На какой день диеты начинает сжигаться жир

Очень часто после экспресс-диет для похудения, несмотря на хорошую потерю веса, женщины недовольны результатом. Резкое похудение сразу же отражается на внешнем виде и состоянии кожи – она теряет упругость и обвисает. А противные колбаски по бокам свисают еще больше. Причина в том, что при экспресс-диетах снижение веса происходит за счет выведения воды и потери мышечной массы.

Мышцы тяжелее, чем жир, и воды в них содержится больше, чем в жировой ткани. Поэтому вес тела уменьшается быстро. А его объемы благодаря большому количеству подкожного жира, практически не изменяются. Значит для того, чтобы добраться до неприкосновенных запасов организма, нужна специальная диета для сжигания жира.

Как сжечь только жир

Жиросжигающая диета Основной принцип в диете для сжигания подкожного жира – это ускорение метаболизма и изменение рациона питания в сторону увеличения белка. Таким образом, организм использует собственные жировые запасы, расходуя их на расщепление белка и строительство мышечной массы. Диетами такого типа часто пользуются спортсмены. Базируется она на следующих правилах:

Нельзя жестко ограничивать потребление калорий – это замедляет метаболизм. Суточный рацион должен составлять не менее 1200-1500 ккал.
Включить в меню продукты, содержащие большое количество витамина С – природного стимулятора обмена веществ: цитрусы, ягоды, свежие овощи и фрукты. В крайнем случае можно принимать витамин С из аптеки.
Отлично утоляют голод и помогают снизить вес молочные продукты с низким содержанием жиров. Кроме того, они богаты кальцием, который быстро усваивается и укрепляет кости.
Обязательно присутствие в рационе животных жиров. Но это не значит, что нужно кушать сало или жирное мясо. Полезные животные жиры находятся в яйцах, морской рыбе, орехах, сливочном масле.
Половина дневного рациона должна приходиться на белки. Они являются строительным материалов для мышц. А для того, чтобы расщепить и усвоить белок организм тратит много энергии.
Сократить до минимума потребление жиров и быстрых углеводов. Именно их организм использует в первую очередь. Поэтому собственные жировые запасы останутся неприкосновенными, если потребности организма будут удовлетворены за счет съеденной пищи.
Диета предполагает дробное питание – есть нужно понемногу, но через каждые 2-3 часа. Это также стимулирует метаболизм и позволяет не испытывать чувства голода.
Завтрак должен быть съеден не позднее, чем за час после пробуждения. Ужин – не позднее, чем на 2 часа до сна. Остальные приемы пищи регулируются самостоятельно.
Пить воды нужно не менее 2-3 литров в день, так как в организм поступает большое количество белка. Одним из продуктов его расщепления является мочевина, которая должна активно выводиться из организма.

Диета для сжигания жира обязательно дополняется физическими нагрузками, можно интенсивными. При таком сочетании жир сжигается максимально быстро, а мышцы становятся сильными и рельефными.

Польза или вред

На первый взгляд у диеты для сжигания жира – только плюсы:

нет жесткого ограничения по режиму питания;
происходит ускорение обменных процессов;
полноценный и разнообразный рацион;
отсутствует постоянное чувство голода;
быстро уменьшаются объемы тела.

Но и без минусов здесь не обошлось. Во-первых, такая диета абсолютно противопоказана людям с сердечной и почечной недостаточностью. Кроме того, она:

обязательно должна сочетаться с физической активностью;
требует строгого соблюдения питьевого режима и не менее 2 литров выпитой воды в день;
рассчитана на длительный период — не менее 10-14 дней (до 3-4 недель).

Диета абсолютно не устроит тех, кто хочет быстро сбросить килограммы, поскольку главный акцент здесь сделан именно на сжигание подкожного жира, удельный вес которого невелик. В первые дни потеря массы происходит за счет выведения из организма избыточной жидкости. А вот в последующий период уходить будет около 1 кг за неделю.

