На кето диете можно есть творог и сметану
Кето-диета и требования к углеводам
Кето-диета заставляет ваше тело сжигать кетоны − побочный продукт жира − вместо глюкозы в качестве источника энергии.
Чтобы максимизировать эффекты диеты, вы должны продолжать производить кетоны, характерные для метаболического состояния кетоза. Таким образом, вы должны есть в основном жир, умеренное количество белка и очень мало углеводосодержащих продуктов.
Употребление слишком большого количества углеводов может быстро вывести вас из кетоза. Кроме того, большое количество белка может также вывести вас из кетоза, так как ваш организм может преобразовывать белок в глюкозу (2).
Стандартная кето-диета обычно включает около 80% калорий из жиров, 15% из белков и 5% из углеводов (3).
Таким образом, если ваша цель − 2000 калорий в день, вы должны стремиться к потреблению 178 граммов жира, 75 граммов белка и только 25 граммов углеводов в день, чтобы войти в состояние кетоза.
Однако, если вы некоторое время находились в кетозе, возможно, вы сможете немного увеличить количество углеводов и по-прежнему производить кетоны. Ключом является нахождение вашего предела углеводов.
В исследовании с участием 50 женщин, соблюдающих низкоуглеводную кето-диету для похудения, большинство участниц смогли увеличить потребление углеводов с 20 до 40–60 грамм в день через 2 недели и по-прежнему производить кетоны (4).
Несмотря на это, в кето-диете по-прежнему очень мало углеводов, поэтому важно планировать, чтобы ваша пища и закуски содержали большое количество жира, но практически не содержали углеводов. К продуктам с высоким содержанием углеводов относятся:
- все фрукты, кроме небольшой порции ягод
- крахмалистые овощи и корнеплоды, такие как белый картофель, батат, морковь и пастернак
- бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица
- зерна, такие как овес, пшеница, киноа, гречка и рис
- молоко и йогурт
- обезжиренные продукты и десерты
Молочные продукты без углеводов или с низким содержанием углеводов, которые часто рекомендуются для кето-диеты, включают в себя полножирные, необработанные сыры и жирные сливки.
Вывод:
Чтобы оставаться в состоянии кетоза, важно есть в основном жир, умеренное количество белка и ограничить количество углеводов до 20–60 грамм в день. Молочные продукты, такие как молоко и йогурт, обычно содержат слишком много углеводов, но разрешается употреблять жирный сыр.
Творог и кето-диета
При соблюдении кетогенной диеты молочные продукты, такие как сыр, могут обеспечить организм необходимым жиром, а также высококачественным белком и кальцием, поэтому для разнообразия стоит иметь различные твердые сыры в своем холодильнике.
Однако содержание углеводов и жиров в сыре может варьироваться, особенно среди творожных сортов. Если вы хотите добавить творог в свою кето-диету, важно проверить его этикетку с его составом.
Творог с пониженным содержанием жира или обезжиренный творог имеет не только меньше жира, но и потенциально больше углеводов, чем творог из цельного молока.
Это связано с тем, что некоторые продукты с пониженным содержанием жира содержат фрукты, а многие содержат загустители на основе камеди, которые используются для придания молочным продуктам с низким содержанием жира такой же текстуры и плотности, как и у полножирных продуктов. Тем не менее они также увеличивают содержание углеводов.
Ниже приведена информация о пищевой ценности 100-граммовых порций различных видов творога (5, 6, 7, 8, 9, 10):
4% полножирный творог:
- Калории: 98 ккал
- Углеводы: 3 грамма
- Жир: 4 грамма
- Белок: 11 грамм
2% с пониженным содержанием жира:
- Калории: 81 ккал
- Углеводы: 5 грамма
- Жир: 2 грамма
- Белок: 10 грамм
1% с пониженным содержанием жира:
- Калории: 72 ккал
- Углеводы: 3 грамма
- Жир: 1 грамма
- Белок: 12 грамм
Обезжиренный:
- Калории: 72 ккал
- Углеводы: 7 грамма
- Жир: 0 грамма
- Белок: 10 грамм
Нежирный с ананасом и вишней:
- Калории: 97 ккал
- Углеводы: 13 грамма
- Жир: 1 грамма
- Белок: 9 грамм
Нежирный с овощами:
- Калории: 98 ккал
- Углеводы: 4 грамма
- Жир: 4 грамма
- Белок: 11 грамм
Весь творог является хорошим источником белка, но поскольку он не слишком богат этим питательным веществом, он должен вписываться в ежедневную норму белка, если вы придерживаетесь кето-диеты.
