На какой диете сбросить 15 кг
Какие диеты реально помогают похудеть за месяц на 15 кг? Давайте рассмотрим ТОП-7 самых эффективных диет, по отзывам и результатам которых люди похудели на 15 кг за один месяц!
Любое резкое изменение рациона – серьезный стресс для организма. Чтобы не навредить своему здоровью, нужно разобраться в некоторых правилах подготовки к диетам.
Как выбрать подходящую диету
Вы решились взять себя в руки и избавиться от лишних килограммов, которые мешают вам чувствовать себя комфортно. Решение – это то, что поможет двигаться по намеченному пути. Но что делать, если есть множество способов похудеть, а вы не можете определиться?
Прежде всего, вам нужно обратить внимание на такие важные факторы:
- Противопоказания
Это один из главных пунктов, так как перед началом похудения вам обязательно стоит учесть состояние вашего организма. Не забудьте про непереносимость каких-либо продуктов, аллергию, а также заболевания.
- Грамотно составленный рацион питания
Если вы долгие годы употребляли в пищу привычные для организма продукты, а теперь резко от них откажетесь – вас будут ждать неприятные последствия. Лучше всего исключать ингредиенты постепенно, без стресса для организма. Старайтесь готовить для себя сами и покупать только те продукты питания, которые принесут пользу.
Не старайтесь урезать сразу калорийность пищи. Не соответствие белков, углеводов и жиров в рационе может привести к нарушению обмена веществ, истощению и проблемам с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом).
- Полезные привычки
Старайтесь компенсировать вредные продукты полезными. Пусть на вашем столе всегда стоит корзина с фруктами, а во всех комнатах лежит бутылка чистой воды. Таким образом вы будете снабжать организм витаминами, поддерживать водный баланс и приучать себя к дисциплине.
- Индивидуальный подход
Для каждого человека нужен индивидуальный подход. Пусть данные слова станут девизом для вас. Кому-то поможет похудеть белковая диета, в то время как другой человек не заметит большого эффекта от нее. Не отчаивайтесь и не переставайте пробовать. Только с помощью опыта вы сможете подобрать вариант, который поможет именно вам.
Гречневая диета
Худеть на гречневой крупе очень удобно. За счет долгих углеводов вы насыщаете организм и чувствуете прилив сил, даже если вы вынуждены каждый день посещать офисную работу. Вам не придется долго думать о рационе питания, ведь все предельно просто.
Но основные правила при данной диете все же присутствуют:
- Есть чаще, но маленькими порциями;
- Не добавлять приправы;
- Не использовать соль, сахар и сливочное масло;
- Исключить кофе и чай.
Если для вас сложно отказаться от чая или кофе, то вы можете заменить их на травяной чай и цикорий. Но лучше не переусердствовать и по возможности употреблять только чистую воду на период диеты.
Рецепт приготовления:
- Промойте крупу;
- Запарьте гречку кипятком (500 грамм на 1,5 литра);
- Оставьте запаренную кашу на ночь, желательно обмотав плотной тканью или одеялом;
- Добавьте по вкусу немного сухофруктов или зелени.
Овощная диета
Этот тип диеты еще называют вегетарианским. Суть заключается в том, что вы можете кушать неограниченное количество овощей и фруктов. Исключение составляет картофель и бананы. Бананы принято считать очень калорийными, поэтому ограничьте прием фрукта до одного раза в сутки. Картофель лучше не употреблять совсем. Если вы любите картофель – готовьте его в небольшом количестве, но только после завершения овощной диеты.
Что разрешено помимо овощей и фруктов:
- Делать из овощей салаты;
- Добавлять в салат оливковое масло (не более 10 мл);
- Кушать орехи (суточная норма – до 50 г);
Все продукты, проходящие термическую обработку при изготовлении, строго запрещены.
Разбавить фруктово-овощной рацион вы также можете с помощью свежевыжатых соков и смузи. Единственное условие – без добавления сахара или сахарозаменителя!
