На какой диете сидели участники шоу взвешенные люди
Вот нашла меню одного из участников, так как меню практически не показывают, Макс говорил, что питались они там на 600 ккал, женщины меньше на 150 ккал, а вот нашла вариант Александра Шикотько (у него побольше еды), напоминаю, это рацион мужчины весом в 220 кг !
У него есть группа в контакте : “Худеем вместе с Шикотько”
****************************************************************************Понедельник.
ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ РАЗ В ДЕНЬ ПИТЬ ОМЕГА3, ПОТОМ ПЕРЕРЫВ!
ЗАВТРАК.
Гречневая каша 200гр. (264ккал.)
2 куриных яйца (вареных) (150 ккал.)
Чай без сахара или с сахарозаменителем.
Итого: 412ккал. ( Б.Ж.У. – 20,1/14,8/55,6)
Йодомарин 100 (1 таблетка)
Через 15 мин.
Любой мульти витаминный комплекс (1 таблетка)
Через 15 мин.
Кальций с витамином D3 (1 таблетка)
ПЕРЕКУС 1
Апельсин свежий 150гр. (54 ккал.)
Итог: 54 ккал. (Б.Ж.У. – 1,5/0,3/12)
ОБЕД
Суп куриный лайт 300гр. (капуста 150гр, лук 100 гр, томат 350 гр, фасоль 100гр, куриная грудка 350гр, перец ратунда 200гр.На 2.5 литра воды) (150 ккал.) Суп на всю неделю!
Хлеб бородинский 60гр. (125 ккал.)
Масло подсолнечное в порцию супа 1ч.л. (44,9 ккал)
Итог: 402,9ккал. (Б.Ж.У. – 27/8/36)
Аскорбинка (3 драже)
ПЕРЕКУС 2
Творог 0% 100гр. (72 ккал.)
Яблоко свежее 100гр. (46 ккал)мелко порезать смешать с творогом
Итог: 118 ккал, (Б.Ж.У. – 17/0,4/11)
УЖИН
Хлебцы Круазетт ржаные 3 пластинки (99 ккал)
Креветки вареные 150гр. (142 ккал.)
Итог: 194ккал. (Б.Ж.У. –23,7/2,9/18,3)
ПЕРЕД СНОМ
Молоко 1,5% теплое 200гр. (88 ккал.)
Итог: 88 ккал. (Б.Ж.У. – 5/3/10)
ИТОГ ЗА ДЕНЬ:
1268,9 ккал. (Б.Ж.У. – 94,3/29,4/142,9)
Белка 35,4% Жира 11% Углеводов 53,6%
******************************************************************************
Вторник.
ЗАВТРАК.
Овсяная каша 150гр. (132 ккал.)
Чернослив 20гр. (46 ккал.)
Масло оливковое 1ч.л. (62 ккал)
Молоко 2,5% 200гр. (104 ккал)
Итого: 345 ккал. ( Б.Ж.У. – 25/18/38)
Йодомарин 100 (1 таблетка)
Через 15 мин.
Любой мульти витаминный комплекс (1 таблетка)
Через 15 мин.
Кальций с витамином D3 (1 таблетка)
ПЕРЕКУС 1
Банан 150гр. (133,5 ккал.)
Итог: 133,5 ккал. (Б.Ж.У. – 2,3/0,1/32,7)
ОБЕД
Суп куриный лайт 300гр. (капуста 150гр, лук 100 гр, томат 350 гр, фасоль 100гр, куриная грудка 350гр, перец ратунда 200гр.На 2.5 литра воды) (150 ккал.)
Хлеб бородинский 60гр. (125 ккал.)
Масло подсолнечное в порцию супа 1ч.л. (44,9 ккал)
Итог: 402,9ккал. (Б.Ж.У. – 27/8/36)
Аскорбинка (3 драже)
ПЕРЕКУС 2
Яблоко свежее 150гр. (70 ккал.)
Итог: 70 ккал. (Б.Ж.У. – 0,6/0,6/14,7)
УЖИН
Огурец 50гр. (8 ккал)
Помидор 50гр. (10 ккал)
Куриная грудка вареная 50гр. (68.5 ккал)
Чеснок 10 гр. (15 ккал)
(Все порезать и сделать салат)
Итог: 100,3 ккал. (Б.Ж.У. –16,2/1/7)
ПЕРЕД СНОМ
Молоко 2,5% теплое 200гр. (104 ккал.)
