На какую диету сесть после яичной

Как ни странно, но достигнуть заветной отметке на весах – недостаточно. Нужно это отметку еще и удержать.

Каждая девушка желает быть красивой и иметь идеальное стройное тело. К сожалению, современный темп жизни, неправильное питание, постоянные стрессы и отсутствие необходимой физической нагрузки ведут не к самым приятным последствиям.

Одним из этих последствий является лишний вес. Поэтому так важно хоть иногда устраивать своеобразные «дни отдыха», иначе говоря, разгрузочные дни. Они нужны для того, чтобы очистить наш организм от шлаков и токсинов, что помогает поддерживать свой вес в норме, а также способствуют хорошему самочувствию.

Экстренная помощь

Почти каждая хоть раз в жизни сталкивалась с ситуацией, когда накануне важного мероприятия замечает, что любимое платье сидит не идеально, почему-то вдруг выпирает животик, а на бёдрах свисают сальные ушки.

Тут в мыслях женщины появляется сигнал SOS. Что же делать? В этот момент на помощь приходят различные диеты. Но стоит отметить, что не все они благоприятно отражаются на организме, т.к. некоторые из них имеют противопоказания.

Лучший вариант – проконсультироваться с врачом диетологом. Но не всегда у нас есть на это время. Поэтому, прежде чем пробовать ту или иную диету, следует подробнее о ней узнать, выяснить её плюсы и минусы.

Существует множество разных диет: кефирная, гречневая, низкокалорийная, водная и другие. Главное, суметь правильно подобрать ту, которая подойдёт именно вам. Следует также знать, что любая диета – это стресс для организма. И, как следствие, как только человек перестаёт придерживаться диетического меню и начинает питаться как обычно, потерянные килограммы возвращаются.

Но не всё так страшно. Если придерживаться определенных правил, положительный результат не заставит себя долго ждать, сохранившись на долгое время. Одним из вариантов достижения желаемых форм может послужить яичная диета.

Подробнее о похудении

Многие в курсе, что куриное яйцо представляет собой огромную пищевую ценность. В нём содержится наиважнейший вид белка, который отвечает за «строительство мышц».

А ещё куриное яйцо легко и почти полностью усваивается организмом. В нём содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые отвечают за состояние кожи и репродуктивную систему.

Суть яичной диеты в том, чтобы снизить количество потребляемой пищи. Объёмы порций должны быть небольшими. Следует придерживаться трёхразового питания. Ни о каких перекусах не может быть и речи! К завтраку надо относиться особенно серьёзно. Это самый важный приём пищи. Ужинать нужно не меньше, чем за 4 часа до сна.

Яичная диета довольно строгая. Запрещено употребление хлебобулочных изделий. Категорически нельзя употреблять сахар. От соли и специй тоже лучше отказаться. И уж тем более – никакого алкоголя!

На время диеты ваши лучшие друзья – вареные яйца и грейпфруты, можно апельсины. Всё! Но как маленький бонус – воду и несладкий зелёный чай можно пить сколько угодно и в любом количестве. Допускаются свежевыжатые соки без мякоти.

Важно! Людям, страдающим аллергией на цитрусы, эта диета категорически не подойдёт.

Преимущества и недостатки

Яичная диета имеет свои преимущества. Главное неукоснительно соблюдать правила и тогда, кроме потерянного веса, вы выиграете больше: насыщение организма аминокислотами и углеводами сделают своё дело – кожа засияет, глаза станут зорче, а волосы и ногти станут более здоровыми и крепкими за счёт витаминов группы В.

Кроме преимуществ, есть также и недостатки:

• Меню недостаточно разнообразно.
• Каждый день теряется по 0,5-1 килограмму, а это слишком резкая потеря веса.
• Порции всегда небольшие по объёму.
• Нельзя позволить себе слабину, иначе все старания будут напрасны.
• Имеются противопоказания.