Однако, если ваш ежедневный лимит углеводов очень низок, порция творога может сильно ограничить его, если он нежирный или содержит фрукты.
Вывод:
Если вы хотите включить творог в кето-диету, важно проверить его этикетку и сравнить бренды. Те, которые являются простыми и имеют 4% жира, как правило, с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов.
Как есть творог и придерживаться кето-диеты
Лучший вид творога для кето-диеты — это полножирный творог, не содержащий загустителей и стабилизаторов, таких как гуаровая или ксантановая камедь. Такой творог должен содержать только около 3 граммов углеводов на 100 грамм.
Для питательного перекуса добавьте в него некоторое количество нарезанной свежей зелени и подайте его с овощами с низким содержанием углеводов, такими как сельдерей, огурцы или брокколи.
Чтобы приготовить вкусный овощной соус с низким содержанием углеводов, смешайте творог с цельным жареным красным перцем, 1/4 чайной ложки чесночного порошка и щедрой щепоткой сушеного базилика.
Если вы хотите увеличить содержание жира, не влияя на углеводы, добавьте немного оливкового масла или несколько столовых ложек нарезанных оливок.
Вывод:
Обычный, жирный творог можно сочетать с овощами с низким содержанием углеводов для приготовления подходящей для кето закуски. Вы также можете использовать его для приготовления вкусного соуса с низким содержанием углеводов.
Подведем итог
Творог может подходить для кето-диеты, но в идеале вы должны отдавать предпочтение жирному творогу без добавок.
Для здоровой закуски с низким содержанием углеводов смешайте его с овощами или приготовьте из него творожный соус.
Учитывая, что в твороге содержится несколько граммов углеводов, вы можете ограничить размер порции в зависимости от ежедневных целей углеводов.
Источник
Раньше многие избегали сметаны из-за высокого содержания насыщенных жиров. К счастью, теперь мы знаем, что во многих распространенных сегодня болезнях — ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца — виноват сахар, а не жир.
При использовании в умеренных количествах сметана является здоровой частью кетогенной диеты. Вы можете использовать её во многих рецептах с низким содержанием углеводов, особенно в десертах.
Виды сметаны по жирности
- Обычная сметана: 18% молочного жира или более
- Легкая сметана: должна содержать как минимум на 25% меньше жира, чем обычная сметана (многие бренды содержат до 40% меньше жира)
- Обезжиренная сметана: не более 0,5% жира и обычно содержит стабилизаторы
Пищевой профиль
100-граммовая порция обычной сметаны содержит :
- 198 калорий
- 19,35 г жира
- 4,63 г углеводов
- 2,44 г белка
Витамины и минералы:
- 101 мг кальция
- 0,7 мг железа
- 10 мг магния
- 76 мг фосфора
- 125 мг калия
- 0,33 мг цинка
- 0,018 мг меди
- 0,015 мг марганца
- 3,7 мкг селена
- 0,9 мг витамина С
- 0,2 мг тиамина
- 0,168 мг рибофлавина
- 0,093 мг ниацина
- 0,472 мг пантотеновой кислоты
- 0,041 витамин В1
- 6 мкг фолиевой кислоты
- 19,2 мг холина
- 0,21 мкг витамина В12
- 447 МЕ витамина А
- 0,38 мг витамина Е
- 1,5 мкг витамина К
Любите ли вы сметану?
ДаНет
Сколько углеводов в сметане?
В зависимости от различных марок, ингредиентов и типов (легкая и жирная), количество чистых углеводов на 100-граммовую порцию сметаны может варьироваться от 3,5 до 4,6 грамма.
Польза для здоровья
Содержит много разных витаминов и минералов
Как вы можете видеть выше, сметана содержит более 20 различных витаминов и минералов. Это хороший источник кальция, магния, фосфора, калия и нескольких витаминов группы В.
В ней много жиров и мало углеводов
Сметана является отличным источником диетического жира, и содержит относительно мало углеводов. Это делает его хорошим дополнением к вашей диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.
Помогает усваивать определенные питательные вещества
Поскольку она содержит большое количество жира, сметана может помочь вам усваивать питательные вещества других продуктов, с которыми вы ее смешиваете. Жирорастворимые витамины, такие как витамины A, D, E и K, требуют усвоения пищевого жира.
