На какой диете можно скинуть 10 кг за месяц
Можно ли похудеть на 10 кг за месяц и при этом не навредить организму. Какого меню следует придерживаться и какие упражнения делать — обо всем этом сегодня.
Как сбросить 10 кг за месяц
Складывается впечатление, что для современной диетологии нет ничего невозможного. Прямым доказательством этого служат звезды, которые ради роли могут за короткий промежуток времени набрать или сбросить несколько килограмм, а то и несколько десятков.
10 килограмм за месяц не такая уж и заоблачная мечта и добиться этого вполне реально, если правильно настроиться и следовать установленным принципам. В первую очередь, необходимо понять, что для такого отвеса, помимо правильного питания, необходима физическая нагрузка. Активному уходу веса и сжиганию жировой прослойки способствует аэробика. Без занятий добиться желаемых результатов будет значительно сложнее.
Затем необходимо отказаться от вредных привычек. Под этим наставлением понимается не только распитие спиртных напитков, но и привычка перекусывать чипсами, булочками и прочим фастфудом. Безобидная маленькая упаковка сухариков, например, проявляется в виде не таких уж и безобидных 1-2 кг лишнего веса.
Если выпиваемый в день объем жидкости меньше 2 литров, то вес может затормозиться на одном месте. Вода — источник жизни. Она освобождает организм от вредных веществ и ускоряет процессы метаболизма. Выработайте у себя привычку — каждый раз перед приемом пищи выпивать стакан теплой воды.
Не заставляйте себя голодать! Даже по ночам, если вас одолевает сильное чувство голода — не мучайте себя и не насилуйте свой организм. Всегда можно перекусить стаканом обезжиренного кефира, травяным чаем или свежим огурчиком.
Спите достаточное количество времени — 8 часов в сутки. Согласно проведенным исследованиям, склонность к полноте наблюдается у людей, постоянно испытывающих дефицит сна. Причем, чем меньше вы спите от указанного норматива, тем меньше шансов похудеть на 10 кг за месяц — учтите это. Также, желательно ложиться спать в девять-десять вечера. Дело в том, что именно с этого времени и до 2 часов ночи, в организме взрослого человека начинает вырабатываться соматотропный гормон, который отвечает за активное расщепление жиров. Если в это время вы будете бодрствовать, то лишите себя этого чудесного гормона.
Различные диеты для похудения на 10 кг за месяц
Есть очень тривиальная диета, в которой просто указаны допустимые продукты, которые вы можете употреблять по своему усмотрению. Но к этому списку прилагается еще один, в который входят запрещенные продукты. Питаясь по такому принципу и давая своему организму достаточную физическую нагрузку — вы распрощаетесь с 10 кг за месяц.
Положительные продукты:
- свежие и приготовленные овощи, за исключением картофеля;
- свежие и приготовленные фрукты (в том числе и соки из них), кроме бананов и винограда;
- вареные яйца;
- обезжиренные, либо с малым содержанием жиров: творог, молоко, кефир, сыр;
- хлеб цельнозерновой;
- крупы;
- диетические сорта рыбы (например, минтай и горбуша);
- диетические сорта мяса и птицы (курица, говядина, индюшатина и т.д.).
Отрицательные продукты:
- выпечка и кондитерские изделия;
- соль;
- жареные и копченые продукты и блюда;
- сало и прочие жирные блюда;
- алкоголь;
- специи, в том числе майонез и кетчуп;
- сахар и сладости.
Зная этот небольшой список продуктов вы можете самостоятельно составлять меню, которое вас устроит. Главное, помимо правильного питания, кушать небольшими порциями, соблюдая равный интервал между приемом пищи, но не меньше 3 часов.
Вообще, есть очень интересный способ рассчитать, сколько дней вам потребуется, чтобы похудеть и при этом не причинить вреда здоровью. В килограмме жира содержится ориентировочно 7 000 ккал. А дальше:
Вам нужно определиться с количеством килограмм, от которого хотите избавиться и умножить эту цифру на 7 000. Обозначим это как «Х».Рассчитайте, сколько ккал вы тратите ежедневно: на работе, на прогулке, на отдыхе и т.д. Затем высчитайте количество потребляемых калорий в сутки с едой. Первая цифра (потраченные ккал) должна быть меньше второй (потребляемые ккал). Найдите разницу этих показателей. Обозначим полученную цифру «У».