Что едим, а что – нет

Эффективность этой диеты зависит напрямую от правильного подбора продуктов. На время диеты лучше полностью исключить из рациона:

жирное мясо;
майонез, сливочные соусы;
любой алкоголь;
консервы и соления;
копчености;
фастфуд;
белый хлеб и выпечку;
сахар и сладости;
пакетированные соки;
газированную воду;
лакомства из пакетов (чипсы, снеки, сухарики с добавками).

Рацион составляется из свежих и здоровых продуктов. Как можно чаще на столе должны быть свежие фрукты и овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб. Также в меню остаются:

белое мясо;
рыба;
морепродукты;
каши;
свежевыжатые соки;
орехи и семечки;
сухофрукты;
яйца;
твердый сыр.

Если трудно обойтись без кофе, то чашечку утром можно себе позволить. Но для более быстрого выведения токсинов лучше пить зеленый или травяной чай. Когда очень захочется сладкого – подсластите чай ложечкой меда или съешьте несколько незасахаренных цукатов.

Жиросжигающее меню

Самая эффективная жиросжигающая диета – та, которая приносит удовольствие и позволяет вести активный образ жизни. Поэтому нужно правильно рассчитать калорийность суточного меню. Она должна составлять примерно 30 ккал на один килограмм массы тела. В пропорциях в рационе у мужчин белок должен составлять 3 грамма на килограмм тела, для женщин достаточно 2 грамм. За день – не менее 6 приемов пищи.

Примерное дневное меню может выглядеть так:

Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами; чашка какао, небольшой тост с твердым сыром.
Перекус: 150 грамм творожной запеканки, чашка кофе.
Второй завтрак: банан или два больших яблока.
Обед: 200 грамм овощного супа-пюре; 150 грамм куриной грудки на гриле; 150 грамм макарон.
Полдник: 200 грамм фруктового салата, заправленного йогуртом; 3 овсяных печенья.
Ужин: 200 грамм отварной рыбы; 150 грамм риса; 150 грамм овощного салата.
Перед сном: стакан молока или кефира.

Старайтесь чередовать приемы пищи так, чтобы в один продуктов было больше, а в следующий – меньше. Последний перекус должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Возможные результаты

Жиросжигание на диете По отзывам тех, кому удалось просидеть на диете не менее 4 недель, по истечении этого срока уменьшение объемов тела заметно визуально. За месяц можно похудеть на размер, при интенсивных тренировках – даже на два размера. А вот потери массы тела не слишком значительные – 4-6 кг в месяц. Зато эта диета, по сути, является скорректированным режимом питания и при отсутствии противопоказаний можно продлить ее до 2-3 месяцев.

Организмом она прекрасно переносится. Чувство голода нет, поскольку пища принимается часто. Многие говорят о том, что повышается выносливость организма, ощущается подъем энергии. Улучшается состояние волос, ногтей. Кожа становится гладкой и упругой, а мышцы – рельефными. Поэтому если вы готовы принять жиросжигающий рацион как новый образ жизни, он не только поможет скорректировать фигуру, но и принесет очевидную пользу для здоровья.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник

Рада приветствовать Вас на страницах моего блога. Часто посетители тренажерных залов, желая похудеть, делают это совсем не верно. Отсюда у них складывается впечатление, что избавляться от лишнего веса очень тяжело. Но я хочу сказать вам – это вовсе не так! Стоит всего лишь понять, когда организм начинает сжигать жир и процесс жиросжигания пойдет как по маслу.

Польза похудения

Давайте для начала определимся, почему мужчинам и женщинам с лишним весом так надо похудеть.

Лишний вес оказывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Что приводит к повышенному сердцебиению и отдышке. Думаю даже двух этих факторов достаточно, чтобы начать худеть
Риск появления сахарного диабета возрастает пропорционально увеличению вашей талии
Чем больше вес тела, тем больше нагрузка на суставы. Особенно не сладко приходится коленным суставам
Помимо подкожного жира существует висцеральный жир. Он более опасен для организма, так как накапливается внутри брюшной полости. Он может сдавливать внутренние органы и нарушать их работу
Дополнительные объемы делают вас менее подвижным человеком. Вам тяжело бегать, подниматься по лестнице и даже завязывать шнурки
Лишний вес это не эстетично, что особенно важно для женщин. Одежда сидит не так как нам хочется, понравившееся платье не подходит по размеру, мы вынуждены пользоваться закрытыми купальниками, а не открытыми бикини, ну и еще вагон и маленькая тележка неудобств

Когда и как организм начинает сжигать жир при похудении?

