На гречневой диете одно яйцо вареное
Для похудения гречнево яичная диета меню на неделю, 5, 10 дней. Рацион с методами готовки сытнейших блюд. Отзывы и результаты до 10 кг.
Когда мы стремимся похудеть гречнево яичная диета подойдет нам как никакая другая. Она охватывает не так уж много разнообразия в еде, однако и этого более чем предостаточно, для улучшения обмена веществ. Можно отметить, что начальная цель гречнево яичной диеты, так это растворить и вывести из тела по максимуму жировую прослойку.
Гречнево яичная диета похудение тела
Гречнево яичная диета не причисляется к моно диете. В ней сочитаются два несходных продукта белок и клетчатка. Они вместе дополняют друг друга и таким образом подкрепляют микроэлементами наш организм.
Полезная гречнево яичная диета
Из наименования диеты понятно, что основную роль в ней играют яйца и гречиха.
Про яйца
Яйца в диете станут топливом энергии, источником белка и ниацина. Он в свою очередь подпитывает мозг. Помимо этого, в них
- витамины А,Е,Д, Б.
- Вдобавок еще фосфор,
- калий,
- йод,
- кальций,
- медь,
- железо,
- фолиевая кислота.
Гречнево яичная диета допускает всякие яйца. Они могут быть
- утиные,
- гусиные,
- перепелиные,
- куриные,
- страус иные.
Конечно по весу не сравнить перепелиные и страус иные. Мне лично по вкусу нравятся утиные. В них белка очень мало, форма слегка вытянутая, и они больше куриных. Их еще не везде можно приобрести.
Мы же будем ориентироваться в меню на куриные. Конечно предпочтительнее яички от кур деревенских. Они значительно полезнее, так как паслись на вольных хлебах. Ели разнообразную живность, как жучков, червячков и паучков. Но за не имением сельских используем какие есть, желательно свежие.
О гречке
Гречневую крупу вырабатывают из зерновых гречихи. Она в своем составе имеет белки, которые превосходно усваиваются нашим организмом. Они, как ни какие крупы, изобильны незаменимыми аминокислотами. Наиболее подробно о гречке, ее полезности и приличные рецепты приготовления изложены в статье кефирно гречневая диета.
Дневная гречнево яичная диета вход и выход
Желательно до начинания понижения веса подготовить и настроить организм на плавное вхождение. Примерно за неделю убираем из своего обычного меню всякие вкусняшки.
К ним относятся, как и во всех диетах в полнейшем составе сладенькое, острое, мучное, соленое, копченое, колбасы, консервы, рыбные и мясные деликатесы. Забываем про любой фастфуд, газировку и спиртное. Особенно это относится к пиву.
Этот перечень касается и диетического времени. Выход состоит в медленном, ежедневном прибавлении в течение недели блюд не входящих в меню гречнево яичной диеты.
Яично гречневая диета отзывы и результаты
Итоговые результаты как никогда должны быть заметными. Гречнево яичная диета на 10 дней составит понижение веса 5-10 кг. Но самое приятное в том, что вес потерянный не вернется в условиях умеренного питания. Об этом говорят многочисленные отзывы. Вот один из них.
Отзыв Мария К. Челябинск
Вес который быстро сбрасывается, также стремительно пополняется, только еще с плюсом. Гречнево яичная диета к таким не относится. Я ее сама проверила. Похудела на этой диете на 4 кг за 10 дней. В дальнейшем также урезала порции. После диеты прошло уже более года, но мой вес остается неизменным. Конечно 4 кг ничтожно малая величина, но мне как раз надо было столько сбросить
Гречнево яичная диета полезнейшие наставления
Хотя гречнево яичная диета содержит малое число продуктов, этого более чем достаточно, чтобы улучшить обмен веществ и помочь организму справиться с избыточной массой. Кроме того, если мы будем правильно питаться по истечению диеты, лишние кг не появятся вновь.