Меню

Как говорилось ранее, меню яичной диеты не отличается большим разнообразием. Силу воли требуется взять в кулак, чтобы стойко выдержать «испытание».

Интересно! Лучше садиться на диету в выходные дни. Физические нагрузки в эти дни желательно исключить. Зато прогулки на свежем воздухе никто не отменял.

К счастью, есть несколько вариантов меню. Вы можете сами выбрать наиболее подходящее для себя меню, отталкиваясь от своих возможностей.

Щадящий метод

Некоторые из вариантов рациона более щадящие, хотя и с таким меню не стоит расслабляться.

Вариант 1

Завтрак: 1 яйцо, сваренное всмятку и половина грейпфрута. Можно съесть небольшой кусочек ржаного хлеба. Разрешается выпить чашку чая с лимоном либо чашечку чёрного кофе, главное не добавлять сахар в напитки.

Обед: 2 яйца и ещё пол грейпфрута. Опять же допускаются чай и кофе без сахара.

Ужин: такой же рацион, что и на обед.

Вариант 2

Завтрак: 1 яйцо, листья салата, приправленного лимонным соком, чай без сахара.

Обед: 1 яйцо, половинка грейпфрута, чай.

Ужин: 1 яйцо, треть грейпфрута, чай.

Вариант 3

Завтрак: 2 отварных яйца всмятку, пол грейпфрута либо апельсина.

Обед: 2 яйца и салат из зелени и овощей без масла.

Ужин: 100 гр. отварной нежирной курочки с овощами, пол грейпфрута или апельсина.

Внимание! Употребление большого количества воды (2 л.) в совокупности с диетой поможет очистить организм от шлаков и токсинов.

Строгий метод

Если есть желание добиться лучшего результата, то следует рассмотреть вариант строгой диеты. Накануне поужинайте чем-нибудь лёгким. Это немного подготовит организм последующим дням голодания.

Завтрак: 1 яйцо и пол грейпфрута.

Обед: 2 яйца.

Ужин: пол грейпфрута.

Выдержать такую диету будет очень не просто, поэтому если вы не уверены в своих силах, то лучше тогда и не начинать.

Эффект

Об эффекте этой волшебной диеты много говорить не нужно. Вы всё сами увидите в зеркале. Главное, чтобы вам хватило силы преодолеть свой голод и не сорваться. Как говорится, красота требует жертв! И, вуаля – меньше чем за неделю минус 3-4 килограмма! Это настоящий прогресс за такой короткий срок.

Сохраняем и закрепляем результат

Наконец, вы обрели свою идеальную форму, а весы показывают заветные цифры. Это значит, что диета не прошла даром, и вы можете похвастаться своей новой фигурой. И всё бы хорошо, но тут встаёт вопрос – как правильно выйти из яичной диеты, чтобы сохранить этот волшебный эффект?

Диета всего лишь первая ступенька на пути к фигуре вашей мечты. Все труды и жертвы, принесённые во имя красоты, могут оказаться напрасными, если вы сразу возвратитесь к привычному образу жизни. В этом случае потерянные килограммы могут вернуться, да ещё и в большем количестве.

Поэтому очень важно правильно организовать выход из яичной диеты, для чего необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Нельзя резко менять своё меню. Придерживайтесь диетического питания, иногда позволяйте себе что-нибудь вкусненькое, но лёгкое. Вводите постепенно в свой рацион продукты с более высоким содержанием калорий. Особенно важно это в первую неделю после диеты.
2. Не набрасывайтесь с голодовки на еду. Старайтесь есть небольшими порциями, но часто. Так организм не сможет накапливать жиры.
3. Количество потребляемых продуктов медленно увеличивайте. Преимущественно это должны быть вареные овощи.
4. Не ешьте слишком жирные продукты. Конечно, жиры для человеческого организма просто необходимы, и полностью их исключать из своего рациона не стоит.
5. Пейте много воды. Рекомендованная суточная норма – 2 литра в день. Этот совет хорошо использовать как во время диеты, так и после неё. Запомните, что чай, кофе, соки, газировка водой не считаются, а их употребление приравнивается к приёму пищи.
6. Занимайтесь физическими упражнениями. Можно начать с небольших пробежек, йоги или катании на велосипеде. Постепенно увеличивайте нагрузку. Это отличный способ не только продлить эффект от диеты, но и улучшить её результат.
7. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
8. Выход из яичной диеты на 4 недели длится около двух-трёх недель. После этого можно начинать полноценно и правильно питаться.

