На питьевой диете запор что делать
Как лечить запор при диете и похудении
Современный образ жизни негативно сказывается на здоровье. Одна из проблем — ожирение из-за несбалансированного питания. Чтобы избавиться от лишнего веса многие стараются самостоятельно похудеть, опираясь на различные источники из интернета. Запор при диете — одна из наиболее частых проблем, возникающих из-за неправильно подобранного рациона и проведения процесса похудения.
Правила правильного похудения
Запоры во время диеты неизбежны, если ежедневный рацион составлен неправильно. Чтобы эффективно похудеть и не получить осложнений, нужно придерживаться нескольких несложных правил:
- в сутки необходимо выпивать не менее 1.5 литра воды. Сюда входит только очищенная питьевая вода. Такие напитки, как чай, травяные отвары, соки домашнего приготовления, компоты и бульоны должны употребляться в количестве 1 литра в сутки, помимо воды. Благодаря достаточному количеству жидкости переваренная пища будет иметь мягкую консистенцию, благодаря чему легко выводиться из кишечника. Рекомендуется выпивать 1 стакан воды комнатной температуры за полчаса до приема пищи — жидкость подготовит желудочно-кишечный тракт к перевариванию продуктов;
- избегайте белковых диет и монодиет. Как правило, меню таких диет недостаточно сбалансировано. Например, диета Дюкана предусматривает употребление одних белков — мяса, рыбы, яиц. Но эти продукты не содержат такого важного элемента, как клетчатка. Именно она играет важную роль в правильной работе желудочно-кишечного тракта.
Клетчатку содержат следующие продукты: свежие фрукты и овощи (особенно бобовые, брокколи), крупы (гречка, отруби), хлеб из цельнозерновой муки, сухофрукты; - не злоупотреблять слабительным. При частом обращении к слабительным аптечным средствам кишечник расслабляется и отвыкает от естественного процесса избавления от каловых масс;
- физические нагрузки. Запоры при похудении возникают не только из-за неправильного питания. Умеренные физические нагрузки не только помогают сжигать калории, но и заставляют работать различные группы мышц тела. Чтобы улучшить работу брюшных мышц, необходимо уделять время прогулкам на свежем воздухе (не менее часа), езде на велосипеде, плаванию.
Продукты содержащие клетчатку
Запор при диете можно избежать, если придерживаться данных рекомендаций. Если запор является хроническим и длится довольно давно, рекомендуется проконсультироваться с гастроэнтерологом. Возможно, причина неправильной работы кишечника вовсе не в диете. Если человек кажется полностью здоровым, но частота опорожнения кишечника вызывает тревогу, вероятны две причины:
- кишечник потерял способность выталкивать каловые массы;
- медленное продвижение массы в полости толстой кишки.
Если процесс опорожнения кишечника происходит неестественно редко, вызывает боли, дискомфорт, следует обратиться к врачу. Нормальная частота опорожнения кишечника — 3 раза в неделю.
Нормой для здорового человека является опорожнение от 3-х раз в сутки до 4 раз в неделю.
Средства лечения запора во время диеты
Запор при диете — что делать? Необходимо заставить кишечник работать, но желательно обойтись без аптечных средств. Конечно же, сразу рекомендуется пересмотреть свое питание в последние несколько дней и в будущем изменить ежедневное меню: ввести кисломолочные продукты, соки из свежих овощей и фруктов. При частых приступах запора можно проводить раз в 2 дня теплую ванну в течение получаса, делая легкий массаж в области живота.
Для лечения запора при его нечастом появлении предлагаем следующие варианты:
- съесть около 10 свежих слив или приготовить из них стакан сока. Считается фруктом со слабительным эффектом. Можно употреблять раз в 2-3 дня помимо других продуктов с похожим эффектом. Альтернатива — персики, горсть чернослива;
- салат из отварной свеклы, заправленный небольшим количеством растительного масла. Свекла обладает сильным слабительным эффектом, а масло сделает каловые массы мягче. Для более быстрого эффекта свеклу можно взять свежую, натереть на крупную терку, добавить немного чеснока и заправить небольшим количеством не очень жирной сметаны;
- сок из свежих овощей: свекла, сельдерей+морковь;
- стакан теплой медовой воды натощак;
- инжир в количестве 3-4 штуки или горсть кураги — прекрасный перекус, способный наладить работу ЖКТ;
- морская капуста с небольшим количеством растительного масла — вкусный и полезный салат, обладающий слабительным эффектом. Также морские водоросли полезны большим содержанием йода, который отвечает за нормальную работу щитовидной железы, которая, в свою очередь, регулирует обменные процессы в организме.
