На какой диете хорошо уходят объемы ног
Если вы хотите уменьшить свои объемы и добиться точеной фигурки за неделю, необходимо понимать, что для этого потребуется прибегнуть к радикальным методам. Как правило, по-другому достичь желаемого результата невозможно. Чтобы он стал очевидным для окружающих, следует приготовиться к жесточайшей неделе, так как объемы обычно ужимаются последними.Лишь строго придерживаясь всех рекомендаций выбранной вами диеты, можно получить вместе со снижением веса желаемые формы. Также диетная неделя должна стать вашим стартом в новое питание и, фактически, в новую жизнь.
Все вышесказанное касается преимущественно монодиет. Но, к счастью, есть и другие системы питания, которые позволят более мягко и щадяще достичь поставленной цели.
Наверняка все хотят, чтобы диета для уменьшения объемов тела была максимально комфортной. О такой диете и поговорим.
Разновидности диет
На сегодняшний день существует целый ряд систем питания, которыми пользуются не только для похудения, но и для уменьшения объемов тела. Рассмотрим несколько из них.
- Диета «По-вегетариански». Ученым-диетологам удалось доказать, что именно эта методика наиболее эффективна, если нужно откорректировать фигуру. Вся загвоздка заключается в том, что, соблюдая ее, необходимо питаться теми овощами и фруктами, которые обогащены растительными волокнами. Ощущение насыщенности остается на длительное время, благодаря чему снижается вес и усовершенствуются формы.
- Диета «Правильно кушаем». Название этой системы питания говорит само за себя. Поэтому просто приведем краткое меню.
-
Завтракать нужно фруктами, заправленными йогуртом с ложечкой меда. - Перекусить допускается чашечкой хорошего зеленого чая, стаканом минералки или же фруктами.
- Обедать надо супами, овощными салатиками, запеченной рыбой или мясом, при этом пить разрешается хороший чай или же натуральные соки.
- Полдничаем фруктами, чашечкой вкусного чая либо же стаканом минералки.
- Ужинаем маленькой порцией салатика из овощей и фруктовым салатиком, заправленным маложирным йогуртом и ложечкой меда.
Эту диету необходимо закреплять получасовой ежедневной физической нагрузкой. Ну и, само собой, пить достаточно жидкости.
- Диета «Овсяная». Овсяную крупу (200 г) отварите на воде без масла. Солить тоже нельзя. Весь объем каши нужно поделить на 5 приемов пищи и есть ее целый день.
- Диета «Рис для коррекции фигуры». Рисовую крупу отварить на воде без масла. Солить не рекомендуется. Весь объем приготовленной каши надо распределить на 5 приемов пищи и питаться ею целый день.
Какая диета хорошо уменьшает объемы
Многочисленные отзывы и результаты худеющих дают понять, что лучше всего уходят объемы от диеты под незамысловатым названием «Правильно кушаем». В чем же заключается ее суть?
В своем стремлении убрать лишние килограммы женщины традиционно приступают к интенсивным методикам снижения веса. Однако зачастую выбранные ими диеты отличаются экстремальностью, полным отсутствием баланса в рационе, низким содержанием питательных веществ. Разумеется, после такого 2-недельного «марафона» уходит порядка 5-7 кг, однако вслед за ними вас покидают волосы, нормальное состояние ногтей и метаболизма. Организм решает, что его собрались вечно морить голодом, поэтому срочно запасает жиры. В этом и есть причина возврата веса после завершения диеты.
Каким образом выйти из этого порочного круга? Возможно, это прозвучит нелогично и даже революционно, но чтобы снизить вес и исправить фигуру, надо питаться регулярно. Прием пищи следует осуществлять понемногу, но часто – порядка 5-6 раз за день.