Кето-диета и молочные продукты
Читать
Кето-диета и непереносимость лактозы
Читать
Чем заменить молоко на кето?
Читать
Это означает, что когда вы едите сметану с продуктами, которые содержат жирорастворимые витамины, она может помочь вам лучше усваивать их.
Кроме того, диетический жир может помочь вам усваивать антиоксидантные питательные вещества. Одно исследование показало, что люди, которые ели салат с жирной заправкой, лучше поглощали каротиноидные питательные вещества, чем те, кто употреблял заправку с пониженной жирностью.
Мнение эксперта
Виталий Сиденченко
Независимый копирайтер и блоггер по кетогенной диете.
Задать вопрос эксперту
Всегда ешьте овощи и другие богатые питательными веществами продукты с небольшим количеством диетического жира, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
Полезна для вашей пищеварительной и иммунной систем
Ферментированные продукты полезны для вашей пищеварительной системы, потому что они способствуют здоровью «хороших» бактерий в вашем кишечнике.
Приблизительно 75% вашей иммунной системы находится в кишечнике, что означает, что улучшение пищеварения повышает ваш иммунитет.
Сметана содержит пробиотики, которые, как было показано, положительно влияют на микробиом. Также они помогают восстановить здоровье кишечника при желудочно-кишечных заболеваниях, уменьшая воспаление.
Подходит ли сметана для кето-диеты?
Если коротко — да, но есть одна загвоздка. Сметана содержит больше углеводов, чем другие молочные продукты, такие как сыр и жирные сливки. Тем не менее, вы все равно можете есть сметану на кето, но маленькими порциями.
Сколько сметаны можно съесть?
Как указано в начале статьи, 100-граммовая порция обычной сметаны содержит менее 5 г углеводов и почти 20 г жира.
Ограничение вашего общего ежедневного потребления углеводов до 20-25 грамм в день говорит вашему телу, что вы хотите, чтобы оно сжигало жир, а не углеводы. Чтобы оставаться в кетозе, вы не должны есть слишком много молочных продуктов, иначе вы быстро наберете лишние углеводы.
Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший “углеводный наркоман”, счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту
Если вы оказались на так называемом кето-плато, ограничьте на пару дней количество молочных продуктов, включая сметану, чтобы увидеть, поможет ли это вам снова сбрасывать вес.
Источник
В этой статье я расскажу о плюсах и минусах молочных продуктов, и поделюсь советами, если вы хотите включить молочные продукты в свой рацион кето-диеты.
Польза молочных продуктов на кето
- Многие молочные продукты с низким содержанием углеводов содержат большое количество белка.
- Молочные продукты содержат важные витамины и минералы, включая витамин A, витамин K2, витамины B6 и B12, кальций и цинк.
- Молочные продукты вкусные и сытные
Недостатки молочных продуктов на кето
- Некоторые молочные продукты могут повышать уровень инсулина
- Молочные продукты могут вызвать переедание
- Слишком большое количество молочных продуктов может помешать снижению веса
- У некоторых людей молочные продукты могут вызывать проблемы с пищеварением из-за непереносимости лактозы. Сюда входят боль в животе, вздутие, газы, тошнота и / или диарея.
Количество углеводов в молочных продуктах
Низкое количество углеводов
- Сливочное масло и топленое масло: 0,1 г углеводов и 0,1 г белка на 100 г.
- Мягкий сыр (бри, камамбер и другие): 0,5 г углеводов на 100 г.
- Твердый сыр (чеддер, швейцарский сыр, проволоне): около 1-3 г углеводов на 100 г.
- Полумягкие сыры (моцарелла, Монтерей Джек, хаварти): примерно 2-3 г углеводов на 100 г. К этой категории относятся и голубые сыры с прожилками, такие как горгонзола и стилтон.
- Обычный греческий йогурт: около 3 г углеводов на 100 г.
- Жирные сливки: около 3 г углеводов на 100 г (около 0,5 г на столовую ложку).
Среднее количество углеводов
- Сыр фета и пармезан: около 4 г углеводов на 100 г.
- Нежирные сливки: 4 г углеводов на 100 г.
- Сметана: 4 г углеводов на 100 г.
- Творог: около 4 г углеводов на 100 г.