Поделите «Х» на «У». Полученное число будет количеством дней, которое потребуется вам для похудения на желаемое количество килограмм.
Хорошие результаты за месяц можно добиться придерживаясь диеты Борменталя. Вообще, эта диета скорее путь к правильному питанию, нежели строгие ограничения и мучения. Поэтому сидеть на ней будет довольно комфортно.
Строгие диеты, как правило, подразумевают сроки не более недели-двух, но результаты дают просто умопомрачительные.
Также хочется отметить, что перед тем, как принять решение сесть на диету, следует пройти качественное медицинское обследование. Каждая из систем питания имеет свои ограничения по здоровью. В противном случае результативность сойдет на нет, а вот сама худеющая может попасть в больницу.
Упражнения для похудения на 10 кг за месяц
Как уже упоминалось выше, хорошие результаты показывает аэробная нагрузка. Даже если она будет не такой интенсивной, результаты все равно будут, главное, чтобы она была регулярной.
Ранее, на сайте мы уже приводили варианты самых разнообразных вариантов физической нагрузки. Например: подборка комплексных упражнений для всех зон, похудение при помощи танцев, коррекция живота дыхательной гимнастикой, общая информация для тех, кто хочет похудеть на 10 кг и многое другое. Больше полезной и интересной информации о физических нагрузках и их важности в желании похудеть вы можете узнать в специальном разделе «спорт».
Важно понимать, что хоть физнагрузка и играет важную роль, усердствовать с ней все-таки не стоит, особенно, если до этого ваша активность ограничивалась выносом мусора и ношением продуктовых пакетов. Организму нужно привыкнуть к новому образу жизни, а на это требуется время. Начните просто двигаться, прогуливаться, либо заниматься, но минут по 15 в день, начав с обычной зарядки. Со временем можете начинать увеличивать как силу самой нагрузки, так и время ее проведения.
Результаты похудения на 10 кг на месяц
Результаты похудения напрямую зависят от изначального состояния организма, тем более что отношение к собственному телу у каждой женщины свое. Например, если изначальный вес составлял 54 кг, то похудеть на 10 кг гораздо сложнее, чем при начальном весе 70 кг. Чтобы не биться «головой о стену» желательно сначала вычислить, сколько именно в вашем теле лишнего веса, а только потом строить программу похудения.
При правильном соблюдении питания и общего образа жизни, 10 кг за месяц уйдут практически незаметно для психологического комфорта.
Источник
Juice WRLD
27 июля · 3,0 K
Можно ли как-нибудь похудеть на 10 килограмм за месяц? Рост 178, вес 75,5 кг.
Диетологи советуют всем мужчинам и женщинам худеть постепенно. Похудение за 1 месяц – оптимальный период для безболезненного снижения веса без вреда для здоровья. Организм перестраивается на новую диету без риска обострения хронических заболеваний или нарушений.
Вредные привычки и несоблюдение некоторых правил становятся препятствием к похуданию.
Они включают:
- Не пейте мало воды. Для повышения работоспособности нужно пить воду натощак утром и в течение дня небольшими глотками.
- Последний прием пищи вечером – за 3 часа до сна. После еды повышается уровень сахара в крови и вырабатывается инсулин. Останавливается рост мышц и образуются жировые ткани. По этой причине не рекомендуется есть на ночь.
- Сочетание углеводов и жиров в еде. Это несовместимые продукты питания, поскольку для их усвоения требуется другая химическая среда.
- Недостаток сна. Высыпайтесь во время диеты. Здоровый и полноценный сон – залог позитивного настроя и бодрости. Вырабатывается гормон, расщепляющий жиры, поэтому чувство голода отсутствует.
Диеты
Самый простой вариант просто разделит продукты на запрещенные и разрешенные. Если придерживаться этого принципа все 4 недели и заниматься хотя бы пару раз в неделю, вы легко сбросите вес.
В список запрещенных продуктов входят:
- сало и прочая жирная пища;
- алкоголь;
- соль;
- сахар и все сладкие продукты;
- специи;
- соусы, майонез, кетчуп;
- жареные и копченые блюда;
- сладкие напитки;
- картофель фри;
- фасованные соки;
- жирное мясо;
- мучные изделия.
