На какой диете похудеть на размер

На сегодняшний день известно много диет, обещающих за неделю сжечь до десяти килограммов. Но перед их применением рекомендуется выяснить, насколько они действенны и в чем их суть.

Содержание статьи:

1. Похудеть быстро

2. Гречневая диета: 10 килограммов долой

3. Плюсы гречневой диеты

4. Противопоказания для гречневой диеты

5. Кефирная диета

6. Как применять кефир

7. Противопоказана кефирная диета

8. Яблочная диета

9. Медицинская диета10. Правила для успешного похудения

Похудеть быстро

При правильно налаженном питании, четко придерживаясь определенных правил, можно достаточно быстро сбросить лишние килограммы. И результат некоторых диет – до 10 килограммов за неделю – представляет особый интерес женщин, мечтающих в самые короткие сроки улучшить свой внешний вид и уменьшить собственные размеры.

Диет для похудения немало.

Самыми эффективными диетами считаются:

  • гречневая,
  • кефирная,
  • яблочная
  • медицинская.

Гречневая диета: 10 килограммов долой

Гречневая диета является одним из лидеров по сжиганию лишних килограммов. Как отмечают женщины, двухнедельный курс помогает скинуть до 12 и более килограммов. При этом, чем больше исходный вес, тем легче он уходит.

Суть гречневой диеты состоит в употреблении на протяжение определенного времени только одного продукта – гречневой крупы. Действенный эффект снижения веса достигается за счет небольшой калорийности крупы. Приготовленная в соответствии с рецептом диеты гречка имеет калорийность от 70 до 169 Ккал. Поэтому ее можно есть много и при этом, практически не набирая калорий.

Готовится такая каша просто. Достаточно залить крупу кипятком и дать ей настояться несколько часов. Или можно с вечера залить гречку кефиром, а на следующий день есть.

В гречневые дни допускается употребить до одного литра 1%-ного кефира. Но не более. Воду (минеральную, газированную), чай (лучше зеленый) можно пить без ограничений.

Для разнообразия меню в гречку можно добавить сухофрукты (по 5-6 шт.) – яблоки, чернослив, изюм, курагу. Также разрешается заменить сухофрукты половиной чайной ложки меда.

Последний прием пищи – за четыре часа до сна. Это обязательное условие для успешного результата диеты.

Единственным минусом гречневой диеты является полный запрет на приправы, соль, сладости, специи, сахар.

Плюсы гречневой диеты

В результате гречневой диеты

  • вес снижается до 7-10 кг за неделю,
  • кроме эффекта похудения, отмечается эффект очищения кишечника,
  • уменьшается целлюлит,
  • улучшается внешний вид и состояние кожи и ногтей.

Противопоказания для гречневой диеты

Гречневая диета противопоказана:

  • во время беременности,
  • в период грудного вскармливания,
  • при гипертонии,
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта,
  • при почечной недостаточности,
  • во время депрессии,
  • при всех формах диабета,
  • в случае операционного вмешательства на органах брюшной полости,
  • при физических нагрузках.

Кефирная диета

О пользе кефира знают с давних пор. Он успешно применяется в медицинских целях в качестве профилактического средства. Регулярное употребление кефира нормализует работу желудочно-кишечного тракта, способствует улучшению состояния кожи, ногтей и волос. Кроме этого, он обладает успокаивающим средством. И не случайно кефир включен в состав многих диет и разгрузочных дней.

Кефирная диета – разгрузка для организма. За один день нужно выпивать до полутора литра этого кисломолочного продукта.

Реальный результат от применения кефира заметен сразу: только за один день на кефире можно потерять до одного килограмма лишнего веса. Но, несмотря на столь хороший эффект, не стоит злоупотреблять такими днями. И ни в коем случае не заменяйте кефир йогуртовыми продуктами.

Как применять кефир

Если диета рассчитана на несколько дней, то она предполагает включение в рацион и других продуктов:

  • вареный картофель (лучше в мундире),
  • отварное филе курицы,
  • вареная говядина,
  • вареная морская рыба,
  • сырые или тушеные овощи,
  • фрукты.

Пить допускается только кефир и только воду.

Перерывы между приемами пищи должны быть менее 3 часов.

Несложную кефирную диету можно соблюдать в течение трех дней (монодиета), а также на протяжении семидневного и десятидневного периода. Долгосрочная диета рассчитана на 21 день, в течение этого срока необходимо исключить из рациона соль (допускается максимально до 5 г в сутки), мучное, жареное, продукты с высоким содержанием сахара и крахмала.

