На какую диету сесть после любимой диеты
В один из весенних дней, подойдя к зеркалу, я поняла что продолжаться так больше не может! Весна идет, приближается прекрасная погода, а мой внешний вид оставляет желать лучшего. Всю жизнь при росте 166 см я весила около 60 кг плюс/минус 2 кг.в разное время. А тут после зимы я весила наверное все 70 кг 
И так как с физическими упражнениями я не дружу, а если и начинаю делать, то больше недели я не выдерживаю (очень ленивая), то выбор пал на диету. И стал вопрос на какую диету садиться, порыскав по “тырнету” выбор пал на “любимую”, потому что мне она показалась реальной. И началось, первый питьевой день я выдержала хорошо. Я пила 1% кефир, воду и черный чай без сахара. Кефир я пила только до шести часов, после вода и чай. В овощной день сделала салат “щетку”, съела его совсем чуть-чуть, а также съела один большой – большой перец, огурец и помидор. На третий день пила все тоже самое, что и в первый. И вот в этот день появилась у меня слабость, при этом особого чувства голода я не испытывала. В четвертый день я съела грейпфрут, 4 небольших киви, 1 яблочко зеленое и все время пила воду и чай. Хочу сказать что на четвертый день я почувствовала, что наедаюсь небольшим количеством пищи. Например, съев одну штучку киви я чувствовала не только сытость, но, мне казалось, я объелась даже. В пятый день я съела грамм 300 вареной курицы и больше не полезло. В шестой день опять кефир, чай и вода. И седьмой день все как в диете, кроме бульона (не люблю я их). Вместо него я съела яблоко. Это по поводу рациона.
А теперь по поводу контроля. Я не взвешивалась, так как весы сломались (не выдержали такого веса моей тушки, наверное))) По этому я решила измерять объем талии и бедер. Так же я сфотографировалась в первый день диеты. И до четвертого дня я не контролировала эти показатели, потому что если бы увидела что нет результата, то точно бросила бы. И в четвертый день я решила сфотографироваться, и когда я увидела это фото, моей радости не было предела. Результат был и даже не плохой.
В итоге после диеты в талии я потеряла 6 см, в бедрах 5 см.
Диета вполне выполнимая и помогает скинуть лишние кг!! Это реально, главное желание!!!!
После диеты я ела все, Но уже в меньших количествах и наедалась сполна. Через неделю после любимой я села на “6 лепестков”. И вот результаты Вы можете видеть на фото. Знакомые стали говорить, что я ТАК похудела и это радует.
Скажу так, если Вы не выдерживаете диеты, значит Вы не хотите похудеть, потому что я не однократно садилась и срывалась, просто не было у меня той решимости. Надо один раз захотеть и сделать, и потом радоваться себе в зеркале. Теперь я ем гораздо меньше. Худеть я начала 18 марта 2013 года, сегодня 1 августа 2013 года, могу сказать, что кг не вернулись (тьфу-тьфу, не сглазить), хотя бывают дни, когда я ем и в одиннадцать часов вечера.
Сейчас я не худею, но см я все равно еще потеряла. И сейчас в талии у меня ушло 9 см, в бедрах 7 см.
Меню диеты на всякий случай.
Первый день – питьевой: разрешается пить любую жидкость и в неограниченных количествах. Желательными бульоны, чаи, кефиры;
Второй день – овощной: рекомендуется употреблять любые овощи, например, помидоры, огурцы, лук, морковку, перец столько, сколько угодно, очень хорошо капусту.
Третий день – питьевой.
Четвертый день – фруктовый: в этот день можно баловать себя любыми фруктами, например, яблоками, апельсинами, желательно включить и киви с грейпфрутом,не желательно бананы и виноград;
Пятый день – белковый: отварная курица, яйца, йогурт;
Шестой день – питьевой;
Седьмой день – этот день является выходом из диеты:
На завтрак рекомендуется скушать 2 куриных яйца вкрутую и выпить стакан чая без сахара;
Второй завтрак – любой фрукт;
Обед – бульон или легкий суп;
Полдник – любой фрукт;
Ужин – овощной салат, заправленный оливковым или растительным маслом, но не майонезом. Также допускается добавление в салат небольшого количества соли.