- Обычный йогурт из цельного молока: около 5 г углеводов на 100 г. Точное количество
- варьируется от бренда к бренду.
- Кефир: варьируется от 4 до 7 г углеводов на 100 г, в зависимости от производителя.
- Сыр рикотта: варьируется от 4 до 7 г углеводов на 100 г, в зависимости от производителя.
- Сливочный сыр: около 5-7 г углеводов на 100 г.
Высокое количество углеводов
- Молоко: около 12 г на 250 мл.
- Пахта: около 12 г на 250 мл.
- Подслащенный или фруктовый йогурт: 20 и более грамм углеводов на 170 г.
- «Легкий» йогурт: 18 и более грамм углеводов на 170 г.
Таблица КБЖУ в молочных продуктах на кето
Показать таблицу
| Продукт | Размер порции | Калории | Белок | Жир | Всего углеводов | Клетчатка | Чистые углеводы |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Голубой сыр | 28 г | 100 | 6 г | 8 г | 0,7 г | 0 г | 0,7 г |
| Бри | 28 г | 95 | 6 г | 8 г | 0,1 г | 0 г | 0,1 г |
| Чеддер или колби | 28 г | 115 | 6,5 г | 9,5 г | 1 г | 0 г | 1 г |
| Сливочный сыр | 2 столовые ложки (29 г) | 100 | 2 г | 10 г | 1,6 г | 0 г | 0,6 г |
| Фета | 28 г | 75 | 4 г | 6 г | 1 г | 0 г | 1 г |
| Козий сыр (мягкий) | 28 г | 75 | 5 г | 6 г | 0 г | 0 г | 0 г |
| Гауда | 28 г | 100 | 7 г | 8 г | 0,6 г | 0 г | 0,6 г |
| Моцарелла (из цельного молока) | 28 г | 85 | 6,3 г | 6,3 г | 0,6 г | 0 г | 0,6 г |
| Пармезан | 28 г | 111 | 10 г | 7,3 г | 1 г | 0 г | 1 г |
| Швейцарский сыр | 28 г | 111 | 7,6 г | 9 г | 0,4 г | 0 г | 0,4 г |
| Творог (2% жирности) | 1/2 стакана (113 г) | 92 | 12 г | 2,5 г | 5 г | 0 г | 5 г |
| Творог (сливочный) | 1/2 стакана (105 г) | 103 | 11,7 г | 4,5 г | 3,5 г | 0 г | 3,5 г |
| Рикотта (из цельного молока) | 1/2 стакана (124 г) | 216 | 14 г | 16 г | 4 г | 0 г | 4 г |
| Сметана | 1 столовая ложка (12 г) | 24 | 0,3 г | 2,3 г | 0,6 г | 0 г | 0,6 г |
| Йогурт (простое несладкое / цельное молоко) | 113 г | 69 | 4 г | 3,7 г | 5,3 г | 0 г | 5,3 г |
| Жирные взбитые сливки | 1 столовая ложка (15 г) | 51 | 0,4 г | 5,4 г | 0,4 г | 0 г | 0,4 г |
Можно ли есть молочные продукты на кето?
Как и в случае со многими продуктами, реакция на молочные продукты очень индивидуальна. Большинство людей могут без проблем добавить в свой рацион сыр, масло, греческий йогурт и другие молочные продукты с низким содержанием углеводов.
- Если у вас аллергия на молоко, которая редко встречается у взрослых, вам, очевидно, следует избегать молочных продуктов.
- Если у вас непереносимость лактозы, вы можете съедать небольшое количество сыра, масла и других молочных продуктов с низким содержанием лактозы. Однако, если ваш организм остро реагирует даже на небольшое количество лактозы, возможно, вам стоит отказаться от молочных продуктов.
- Если вы столкнулись с проблемой потери веса, но не хотите полностью отказываться от молочных продуктов, попробуйте ограничиться парой столовых ложек сливок и 60 г сыра в день.
Немного поэкспериментировав, скоро вы поймете, какие виды и количества молочных продуктов лучше всего подходят для вашего кето-образа жизни.
Ваши любимые молочные продукты на кето
Если в вашем рационе есть молочные продукты, то какие вы любите больше всего? У вас есть 3 варианта ответа )
Сливочное масло / гхи
21
567
Визуальные руководства по продуктам
Подробные и наглядные руководства о том, что нужно есть на кетогенной диете.