Во время строгой трехдневной диеты в день выпивают по 2 литра кефира, также допускается съесть по одному яблоку в день.

Противопоказана кефирная диета

  • беременным и кормящим женщинам,
  • людям с психическими заболеваниями,
  • при сахарном диабете,
  • при пониженном артериальном давлении,
  • при хронических заболеваниях ЖКТ.

Яблочная диета

Популярной среди желающих похудеть и яблочная диета. Ее эффект достигается за счет свойства яблочных волокон расщеплять жир.

25 г яблочных волокон могут расщепить до 300 г жира. При правильном следовании яблочной диете можно за сутки скинуть до 500 г веса.

Содержащийся в яблоках пектин регулирует работу желудочно-кишечного тракта, способствует очищению кишечника.[

Известно несколько вариантов яблочной диеты.

В трехдневную диету можно есть яблоки в любом виде: печеные, сырые, вареные, в виде пюре. Все это нужно обильно запивать чистой водой. В сутки необходимо употребить до 3 литров воды.При желании и хорошем самочувствии диету можно еще раз повторить.

Другой вариант яблочной диеты предполагает в первый день пить нежирный кефир, на второй – есть яблоки и пить воду. На третий день допускается чередование кефира и яблок.

Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день, в течение которого нужно съесть два килограмма яблок (лучше зеленых). Количество воды в этот день не ограниченно.

Также можно сочетать яблоки с нежирным творогом, рисовой кашей.

Яблочная диета помогает очистить организм и избавиться от нескольких лишних килограммов.

Медицинская диета

Среди систем для быстрого похудения особое место занимает медицинская диета, авторами которой являются медработники. Такие диеты они рекомендовали своим пациентам для снижения веса перед операциями.

Судя по отзывам, данный способ похудения эффективный, но очень жесткий и голодный. Чтобы не навредить здоровью, входить в программу нужно правильно. За три дня до диеты посидеть три дня на молочных и кисломолочных продуктах, свежеотжатых овощных соках, протертых кашах. Только после этого можно приступать к самой диете.

Из-за ограниченного рациона в первые 3 суток могут отмечаться головокружение, слабость.

Перед началом медицинской диеты проконсультируйтесь с врачом.

Первые три дня – питьевые.

  • 1 день: разрешается пить только 1 литр очищенной воды. Разделите ее на порции и пейте в течение дня.
  • 2 день: 800 г молока и пейте в течение дня
  • 3 день: 1 литр воды в течение дня.
  • 4 день: овощной (вегетарианский). Ешьте свежие овощи общим объемом не более 1 литра. Через полчаса после еды можно пить воду. Общий дневной объем воды – не более 500 мл.
  • 5 день: 800 г молока в течение дня.
  • 6 день: завтрак – 1 сваренное вкрутую яйцо, 100 г воды или чая без сахара; обед – 100 г отварного мясо без соли и специй; ужин – 1 яблоко не позднее 21.00.
  • 7 день: завтрак пропустите; обед – 100 г творога (творожного несладкого продукта) или 500 г молока (кефира); ужин – чай без сахара и 1 стакан минеральной воды без газа.

Правила для успешного похудения

Чтобы соблюдение диеты не стало для организма стрессом, настройте себя на позитив. Представьте, насколько улучшиться ваш образ в зеркале, когда вы сбросите лишние килограммы. Представили? Тогда переходите к следующему пункту похудения.

  • Питание должно быть сбалансированным и состоять из белков, жиров и углеводов.
  • Включите в свой рацион квашеную капусту, домашние натуральные фруктовые и овощные соки (томатный, яблочный, огуречный).
  • Не старайтесь сидеть на диете дольше, чем это предусмотрено ее системой. Лучше повторить ее через месяц-другой.
  • Простой способ есть меньше – заменить привычную тарелку на меньшую по размеру и объему.
  • Выполняйте физические упражнений.
  • Соблюдайте режим питания.

Источник

Все 7-мидневные системы питания направлены на экспресс-похудение, что обычно не приветствуется диетологами. Однако когда до заветной даты осталась ровно неделя, а до идеального образа нужно скинуть 10 кг, приходится прибегать к экстренным мерам. Главное, выбрать наиболее оптимальную для вашего организма диету.