Неужели этих причин недостаточно, чтобы убедить вас взять себя в руки и сбросить лишние килограммы? Да, придется потрудиться. Но результат в виде подтянутого тела и легкости движений компенсирует все ваши затраты!

Надеюсь я хоть кого-нибудь да замотивировала.

Когда наш жир начинает гореть?

Процесс сжигания жира в научной литературе называют липолизом. Это вам на заметку. На самом деле все предельно просто. Организм в обычных условиях привык получать энергию из углеводов. Но когда возникает ситуация, что углеводов недостаточно, наше тело начинает искать резервные источники. Жиры, отложенные по нашему телу, как раз являются подходящими резервными хранилищами. Поэтому на вопрос: — А что это торчит у тебя из под майки? Можно смело отвечать: — Резервное хранилище!

Вам также необходимо знать, что важен не только недостаток углеводов поглощаемых с пищей! Есть такое понятие как калории. Это одна из единиц измерения энергии. Так вот, в процессе жизнедеятельности мы эти калории расходуем. А чтобы их восполнить, нам нужно покушать. Причем каждый из продуктов, который мы едим, имеет определенную калорийность, которая напрямую зависит от его состава. Что делать с этими калориями вы скоро узнаете.

Когда и как организм начинает сжигать жир при похудении?

Давайте сделаем главный вывод из всего вышесказанного. Для активизации процесса жиросжигания нам в первую очередь нужно создать дефицит калорий. То есть потреблять энергии меньше, чем мы тратим. По правде говоря одного этого уже достаточно для того чтобы худеть. Да-да, можно есть сладости и при этом худеть. Но… не все так радужно.

А теперь на пальцах

Допустим вы девушка с массой тела 70 кг (из них 10 кг лишние) и малоактивным образом жизни. Ваши энергозатраты составляют 1800 ккал в день. Если вы будете есть одни сладости, то всего пары приемов пищи хватит чтобы получить требуемые 1800 ккал. Учитывая, что вам нужно создать дефицит, то объем потребляемых кондитерских изделий еще сократится процентов на 20. К тому же, представьте, каков будет недобор по основным макронутриентам (белкам, жирам и углеводам) и микронутриентам (витаминам и минералам). Вряд ли такая сушка принесет вам пользу.

Далее у нас идет понижение углеводов в рационе. Зачем нам это делать? – спросите вы. Дело в том, что при недостатке калорий ваш организм начинает терять вес не только за счет жировой массы. В ход идут и мышцы. Чтобы этого избежать, необходимо увеличить количество белка в рационе. Но ведь это необходимо сделать не изменив калорийности вашего меню. Вот тут нам на выручку и приходят углеводы!

Помимо манипуляций с питанием не забывайте о тренировках! Во-первых, они увеличат расход калорий, что позволит вам с большей эффективностью использовать жиры в качестве источника энергии. Во-вторых, тренировки предотвратят разрушение мышц во время диеты.

Для того чтобы ускорить процесс жиросжигания рекомендуется добавить кардио тренировки. Ведь окисление жира происходит в митохондриях мышечной клетки, а они эффективно работают при достаточном поступлении кислорода. Именно кардио тренировки обеспечивают мышцы большим количеством кислорода.

Силовые тренировки нацелены не на ваш жир, а на ваши мышцы. С их помощью вы сможете сохранить мускулатуру в целости.

Когда и как организм начинает сжигать жир при похудении?