Этот режим питания можно сравнить с горением костра: яркость его пламени напрямую зависит от того, как часто мы «кормим» его поленьями. То же самое касается и обмена веществ. Если мы демонстрируем ему постоянство получения питательных веществ, ему совершенно нет никакого резона делать жировые запасы. Более того – он, «без задней мысли» тратит всю энергию, которую успевает получить из съеденных вами продуктов. А вы – худеете и совершенствуете свою фигуру.
Идеальный завтрак должен состоять из белков и сложных углеводов. Последний раз кушать следует не до 6 часов вечера, как утверждают многие, а примерно за 3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Конечно же, помним о необходимости соблюдения адекватного 2-литрового дневного питьевого режима.
Что можно кушать, а что – нельзя
Неоспорим тот факт, что невозможно добиться даже минимального результата в уменьшении объемов тела, если не внести существенные коррективы в свой привычный рацион.
Запрещены:
- соль, а вместе с ней – все продукты, в которых содержится повышенное ее количество: это всевозможные сыры, колбасы, любая консервация, снеки, подсоленные семечки подсолнуха и так далее;
- сахар (даже в чае), подслащенные напитки с газом, любые разновидности мороженого, кондитерские изделия и сладкие фрукты.
Разрешены:
- чистая (фильтрованная) вода (главное, чтобы была без газа);
- маложирная рыба и качественные морепродукты;
- диетические виды мяса;
- маложирная молочка и куриные яйца;
- овощи и любая зелень;
- фрукты (только несладкие).
Образцовое меню
| 1 | Рыбный день | Питаемся белой и красной рыбой, бульоном, получившимся после варки рыбы, разными морепродуктами. Для разнообразия в течение дня можно съесть порцию овощного салатика, маложирного творога, а также полакомиться ягодами и фруктами. |
| 2 | Мясной день | Весь день едим несоленую отваренную телятину. Дополнить меню можно небольшой порцией маложирного творога, овощного и фруктового салатиков. |
| 3 | Молочно-яичный день | Питаемся яйцами – «крутыми» и всмятку (количество – в пределах разумного), а также молочкой и кисломолочкой. Дополняем свой «белый» рацион сырыми овощами, а также вкусными ягодами и фруктами. |
| 4 | Рыбный день | См. 1-й день. Добавляем пару отваренных «с мундирами» картофелин среднего размера. Как вариант – их можно запечь в духовке. |
| 5 | Фруктовый день | Самый приятный. Без каких-либо ограничений разрешается кушать киви и любые цитрусы. А вот что касается винограда, бананов, хурмы и сухофруктов (кураги и изюма) – их следует употреблять исключительно в дообеденное время. |
| 6 | Куриный день | На способы приготовления курицы ограничения не накладываются (главное – не жарить, а если и жарить – то только без масла). Она может быть потушенной с овощами, запеченной (в том числе и гриль) и, конечно же, отваренной. Главное правило: всегда снимать куриную кожицу перед тем, как приступать к трапезе. Чтобы внести нотку разнообразия, можно приготовить вкуснейшие куриные котлетки на пару. Помимо курятины допустимо употреблять любые овощи в сыром виде и маложирный творог. Только грамотно «разбросайте» все перечисленное по разным приемам пищи. |
| 7 | Комплексный день | «Сборная солянка» из меню, предложенных во всех предыдущих днях. Своеобразный финальный аккорд – всего понемножку. |
А знаете ли вы, что
Сегодня есть возможность подкорректировать погрешности фигуры при помощи некоторых визуальных эффектов. Вот как их можно добиться:
- Осанка королевы. Необходимо приложить максимум усилий, чтобы приучить себя удерживать свою спину в ровном положении. Возможно, это «отпугнет» ваш избыточный вес. Хотя бы зрительно.
- Ношение корсета. Это чудесное приспособление сделает вашу талию узкой и тонкой.
- В одежде предпочитайте черный цвет. Это придаст вам стройности.
- Купите широкий пояс (не меньше 15-20 см). Можно даже с декором. Главное, чтобы он был как можно шире.