Содержание статьи:

1. Диета «Любимая»

Читайте также:  Можно ли при диете попкорн соленый

2. Капустная диета

3. Кефирно-творожная диета

4. Гречневая диета

На сегодня разработано множество диет, дающих хороший результат в короткие сроки, однако далеко не все из них будут эффективны и безопасны. Диету нужно подбирать для себя индивидуально. Тот режим питания, что помог срочно похудеть одному, может не сбавить вес, а лишь навредить здоровью другого.

Общие рекомендации для быстрого похудения:

  • На любой диете нужно пить много воды, минимум 2 литра в день.
  • Объем еды на один прием должен помещаться в 200-грамовом стакане.
  • Приемов пищи должно быть минимум 5 в день.
  • Последний прием пищи за 3 часа до сна.
  • Исключен любой алкоголь.
  • Строго ограничены соль, сахар, по возможности совсем исключены, как и приправы.
  • Обязательный сон не менее 8 часов.
  • Всю неделю должна присутствовать физическая активность: ходьба, легкий фитнес, прогулки на воздухе.

Диета «Любимая»

При приготовлении еды нельзя обжаривать продукты, исключаются полностью соль, сахар и мучные продукты.

Эта строгая домашняя система питания при полном соблюдении меню и дополнительных рекомендаций позволяет сбросить примерно 10 кг за 1 неделю.

Меню по дням:

1 день – питьевой режим. Еда исключается, а пить можно зеленый чай, кефир, йогурт без добавок, нежирный куриный или рыбный бульон, обезжиренное молоко, томатный сок без соли. Наступает легкое чувство голода.

2 день – овощной. Можно есть любые свежие овощи и зелень, желательно из вашего региона. Делать их них салаты, нарезки в неограниченном количестве, но есть не до ощущения растянутого желудка. Особо приветствуется белокочанная капуста – природный сжигатель жиров. Растительное масло из салатов исключить, допустима в крайнем случае сильно разведенная водой йогуртовая заправка.

3 день – снова питьевой режим преимущественно на кисломолочных продуктах (кефир, йогурт).

4 день – фруктовый. Весь день можно есть любые цитрусовые, киви, зеленые яблоки, груши. Обязательно включить в меню грейпфрут – он относится к сильным природным жиросжигателям.

5 день – белковый. В этот день утоляется чувство голода, так как можно есть:

  • нежирные сорта мяса: постные говядина, баранина или кролик, курица;
  • морскую нежирную рыбу;
  • творог;
  • яйца;
  • бобовые;
  • сыры твердых сортов.

Готовить продукты на пару или в воде, без добавления соли и масла.

6 день – питьевой, как и первый.

7 день – сбалансированное питание для выхода из диеты:

  • Завтрак: зеленый чай, фрукты, куриные яйца.
  • На обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.
  • На ужин: овощной салат с йогуртовой заправкой, но без соли.

При точном соблюдении всех указанных условий такая диета не просто дает минус 10 кг за неделю, но и очищает организм, сохраняя полученный результат.

Капустная диета

Этот вид семидневной диеты относится к разряду вегетарианских монодиет, но тем не менее переносится относительно легко, по сравнению с другими режимами питания на одном продукте. Дело в том, что домашнее меню получается достаточно разнообразным: капусту можно приготовить совершенно по-разному, ее можно запекать, шинковать сырой на салаты, квасить, измельчать на смузи, тушить и готовить горячее рагу. Этот способ похудеть к тому же один из самых дешевых и несложных.

Капуста, помимо своего природного свойства сжигателя жиров, хороша еще и тем, что помогает вывести шлаки и токсины из организма и содержит массу полезных веществ.

Однако такая диета категорически не подойдет людям, имеющим заболевания органов ЖКТ. Повторять ее можно раз в 2 месяца, если в течение недели не будет наблюдаться никаких негативных проявлений в организме.

Примерный рацион питания на капустной диете:

  • Утро – одно куриное яйцо, зеленый чай.
  • Обед – салат из свежей капусты, 100 грамм отварной грудки, 1 яйцо.
  • Ужин – потушить капусту с курицей или рыбой. На ночь выпить стакан нежирного кефира.

Кефирно-творожная диета

Кисломолочные продукты способствуют правильному и здоровому функционированию организма человека. Диета на кефире и твороге одна из самых популярных, она позволит избавиться от лишних 10 кг за неделю, не нанося вреда здоровью.

