На какой диете сидела ольга картункова
Многие любители КВН помнят девушку Ольгу Картункову, капитана команды «Город Пятигорск». Она не только цепляла своим оптимизмом, но и привлекала внимание зрителей довольно нестандартными параметрами: при сравнительно невысоком росте ее вес составлял 151 килограмм. Но девушка нашла в себе силы и решила похудеть. Помогли ей в этом диетологи, составившие для Ольги индивидуальную программу борьбы с лишним весом.
Как похудела Ольга Картункова
Проблемы со здоровьем толкнули артистку на то, чтобы совершить первые шаги на пути к стройной фигуре. Пять лет назад Ольга Картункова перед очередным выступлением на КВН упала и получила перелом ноги. Когда девушка поступила в больницу, доктор отметил, что лишний вес только мешает восстанавливаться организму после травмы. Тогда Ольга решила, что настал тот момент, когда пора взяться за себя и сесть на диету.
Ее борьба с лишним весом началась с участия в проекте «Худеем вместе», организованном журналом StarHit. Там она успела сбросить 18 килограммов, но Ольге Картунковой пришлось покинуть проект из-за пережитой ранее травмы ноги. Артистка не отчаивалась и продолжила борьбу с лишним весом своими силами. После множества перепробованных жестких диет, оказавшихся бесполезными, Картункова обратилась к специалистам, которые разработали для нее систему питания.
Диета позволила артистке сбросить еще 61 килограмм лишнего веса в течение года. Но и это еще не предел, Ольга Картункова признается, что планирует худеть и дальше.
Кроме индивидуально разработанной системы питания, диетологи также составили список правил для артистки, которые необходимо было неукоснительно соблюдать. Именно предложенные специалистами условия и помогли девушке сбросить лишний вес, сидя на данной диете. Вот что нужно было делать Ольге Картунковой:
- всегда считать калорийность блюд и продуктов, которые употребляются в пищу;
- соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами;
- строго придерживаться разработанного графика питания;
- обеспечивать организм достаточным количеством жидкости;
- делать несколько приемов пищи небольшими порциями;
- повысить количество калорий, которые расходуются в течение суток.
Помимо установленных правил питания Ольге Картунковой необходимо было пересмотреть свое отношение к активному образу жизни. Но давала о себе знать травма ноги, поэтому врачи запретили девушке заниматься спортом в течение долгого времени. Но после того как закончился реабилитационный период, Ольга начала выполнять упражнения, которые ускорили потерю лишнего веса. Артистка отмечает, что без физической активности диеты окажутся бесполезными.
Рекомендуем прочитать о диете Рыбаковой. Из статьи вы узнаете о том, кто такая Таня Рыбакова, ее невероятных результатах похудения, диете и меню, разрешенных и запрещенных продуктах питания.
А здесь подробнее о диете Синди Кроуфорд.
Суть диеты артистки
Как уже было сказано, методика похудения, разработанная специалистами для Ольги Картунковой, предполагает соблюдение ряда правил. Именно в этих рекомендациях и заключается вся суть диеты.
Один из основных принципов схемы питания артистки – соблюдение баланса между жирами, белками и углеводами. Картунковой необходимо было полностью пересмотреть свое меню и отказаться от многих любимых продуктов. Это пришлось сделать, потому что большая часть из них была насыщена жирами и углеводами, потребление которых диета требовала значительно урезать.
Мнение эксперта
Юлия Михайлова
Эксперт по диетологии
Желающим похудеть следует привести поступающие в организм вещества к строгой пропорции. В идеале она выглядит так: 30 граммов отдается жирам, 70 – белкам, и больше всего углеводам – 120 г. Именно такой баланс поможет быстро сбросить вес. Что касается углеводов, стоит отдать предпочтение именно медленным, так как они более питательны и дольше усваиваются организмом.
Количество потребляемых калорий для Ольги было сведено к 1500 в сутки. Это значительно меньше, чем было, когда девушка, не ограничивая себя ни в чем, с удовольствием ела пиццу, бургеры и другую вредную пищу.
Что касается частоты питания, диетологи посоветовали Картунковой кушать чаще, но сократить объем порций. Так, они отмечают, что в идеале после трапезы должно оставаться небольшое чувство голода. Таким образом получится избежать переедания, следствием которого является тяжесть в желудке. Что касается частоты приема пищи, оптимальным вариантом для данной диеты является перекус через каждые три часа.