Итог: 104 ккал. (Б.Ж.У. – 5,6/5/10)
ИТОГ ЗА ДЕНЬ:
1155,7 ккал. (Б.Ж.У. – 75,7/32,7/138,4)
Белка 30,6% Жира 13,2% Углеводов 56,2%
******************************************************************************
Среда.
ЗАВТРАК.
Омлет:
3 яйца второй категории 140гр. (221 ккал.)
Молоко 1.5% 50гр. (22 ккал)
Масло подсолнечное на сковороду 1ч.л. (44,9 ккал)
Хлеб бородинский 50гр. (104 ккал.)
Чай без сахара или с сахарозаменителем.
Итого: 392,3ккал. ( Б.Ж.У. – 22,7/21,7/23,8)
Йодомарин 100 (1 таблетка)
Через 15 мин.
Любой мульти витаминный комплекс (1 таблетка)
Через 15 мин.
Кальций с витамином D3 (1 таблетка)
ПЕРЕКУС 1
Груша 150гр. (63 ккал.)
Кедровые орехи 20 гр. (134.6 ккал)
Итог: 197,6 ккал. (Б.Ж.У. – 3/12,6/20,2)
ОБЕД
Суп куриный лайт 300гр. (капуста 150гр, лук 100 гр, томат 350 гр, фасоль 100гр, куриная грудка 350гр, перец ратунда 200гр. На 2.5 литра воды) (150 ккал.)
Хлеб бородинский 60гр. (125 ккал.)
Итог: 358 ккал. (Б.Ж.У. – 27/3/36)
Аскорбинка (3 драже)
ПЕРЕКУС 2
Творог 0% 100гр. (72 ккал.)
Курага 20 гр. (43 ккал)
Итог: 114 ккал, (Б.Ж.У. – 17,5/0/11,5)
УЖИН
Треска свежая 150 гр. (117 ккал) (приготовить на пару или запечь)
И приготовить салат
Лист салата 30гр. (3,6 ккал.)
Укроп 10гр. (3,8 ккал)
Чеснок 15гр. (21,5 ккал)
Помидор 70гр. (14 ккал)
Огурец 70гр. (10,5 ккал)
Итог: 170,3 ккал. (Б.Ж.У. –29,1/1,5/10,5)
ПЕРЕД СНОМ
Молоко 2.5% теплое 200гр. (104 ккал.)
Итог: 104 ккал. (Б.Ж.У. – 5,6/5/10)
ИТОГ ЗА ДЕНЬ:
1336,2 ккал. (Б.Ж.У. – 104,9/43,8/112)
Белка 40,2% Жира 16,9% Углеводов 42,9%
***************************************************************************
Четверг.
Завтрак.
Глазунья из 2 яиц (147,6 ккал)
Украсить помидором 50гр. (10 ккал)
Приправить свежей петрушкой и зеленым луком
Хлеб бородинский 50гр. (104 ккал)
Молоко 1,5% 200гр. (88 ккал)
Итог: 349,6 ккал (Б.Ж.У. – 21,3/14/32,6)
Йодомарин 100 (1 таблетка)
Через 15 мин.
Любой мульти витаминный комплекс (1 таблетка)
Через 15 мин.
Кальций с витамином D3 (1 таблетка)
Перекус 1
Салат: натереть на терке
Морковь 70гр. (22.4 ккал)
Яблоко 70гр. (32,9 ккал)
Приправить лимонным соком
Итог: 55,3 ккал. (Б.Ж.У. – 1,2/0,3/11,7)
Обед
Суп куриный лайт 300гр. (капуста 150гр, лук 100 гр, томат 350 гр, фасоль 100гр, куриная грудка 350гр, перец ратунда 200гр.На 2.5 литра воды) (150 ккал.)
Хлеб бородинский 60гр. (125 ккал.)
Итог: 358 ккал. (Б.Ж.У. – 27/3/36)
Аскорбинка (3 драже)
Перекус 2
Творог 0% 100гр. (72 ккал.)