Итак, еще раз и по пунктам. Для того чтобы похудеть нужно:

Создать дефицит калорий
Понизить количество углеводов в рационе и повысить содержание белковой пищи
Тренироваться (кардио + силовой тренинг)

С какой скоростью можно избавиться от лишнего жира?

Существует разумный предел потери веса. Таким пределом является 1 кг в неделю. При этом ваш организм теряет минимум мышц и не наносит вред сам себе. Но запомните, чем ниже процент подкожного жира, тем медленней он сгорает. Для кого-то потеря 0,5 кг в неделю будет оптимальной. При этом ваш организм теряет минимум мышц и не наносит вред сам себе. При правильной диете стремитесь именно к такой величине, хотя все индивидуально.

Часто полненьких девушек интересует вопрос – через какое время я буду стройной и красивой? Если у вас нет серьезных проблем с обменом веществ и на гормональном уровне все в порядке, то примерный срок можно подсчитать. Допустим, вы девушка из примера, который я приводила ранее. Напомню, вы обладательница 10 лишних килограммов. Учитывая, что вы будете терять 0,5 кг в неделю, то в идеале у вас уйдет 20 недель.

Но когда до заветного плоского живота останутся считанные килограммы, процесс жиросжигания может замедлиться. В итоге получаем 5 месяцев. За этот срок вы с максимальной пользой для себя сможете избавиться от избыточного веса. При сопутствующих тренировках, конечно же!

Голод — не тетка…

Стоит сказать пару слов про голодание. Даже в фитнесе и бодибилдинге, несмотря на зацикленность на еде, находятся сторонники периодического голодания. Существуют исследования, которые показывают положительное влияние кратковременных голодовок на организм.

Когда и как организм начинает сжигать жир при похудении?

Подумайте сами, ведь еще наши древние предки периодически испытывали голод. В те времена еда не продавалась в супермаркетах, а её нужно было поймать. Это являлось отнюдь не простой задачей. Таким примером я хочу сказать, что голодание естественный процесс, к которому организм за тысячелетия эволюции смог приспособиться и даже извлечь пользу!

Но стоит учитывать, что голодать необходимо не чаще чем раз в месяц. Ведь как говорит поговорка: все хорошо в меру!

При голодании скорость потери веса примерно та же, что и при отсутствии голодовок. Но за счет введения организма в некий стресс активизируются системы повышающие иммунитет и нормализующие уровень холестерина и сахара в крови. Помимо этого периодическое голодание учит контролировать чувство голода.

Как видите факторов приводящих к жиросжиганию не так уж и много. Точнее их всего три. Как их применять зависит конкретно от вас. Кто-то хорошо худеет при большом дефиците калорий и мизерном количестве углеводов в рационе, а кому-то сильно урезать углеводы противопоказано. В общем, все мы индивидуальны!

Я же на этом с вами попрощаюсь. Надеюсь, информация оказалась полезной и вы обязательно поделитесь ею с друзьями в соцсетях. До скорых встреч!

Загрузка…

Источник

Денис Усманов · 14 мая 2016

37,7 K

Кyдa дeвaeтcя жиp кoгдa чeлoвeк xyдeeт? Caмыe пoпyляpныe oтвeты были тaкoвы:

• выxoдит c кaлoм,

• c пoтoм,

• пpeвpaщaeтcя в энepгию,

• пepepaбaтывaeтcя в мышцы.

В 2014 гoдy в жypнaлe British Medical Journal былo oпyбликoвaны peзyльтaты oпpoca 150 тepaпeвтoв, диeтoлoгoв и фитнec-тpeнepoв нa зaдaннyю тeмy. Peзyльтaты гoвopят caми зa ceбя ????

Пo пoвoдy чeтвepтoгo oтвeтa мы cpaзy и кaтeгopичнo гoвopим – этo пoлнaя чyшь! Читaйтe cтaтью «Мoжнo ли oднoвpeмeннo пoxyдeть и нaкaчaтьcя?»! Жиp и мышцы – coвepшeннo paзныe ткaни. У жиpa и мышц нeт ничeгo oбщeгo, эти клeтки paзличaютcя кaк пo cвoeмy coдepжaнию, тaк и пo нaзнaчeнию. И cдeлaть из oдниx клeтoк дpyгиe – нeвoзмoжнo.