Основные продукты этой разгрузочной системы питания – кефир и творог – нужно выбирать маложирные. Кефир нужно выпивать не менее 1 литра каждый день.

Примерное меню диеты выглядит следующим образом:

  • Завтрак: 60 г творога и стакан кефира;
  • Обед: 100 г творога и стакан кефира;
  • Полдник: стакан кефира;
  • Ужин: 60 г творога и стакан кефира.

Это достаточно жесткий вариант системы питания, имеющий неоднозначные отзывы. Однако существует несколько альтернативных рецептов недельной кефирно-творожной диеты.

Вариант первый диеты основан на четырехразовом питании, при котором во время каждого приема пищи можно добавлять 2 ч.л. отрубей к каждым 100 г обезжиренного творога. Отруби предварительно замачивают в небольшом количестве кипятка. Также допустимо на завтрак добавлять в творог немного ягод или сухофруктов.

Второй вариант более реальный, он подразумевает пятиразовое питание строго на 2 продуктах. Объем творога в день составляет 500 г, который съедают в 5 приемов и запивают стаканом кефира.

Перерывы между едой не должны превышать 3 часов. Если нет чувства голода, выпейте стакан воды. Это один из самых действенных способов быстро похудеть.

Кефирно-творожная диета нормализует процесс естественного пищеварения и дает потрясающий результат – до минус 10 кг за неделю. Но выход из диеты должен быть не слишком резким.

В первые дни выхода из кефирно-творожной диеты включите в меню нежирное мясо, затем тушеные овощи. С каждым днем добавляйте по 1 продукту и повышайте норму калорий. Такой плавный переход позволит вам сохранить полученный результат.

Гречневая диета

Гречка – низкокалорийный и полезный продукт. В гречке много белка, аминокислот и других необходимых организму элементов. Гречневая диета является простой и эффективной для похудения, но тяжело выдерживается, так как меню составляет всего один продукт в одном и том же виде – заваренная водой гречка. Если выдержать такой режим все 7 дней, вполне можно увидеть заветный результат, сброшенные 10 кг.

Заваривать крупу необходимо с вечера, в пропорции гречки с водой 1:2. Гречка заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее можно есть не менее 4 раз в день, до сыта. Помимо нее необходимо обильное питье (вода, зеленый чай без сахара).

Допустимо небольшое добавление соли, зелени. В крайнем случае можно ввести дополнительные продукты: кефир, нежирный бульон, отваренную морскую рыбу. При болезнях органов пищеварения и проявлении негативной реакции во время диеты следует немедленно прервать данную систему питания.

Источник

Как избавиться от лишнего веса с помощью диет? Варианты и результаты диет для похудения на любой случай.

Похудеть! К этой цели идут различными способами: записываются в тренажерный зал, переносят косметические процедуры и отваживаются на практики нетрадиционной медицины. Но лидирующим способом избавления от лишнего веса были и остаются диеты. Специалистами разработано великое множество диет, обещающих исполнение заветной мечты. Простые и сложные, быстрые и продолжительные, эффективные и не очень. На какой остановить свой выбор?

Содержание статьи:

Правила простой диеты для похудения живота и боков

Не нужно считать калории, успевать есть до 18.00 и ограничивать себя, следуя строго регламентированным диетам. Самая простая диета позволяет есть что и когда угодно и при этом значительно худеть. Нужно всего лишь соблюдать 5 ее несложных правил:

  • 1 раз в день в течение 1 часа позволительно съесть все что угодно. Важно, чтобы ежедневно это происходило в одно и то же время;
  • Оставшиеся приемы пищи должны включать продукты с низким содержанием углеводов (0-3) в неограниченном объеме. Разрешено мясо, яйца, сметана, нежирный сыр;
  • За день необходимо съедать 2 стакана сырых или вареных овощей: все виды листового салата, капусты, зелени и пряных трав, огурцы, кабачки, помидоры, репа, баклажаны, сладкий перец, оливки. Исключение – картофель, кукуруза, зеленый горох;
  • Есть нужно небольшими порциями, медленно, тщательно пережевывая пищу;
  • В течение дня требуется выпивать 8 стаканов чистой воды, исключив все газированные напитки.

Следуя правилам простого похудения, за неделю можно сбросить 2-4 кг лишнего веса.

Что конкретно можно есть, а что – нельзя?