Если же запор при диете длится довольно долго, сопровождается дискомфортом в кишечнике, а процесс опорожнения превращается в испытание, принимать следующие средства:
- травяной настой сенны. Приготовить следующим образом: на столовую ложку измельченного растения приготовить стакан крутого кипятка. Закрыть настой в термосе и оставить настояться на ночь. После процедить и принимать по столовой ложке до трех раз в день. Хранить в холодильнике не более 2-х суток;
- отвар укропа. Для приготовления понадобится столовая ложка семян и стакан кипятка. Принимать нужно так же, как и настой сенны. Лечит не только от запоров, но и устраняет повышенное образование газов в кишечнике;
- вазелиновое (парафиновое) масло. Принимать по 1-2 столовых ложки в зависимости от сложности ситуации за 2 часа перед или после еды. При беременности этот метод противопоказан;
- отруби. Для профилактики запора при похудении рекомендуется добавлять столовую ложку отрубей в любое блюдо. Так прием пищи будет обогащен необходимым количеством клетчатки, которая заставит работать органы пищеварения в полную силу.
Прим вазелинового масла при запоре
Вышеперечисленные средства положительно влияют на желудок и кишечник, нормализуя их работу. Не смотря на очевидную пользу лечебных мер, перед лечением рекомендуется записаться на прием к гастроэнтерологу. Если серьезные заболевания, последствием которых стал запор, отсутствуют, можно начинать курс лечения, придерживаясь инструкций. Обычно курс лечения проводят не менее 2-х недель и не более месяца. За это время работа кишечника, как правило, приходит в норму. Для профилактики через 1-1,5 месяца лечение можно повторить.
Предупрежден — значит, вооружен
Зная возможную причину возникновения легче предупредить и избежать его появления. Худеть эффективно, без «побочных эффектов» и с удовольствием можно, если внимательно изучить все рекомендации и подобрать сбалансированную и эффективную диету.
Вывод можно сделать следующий:
- утро начинается со стакана теплой воды, смешанной с чайной ложкой меда и соком из одного небольшого лимона. Напиток «разбудит» пищеварительную систему, а также уменьшит аппетит, благодаря чему количество съедаемых продуктов значительно сократится;
- ежедневный рацион должен содержать свежие овощи и фрукты. Они являются богатым источником клетчатки, необходимой для нормальной работы пищеварительного тракта, а отсутствие термической обработки сохраняет максимальное количество витаминов и микроэлементов. К примеру, на ужин можно приготовить салат из листовых овощей, добавить сладкий перец и помидоры. Фрукты лучше употреблять до обеда;
- в течение дня выпивать около 1.5 литров питьевой воды, можно минеральной, но без газа. Если в течение дня проводятся проводятся тяжелые физические нагрузки, объем воды увеличивается до 2-х литров для женщин и 2,5 литров для мужчин. Вода не только улучшает обмен веществ, но и смягчает каловые массы, если пить по стакану за полчаса до приема пищи. Также кроме улучшения прохождения в кишечнике достаточное количество жидкости поможет вывести шлаки и токсины, откладывающиеся на стенках кишечника;
- кисломолочные продукты, такие как кефир, натуральный йогурт без добавок и ряженка улучшают прельстатику, обладают легким слабительным эффектом;
- добавив в стакан йогурта или кефира столовую ложку измельченной отрубной крупы можно надолго насытиться и заставить кишечник хорошенько поработать, переваривая порцию клетчатки;
- — это не только полезный перекус, которым можно заменить калорийные батончики и пачку печенья, но и продукт, благоприятно воздействующий на работу пищеварительных органов, сердца и сосудов.
Не употребляйте продукты, если ранее была замечена аллергическая реакция на них.