Для ускорения процесса сжигания жиров можно принимать жиросжигатели Посмотреть подробнее препараты как делают это спортсмены при сгонке веса перед соревнованиями.
Упражнения для похудения
В зависимости от конкретной цели вы можете выбрать для диеты силовую или аэробную активность, то есть кардио.
Последние более эффективны в плане сжигания жира и уменьшения объема.
Силовые упражнения не вызывают дряблости кожи, что особенно важно при таком быстром похудении в течение месяца. В любом случае резко заниматься спортом нельзя, если раньше нагрузки ограничивались простым подъемом по лестнице. Сначала легкая разминка, длительные прогулки, а потом 15-минутная тренировка. Затем нагрузку можно постепенно увеличивать.
Автор методики “ХочуХудеть”. Прошла десятки курсов, сбросила 30кг, создала…
Можно, но для вашего организма это будет тяжело просто потому что для указанного роста – вес не особенно большой
Если в кратце, и не портить здоровье, вам следует:
– Перестать есть вечерами (за 5-6 часов до сна). Не есть вообще ничего! Абсолютно. Пить только воду, и то не много, что бы не провоцировать утренние отеки. Не бывает волшебных низкокалорийн… Читать далее
Чтобы нормально похудеть нужен дефицит калорий и физическая активность.Я сбрасывала 10 кг 4 месяца: сначала просто считала КБЖУ, потом подключила спортзал (но допом я еще блокатор калорий покупала, Липотан в аптеках продается) чтобы энергии заниматься побольше было. Так что советую девчонкам чтобы с умом подходили к похудению, а если и принимать подде… Читать далее
Как похудеть за полгода на 20 кг при весе 86?
Похудела на 20 кг за 4 месяца. Исходная масса тела была такой же, рост — 166 см.
Что делала:
- пересмотрела пищевые привычки (отказалась от сладкого и мучного)
- считала КБЖУ, отслеживая данные в приложении
- каждый день либо ходила (10 000 шагов), либо уделяла 30-40 минут кардиотренировкам
- старалась пить больше воды — начала с 1 л и постепенно довела до нормы.
Когда сбросила 20 кг, начала заниматься в зале. К тому времени уже избавилась от стеснения и комплексов по поводу фигуры.
Силовые тренировки помогли нарастить мышечную массу.
Сейчас занимаюсь дома (бодибилдинг), периодически бегаю в зале и на улице, помогаю другим людям подружиться с правильным питанием и спортом, начать вести здоровый образ жизни.
Прочитать ещё 2 ответа
Как похудеть?
- Отказаться от сахара, мучного и фаст фуда.
- Чаще пить воду. (обычную)
- Не переедать и не есть во время просмотра фильмов и т.д.
- Заниматься спортом. (Лучше всего будут кардио тренировки)
Этот способ рабочий, сама по этому способу похудела за 2 месяца на 6 кг, вес не вернулся
Прочитать ещё 20 ответов
Какая диета самая эффективная, чтобы похудеть за месяц?
Чтобы похудеть не нужны диеты — нужно влюбиться. И совсем не обязательно в мужика. Достаточно влюбиться в себя.
По-хорошему мы для чего живем? Чтобы нам было классно. Мы не любим жить в болоте, а любим когда нас штырит. Что такое штырит? Это всего лишь химия. Пресловутые серотонин, дофамин и эндорфин. Ради этой химии и живем.
Химию можно получить несколькими способами. Самый легкий способ — сожрать все самое жирное в своем холодильнике. Нам это не подходит. Давайте рассмотрим альтернативы. Химию можно получить еще от алкоголя и наркотиков. Но это довольно маргинальный вариант. А можно влюбиться. Можно в мужика – тогда жрать не хочется и вес быстро уходит. Но это не так часто случается и мало кому удается любить хронически. Можно влюбиться в спорт. Уже на 20-й минуте любимого спорта выделяются гормоны радости. Можно влюбиться в секс. Но для этого он должен быть желанным. Если ты живешь 20 лет с одним и тем же мужчиной и слово «секс» вызывает у тебя дрожь и сразу ассоциируется с исполнением супружеского долга, поменяй мужа. Не хочешь менять мужа, поменяй отношение к нему: влюбись заново, чтобы тебя снова от него штырило. Понятно, что если рядом нелюбимое существо, то всю сексуальную неудовлетворенность ты будешь зажирать у холодильника. Можно влюбиться в себя и дарить себе достижения. Может, ты домохозяйка и кончаешь от радости, что у тебя пол блестит? А может, ты физик и кончаешь, когда доказываешь теорему?