Еще один основополагающий принцип системы питания Ольги Картунковой – обеспечение организма водой. Жидкость играет важную роль в процессе похудения. С ее помощью легко покидают организм различные вредные вещества, токсины. Также вода прямым образом воздействует на жиры, которые быстрее уходят под ее влиянием. Поэтому специалисты посоветовали Ольге Картунковой выпивать в день не менее трех литров жидкости.
Также важным моментом в диете артистки было составление рациона питания. Был создан список разрешенных продуктов. Среди полезной еды присутствовали:
- свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля);
- грибы;
- постное мясо;
- нежирная рыба;
- различные крупы (гречка, овсянка, пшено);
- кефир, молоко, творог с низким процентом жирности;
- чечевица, горох, фасоль и другие бобовые;
- цельнозерновой хлеб;
- зелень.
Меню на каждый день
Разрешенные для диеты продукты Ольга Картункова сочетала самыми различными способами. Она делала за день пять-шесть приемов пищи, причем завтрак следовал через двадцать минут после пробуждения. При этом артистка старалась разнообразить меню своей диеты, чтобы организм получал в достатке все необходимые элементы. Вариант питания Ольги Картунковой на неделю выглядит так:
Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин | |
Пн. | салат из фруктов, зеленый чай; | стакан нежирного кефира; | кусочек отварной куриной грудки; | каша из пшенной крупы, стакан свежевыжатого сока; | творожная запеканка без сахара |
Вт. | овсянка с чашкой не очень крепко кофе | небольшая порция фиников и орехов, чай | легкий овощной суп и компот из сухофруктов | стакан домашнего натурального йогурта, свежий фрукт | гречневая каша |
Ср. | пара вареных яиц и чашка зеленого чая без сахара | апельсиновый сок и порция тушеной фасоли | небольшой кусок отварной говядины с овощным салатом | немного орехов и один свежий фрукт | стакан кефира или йогурта |
Чт. | овсянка с сухофруктами, стакан сока | груша и зеленое яблоко | запеченный лосось с овощами, морс из ягод | фруктовый фреш | тушеная капуста и салат из помидоров |
Пт. | гречневая каша, чай | порция нежирного творога | запеченная курица с брокколи | стакан томатного сока с кусочком цельнозернового хлеба | овощи гриль, чай |
Суб. | омлет с овощами, чашка кофе | салат из моркови и фасоли | рагу из овощей с кусочком нежирной рыбы, приготовленной на пару | тушеные шампиньоны с луком пореем | салат с томатами и рукколой |
Вс. | олади из творога и чашки чая без сахара | пара свежих фруктов | грибной суп, компот из ягод | стакан натурального йогурта | отварная куриная грудка с овощами |
Рецепты от Ольги Картунковой
Артистка поделилась с желающими похудеть секретами приготовления некоторых любимых блюд. Они идеально впишутся в диету, при этом порадуют девушек легкостью приготовления и ярким вкусом.
Фруктовый салат
Необходимые продукты:
- зеленое яблоко – 1 штука;
- одна спелая груша;
- апельсин средних размеров;
- натуральный нежирный йогурт.
Все фрукты нужно тщательно помыть. Затем очистить от кожицы и нарезать кому как удобно: можно кубиками, дольками или как-либо еще. Фрукты сложить в миску, перемешать, заправить йогуртом. Такой салат станет хорошим вариантом завтрака, ланча или полдника.
Диетический суп
Для его приготовления нужно приобрести:
- морковь – пара штук;
- половина кочана не очень крупной капусты;
- 2 — 3 картофелины;
- пара веточек укропа и петрушки;
- небольшая луковица;
- 1 — 2 столовых ложки пшенной крупы;
- соль и перец по вкусу.
В кастрюлю налить холодную воду и поставить на огонь. В это время нарезать капусту и картофель, а морковь натереть на крупной терке. Лук обжарить на сковороде в течение пары минут, чтобы он размягчился. Когда вода закипела, бросить туда овощи, мелко нарезанный укроп. Добавить лук, засыпать крупу, посолить и поперчить. Варить суп необходимо до готовности. Блюдо подойдет для обеда или ужина.
Курица с томатами и базиликом
Для ее приготовления необходимо купить такие продукты:
- куриная грудка – 500 граммов;
- помидоры – 2 — 3 штуки;
- свежий базилик – несколько листочков.