Источник
Самая распространенная проблема – возвращение лишних килограммов в скором времени после худения. Вся проблема в выборе меню после диеты. Если девушка начинает питаться в обычном режиме, нет ничего удивительного в том, что все усилия оказались напрасны.
Почему вес возвращается?
Во время строгих ограничений, питание было очень скудным на полезные для организма вещества. Он испытывал дефицит углеводов, необходимых для обеспечения тела энергией. Конечно, начался процесс траты внутренних ресурсов, но это происходило только как реакция на «кризис».
И вот, когда любимые джинсы стали в пору, захотелось снова всего и побольше, ведь стройная красавица так соскучилась по сладостям и пицце.
Но цифра на весах вдруг снова начала увеличиваться, так как организм решил, что пришла пора делать стратегические запасы на случай повторного голодания для потери веса. При этом размер «складов» значительно больше, чем раньше, чтобы точно хватило на черный день.
В основном так и выглядит механизм привеса, если рацион не остается диетическим. Еще одной причиной этой проблемы является замедлившийся процесс обмена веществ. Еды поступало мало и желудочно-кишечный тракт разленился, стал работать в полсилы.
Принципы правильного питания после диеты – меню
Основы меню выхода из диеты довольно просты, прислушавшись к этим советам, можно не только сохранить вес, но и продолжить его терять уже постепенно.
- Так как порции во время диет были очень маленькими, растянутый до этого желудок начал сокращаться. Это очень хорошо, потому что препятствует перееданию. Но надо не повернуть процесс вспять. Для этого необходимо продолжать употреблять еду в небольших количествах за один раз.
- Существует правило, согласно которому количество потерянных килограммов надо умножить на 2. Полученный результат будет равен количеству недель, в течение которых надо также соблюдать правильное питание. Но необходимо добавить в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Сладости допустимы в минимальном количестве.
- Надо научиться замечать, когда наступил момент насыщения. Для этого следует не только заботиться о том, что кушать, но и с какой скоростью. Медленное поглощение пищи дает возможность вовремя остановиться, когда организм подаст сигнал о достаточном количестве еды в желудке. Обычно это происходит через 20 минут после начала трапезы.
- Для запуска нормального обмена веществ нельзя забывать о ежедневном употреблении большого количества воды в чистом виде (не меньше 1,5 литров).
- Чтобы сил хватало на все дела, необходимо заниматься спортом и первое время после диеты пить витамины, так как с едой их пока поступает мало.
Выход из разных систем похудения
Считается правильным при определении того, что можно есть после диеты, ориентироваться на конкретные ограничения. Именно они определяют рацион на ближайшие недели.
Так, после гречки добавляют нейтральные фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоко) и кисломолочные продукты (несладкий йогурт или кефир). Белковая диета более капризна. Она требует длительных ограничений и серьезных физических нагрузок в случае малейшего переедания.
Что такое разгрузочные дни?
После перехода на полноценное питание, необходимо время от времени давать своему организму отдых от бесконечного переваривания сложных продуктов. Диетологи рекомендуют хотя бы раз в неделю устраивать такую паузу.
Это очень полезно по сравнению с длительными диетами, так как организм не испытывает стресс. Ведь на следующий день он вновь получит нормальный рацион. Лучше всего проводить разгрузку в один и тот же день.
Какое питание допустимо в эти дни?
В зависимости от индивидуальных предпочтений и переносимости продуктов, можно употреблять:
- один литр молока;
- полтора литра кефира;
- около 700 грамм творога с низким процентом жира и небольшим количеством сметаны;
- 800 грамм творожной массы и чернослива, смешанных в равных пропорциях;
- полтора килограмма тыквы, запеченной в духовке;
- свежие огурцы (1,5 кг).