Подытожим
Любая диета, направленная на снижение веса и уж тем более – на коррекцию объемов вашего тела, должна применяться грамотно, соблюдаться строго, но в то же время без фанатизма. Необходимо всегда помнить о том, что резкий «обвал» веса наносит очень серьезный вред вашему организму. Поэтому всегда следует придерживаться золотой середины. Тогда ваш организм не перенесет стресса, а кожа после похудения вернется к нужным объемам.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник
В зависимости от физиологических особенностей, проблемные зоны у всех разные. И когда появляется лишний вес, то у кого-то он откладывается на животе и боках, у кого-то полнеют руки, а некоторые страдают отложениями на бедрах и ногах. Редко когда жир распределяется по телу одинаково. А соответственно и подход к борьбе с лишними килограммами должен быть индивидуальный.
Специально для читательниц сайта slimim.diet собрали лучшие диеты, помогающие похудеть именно в ногах. А также описали результаты, которых можно достичь.
За одну неделю похудеть в ногах поможет тощая диета
В течение данной диеты пейте воду без газа, свежевыжатые соки (пакетированные без сахара), черный чай. Соки используйте из яблок, апельсинов, гранат и грейпфрутов.
Употребление соков должно выпадать на время после еды. Физическая нагрузка крайне не рекомендована, ведь рацион диеты настолько мал, что силы нужно беречь.
Категорически запрещено придерживаться данной диеты более 7 дней.
Результатом такой диеты станет потеря минимум 4 кг веса и 4-5 см в ногах за неделю.
- Понедельник: 1 л молока и вода. Разделите молоко равномерно на целый день.
- Вторник: 200 гр творога и 800 мл сока.
- Среда: позволена только вода в неограниченном количестве.
- Четверг: 800 мл сока и 3-4 вареные картошки.
- Пятница: 5 яблок растяните на отдельные приемы пищи.
- Суббота: 800 мл сока и 200 гр телятины (говядины). Можно выбрать и курицу, главное, чтобы мясо не было жирным.
- Воскресенье: 1 л кефира и вода.
Как выходить из тощей диеты, чтобы продолжать худеть?
Диета очень жесткая. Поэтому для того, чтобы не только сбросить килограммы, но и предотвратить себя от их возвращения, стоит правильно входить и выходить из диеты.
Чтобы ограничения не были для организма столь резкими, за 3-4 дня до начала уберите из рациона:
- жирное,
- копченное,
- сильно соленое,
- алкоголь,
- мучное
- и сладкое.
Если вычеркнуть продукты совсем не получается, то попробуйте максимально ограничить их употребление. Чтобы закрепить результат, вводите привычные продукты постепенно.
По окончанию диеты питание должно быть следующим:
- на 8 день можно расслабиться. Ешьте все, что хочется и сколько хочется;
- на 9 день используйте в пище творог и сок. В количестве можно себя не ограничивать, но и не переусердствуйте;
- на 10 день приготовьте нежирную рыбу в пароварке или отварите, и пейте сок;
- на 11 день отварите 4 картошки и пейте сок;
- на протяжении 12 дня кушайте яблоки (1 кг);
- 13 день — мясной день. Вам понадобится 300-400 гр нежирного мяса и сок;
- весь 14 день пейте кефир (1 л);
- 15 день наверняка станет таким же любимым, как и 8. Снова можно есть любые продукты;
- на 16 день опять радуйтесь яблочкам;
- на 17 день повторите мясо и сок;
- 18 день станет завершением выхода. Сегодня положено выпить 1 л кефира.
Почти все, кто уже пробовал худеть в ногах по этой диете, говорят, что выдержать ее очень сложно. Для этого необходимо находиться дома, так как сил на работу не остается.
Но полученные результаты оправдывают все мучения. Девушкам удалось уменьшить объем ног от 2 до 6 см. Вслед за ножками хорошо худеет животик и ягодицы. В килограммах сброшенный вес составил 5-10 кг.