Кусочки куриной грудки тщательно промыть, сделать надрезы посередине, чтобы образовался своеобразный карман. Помидоры нарезать кубиками или полукругами, положить внутрь мяса. Также добавить измельченный базилик. Чтобы мясо при готовке не разошлось, а содержимое не вывалилось, края грудок следует скрепить при помощи зубочисток.
Отправить курочку на разогретую сковороду, обжарить до появления золотистой корочки с каждой стороны. Такое блюдо отлично подойдет для обеда или ужина.
О том, как приготовить куриные грудки с базиликом и помидорами, смотрите в этом видео:
Правила выхода
Чтобы результат от соблюдения диеты Ольги Картунковой оставался на более длительное время, не нужно резко менять свой рацион. Следует продолжать подсчитывать количество употребленных калорий, а также соблюдать баланс между жирами, белками и углеводами. Можно постепенно начать вводить в меню такие продукты, как картофель, макароны, жареное мясо. Но при этом важно не перестараться, такую пищу можно есть крайне редко.
Кроме того, нужно продолжать исключать фаст-фуд, сладкое, копченое и мучное. Эти продукты только навредят фигуре, сведут эффект от диеты на нет.
Результат потери веса
Данная методика похудения доказала свою действенность. Сама Ольга Картункова, сидя на этой диете и строго соблюдая все предписания специалистов, сбросила 61 килограмм лишнего веса всего за год. Многие женщины вдохновились ее примером и тоже решили испытать на себе действие этой методики похудения.
Судя по отзывам, диета Ольги Картунковой для многих оказалась очень эффективной. Девушки, страдавшие избыточным весом, пишут в Интернете, что всего за месяц избавились от 15 — 20 килограммов. При этом отмечается, что в первое время диеты жировые отложения исчезают довольно быстро, потом похудение идет уже медленнее. Но переживать не нужно, ведь вес все равно будет уходить.
Рекомендуем прочитать о диете Соловьева. Из статьи вы узнаете о том, как похудел Владимир Соловьев, меню на 7 дней, рекомендациях по питанию, результатах похудения.
А здесь подробнее о диете Ахтаровой.
Борьба Ольги Картунковой за стройную фигуру может вдохновить многих женщин на такой же поступок. Диета, которую для нее разработали специалисты, подойдет каждому, кто хочет похудеть. Чтобы она принесла свои плоды, необходимо соблюдать все правила, составленные диетологами, а также не забывать заниматься спортом.
Полезное видео
О диете Ольги Картунковой смотрите в этом видео:
Источник
Капитан команды КВН «Город Пятигорск» и звезда Comedy Woman за 2 года сбросила 84 кг. Она смогла, значит сможете и вы, стоит только захотеть. Что подвигло ее на такое рекордное похудение? Что она для этого делала? Об этом подробнее в нашей статье.
Как похудела звезда КВН и проекта «Однажды в России» Ольга Картункова
Еще не так давно Ольга Картункова весила около 150 кг, и это при росте 168 см. Такой «большой» звезда КВН и проекта «Однажды в России» стала после родов – вес стремительно пошел в гору. Сейчас она удивляется, почему подруги тогда молчали и не говорили ей, насколько ужасно она выглядит. А еще Ольга с ужасом рассматривает свои фотографии, где она в своем максимальном весе.
Еще не так давно Ольга Картункова весила около 150 кг,
Но ей удалось повернуть время вспять и сбросить рекордное количество кг. За это ее даже называют Бенджамином Баттоном – по имени героя известного кинофильма, которому действительно удалось изменить ход времени.
Что послужило мотивацией
Ольга много раз пробовала сидеть на всевозможных диетах, но, как правило, дела это на спор. Ей действительно удавалось сбросить 1-2 десятка кг, но, увы, они неизменно возвращались, да еще и в большем количестве. Злой рок или отсутствие силы воли? Ни то, ни другое – просто не было достаточно сильной мотивации, а без нее похудеть очень и очень сложно. Моментом, изменившим жизнь актрисы стала серьезная травма ноги с повреждением нерва. Вот тогда Ольга всерьез задумалась о похудении, ведь при таком избыточном весе, да еще и с травмой восстановиться и вернуться на сцену было непросто.