Источник
Кетогенная диета подразумевает режим питания, при котором в рационе содержится мало углеводов, но много жиров. При ней постепенно тело человека начинает использовать в качестве источника энергии жиры, а не углеводы. А можно ли есть творог на кето-диете?
В чем заключаются принципы кето-диеты?
Принципы кетогенного способа питания заключаются в следующем:
- Нужно есть много жиров (животные жиры, сливочное масло, авокадо, натуральные растительные масла).
- Отдавать предпочтение продуктам животного происхождения, а не растительного.
- Есть овощи, в которых содержится мало углеводов (брюссельская капуста, томаты, шпинат, салат, цветная капуста, зелень, кабачки).
- Добавить в меню фрукты и ягоды с низким содержанием сахара (клубника, черника, малина, слива, киви, лимон).
- Хорошая альтернатива крекерам, чипсам или конфетам – орехи и семечки.
- Многие напитки содержат высокое количество углеводов, поэтому нужно быть особо осторожными. Для кетодиеты хорошо подходят следующие напитки: бульон из мяса на косточке, несладкий чай, смузи, минеральная вода с газом или без, коктейли с низким содержанием углеводов.
В чем польза творога?
Многие люди не хотят отказываться от творога, так как этот продукт имеет очевидную пользу:
- поддерживает в порядке нервную систему, способен защитить от стресса;
- повышает тонус тела;
- улучшает настроение;
- укрепляет зубы, кости, волосы, ногти;
- повышает гемоглобин;
- помогает зрению оставаться в норме;
- улучшает протекание обменных процессов;
- помогает бороться с лишними килограммами;
- выводит из организма вредные вещества;
- снижает риск образования тромбов;
- минимизирует количество вредного холестерина в организме;
- поддерживает в норме артериальное давление;
- улучшает работу сердца;
- укрепляет иммунитет, помогает человеку меньше болеть;
- поддерживает в норме работу кишечника;
- облегчает работу суставов.
Можно ли творог на кето-диете?
При соблюдении кето-диеты не следует отказываться от молочных продуктов. Например, сыр помогает наполнить организм необходимыми жирами, поддержать их уровень.
Обезжиренный творог практически не имеет жиров в составе, но зато в нем много углеводов, что нежелательно при кетодиете. Но натуральный жирный творог, приготовленный из цельного молока, будет полезнее при кетогенной диете.
Если есть желание добавлять творог в свой рацион, то перед покупкой стоит изучать его этикетку и процент жирности. В натуральном твороге он должен быть не менее 4. Также он не должен содержать дополнительных загустителей и усилителей вкуса. Если есть возможность, для основного рациона стоит приобретать фермерский творог.
Как можно употреблять творог на кето-диете?
Творог при таком способе питания можно употреблять разными способами.
Если есть желание перекусить, в творог можно добавить свежую зелень, порошковый или свежий чеснок, другие ароматные травы. Хорошо перемешать и съесть вместе с низкоуглеводными овощами.
В качестве основного блюда можно пожарить красный сладкий перец на сливочном масле. В обжаренный перец добавить творог вместе с сушеным базиликом и чесноком (при желании).
Если хочется увеличить количество употребляемого жира, то творог можно есть вместе с оливками.
Для приготовления соуса для салата стоит смешать в блендере натуральное оливковое масло, творог и ароматные травы.
Заключение
Творог при кето-диете есть можно. Но чтобы не нарушать её принципов, стоит выбирать натуральный продукт с высоким содержанием жира. Обезжиренный творог содержит больше углеводов, что при таком способе питания нежелательно.
Источник
Если женщина уже простила мужчину, она не должна напоминать ему о его грехах за завтраком.
— Марлен Дитрих
Пожалуй, самый быстрый кето завтрак — это творог со сметаной. К нему можно добавить ягод или даже вариант подсластителя. Только правильного и лучше все-таки без него. Правильный творог – вкусный и без добавок! Какой творог выбирать на кето? Это должен быть самый жирный творог, что вы сможете найти и без заменителя молочного жира. Я обычно ем 18% творог с 30% сметаной. Стараюсь покупать его у местных фермеров, который наконец начали делать не только обезжиренные продукты.
Рецепт низкоуглеводного кето творога:
- 100 грамм творога
- 30-40 грамм сметаны
- 10 грамм ягод или без них.
Все тщательно перемешать и есть с горячим чаем.