Придерживаясь этих советов, вы надолго сохраните свою фигуру стройной и красивой, а чувство легкости не покинет вас и после того как вы войдёте в обычный ритм жизни.

Противопоказания

Практически любая диета имеет свои противопоказания. С ними необходимо хорошо ознакомиться, чтобы избежать негативных последствий.

Яичная диета рекомендована не всем, хотя набор противопоказаний в ней минимальный:

• Если у вас аллергия хотя бы на один из продуктов, рекомендованных диетой, то не стоит рисковать своей жизнью;
• При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, ни о какой диете для похудения не может быть речи. Вам подойдёт только специальное меню, назначенное врачом гастроэнтерологом;
• Вегетососудистая дистония;
• При гипертонии также не стоит злоупотреблять диетами;
• Почечная недостаточность ещё один повод забыть о похудении с помощью яиц;
• Беременность и грудное вскармливание;
• Подростковый возраст также является серьёзным противопоказанием, т.к. подростковому организму необходимы все питательные вещества для нормального роста и развития.

Советы

Как пережить яичную диету:

1. Чтобы забыть про чувство голода, займите себя чем-то интересным. Необходимо отвлечь себя от навязчивой мысли о еде.
2. Хорошо бы приучить себя каждое утро выпивать натощак стакан тёплой воды и добавлять в неё несколько капель лимонного сока. Это тонизирует организм, настраивает на работу
3. Чаще пейте воду, она заполнит желудок и поможет обмануть чувство голода. И не забываем про чай. Он тоже облегчит испытание.
4. Ещё один способ обмануть свой организм – это медленно есть, тщательно пережёвывая пищу. Таким образом, вы съедите мало, зато почувствуете насыщение.
5. Думайте о результате! Представьте, какой вы станете стройной и красивой и сможете надеть новый купальник, не стесняясь своей фигуры!
6. Не держите дома продуктов, запрещённых диетой. Таким образом, вы лишаете себя соблазнов.
7. Избегайте переутомлений. Ведь это затрата энергии. А её нужно восполнять с помощью еды.
8. Готовьте себе с удовольствием. Пусть ваша пища выглядит привлекательно.

Пользуясь этими несложными практическими советами, вы легко сможете продержаться на диете и не сорваться. Тем более, главный ваш стимул – красивое тело.

Отзывы

Большинство из тех, кто пробовал яичную диету, отмечают потрясающий эффект! Хотя, некоторые признаются, что даётся она тяжело. Так, многие девушки жалуются на сильнейшее чувство голода, которое не даёт о себе забыть ни на минуту.

Анна: «Особенно сложно было, когда муж рядом ел сладкую булочку или пюре с котлетой. Но результаты того стоят!»

Екатерина: «Эта диета – настоящее спасение, когда за пару дней нужно срочно сбросить 2-3 кг. Это совсем не сложно, и при этом сразу чувствуется лёгкость во всём теле.»

Выводы

Яичная диета – это экстренный способ привести свой вес в норму. Но не стоит сильно увлекаться. Ознакомьтесь с меню, обязательно узнайте, есть ли у вас аллергия на продукты или другие противопоказания.

Помните, что ваше здоровье должно быть в приоритете. Важно учитывать, что результат зависит от индивидуальных особенностей организма. Прежде, чем сесть на диету – подумайте: может лучше полюбить себя такую, какая вы есть. И мир заиграет новыми красками!

