На какую диету лучше сесть если нет времени
Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты
При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:
- Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
- Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
- Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.
Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:
- всевозможные монодиеты;
- различные вариации кефирной диеты;
- ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
- популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);
- яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.
10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения
- Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
- Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
- Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
- Бразильская диета – ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
- Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
- Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
- Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
- Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
- Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
- Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.
Как похудеть эффективно: советы и пример меню
Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:
- завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
- второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
- обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
- ужин: несладкий чай.
Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.
2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!
В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету – на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.
Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.
Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».
Пример эффективной диеты для быстрого похудения
Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:
- завтрак: яйцо в мешочек;
- спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
- спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;
Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе – во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.
Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:
- завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
- обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
- ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.
Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.
Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения – он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.
Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!
И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.
И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.
Источник
Сбалансированное питание позволяет организму получать вещества, необходимые для поддержания сил, красоты и здоровья. Регулярное употребление фастфудов и однообразной пищи может привести к развитию различных заболеваний, плохому самочувствию, быстрому старению организма. Но современный ритм жизни не всегда позволяет уделять готовке достаточно времени. Мы расскажем, как грамотно подойти к вопросу организации правильного питания, чтобы получать необходимые питательные вещества, поддерживать стройную фигуру и не чувствовать голод.
Вам наверняка знакома такая ситуация: с понедельника решили покупать полезные продукты и сократить потребление жирной пищи. Но вот настал этот день, еда уже в холодильнике, но после работы просто нет сил заниматься готовкой. В итоге рука так и тянется позвонить и заказать вредную пиццу или гамбургер. Чтобы одержать победу в борьбе за свое здоровое тело, рекомендуем придерживаться простых правил ????
Сытный и полезный перекус
Внезапная потребность поесть может возникнуть вследствие понижения уровня сахара в крови. При появлении чувства голода рекомендуем перекусить продуктами, которые способствуют нормализации этого показателя. Если не хочется готовить, можно взять орехи или кукурузу. Такая еда не только прекрасно насыщает, но и не требует готовки.
Готовим впрок
Если у вас нет возможности проводить много времени на кухне, можно готовить большие порции. Сварите кастрюлю каши, которая может спокойно храниться в холодильнике несколько дней.
Разнообразное питание
Однообразные трапезы быстро надоедают, поэтому мозг начинает требовать необычных вкусовых ощущений. Диетологи советуют включать в рацион новые гарниры каждые 2 дня. Например, привычные рис и гречку можно заменять кускусом или чечевицей. Чтобы избежать недостатка белка, рекомендуется чередовать следующие продукты: яйца, творог, рыба, грибы. Разнообразная пища позволяет придерживаться правильного рациона.
Балуем себя!
Чтобы диета была эффективной, иногда необходимо позволять себе больше обычного. Такие дни, когда вы едите любимые лакомства, помогают разгрузить психику, убрать чрезмерное напряжение. Раз в неделю можно разрешить себе мороженое или вареники.
Полезная замена
У каждого из нас есть любимые продукты, от которых бывает очень сложно отказаться. Чтобы придерживаться принципов правильного питания, нужно найти им адекватную замену:
✅ Йогурт станет отличной альтернативой калорийной сметане.
✅ Сухофрукты гораздо вкусней и полезней конфет.
✅ Пирожные и печенье следует исключить из рациона, вместо этих продуктов можно покупать мед. Лакомство довольно калорийное, но при этом не содержит жира.
✅ Вместо гамбургеров ешьте яйца, которые диетологи считают самым полезным видом белка.
✅ Вместо молочного или белого шоколада покупайте горький, который содержит больше какао и меньше сахара. Еще один плюс продукта — его невозможно есть в больших количествах.
Эти хитрости помогут не только сэкономить время на готовку, но и сформировать хорошую привычку правильно питаться. Вам удастся стабилизировать вес, продлить молодость и поддерживать здоровье организма.
Ставьте лайк ???? и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.
Статья впервые опубликована 14.02.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!
Источник
С вами бывало такое? Работаешь по 10 часов в день, не поднимая головы. Или босс не разрешает выходить из офиса на обед и на перекус остается только пара минут. Или совсем недавно стала мамой и все время посвящено уходу за малышом. В разное время со мной случалась такая сумасшедшая жизнь. И я часто задавала себе вопрос:
«Где найти время, чтобы готовить полезную еду или пойти в тренажерный зал, или как похудеть, если нет времени и когда столько всего нужно успеть?» И если вашими спутниками тоже стали постоянный стресс и мысль о том, как похудеть, если нет ни одной лишней минуты, то прямо сейчас сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Вот 8 очень простых приемов, которые помогли мне вести борьбу с лишним весом!
1. Выбросьте всю «мусорную» еду из своей кухни
Да, процесс весьма болезненный, но сделать это пришлось. Проверила кухонные шкафы, холодильник, кладовую и выбросила все свои шоколадные батончики, чипсы, крекеры, мороженное и тому подобные продукты. Ведь когда вечно не хватает времени, то руки сами тянутся не к полезной пище, а к этим «вредностям». А это пускает под откос всю программу похудения. Ну как тут похудеть?