Не забываем в период диеты пить воду. Ее величину подсчитываем на калькуляторе суточного потребления воды с учетом пола, возраста, сезона. Он находится в разделе калькуляторы похудения. В нем имеется инструкция для расчета в которой подбираем пункт для диет.
Вода снабдит организм влагой и выведет из него токсины. Если созрели сомнения нужна ли вообще гречнево яичная диета, то в этой же рубрике проверяем индекс массы тела и количество жира в своих любимых формах на калькуляторах. Все сомнения быстро исчезнут.
Как бы то ни было, для наилучшего исхода диеты неплохо подзаняться какой-нибудь спорт. нагрузкой. Известно что нам лень и мы кучу найдем отговорок лишь бы ее отложить в долгий ящик или вообще не делать. Но есть слово надо, потому заставляем себя хотя бы по минут тридцать ежедневно трудиться на тренажерах, ходить, бегать, плавать и т. д.
Кому противопоказана гречнево яичная диета
Гречнево яичная диета не рекомендована тем, у кого пищевая аллергия на яйца. Еще лицам с желчно каменными заболеваниями. Кроме того, перед применением консультация терапевта не помешает.
Хотя яйца реабилитировали насчет вредного холестерина, резкое изменение рациона должно быть одобрено доктором. Это устранит любые угрозы здоровью.
Гречнево яичная диета предписание к применению
Рацион диеты без разницы по длительности складывается из блюд массой 250-300 грамм. Суточная калорийность формируется до 1400 калорий.
Массу калорийности блюд можно определить в калькуляторе калорий.
- Напитки пьем несладкие. Чаи любые, цикорий, компот, кофе только черный.
- С 15 до 16 часов едим 1 фруктик.
- В кашу неплохо прибавлять по чайной ложке масла оливы, льняного или кедрового.
- Обязательно едим зелень: укроп, петрушку, базилик, зеленый салатик, кинзу и т. д.
Гречнево яичная диета меню
Гречнево яичная диета на 5 дней
Дни | Завтраки | Обеды | Ужины |
1 | Два яичка. | Крупеник из гречки+салат из огурчиков. | Говяжья печенка+ зел. салат |
2 | Кашка гречишная. | Отварной кальмар+ салатик из пекинской капусты. | Два яичка с зеленью. |
3 | Омлет. | Супчик постный с гречкой+кусочек куры. | Рыба припущенная с лучком+салатик из капустки. |
4 | Два яйца всмятку. | Гречневая каша с шампиньонами. | Индюшка с зел. салатом. |
5 | Кашка гречневая. | Борщ постный. | Глазунья. |
Рецепт крупеника. В гречневую кашу кладем отваренную цветную капусту, 1-2 яичка и в духовку.
Гречнево яичная диета меню на неделю
Завтраки
- день. Гречневые блины на воде.
Рецепт: Если нет гречневой муки, то гречку перемалываем в кофемолке, добавляем яйцо, немного воды и соли.
2 Два яичка.
3 Омлет с зеленушкой.
4 Гречишные биточки
Рецепт: В гречневую кашку кладем натертый отжатый кабачок+яичко. Формируем биточки, обваливаем в промолотых геркулесовых хлопьях. Готовим в духовке.
5 Омлет с сыром.
6 Кашка из гречки.
7 Яйцо пашот 2 шт.
Гречнево яичная диета меню на неделю обеды
1 Яичница с овощами.
Рецепт: слегка пассивируем лук с чесноком, далее прибавим болгарский перец и помидор ку+яичко все перемешаем.
2 Салат из огурцов и яиц.
Рецепт: 2 отварных яичка и огурец крошим, солим+зелень укропа и масло оливы.
3 Тушеная печенка с зел. горошком.
4 Омлет с зел. лучком (2-3 яичка взбить+помятый лучок, жарить на сковороде).
5 Минтай отварной+салат с огурцом.