«6 лепестков»
Название полностью отражает смысл диеты. Она включает в себя необходимые для качественного питания продукты, но одновременно помогает похудеть без больших усилий.
«6 лепестков» – это 6 этапов, которые вам нужно чередовать между собой. Вы употребляете только один продукт на протяжении всего дня.
1 день: рыбный (допускается рыба любого способа приготовления кроме жареной и не более 500 г);
2 день: овощной (положенная норма – 1-1,5 кг сырых овощей);
3 день: куриный (отварная грудка – самый лучший вариант);
4 день: злаковый (любые злаки и крупы в количестве 200 г);
5 день: творожный (не более 500 г творога, до 5% жирности);
6 день: фруктовый (1,5 кг любых фруктов кроме бананов).
Важное условие – соблюдение последовательности дней! Если вы нарушите это правило, то эффект сведется к минимуму. Плюс данного типа питания – это комбинация монодиеты с раздельным питанием. С таким набором пищи вы не чувствуете голод, а ваше меню предельно простое для приготовления.
Японская диета
Японские девушки славятся здоровой худобой и стройной фигурой. В чем их секрет? Диета поможет приблизиться к японской системе похудения без истощения организма. За счет разрешенных продуктов и отсутствия в рационе соли и сахара, после завершения диеты вы обретаете ускоренный обмен веществ.
Что разрешено:
- Мясо (нежирное);
- Рыба (отварная, запеченная, тушенная);
- Яйца;
- Овощи в больших количествах;
- Фрукты (старайтесь не есть их много, так как во фруктах содержится фруктоза);
- Растительное масло в салатах;
- Кисло-молочные продукты (НО! Сыр в небольшом количестве и только утром);
- Витаминно-минеральный комплекс (по согласованию с врачом);
Из напитков допускается только минеральная вода, кофе и чай – исключить.
Диета, основанная на подсчете калорий
До начала диеты вы рассчитываете свою суточную норму калорийности рациона. Подсчет калорий вы можете вести в приложении для телефона или вручную, записывая в блокнот. Также для удобства существуют дневники питания.
Порог калорийности определяется с учетом возраста, веса, роста и физической активности.
Минус диеты заключается в постоянном подсчете. Если вы знаете, что вы забудете внести данные, то лучше подобрать другую систему похудения.
Плюсом является постоянный контроль съеденного и вырабатываемая дисциплина. Доказано, что при тщательном ведении учета пищи, вы гораздо больше мотивированы не есть и не нарушать хорошую статистику. Этот метод также подойдет людям, привыкшим к подотчетности перед самим собой или близкими людьми.
Сколько калорий нужно потреблять ежедневно вы можете вычислить с помощью калькулятора на нашем сайте.
К такому виду диет рекомендуется добавлять физические нагрузки.
Для удобства приобретите домой весы, чтобы правильно определить порцию еды.
Диета «минус 60»
Популярность диеты заключается в ее авторе – Екатерине Миримановой. Девушка похудела на 60 кг и делится системой сброса лишних килограммов с другими представительницами прекрасного пола.
Каким принципам нужно следовать:
- Строгое соблюдение режима! Вспоминайте детский сад и школу, где все приемы пищи соблюдались по расписанию:
– Завтрак до 9:00 утра;
– Обед до 14:00;
– Ужин до 18:00.
- До 12:00 часов дня разрешено есть любые продукты;
- После 12:00 запрещено: жареное, сладкое и выпечка;
- После 18:00 ничего не едим (исключение – кефир).
«Минус 60» подходит для постоянного питания. Как только закончится диета на протяжении месяца, вы и дальше сможете придерживаться подобного ритма жизни. С таким подходом вы избежите переедания и сохраните тонкую талию, которую с таким усердием добивались.
Автор рекомендует сделать диету своим привычным видом питания. Если вы сможете это сделать, то вас порадует долгосрочный эффект диеты и новые, здоровые привычки.
Путь к фигуре мечты составил у Екатерины полтора года, но хорошие результаты появились уже спустя месяц соблюдения всех правил.
Кефирная диета
Еще одной популярной диетой является кефирная. Это одна из самых давних и противоречивых диет.
