На этой диете вес хорошо и быстро уходит
Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.
Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.
Потеря жира и потеря веса
Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.
Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.
Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.
Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.
Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.
Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».
Как узнать, уходят мышцы или жир?
Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.
Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.
Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.
Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.
Какая скорость потери жира — нормальная?
Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.
Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.
Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):
- Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
- Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
- Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
- Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.
Или потеря жира в неделю:
- Ожирение: 0.9-1.4 кг
- Средний вес: 0.5-0.7 кг
- Стройные люди: 0.2-0.5 кг
- Сухие люди: 0.1-0.2 кг
Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится, тем медленнее он худеет.
Источник
Порой, наша борьба с ненавистными килограммами заканчивается фиаско, объемы не уходят. Почему так случается? Как понять, правильно ли происходит процесс похудения? Что необходимо делать, чтобы фигура становилась более стройной?
Очень редко найдёшь девушку, довольную своим весом. Чаще всего, для полного счастья хочется ещё чуть-чуть сбросить килограммы, а может далеко и не чуть. Меры красоты у каждого разные, как и методы похудения. Так как все-таки правильно худеть?
Полезная информация для тех, кто хочет похудеть
Естественно, когда мы сидим на диете, то всегда хотим лишь беззаботно радоваться каждому потерянному килограмму. Иногда эффективность оказывается очевидной.
Итак, если вы все время посещаете парные, носите специальные штаны, сидите на низкоуглеродной или белковой диете, исключили соль из рациона, пьете чаи для похудения либо принимаете специализированные таблетки, предназначенные для снижения веса, то в таком случае из вашего организма уйдет лишь… вода. Как ни странно это звучит, но толку от наших страданий немного. Столько положено сил, а в итоге от жира мы не избавились, а водный баланс со временем восстановится, и никаких видимых изменений не останется.
Когда мы при похудении теряем воду
Если скорость ухода лишнего веса составляет больше одного килограмма в неделю, это означает, что из организма выводится только вода. Конечно, есть моменты, когда в организме наблюдается переизбыток жидкости. В таком случае отмечается отёчность конечностей, например, на ногах это выражается набуханием кожи от обуви, отпечатком рисунка босоножек, на руках – вечером практически невозможно снять кольцо, которое утром одевалось с лёгкостью. В таком случае будет уместно избавиться от излишков воды посредством бессолевой диеты, но её длительность не должна превышать недели.
Благодаря вашим стараниям уйдет отечность, а вес сдвинется с мертвой точки.
Однако следует отметить, что обезвоживание организма на самом деле чревато неприятными последствиями, например, сухостью и шелушением кожи, а также появлением морщин. Более того, при этом сгущается кровь, мозг начинает работать далеко не в полную силу, и в итоге мы замечаем ухудшение самочувствия. К тому же, в случае обезвоживания замедляется обмен веществ, что также означает плохую работу внутренних органов, и, к сожалению, появлению и даже увеличению целлюлита.
Глядя на себя в зеркало и увидев такой результат, сразу становится понятно, что наши действия ошибочны, так похудение на организм влиять не должно! При этом самое обидное, что цель диеты совершенно теряется, ведь вода – главный катализатор для сжигания жира. Именно поэтому, если вы хотите похудеть, то должны выпивать не менее 2 литров чистой воды в сутки.
Заметьте, речь идёт не о соках, чаях или кофе, а именно о чистой воде, которую выпивать необходимо до еды за час или за два часа после.
Когда мы при похудении теряем мышцы
Итак, если же вы сидите на диете, которая предполагает 1200 килокалорий в сутки,попросту голодаете, усиленно тренируетесь в течение как минимум 3 часов подряд либо, наоборот, вообще перестаете активно двигаться, то теряете… мышечную массу. Если мышечная масса большая, то вес будет уменьшаться, но при преобладании жира вреда от таких действий куда больше, чем пользы.
Такой процесс в принципе нельзя назвать похудением. Более того, в таком случае тело становится совершенно дряблым, кожа – вялой, волосы и ногти – слабыми и ломкими, а целлюлит на коже становится заметным даже издалека.