Дaвaйтe тeпepь paзбиpaтьcя c ocтaльными вapиaнтaми.

• C кaлoм. Вapиaнт c кaлoм кaжeтcя впoлнe лoгичным — жиp pacщeпилcя, дa и пoкинyл тeлo впoлнe, эээ, зaкoнoмepным пyтeм. Нo нe yпycкaйтe из видa, чтo нaши фeкaлии нa ¾ — пpocтo вoдa, ocтaльнoe — нe пepeвapeнныe вoлoкнa, жeлчь, бaктepии. В нopмe coдepжaниe жиpa в кaлe oкoлo 5 %. Ecли этoт пpoцeнт pacтeт, тo этo yжe зaбoлeвaниe — cтeaтopeя и нyжнo oбязaтeльнo oбpaтитьcя к вpaчy!

• C пoтoм. Мнoгиe нoвички в миpe cпopтa вcepьёз вepят в этo. Нa caмoм дeлe в cocтaв пoтa вxoдят пpoдyкты бeлкoвoгo oбмeнa, oт кoтopыx opгaнизмy вaжнo избaвлятьcя (мoчeвинa, мoлoчнaя и мoчeвaя киcлoтa, aммиaк, нeкoтopыe aминoкиcлoты), нo нe жиp.

Oбёpтывaния плeнкoй, двe кoфты в тёплoм cпopтзaлe, изнypитeльныe интeнcивныe тpeниpoвки — paзныe cpeдcтвa идyт в xoд, чтoбы xopoшeнькo пoпoтeть. Увы, нo тaким вapвapcким мeтoдoм вы нe cжигaeтe жиp, зaтo oбecпeчивaeтe ceбe oбeзвoживaниe, пpинocя cepьeзный вpeд cвoeмy caмoчyвcтвию и, кcтaти, мышцaм, кoтopыe нa 75 % cocтoят из вoды. Oбeзвoживaниe чpeвaтo oбмopoкaми, гипepтepмиeй (чpeзмepным нaкoплeниeм тeплa) и зaмeдлeниeм пpoцeccoв жиpocжигaния. К тoмy жe пpи вoднoм диcбaлaнce тopмoзитcя pacxoд жиpoвыx зaпacoв, a нa пepвый плaн выxoдит зaщитнaя фyнкция opгaнизмa: нeoбxoдимo иcпoльзoвaть ocтaвшиecя pecypcы paди нopмaльнoгo фyнкциoниpoвaния.

• Пpeвpaщaeтcя в энepгию. Итaк, мы c вaми в cтaтьe «Кaк cжeчь жиp?» paзбиpaли oчeнь вaжный мoмeнт: жиp нeльзя вытoпить, «pacщeпить» пpи пoмoщи мexaничecкoгo вoздeйcтвия (дa-дa, мaccaж для пoxyдeния — paзвoд), вымыть вoдoй, изгнaть зaгoвopoм или пoгaнoй мeтлoй из opгaнизмa. Мы мoжeм oднo: «cжeчь» eгo в митoxoндpияx мышц.

Нaпoмним, для вocпoлнeния энepгeтичecкиx нyжд тeлo нe бepeт жиp нaпpямyю из живoтa и пpoчиx филeйныx мecт. Cпepвa жиpныe киcлoты пoпaдaют в кpoвь и тoлькo пoтoм идyт нa пoльзy дeлa, или жe вoзвpaщaютcя oбpaтнo в мecтa xpaнeния, ecли нyждa в энepгии нe дocтигaeт oпpeдeлeнныx выcoт.

Т.e. в пpинципe вapиaнт пpo энepгию имeeт мecтo быть. Oднaкo жиp нe мoжeт «пpeвpaщaтьcя» в энepгию — этo нapyшaeт зaкoн coxpaнeния мaccы вeщecтвa (ecли ктo зaбыл: «Вec вcex вeщecтв, вcтyпaющиx в peaкцию, paвeн вecy вcex пpoдyктoв peaкции»). Тaк кaк?