2. Разместите полезные продукты на уровне глаз
После того, как я освободила кухню от вредной еды, нужно было сделать запас полезных продуктов и перекусов. Еще один способ, как похудеть, если нет времени — разместить полезные продукты лучше всего прямо на уровне глаз — так, чтобы можно было сразу увидеть и достать! Поэтому я поставила на центральную полку холодильника натуральный йогурт, на переднем плане кухонных шкафов разместила не макароны, а коричневый рис и гречневую крупу. Наполнила вазу, в которой раньше лежало печенье, свежими фруктами и поставила на кухонный стол.
3. Внесите фитнес в свой ежедневник
Мой ежедневник всегда был полон задач – и когда я работала в офисе, и когда я стала фрилансером. С ним я сверяюсь постоянно, чтобы ничего не забыть. Особое удовольствие – ставить отметки «done!» в конце дня. И если делать то же самое с тренировками – пусть даже домашними – то похудеть можно гораздо быстрее. Это вопрос психологии: все, внесенное в расписание, воспринимается как обязательное к исполнению дело – так же, как и встречи с важным клиентом.
4. Как похудеть, если нет времени? Готовьте еду впрок
Даже самый занятой генеральный директор или новоиспеченная мамочка может выделить пару часов в воскресенье и приготовить несколько блюд-основ для правильного питания в будние дни. Эту стратегию под названием «как похудеть, если нет времени готовить» я проверила на себе. Все просто: сварите большую кастрюлю коричневого риса, запеките большой противень овощей и курицу, сделайте в мультиварке домашний томатный соус. Все эти блюда прекрасно хранятся в холодильнике и могут в различных сочетаниях использоваться на обед или ужин в течение всей недели. Потребуется лишь немного времени на разогрев.
5. Не доверяйте кофе
Традиционный утренний кофе – это одно. Но находясь в состоянии стресса, цейтнота и дедлайнов, хочется взбодриться в течение дня и получить дозу энергии. Самым простым способом кажется чашка кофе. А еще лучше – в сопровождении чего-то сладкого. Однако после первого прилива сил эффект кофе исчезает и чувствуется еще большая усталость и еще большую тяга к кофеину и сахару. Поэтому стоит попробовать другой способ: в следующий раз, когда вы почувствуете упадок сил, просто пройдитесь (хотя бы по квартире) или сделайте несколько несложных упражнений.
6. Всегда берите с собой полезные перекусы
Я научилась носить с собой полезные и непортящиеся перекусы в сумке и держать их в ящике рабочего стола. Теперь аппетит никогда не застает меня врасплох. Лучшим выбором для меня стали сухофрукты и орехи – но только тщательно отмеряю порцию, чтобы увлекшись работой, не превысить калорийность рациона этими продуктами. Груша, яблоко, мандарин тоже прекрасно переносят путешествие в сумке и приходят на помощь худеющим.
7. Найдите компанию для тренировок
Найти с кем вместе тренироваться и соревноваться – вот хороший ответ на вопрос «как похудеть если нет времени». Эти занятия принесут больше пользы и удовольствия. Дело даже не в том, что тренироваться одной трудно. Дело в том, что сложнее забросить тренировки, если знаешь: кое-кто ждет тебя в зале ровно в 19.30! И даже если не ходить в фитнес-клуб, а тренироваться дома, то вместе идти к результату веселее. О том, зачем худеющим нужен бадди и где его найти, можно прочитать здесь.
8. Научитесь готовить несколько блюд на скорую руку
Это отличная стратегия для тех поздних вечеров, когда я без сил возвращалась домой и считала это достаточным основанием для того, чтобы съесть что-нибудь жирное и калорийное. Выход оказался прост. Я нашла несколько рецептов полезных блюд, которые практически не требуют времени на приготовление. И сделала запас ингредиентов для этих блюд. Вместо того, чтобы заказать пиццу или роллы (в глубине души сокрушаясь «ну как похудеть со всем этим!»), можно приготовить свой собственный фаст-фуд. Коричневый рис с овощами – отличный вариант: нужно только разморозить овощную смесь и смешать ее с предварительно сваренным рисом. Полезный ужин – буквально за пару минут!
Даже если времени совсем нет, эти несложные приемы помогут внести маленькие изменения в жизнь и избавиться от лишних килограммов. Попробуйте!
Источник
С вами бывало такое? Работаешь по 10 часов в день, не поднимая головы. Или босс не разрешает выходить из офиса на обед и на перекус остается только пара минут. Или совсем недавно стала мамой и все время посвящено уходу за малышом. В разное время со мной случалась такая сумасшедшая жизнь. И я часто задавала себе вопрос:
«Где найти время, чтобы готовить полезную еду или пойти в тренажерный зал, или как похудеть, если нет времени и когда столько всего нужно успеть?» И если вашими спутниками тоже стали постоянный стресс и мысль о том, как похудеть, если нет ни одной лишней минуты, то прямо сейчас сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Вот 8 очень простых приемов, которые помогли мне вести борьбу с лишним весом!