Печально и то, что в этой ситуации значительно снижается иммунитет, ведь клетки нашей защитной системы полностью состоят из белка. Организму не хватает огромное количество питательных веществ, а за счет замедления обмена веществ от жира избавиться будет в несколько раз сложнее. Опять же, килограммы будет уходить, а объёмы – стоять на месте.
Когда мы при похудении теряем жир
А вот в случае, если вы много двигаетесь каждый день, правильно питаетесь (то есть кушаете маложирную еду, избегаете сладкое), а также всегда пребываете в прекрасном настроении, то победить жировые отложения вам будет намного проще!
В таком случае, ногти, волосы и кожа останутся в том же состоянии, в котором они были до похудения. Ваши мышцы остаются при вас. Наконец, вы просто прекрасно себя чувствуете, а все органы и системы идеально функционируют!
Нужно сказать, что при правильном похудении можно избавиться только от 150 граммов жира, таким образом, идеальной скоростью снижения веса является избавление от 1 килограмма в неделю, не больше! Помните, что при неправильном похудении вес уменьшается, а вот объемы и другие параметры остаются на прежнем уровне.
При правильной же диете пропорции фигуры также должны уменьшаться. Это должно служить вам ориентиром, чтобы понять, правильно ли вы худеете или вам следует скорректировать процесс, направив его в нужное русло.
Получается, что цель достигается только совокупным путём и не в сжатые сроки. Поэтому, решив стать стройной и красивой, начинать придётся «не с понедельника» и не летом, когда до купального сезона остаётся всего месяц, а прямо с сегодняшнего дня!
Определите для себя, какой тип тренировок больше по душе: бег, тренажёрный зал или занятия в группе. Составьте график питания. Продумайте рацион. Если сложно подобрать сбалансированное питание, посоветуйтесь с тренером (диетологом). Поверьте, диетическая еда может быть вкусной. В интернете полно интересных вариантов приготовление мяса или овощей на пару и в духовом шкафу.
Оптимальный режим дня для тех, кто хочет “худеть правильно”
Здоровое питание – основной момент, но совмещать его нужно с тренировками, сжигающими жир и увеличивающими мышцы. Так, с целью избавления от жиров следует проводить аэробные нагрузки на степпере, велосипеде и бегать.
Избавляться от жира организм будет активно лишь после 40 минут занятий, а потому тренировка должна продолжаться около часа.
Оптимальная нагрука для тех, кто хочет терять жировые отложения:
- 1 день – 20 минут кардиотренировки + 40 минут силовых упражнений на спину, ноги и пресс;
- 2 день – час кардиотренировки;
- 3 день – 40 минут занятий силовых для спины, груди и рук, и 20 минут кардиотренировки.
Более часа заниматься не нужно, поскольку такая нагрузка может принести вред, особенно на начальных этапах.
Занятия обязательно проводятся без продолжительного отдыха. Интенсивные упражнения с правильной техникой выполнения – залог активного и безопасного похудения.
Следуя нашим рекомендациям, вы избавитесь именно от подкожного жира. Правильное питание, равномерная нагрузка, хороший сон – залог вашего стройного тела и прекрасного самочувствия!
А какой опыт в похудении имеется у вас? Поделитесь с нами! Возможно, ваш опыт будет полезен нашим читательницам!
Источник
Недавно мне на глаза попало видео одного интернет гуру, который утверждал, что кетодиета бесполезна. По его словам любые диеты приводящие к быстрому похудению просто выводят из организма человека воду.
Юный «Гуру» утверждал, что диеты которые ограничивают прием углеводов, просто истощают запасы гликогена в организме. Как известно углеводы в нашем организме превращаются в гликоген.
Что уходит жир или вода?
Также общеизвестно что каждый грамм гликогена связывает около 4 граммов воды, соответственно при переходе на кето или белковую диету, вы просто теряете воду и снижаете массу своего тела исключительно за счет обезвоживания (со слов «специалиста»).
«Эксперд» также уточнил, что жира при этом в организме не становится ни на грамм меньше, более того – его количество может стать еще более огромным!
«Зачем обращать внимание на подобные бредни?», – скажете вы и покажете полное непонимание проблемы. Ведь уже не в первый раз безграмотные знатоки вопят о «бесполезном похудении за счет воды», стоит лишь кому-то показать быстрые и достойные восхищения результаты!
