На этой диете уходит живот после

Самый гарантированный и просто проверенный временем способ похудеть без диеты и убрать живот это как не странно тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

• Молочка, за исключением молока.
• Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
• Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
• Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

• Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
• Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

• Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
• Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
• Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
• Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
• Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

• Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
• Полноценный сон.
• Вода – 1,5-2 л в сутки.
• Физические упражнения, больше движения.
• Массажи и обертывания.
• Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

• капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
• цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
• сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
• природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

• кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
• овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
• омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

• запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
• куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин:

• кальмар отварной, заправленный йогуртом;
• салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
• нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

• 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
• 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
• 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
• 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета для живота и талии, фото до и после

На этом первая часть закончена. Во 2-й части мы разберём разные диеты.

2-Ю ЧАСТЬ ВЫ НАЙДЁТЕ ЗДЕСЬ

Читайте так же:

Простая диета для похудения живота. Как быстро убрать живот и бока за 7 дней. Часть №2

16 простых упражнений, которые быстро избавят от жира и складок на животе, талии и боках. Результат через 45 дней. Часть №1

Как правильно делать приседания, становую тягу и выпады, чтобы нагрузить ягодицы. Быстрый результат.

6 эффективных упражнений для бёдер, ягодиц и боков. Убрать жир с боков и бёдер за 30 дней. Для женщин 25-40

Как убрать живот за неделю. Как быстро убрать жир на животе, боках и талии.

Как правильно делать планку. Как быстро научиться делать планку. Быстрый результат.

Как быстро научиться отжиматься от пола девушкам. Как правильно отжиматься. Результат за неделю.

Жир на животе не сдвинется с места? В этом могут быть виноваты генетика, гормоны или легко исправляемые ошибки.

Избавление от выпуклости живота важно не только ради тщеславия. Избыток жира в брюшной полости, особенно висцеральный жир, тот, который окружает ваши органы и превращает ваш желудок в «пивной кишок» – это предиктор болезней сердца, диабета 2 типа , инсулинорезистентности и некоторых видов рака. Если диета и физические упражнения не сделали много для уменьшения вашего пса, то причиной могут быть ваши гормоны, ваш возраст и другие генетические факторы.

Изображение взято на просторах интернета

1 из 11. Ты становишься старше

Когда вы становитесь старше, ваше тело меняет то, как оно набирает и худеет. Как у мужчин, так и у женщин снижается скорость метаболизма или количество калорий, необходимых организму для нормального функционирования. Кроме того, женщинам приходится иметь дело с менопаузой. В период менопаузы выработка гормонов эстрогена и прогестерона замедляется. Между тем уровень тестостерона также начинает падать, но более медленными темпами. Этот сдвиг в гормонах заставляет женщин удерживать вес в животе. Хорошая новость: вы можете бороться с этим процессом. Читай дальше.

2 из 11. Вы делаете неправильную тренировку

Ежедневные пробежки или уроки спина очень полезны для вашего сердца, но одни только кардио-тренировки мало что сделают для вашей талии. «Вам нужно сочетать веса и тренировки сердечно-сосудистой системы», – говорит Сангита Кашьяп, доктор медицины, эндокринолог в клинике Кливленда. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, которая заставляет ваше тело сжигать больше жира. «Мышцы сжигают больше калорий, чем жиров, и поэтому, естественно, вы сжигаете больше калорий в течение дня, имея больше мышц», – говорит Кейт Паттон, зарегистрированный диетолог в клинике Кливленда. Паттон рекомендует 250 минут упражнений средней интенсивности или 125 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.

Изображение взято на просторах интернета

3 из 11. Вы едите слишком много обработанных продуктов

«Рафинированные зерна, такие как белый хлеб, крекеры и чипсы, а также рафинированный сахар в подслащенных напитках и десертах усиливают воспаление в нашем организме», – говорит Паттон. «Жир на животе связан с воспалением, поэтому употребление в пищу слишком большого количества обработанных продуктов будет препятствовать вашей способности терять жир на животе». По словам Паттона, натуральные продукты, такие как фрукты, овощи и цельное зерно, содержат много антиоксидантов, которые обладают противовоспалительными свойствами и поэтому могут на самом деле предотвратить появление жира на животе.