Объем выбранного продукта делят на 6 равных порции и едят в течение дня. Иногда позволяется побаловать себя чашечкой кофе или зеленого чая. Лучше всего в разгрузочный день принять витамины.
Примерное меню после диеты
Постепенно вводятся старые продукты, за исключением запрещенных сладостей и мучных изделий. Но при этом надо ориентироваться на вышеизложенные принципы, чтобы не забыть, как питаться правильно.
Примерное меню выглядит следующим образом. Утром лучше всего съесть небольшую порцию овсянки без молока. Можно добавить к ней фрукты или ягоды (кроме бананов и винограда).
На второй завтрак едят салат из свежих овощей. В качестве обеда – кусочек отварной куриной грудки. Через два часа после дневного приема пищи можно позволить себе яблоко. На ужин подойдет гречка с рагу из овощей.
Получается, что за день надо употреблять небольшие порции минимум 5 раз. При этом выбирать нежирные, но питательные продукты. Остальной рацион на неделю можно распланировать самостоятельно, чередуя нежирный творог, крупы, отварное мясо и рыбу, овощи, фасоль и зеленый горошек и т.д.
Видео меню после диеты
Что есть после диеты, чтобы снова не поправиться?
Большинство диет ограничены определённым количеством времени, за которое тело избавляется от нескольких ненужных килограммов.
Но после окончания диеты и возврату к прежнему рациону питания лишний вес часто тоже возвращается, иногда даже с избытком. Почему так происходит? Чем питаться после диеты, чтобы удержать результат долгой и упорной работы над собой?
Почему килограммы возвращаются?
Основной принцип кратковременных диет, особенно если их соблюдение предполагает большое количество потерянных килограммов, – временное, но достаточно серьёзное ограничение организма в потребляемых калориях. Недоедание приводит к нарушению обмена веществ и ухудшает метаболизм.
Большинство людей добившись снижения веса возвращаются к привычному рациону уже на следующий день после окончания диеты. Голодный организм, получив наконец сытный ужин, откладывает источники энергии впрок, и даже с запасом. К тому же часто вес теряется только за счёт мышечной массы, а не лишнего жира. Поэтому возвращаться к привычной жизни, особенно после жесткой диеты, нужно постепенно, шаг за шагом приучая тело к новому стилю питания.
Основные правила питания после диеты
Для того, чтобы с трудом потерянный вес снова не вернулся, необходимо соблюдать несколько важных правил. Разумный выход из диеты включает в себя:
Дробное питание после диеты
Есть нужно часто, 5-6 раз в день, но понемногу. Порция продуктов при пятиразовом питании не должна превышать 150 грамм. Завтрак, второй завтрак, обед, ужин и несколько перекусов – если такой режим питания станет нормой, то риск возврата лишнего веса будет невелик.
Временной промежуток между приемами пищи должен быть не более пяти часов, а лучше 3. Иначе сильное чувство голода не даст вовремя остановиться, и можно съесть гораздо больше, чем необходимо.
Сбалансированное питание
Обязательным условием питания после диеты является употребление в пищу всех полезных для организма веществ, включая жиры и углеводы. Поэтому рацион должен состоять из разных групп продуктов, от каш до молока.
Но предпочтение все же следует отдать фруктам, овощам и зелени. Их можно есть сырыми, варить или тушить. Сбалансированное питание включает в себя обязательное употребление в пищу рыбы и продуктов из нее.
Запретные вкусности
Не стоит отказывать организму при желании употребить что-нибудь вкусное, но калорийное. Лучше побаловать себя, например, парой кубиков любимого шоколада, чем сорваться и съесть всю плитку.
Правило тарелки – считаем калории
Соблюдая это правило нет необходимости считать калории, переесть практически невозможно, а питание остаётся полноценным. Тарелка зрительно делится пополам.