Похудение за счет воды или за счет жира
Существует целая школа «супермедленного похудения», адепты которой призывают аудиторию худеть не более чем на 1 кг в месяц, а еще лучше в год. Если же вы похудеете на 2 или на 3 кг за неделю, это вызывает агрессию – «ненормальный гробит себя» и угрозы – «весь жир вернется, обмен веществ навернется».
Не поддавайтесь влиянию таких людей и обращайте внимание только на факты:
- С точки зрения современной медицины похудение на 1-2 кг в неделю это норма, а это уже довольно быстрые темпы.
- В организме человека 200-400 грамм гликогена, у бодибилдеров чуть больше. Следовательно более 0.5-1.6 литра воды задержать углеводы в организме не могут.
Потеря воды и жира при похудении
- Существуют точные стационарные приборы, такие как биоимпендансометр и денситометр, которыми за небольшую плату в лабораторных условиях можно точно замерить содержание жира, воды и мышц в организме (не путать с неточными напольными весами).
- Пройдя такое обследование на денситометре я проводил стремительные «сушки тела», например на 14 кг за 14 дней и на 22 кг за 30 дней. Результаты обследования четко показали, что по крайней мере 70% ушедшей массы была подкожным и висцеральным жиром. Остальные килограммы это и содержимое кишечника, который практически пуст на безуглеводной диете и вода и (к сожалению) небольшое количество мышечной массы.
Как понять что уходит, жир или вода?
Исходя из этих сухих фактов, мы можем уверенно снижать массу тела с естественной для нас скоростью. Специально замедлять похудение не нужно, особенно если вы хорошо себя чувствуете.
Слишком резко урезать калории или углеводы в своем рационе также нежелательно, лучше делать это хотя бы на протяжение нескольких недель, чтобы организм успевал адаптироваться и вы не испытывали слабости, головокружения, раздражительности, голода и других нежелательных симптомов.
Помните, что высшая награда для меня, это ваши хорошие результаты, старайтесь! Мои индивидуальные онлайн тренировки и фитнес марафон “Жиротопка” Мои ресурсы, : Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram
Источник
По прошествии недели диеты вы встаете на весы, а в итоге испытываете разочарование от того, что не достигли поставленной цели? Будьте честны с собой, и, если вы действительно работали усердно, но не видите результата, возможно, пришло время посмотреть на свой образ жизни под другим углом. Мы собрали здесь 15 распространенных и чрезвычайно коварных привычек, одна из которых, вероятнее всего, и приводит к тому, что прогресс в обретении желаемой стройности не так успешен, как вам бы того хотелось.
1. Вы ориентируетесь только на свои весы
Число на шкале вашего прибора является лишь одним из показателей изменения веса. На самом деле, учитывать нужно и другие факторы, например, увеличение мышечной массы или то, что организм может задерживать воду. Ошибаются и те, кто взвешивается несколько раз в день. Фактически, вес может колебаться до 1,8 кг в течение дня в зависимости от того, сколько пищи и жидкости вы употребили.
Совет!
Если число на весах сильно не меняется или и вовсе стоит на месте, используйте дополнительно другие способы контроля веса. Измерение объемов тела и ежемесячное фотографирование может показать, что вы на самом деле теряете жир.
2. Вы хотите обрести стройность за короткий срок
Наличие завышенных ожиданий может на самом деле работать против вас. Когда не получается достичь поставленной цели в кратчайшие сроки, многие разочаровываются, а иногда и вовсе сходят с дистанции.
Факт!
Итальянские ученые проанализировали данные из 23 медицинских центров, куда обращались за помощью женщины с избыточным весом или ожирением. Те из них, кто хотел снизить вес слишком быстро, выбывали из программы через 6-12 месяцев.
3. Вы не едите перед тренировкой
Споры о том, есть или не есть перед тренировкой, не утихают до сих пор. Однако недавно в журнале «Journal of Science and Medicine in Sports» было опубликовано исследование, показавшее, что женщины, которые ели пищу с высоким содержанием белка за 30 минут до умеренной физической нагрузки, сжигали больше калорий, чем те, кто ел пищу с низким содержанием белка либо совсем отказывался от еды перед тренировкой.