Диета для уменьшения объема ног в сантиметрах
Основа диеты лежит в употреблении небольшого количества белка (20-25 гр). Рацион будет состоять из фруктов и сухофруктов, хлеба из муки грубого помола, бобовых, овощей, риса, морепродуктов, постного мяса. Вот пример меню на один день.
Последующие дни формируйте самостоятельно, исходя из предложенных продуктов.
- Утро: стакан нежирного кефира или йогурта, хлеб и помидор, один фрукт.
- Обед: отварная курица (200 гр), салат из овощей «на выбор», чай или кофе.
- Вечер: тушеные овощи «на выбор», 2 столовых ложки несоленой гречневой каши, печеное яблоко.
Такой рацион поможет сбросить 5-7 кг всего за пару недель. Плюсом такой диеты есть тот факт, что меню можно составлять самостоятельно.
Арбузно-дынная диета — летний вариант для похудения ног
Арбузы помогают организму избавиться от излишней жидкости и отечности ног и бедер. Кожа приобретет свежий и здоровый вид. Дыня известна, как диетический продукт, обладающий мочегонным и легким слабительным действием.
Потребление в пищу дыни поможет вывести из организма шлаки и улучшить кровообращение. Такое действие основных ингредиентов диеты, делает ее очень действенной для похудения ног.
Четкое меню отсутствует. Во время диеты полагается есть зеленые овощи и фрукты: капуста, огурец, зеленое яблоко, авокадо, болгарский перец, стручковая фасоль, кабачок, укроп, салат, петрушка.
А самое главное, в сутки необходимо употребить половину арбуза или дыни, разделив все количество на 3-4 приема.
Однократно за всю неделю диеты разнообразьте свой рацион одним из данных блюд:
- запеченные грибы и отварная картофелина;
- стакан йогурта с несладкими хлопьями;
- кусочек мяса на гриле, помидор и столовая ложка кукурузы.
К концу недели 5-7 кг как не бывало.
Очень простая диета, благодаря которой с ног и бедер уходит 2-3 кг
Преимущество такого способа похудеть в минимальной временной затратности. Для завтрака вам предлагается выбрать любой фрукт в количестве 1/2 кг.
К обеду выберите для еды что-нибудь из полезных продуктов:
- хлеб с отрубями, цельнозерновой, ржаной;
- тушеные овощи;
- отварные бобовые;
- коричневый рис;
- салат из овощей с заправкой из растительного масла и лимонного сока;
- отварной или запеченный картофель;
- морепродукты, рыба, нежирное мясо.
К ужину предлагаются овощи, приготовленные на ваш вкус. Их можно тушить, готовить на пару или употреблять сырыми. Женщинам, занятым семьей или работой, идеально подойдет данная диета.
Такое питание не имеет временных ограничений. Если вы чувствуете себя хорошо, то от такого рациона ваш организм только выиграет.
5-ти дневная монодиета, состоящая из риса, яблок и кефира
На день вам понадобится 1,5 литра кефира (нежирного), 1,5 литра воды, 1 кг яблок и полтарелки риса. Яблоки и кефир разделяются на 5 приемов, рис предназначается для завтрака.
С 6 по 10 день — это выход из диеты: постепенно добавляйте к меню диеты нежирное мясо, овощи и другие фрукты, куриные и перепелиные яйца, творог и диетические хлебцы.
Такая диета обеспечит избавление от 8-10 кг.
Закрепить результат помогут физические упражнения и повтор данной диеты после недельного перерыва.
Лучшее похудение — отказ от вредных продуктов
Для следующей диеты, кроме привычных продуктов (алкоголь, сладкое, мучное, жирное и т. д.), необходимо будет исключить мясо гуся и утки, телятину, говядину, баранину, икру. Разрешается куриное мясо, кисломолочные продукты, каши без масла, овощи, яичный желток, шоколад и соя.