Одну её часть должны занимать овощи, фрукты или зелень, а вторая делится на две половины, для белковой и углеводной пищи. Это правило незаменимо, если пригласили в гости или ресторан, где полностью отказаться от еды будет неприлично.
Нет консервам, жаренному, экзотике
Для плавного выхода из диеты лучше употреблять пищу вареную или приготовленную на пару, хотя отказываться от жареного полностью совсем не обязательно.
Польза от консервированных продуктов минимальна, так же как и от употребления экзотических блюд.
Давно доказано, что наиболее полезными являются продукты, произрастающие в месте проживания. А после диеты работа практически всех систем организма немного меняется, и он может неадекватно отреагировать на новый продукт.
Отказ от спиртного
Алкоголь блокирует рецепторы мозга, отвечающие за чувство насыщения. В результате съедается гораздо больше, чем необходимо. К тому же большинство спиртных напитков и сами по себе очень калорийны, поэтому их употребления лучше избегать. А если уж очень хочется посидеть в компании друзей за бокалом вина, то пусть оно будет сухим.
Регулярное взвешивание
Не нужно становиться на весы ежедневно, ведь женский организм может набрать или сбросить пару килограммов независимо от питания. Но контролировать реакцию организма за новый образ жизни необходимо, чтобы своевременно его корректировать. Лучше это делать в одно и то же время суток, например утром.
Позитивный настрой
Многие девушки, похудев, продолжают воспринимать себя полной и неуклюжей. Просто необходимо принять и полюбить себя новой, красивой, стройной.
Нужно медленно и тщательно жевать, наслаждаться каждым кусочком съеденной пищи. Это позволит сполна оценить вкус блюда и насытиться гораздо меньшей порцией.
Ограничение жиров после диеты
При полном отказе от употребления жиров организм может недополучить необходимые кислоты. Их недостаток могут восполнить рыба и морепродукты, нежирное мясо и птица, молочные продукты низкой жирности. А вот от употребления продуктов, содержащих скрытые жиры лучше отказаться или свести их количество к минимуму. К таким продуктам относятся:
- сало, колбасные изделия, мясные консервы, пельмени и котлеты из жирного мяса, копчености;
- торты и пирожные с кремом, мороженое, шоколадные изделия;
- маргарин и другие заменители масла, жирные сорта сыра, майонез.
Что делать с углеводами?
Максимально сократить, а лучше полностью исключить из рациона нужно так называемые лёгкие углеводы: сахар, изделия из муки, варенье, мед, печенье и другие сладости. Нужное количество углеводов, особенно при физических нагрузках, можно получить из каш и свежих фруктов. Последние, как и овощи, кроме витаминов содержат ещё и клетчатку, необходимую для нормального пищеварения.
Водный баланс
Обмен веществ после диеты часто нарушается и из-за большой потери организмом жидкости. Поэтому её недостаток нужно обязательно восполнять. В сутки человек должен потреблять около 30 мл воды на каждый килограмм веса.
Именно такое количество поможет органам и тканям справиться со стрессом, вызванным диетой. Кроме того, чувство голода иногда путают с жаждой. Поэтому если возникло желание поесть, можно попробовать просто попить воды. Возможно кушать вовсе и не хотелось.
Правильный гармоничный выход из диеты не предполагает полный запрет на вкусные блюда и голодание. Просто нужно постепенно и плавно увеличивать количество потребляемых калорий. И тогда выход из диеты возврат к обычному питанию будет комфортным и потерянные килограммы больше не вернутся.
Видео обзоры
Источник
Одна неделя – и килограммов как ни бывало! Диета «Любимая»
Многие женщины абсолютно любого возраста мечтают избавиться от лишних килограммов, да еще и, как по взмаху волшебной палочки, за считанные дни. А так не бывает, или… почти не бывает!
Кто-то грезит, не двигаясь с места, кто-то сидит на изнурительных трехдневных голодовках, сухих или с употреблением воды. Но, с годами набранные килограммы, не хотят в быстром темпе их покидать.