Список разрешенных продуктов для простой диеты прост: конечно же, это молочное с низким процентом жирности, отварное мясо, зерновые, свежие овощи. Если точнее, то кушать можно:

кисломолочные продукты – кефир и творог в вашем рационе необходимы ежедневно. Берите не 0% жирности, а, скажем, 1%. Ну какой смысл в нуле? Кроме того, в кисломолочке содержатся полезные для иммунитета бактерии. А это очень важно вовремя диеты, т.к. страдает во время ограничения в питании он в первую очередь;

  • мясо, птица, рыба. Безусловно, отварные или запеченные. Для свинины – табу. Ешьте говядину, телятину, курицу (лучше филе), индюшатину, крольчатину. Рыба допускается белая или красная. Разнообразьте свое столь скудное) меню: запеките рыбный стейк с лимонным соком, замаринуйте куриное филе в нежирной сметане перед запеканием, отварите мясо в воде с лавровым листом и специями. Так вкуснее и веселее);
  • зерновые. Гречка, рис (лучше коричневый), овсяная крупа, пшено – ваши союзники и друзья. Лучше не варить их, а запаривать – заливать на ночь кипятком. Так сохранятся все полезные вещества;
  • орехи. Самые полезные в данном случае – грецкие орехи, кунжут и мак. Ешьте несколько ядер грецких после обеда, по столовой ложке сырого кунжута утром и вечером после приема пищи, и столько же мака. Вы увидите, что ваши кода и волосы станут просто потрясающими);
  • свежие овощи – капуста, морковь, огурцы вам помогут заглушить чувство голода и не прибавят калорий;
  • фрукты. Выбирайте не очень сладкие – яблоки сорта Симиренко, мандарины, апельсины, грейпфруты, и прочие вкусности.
  • зеленый чай, минеральная вода без газа, соки. Вообще питьевому режиму желательно отвести важное место в этой теме. Пить необходимо много, чтобы организм очищался от шлаков.
Читайте также:  Киста почки признаки кисты почки симптомы и как ее лечить диета

Под запретом – газированные сладкие напитки, сахар, соль, мучное, сладости, копченое/соленое/жареное. Все это способствует отложению лишних жиров, задержке воды в организме, появлению целлюлита и прочего нежелательного. Запрещен алкоголь, кофе, нежелательно курение.

Как составить меню «под себя»?

Идеальная диета для похудения живота и боков должна отвечать всем принципам здорового сбалансированного питания и при этом учитывать индивидуальные вкусы человека, состояние его здоровья и образ жизни. Составлением персональных диет занимаются диетологи. Но и неспециалисту сделать это вполне под силу.

Составляя простую индивидуальную диету для похудения, необходимо:

  • Пересмотреть свои пищевые привычки. Твердо решить раз и навсегда питаться правильно;
  • Изучить свою систему питания. Записывая и сопоставляя съедаемые за день продукты с хранящими в холодильнике, можно выяснить, чего в рационе не хватает, а что, напротив, употребляется в избытке;
  • Подсчитывать калории. Активным людям требуется ежедневное употребление 1200-1500 ккал, пассивным достаточно 1000 ккал. Зимой к этим значениям добавляется 200-300 ккал;
  • Изучить график работы. Чтобы выбрать способ питания – плотные 3-х разовые приемы пищи с двумя перекусами либо дробное питание небольшими порциями до 7 раз в день;
  • Определить объем пищи. На завтрак – 25% от общего объема, второй завтрак и полдник – по 10%, обед – 35% и ужин – 20%. Не переедать;
  • Исключить жирное, жареное, сладкое и разнообразить рацион крупами и овощами, обязательно употреблять свежие фрукты и воду в количестве 1,5 л в день;
  • Учитывать пристрастия в еде. Не стоит насильно заставлять себя есть, например, шпинат, если он вызывает отвращение. Таким образом лишь повысится шанс срыва диеты. Но и включать в меню большое количество сладкого, только из-за любви к нему, также вредно;
  • Меню должно быть максимально разнообразным, полезным, а блюда – качественно приготовленными.

Используя эти принципы, можно организовать персональную диетическую систему питания, которой легко будет придерживаться всю жизнь.

Не обязательно выполнять сложные упражнения или бегать по пять километров каждое утро. Достаточно обычной зарядки, для которой нужно выделить двадцать минут ежедневно.

Можно ли ленивым “просто” похудеть?