1. Выбросьте всю «мусорную» еду из своей кухни
Да, процесс весьма болезненный, но сделать это пришлось. Проверила кухонные шкафы, холодильник, кладовую и выбросила все свои шоколадные батончики, чипсы, крекеры, мороженное и тому подобные продукты. Ведь когда вечно не хватает времени, то руки сами тянутся не к полезной пище, а к этим «вредностям». А это пускает под откос всю программу похудения. Ну как тут похудеть?
2. Разместите полезные продукты на уровне глаз
После того, как я освободила кухню от вредной еды, нужно было сделать запас полезных продуктов и перекусов. Еще один способ, как похудеть, если нет времени — разместить полезные продукты лучше всего прямо на уровне глаз — так, чтобы можно было сразу увидеть и достать! Поэтому я поставила на центральную полку холодильника натуральный йогурт, на переднем плане кухонных шкафов разместила не макароны, а коричневый рис и гречневую крупу. Наполнила вазу, в которой раньше лежало печенье, свежими фруктами и поставила на кухонный стол.
3. Внесите фитнес в свой ежедневник
Мой ежедневник всегда был полон задач – и когда я работала в офисе, и когда я стала фрилансером. С ним я сверяюсь постоянно, чтобы ничего не забыть. Особое удовольствие – ставить отметки «done!» в конце дня. И если делать то же самое с тренировками – пусть даже домашними – то похудеть можно гораздо быстрее. Это вопрос психологии: все, внесенное в расписание, воспринимается как обязательное к исполнению дело – так же, как и встречи с важным клиентом.
4. Как похудеть, если нет времени? Готовьте еду впрок
Даже самый занятой генеральный директор или новоиспеченная мамочка может выделить пару часов в воскресенье и приготовить несколько блюд-основ для правильного питания в будние дни. Эту стратегию под названием «как похудеть, если нет времени готовить» я проверила на себе. Все просто: сварите большую кастрюлю коричневого риса, запеките большой противень овощей и курицу, сделайте в мультиварке домашний томатный соус. Все эти блюда прекрасно хранятся в холодильнике и могут в различных сочетаниях использоваться на обед или ужин в течение всей недели. Потребуется лишь немного времени на разогрев.
5. Не доверяйте кофе
Традиционный утренний кофе – это одно. Но находясь в состоянии стресса, цейтнота и дедлайнов, хочется взбодриться в течение дня и получить дозу энергии. Самым простым способом кажется чашка кофе. А еще лучше – в сопровождении чего-то сладкого. Однако после первого прилива сил эффект кофе исчезает и чувствуется еще большая усталость и еще большую тяга к кофеину и сахару. Поэтому стоит попробовать другой способ: в следующий раз, когда вы почувствуете упадок сил, просто пройдитесь (хотя бы по квартире) или сделайте несколько несложных упражнений.
6. Всегда берите с собой полезные перекусы
Я научилась носить с собой полезные и непортящиеся перекусы в сумке и держать их в ящике рабочего стола. Теперь аппетит никогда не застает меня врасплох. Лучшим выбором для меня стали сухофрукты и орехи – но только тщательно отмеряю порцию, чтобы увлекшись работой, не превысить калорийность рациона этими продуктами. Груша, яблоко, мандарин тоже прекрасно переносят путешествие в сумке и приходят на помощь худеющим.
7. Найдите компанию для тренировок
Найти с кем вместе тренироваться и соревноваться – вот хороший ответ на вопрос «как похудеть если нет времени». Эти занятия принесут больше пользы и удовольствия. Дело даже не в том, что тренироваться одной трудно. Дело в том, что сложнее забросить тренировки, если знаешь: кое-кто ждет тебя в зале ровно в 19.30! И даже если не ходить в фитнес-клуб, а тренироваться дома, то вместе идти к результату веселее. О том, зачем худеющим нужен бадди и где его найти, можно прочитать здесь.
8. Научитесь готовить несколько блюд на скорую руку
Это отличная стратегия для тех поздних вечеров, когда я без сил возвращалась домой и считала это достаточным основанием для того, чтобы съесть что-нибудь жирное и калорийное. Выход оказался прост. Я нашла несколько рецептов полезных блюд, которые практически не требуют времени на приготовление. И сделала запас ингредиентов для этих блюд. Вместо того, чтобы заказать пиццу или роллы (в глубине души сокрушаясь «ну как похудеть со всем этим!»), можно приготовить свой собственный фаст-фуд. Коричневый рис с овощами – отличный вариант: нужно только разморозить овощную смесь и смешать ее с предварительно сваренным рисом. Полезный ужин – буквально за пару минут!
Даже если времени совсем нет, эти несложные приемы помогут внести маленькие изменения в жизнь и избавиться от лишних килограммов. Попробуйте!
Подписывайтесь на наш канал, впереди много интересного.
Колонка Ирины Агеевой на «Еда и Фигура»
Источник