Влюбитесь во что угодно, главное — не в палку колбасы. К сожалению, многие прибегают к этой самой колбасе, потому что это самый простой способ получить эту химию. Потому что до качалки еще дойти надо, для хорошего секса еще мужика надо найти, для карьерных достижений еще постараться надо. А колбасу встал, взял, съел. А вы попробуйте стать высокоорганизованным животным. Вы же, на свое счастье, не кузнечиком родились, не амебой, а человеком и получить химию от чего-то, кроме как от еды.
Я своим клиенткам всегда говорю: «Вот вы, когда будете лежать на смертном одре и у вас перед лицом будут пролетать самые яркие моменты (кто-то видит рождение детей, любовь, награды, приключения, а у тебя будут торты, плюшки и свинина фаршированная), будете рыдать: что же я всю жизнь только пузо набивала, могла бы ведь и другую жизнь прожить».
Прочитать ещё 30 ответов
Источник
Представляем ТОП-5 самых эффективных диет для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях. Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья? Обо всем подробнее читайте в данной статье.
Чтобы обрести стройное тело и сбросить 10 кг, не обязательно изнурять себя голодом и тяжелыми физическими тренировками. Узнайте, как достичь такого результата всего за 1 месяц без последствий для здоровья.
Основные принципы похудения на 10 кг
В течение 4-х недель надо следовать следующим правилам:
- Важно исключить или сократить употребление соленых и сладких продуктов.
- Трапезничают небольшими порциями по часам.
- Пьют до двух литров воды в день. Бульоны, соки и чай не считаются.
- Выполняют зарядку или умеренные физические нагрузки.
- В рационе должны преобладать тушеные и пареные блюда. От жирностей стоит отказаться.
- Употребляют только блюда, разрешенные в период конкретной диеты.
- Ужинают не позднее, чем за 3 часа до сна.
Эти рекомендации позволят улучшить самочувствие и добиться нужного эффекта.
Преимущества и недостатки диеты на 1 месяц
4 недели – приемлемый период для снижения веса без негативных последствий. За это время организм перестроится на новый режим, изменятся пищевые привычки. Результатом похудения станут хорошее настроение, улучшение самочувствия и устранение лишнего жира.
Таким образом у месячной диеты есть масса преимуществ:
- минимальный стресс для организма;
- выработка новых привычек в еде;
- плавная перестройка на новое меню;
- без обострения патологий.
За 4 недели можно получить устойчивый результат, который не позволит вновь набрать лишние килограммы. Радует многовариантность диеты. Каждый может подобрать для себя желаемую программу.
Для более четкой постановки цели воспользуйтесь нашим калькулятором КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Он поможет вам посчитать оптимальное количество нутриентов для похудения:
Используя данные из калькулятора, вы можете наиболее эффективно составить свой рацион и подобрать оптимальную диету.
Среди недостатков диеты стоит выделить следующие нюансы:
- возможность срыва;
- продолжительность;
- медленный темп похудения.
Выбор конкретной методики зависит от личных предпочтений и желаемой цели. Остается только выбрать нужный подход.
5 самых эффективных диет для похудения на 10 кг
Кроме базовых правил, все представленные диеты подразумевают отказ от пагубных привычек и повышение физической активности. При выборе методики важно учитывать переносимость продуктов и имеющиеся противопоказания.
Белковая
Белковая диета, пожалуй, самая эффективная и неголодная. Она дает отличные результаты уже за 14-20 дней. Такой подход дает возможность поддерживать мышечный тонус и похудеть на 10 кг. Суть диеты заключается в употреблении протеинов и исключении углеводных продуктов.
Основные указания:
- Сложные углеводы допустимо употреблять до 2 часов дня в виде гречки или овсянки.
- Питаются 6 раз в день через каждые 2-3 часа.
- Суточная норма жиров – 35 г.
- Допустимо использовать бальзамический уксус или сок лимона в качестве заправки.
- Важно сочетать употребление белков с активной физической нагрузкой.