Для вас она не станет противоречивой, если придерживаться рекомендаций:
- Неделю придерживаться кефирного режима;
- Далее исключить молочные продукты и неделю соблюдать сбалансированное питание;
- Чередовать по очереди кефирную диету и здоровое питание.
Обязательное условие для кефира: чтобы он содержал до 2,8 г белков и не более 2 г жиров. Разбейте количество приемов на 5 раз по стакану. Не забывайте соблюдать одинаковые интервалы между приемами кефира.
В дополнение к кефиру разрешаются низкокалорийные продукты:
- Фрукты и овощи (в сыром виде);
- Диетическое мясо (грудка или индейка);
- Творог;
- Запеченный картофель.
Опрос
Какую диету вы считаете самой эффективной?
Пожалуйста, поделить в комментариях, почему именно вы так думаете.
Источник
Автор Женский журнал На чтение 6 мин. Опубликовано 04.02.2018
Не знаете как похудеть за месяц на 15 кг? Представляем Вам самые эффективные диеты, которые реально помогают похудеть без вреда для здоровья до 15 кг в месяц!
Проблема избыточного веса знакома многим представительницам прекрасного пола. Некоторые женщины прибегают к изнурительному голоданию, другие принимают сильные слабительные или питаются одним обезжиренным творогом. Но перечисленные способы снижения веса нельзя считать безопасными для здоровья. При резком похудении организм подвергается серьезной нагрузке. В дальнейшем он будет интенсивно запасать жир на случай очередного голодания. Именно поэтому процесс снижения веса должен протекать плавно и постепенно.
Японская диета
В настоящее время японская диета приобрела немалую популярность. Она помогает сделать фигуру красивой и соблазнительной. Суть японской диеты сводится к исключению из ежедневного меню сахара, соли, мучного, кондитерских изделий и алкогольных напитков. Между приемами пищи рекомендуется пить минеральную воду. Во Всемирной сети можно найти примерное меню на 13 дней. По согласованию с доктором можно придерживаться японской диеты месяц.
| Дни диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 и 8 день | Кофе без сахара или крепко заваренный чай | 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 граммов салата из капусты или 100 мл томатного сока | 100 граммов отварной рыбы, порция капустного салата |
| 2 и 9 день | Чай или кофе без сахара с небольшим сухариком | Салат из свежей капусты, небольшое количество отварной рыбы | 200 граммов отварной говядины, стакан кефира |
| 3 и 10 день | Чай или кофе без добавления сахара | Одно сырое яйцо | 100 граммов твёрдого сыра, салат из трёх отварных морковок, заправленный растительным маслом, 1 яблоко |
| 4 и 11 день | Кофе без сахара | Порция жареного корня пастернака | 200 граммов отварного мяса, салат из капусты, два сваренных вкрутую яйца |
| 5 и 12 день | Салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком | 300 граммов отварной рыбы, 200 мл томатного сока | Порция отварной рыбы, салат из капусты |
| 6 и 13 день | Кофе без сахара | 300 граммов отварного куриного филе | 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей моркови с растительным маслом |
| 7 день | Чай без добавления сахара | Порция отварной говядины, любой фрукт, обладающий кислым привкусом | На седьмой день диеты разрешается использовать любой из вариантов ужина предыдущих дней, кроме третьего |
Необходимо отметить, что в блюда не следует добавлять приправы. Рацион питания можно назвать достаточно строгим. Поэтому женщине рекомендуется посоветоваться с врачом перед тем, как сесть на японскую диету. В отдельных случаях показано дополнительное применение витаминно-минеральных комплексов.
Плоский животик – это реальность!
Для того чтобы избавиться от жировых отложений на животе, нужно отказаться от сладостей и жирной пищи.
В рационе представительницы прекрасного пола должны быть следующие продукты:
- овощи, богатые клетчаткой;
- зерновые;
- продукты, в которых содержится много белка: яйца, куриное мясо, орехи;
- оливковое масло;
Для того чтобы потерять более 15 килограммов и избавиться от лишних сантиметров в районе живота, рекомендуется есть на завтрак следующие продукты:
- творог;
- овсяную кашу;
- натуральный йогурт, не содержащий наполнителей;
- фруктовые салаты;
- отварные яйца.