Сколько бы диет ни разрабатывали врачи, обязательно найдутся люди, знающие тысячу причин отказаться от этого способа похудения. Не позволяющий соблюдать режим питания плотный рабочий график, неаппетитная еда, сложности подсчета калорий и т.п. Но все доводы ломает простая диета для похудения для ленивых, придуманная специально для тех, кому тяжело себя заставить. За 14 дней она позволяет сбросить рекордные 12 кг веса.

Суть диеты сводится к двум принципам:

  • За 15 минут до приема пищи нужно выпить 2 стакана обычной воды;
  • Во время еды и еще 2 часа после ничего пить нельзя.

Это касается и перекусов. Даже перед тем, как съесть печеньку, нужно выпить те же 2 стакана воды.

Заполняя желудок, вода притупляет голод и снижает объем съедаемых порций. Для лишнего количества еды просто не остается места. Лучшей диеты не придумать – ешь, пей и худей!

Как просто похудеть за 7 дней?

Ощутимо похудеть за одну неделю позволяют монодиеты. Большая часть из них – жесткие, трудновыполнимые, бедные витаминами. Чрезмерное увлечение ими принесет не пользу, а вред организму. Но этого не произойдет, если вы будете придерживаться простой овсяной диеты для похудения за неделю.

Простая, доступная и незамысловатая, овсяная диета завоевала много поклонников.

Условия диеты:

  • на завтрак, обед и ужин полагается по одной тарелке (200-250 гр.) овсяной каши, сваренной на воде без добавок
  • в перерывах разрешается съедать 1 любой фрукт, кроме высококалорийных бананов и сладкого винограда
  • дополнительно нужно выпивать 1,5-2 л простой воды, зеленого или травяного чая. Пить при этом можно строго за полчаса до или за час после приема пищи.

Закончив так худеть, важно в течение 7 дней постепенно вводить кисломолочные продукты, нежирное мясо и курицу, подключать каши из остальных видов круп. В этом случае результат в минус 4-5 кг будет радовать еще долгое время.

Худеем на 5 кг за 7 дней

Потерять за неделю пять кг – реальность, а не фантастика. Добиться такого успеха возможно, придерживаясь простой диеты, основанной на полезном и любимом многими продукте – яйцах.

Совсем недавно врачи утверждали, что есть яйца в большом количестве – вредно для здоровья, что они способствуют повышению холестерина. Сегодня же доказано обратное: яйца – необходимый для организма, богатый витаминами продукт, позволяющий худеть. Они оставляют долгое чувство сытости и снижают аппетит, при грамотном сочетании с другими продуктами, способствует быстрому сжиганию жиров. Предлагаем попробовать простейшую диету для похудения на 5 кг за неделю.

«Яичная диета»

Рацион 1 недели составляют только яйца, овощи и фрукты, вода в неограниченном объеме. Доля яиц должна превышать 2 остальные. При этом рекомендуется исключить из меню картофель, виноград, бананы, финики и инжир. Эффективнее всего работает сочетание яиц и апельсинов: яйца способствуют укреплению мышечной массы, а апельсины в это время действуют как активные жиросжигатели.

Какая диета поможет справиться с боками и животом?

Вряд ли найдется женщина, мечтающая вместо красивого пресса и осиной талии иметь свисающие бока и несколько складок на животе. Существуют простые диеты для похудения живота и боков, помогающие избавиться от лишнего жира в этих пикантных местах.

Главный принцип диет для похудения в животе и боках – нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Для этого необходимо пересмотреть свою систему питания:

  • Есть часто, небольшими порциями, с интервалом в 3-4- часа;
  • Отказаться от жареного, сладкого и жирного;
  • Ежедневно употреблять богатые клетчаткой продукты – овощи, крупы, бобовые;
  • Употреблять больше кислых фруктов – апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки;
  • Мясо, рыбу и морепродукты, курицу готовить на пару или отваривать;
  • Пить больше жидкости – чистая не газированная вода, зеленый чай, отвар шиповника и других полезных трав;
  • Отказаться от алкоголя и сигарет, замедляющих обменные процессы и следовательно, сам процесс похудения.