Принимая решение похудеть учитывайте, что самостоятельный выбор диеты может не только не принести результата, но кроме запора при похудении может привести и к другим проблемам — авитаминозу, нарушению обмена веществ, работы различных органов в зависимости от дефицита того или иного вещества, появлению других заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Обратившись к диетологу, можно получить полезные рекомендации по проведению диеты, примерное меню на каждый день в зависимости от индивидуальных особенностей организма (вес, пол, рост, возраст), возможного наличия аллергии на продукты, заболеваний, личных пожеланий. Диетолог также учитывает ритм жизни человека и исходя из этих данных рекомендует физические нагрузки. При появлении каких-либо вопросов специалист всегда готов дать профессиональный ответ.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Голосование за лучший ответ
Инна К-га
Гуру
(3751)
4 года назад
почему ваша мама не остановила вас?
София АнонимнаяУченик (102)
4 года назад
Она была ни “за” , ни “против”. Я знала на что иду, знала что органищмы у всех разные, но не знала, что будет мой вести себя именно так. Она мне каждый день говорила “Хватит, посмотри на себя, и так уже кожа до кости”. И когда я ей сказала, что буду выходить из нее, то она уже обрадовалась слегка. Рассказала ей сейчас эту историю, как и всем вам. Она злится на меня, сказала, что когда придет с работы, будем разговаривать, может к врачу пойдем.. У меня, знаете-ли, тип фигуры “Песочные часы”. Казалось бы, идеальная фигура. Но нет, низ больше, чем верх. И при “идеальных” для меня ногах, у меня был худой верх. Про лифчики я вообще молчу… Ну, уж такой у меня тип фигуры. Да и я сама упертая как баран. Слишком целеустремленная с огромной силой воли, и с диеты просто так не согнать было.
ПРИЗРАК и ТЕНЬ
Искусственный Интеллект
(127291)
4 года назад
ешь вода и пей вода… в туалет не сходишь никогда. Геркулесовую кашку есть начинайте, пока не загнулся кишечник и желудок полностью.. и на стол хирурга не попала.
София АнонимнаяУченик (102)
4 года назад
Ем овсяную, но ее мало мне, поэтому перекусываю кусочком цельнозернового ржаного хлеба. Сейчас у меня только третий день, как я есть начала, ничего еще не поздно! ГЛАВНОЕ НЕ ЗДАВАТЬСЯ И ВЕРИТЬ В ХОРОШИЙ КОНЕЦ ВСЕМУ ЭТОМУ.
Mia Adolfovna
Профи
(544)
4 года назад
Боже мооой, мозгов бы тебе, да побольше. Диеты бл*ть в 13 лет, умно, да, ага.
София АнонимнаяУченик (102)
4 года назад
Мозги у меня есть, при чем не мало.) Откуда мне было знать, что мой организм себя так поведет? Я ведь с ним не знакома. К тому же метаболизм всегда был отличный, это, видимо, с гармональными перестройками нарушилось почти все. Это был первый и бесценный опыт, теперь-то я буду знать, что садиться на такие диеты в таком возрасте нельзя. Та и вообще, диеты это не кайф.
София АнонимнаяУченик (102)
4 года назад
И да, мне в подростоковом возрасте нужно быть толстой? Если же я уже написала, что мне не помогли спорт, правильно питание, то мне так и смириться с этим и жрать как свинье? Ну, может и не свинье, но мой вес явно бы не уходил, если бы я продолжала есть как и в детстве. Тем более ВСЕ знают, что на подростком очень сильно влиет мнение окружающих. Я конечно не поддаюсь чужим мнениям, но хотелось иметь худенькие ножки. И ждать еще 10 лет для того, чтбы похудеть на диетах я не собираюсь. Буду искать другие способы, написала же, что это был единственный и бесценный опыт.