На обед следует кушать отварную куриную грудку, овощные супы или блюда из рыбы, приготовленные на пару.
Ужин может состоять из таких блюд:
- отварные креветки;
- грейпфрут;
- нежирный творог;
- небольшое количество кефира.
Продукты нужно чередовать, поскольку ежедневное меню должно быть разнообразным. Можете воспользоваться меню правильного питания на каждый день.
Гречневая диета
Гречневой диеты придерживаться достаточно трудно. Но с её помощью можно потерять не менее 10-15 килограммов за месяц. Гречку разрешается смешивать с кефиром или сухофруктами: черносливом или курагой.
Нужно воспользоваться таким простым рецептом: стакан крупы заливают кипятком и настаивают не менее 10 часов. Главное правило заключается в том, что в блюдо нельзя добавлять соль, сахар или растительное масло.
Важно! Вкус замоченной гречки довольно специфический, поэтому долго придерживаться данной диеты смогут далеко не все представительницы прекрасного пола. Можно использовать эту методику просто для проведения разгрузочного дня.
Белок для похудения
Основной принцип белковой диеты в том, что основой ежедневного меню является белковая пища. Из ежедневного меню нужно исключить такие продукты:
- мучные изделия;
- картофель;
- кондитерские изделия.
Людям, которые придерживаются белковой диеты, надо есть в одно и то же время. Каждый прием пищи должен состоять из одного продукта, в составе которого содержится много белка. Они перечислены ниже:
- 2 отварных яйца;
- 100 граммов отварного мяса;
- 200 граммов вареной куриной грудки;
- 300 граммов морепродуктов;
- 200 граммов отварного рыбного филе;
- стакан молока невысокой жирности;
- 200 граммов творога.
Не разрешается добавлять в блюда сметану или майонез. Пищу рекомендуется заправлять соком лимона, соевым соусом или небольшим количеством уксуса.
Для правильно составления своего рациона, можете воспользоваться калькулятором калорий, который поможет вам создать собственное меню с дефицитом калорий:
Идем дальше!
Диета “Любимая”
Не все женщины готовы ждать целый месяц для того, чтобы обрести фигуру мечты. Диета “Любимая” помогает расстаться с нежелательными килограммами за неделю. Она рассчитана на 7 дней.
В первый день можно кушать супы, ускоряющие процесс сжигания жира. Их рецепты без особых усилий можно найти в Интернете. Такие супы готовят на основе помидоров, авокадо, сельдерея или лука.
Во второй день надо употреблять в пищу вкусные и питательные фрукты: зелёные яблоки, киви, грейпфрут. Третий день называют кефирным. За сутки следует выпить около 1,5 литров кисломолочного напитка. Кефир способствует очищению организма от вредных веществ. При возникновении сильного чувства голода можно съесть на полдник несколько яблок.
В четвёртый день нужно кушать пищу, богатую белком, в пятый – жиросжигающие супы. Кроме того, в пятый день рекомендуется пить соки, выжатые из свежих фруктов. В шестой день нужно есть овощи, в седьмой – фрукты, овощные блюда, отварную рыбу.
Умеренная физическая активность
Человек, желающий избавиться от лишних килограммов, должен уделять большое внимание выполнению физических упражнений. В противном случае могут возникнуть следующие проблемы:
- образование растяжек и складок на коже;
- слабость мышц.
Для того чтобы избежать появления подобных проблем, параллельно с диетой следует выполнять физические упражнения. Для этого вовсе не обязательно покупать дорогие тренажеры.
Особенно популярны следующие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:
- отжимания от пола;
- качание пресса;
- прыжки со скакалкой;
- пробежка на длинные дистанции;
- приседания.
Все движения следует выполнять в размеренном, спокойном ритме. При возникновении сильного дискомфорта в мышцах тренировку следует прекратить.