Если вы обладательница сухой кожи, то добавьте в рацион рыбий жир. И вряд ли стоит упоминать об обязательном употреблении 2 литров воды и физических нагрузках.
Меню диеты выглядит следующим образом:
- 8.00 Стакан фруктового сока. Сок можно заменить компотом, сваренным из любимых фруктов без добавления сахара.
- 11.00 Куриное яйцо и 300 гр любых ягод
- 14.00 Отварная курица, овощной салат и яблоко
- 17.00 Твердый сыр и апельсин
- 19.30 Стакан нежирного кефира
Четкое следование меню обязательно избавит вас от жира и объема в нижней части тела. Данная диета рекомендована для женщин, имеющих фигуру в форме «груши».
За 1-2 недели, в течение которых можно придерживаться такого рациона, ноги похудеют на 3-5 кг. Вслед за ногами и бедрами от лишних отложений избавиться живот и ягодицы.
Вы можете четко придерживаться рациона приведенных диет. Однако, вполне возможно внесение коррективов. Главное соблюдать основной принцип похудения в ногах: полное исключение готовых продуктов и замена жареного на варенное (приготовленное на пару или гриле). Заменяйте нелюбимые продукты на те, которые вам ближе.
Если диета не является тощей, обязательно добавляйте физическую нагрузку. Тогда очень быстро на смену дряблости и целлюлиту придет стройность и подтянутость. А результат диеты удастся удержать.
Перед диетой объективно оцените состояние своего здоровья. Воздержитесь от жестких мер при болезнях желудка и сердца.
Источник
Стройные женские ножки не раз сводили мужчин с ума. Но для того, чтобы стать обладательницей идеальных ног и бедер, необходимо за ними тщательно ухаживать, в том числе употребляя правильные продукты. В следующей статье расписана подробная диета для ног и бедер.
Причины появления жира в области ног и бедер
Диета для похудения бедер и ног
Меню для успешной диеты
Избавляемся от « ушей»
Диета бизнес – леди
Секрет ананасовой диеты
Причины появления жира в области ног и бедер
Чаще всего женщины страдают от полноты бедер и ног. Это связано с природой женского организма. В каждой женщине заложено начало материнств, поэтому умный организм откладывает жир для того, чтобы возможная беременность протекала успешно. Именно в области живота, бедер и ног появляется лишняя полнота. Также причинами лишнего веса и целлюлита являются неправильное питание, стрессы и несоблюдение режима. Если вы решили похудеть, начните с режима и правильного питания. Не принимайте пищу позже 20 часов вечера, не делайте большие перерывы между едой.
Лучше усваивается пища, если ее принимать 5-6 раз в день небольшими порциями. Желательно сочетать диету с физическими упражнениями, тогда похудение будет эффективнее. Если у вас сидячая работа, и вы мало двигаетесь, ходите пешком на работу, делайте упражнения утром, а в обеденный перерыв гуляйте на свежем воздухе. Быстро произойдет похудение, если вы займетесь плаванием, гимнастикой, любым другим видом спорта. Существуют специальные упражнения для похудения ног, а для бедер прекрасно подойдут занятия с обручем.
Комплекс мер для похудения ног включает:
диету;
дыхательную гимнастику;
спортивные упражнения.
Важно настроиться на длительную работу над своей фигурой. Даже если эффект будет заметен через 1-2 недели, продолжайте соблюдать все меры для похудения.
Ноги и бедра – проблемные зоны для многих женщин
Диета для похудения бедер и ног
Главный принцип похудения бедер и ног заключается в усилении обмена веществ, выведении токсинов из организма и улучшении работы печени. Диетологи учитывают возможности организма и его особенности. Если вы худеете самостоятельно, без помощи врача, придерживайтесь основополагающих принципов и рекомендаций.
Следует правильно соблюдать питьевой режим. Принимать жидкости не менее 1,5-2 литров в день. Это может быть минеральная негазированная вода или зеленый чай. Можно пить воду с добавление отвара шиповника. Выводится максимальное количество токсинов и шлаков, улучшается работа печени, особенно когда в комплексе соблюдаются диета и питьевой режим.