Изюм 20гр. (52,8 ккал)
Итог: 123,8 ккал, (Б.Ж.У. – 17/0,1/14,5)
Ужин
Сыр моцарелла 50гр. (120 ккал)
Помидор 50гр. (10 ккал)
Хлебцы Круазетт ржаные 2шт. (66 ккал)
Итог: 196 ккал. (Б.Ж.У. –12,5/12,6/14,3)
Перед сном
Молоко 1,5% теплое 200гр. (88 ккал.)
Итог: 88 ккал. (Б.Ж.У. – 5/3/10)
Итог за день:
1170,7 ккал. (Б.Ж.У. – 84/33/119)
Белка 35,5% Жира 14% Углеводов 50,5%
******************************************************************************
Пятница.
Завтрак.
Горбуша свежая 100гр. (142ккал) приготовить на пару
Рис белый отварной 200гр. (232 ккал)
Масло подсолнечное в рис 1ч.л. (44,9 ккал)
Чай без сахара или с сахарозаменителем.
Итого: 418,9 ккал. ( Б.Ж.У. – 25/12,5/50)
Йодомарин 100 (1 таблетка)
Через 15 мин.
Любой мульти витаминный комплекс (1 таблетка)
Через 15 мин.
Кальций с витамином D3 (1 таблетка)
Перекус 1
Малина 50гр. (21 ккал)
Черника 50гр. (22 ккал)
Итог: 43 ккал. (Б.Ж.У. – 1/0,5/12,5)
Обед
Суп куриный лайт 300гр. (капуста 150гр, лук 100 гр, томат 350 гр, фасоль 100гр, куриная грудка 350гр, перец ратунда 200гр.На 2.5 литра воды) (150 ккал.)
Масло подсолнечное в суп 1ч.л. (44,9 ккал)
Хлеб бородинский 60гр. (125 ккал.)
Итог: 402,9 ккал. (Б.Ж.У. – 27/8/36)
Аскорбинка (3 драже)
Перекус 2
Кефир 1,5% 200гр. (82 ккал)
Голубика в кефир 50гр. (17,5 ккал)
Итог: 99,5 ккал, (Б.Ж.У. – 7,1/3/11)
Ужин
Салат:
Куриная грудка отварная 70гр. (96 ккал)
Помидор 50гр. (10 ккал)
Огурец 50гр. (7,5 ккал)
Чеснок 20гр. (28,6 ккал)
Масло оливковое 1ч.л. (62,8 ккал)
Итог: 204,8 ккал. (Б.Ж.У. 22,8/8,5/9,8)
Перед сном
Молоко 1,5% теплое 200гр. (88 ккал.)
Итог: 88 ккал. (Б.Ж.У. – 5/3/10)
Итог за день:
1257 ккал. (Б.Ж.У. – 87,9/35,5/129,3)
Белка 34,7% Жира 14,2% Углеводов 51,1%
************************************************************************
Суббота.
Завтрак.
Любое сладкое, что хотелось всю неделю 100 гр.
Гречневая каша 150гр. (198 ккал.)
2 куриных яйца отборных (вареных) (220 ккал.)
Чай без сахара или с сахарозаменителем.
Итого: 418 ккал. ( Б.Ж.У. – 25/18/38)
Йодомарин 100 (1 таблетка)
Через 15 мин.
Любой мульти витаминный комплекс (1 таблетка)
Через 15 мин.
Кальций с витамином D3 (1 таблетка)
Перекус 1
Апельсин свежий 150гр. (54 ккал.)
Итог: 54 ккал. (Б.Ж.У. – 1,5/0,3/12)
Обед
Суп куриный лайт 300гр. (капуста 150гр, лук 100 гр, томат 350 гр, фасоль 100гр, куриная грудка 350гр, перец ратунда 200гр.На 2.5 литра воды) (150 ккал.)
Хлеб бородинский 60гр. (125 ккал.)
Итог: 358 ккал. (Б.Ж.У. – 27/3/36)
Аскорбинка (3 драже)
Перекус 2
Молоко 2,5% теплое 200гр.
Итог: 104 ккал, (Б.Ж.У. – 5,6/5/9,4)
Ужин
Салат:
Куриная грудка вареная 50гр. (68,5 ккал)
Помидор 50гр. (10 ккал)
Огурец 50гр. (7,5 ккал)
Лист салата 20гр. (2,4 ккал)
Приправить соком лимона
Итог: 88,4 ккал. (Б.Ж.У. –15,8/1,1/4)
Перед сном
Молоко 2,5% теплое 200гр. (104 ккал.)