И многие совершенно не догадываются о том, что буквально за одну неделю можно убавить в весе до, плюс – минус, 8 килограмм! Достаточно лишь в течении 7 дней соблюдать некоторые правила, на основе которых придумана эффективная диета. Свое название «Любимая» она получила за свою чудодейственность при несильных усердиях.
«Любимая диета». Основные правила
• Чтобы удержать результат, после недельной диеты, необходимо на протяжении всего следующего месяца сдерживать себя, и ограничивать калорийность потребляемых в пищу продуктов.
• Чтобы не «сорваться» на питьевых днях (о них чуть позже), дамы, которые уже использовали данную диету, советуют включить в рацион бульон. Однако, диетологи говорят обратное: повышенное содержание соли и жиров могут сгладить результат, и свести его на “нет”.
• Чтобы получить от диеты максимальный результат, необходимо белковые продукты употреблять отдельно друг от друга, то есть в разные приемы пищи.
Рацион диеты по дням
1 день: Питьевой
Он направлен на очищение организма перед предстоящей диетой. Необходимо пить как можно большее количество воды ( до 3 – 4 х литров). В остальном – несладкие напитки: чай, кефир, бульоны (как уже было сказано выше, на этот счет бытуют разные мнения), свежевыжатые соки.
2 день: Овощной
Можно есть абсолютно любые овощи, и в любом виде. Основным продуктом должна стать белокочанная капуста, так как она выполняет функцию естественного жиросжигателя. Хотя, диетологи советуют заменить ее на брокколи.
3 день: Питьевой
Можно принимать то, что и в первый диетный день.
4 день: Фруктовый
Он предполагает питание любыми фруктами. В приоритете — грейпфруты, апельсины и киви (они, как и белокочанная капуста, сжигают жиры естественным путем).
5 день: Белковый
Нужно насытить организм протеинами, в виде нежирных йогуртов, рыбы, куриной грудки, вареных или жареных яиц.
6 день: Питьевой
Повторяем все то же самое, что в первый и третий дни.
7 день: Сбалансирование питание
Этот день нужен для того, чтобы помочь организму перейти от диетического к обычному образу жизни. Можно есть салаты, вареные яйца, куриную грудку, супы и бульоны, но небольшими порциями.
Надо сказать, что имеется и более строгий вариант данной диеты, но и этого вполне достаточно, чтобы избавить себя до 8 лишних кило за неделю.
Самое главное, это соблюдать рекомендации, указанные выше, и тогда, результат сохранится. И не надо расстраиваться, если ушло веса не так много, как хотелось бы, или через какое то время он вернулся, если вам не хватило силы воли удержаться от ограничений. Каждый – восприимчив по своему!
Ведь, во всяком случае, диета «Любимая» – замечательный помощник в очищении организма от токсических веществ, ненужных солей, шлаков и многого другого! Без эффекта она вас не оставит точно!
Будьте здоровы, спасибо за внимание!
Источник
Если женщина решила что-то изменить в своем внешнем облике, то первым делом она пытается снизить собственный вес. В этом деле ей на помощь приходит одна из самых эффективных диет.
Благодаря ей снижение веса происходит практически мгновенно и незаметно. Главным успехом Любимой диеты считается возможность сброса веса до 10 кг.
Что следует знать перед тем, как сесть на диету
Некоторые диетологи относят Любимую диету к разряду строгих, поэтому не рекомендуют сидеть на ней тем, у кого наблюдаются болезни хронического типа.
Отказаться от соблюдения диеты следует в том случае, если наблюдаются следующие заболевания:
- Гастрит.
- Колит.
- Проблемы в работе сердца и почек.
Этот способ снижения веса предполагает семидневный режим питания. За неделю можно не только заметно похудеть, но и вывести из организма все отравляющие вещества. Тем женщинам, у которых имеется склонность к запорам, перед похудением лучше всего произвести очистку кишечника при помощи лекарств слабительного типа.