После выполнения соответствующих упражнений можно принять контрастный душ. Он способствует снятию напряжения, хорошо расслабляет мышцы. Женщине нужно проводить много времени на свежем воздухе: длительные прогулки по утрам улучшат настроение и подарят уверенность в своих силах.
Обертывания и термоодежда для снижения веса
Лечебные обёртывания не только помогают избавиться от подкожного жира, но и препятствуют обвисанию кожи. При проведении процедуры мёд смешивают со следующими ингредиентами:
- красный молотый перец;
- перцовая настойка;
- эфирные масла цитрусовых фруктов;
- горчица;
- измельченная корица.
Для того чтобы усилить эффект от выполнения физических упражнений, следует носить термоодежду. Специальные изделия не пропускают кислород к коже, поэтому ускоряется процесс выделения пота. Кроме того, из организма выводятся соли, лишняя жидкость и токсины. В настоящее время существует большое количество разнообразных изделий: шорты, корсеты, брюки, шорты.
Что помогло Вам похудеть за месяц до 15 кг?
Отзывы о диетах
Ниже представлены отзывы людей о разных диетах, а также их результатах, ощущениях и последствиях диет. Если Вы сами обладаете полезным опытом, пожалуйста, поделитесь им с читателями нашего онлайн-журнала!
Источник
Стройная фигура помогает избавиться от комплексов и стать более уверенной в себе. Сбросить каких-нибудь 2 или 3 килограмма вовсе не сложно. Пара разгрузочных дней – и готово. Гораздо труднее похудеть, если это нужно сделать срочно, а избыточный вес уже перевалил за 10 кг. Поэтому многие интересуются, как быстро похудеть на 15 кг.
Похудение с заявленным отвесом – выполнимая задача. А если подойти к этому делу с умом, то можно обойтись и без ущерба для здоровья. К примеру, похудеть на 15 кг за 3 месяца сравнительно легко. Самое главное – использовать для достижения цели комплекс методов, а не впадать в интенсивную голодовку. В основном этот комплекс включает две составляющих: диету и физическую нагрузку. Рассмотрим диеты, которые обещают данный отвес в разные сроки.
Неделя
Существует большое количество рецептов, как похудеть на 15 кг за неделю. Но перед тем как приступать к испытанию этих диет на себе, следует вспомнить одно простое правило. Результат любой системы питания является строго индивидуальным и напрямую зависит от особенностей именно вашего организма. Необходимо учитывать так называемый стартовый вес, наличие хронических заболеваний, состояние эндокринной системы. Все перечисленное у каждого из нас отличается. Поэтому если у кого-то получилось сбросить пятнадцать лишних килограммов за 7 дней благодаря определенной диете, нет никакой гарантии, что вы сможете повторить такой подвиг. И, тем не менее, если врач разрешил, почему бы не попробовать.
Чтобы похудение оказалось действительно успешным, требуется строгое соблюдение диеты. Заменять продукты или чем-то дополнять рацион – недопустимо. Зато разрешается пить зеленый чай. Правда, его количество не должно превышать 3 чашек. Чистую негазированную воду пьем обязательно.
| Дни | Приемы пищи | Что едим |
|---|---|---|
| 1 и 2 | Весь день | Литр нежирного кефира с соком из томатов (250 мл) и ломтиком цельнозернового хлеба (20 г). |
| 3 и 4 | Завтракаем | Чашкой кофе с добавлением молока и натурального меда (1 ч. л.). |
| Обедаем | Бульоном из курицы (200 г) с зеленым горошком (2 ст. л.). | |
| Ужинаем | Отваренной грудкой курицы (150 г). | |
| 5 и 6 | Завтракаем | Парой яблок или апельсинок. |
| Обедаем | Супом из овощей (250 г). | |
| Полдничаем | Парой яблок или апельсинок. | |
| Ужинаем | Салатиком из огурцов, помидоров и зеленого горошка, сбрызнутым соком лимона (200 г). | |
| 7 | Весь день | Литр нежирного кефира. |
Две недели
Похудеть на 15 кг за 2 недели вам удастся на жидкой диете. Ее основной принцип заключается, как видно из самого названия, в употреблении продуктов исключительно жидкой консистенции (можно пить соки овощей и фруктов, кефир, слабый бульон). В качестве бонуса получите чистый кишечник.