4. Вы едите слишком часто, даже если не голодны
Кто из нас не слышал, что дробное питание позволяет избавиться от чувства голода. Но, к сожалению, эта рекомендация иногда сводит на нет усилия по снижению веса — слишком частые трапезы могут привести к употреблению чрезмерного количества калорий в течение дня. Это происходит потому, что не все могут адекватно оценивать как размер порции, так и ее энергетическую ценность — когда вы едите каждые 2-3 часа, оба показателя не должны быть большими.
Интересно!
В последнее время появилась тенденция советовать для достижения наилучших результатов принимать пищу только при чувстве голода. Тем не менее, позволить себе быть слишком голодным — тоже плохая идея — это также приводит к перееданию.
5. Вы испытываете недостаток ночного сна
Если ночью вы спите меньше 7 часов, это может негативно сказаться на метаболизме. Ошибаются и те, кто считают, что недостаток ночного сна можно компенсировать за счет дневного отдыха — когда вы бодрствуете ночью, это приводит к нарушению циркадных ритмов (другими словами, ваши внутренние часы сбиваются). Исследование, опубликованное в журнале «Obesity» показало, что у людей, которые спали по 4 часа в сутки в течение 5 дней подряд, скорость обменных процессов снизилась на 2,6%. Чтобы после такого длительного ограничения ночного сна она вернулась в норму, на шестую ночь участникам эксперимента необходимо было спать не менее 12 часов.
Факт!
Качественный ночной сон играет огромную роль в потере веса и помогает регулировать гормоны, а именно грелин и лептин, которые контролируют чувство голода и насыщения.
6. Вы не обращаете внимания на этикетки
Такие надписи на упаковке, как «без глютена», «без сахара», «без жира» и т. п. могут дать ложное чувство безопасности при выборе продуктов. Гораздо полезнее читать этикетки — так вы получите важную информацию для контроля веса о составе продукта, его калорийности и содержащихся в нем питательных веществах.
7. Вы едите слишком редко, игнорируя чувство голода
Пропуск еды может показаться лучшей стратегией для того чтобы в итоге съесть меньшее количество пищи за сутки. Однако в действительности, это, скорее всего, еще сильнее разожжет аппетит позже в течение дня. Когда вы игнорируете чувство голода и пропускаете трапезы, обмен веществ замедляется.
Интересно!
В то же времяученые из Корнеллского университета (Итака, США) доказали, что рекомендация завтракать, независимо от наличия чувства голода, подходит не всем. Их исследования показали, что те люди, которые пропускали завтрак, употребляли больше калорий на обед. Тем не менее, за день они съедали в среднем на 408 ккал меньше, чем те, кто трапезничал по утрам.
8. Вы являетесь фанатом спорта либо совсем не занимаетесь им
Если при ограничении калорийности рациона вообще не заниматься спортом, это, вероятнее всего, приведет к потере мышечной массы и замедлению метаболизма.Напротив, чем больше у вас мышц, тем легче похудеть и поддерживать на необходимом уровне темп снижения веса. Причина в том, что адекватная физическая нагрузка помогает быстрее расставаться с лишним жиром, одновременно приводя к росту мышечной массы без негативного влияния на обмен веществ.
В то же время чрезмерные занятия спортом не только не принесут нужного результата, но и могут спровоцировать стрессовое состояние в организме. Нагрузка должна быть именно адекватной, при этом важно сочетать кардио-упражнения с силовой тренировкой — это увеличивает расход калорий.
Интересно!
Опубликованное в журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise» исследованиепоказало, что вес гантелей играет не последнюю роль. Женщины, которые поднимали более тяжелые гантели за восемь повторений, сжигали почти вдвое больше калорий, чем те, кто выбивал 15 повторений с более легким весом.
9. Вы не едите за обеденным столом
Привыкли принимать пищу за рабочим столом, глядя в монитор? А, может быть, за едой вы смотрите телевизор или листаете ленту в социальной сети на мобильном устройстве? Все эти отвлекающие факторы мешают вам услышать сигналы, которые посылает организм при наступлении насыщения. Дайте себе отдохнуть от всех этих современных гаджетов и просто наслаждайтесь едой.