Итог: 104 ккал. (Б.Ж.У. – 5,6/5/9,4)
Итог за день:
1126,4 ккал. (Б.Ж.У. – 80,5/32,4/108,8) БЕЗ УЧЕТА СЛАДКОГО!
Белка 36,3% Жира 14,6% Углеводов 49,1%
****************************************************************************
Воскресенье.(разгрузка)
Завтрак.
Омлет:
2 яйца (147,6 ккал)
Молоко 1,5% 50гр. (22 ккал)
Каша овсяная на воде 100гр. (88 ккал)
Масло оливковое 1ч.л. в кашу (62,9 ккал)
Чай без сахара или с сахарозаменителем.
Итого: 320,5 ккал. ( Б.Ж.У. – 16,3/19,7/18)
Йодомарин 100 (1 таблетка)
Через 15 мин.
Любой мульти витаминный комплекс (1 таблетка)
Через 15 мин.
Кальций с витамином D3 (1 таблетка)
Перекус 1
Молоко 2,5% 200гр. (104 ккал.)
Итог: 104 ккал. (Б.Ж.У. – 5,6/5/9,4)
Обед
2 яйца куриных вареных всмятку (6 мин) (147,6 ккал)
Хлеб бородинский50гр. (104 ккал)
Итог: 251,6 ккал. (Б.Ж.У. – 15,4/11/21,1)
Аскорбинка (3 драже)
Перекус 2
Кефир 2,5% 200гр. (100 ккал)
Итог: 100 ккал, (Б.Ж.У. – 5,6/5/7,8)
Ужин
Креветки вареные 50гр. (47,5 ккал)
Лист салата 20гр. (2,4 ккал)
Огурец 50гр. (7,5 ккал)
Помидор 50гр. (10 ккал)
Итог: 67,5 ккал. (Б.Ж.У. –10,4/1,3/3,7)
Перед сном
Молоко 2,5% теплое 200гр. (104 ккал.)
Итог: 104 ккал. (Б.Ж.У. – 5,6/5/9,4)
Итог за день:
947,6 ккал. (Б.Ж.У. – 58,9/47/69,4)
Белка 33,6% Жира 26,8% Углеводов 39,6%
Источник
Секреты правильного питания от диетолога шоу «Взвешенные люди»
1 апреля 2016
Пытаясь нормализовать вес, люди часто сидят на диетах, ограничивая количество потребляемых калорий или отказывая себе в определенных продуктах. Чаще всего результат таких попыток либо разочаровывает, либо недолговечен. Как все сделать правильно и навсегда избавиться от лишнего? Что съесть, чтобы похудеть? И что делать, если веса, наоборот, не хватает? На эти и другие вопросы ответила диетолог реалити-шоу «Взвешенные люди» Юлия Бастригина в эксклюзивном интервью редакции ctc.ru.
— Юлия, расскажите, какие действия помогут наиболее эффективно подготовиться к лету за оставшееся время? И какого максимального результата можно добиться за пару-тройку месяцев без вреда для здоровья?
— Самым эффективным является последовательность и отсутствие спешки. Любые избыточные действия — резкое урезание калорийности, монодиеты, голодовки приведут к краткосрочному результату, удержать который будет практически невозможно. Просто попробуйте свыкнуться с мыслью, что успевает тот, кто «поспешает» медленно. За 2—3 месяца вполне можно добиться видимого результата, просто пересмотрев свой рацион и немного увеличив физические нагрузки. Начните с того, что создайте разницу между поступлением энергии и ее расходом примерно в 500 ккал. Причем, 250 ккал уберите из рациона, а 250 ккал добавьте в «спортивное меню». Эта мера позволит сохранить высокое качество жизни без чувства голода и не сорваться довольно долгое время. Чем дольше воздействие — тем ярче результат.
— Весной остро стоит вопрос не только лишнего веса, но и авитаминоза. Стоит ли дополнительно принимать витамины, витаминные комплексы или увеличить потребление каких-то продуктов, пока сезонные овощи-фрукты еще не подоспели?