Прежде чем садиться на данную диету, нужно обязательно побеседовать с диетологом. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем – проконсультироваться с профильными специалистами (например, с эндокринологом, гастроэнтерологом). При отсутствии серьезных противопоказаний диетолог поможет с разработкой оптимального для вас рациона.
Подготовка (3 дня)
Питьевой режим предполагает пить как минимум 2 литра чистой негазированной воды каждый день. Также допускается употребление несладкого зеленого чая.
| День | Приемы пищи | Что едим |
|---|---|---|
| 1 | Завтракаем | Гречневой кашей, сваренной на молоке (200 г). Сахар не добавлять. |
| Завтракаем вторично | Стаканом кефира. | |
| Обедаем | Супом из овощей (200 г), отваренной грудкой курицы (70 г). | |
| Полдничаем | Одним яблоком. | |
| Ужинаем | Потушенными овощами (200 г). | |
| 2 | Завтракаем | Овсянкой, сваренной на молоке (200 г). Сахар не добавлять. |
| Завтракаем вторично | Стаканом молока. | |
| Обедаем | Запеченной грудкой курицы (150 г) и парой огурцов. | |
| Полдничаем | Орехами грецкими (50 г) и одним яблоком. | |
| Ужинаем | Маложирным творогом (200 г). | |
| 3 | Завтракаем | Жидким картофельным пюре (200 г). Соль, масло и молоко не добавлять. |
| Завтракаем вторично | Стаканом кефира. | |
| Обедаем | Натертой морковкой (200 г) с парой чайных ложек натурального меда. | |
| Полдничаем | Стаканом кефира. | |
| Ужинаем | Жидким картофельным пюре (150 г). Соль, масло и молоко не добавлять. Стаканом кефира. |
Основной период (14 дней)
В течение 2 недель вы должны каждый день питаться по приведенному ниже графику. Нарушать его и вносить в него какие-либо коррективы запрещено.
| Время | Что пьем |
|---|---|
| 8:00 | Стакан овсяного отвара. Для его приготовления нужно проварить овсяные хлопья (100 г) в воде (0,5 л), после чего отцедить. |
9:00 19:00 | Бульон из овощей (250 г). |
| 10:00 13:00 | Стакан прокипяченной горячей воды. По желанию можно добавить несколько капель сока лимона. |
| 11:00 | Стакан сока из любого фрукта. |
| 12:00 | Стакан маложирного кефира. |
| 14:00 | Стакан отвара из ягод. Если нет ягод, разрешается заменить их сухофруктами. |
| 15:00 | Слабый бульон из мяса курицы (200 г). |
16:00 17:00 20:00 | Стакан прокипяченной горячей воды. |
| 18:00 | Стакан сока из любого овоща или фрукта. Разбавить водой в соотношении 3/4 сока – 1/4 воды. |
| 21:00 | Стакан слегка подогретого молока. |
Финальный этап (3 дня)
Выходить из жидкой диеты нужно правильно. Данным этапом нельзя пренебрегать, даже если вы собрались закончить ее раньше, чем предполагали изначально.