Яйца прочно вошли в повседневную жизнь каждого человека. Кто-то предпочитает завтракать варёными или жареными яйцами, кто-то употребляет их на ужин с зеленью, а кто-то полностью составляет из них свой рацион.

Яичная диета — это быстрый способ временного похудения, принцип которого основан на экстремально низком потреблении углеводов. Усама Хамдий – профессор, который вывел новую формулу питания, назвал свою систему «химической», но в сети она стала известной под названием «яичной». Заключается она в следующем: основным ингредиентом в меню становятся яйца, а разнообразить рацион можно нежирными мясом и рыбой, овощами и фруктами.

Изначально этот тип питания разрабатывался для людей, страдающих диабетом. Позже стало ясно, что, придерживаясь такого рациона, можно ещё и быстро избавиться от лишних килограммов (хотя и ненадолго). В сети утверждается, что наиболее эффективна эта диета для тех людей, чей вес превышает 100 килограммов.

Наиболее популярной версией этого подхода является диета Магги. По одной из легенд, она была разработана специально для Маргарет Тэтчер. Однако никаких доказательств этому не существует. Яйца же давно считаются основным ингредиентом во многих диетах. Так сложилось благодаря особенностям яичного белка, который усваивается организмом больше, чем на 95%.

Суть яичной диеты

Данный вид пищевого ограничения не является монодиетой, то есть пациенту не придётся ограничиваться одними яйцами. В меню можно смело добавлять цитрусовые (в особенности грейпфрут), а также большое количество овощей и другие продукты.

Диета действует следующим образом: для переработки белков нужна энергия. Она берётся из углеводов. Если они поступают извне в недостаточном количестве — организм берёт энергию из своих внутренних резервов. Таким образом, на работу мышц и на расщепление белка он начинает перерабатывать жир. Данная диета, как и большинство прочих, не направлена на постоянное поддержание веса. Чаще всего она рассчитана на определённый период, который не превышает одного месяца.

Экспресс-варианты подходят для быстрого сброса не более 2-3 килограммов веса, которые затем возвращаются обратно едва ли не быстрее, чем были уничтожены.

Содержание основных пищевых нутриентов в куриных яйцах, %

В 100 грамм куриного белка содержится около 7,5 грамм углеводов. В порции получается не больше 30 килокалорий, что примерно равно 9% необходимой энергии, потребляемой в сутки.

Если рассматривать состав куриного яйца, то получается следующее:

• содержание жиров = 0%;
• содержание белков = примерно 80%;
• углеводы = 7,5%.

В куриных яйцах, вопреки распространённому мнению, не содержится холестерина и трансжиров.
100 грамм куриного белка обеспечат попадание в организм более 105% его суточной нормы, при этом содержание жиров будет равно 0, а углеводов — всего 3% от той же нормы.

Яйца – оптимальный источник протеина, который при этом прекрасно усваивается организмом. Однако усвояемость также зависит и от степени обработки продукта.

Например, сырые яйца способны усваиваться только на 50%. И только при их нагревании усвояемость способна повышаться до 92%. При этом не стоит долго их кипятить или жарить, для лучшего результата рекомендуется готовить глазунью или варить всмятку.

Что такое диетическое яйцо и чем оно отличается от столового?

Диетическое яйцо от обычного отличается только сроком хранения. Если столовое или любое другое может храниться до 25 суток, то срок хранения диетического яйца не будет превышать одной недели. Других же отличий (например, по БЖУ) между этими продуктами нет.

На сколько можно похудеть?

По утверждениям людей, которые придерживаются данной диеты, за 4 недели они смогли избавиться от 10-12 килограммов. Также многие худеющие заявляют, что такая диета имеет продолжительный эффект, но после неё невозможно смотреть на яйца и цитрусовые: ведь они составляют основную часть рациона.