10. Вы употребляете недостаточно калорий
Дефицит калорий необходим для похудения: сжигать нужно больше, чем вы потребляете.Однако слишком низкое потребление калорий может привести к противоположному результату. Ученые предостерегают — низкокалорийные диеты на 1000 ккал в день и менее замедляют обмен веществ и провоцируют потерю мышечной массы.
Кстати!
Есть слишком много — обратная сторона медали. Наблюдение за размером порции является ключевым фактором, но важно также обращать внимание на энергетическую ценность продуктов. Например, орехи полезны, но если съесть их слишком много, количество калорий будет зашкаливать. Проблема еще и в том, что большинство из нас имеет тенденцию недооценивать соотношение съеденной пищи с ее фактической калорийностью.
11. Вы не учитываете свои исходные данные
Темп снижения веса, как и количество потерянных килограммов, часто зависит еще и от типа вашего телосложения. Понимание того, чем одарила вас природа, крайне важно для достижения результата. Люди худощавого телосложения быстрее избавляются от лишних килограммов, чем, например, люди среднего (другими словами — атлетического) телосложения. Еще сложнее делать это склонным к полноте людям.
Интересно!
Существует много классификаций телосложения человека. На западе, например, различают три основных соматотипа. Эндоморф отличается шарообразными формами и склонностью к полноте. Мезоморф напоминает Геркулеса с широкими плечами, мускулистыми руками и ногами, минимальным количеством подкожного жира. Эктоморф представляет собой худощавого долговязого человека, которому полнота явно не грозит. В России аналогичные характеристики имеют такие типы телосложения, как гиперстеник, нормостеник и астеник.
12. Вы снижаете вес в одиночку
Если вы пытались сбросить вес самостоятельно и не смогли достичь успеха, то, возможно, стоит попросить о помощи. Недавнее исследование, опубликованное в журнале «The AmericanJournalofMedicine» показало, чтолюди, вступающие в группу по снижению веса, более успешны. Даже если вы не хотите присоединяться к большой группе, можно объединиться с друзьями или родственниками, чтобы вместе идти к своим целям по снижению веса.
13. Вы часто едите вне дома
Исследования показывают, что когда вы едитевне дома, то получаете ежедневно в среднем на 200 калорий больше, чем, если бы то же самое вы приготовили сами. Вероятнее всего, причина кроется в том, что делаете это вы не одни, а в компании друзей или коллег. А, как известно, за компанию мы едим больше.
Кстати!
Если вы никак не можете снизить вес, обратите внимание на свою тарелку.Используя посуду большего размера, многие люди недооценивают порцию съеденного и, следовательно, имеют склонность к перееданию.
14. Вы тренируетесь одинаково изо дня в день
Конечно, любая физическая нагрузка лучше, чем ее полное отсутствие, но важно чередовать комплексы упражнений либо постепенно усложнять их.Со временем тело адаптируется к привычной для него тренировке, ему больше не нужно совершать усилий, и в результате вы сжигаете все меньше и меньше калорий.
Интересно!
В последнее время появляется все больше свидетельств того, что интервальные тренировки высокой интенсивности могут сжигать калории и после ее окончания. Доводя свое тело до абсолютных пределов, вы продолжаете использовать больше кислорода — и, таким образом, сжигаете больше калорий — в течение нескольких часов после того, как перестали потеть в спортзале. К тому же исследование 2012 года, опубликованное в журнале «International Journal of Obesity» обнаружило, что молодые женщины, которые выполняли интервальные тренировки высокой интенсивности, потеряли больше жировой массы, чем те, кто сжигал такое же количество калорий во время обычных статических упражнений.
15. Вы отказываетесь от любимой еды
Исследования показывают, что, лишая себя всех любимых продуктов, в конце концов, вы, скорее всего, сорветесь и будете есть их снова, но в значительно большем количестве. Все это может не только замедлить темп снижения веса, но и полностью увести вас от достижения поставленной цели. Гораздо лучше позволить себе наслаждаться небольшой порцией любимого продукта, чем полностью лишать себя этого удовольствия.