Екатерина Скурыдина
Мыслитель
(9955)
4 года назад
Вот что получается, когда ребенок не знает как правильно сбрасывать вес, главное слово в этом предложение РЕБЕНОК. Начинай кушать кашки, жидкие супчики, молочные продукты, а фрукты и овощи чуть позже. Маленькие порции буквально грамм 100, но часто каждые 3-4 часа, постепено порцию увеличивай до 150, потом 200 и так кушай 200-250 каждые 3 часа и ты не наберешь вес, сможешь кушать все и не страдать. Обратись все равно к врачу на всякий случай
Дмитрий Бойков
Профи
(927)
4 года назад
Послушайте уважаемая. В таком возрасте не нужно экспериментировать с диетами. Мой вам совет. Питайтесь маленькими порциями 4-5 раз в день. Порция должна умещаться в двух ладонях без горки. Занимайтесь спортом, анаэробные нагрузки (кардио) при отсутствии противопоказаний. В крайнем случае, скачайте приложение которое считает шаги. Ваша цель 10 тысяч шагов в день. Ешьте овощи и фрукты. Откажитесь от мучного, сладкого, жирного. Завтрак – должен быть наиболее калорийным, около 50 % всех калорий. Между завтраком и обедом небольшой перекус (орехи, сухофрукты, банан). Обед преимущественно белковая и углеводная пища. Между обедом и ужином еще один перекус (фрукты – яблоки). Ужин исключительно белковая пища или овощной салат с оливковым маслом. Второй ужин, нежирный кефир или обезжиренный йогурт за 3 часа до сна (не раньше). В день в зависимости от нагрузок выпивать НЕ МЕНЕЕ 2 литров обычной воды. И пожалуйста, еще раз повторюсь, не экспериментируйте с диетами, вы угробите свое здоровье. Питайтесь правильно и занимайтесь спортом. Да это требует усилий, и не малых. Поначалу будет очень трудно привыкнуть, но в дальнейшем вы почувствуете незамедлительный результат в виде стройной фигуры и здорового тела.
София АнонимнаяУченик (102)
4 года назад
Вы не поверите, но именно так я и живу. Питалась я АБСОЛЮТНО ТОЧНО ТАК ЖЕ, как Вы написали выше. И спорт, и частое питание. Да, я ела в удовольствие, но это была очень дорогое удовольствие. Все эти ‘правильные’ продукты дорогие нынче, и нету у нас возможности каждую неделю по 1к гривен тратить (и это только на еду). Это я в детстве (5-12) лет питалась как хотела. Кушала всё и вся. Но с этим подростковым периодом пошли сбои, и начала набирать вес. Я и не была толстой никогда, просто мне хотелось слегка худее быть. И мышцы у меня в нужном количестве есть, больше я их себе и не хочу. Я, вообще, спрашивала на счет стула, может таблетки принисать какие-то надо? Про пп и спорт я уже все наизусть знаю)
Д М
Просветленный
(20341)
4 года назад
Девушка, то, что я вижу выше, говорит о ГРАФОМАНИИ. Перечислять сколько кусочков сыра Вы съели… Не уверен, что у всех хватило сил дочитать вопрос до конца.
В любом случае Вам в 13 лет уже пора понимать, что ЛЮБАЯ диета, не назначенная врачом в лечебных целях при конкретном заболевании ВРЕДНА И ОПАСНА! Тем более, для ребенка. И Вы можете в этом убедиться, вспомнив все появившиеся проблемы.
София АнонимнаяУченик (102)
4 года назад
Я написала количество сыра, хлеба и их ширину для того, чтобы люди поняли, что я ОЧЕНЬ мало съела. Для кого-то фраза “пару кусочков хлеба и сыра” воспринимается размерами с гамбургер. Потом бы пошли комментарии “Все потому что нельзя наедаться после диеты.. ” и т. п. Да, большое сообщение, но оно для того, чтобы люди как можно больше поняли мою проблему, и мой стиль жизни, чтоб ответить. Кому нужно- прочитает до конца и даст совет. Я же не заставляю всех читать и обязательно комментировать. Знаю что сделала себе хуже. Об этом много раз писать не нужно. Я спрашивала, знает ли кто-то, как решить проблему со стулом, и почему вообще так. Так что если вам кроме “Мозгов в 13 лет нету” больше нечего писать, то можете не писать вообще. Я писала все это для помощи, а не критики моих былых действий.
wolf rabinovich
Оракул
(83228)
4 года назад
А я вот радуюсь, когда такие идиоты болеют и подыхают! Самоочищение социума от идиотов – нормальный природный процесс!!!