Мнения врачей и диетологов

Мнения врачей, специалистов-диетологов, не так восторженны, как у далёких от медицины людей в сети. С медицинской точки зрения такая диета считается протеиновой, поэтому многие профессионалы считают это питание несбалансированным. Даже учитывая тот факт, что меню разнообразное, правильным его назвать нельзя. Медики утверждают, что при полном отсутствии жиров и сложных углеводов организм может быть перенасыщен белками. В этом случае у худеющего возникают следующие симптомы: головная боль, слабость, тошнота, дрожь по телу, обмороки. Это всё связано с недостатком углеводов, которые «штатно» дают организму энергию, а белок становится лишь альтернативой для её выработки.

Специалисты очень осторожно относятся к данной методике, так как при таком типе питания страдает баланс БЖУ, что негативно отражается на организме. Нехватка жиров сказывается на работе центральной нервной системы, а также является причиной ослабления иммунитета. Люди, придерживающиеся такого типа питания, отмечали появление раздражительности, головных болей.

Преимущества яичной диеты

Яичная диета считается одной из немногих, при которых отсутствует постоянное чувство голода. На ней можно не считать калории, постоянно себя ограничивая в еде.

К другим плюсам можно отнести:

• простоту в приготовлении блюд;
• быстрый результат;
• микроэлементы, которые есть в составе яиц, могут положительно влиять на качество роста волос, ногтей, на состояние кожи;
• организм быстро привыкает к небольшим порциям и простой пище.

Однако такой способ питания имеет недостатки и даже противопоказания.

Противопоказания к яичной диете

Список разрешённых продуктов может слегка изменяться. Всё зависит только от длительности диеты: будет это одна неделя, две или месяц.

Несмотря на всю простоту диеты, у неё есть ряд жёстких правил:

• запрещено изменять порядок еды, то есть нельзя обед съесть на ужин или наоборот;
• запрещено убирать или добавлять какие-то продукты на протяжении всей диеты;
• из рациона необходимо убрать сахар, майонез и сладкое;
• употреблять алкогольные напитки также строго запрещено;
• количество потребляемой воды должно увеличиться;
• в случае срыва на что-то запрещённое лучше начать диету заново. Продолжать её будет бесполезно.

Необходимо обязательно учитывать, что быстрый сброс веса может стать причиной обострения хронических заболеваний, поэтому стоит подходить к любой методике с осторожностью.

Список разрешённых продуктов

• яйца куриные или перепелиные. 3 перепелиных яйца = 1 куриному;
• все цитрусовые разрешены в неограниченном количестве. Среди других фруктов предпочтение стоит отдать не калорийным видам: например, персики, груша, дыня, ананас или яблоко;
• мясо, нежирная курица;
• нежирные сорта рыб. К ним относятся треска, минтай или тунец;
• прекрасным дополнением к яичной диете будут овощи. Например, морковь, капуста, баклажаны, также допускаются бобы, горох, фасоль;
• любая зелень – укроп, петрушка, лук или чеснок — могут быть использованы, как приправа;
• большое содержание белка есть также в сыре; например, в 100 грамм сыра будет почти 25 грамм белка, в то время как у яиц это число будет находиться в пределах 10-12 грамм;
• из напитков разрешены любые травяные настои (естественно без сахара). Можно употреблять кефир, но обязательно обезжиренный.

Если в меню появится сыр, то предпочтение стоит отдать мягким сортам, а все солёные разновидности лучше отложить подальше.

Полностью или частично ограниченные продукты

Из рациона лучше всего полностью исключить соль, перец, приправы, соусы.

Стоит ограничить потребление следующих продуктов:

• бобовые; несмотря на то, что они не запрещены, употреблять их стоит с осторожностью. Например, хорошим дополнением к курице будет несколько ложек фасоли;
• хлебобулочные изделия. Один раз в неделю можно побаловать себя тостом или одним куском хлеба;
• сыр также относится к продуктам, которые стоит потреблять с осторожностью. В день можно потреблять около 20 грамм феты, брынзы или адыгейского сыра;
• потребление сладких овощей — например, свёклы или кукурузы — тоже стоит минимизировать;
• лучше слегка ограничить и потребление даже не очень сладких фруктов.