4из 11. Вы едите не те жиры

Тело не реагирует на все жиры одинаково. По словам Паттона, исследования коррелируют высокое потребление насыщенных жиров (таких как мясо и молочные продукты) с повышенным содержанием висцерального жира. С другой стороны, мононенасыщенные жиры (такие как оливковое масло и авокадо) и особые типы полиненасыщенных жиров (в основном омега-3, которые содержатся в грецких орехах, семенах подсолнечника и жирной рыбе, такой как лосось) оказывают противовоспалительное действие на организм, и если есть в правильных порциях, может принести пользу вашему телу. Но Паттон предупреждает, что употребление слишком большого количества жира любого вида увеличивает потребление калорий и может привести к увеличению веса, поэтому употребляйте полезные жиры в умеренных количествах.

Изображение взято на просторах интернета

5 из 11. Ваша тренировка недостаточно сложна

Чтобы изжить упрямый жир живота, вы должны увеличить ваши тренировки. В исследовании, опубликованном в журнале « Медицина и наука в спорте и упражнениях» , люди, которые прошли интенсивную тренировку,потеряли больше жира на животе, чем те, кто следовал плану низкой интенсивности. (На самом деле упражнения с низкой интенсивностью вообще не претерпели существенных изменений.) «Вы должны выполнять упражнения с полной интенсивностью, потому что конечной целью является сжигание большего количества калорий, а упражнения с высокой интенсивностью делают именно это», – говорит Натали Джилл, сан. Диего, штат Калифорния. Сертифицированный персональный тренер. Тренировки высокой интенсивности означают, что вы изо всех сил стараетесь как можно дольше. Если это звучит пугающе, подумайте об этом так: вы будете сжигать больше калорий за меньшее время.

6 из 11. Вы делаете неправильные упражнения

Делать хрустит, пока коровы не вернутся домой? Останови это! Когда вы достигнете своего последнего дюйма жира на животе, страшный хруст не будет тем упражнением, которое, наконец, покажет вашу шестью пачками. «Вы не можете заметить снижение», – говорит Джилл. Вместо этого она предлагает выполнять функциональные упражнения с использованием мышц брюшного пресса, спины, таза, косой кости, а также других частей тела. «В этих упражнениях задействовано больше мышц, поэтому при выполнении упражнений скорость сжигания калорий выше, – говорит она. Доски – ее любимое функциональное упражнение – они активируют не только ваши основные мышцы, но и мышцы рук, ног и ягодиц.

7 из 11. Вы подчеркнуты

Сжатые сроки, счета, ваши дети – независимо от того, какой у вас источник стресса, слишком большое его количество может затруднить сброс лишних килограммов , особенно с середины. И это не только потому, что вы склонны к высококалорийной, высококалорийной еде, когда вы в стрессе, хотя это часть этого. Это также связано с гормоном стресса кортизолом, который может увеличить количество жира, к которому ваше тело цепляется, и увеличить жировые клетки. Более высокие уровни кортизола были связаны с большим количеством висцерального жира.

8 из 11. Вы экономите на сне

Если вы среди 30% американцев, которые спят меньше шести часов в сутки, вот один простой способ сократить вашу талию: поймать больше Zs. 16-летнее исследование, в котором участвовало почти 70 000 женщин, показало, что те, кто спал пять часов или менее ночью, с вероятностью 30% набрали 30 или более фунтов, чем те, кто спал 7 часов. Национальные институты здоровья предлагают взрослым спать по семь-восемь часов в сутки.

9 из 11. Ты в форме яблока

Если вы склонны складывать фунты вокруг своей середины, а не бедер и бедер, то вы в форме яблока. Эта генетическая предрасположенность означает, что избавиться от жира на животе будет сложнее, говорит доктор Кашьяп, но не невозможно.

10 из 11. Вы больны

Если у вас высокий уровень тестостерона, что может происходить при синдроме поликистозных яичников (PCOS), у вас могут возникнуть проблемы с потерей веса. «Если у вас форма яблока и избыточный вес, это хорошая идея, чтобы обратиться к врачу», – говорит доктор Кашьяп, так как также может быть вероятность того, что у вас преддиабет или диабет .

11 из 11. Вы немотивированы

Вы привержены работе, необходимой для потери живота жир? «Для уменьшения жира на животе используется комбинированный подход низкокалорийной диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов и сахара наряду с сердечно-сосудистыми и силовыми тренировками», – говорит доктор Кашьяп. «Если вы готовы выполнять работу, вы можете пройти мимо генетики и потерять ее».