— Авитаминоз — это серьезное заболевание, которое практически не встречается в развитых странах. Уместнее говорить о гиповитаминозе либо хроническом дисбалансе поступления тех или иных витаминов и минералов. В целом витаминный статус не настолько сильно зависит от сезонных овощей-фруктов, как принято считать. Витамины группы В, например, (которые, кстати, напрямую участвуют в регуляции массы тела) в гораздо большем количестве содержатся в крупах, ржаном и отрубном хлебе, бобах, мясных продуктах. Жирорастворимые витамины (А, Д, Е, К) — в растительных маслах и жире продуктов животного происхождения (масло, сметана и т.д.). Йод, селен — содержатся в морской капусте и орехах. Если ваш рацион скуден и однообразен, то гиповитаминоз — это не сезонное, а вообще постоянное состояние. И менять его надо, вводя в рацион непривычные продукты. Если это не удобно или не хочется, тогда, действительно следует использовать поливитаминные комплексы.
— Какие главные заблуждения мешают тем, кто желает сбросить вес, добиться результата? Развенчайте несколько распространенных мифов.
— Первое. Главным заблуждением является несоответствие желаемого действительному. Постановка нереальных целей, типа: «10 кг за неделю!!!» обречена на провал в 99% случаев (1% оставим на первую неделю при большом избытке веса, ладно).
На мой взгляд, вообще нецелесообразно ставить цели в килограммах и, упаси боже, обозначать какие-то конкретные сроки. Каждый случай имеет свои нюансы. Это отлично иллюстрирует и пример участников первого и второго сезонов реалити-шоу «Взвешенные люди». Посмотрите на них. А потом подумайте: если эти люди, которые все свое время посвятили диете и спорту, испытывали трудности с потерей веса, почему это должно миновать вас?
Второе. Отказ от хлеба, круп, картофеля и переход на листовые овощи. Данная мера приведет к незаметному для вас увеличению потребления белка и скрытого жира, так как организм будет требовать недостающую энергию. Он так или иначе возьмет свое, а вы останетесь такими же, какими были. Иногда, даже толще. Участники проекта в один голос рассказывали мне, что вообще не едят хлеб и картофель! При этом, взглянув на них, сказать, что это эффективная мера для снижения веса, не получалось.
Третье. Отказ от мяса, либо, напротив, переход исключительно на белковые продукты. И то и другое по-своему негативно влияет на ряд обменных процессов и здоровье, поэтому не может считаться «панацеей».
— Можно ли ускорить обмен веществ? Или это природные данные и против природы не пойдешь? Если можно, то как это сделать?
— К основным факторам, оказывающим серьезное влияние на скорость обмена веществ, относятся:
- возраст (с его увеличением обменные процессы замедляются, особенно после 40 лет);
- пол (у женщин, по определению, обмен веществ на 7—15% ниже чем у мужчин);
- голодовка (хронический дефицит поступления энергии приводит к резкому снижению скорости обмена веществ);
- генетические особенности (наличие, так называемого, «экономного генотипа» является существенным фактором, ограничивающим возможность ряда людей иметь нормальную скорость обменных процессов);
- заболевания щитовидной железы (гипотиреоз);
- хронический дефицит поступления ряда витаминов и минералов.
Можно ли влиять на эти факторы? Вполне. Зная ряд нюансов. Так, например, уменьшение скорости обмена с возрастом связано со снижением содержания метаболически активной мышечной массы в теле из-за снижения выработки гормона соматотропина. Регулярные силовые нагрузки позволяют держать уровень этого гормона высоким даже после 40 лет.
Женщины набирают вес легче, чем мужчины в силу особенностей гормонального фона, который «поощряет» развитие жировой ткани и недостаточно стимулирует развитие мышечной. Подбор адекватного рациона, гибкое управление его энергетической ценностью на протяжении цикла (у женщин репродуктивного периода) плюс немного «мужских» физических нагрузок — и проблем намного меньше.
С «экономным генотипом» немного сложнее. Тело буквально все старается превратить в жир. Однако и здесь можно найти способы: стимуляция обмена при помощи энергетических бустеров: капсаицина, гингерола (красный перец, имбирь), кофеина (зеленый чай, кофе). Достаточное количество пищевых волокон в рационе также позволит подтолкнуть скорость обменных процессов. Ну и, конечно, физкультура.