Примерное меню на 7 дней выглядит так:
| День | 7-00 | 10-30 | 13-30 | 16-00 | 18-30 | За 2-3 часа до сна |
| 1 | Молоко | 150 г каши из риса | 200 г вареного мяса бычков | 200 г нарезки из томатов и огурцов | 2 яйца, 200 г рыбы | Чашка цитрусового фреша |
| 2 | Кофе | 200 г нежирной рыбы | 150 г каши из гречневой крупы, ломтик ржаного хлеба | Овощное рагу | Яичница, 150 г постного мяса | Фруктовый смузи |
| 3 | Какао | 150 г творога | Половина грудки курицы, 150 г гречки | 200 г овощной нарезки | 2 яйца и 150 г рыбы | Стакан овощного фреша |
| 4 | Фруктовый сок | Куриная грудка небольшая | Овощной бульон и чашка риса | 200 г свежих овощей | 2 яйца, 200 г хека | Яблоко |
| 5 | Кофе | Омлет и томат | Мясной бульон, кусочек хлеба | Овощи на гриле | Морской коктейль | Ряженка |
| 6 | Чай | 2 яйца и хлебец | 160 г гречки, 100 г нежирного мяса | 200 г овощного салата с оливковым маслом | 150 г творога, 200 г минтая вареного | Стакан кефира |
| 7 | Молоко | Томатный сок и 200 г рыбы | 160 г риса, 150 г постного мяса | 200 г овощной смеси | Омлет и яблоко | Стакан морковного фреша |
Если по каким-то причинам нельзя употреблять много белка, стоит присмотреться к диете для вегетарианцев.
Вегетарианская
Суть диеты в отказе от продуктов животного происхождения. Некоторые люди считают такой подход жизненным принципом, а не способом похудения. Правила методики такие:
- Питаются 4 раза в день скромными порциями
- Рацион преимущественно состоит из овощей, фруктов, каш и ягод.
- В сутки надо выпивать до двух литровых бутылок воды.
- Необходимо отказаться от конфет и шоколада.
Существует три вида меню вегетарианской диеты:
- Веганство предполагает полный отказ от животных продуктов.
- Лактовегетарианство допускает включение в рацион молока и растительной пищи.
- Лактоововегетарианство. Разрешены молоко и яйца.
В соответствии с этими разделениями был разработан примерный рацион диеты:
| Вид вегетарианской диеты | Утром | Днем | В обед | Вечером |
| Веганство (можно выбрать 1 из 2-х вариантов) | Яблоко, фреш из цитрусовых | Овощное рагу, томатный сок | Смесь из фруктов | Овощные ломтики |
| Овсяная каша, фруктовый сок | Гречка с овощами, приготовленными тушением | Ягоды | Овощной смузи и салат из томатов и огурцов | |
| Лактовегетарианство | Овсянка, чай с молоком | Рис с овощами, фруктовый сок | Кефир и творог | Яблоко и смесь из овощей |
| Лактоововегетарианство | Творожная запеканка, апельсин и чай | Овощной суп, отварной рис и кусочек сыра | Яблоко | Тушеная капуста с соком из томатов |
Веганскую диету рекомендуют соблюдать в сезон овощей и фруктов.
Зимняя
Похудеть к новогодним праздникам не всегда бывает просто, ведь в холодное время года организм стремится отложить жировой запас и зарядиться энергией. Сброс лишних килограмм на зимней диете происходит постепенно.
Главные ее правила:
- Едят небольшими порциями.
- Пьют не менее 1,5 л воды в день.
- Ограничивают углеводы.
- Питаются разнообразно.
- Важно регулярно заниматься спортом.
- Жирами не пренебрегают.
Вариант меню на неделю:
| День | Завтрак | Обед | Перекус | Ужин |
| Пн | Омлет с брокколи и молоко | Гороховый суп на воде, салат из капусты | Груша | Куриная грудка, капуста шинкованная |
| Вт | Яйцо с овсяной кашей | Постный борщ, салат из овощей | Салат из морской капусты | Грибной плов, оладьи из кабачка, сок |
| Ср | Сэндвич с сыром и зеленью | Овощное рагу, куриная грудка | 150 мл кефира | Овощное рагу, йогурт |
| Чт | Творог с грушей | Рыба тушеная, фрукты | Фруктовая нарезка | Яйцо, 200 г рыбы |
| Пт | Запеканка из макарон с сыром | Уха, печеный картофель | Ягоды | Мясной салат, запеченные овощи |
| Сб | 2 яйца, кусок хлеба и молоко | Фасоль и нежирное мясо, капустный салат | Печеное яблоко | 200 г морепродуктов, кефир |
| Вс | Овсянка с ягодами | Суп из грибов, свекла тертая, тыквенный сок | Кефир | Индейка с капустным салатом |
Зимнюю диету можно использовать больше 1 месяца.