Примеры диет для похудения в животе и боках:

1. «Диета на 3 дня»

1-й день: завтрак – 100 мл зеленого чая, столько же яблочного или морковного сока (свежевыжатого). Спустя 2 часа – 5- гр. орехов. Обед – 100 гр. отварного дикого риса, салат из свежих овощей, 1 кислый фрукт. Ужин – 50 гр. рыбы, 200 гр. запеченных овощей;

Читайте также:  330 приказ по лечебным диетам и лечебному питанию

2-й день: завтрак – яблоко или 1/2 грейпфрута, через 2 часа – овощной салат и стакан морковного сока. Обед – 100 гр. гречки, салат из 2-х помидоров, виноград и травяной отвар. Ужин – 200 гр. филе курицы, рагу из овощей, стакан чая;

3-й день: завтрак – 150 гр. овсяной каши, через 2 часа – 2 запеченных яблока. Обед – 150 гр. рыбы, 70 гр. салата из тертой моркови со сметаной, 200 мл не газированной минералки. Ужин – стакан кефира и 1 банан.

Выдержав диету со столь скудным набором продуктов, можно потерять в талии до 4-5 см.

2.«Два блюда» – рисовая диета

Рассчитана на 5 дней, в течение которых можно съедать только 1 тарелку риса и 1 – морепродуктов/рыбы. Смешивать в один прием два продукта нельзя, но допускается добавлять к ним зелень или кислое яблоко.

Эта диета схожа с традиционным питанием японок, славящихся своим изяществом и тонкой талией.

Составляем рацион для “домашней” диеты

Простые диеты для похудения в домашних условиях – это возможность приготовления обычных, но вкусных блюд, которые с удовольствием будет есть вся семья, обеспечивая худеющему более комфортные условия. Такая диета включает различные комбинации известных длительных, быстрых и монодиет, основу рациона которых составляют продукты с большим количеством витаминов и низким содержанием калорий.

Варианты меню

1

  • Завтрак: бутерброд с кусочком масла, сыром на ржаном хлебе, свежий зеленый чай;
  • Обед: рагу из фасоли, картофеля, лука и моркови (160 гр.), ананасовый сок;
  • Полдник: кукурузная каша (100 гр.), 4 ч.л. 10% сметаны;
  • Ужин: сваренное вкрутую перепелиное яйцо, 100 гр. грудки индейки на пару, стакан грейпфрутового сока.

2

  • Завтрак: омлет из 2-х яиц, зеленый чай;
  • Обед: 120 гр. тушеной говядины, 130 гр. овсяной каши, зеленый чай;
  • Полдник: 170 мл ряженки средней жирности;
  • Ужин: зеленое яблоко, 100 гр. тертой моркови, травяной чай.

3

  • Завтрак: молочная рисовая каша без добавок, с небольшим кусочком масла, зеленый чай;
  • Обед: бульон из индейки с овощами (100 мл), салат из томатов и огурцов с лимонным соком, зеленый чай;
  • Полдник: 150 гр. нежирного творога;
  • Ужин: 2 спелых банана, 150 мл свежевыжатого яблочно-морковного сока.

Домашняя диета абсолютно не голодная, хорошо выдерживается и позволяет добиться стойкого результата за продолжительный период времени и поддерживать его в дальнейшем.

Простая диета для быстрого похудения – как???

Готовясь к важному торжеству, собираясь провести отпуск на морском берегу, для большей уверенности на деловой встрече не лишним будет потерять несколько килограмм. Именно для экстренного приведения фигуры в порядок, придуманы «быстрые» диеты, способные дать ошеломительный результат за короткое время.

Достаточно эффективна простая диета для быстрого похудения «4 x 4».

Смысл ее заключается в том, что за каждый из 4-х дней диеты нужно выпивать 4 стакана молока и съедать 4 банана. Способ употребления продуктов значения не имеет, главное – не есть ничего другого. В воде организма можно не ограничивать. По завершению диеты тело покинут лишние 4 кг.

Быстрые диеты нельзя повторять часто, т.к. это грозит проблемами со здоровьем и возможностью набора еще большего веса.

Какие простые диеты можно предложить мужчинам?

Сложно наклониться, чтобы завязать шнурки? Из-под нависающего живота не виден ремень? Если мужчине знакомы эти проблемы, ему пора задуматься о похудении. Занятия в спортзале – хорошо, но лучшего эффекта можно добиться при сочетании физических нагрузок с диетой.

Главное отличие такой диеты от женской – необходимость потребления большего числа калорий – до 1700 в сутки, запрет на длительное голодание и монодиеты.