Уменьшение размера желудка – особенность, с которой сталкиваются все женщины, которые смогли выдержать этот семидневный режим питания. После такой диеты можно без проблем перейти на правильное питание, так как организм к подобным переменам уже подготовлен.
На этой диете можно сидеть один раз в три месяца, при этом следует обязательно делать перерывы, если вы не хотите навредить собственному здоровью.
Способы питания делятся на четные и нечетные дни. Нечетные дни посвящены употреблению в рацион жидкой пищи. Четные дни предполагают употребление фруктов и овощей.
Разрешенные и запрещенные продукты
Разрешено питаться следующими продуктами:
- Вода без газов.
- Йогурт, в состав которого входят натуральные компоненты.
- Бульоны.
Запрещено питаться следующими продуктами:
- Газированная вода.
- Майонез, сметана.
- Соль, сахар, спиртные напитки.
- Мучные изделия.
Приблизительный режим питания
Семидневная диета включает в себя следующий режим питания:
- В первый день разрешено пить любую жидкость, кроме спиртных напитков и газированной воды. Завтрак должен включать в себя стакан кефира, чай без сахара. Обед должен состоять из бульона, приготовленного из мяса птицы. Полдник должен состоять из любого питьевого йогурта. Во время ужина разрешено выпить стакан молока. Если возникает голод, то его следует постараться утолить чаем без сахара.
- Второй день посвящен приему овощей. Лучше всего в рацион включить капусту, так как она обладает жиросжигающим эффектом. Во время первого завтрака разрешено кушать помидоры. Обед должен состоять из свежего салата. Его вы можете приготовить из капусты, огурцов и зелени, по желанию добавив небольшое количество масла. Во время второго завтрака желательно съесть огурцы. Ужин включает в себя свежий салат с перцем, зеленью и огурцами.
- Первый прием пищи предполагает чай без сахара и молочный коктейль. Второй завтрак включает в себя стакан молока. Во время обеда можно побаловать себя бульоном из курицы. В полдник выпейте стакан кефира, а на ужин позвольте себе стакан молока. Если испытываете голод, то выпейте кружку чая без сахара.
- Четвертый день посвящен употреблению фруктов. Завтрак должен состоять из апельсинов, во время второго завтрака разрешено съесть грейпфрут. Обед должен состоять из фруктового салата. Во время полдника разрешено скушать грушу и яблоко, ужин должен состоять только из грейпфрута.
- Первый прием пищи включает в себя употребление 2 яиц. Второй прием пищи состоит из рыбы. На обед следует приготовить мясо курицы, сварить горох. Во время полдника следует съесть творог. Перед сном необходимо скушать сыр.
- Первый прием пищи включает в себя стакан кефира и чай без сахара. Второй прием пищи состоит из стакана свежевыжатого грейпфрутового сока. Обед включает в себя бульон из мяса курицы. Полдник состоит из стакана молочного коктейля. Ужин включает в себя стакан молока. При первых приступах голода можно выпить чашку чая без сахара.
- Завтрак последнего дня включает в себя 2 яйца, чашку зеленого чая. Второй прием пищи предполагает употребление любых фруктов. В обед необходимо скушать рисовый суп. В полдник необходимо съесть любой фрукт. Ужин должен состоять из овощного салата.
Важные советы при соблюдении диеты
Немногие женщины способны выдержать 7 дней без твердой пищи. Диетологи рекомендуют при снижении веса отказаться от активного образа жизни, так как девушки чувствуют упадок сил и не могут себя контролировать.
Из диеты следует выходить постепенно. Приступать сразу же к калорийной трапезе нельзя, иначе никакого эффекта от недельного голодания вы не заметите.
Чтобы эффект от диеты сохранился на длительное время, необходимо отказаться от калорийных блюд, убрать из рациона продукцию, которая способствует быстрому набору лишнего веса.
Источник