6 Омлет со шпинатом (готовится как с зел. луком).
7 Телятина отваренная+ салатик из св. капусты.
Гречнево яичная диета меню ужинов
1 Гречка с баклажаном и чесноком
Рецепт: отвариваем баклажанчик. Для этого разрезаем вдоль и в кипящей подсоленной воде провариваем до готовности. Измельчаем давим в него чеснок и смешиваем с гречневой кашей.
2 Яички фаршированные
Рецепт: отварные яйца режим по палам, достаем желток, разминаем его+ укроп+ орехи+помидор ку+несколько капель масла оливы, начиняем яйца.
3 Морепродукты с зеленью.
4 Кура на пару с зел. луком.
5 Гречневая кашка с рубленым яичком.
6 Треска в пряном отваре.
Рецепт: отвар готовим с добавкой морковки, лука, 3 горошинки перца, лавр ушки, корня петрушки и сельдерея- все это кладем в кипяток и провариваем 7 мин. В отвар кладем кусочки трески и доводим до готовности, минут 20.
7 Гречка в горшочке с овощами
Рецепт Отдельно тушим морковку с корнем сельдерея и луком. Перемешиваем с замоченной заранее гречкой, складываем в горшочек. Подливаем кипяток или бульон, готовится в духовном шкафу примерно полчаса.
Гречнево яичная диета на 10 дней меню
Гречнево яичная диета на 10 включает вдобавок ко всему второй завтрак. Как и полдник он состоит из фруктов.
Гречнево яичная диета на 10 дней меню завтраков
1Яйца в мешочек 2 шт.
2.Яйцо+рогалик с тонким слоем слив. масло.
3 Кашка из гречки.
4 Крупеник из гречки с творожком.
5 Яичница.
6 Творожок с ягодой.
7 Кашка овсяная.
8 Яички всмятку.
9 Кашка гречневая с грецким орехом.
10 Омлет с прибавлением сыра.
Гречнево яичная диета на 10 дней меню обедов
1 день. Рыбные паровые котлетки с добавлением кабачка+зел. салат.
2 Кура тушеная+салат из огурца.
3 Омлет с болгарским перцем и луком.
4 Нежирная отварная свинина+зеленушка.
5 Гречишный супчик, отварные овощи.
6 Жирная рыбка с луком и шпинатом.
7 Гречка со стручковой фасолью и яичком.
8 Капустка брокколи с яичком.
9 Куриная грудка с зеленушкой.
10 Отварные креветки с зеленью
Гречнево яичная диета на 10 меню ужинов
1 Кашка гречневая+салатик из свеклы.
2.Перчик фаршированный (мясной фарш+гречка)
3 Красная рыбка в духовке с укропом.
4 Глазунья+морковный салатик.
5 Салат из печени с морковкой и чесночком.
6 Каша гречневая с рубленым яйцом.
7 Яйцо пашот 2-3 шт+огуречный салатик.
8 Гречка с лучком и морковью.
9 Глазунья.
10.Гречка с томатом.
Гречнево яичная диета заключение
На каком цикле остановиться для наилучшего понижения веса? Самая короткая яично гречневая диета на 3 дня. Ее меню состоит только из яиц и гречневой каши.
Испытать и попробовать свои силы кстати говоря, можно на ней. В других промежутках гречнево яичная диета на 5, 7,10 дней подключает к рациону более сбалансированную пищу. От чего она легче переносятся и естественно, что похудение станет наиболее плодотворным. Особо эффективна гречнево яичная диета на неделю и на 10 дней.
Посмотрите занимательное видео про яйца по РЕН ТВ
Источник
Правильное питание с небольшим дефицитом калорий — основа эффективного похудения. Сбалансированная диета помогает убрать лишний жир и закрепить результат.
Гречневая диета
Диета на гречке хороша тем, что требует минимальных затрат и не вызывает изнурительного чувства голода. Крупа содержит много белка и очень полезна для организма.