| День | Приемы пищи | Что едим |
|---|---|---|
| 1 | Завтракаем | Жидким картофельным пюре, приготовленным на воде (200 г). |
| Завтракаем вторично | Чашкой чая из мяты с добавлением лимона. | |
| Обедаем | Натертой морковкой (200 г) с добавлением пары чайных ложек натурального меда. | |
| Полдничаем | Стаканом кефира. | |
| Ужинаем | Нежирным творогом (200 г). | |
| Перед сном | Пьем стакан кефира | |
| 2 | Завтракаем | Любыми запеченными овощами (250 г). |
| Завтракаем вторично | Стаканом кефира. | |
| Обедаем | Гречневой кашей, приготовленной на воде, без добавления масла (200 г) со свежей зеленью. | |
| Полдничаем | Орехами грецкими (50 г). | |
| Ужинаем | Отваренным несоленым рисом без масла (200 г). | |
| Перед сном | Пьем стакан кефира. | |
| 3 | Завтракаем | Овсянкой, приготовленной на молоке (200 г). Можно добавить чайную ложку натурального меда. |
| Завтракаем вторично | Стаканом молока. | |
| Обедаем | Овощным супом (250 г) и запеченной говядиной (70 г). | |
| Полдничаем | Стаканом кефира с одним хлебцем. | |
| Ужинаем | Нежирным творогом (150 г) с одним яблоком. | |
| Перед сном | Пьем стакан кефира. |
15 дней
Похудеть за 15 дней на 15 кг не сложнее, чем за 2 недели. Пятнадцатидневная диета является очень эффективной и удобной. Ведь на ней можно сидеть как меньше отведенного срока, так и больше. Все зависит от того, какой результат вы получите и будете ли вы им довольны.
Принцип данной системы питания заключается в чередовании разгрузки, белкового и углеводного дней. Их последовательность и наполнение меню корректировать запрещается.
| День | Характер питания | Приемы пищи | Что едим |
|---|---|---|---|
| 1 | Разгрузка | Весь день | Пьем кефир (1 л). |
| 2 | Пьем молоко (1 л) либо сок из томатов. | ||
| 3 и 4 | Белковые | Завтракаем | Сваренным яйцом с ломтиком ржаного хлеба (30 г) и чашкой чая. |
| Обедаем | Бульоном из грибов (200 г) и отваренной грудкой курицы (150 г). | ||
| Полдничаем | Потушенными овощами (150 г). | ||
| Ужинаем | Сваренным яйцом с нежирным сыром (100 г) и стаканом кефира. | ||
| 5 и 6 | Углеводные | Завтракаем | Парой яблок или киви, чаем с добавлением чайной ложки натурального меда. |
| Обедаем | Супом из овощей (150 г) и потушенными овощами (150 г). | ||
| Полдничаем | Парой огурцов с одним хлебцем. | ||
| Ужинаем | Салатиком из свежих огурцов, помидоров и зеленого горошка, заправленным оливковым маслом (150 г) | ||
| 7 и 8 | Разгрузка | См. 1 и 2 дни. | |
| 9 и 10 | Белковые | См. 3 и 4 дни. | |
| 11 и 12 | Углеводные | См. 5 и 6 дни. | |
| 13 и 14 | Разгрузка | См. 1 и 2 дни. | |
| 15 | Завтракаем | Потушенными овощами (150 г). | |
| Обедаем | Нежирным творогом (150 г) и кефиром (150 мл). | ||
| Полдничаем | Одним хлебцем и чашкой чая с добавлением чайной ложки натурального меда. | ||
| Ужинаем | Отваренной грудкой курицы (200 г) и соком из томатов (100 мл). | ||
30 дней
Те, кто не привык спешить и дорожит своим здоровьем, интересуются, как похудеть на 15 кг за месяц. Прежде всего, нужно отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы, жирной и обработанной пищи, а также соли и сахара. Кушать придется с 3-часовым интервалом. Но учтите, что за один раз можно будет съесть не более 300 г.
Главное правило – разгрузка на кефире или гречневой каше, которую необходимо делать с 2-дневным интервалом. Рацион такого дня обычно состоит из гречневой каши, приготовленной на воде, без добавления масла и соли (0,5 кг) или из кефира (1 л).
Питание маленькими порциями, чередующееся с разгрузками, приведет к тому, что жир перестанет откладываться, а метаболизм существенно ускорится. Следовательно, лишние килограммы начнут таять.