София АнонимнаяУченик (102)
4 года назад
Эх, как же вам в жизни не повезло, если так оскорбляете подростка) Думаю, проблемы с психикой у вас, раз то и делаете, что радуетесь проблемам и смертям людей)) Лучше бы от таких, как вы, избавляться. А вообще, все люди разные, есть как плохие, так и хорошие. Не мне лекции читать) И раз вам нечего сказать, кроме этих”умных” слов, то прошу свалить отсюда нафиг, уж ваши советы мне никак не помогут))
Светлана))
Высший разум
(221660)
4 года назад
купи детское питание чернослив и почаще его ешь, чтоб не шатало повышай гемоглобин -яблоки, гречка, таблетки мальтофер. Научись любить и уважать себя и собственное тело, от того, что ты похудеешь, ничего не изменится, человека только встречают по внешнему виду, девушки нравятся совсем за другие качества. Мне за мои 46 лет пришлось походить и толстушкой и худышкой, это абсолютно не мешало мне жить и чувствовать себя красивой в любом весе. Красоту свою ищи не в зеркале, а в глазах смотрящего.
Источник
Запор при диете – один из возможных побочных эффектов резкого изменения системы питания. Этого можно избежать, если придерживаться определенных правил совместимости продуктов.
Причины появления запоров при диете
Подавляющее большинство людей, желающих похудеть, соблюдающих строгие диеты, забывают о самом главном правиле: менять рацион питания следует плавно. На практике это происходит за один день. В результате организм подвергается стрессу.
Это приводит к тому, что вместо желаемых результатов человек получает большое количество проблем. К ним относятся и запоры.
Основными причинами, провоцирующими задержки стула во время диеты, являются:
Отсутствие разнообразия продуктов | Ярким примером этого можно назвать диету Дюкана или диету Магги. Система питания, основанная на применении белковой пищи, заставляет человека употреблять однообразную пищу. Это снижает активность работы ЖКТ, перистальтика кишечника и разжижение каловых масс затрудняется. Можно наблюдать ситуацию: «села на диету, начались запоры» |
Употребление продуктов, которые тормозят процесс дефекации | В основе некоторых диет лежит употребление продуктов, способствующих сжиганию подкожных жиров. К ним относят рис, картофель. Если кушать в течение длительного периода такие продукты, их скрепляющие свойства приведут к затвердеванию каловых масс и запорам |
Маленькие порции | Ошибочное мнение о том, что уменьшение объема пищи во время соблюдения диеты обязательно приведет к похудению, приводит к тому, что организм начинает запасаться питательными веществами. Вместо сжигания жиров человек получает накопление новых, длительные запоры, нарушение обмена веществ |
Неправильный питьевой режим | В совокупности с неправильно подобранным рационом питания во время диеты недостаточное количество жидкости провоцирует запоры. |
Рекомендации врачей
Гастроэнтерологи рекомендуют при первых признаках задержки стула обратиться к врачу. Запор – может быть не банальным проявлением строгой диеты.
Для похудения без побочных эффектов следует придерживаться следующих советов врачей:
- Отрегулируйте питьевой режим. Нормальное потребление жидкости составляет не менее двух литров в сутки. В этот объем можно включать:
- Чистую минеральную воду.
- Травяной отвар.
- Свежевыжатые соки, приготовленные в домашних условиях.
- Компоты из сухофруктов без сахара.
- Выпивайте по одному стакану теплой воды за 30-50 минут до приема пищи. Это поможет подготовиться ЖКТ к процессу переваривания продуктов.
- При выборе диеты не останавливайтесь на монодиетах. Лучше отдать предпочтение системе питания Протасова. Она включает большое разнообразие овощей и кисломолочные продукты.
- Не применяйте слабительные препараты. Это провоцирует полное расслабление кишечника. Он перестает выполнять функцию естественного избавления от каловых масс.
- Не забывайте о физических нагрузках. Прогулки на свежем воздухе в течение часа, езда на велосипеде, плавание заставляют активно работать все группы мышц.
Соблюдение таких рекомендаций позволит уменьшить проявление побочных эффектов от соблюдения диет в виде запоров.