Как провести гречневую диету и похудеть:
- оптимальная продолжительность — 14 дней;
- выбирать гречку “ядрица”, крупа “продел” не подходит, так как дробленая;
- питание каждые 3-4 часа, порции небольшие;
- вместо перекусов вода;
- кушать запаренную (не вареную) гречку, кроме нее уместен нежирный кефир, несладкие фрукты, кофе, чай без сахара;
- из овощей целесообразно употреблять сельдерей, огурец, помидор, морковь;
- к гречке можно добавить натуральную приправу или зелень;
- желательно голодать 3 часа перед сном;
- чтобы защититься от возможного дефицита полезных веществ, принимать аптечный витаминный комплекс;
- лучше предварительно протестировать восприятие диеты организмом, попробовав разгрузочный день на гречке (употреблять целый день гречку на кефире и воду);
- приветствуется плавный выход из диеты;
- гречка для диеты готовится очень просто — промытую крупу залить кипятком или кефиром и оставить на несколько часов (можно заваривать гречку на ночь, она не отличается от вареной, но гораздо полезнее).
Диета на гречке — одна из самых популярных
Белковая диета
Огромное преимущество диет с повышенным потреблением белка в том, что ограничения в питании вызывают жиросжигание с сохранением мышц. При правильном подходе фигура становится подсушенной и рельефной.
Основные принципы белковой диеты:
- питание базируется на телятине, курице, кролике, белой морской рыбе, лососе, тунце, горбуше;
- в рационе должны быть молочные продукты низкой или нулевой жирности, такие как йогурт, молоко;
- приветствуется употребление яичных белков и нежирного сыра;
- в рационе должны быть витаминные овощные салаты;
- ограничить хлебобулочные изделия, сладости и все вредное исключить;
- употребление воды за 15 минут до приема пищи;
- всего 3-7 приемов пищи в день;
- дневная калорийность питания — 1200 ккал;
- ужин до 18 часов;
- продолжительность протеиновой диеты — 7-10 (иногда 14) дней, далее сделать перерыв на 4-6 месяцев.
Простая диета
Не каждому хочется разбираться в сложной системе питания и углубляться во все нюансы диетического рациона. Гораздо удобнее, когда нет лишней информации и существует несколько четких и простых правил. Главный плюс легкой диеты в ее универсальности и доступности.
Суть простой диеты:
- соль убрать из рациона или минимизировать ее употребление, вместо соли использовать ламинарию, соевый соус, чеснок;
- употреблять перловку, гречку, овсянку, другие крупы ограничить;
- молочные продукты и яйца употреблять в малом количестве;
- для простой диеты хорошо подходит грубый ржаной хлеб, отрубные и цельнозерновые хлебные изделия;
- пить достаточно воды — около 1.5 литра в день;
- ужинать до 19 часов;
- бананы, картошка и виноград дают лишние калории, эти продукты ограничить;
- исключить жирную еду, алкогольные напитки;
- все, что нужно знать о стиле питания на легкой диете — необходимо кушать очень маленькими порциями и достаточно часто, каждые 2-3 часа, не допуская чувства голода и не переедая;
- на один раз берем такой объем пищи, который поместился бы в вашу ладонь — такой подход улучшает обмен веществ, не перегружает ЖКТ, и в то же время дает все необходимое для жизнедеятельности;
- простая диета предполагает запекание, варку и тушение блюд, что приблизит вас к правильному питанию и позволит ощутить все его прелести;
- всего 4-5 приемов пищи в день;
- сладости заменить на сухофрукты и мед;
- продолжительность диетического питания — 3-7 дней;
- на легкой диете можно скинуть за неделю 2-3 кг, что будет вполне безопасно и визуально заметно по фигуре.