Список запрещённых продуктов

• фрукты с большим содержанием сахара. Стоит отказаться от инжира, манго, винограда и бананов;
• консервированные овощи;
• макаронные, кондитерские изделия;
• каши из круп, даже если они сварены на воде;
• колбасные изделия и жирные сорта мяса: такие, как свинина, утка или баранина;
• молоко, кефир жирнее 2,5%. Творог не должен быть жирнее 5%;
• любые сладкие газированные напитки.

В период диеты организм испытывает стресс, поэтому не стоит давать ему лишнюю нагрузку в виде алкоголя.

Яичная диета на 7 дней

Недельная диета позволяет быстро избавиться от лишних килограммов. Биотин, который содержится в яйцах, отвечает за процесс сжигания жира. Разнообразие продуктов позволяет не испытывать сильного стресса при похудении. Стоимость продуктов не будет превышать 2-2,5 тысячи рублей. По словам худеющих по данной методике, сбросить можно до 5 килограмм. Некоторым врачи советуют придерживаться такой диеты раз в полгода.

Меню семидневной диеты может быть различным. Приведём один из бесчисленных примеров.

Подробное меню (вариант)

Завтрак в течение всей недели не будет иметь особо сильных изменений. С утра лучше всего съедать яйцо, 150 грамм нежирного творога, цитрус. В качестве напитка может быть разбавленный свежевыжатый сок, кофе или чай без молока и сахара.

Далее рацион будет расписан без учёта завтраков.

• Первый день:

Обед может состоять из 2 яиц, помидора или другого овоща. Можно приготовить травяной чай;

На ужин можно съесть 1 яйцо, грейпфрут или апельсин, заварить настой из трав. Разбавить рацион можно винегретом из моркови, свеклы, 1 картофелины. Салат не нужно заправлять маслом.

• Второй день:

На обед можно съесть фрукты, но только одного вида. Это могут быть 2 яблока, апельсин или грейпфрут.

Ужин может состоять из отварной говядины, порции салата из овощей без масла.

• Третий день:

Обед: варёное куриное филе без шкурки, зелёный чай без сахара. Также один раз в неделю можно позволить себе съесть кусочек хлебца.

Ужин: 100-150 грамм нежирной рыбы, небольшого размера грейпфрут.

• Четвёртый день:

Обед: приготовить на пару котлетки из нежирного фарша, можно добавить цветную капусту.

Ужин: 2 яйца, 150 грамм рыбы, овощной салат без масла.

• Пятый день:

Обед: 2 яйца, любой салат без масла. Например, можно приготовить салат из моркови, огурца и зелёного яблока. Все ингредиенты необходимо либо мелко порезать ножом, либо натереть на тёрке.

Ужин: приготовленная на пару рыба, гарниром может быть салат из помидора, шпината. Также можно съесть 1 апельсин.

• Шестой день:

Обед: любой фрукт из разрешённого списка, но только один вид. Например, 2 яблока или небольшой апельсин.

Ужин: любой вид овощного салата. Например, перец, шпинат, помидор.

• Седьмой день:

Обед: сварить 150-200 грамм куриного филе без шкурки, приготовить овощи на пару.

Ужин: на пару можно приготовить цветную капусту, брокколи. Грейпфрут, апельсин.

Яичная диета на 2 недели

Яичная диета на 2 недели даёт возможность избавиться почти от 10 килограммов лишнего веса. Чувство голода на таком типе питания может присутствовать лишь первые 2-3 дня. В это время организм только перестраивается, привыкает к новому режиму.

Завтраки двухнедельной диеты зависят только от выбора худеющего. Лучше всего съедать на завтрак один небольшой грейпфрут, апельсин или любой другой цитрус. 1-2 яйца вкрутую, чёрный чай или кофе без молока, сахара. Можно заменить стаканом разбавленного свежевыжатого сока.