По сути, простая диета для похудения для мужчин сводится к соблюдению принципов здорового питания:

  • Питание: 4-х разовое, без перекусов и еды на ночь;
  • Порции: сытные, но небольшие – переедать нельзя;
  • Разрешаются: отварная, тушеная или запеченная говядина и курица, овощи в виде салатов без масла и майонеза, каши, вода, несладкий чай и кофе;
  • Исключаются: жареное, мучное, сладкое, алкоголь, соль.

При соблюдении диеты на протяжении 10 дней, похудение может составить 3-7 кг.

Диета на кефире

Кефир – продукт, принимая который можно худеть с пользой для здоровья. Ежедневное его употребление улучшает работу ЖКТ, нервной и кровеносной систем, ускоряет обмен веществ, помогая избавиться от лишних килограммов. Этот продукт пользуется заслуженной любовью диетологов, которые разработали более 10 видов диет на его основе.

Самая простая – монодиета. Рассчитана на 3 дня и позволяет потерять 3-4 кг веса. По условию диеты, единственное, что разрешено к питанию – 1,5 л кефира ежедневно и вода. Весь объем кефира необходимо выпить в 6 приемов. Для плавного выхода из диеты, нужно еще неделю выпивать по 1 стакану кисломолочного продукта в день.

Худеем на гречке

Богатая витаминами и микроэлементами, выводящая шлаки и токсины – все это гречка. Диета на ее основе подойдет людям, с трудом переносящим чувство голода, т.к. крупа оставляет длительное чувство сытости при минимальном содержании калорий в порции.

Диета рассчитана на 2 недели – за этот срок можно похудеть до 10-12 кг и закрепить полученный эффект.

Есть нужно «правильную» гречку, с вечера запаренную кипятком. Добавлять специи, соль или сахар нельзя. При желании, крупу разрешается дополнять маложирным кефиром (1 л в день), сухофруктами (4-5 шт.), 1 ч. л. меда. Количество съедаемой каши не ограничивается, но нельзя есть за 4 часа до сна.

Из диеты на гречке нужно выходить постепенно. Для этого в течение 7 дней нужно заменять один из приемов обычной пищи на порцию гречки (завтрак, обед, или ужин). Гречневой диете у нас посвящена отдельная подробная статья.

Избавляемся от килограммов на яблоках

Кто не любит этот популярный фрукт? Оказывается, с его помощью можно вернуть былую стройность. Яблочная диета предполагает употребление одних только яблок в течение недели и позволяет забыть о лишних 5- 7 кг.

Суточная калорийность яблочной диеты должна составлять 650 ккал, что соответствует 1-1,5 кг фруктов. Сорт и цвет значения не имеют. Часть из них съедаются свежими, часть можно запекать, без сахара и прочих добавок. При острой необходимости, на 6 день вводятся сухарики из ржаного хлеба. И, конечно, нельзя забывать про питье. Не газированную воду, зеленый чай, травяные отвары разрешается пить в любых количествах.

Возвращение к привычному режиму питания должно происходить аккуратно. Сначала к яблокам добавляют салаты из овощей, затем вводят бульоны и только потом – мясо.

Лайфхаки к похудению: как обмануть себя? Советы

Совет 1. Чтобы ограничить соль в своем рационе, замените ее приправами. Например, разведите сухую горчицу водой и получите отличный соус для заправки салата или мяса. Добавьте тертый хрен к мясу – он хорошо справляется с ролью соли. Покупайте приправы не в пакетиках в супермаркете, а на рынке на развес. Экспериментируйте! Конечно, полностью заменить соль нельзя, но частично – можно и даже нужно. Соль способствует задержке жидкости в организме, а при похудении это нежелательный момент.

Совет 2. Если очень хочется сладкого, ешьте мед. Только не покупайте его в супермаркете – как правило, там продают обычный суррогат. Поищите поставщиков хорошего продукта в вашем городе – например, на тематических форумах. Такой мед не только заменит сахар, но и способствует улучшению иммунитета. Только кладите мед в теплый чай – в горячем он теряет свои свойства.

Совет 3. Корректируйте свой рацион правильно. Например, крупы с кисломолочными продуктами и овощами есть нежелательно. Салаты их свежих овощей сочетайте с мясными и рыбными блюдами, крупы или творог – с медом и орехами.

Решаясь на похудение с помощью простых диет, важно помнить, что все они имеют противопоказания. Перед началом любой диеты необходимо получить консультацию у диетолога или врача-терапевта. Только в этом случае прощание с лишними килограммами пройдет без вреда для здоровья.

Источник