Быстрое похудение
Стремительное похудение опасно тем, что кожа по всему телу может потерять тонус и обвиснуть. А также происходят сбои во всем организме и страдают внутренние органы. Поэтому нужно стремиться к постепенному здоровому похудению.
Что можно сделать на диете, чтобы похудеть как можно быстрее — выбрать старый добрый кефир. Кефирная диета ни с чем не сравнится по эффективности. Даже гречневая, для моделей, питьевая, капустная диеты менее эффективны, чем диета на кефире.
Основные принципы быстрого похудения на кефире:
- можно совмещать кефир с другими диетическими продуктами, но на монодиете похудение будет более выраженным, быстрым и стойким;
- продолжительность быстрой диеты на кефире — 1-7 дней;
- на каждый день берем 1.5 литра качественного 1% кефира, кроме него пьем чай без сахара и воду;
- за первый день должно уйти около 1.5 кг веса, а за неделю в целом — удастся похудеть на 4-7 кг;
- когда хочется разнообразия, на кефирной диете можно сделать паузу и устроить углеводный, фруктовый или овощной день, таким образом, получится выдержать весь запланированный срок без дискомфорта и плохого настроения.
Похудение живота
На самом деле локальное жиросжигание невозможно. То есть нельзя похудеть в одном определенном месте и не затронуть остальные зоны фигуры. Жир тает равномерно по всему телу. И все же существуют диеты, которые помогают максимально быстро убрать живот навсегда.
Как питаться на диете для плоского живота:
- придерживаться принципов дробного питания, то есть употреблять небольшие порции и делать промежутки между приемами пищи до 2-3 часов (народна мудрость гласит, что трапезу необходимо завершать с небольшим чувством голода, которое через 15 минут пройдет, останется только легкость;
- чтобы улучшить работу пищеварительных органов, необходимо принимать пищу в хорошем настроении, на весь процесс отводится около 20 минут;
- на диете питаться овощами, фруктами и ягодами, бобовыми, семечками и орехами;
- кушать яйца, крупы, молочную продукцию, в том числе всевозможные кисломолочные продукты;
- в еду добавлять подсолнечное, оливковое масло;
- обязательно употреблять весь спектр морепродуктов, разные сорта рыбы;
- подходящее мясо — это нежирные сорта, например, индейка и курица;
- продолжительность диеты — 1-2 недели;
- под запрет попадает маргарин, копченые продукты, все сладости, цельное молоко, мучные продукты, консервированные продукты, абсолютно все жареное и жирное, быстрое питание;
- необходимо пить около 8 стаканов воды ежедневно, также допускаются травяные чаи, зеленый чай без сахара.
Практически все диеты рассчитаны на здорового человека. При заболеваниях нужна консультация врача. Но и здоровым надо быть осторожными. Слишком быстрый сброс веса нежелателен, поэтому вместо жестких диет разумнее делать акцент на здоровом меню и спорте. Не стоит пить таблетки для похудения и читать отзывы в интернете, лучше начать питаться осознанно и без переедания.
Источник
Дешевизна, простота, эффективность — этими достоинствами обладает гречневая диета для похудения, известная с давних времён. Однако многих смущают её минусы — быстрая утомляемость, головные боли, резкие перепады в настроении, снижение давления, монотонность. В каждом случае последствия сугубо индивидуальны, но в общих чертах именно эти особенности следует принимать во внимание. Содержание:
- Механизм похудения
- Противопоказания
- Варианты
- Советы диетологов
- Меню
- Рецепты
Механизм похудения
От остальных диет гречневая отличается тем, что питаться приходится очень калорийным продуктом. 100 гр крупы содержит около 300 ккал, которые дают полноценное ощущение насыщения и исключают истощение.