При заболеваниях щитовидной железы иногда достаточно просто правильно поставленного диагноза и назначенного лечения.
— Все-таки, что съесть, чтобы похудеть? Правда ли, что есть продукты, которые помогают сжигать калории или обладают «отрицательной калорийностью»?
— У продуктов с «отрицательной калорийностью» кроме положительных качеств (стимуляция активности желудочно-кишечного тракта, адсорбирования избытка пищевого жира) есть и негативные — в них содержится слишком мало калорий. Чем меньше калорий вы себе дадите, тем быстрее наступит момент, когда ваше тело буквально «заставит» вас идти к холодильнику и есть все подряд, чтобы перекрыть дефицит энергии. Поэтому, чтобы похудеть, не надо приписывать тем или иным продуктам магические свойства. Главное — грамотно выстроенный баланс между поступлением пищевых веществ. Причем для каждого человека он индивидуален. Зависит от пола, возраста, веса, уровня физической нагрузки. А общие рекомендации, как и средняя температура по больнице — это ни о чем.
— Белки, жиры, углеводы, калории… Высчитывать каждый раз кажется очень сложным. Есть ли способ упростить режим правильного питания?
— На начальных этапах — нет. Пока вы не разовьете у себя нормальные пищевые привычки и не научитесь «на глаз» определять количество продуктов и блюд, кулинарные весы и счетчик калорий — ваши неизменные спутники. В противном случае вы либо будете постоянно переедать и не получите результата (даже лишнее яблоко на протяжении года плюс к вашему рациону даст 3 кг прибавки веса), либо недоедать, что еще быстрее приведет к срыву и набору еще большего веса. Кстати, а почему вы не задаете вопрос: можно ли стать примой в Большом театре не стоя у балетного станка? Любое достижение потребует у вас сил и времени.
— Участники шоу «Взвешенные люди» очень много тренируются в процессе соревнования, ограничивают себя в питании. Чтобы сохранить результаты им и после проекта придется постоянно соблюдать высокий темп тренировок и диету? Проще говоря, как удержать достигнутый вес?
— Достигнутый вес удерживать всегда непросто. Те, кто сможет перевоспитать себя и понять, что стройность и здоровье — это каждодневный серьезный труд, добьются успеха. Остальные вернутся назад. Такова жизнь.
— «Взвешенным людям», наверное, проще было терять вес на первых этапах — потому что было что сбрасывать. А как избавиться от пары-тройки лишних килограммов, которые, несмотря на правильное питание и тренировки совершенно не желают уходить?
— Просто перестаньте делать то, что вы делаете. Как в фильме «День сурка» — все, что не так — это хорошо. Измените состав рациона, попробуйте чередование дней с обычной и более высокой калорийностью, измените привычные нагрузки, но не в сторону увеличения: вместо бега потягайте гири или наоборот. Привыкание организма — основная причина неэффективности принимаемых мер.
— Как питаться и что делать чрезмерно стройным людям, которые желают поправиться?
— Если худоба не связана с серьезными заболеваниями, то принцип прост: побольше ешь, поменьше двигайся, либо, напротив, добавь силовые нагрузки. Основная трудность состоит в том, что выраженным астеникам очень сложно «затолкать» в себя достаточное количество пищи, они к этому просто не приспособлены.
Хочешь узнать больше о правильном питании и физических нагрузках, смотри шоу «Взвешенные люди» по субботам в 19:00 на СТС!
Источник
Совсем недавно на телеканале СТС проходила трансляция очередного шоу, во время которого в прямом эфире худели люди с огромным индексом массы тела. Самая «стройная» девушка до начала проекта весила 112 килограмм, а самым внушительным оказался вес участника из Иркутска – он составил 220 килограмм.
На протяжении 4 месяцев мужчины и женщины под руководством профессиональных диетологов и спортивных тренеров сидели на диетах, выполняли огромное количество изнурительных физических упражнений и полностью изменили свой образ жизни, чтобы избавиться от лишнего веса.
В течение всего периода все участники еженедельно измеряли свой вес, а один из них, Петр Васильев из Калининграда, в конечном итоге получил внушительный денежный приз – 2,5 миллиона рублей.
Ему удалось сбросить почти 60 килограмм, снизив свою массу тела со 155 до 97 килограмм.