Японская
Японская диета считается довольно сложной. Ее меню рассчитано на 2 недели.
Далее нужно повторить рацион:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Кофе | Два вареных желтка и белка, томатный сок, салат из капусты | Овощная нарезка, кусочек рыбы |
| 2 | Кофе с сухариком | Тушеная рыба и капуста | Постная говядина, кефир |
| 3 | Кофе | Яйцо, вареная морковь | Яблоки |
| 4 | Кофе | Тушеная капуста, яблоко | Фрукт |
| 5 | Чай | Рыба, морковный салат и томатный сок | Грушка |
| 6 | Кофе | Куриная грудка, морковный салат | Капустный салат, яйцо |
| 7 | Чай | Говядина вареная, фрукт | Яйцо, кефир |
| 8 | Повтор 7-го дня | ||
| 9 | Повтор 6-го дня | ||
| 10 | Повтор 5-го дня | ||
| 11 | Кофе | Яйцо, кусочек сыра, морковь тертая с маслом | Фрукты |
| 12 | Кофе и сухарик | Яйцо, сок из помидоров, капуста | Порция рыбы вареной |
| 13 | Чай | Кабачок тушеный, яблоки | Котлета говяжья, кефир |
| 14 | Кофе | Капуста тушеная, яйцо | Кефир, вареная рыба |
Прежде чем садиться на японскую диету, стоит проконсультироваться со специалистом.
Спортивная диета от Джиллиан Майклс
Суть диеты от известного американского фитнес-тренера в использовании специальной программы питания с комплексом активных тренировок. Основные рекомендации:
- Основу рациона должны составлять бобовые, молочка, фрукты и овощи, рыба, постные мясные продукты.
- Необходимо исключить выпечку, алкоголь, колбасы и сосиски.
- Важно рассчитать свою потребность в ежедневных калориях и снизить полученную цифру.
- Нужно пить до 2 л чистой воды.
- Рекомендовано вести пищевой дневник.
- Необходимо отказаться от соленых ингредиентов.
Особых рамок и строгих предписаний в недельном меню нет:
| День | Утро | Перекус | Обед | Ужин |
| 1 | Омлет и кофе | Груша | Нежирное мясо | Овощной салат на растительном масле |
| 2 | Овсянка с орехами | Апельсин | Салат из манго, авокадо и курицы | Семга их духовки |
| 3 | Творог с ягодами | Смузи из яблок и бананов | Каша из гороха | Пицца с томатами и оливками |
| 4 | Печеный картофель | Моцарелла и груша | Телятина на гриле | Курица тушеная |
| 5 | Половинка банана, чай с медом | Яблоко и яйцо | Овощи на гриле | Цыпленок на гриле и фасоль |
| 6 | Яйцо и чай без подсластителя | Протеиновый батончик | Кукуруза и грудка курицы | Салат с чечевицей и маслом |
| 7 | Геркулес с яблоком | Киви | Порция постной говядины | Минтай тушеный |
Допустимо в качестве перекусов брать кисломолочные продукты низкой жирности.
Мнения специалистов о диете на месяц
Специалисты в области похудения подтверждают эффективность месячной диеты. Они считают этот период оптимальным сроком для сброса ненужных килограмм. При грамотном соблюдении рациона можно навсегда попрощаться с лишним жиром.
Диетологи предупреждают о необходимости правильного выхода из диеты. Они рекомендуют:
- добавлять в первые 7 дней соленые и сладкие блюда;
- во вторую неделю включить немного жареного;
- употреблять преимущественно растительную и белковую пищу;
- повышать интенсивность упражнений;
- принимать специальные витаминные препараты.
Многим девушкам удалось сбросить за 4 недели приличное количество килограмм. В этом можно убедиться, прочитав их отзывы и увидев результаты на фото до и после.
Источник