Подробное меню

Меню второй недели может быть следующим:

Яичная диета на 3 и 4 недели

Продолжительная диета может негативно сказаться на здоровье, поэтому в случае появлений признаков недомогания её стоит немедленно прекратить и сразу обратиться за помощью к специалисту. Такой способ питания вызывает сильный стресс у организма, поэтому результат может не оправдать ожидания

Подробное меню

С 3-й недели рацион полностью меняется. Каждый день употреблять в пищу можно только 1-2 продукта из списка разрешённых. При этом яйца исключаются, а основной упор в меню идёт на овощи, фрукты, рыбу или мясо.

Подробное меню на 3-ю неделю может выглядеть так:

• Понедельник: на завтрак можно съесть любой фрукт из списка разрешённых. Запрещены: бананы, виноград, манго, финики. В течение всего дня можно употреблять те же продукты, что ели на завтрак.
• Вторник: с утра можно приготовить овощи на пару (под запретом только картофель), любой овощной салат. На обед и ужин — также овощи.
• Среда: весь день можно есть любые фрукты, овощи в неограниченном количестве.
• Четверг: в течение дня есть можно нежирную рыбу с овощами, приготовленными на пару.
• Пятница: отварить или запечь нежирный сорт мяса, в обед и вечером предпочтение лучше отдать овощам.
• Суббота/воскресенье: на эти дни можно выбрать один видов разрешённых фруктов — и есть его без ограничений.

4-я неделя – наиболее сложный период в диете, здесь появляются более строгие ограничения. Перечисленные ниже продукты необходимо есть в течение всего дня, в любых количествах. Категорически запрещено исключать или добавлять что-то в меню.

• Понедельник: 200 грамм любого нежирного мяса, приготовить его можно любым способом, например, отварить или запечь. Консервированный тунец без масла, 3-4 помидора, один небольшой апельсин или другой цитрус.
• Вторник: почти не отличается от рациона на понедельник, только цитрус можно заменить любым другим фруктом.
• Среда: 150 грамм обезжиренного творога, тост из хлеба из ржаной муки, любые овощи, цитрусовые фрукты.
• Четверг: 200 грамм куриного филе, помидоры, огурцы, один вид любого разрешённого фрукта.
• Пятница: сваренные вкрутую яйца (не больше 2 штук), 3-4 помидора, любые отварные овощи, апельсин.
• Суббота: 200 грамм отварной или приготовленной на пару курицы, 150 грамм нежирного творога, помидоры, огурцы, нежирный кефир, апельсин или грейпфрут.
• Воскресенье: творог, тунец без масла, кусочек хлеба из ржаной муки, апельсин, грейпфрут.

Выход из яичной диеты

Диеты – всегда стресс для организма, поэтому их необходимо правильно заканчивать. Резкий переход на привычный тип питания почти всегда становится причиной возвращения лишнего веса. Существует несколько универсальных правил, которые помогут выйти из диеты без вреда для здоровья.
Во-первых, привычные продукты стоит вводить в рацион постепенно. Так риск перегрузить желудок сводится к минимуму.

Во-вторых, 7 дней после диеты стоит продолжать есть те продукты, которые были основой рациона. Нельзя полностью исключать из меню яйца, курицу, рыбу и овощи.

В-третьих, мучное, сладкое стоит добавлять в меню постепенно, через 2 недели после окончания диеты.

Также не стоит забывать про воду, поддерживать водный баланс просто необходимо. Правильное питание после диеты позволит сохранить результат на какое-то время.

Результаты яичных диет

Интернет полон восторженных отзывов об этом способе похудения. Девушки утверждают, будто избыточный вес и правда уходит быстро, что за весь период диеты можно потерять до 20 килограммов, некоторые порой пишут, что к ним их бывший жир возвращается совсем не сразу, и даже что при переходе с этой диеты на прежнее питание идеальная форма у кого-то якобы остаётся надолго.

Конечно, «интернет-отзывы» — не отражают подлинной картины с яичной диетой. На самом деле мало у к?