Для перистальтики и усиления жирового обмена рекомендуют употреблять свежие овощи и фрукты. Причем фрукты употребляют между едой, а сырые овощи непосредственно перед приемом основного блюда. Тогда фрукты и овощи лучше усваиваются организмом.
Важно, чтобы способ приготовления блюд сохранял все ценности продуктов: витамины, минералы. Не нужно употреблять жареную, копченую, соленую пищу. При варке кладите продукты в кипящую воду и варите их недолго. Тогда они сохранят полезные вещества, а лечебный эффект усилится.
Во время диеты важно употреблять овощи и фрукты
Главное при похудении – максимально вывести вредные вещества и токсины из организма. Особую роль в этом играют продукты с мочегонным и слабительным эффектом. К таким продуктам относятся арбузы и дыни, сливы и абрикосы. В летний период можно принимать в пищу арбуз с черным хлебом, тогда похудение не заставит себя ждать. Дыня так же хорошо очищает организм, пополняет запасами витаминов и микроэлементов. В зависимости от сезона можно выбрать для себя ту или иную диету.
Главное знать, что способствует похудению бедер и ног. Лучше всего употреблять продукты, богатые клетчаткой, нерафинированное подсолнечное или оливковое масло, морепродукты и нежирное мясо. Баланс продуктов необходим для поддержания здоровья, улучшения состояния кожи. В период похудения не принимайте жирную пищу, газированные сладкие напитки, выпечку, майонезы и консервированные продукты. В небольшом количестве употребляйте белки – до 30 граммов в день. Употребляйте продукты, приносящие эрготропное воздействие: лук, чеснок, имбирь и перец. Даже макаронные изделия будут нейтральными для организма при отсутствии их сочетания с молоком и яйцами.
Включите в свой рацион следующие продукты питания:
хлеб ржаной с добавлением отрубей или из муки грубого помола;
фрукты свежие и сушеные;
свежие овощи и супы из овощей;
гречку, рис;
морепродукты;
баранину, крольчатину или куриное мясо.
Лучше не употреблять картофель, белый хлеб, сахар, свинину. Чтобы организм получал глюкозу, можно употреблять в небольшом количестве мед или джем.
Меню для успешной диеты
Первый день
Завтрак:
1 стакан 1% кефира;
черный хлеб с помидором;
любой фрукт.
Обед:
100 г мяса – отварной говядины или курицы;
овощной салат;
чашка зеленого чая.
Ужин:
150 г гречневой или рисовой каши;
200 г овощей тушенных (баклажаны, цветная капуста, морковь, фасоль и помидоры);
100 мл сухого вина.
Второй день
Завтрак:
200 салата из огурцов, сладкого перца, помидор, зелени;
30 г черного хлеба;
35 г грибов отварных;
чашка кофе с молоком без сахара.
Обед:
40 г хлеба с отрубями;
50 г нежирного сыра;
кисель с черникой или клубникой.
Ужин:
150 г гречневой или овсяной каши;
250 г овощей, тушенных с куриным филе.
150 мл отвара шиповника.
Благодаря диете ваши ноги станут идеальными
Диета для похудения бедер и ног позволяет быстро сбросить лишний вес, увеличить упругость ног и ягодиц, улучшить цвет лица и состояние кожи и волос. Прежде чем приступать к похудению ног и бедер, избавлению от «галифе», нужно отдавать себе отчет в том, что придется полностью исключить из рациона шоколад, пирожные, кофе, кока – колу, спиртные напитки, специи, жирную пищу. Только тогда вы добьетесь быстрого и хорошего результата.