Комментарий эксперта
Татьяна Егорова, диетолог, фитнес-тренер
Самая глобальная ошибка, которую совершают большинство людей, желающих снизить вес, связана с тем, что они не хотят менять свой образ жизни. В результате они снижают вес, но потом набирают его снова, а в какой-то момент лишний вес и вовсе объявляет саботаж и совсем не желает покидать их. Поэтому начинать нужно именно с изменений образа жизни.
Когда мы меняем свою жизнь, отношение к себе, еде, спорту, то и мы сами меняемся. Но если мысли в голове оставить без изменения, то и привычки, которые удерживают вес, останутся и будут продолжать мешать избавиться от лишнего веса.
Есть и другие привычки, удерживающие вес, и у всех людей они разные: кто-то ест ночью, кто-то не завтракает, кто-то питается одними тортиками или конфетами, и т. п., а еще почти у всех есть вредная привычка — есть много, а двигаться мало — и в итоге съеденное откладывается про запас.
Комментарий эксперта
Татьяна Буцкая, руководитель всероссийского общественного движения «Совет матерей», автор книг «Беременность. Короткометражка длиной в 9 месяцев» и «Ешь для двоих. Все о питании для беременных»
Когда я была студенткой, в рамках курса по латыни мы учили крылатые выражения. Одно из них, «Привычка — вторая натура», особенно актуальна, если вы решили похудеть. Чтобы избавиться от лишних килограммов, вам нужно будет отказаться от старых привычек, замедляющих потерю веса.
Чай/кофе с сахаром или сладостями. Три ложки сахара равняются 45-50 килокалориям. Если в день вы выпиваете 5 чашек чая, то «утяжеляете» их в среднем на 250 килокалорий. Столько же содержится в ста граммах хлеба или в двух пятидесятиграммовых котлетах.
Перекусы. Обычно в ход идут самые калорийные продукты: печенья, шоколадки, бутерброды. Вы уверены, что ничего толком не ели, а на самом деле поглотили массу килокалорий.
Жареная пища. Она заметно калорийнее отварной или приготовленной на пару. Для сравнения: калорийность жареной картошки — 200 ккал, а картофеля в мундире — 75.
Еда на ночь. Еще одно «преступление» худеющих — прием пищи перед сном. Ужинать нужно за 2-3 часа перед тем, как отправиться в кровать, иначе полученные калории осядут на вашей талии в виде лишних сантиметров.
Лифт. Как бы вы ни устали, старайтесь подниматься наверх пешком. Чем больше лестниц в вашей жизни — тем больше вы теряете в весе.
Личный автотранспорт. Если вы привыкли ездить на машине в булочную напротив дома, в почтовое отделение на соседней улице и в любое близлежащее учреждение, вы сводите физическую нагрузку к минимуму. Помнится, в студенческие годы моя приятельница Света поехала в гости к своему американскому жениху. Через 2 месяца она вернулась, и я поразилась. За это время она прибавила около 10 килограммов. Как выяснилось, везде и всюду со своим бойфрендом она перемещалась исключительно на машине. Даже в супермаркет, находящийся напротив дома, они выезжали на автомобиле.
Соусы. Это еще одна причина резкой прибавки в весе моей приятельницы, о которой я рассказала выше. Соусы, как правило, очень калорийны. В их состав входят растительные масла, кетчупы, майонезы, сметана, поэтому лучше отказаться от них.
Жизнь будет чуть менее вкусной, но здоровой!
Использованы фотоматериалы Shutterstock
- Thermic effect of food, exercise, and total energy expenditure in active females / Binns A., Gray M., Brezzo R. D. // JSAMS. = 2015 March
- Effect of skipping breakfast on subsequent energy intake / Levitsky D.A., Pacanowski C.R. // Physiol Behav. = 2013 Jul
- Weight loss expectations in obese patients and treatment attrition: an observational multicenter study / Dalle Grave R., Calugi S., Molinari E. // Obes Res. = 2005
- Resting metabolic rate varies by race and by sleep duration / Spaeth A.M., Dinges D.F., Goel N. // Obesity (Silver Spring). = 2015 Dec
Источник