чёрный молотый.
Феттучини отварные (150 г): макаронные изделия в/с (мука из зерна пшеницы твёрдых сортов, минеральная вода), масло сливочное, соль.
Соус (100 г): бульон мясной (вода питьевая, говядина, морковь, лук репчатый), молоко, лук репчатый, масло сливочное, мука пшеничная хлебопекарная в/с, масло растительное, соль.
Сыр (10 г).
Пищевая ценность в 100 г продукта: Белки – 7,8 г, Жиры – 3,5 г, Углеводы – 11,4 г, Калорийность – 112 ккал.
На самом деле он отличается только тем, что у Малышевой это 1/2 порции покупного полуфабриката, а состав один в один. Так же и все остальные ее наборы. Не проще ли самим пойти купить все в супермаркете и питаться дешевле и проще!
valercka:
Девочки, полный бред эта Малышева! Если хотите похудеть, не обязательно себя изводить, поверьте, просидела не на одной диете, испробовала почти все!
Одно могу сказать точно, гречка залитая кефиром помогает отлично, действительно 1 день, 1 кг, но это только если вам надо срочно перед каким нить праздником за 5-6 дней, так как переходя опять на свое обычное питание, все в течении недели возвращается((((
Другой способ, был одним из моих любимых, это французская диета.
Вика:
Вроде голодать не надо, но продержалась я всего один день, скажу честно, мне понравилось, очень легко сидеть на этой диете… Но так как у меня муж и сын дома и готовить нужно не только для себя, и готовлю я вкусненькое… не получилось у меня. Это нужно какое-то время сидеть дома и готовить только для себя.. тогда может и результат будет…
Светлана, 34 года:
Смотрю программу «Здоровье» по первому каналу уже много лет. Елену Малышеву очень уважаю, как грамотного специалиста. И именно поэтому пользуюсь ее рекомендациями по питанию. Часть из них озвучена тут, в статье. Поверьте, они действительно работают. Осенью и зимой я обычно набираю немного вес, буквально килограмма 3-4, расслабляюсь. А потом очень легко их сбрасываю буквально за пару недель, просто употребляя перед каждым приёмом пищи зелёное яблоко.
Вероника, 25 лет:
После родов у меня осталось лишних 10 килограммов. Диеты соблюдать нельзя, так кормила грудью, ребёнку это могло навредить. Решила попробовать как будет в действии диета Малышевой, насколько эффективна. Конкретно описанного рациона питания я не нашла ни в Интернете, ни в журналах, ни в архиве выпусков телепрограммы «Здоровье». Пришлось придумывать самой. Но ее советы касаемо правильного питания мне очень помогли. Я перестала морить себя голодом и наконец начала худеть! Примерно по 3 килограмма в месяц.
Валерия:
Да, диета действительно замечательная. Моя мама сбросила по ней 8 кг. А мне бы поправиться килограмм на 5! Скажите, пожалуйста есть ли такие продукты от которых быстро поправляешься? Или может нужен специальный режим питания? Я после родов сильно похудела при росте 1,66 вешу 46,5 кг. Спасибо!
Лидия Юрьевна:
Никогда бы не подумала, что такая простая диета помогает в похудении. Я испробовала различные таблетки, травы, даже использовала специальные пояса и бельё, которое якобы убирает лишние жиры. Когда наткнулась на диету Малышевой, уже не надеялась на какой-то эффект, но результат превзошёл свои ожидания. Советую всем диету Малышевой! Она действительно помогает!
Helga:
Люди, что с вами? Вот вам диета Малышевой бесплатно, без смс. Что вам ещё нужно? Когда уже народ устанет от лохотронов… Денег вам своих не жалко.
А если хотите персональную диету – так это вам к диетологу. Через интернет за 5 минут и десяток вопросов никто вашу конкретную проблему не разберёт. Это же комплекс. Тут не только диета, это и образ жизни, и обмен веществ, и сопутствующие заболевания. Простых путей здесь быть не может.
Ольга:
Простите, а причём тут Малышева. Люди,смотрите на жизнь трезво. Это просто кто-то пользуется ее именем, вот и все. Совершенно верно, за несколько минут никто не разработает диету. Тем более не видя человека. Нужно прежде к эндокринологу сходить, терапевту. Потому что ожирение – это болезнь. И лечить ее нужно комплексно. Ко всему прочему и диета никакая не нужна, нужно правильное питание и избавление от ненужных углеводов.
К примеру не ешьте конфеты, мороженое, варенье, постарайтесь исключить мучное, магазинные так называемые соки, готовьте на пару, отваривайте, запекайте без майонеза, конечно, пейте простую воду до 2,5 литров в день, включите в свой рацион овощи и фрукты, кроме бананов и винограда, ешьте отруби, и сами увидите результат.
Будьте бдительны не попадайтесь на лохотрон.
Мила:
Я питалась по меню, которое предлагает диета Малышевой Елены, и не заметила как за неделю избавилась от 3,5 кг, после этого я ела до 18:00, и ничего мучного, солёного, жирного. Я в шоке от того, что вес держится на одной отметке и как раньше желудок еду не воспринимает, теперь питаюсь строго три раза в день и ни-ни вечером. Остановилась на весе 57 кг при росте 174 см, дальше боюсь, тут и до анорексии недалеко.
Анастасия:
Дорогие девочки, благодаря этой диете я скинула за 2 месяца 15кг, не много, но эффективно. Могу себя побаловать вкусняшками, а вес и не прибавляется. Подсадила маму на эту диету, она весила 120 кг, через 3 месяца она стала весить 86 кг. Это просто потрясающие результаты. Самое главное, понять, чего вы хотите. Если решили похудеть, посмотрите на себя в зеркало голой и скажите себе “ХВАТИТ” !!! видеть этот ужас. (обвисшие бока, дряблая кожа, целлюлит…) и худейте, это очень просто “быть здоровой и красивой!” НАДО ТОЛЬКО ЗАХОТЕТЬ
Надюшка:
А я после родов поправилась до 82кг и это при росте 155см. Потом взяла себя в руки и в течении года похудела на 20 кг. Старалась, чтобы за месяц уходило по 2- 3 кг. Но последние 5 месяцев худела только на 0,5кг – 1 кг. Ела все!!!, 3-5 раз в день, но чтобы по калориям выходило 1200-1400 в день. И ещё каждый день танцевала по 1 часу. Заодно и движения интересные разучила. А потом вышла на работу и кирдык режиму. Приходишь голодная, набрасываешься на еду и не можешь остановиться пока желудок не набьёшь и в результате за 2 года опять прибавила 11 кг.(((
Маргоша:
Мне, например, не нравится ни одна из диет Малышевой. И так пробовала, и этак. Ни фига. То ли диеты у нее такие, то ли я неправильная. Кто пользовался этой диетой, подскажите, что я