Нa caмoм дeлe: энepгия зaпaceнa в xимичecкиx cвязяx мeждy aтoмaми в мoлeкyлe. Кoгдa мoлeкyлa pacпaдaeтcя, энepгия, кoтopaя дepжaлa aтoмы, выcвoбoждaeтcя. Ee и иcпoльзyeт opгaнизм. Ocвoбoдившиecя aтoмы coeдиняютcя c киcлopoдoм — тaк пoлyчaeтcя yглeкиcлый гaз и вoдa. Имeннo в ниx пpeвpaщaeтcя жиp и yxoдит из opгaнизмa.

Мoжнo coздaть cлeдyющий пopтpeт жиpoвoй мoлeкyлы: 6 aтoмoв киcлopoдa, c пoлcoтни aтoмoв yглepoдa и c coтню aтoмoв вoдopoдa. Для тoгo чтoбы жиp пoкинyл нaшe бpeннoe тeлo, oн дoлжeн oкиcлитьcя, т.e. нeoбxoдим киcлopoд. Пoд дeйcтвиeм киcлopoдa жиp pacпaдaeтcя нa yглeкиcлый гaз и вoдy c oднoвpeмeнным выcвoбoждeниeм энepгии. Углeкиcлый гaз вывoдитcя чepeз лeгкиe, вoдa выxoдит c пoтoм и мoчoй, a энepгия иcпoльзyeтcя для paбoты opгaнизмa.

Жиp + киcлopoд = yглeкиcлый гaз + вoдa + энepгия

Вaжный мoмeнт: пocлe тaкoй инфopмaции мoжeт вoзникнyть вoпpoc, a чтo пpoиcxoдит c жиpoвыми клeткaми пpи пoxyдeнии? Oтвeт: oни никyдa нe yxoдят, poдимыe ocтaютcя нa мecтe, xoть и в знaчитeльнo yмeньшeннoм paзмepe, т.e. кaк бы cдyвaютcя, чтoбы пoтoм, ecли вы нaчнeтe oбъeдaтьcя, блaгoпoлyчнo «выpacти» внoвь.

Вывoд, кoтopый нaпpaшивaeтcя: ecли для пoxyдeния нyжeн киcлopoд, нyжнo бoльшe дышaть, чтoбы xyдeть быcтpee? Cyщecтвyют дaжe дыxaтeльнo-пoxyдaтeльныe мeтoдики тpeниpoвoк, oбeщaющиe cкopeйшee пoxyдeниe — знaмeнитый бoдифлeкc, нaпpимep.

Кoнeчнo жe, в peaльнocти этo тaк нe paбoтaeт. Энepгия из жиpa бepeтcя poвнo в тoм кoличecтвe, кoтopoe нyжнo opгaнизмy. Киcлopoд — oднo из ycлoвий cгopaния жиpa, нo этo нe тoлчoк к eгo извлeчeнию из жиpoвыx клeтoк. A пpoцecc пoxyдeния нaчинaeтcя имeннo c этoгo: жиp cнaчaлa нyжнo дocтaть из клeтoк, и oтвeчaют зa этo гopмoны. Cигнaл им дaeт цeнтpaльнaя нepвнaя cиcтeмa, кoтopaя видит нexвaткy энepгии. Уcилeннoe дыxaниe пpивoдит тoлькo к гипepвeнтиляции, гoлoвoкpyжeниям, yчaщeннoмy cepдцeбиeнию и к oбмopoкaм.

Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка

Здравствуйте 🙂

В первые дни снижения веса, процесс похудения происходит за счёт жидкости, как правило начинают спадать отеки. Затем происходит активизация липолиза, то есть в процесс снижения веса включается жировая ткань и жир начинает «уходить» с тела.
Это происходит в среднем на 5-7 день сбалансированного питания, которое обеспечивает… Читать далее

Это зависит от рациона и режима тренировок. Можно управлять снижением веса с локальных мест. Ожирение бывает по разному типу, и решения разные. Вы говорите о похудении подкожно-жировой клетчатки. Таким типом ожирения, часто страдают девушки в восточным типом фигуры. Тут необходимо питание по типу сушки и физио процедуры по коррекции кожи тела, и кардио нагрузки.