Ольга много раз пробовала сидеть на всевозможных диетах, но, как правило, дела это на спор
Перерыв в съемочном процессе пошел Ольге на пользу – она приняла участие в известном проекте под названием «Худеем вместе», где ей удалось сбросить 20 кг. Но еще одним достижением стало изменение кулинарных привычек, которые так тормозят похудение. Проект завершился, и дальше Ольга решила двигаться самостоятельно. Главным помощником для нее стал диетолог, который разработал специальную программу, чтобы актриса худела без вреда для здоровья.
Поддержка мужа, дочерей и друзей сыграла огромную роль – они всячески ей помогали и подбадривали. А когда удалось избавиться аж от 84 лишних кг, Ольга с удовольствием поделилась своей историей в передаче «Пусть говорят».
она приняла участие в известном проекте под названием «Худеем вместе»
По мнению звезды, худеть – это просто, надо только сделать акцент на двух вещах: системе питания и физических нагрузках. По рекомендации диетолога Ольга отказалась от 3 основных групп продуктов: фастфуд, жирная еда, сладости. В своем рационе она придерживалась такого принципа: белка – 70 гр., жиров – 30 гр., углеводов – 120 гр. Ольга кушала каждые 3 часа, но всего по 200 гр. и выпивала по 2 литра чистой питьевой воды.
Чем питалась Ольга Картункова, чтобы похудеть:
▶ * Овощами;
▶ * Грибами;
▶ * Бобовыми;
▶ * Фруктами;
▶ * Цельнозерновым хлебом;
▶ * Кисломолочными продуктами;
▶ * Ягодами;
▶ * Зеленью.
чем питалась Картункова
Важно! Дело не только в том, что именно есть, но и в том, какая обработка продуктов. Ольга по совету диетолога ела только пищу, приготовленную на пару или отварную.
От чего звезда отказалась полностью
Больше в ее рационе не было:
▶ * Соусов на основе майонеза;
▶ * Пакетированных соков;
▶ * Соли;
▶ * Растворимого кофе
▶ * Жареной пищи
▶ * Фастфудов
Скажите спорту «Да!»
Ольга так и сделала, хотя по ее словам это была самая сложная часть похудения. В первый день в фитнес-зале она смогла преодолеть только 500 м. на беговой дорожке. Но ее это не испугало – постепенно она наращивала темпы, начала заниматься и на других тренажерах, а дважды в неделю посещала бассейн. В совокупности с правильной системой питания ей удалось ускорить метаболизм и запустить процесс похудения. Результат вы все можете видеть на телеэкранах.
Ольга Картункова похудела
Секрет Картунковой
Ольгу часто просили поделиться ее методом похудения, но она отказывалась по одной простой причине – люди с солидным избыточным весом могут себе навредить, если станут использовать рекомендации, разработанные совершенно под другого человека. Но есть и хорошая новость – Ольга решила написать книгу, чтобы подробненько обо всем рассказать и помочь многим встать на путь похудения.
Секрет Картунковой
Пример Ольги вдохновляет и поражает, но однозначно одно – если смогла она, значит сможете и вы. Как говорит звезда, стоит только захотеть.
Читайте также —>>
Минус 45 кг за 1 год. Личная история похудения актрисы комедийного жанра Елены Степаненко
Диета, благодаря которой актрисе Ирине Пеговой удалось сбросить 20 кг
Как Ани Лорак сбросила 16 кг. Личная история певицы
Минус 25 кг за 90 дней – такого результата удалось добиться певице и актрисе Анне Шульгиной, дочери певицы Валерии
Источник
Диету Ольги Картунковой принято считать одной из самых эффективных, так как за два года девушке удалось сбросить более 30 килограмм. Терпение, огромное желание и сила воли, поддержка близких – вот главные секреты успеха, как утверждает звезда КВН. И, конечно, нельзя забывать о регулярных физических нагрузках, так как они превосходно дисциплинируют и помогают ускорить процесс похудения.
Короткая биография
Звезда из Пятигорска известна своим искрометным юмором и большой… харизмой. Так завуалированно Ольга говорит о своей фигуре. Девушка с детства не отличалась особой худобой, но пик набора веса пришелся на студенческие годы. К моменту окончания университета Картункова весила более 130 килограмм. И это при росте 168 см. Однако такие цифры вовсе не пугали артистку, наоборот, она всегда считала их своей изюминкой. Да и зрители с ней в этом соглашались.