Если ваша цель – похудеть за месяц на 15 кг, придется вычеркнуть из ежедневного рациона множество продуктов, а также отказаться от некоторых методов их обработки. Например, коптить и жарить еду на диете нельзя. Зато можно ее запекать и варить. Для успешного снижения веса в вашем меню не должно быть:
- соленого, копченого и жареного;
- кондитерки;
- мучного (даже хлеба);
- любых макарон;
- горчицы, майонеза, кетчупа и каких-либо других соусов;
- фаст-фуда;
- колбасной продукции;
- жирных молочных продуктов и кисломолочки;
- газированных сладких, энергетических и алкогольных напитков;
- кофе всех разновидностей.
Так как сахар запрещен, разрешено пользоваться его заменителем. Любители шоколада могут поменять молочный на пару долек горького.
Два месяца
Чтобы распрощаться с 15 килограммами за 2 месяца и удержать новый вес, вам придется как следует потрудиться. Для получения такого результата понадобится целый комплекс методов – коррекция рациона, физическая нагрузка, психологическая работа над собой и консультация диетолога.
К двухмесячному диетическому марафону необходимо готовиться заранее. Отсутствие подготовки сопряжено с риском для здоровья. Прежде чем кардинально изменить свое питание и образ жизни, надо вывести из организма токсины, привести в порядок метаболизм, пролечить имеющиеся заболевания.
Если вы уже успели подготовиться к диете надлежащим образом, в течение 2 месяцев соблюдайте следующие рекомендации:
- Забудьте о мучном и сладостях.
- По максимуму ограничьте использование животных жиров.
- Снизьте суточный калораж до 1200 ккал.
- Делайте разгрузку еженедельно.
- Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз в день и сократите объем порций. Последний раз можно покушать за 2 часа до отхода ко сну, не позднее.
- Ежедневно употребляйте клетчатку – не меньше 30 граммов.
- Каждый день гуляйте пешком. Продолжительность одной прогулки должна составлять как минимум 40 минут.
- Трижды в неделю посещайте тренажерный зал или бассейн.
- Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Три месяца
Чтобы сбросить 15 кг за три месяца, нет необходимости садиться на суровую диету и доводить себя до изнеможения в спортзале. Вы достигнете цели, если сократите дневной рацион до 1300 калорий и станете выделять для тренировок не меньше часа каждый день. Инструктор или видеоуроки в Интернете помогут вам определиться с оптимальным комплексом физических упражнений. Еще лучше чередовать тренировки в зале с занятиями танцами либо бегом.
Придерживаясь этих рекомендаций, можно рассчитывать на 5-килограммовый ежемесячный отвес без какого-либо ущерба для организма.
Полгода
Как можно похудеть на те же 15 кг за полгода? Это еще более простая задача. Вам потребуется сбрасывать каждый месяц по 2,5 кг. Для получения такого результата не нужно морить себя голодом или выматываться в тренажерном зале. Надо всего лишь перейти на дробное питание (от 5 до 6 приемов пищи), ограничить суточный калораж 1500 калориями и упражняться с интервалом в один день.
Тренировка должна быть комплексной. Например, 50 раз приседаете, 50 раз выполняете упражнение на пресс, делаете 100 наклонов туловища и по 50 махов ногами в разные стороны.
Старайтесь больше времени уделять пешим прогулкам. Вычеркните из своего рациона все мучное, сахар и спиртные напитки. Раз в неделю следует разгружаться овощами (в тушеном или запеченном виде), фруктами, кефиром, гречневой или овсяной кашами.
И напоследок
Перед тем как садиться на любую диету, независимо от ее продолжительности, необходимо посоветоваться с диетологом. Кроме того, обязательно нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.
В процессе борьбы с лишними килограммами периодически будет возникать чувство голода. Особенно мучительно оно для новичков в похудении. Для его приглушения рекомендуется пользоваться народными средствами: имбирным чаем, отваром крапивы или липы. Аппетит иногда удается обмануть отвлекающими действиями: дыхательной гимнастикой, принятием ванны, чисткой зубов.
Для усиления эффекта диеты желательно применять антицеллюлитные кремы и обертывания (если нет аллергии). Они помогут подтянуть кожу и улучшить ее состояние.
Автор: Юлия Заблоцкая
С этим читают
Отзывы и комментарии