Корректировать диету можно самостоятельно, учитывая рекомендации диетологов. Без ограничений можно употреблять любые фрукты: зеленые яблоки, груши, абрикосы, сливы, ананасы. Все овощи прекрасно подходят для соблюдения диеты, за исключением картофеля. Вообще овощи рекомендуют принимать в любом виде: запеченном, вареном, сыром. Овощи являются как раз тем продуктом, который не ограничивает наш рацион.
Это капуста, огурцы, кабачки, болгарский перец, фасоль, укроп, петрушка, авокадо. Ежедневно нужно съедать, помимо перечисленных продуктов, по половине арбуза или дыни, разделив порцию на 3-4 приема в день. Лучше отказаться от винограда сладких сортов «Дамский пальчик», «Столовый». Не рекомендуют употреблять также зеленый горошек, кукурузу.
Можно один раз в неделю готовить отварной картофель в мундирах или бифштекс, прожаренный на гриле с помидорами. Добавлять в салаты несколько зерен кукурузы или тушеных грибов. Для пополнения организма кальцием хорошо подходят кисло – молочные продукты – диетический йогурт и кефир. Кальций полезен для похудения: он помогает снизить содержание жира в тканях.
Избавляемся от « ушей»
Оказывается, можно иметь идеально красивые ноги без так называемых «ушек». Для этого необходимо соблюдение диеты с употреблением натуральных продуктов, нежирной пищи, богатой клетчаткой. Морепродукты усиливают обмен веществ, улучшают белковый и жировой обмен. Два раза в неделю можно употреблять морскую рыбу, тушенную с зеленью и овощами. Морепродукты обеспечивают организм йодом, селеном, микроэлементами и витаминами.
Красота тела – это не только подтянутая фигура, а также красивые, блестящие волосы, свежий цвет кожи, ухоженные ногти. Правильное питание поможет не только похудеть, но и стать невероятно красивой. А для избавления от «ушек» необходимо делать комплекс упражнений. Выполнение рекомендаций диетолога, инструктора по спорту даст прекрасный эффект!
Советы диетологов:
употреблять только натуральные и свежие продукты;
сбалансировать питание;
ограничить прием белка;
принимать пищу, богатую витаминами и клетчаткой;
рассчитывать калории;
исключить жирную и жареную пищу;
соблюдать питьевой режим;
увеличивать физическую активность.
Качественные натуральные продукты без добавления консервантов помогут пополнить организм необходимыми витаминами и полезными веществами. Мясные и молочные нежирные продукты, растительное масло, фрукты, овощи, цельные крупы – такое сбалансированное питание принесет только пользу.
Для похудения бедер необходимо 3 – разовое питание с двумя перекусами. Дробное питание наиболее эффективно для улучшения обмена веществ и дальнейшего похудения. Не нужно отступать от диеты, даже если вы достигли желаемого результата. Иначе может начаться обратный процесс, и организм будет набирать вес. Питайтесь правильно, здоровый образ жизни поможет сохранить молодость и красоту.
Количество белков необходимо ограничивать, но не исключать, поскольку аминокислоты играют важную роль в организме. Они участвуют в работе мозга, укреплении мышечной массы, кроветворении. Без белков трудно проходит процесс похудения, поэтому можно употреблять 35-100 г белка в день. Кроме того, не нужно исключать полностью жиры, поскольку они помогают усваиваться витаминам.
Необходимо рассчитывать калорийность пищи. Для мужчин норма приема пищи калорийностью до 1500 кКал в день, для женщин до 1200 Ккал. Если калорийность будет снижена, то замедлится обмен веществ, это может привести к еще большему набору веса. Не нужно питаться на «глазок», рассчитывайте калории, как во время похудения, так и после него. Что касается питьевого режима, то необходимо пить жидкости из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Стакан воды перед едой улучшит пищеварение и нормализует обмен веществ. Кроме диеты, старайтесь увеличить физическую нагрузку. Ходите пешком, бегайте, танцуйте, плавайте. Все это поможет сохранить стройную и красивую фигуру.