Лечим запоры
Чтобы избавиться от запоров при правильном питании, рекомендуется заставить кишечник работать без медикаментозных препаратов. Для этого необходимо:
- Пересмотреть свой рацион за последние два-три дня.
- Изменить систему питания на будущее.
- Добавить кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.
- Проводить теплые тридцатиминутные ванны, массажируя область живота.
Редкие запоры
Гастроэнтерологи советуют при редком проявлении запоров использовать следующие варианты лечения:
- Введите в рацион питания сливы. Их можно скушать в свежем виде, приготовить из них сок. Используйте этот прием один раз в два-три дня. Вместо сливы можно употреблять персик, чернослив.
- Кушайте салат из свеклы. Ее предварительно рекомендуется отварить. Салат заправляйте растительным маслом. Ускорить слабительный эффект поможет салат из свежей свеклы, чеснока, заправленный нежирной сметаной.
- Отличным слабительным эффектом отличается сок из свежей свеклы, сельдерея и моркови.
- Выпивайте натощак один стакан медовой воды комнатной температуры.
- В качестве перекуса используйте сухофрукты: инжир и курага.
- Слабительным эффектом обладает салат из морской капусты, заправленный небольшим количеством растительного масла.
Длительные запоры
Запоры могут продолжаться довольно длительное время. Человек ощущает постоянный дискомфорт, боли в области живота. В таком случае стоит использовать следующие средства:
- Приготовить отвар из листьев сенны. Для этого рекомендуется взять одну столовую ложку травы, залить ее одним стаканом крутого кипятка. Оставить настаиваться в течение 12 часов. Затем процедить. Принимать настой необходимо по одной столовой ложке три раза в день. Приготовленный отвар можно хранить не более двух суток в холодильнике
- Пейте отвар из укропа. Для приготовления необходимо взять его семена, залить крутым кипятком. На каждую столовую ложку семечек нужен один стакан воды.Настаивать в течение 10-12 часов.Принимать три раза в день по одной столовой ложке. Это средство поможет избавиться не только от запоров, но и излишнего газообразования.
- Попробуйте принимать по одной столовой ложке вазелинового масла за два часа до или после еды. Этот метод может вызвать побочные эффекты. О целесообразности его применения для лечения запоров рекомендуется проконсультироваться с врачом.
- Добавляйте в блюда по одной столовой ложке отрубей. Так пища обогащается клетчаткой, принуждающей интенсивно работать все органы пищеварительной системы.
Продукты для лечения запора
Если вы решили последовать советам врачей-гастроэнтерологов и пытаетесь отрегулировать свой ежедневный рацион питания, обратите внимание на такие продукты:
- Растительное масло относится к продуктам с относительно высоким показателем калорийности. Его рекомендуют и диетологи, и доктора в качестве слабительного средства.
- Для достижения подобного эффекта достаточно добавить одну чайную ложку масла в салат. Рекомендуется употреблять оливковое, льняное, горчичное, подсолнечное, кукурузное масла при запорах.
- Кефир обезжиренный, закваска кисломолочная и другие жидкие кисломолочные продукты.
- Свекла позволит наладить стул, насытить организм витаминами и микроэлементами. Из нее можно приготовить салаты, соки.
- Тыква обогатит ваш организм клетчаткой. Содержащиеся в ней антиоксиданты почистят организм от шлаков, токсинов.
- Пейте слабительные чаи и отвары лекарственных трав. К ним относят шиповник, семена льна.
- Кушайте фрукты, обладающие сильным слабительным эффектом.
Одна из главных причин запора или диареи- неправильное питание. Поэтому для улучшения работы кишечника нужно каждый день пить простое …
Подробнее…
Видео
Заключение
Что делать, если при переходе на правильное питание появились проблемы со стулом, является больным вопросом для всех, кто занимается похудением. Желающим распрощаться с лишними килограммами необходимо знать, как избежать этого.
Нельзя заниматься самолечением.
Квалифицированная помощь врача поможет выяснить, почему, когда человек начинает правильно питаться, появляются запоры. А также то поможет правильно подобрать лечение и исключить причины, из-за которых начались запоры при диетах.
Источник