Ольга Картункова никогда не планировала худеть (фото: alabanza.ru)
Как похудела Картункова
В 2013 году Картункова неожиданно упала и сломала ногу. Все бы ничего, да кость никак не хотела срастаться. Врачи строго-настрого приказали Ольге решать проблему с лишним весом, да побыстрее. Это и стало первым и главным стимул к похудению. Первые несколько месяцев Ольга старалась сидеть на диетах, но дальше отметки в 120 килограмм дело не продвигалось. Тогда, отчаявшись, девушка обратилась к диетологу, который порекомендовал сочетать правильное питание и регулярные физические нагрузки.
Возраст /рост/ вес на 2018
Упорный труд над собой не прошел даром. За два года Картунковой удалось похудеть почти на 40 килограмм. По состоянию на октябрь 2018 года она весит 84 килограмма. Правда, этот вес еще нестабилен. Ольга признается, что после нескольких дней пренебрежения режимом питания, особенно, во время гастролей или дружеских застолий, весы предательски показывают прибавку в 2-3 килограмма. Но они абсолютно не омрачают картину, так как сброшенные 38 килограмм могут быть расценены ка настоящий подвиг.
Сегодня звезду часто не узнают (фото: Rutube)
Советы от Ольги Картунковой относительно похудения
Ольга Картункова охотно делится секретами своего преображения, но не спешит выкладывать в сеть полное меню. Она убеждена, что при таком исходном весе человека обязан посетить диетолога, который напишет индивидуальную программу, которая не спровоцирует ухудшение самочувствия. По ее словам, любая программа может одновременно быть и эффективной, и вредной. Все зависит от особенностей здоровья человека.
Общие рекомендации от Ольги Картурнковой таковы:
- перейти на маленькие порции. Сначала будет казаться, что тарелкой супа в обед невозможно наесться. Но это лишь потому, что желудок привык переваривать обилие пищи и постоянно находится в растянутом состоянии. При переходе на дробное питание его стенки сужаются, поэтому достаточно небольшого количества пищи, чтобы утолить голод;
- пить не менее 2 литров воды в день. Летом можно больше. А если добавляются физические нагрузки в зале, воды может быть еще больше. А вот от сладкого чая и кофе придется отказаться. Они не только не утоляют жажду, но еще и вымывают из организма питательные вещества. Пакетированные соки и газировка – табу, так как в них содержится слишком много «пустых» калорий;
- жареное, жирное, мучное и сладкое можно есть только по очень большим праздникам. В крайнем случае – раз в две недели. Трудно продержаться в течение первого месяца, а потом организм привыкает к нормальной еде и уже не требует подобных излишеств;
- завтрак – обязательная часть программы похудения. Даже если не успеваете из-за раннего подъема или не можете осилить полноценное блюдо, хоть несколько кусочков съесть нужно. Иначе желчный пузырь накапливает слишком много желчи, которую некуда вывести. А это также может быть причиной набора лишних килограммов.
Больше подробностей диеты от Ольги Картунковой можно узнать здесь:
Секрет похудения от Ольги Картунковой
Помимо общих рекомендаций, за несколько лет упорной борьбы с лишними килограммами звезда вывела для себя несколько правил похудения.
Много воды и овощей никому не повредят (фото: PxHere)
Если в какой-то момент организм прекращает худеть при соблюдении всех рекомендаций и физических нагрузок, Ольга советует на неделю оставить его в покое. Это значит, что нужно высыпаться, кушать то, что хочется, заниматься в зале столько, сколько хочется (или не ходить туда вообще). Это поможет изменить гормональный фон и запустить обмен веществ.
Раз в полтора-два месяца можно сделать разгрузочную неделю. Каждый день можно употреблять лишь определенный перечень продуктов:
- понедельник: кефир или гречка с кефиром (1,5 л + 400 г каши, сваренной на воде без соли и сахара);
- вторник: фрукты в любом виде, кроме бананов и винограда (1,5 кг). Пить воду без газа или зеленый чай без сахара;
- среда: 800 г творога без сметаны, сахара и меда. Можно пить черный или зеленый чай, компот из сухофруктов в любом количестве;
- четверг: 1,2 кг овощей в любом виде (свежие, тушеные, в виде салата). Можно пить черный или зеленый чай, компот из сухофруктов в любом количестве;
- пятница: 800 г отварного постного мяса без соли (курица или телятина). Обязательно пить много воды;
- суббота: повторить меню понедельника;
- воскресенье: 300 г отварного мяса, 500 г овощей, 1 фрукт (яблоко или апельсин).
Детали диеты от Ольги Картунковой можно узнать здесь:
Источник