Морепродукты усиливают обмен веществ
Диета бизнес – леди
Сегодня ритм деловой женщины настолько ускоренный, что у нее не остается времени на подсчет калорий, приготовление диетических блюд. Можно применить специальную диету бизнес леди, которая не требует затраты времени. Смысл этой диеты в низкой калорийности продуктов, богатых клетчаткой и необходимыми элементами.
Меню деловой женщины:
Завтрак
Можно съесть 500 грамм любого фрукта. Подойдут бананы, апельсины, яблоки, абрикосы. Организм получит суточную дозу необходимых витаминов.
Обед
Можно употреблять блюда, которые предлагают заведения общепита. Главное, выбрать правильно полезные продукты. Это могут быть каши из коричневого риса, гречки, тушеные или отварные овощи. Морепродукты, нежирное мясо- телятина или курица без кожуры. Полезны салаты из свежих овощей, заправленных оливковым маслом, яблочно – морковное пюре. Закажите хлеб цельно зерновой или с добавлением отрубей. Такой обед буде сбалансирован и богат не только клетчаткой, но так же аминокислотами и жирами.
Ужин
Вечером можно съесть овощи, потушить вместе с грибами. Выпить стакан йогурта диетического или кефира. Такой ужин не перегрузит поджелудочную железу, при этом станет полноценным источником клетчатки и минералов. Полезные продукты принесут большую пользу, и эффект похудения не заставит долго ждать.
Ваша фигура станет стройной, а ножки идеальными, если в выходные дни немного времени уделить зарядке и массажу. Антицеллюлитный массаж быстро разглаживает кожу, увеличивает ее упругость. Упражнения подтягивают ягодицы, убирают жир в проблемных участках тела. Если уделять себе время, можно достичь больших результатов. И главное – поддержать их после похудения. Для этого не нужно менять рацион, употреблять жирную, жареную и копченую пищу, спиртные напитки. Тогда гармония будет не только в жизни. Вы станете успешной, красивой и стройной.
Секрет ананасовой диеты
Известно, что существуют продукты, способствующие сжиганию жира в организме, усиливающие метаболизм и обмен веществ. На клеточном уровне происходит обновление тканей и жировая прослойка исчезает. К таким удивительным продуктам относится ананас. Вкусная мякоть помогает женщине быстро похудеть и избавиться от жира в области бедер и ног.
Лучше употреблять ананас отдельно от другой пищи. Тогда эффект воздействия на организм повысится. Кроме ананаса, помогает похудеть такое растение, как имбирь. Он так же усиливает обмен веществ и в комплексе с другими средствами помогает организму быстро похудеть. Ананас разрезают на дольки, а имбирь натирают на терке и добавляют в чай.
Ананас способствует сжиганию жиров
Имбирный чай не только способствует похудению, он также повышает иммунитет и укрепляет здоровье. Китайские знахари рекомендуют принимать в пищу морскую капусту для поддержания йодного баланса и постепенного похудения. Кроме того, ударение ставится на зеленый чай. При похудении нельзя принимать спиртные или газированные напитки.
Минеральная вода и зеленый чай помогают избавиться от лишнего веса. Зеленый чай содержит дубильные вещества и микроэлементы, необходимые для энергетического баланса и укрепления организма. Если вы хотите утром выпить горячий чай, лучше свой выбор остановите на зеленом чае. Индийский, китайский чай производится в чистых экологически безопасных местах и поэтому приносит большую пользу. Выводит токсины и усиливает обмен веществ. Дробное питание нужно сочетать с обильным питьем в расчете – 30 мл на кг массы тела. Такие меры помогут избежать интоксикации, и помогут постепенно похудеть.
Каждая женщина мечтает иметь стройную фигуру, красивые ноги и бедра. Сегодня существует множество методик похудения. Но самое важное – это соблюдение диеты, правильного питания и режима. Здоровый образ жизни поможет сохранить стройную фигуру, молодость и красоту!
Источник