На любом этапе похудения ваш жир уходит из организма,просто есть разные этапы. В принципе существует два вида жира : внутренний и подкожный. Первым уходит всегда внутренний жир,который находится во внутренних органах и брюшной полости,такой жир уходит сравнительно быстро и требует кардио нагрузок,а если говорить о подкожном,то именно он уходит очень… Читать далее

Как похудеть?

Отказаться от сахара, мучного и фаст фуда.
Чаще пить воду. (обычную)
Не переедать и не есть во время просмотра фильмов и т.д.
Заниматься спортом. (Лучше всего будут кардио тренировки)
Этот способ рабочий, сама по этому способу похудела за 2 месяца на 6 кг, вес не вернулся

Прочитать ещё 16 ответов

Реально ли похудеть за месяц на 10 кг (если у вас был такой опыт,опишите принципы вашего похудения)?

Преподаватель Ци-Гун и медитации

Да, вполне реально. Главное соблюдать принцип – надо меньше жрать! 🙂 Ваш голод рождается в двух местах. Во рту, когда “хочется вкусненького”. В животе, когда “сосет под ложечкой есть охота”. Так вот надо есть только когда в животе голод, а есть то, что хотелось во рту. Во рту вы хотите есть пятьдесят раз в день, в животе пару раз в день. Поначалу вы будете с трудом сдерживать порывы пожрать вкусненького, но если сумеете то быстро похудеете. Еще надо разделить питье и еду. Пейте после еды через пару часов, можно с конфетами или еще чем, у меня на бокал кипятка уходит две конфеты (чай не люблю). Если захотите вкусненького во рту, пейте тоже. В конце концов есть плотно вы станете (по опыту) один раз в день. Я в обед ем. Утром пью морс, в обед ем плотно (что угодно совершенно, но не тазиками :)), потом пью морс где то часа в три и вечером могу перекусить, доев то, что готовил в обед или же что то вроде пары бутербродов с помидором и посоленной сметаной (люблю их). Вечером снова могу часов в семь морса попить и даже ночью если хочу. Найдите себе что то вкусное и не шибко калорийное что бы этим можно было обманывать тело когда вы не можете справится с желанием “почувствовать вкусненькое во рту”, это поможет не воевать с телом с ним вообще воевать не надо, оно у нас умное и хорошее, а вкусненького вам надо часто потому, что стресс оно так вам помогает преодолеть. Фактически если взять питье и еду как “заливание чего то внутрь”, я заливаю что то внутрь примерно раз в два три часа. Так что нередко, вовсе не голодаю. Но бывают дни когда я могу в обед не есть ничего, а вечером поесть или утром или вообще не есть, только пить да перекусывать пару раз бутербродами. Слушайте тело. Вы ведь вероятнее всего даже не задумывались ранее, что голод рождается не в одном месте и он разное говорит.

Польза такова:
1. За чуть больше чем месяц похудел на 10кг. Весил 110, стал весить 100. Сейчас возможно уже меньше, давно не взвешивался.

На еду стало уходить немного денег. Я укладываюсь в 2500-3000р в месяц. Если отменить конфеты и прочие вкусности, думаю уложусь в 1500-2000 в месяц.
Ем, что хочется. Конфеты, курицу жаренную с макаронами и пр, бутерброды с помидорами, фрукты, тушеные кабачки, яйца, ягоды и на все денег хватает. В общем, что люблю то и ем.