Многие зрители под впечатлением от результатов «Взвешенных людей»осознали, что нет ничего невозможного, и тоже захотели в корне изменить свою жизнь, сбросив с себя груз лишних килограммов. Многие детали похудения участников оставались за кадром, поэтому давайте попробуем разобраться в особенностях их рациона и тренировок.
Главный диетолог проекта Юлия Бастригина не раз заявляла, что любые жесткие ограничения в еде, в частности, монодиеты, очень вредят здоровью и нарушают функционирование всех внутренних органов и систем человеческого организма.
Для каждого участника разрабатывалась специальная программа похудения, включающая в себя индивидуальное меню и выполнение определенных физических упражнений с учетом особенностей организма и потребностей каждого из них.
- Основное правило – это здоровое питание. Следите, чтобы в ваш организм поступали исключительно натуральные продукты. Объявите войну кондитерским изделиям, газированным и алкогольным напиткам. Постарайтесь готовить на пару или запекать блюда в духовке. Старайтесь избегать слишком острой и жареной пищи.
- Не стоит ограничивать количество потребляемой еды. Одна из главных ошибок, которую совершают современные люди, это трехразовое питание. Напротив, чтобы похудеть, вы должны есть как можно чаще, но маленькими порциями. Оптимальный вариант – шесть раз в день. Так вы не поправитесь, а сбросите несколько лишних килограмм, поскольку ваш желудок сократится в объеме и вы будете наедаться намного быстрее.
- С утра нужно съедать плотный завтрак и ни в коем случае не пренебрегать им. Приготовьте порцию каши или другого блюда в привычном для себя объеме. В обед вы должны скушать немного меньше чем обычно, приблизительно на 10-20%. Самое главное – сократить количество съеденной пищи в ее последний прием. Ваша тарелка за ужином не должна превышать 70% от той порции, которую вы съедали раньше. Кроме того, последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за 4 часа до сна.
- Блюда с высоким содержанием углеводов: макаронные изделия, сдобные булочки, хлеб – кушать можно, но в небольших количествах и только до 15:00.
- Если вы никак не можете отказаться от сладкого, отдайте предпочтение разнообразным чизкейкам или яблочному штруделю. Естественно, кушать их можно только очень маленькими порциями и как можно реже.
- Полностью откажитесь от употребления поваренной соли или по возможности минимизируйте ее поступление в ваш организм. Делайте это постепенно. Через некоторое время вы поймете, что любимые блюда можно солить намного меньше, а их вкус от этого становится только приятнее. Именно соль является главной причиной задержки в организме жидкости, скопление которой может достигать 20 литров.
Обязательно делайте всевозможные физические упражнения, гуляйте на свежем воздухе, ходите, бегайте, приседайте, но не позволяйте себе отдыхать, лежа перед телевизором. «Взвешенные люди» телевизора были лишены вообще.
Фитнес-тренер проекта Ирина Турчинская утверждает, что эффективное похудение осуществляется только тогда, когда вы сжигаете больше калорий, чем получаете.
Чтобы контролировать весь похудения и не списывать собственные неудачи на различные обстоятельства, заведите свой личный дневник питания и гимнастических упражнений, в который обязательно записывайте все, что происходит с вами в течение дня.
Взвешиваться и измерять свои объемы каждый день не нужно. Достаточно делать это один раз в неделю, например, в понедельник после пробуждения.
Имея на руках подробный дневник, вы сможете сразу же понять, в чем причина того, что на прошлой неделе вы сбросили целых пять килограмм, а на этой – только один. Отмечайте в своем отчете любые погрешности в питании и недостаточность физической активности.
После окончания периода похудения придется приложить немало усилий, чтобы поддерживать свою форму. В противном случае потерянные килограммы могут очень быстро вернуться.
С некоторыми участниками шоу именно так и произошло. Например, победитель Петр Васильев уже через месяц после финала прибавил 7 килограмм.
Чтобы такого не случилось с вами, старайтесь придерживаться здорового питания в течение всей дальнейшей жизни, особенно если у вас имеется природная склонность к полноте.
Также не забывайте и о физической активности.
Даже если у вас нет возможности регулярно посещать бассейн и тренажерный зал, выполняйте хотя бы минимальную утреннюю зарядку прямо у себя дома, а также откажитесь от использования лифтов и общественного транспорта.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Источник