Второй вариант быстрого кето завтрака — это кето бутерброд. В основном, у меня есть приготовленное заранее мясо, буженина либо слабосоленая Рыба. На основе мяса или рыбы можно приготовить много разнообразных вариантов завтраков, но самый банальный мне нравится больше. Именно своей простотой.
Рецепт приготовление кето бутербродов:
- Мясо или Рыба, заранее готовые, нарезками пластинками.
- Огурец так же режем.
- Твёрдый сыр аналогично.
- Можно добавить к бутерброду творожный сыр или сливочное масло.
Просто мажем маслом или сыром огурец, сверху мясо/рыба добавляем сыр. Запиваем все чаем, а лучше бронекофе. Все зависит от того, как вы составили свой бутерброд и какое получилось в нем соотношение БЖУ. Не хотите считать БЖУ? Можете воспользоваться готовыми решениями завтраков, обедов, ужинов и полноценного меню вообще. Каждый день в меню со своими рецептами и расчетом КБЖУ под ваши персональные потребности. Выбираем!
Сажам так, вкусные, но не такие быстрые. В этой части статьи будут завтраки, которые надо готовить дольше, чем 1 минуту. Когда есть время, почему бы не запарится и не сделать себе вкусный и красивый завтрак? Не вижу причин отказывать себе в удовольствии.
Вариант кето омлета на завтрак:
- 3 яйца
- 20 гр. сливок
- 10-20 гр. масла ГХИ, для жарки
- Соль, специи.
Остальное это начинка, она может быть любой. Например такая:
- 50 гр. бекона.
- 50 гр. шампиньонов.
- 50 гр. твёрдого сыра.
- 10 грамм масла для обжарки.
Можно готовить омлет и начинку одновременно, но для этого надо две сковороды, либо сначала приготовит начинку, а после уже сам омлет.
Начинка для кето омлета:
- Обжариваем бекон.
- Режем и обжариваем грибы.
- Режем соломкой сыр или трем его на тарелку и оставляем до готовности омлета.
Готовим низко углеводный омлет:
- Мытые яйца разбить в миску.
- Добавить сливки, Соль, специи. Взбить.
- На нагретую сковороду, с хорошим антипригарным покрытием, намазать масло. Сильно нагревать не надо! Удобнее готовить на слабом огне.
- Влить яйца. Можно сразу накрыть крышкой и готовить постепенно. Я готовлю на 3-4 из 10.
- Как будет почти готово, добавляем начинку. Начинку можно добавлять равномерно или же только на половину омлета, и красиво завернуть его пополам. Как в ресторане ????
В финале, по традиции будет десерт. Что бы десерт есть на завтрак, он должен быть быстрый и достаточно кетозный. Ежедневное употребление сладкого десерта, не рационально, но иногда можно себя побаловать. Сегодня будем готовить быстрый кекс в микроволновке. Причем постараемся седлать его не сухим, а мягким и вкусным.
Для кето кекса в чашке нам понадобится:
- Яйцо одна штука
- Сливки жирные – 1 ложка.
- Масло. Растопленное ГХИ или Другое – 1 ложка.
- Эритрит – 1-2 ложка по вкусную
- Тертое какао (можно заменить порошком, но лучше тертое).
- Мука. Смесь Кокосовой и Миндальной муки – 10-20 грамм.
- Разрыхлитель по инструкции.
Приготовление низкоуглеводного кекса:
- Взять кружку пригодную для микроволновки.
- Помыть и разбить яйцо.
- Добавляем Масло, сливки, Эритрит. Перемешиваем.
- Трем тёртое какао.
- Добавляем муку, какао и разрыхлитель, перемешиваем очень хорошо.
- Ставим чашку в микроволновку на максимальный ражем на 60-90 секунд.
- После приготовления ждём пока остынет и наслаждаемся. Лучше с бронекофе ????
А какие вы предпочитаете завтраки на кето диете?
Вам может быть интересно:
Персональное меню для входа в Кетоз или жёсткого кето режима.
03.03.2020
Вы планируете начать кето диету? Вы хотите быстро вернуться в кето режим? Или может вам требуется строгое соблюдение кето диеты? Тогда это меню разработано специально для вас. Вам не надо ждать, не надо искать рецепты и выдумывать что есть, чтобы войти в кетоз. Выбирайте ваше количество калорий и получите доступ…
Источник