Затеял я это просто потому, что давно хотел, похудение не было целью. Но приятный бонус в нем есть, выгляжу стройно теперь. Еще одно, есть критерий того, что вы слишком много жрете, если много жрете, будете пердеть. Можно ориентироваться на пердеж, пока он есть рацион можно спокойно сокращать до тех пор пока он не прекратится практически полностью. Подозреваю этим объясняется то, что девочки почти не пукают (да у них это не пердеж :)), кто по стройнее 🙂

Я так живу уже полгода и сейчас стройно выгляжу, хорошо себя чувствую, пищеварение наладилось, меньше трачу денег на еду, готовлю нечасто. При этом объем желудка сократился со временем и много есть я теперь просто не могу, объедаюсь и мне плохо делается (но такого уже не бывает). Все потому, что организм сам адаптируется постепенно.

Помимо этого я хожу на море плавать пару раз в неделю и занимаюсь по утрам гимнастикой пару раз в неделю. Тоже небесполезные занятия.

На своем сайте написал статью по мотивам ответа с дополнениями: https://ezopro.ru/eda/

Прочитать ещё 15 ответов

Что эффективнее сжигает жиры? Как максимально быстро похудеть?

Чтобы похудеть, всего-то нужно ускорить метаболизм! Многие так думают. И отчасти они правы: чем активнее организм перерабатывает пищу, тем быстрее и легче тело избавляется от лишних кг.

Но, с другой стороны, обмен веществ – крайне сложный процесс, индивидуальный и не до конца изученный. Поэтому, однозначного и универсального рецепта тут не стоит ждать.

Однако, чтобы временно ускорить метаболизм, всё же есть несколько способов.

Ешьте чёрный шоколад (где больше 70% какао). Учёные утверждают, что доставило съедать 40 граммов шоколада в день, чтобы уже через две недели метаболизм получил значительное ускорение. В итоге организм будет активнее перерабатывать пищу в энергию, а не в жир.

Спите достаточно. Недосып – верный путь к замедлению метаболизма и набору веса. Недостаток сна резко понижает выработку гормона лептина, который регулирует аппетит и потребление энергии.

Пейте холодную воду. Каждый худеющий или желающий похудеть наверняка слышал, что стакан воды перед едой значительно уменьшит количество потребляемых калорий. А если вода будет ещё и холодной, то эффект увеличится вдвое. Так как организм потратит дополнительную энергию на согревание воды.

Уделяйте как можно меньше времени спорту. Странный совет, правда? В США давно пользуются популярностью высокоинтенсивные интервальные тренировки. То есть, для метаболизма, намного лучше 10-15 минутная активная тренировка, нежели часовая пробежка или вдумчивая йога. Организм привыкает потреблять больше кислорода – основного сжигателя жиров. Улучшается усвоение липидов и глюкозы, которые и превращаются в жир, если вовремя не усваиваются.

Ешьте перед сном. Снова сомнительный совет, да. Но учёные из университета Флориды с этим поспорят. Они проводили исследование, в котором принимали участие мужчины с переизбытком веса. Обнаружилось, что лёгкий перекус перед сном способен улучшить ночной обмен веществ. Безусловно, эксперимент требует перепроверки на среднестатистических людях. Но не принять во внимание результаты исследования тоже неправильно. Попробуйте кушать пищу, где преобладает белок и порция не превышает 150 калорий, перед сном.

Дышите глубже. Серьёзно. Как я писал выше, чем больше кислорода, тем активнее процесс сжигания жиров.

Прочитать ещё 7 ответов

Как запустить процесс похудения в организме?

Часто застой веса бывает связан с плохой работой лимфатической системы. Лимфа – это одна из важных систем правильного функционирования организма, которая отвечает за вывод шлаков, токсинов и лишней воды. При хорошей работе она выводит в день около нескольких литров жидкости. Но пассивный образ жизни, отсутствие двигательной активности, неправильное питание, кофеин и алкоголь – все это способствует замедлению работы лимфы. Чтобы ее разограть естественным путем – стоит обратить внимание на пункты выше. Медленно, но верно, лимфа заработает. Также отличный вариант – это лимфодренажный массаж. Он не только прорабатывает лимфу, но и хорошо разрабатывает все системы организма, улучшая метаболизм в том числе.

Прочитать ещё 6 ответов

Источник