Как происходит потеря веса:
- углеводы и пищевые волокна, содержащиеся в крупе, расщепляются очень медленно;
- на их переваривание тратится много энергии;
- чувство голода после приёма пищи не ощущается достаточно долго;
- всё это время в кровь поступает глюкоза, необходимая для нормальной работоспособности;
- пищевые волокна очищают стенки желудка от органического мусора, налаживая пищеварение и рассасывая висцеральный жир, — поэтому гречневую диету советуют использовать, прежде всего, для похудения живота;
- освобождённый от вредных веществ кишечник способствует быстрому метаболизму, от которого зависит потеря веса.
Благодаря этим особенностям, гречневая диета рекомендуется многими диетологами для быстрого похудения. Она позволяет терять до 1 кг в день, поэтому хорошо подходит для того, чтобы привести фигуру в порядок незадолго до важного события.
Это интересно. Гречку называют царицей круп. Это самый экологичный продукт, не требующий удобрений для взращивания. Так что не стоит бояться токсинов и нитратов в её составе.
Противопоказания
При длительном или неправильном соблюдении диета может привести к проблемам со здоровьем. Нехватка сахаров провоцирует гипогликемию, главные симптомы которой — головокружения и замедленная мыслительная деятельность. Поэтому так важно придерживаться противопоказаний.
Болезни:
- сахарный диабет;
- язва, гастрит и другие болезни ЖКТ;
- артериальная гипертензия;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- проблемы с обменом веществ;
- стоматит, гингивит;
- онкология;
- почечная / печёночная недостаточности.
Физиологические состояния:
- возраст до 18 лет;
- климакс;
- беременность;
- лактация;
- менструация.
Ситуационные противопоказания:
- экзамены;
- соревнования;
- работа, связанная с большими нагрузками (физическими и интеллектуальными).
Ситуационные противопоказания — это жизненные обстоятельства, которые требуют повышенной концентрации внимания, интенсивной работы головного мозга, форсированной физической нагрузки. В такие периоды организму необходимы полноценное питание, снабжение полезными веществами, углеводы. Всего этого диета на основе гречки лишает.
На заметку. Согласно исследованиям, гречневая крупа (при умеренном употреблении) поднимает настроение, улучшает психоэмоциональное состояние, работу головного мозга. Но в рамках похудения на столь положительное воздействие рассчитывать не стоит, потому что организму придётся отказать во многих полезных веществах.
Варианты
Существуют разные варианты гречневой диеты, что облегчает выбор методики. Например, для похудения на 10 кг и больше придётся сидеть на ней не меньше 2 недель, разбавляя крупу другими продуктами питания. Если вес нужно сбросить быстро — пригодится жёсткая 3-х дневная диета или разгрузочный день.
По срокам
- Трёхдневная
Диета на 3 дня представлена в нескольких вариантах:
1. Классическая — предполагает употребление крупы, заваренной кипятком. Меню на день: пять дробных порций основного продукта (в ладошке), 2 яблока / груши / грейпфрута / зелёный салат, стакан кефира на ночь. По мнению диетологов, это и есть правильная гречневая диета для похудения без многообразия дополнительных продуктов и специй.
2. Сыроедческая на зелёной гречке — это питание пророщенными зёрнами. Накануне голодовки перед сном выпить стакан коктейля из кефира и чернослива / слабительный чай. Крупу поливают водой, сбрызгивают лимонным соком и питаются такой «кашей» на протяжении 3 дней. Дополнительные продукты в течение дня: коктейль-смузи из 3 яблок, 2 груш, 300 гр любых ягод в перерывах между едой. Перед сном — столовая ложка льняного масла.
Потери — до 4 кг.
Если вы не можете есть ни запаренную, ни пророщенную крупу, есть диета на варёной гречке. Она не даёт таких мощных результатов, но всё-таки привести фигуру в порядок с ней можно.
- Недельная
Это может быть строгая диета, разрешающая есть запаренную кипятком гречневую кашу, выпивать за день литр 1,5% кефира и полтора литра любой другой жидкости — минеральной воды без газа, смузи, фиточая.
Обычная схема похудения на 7 дней разрешает съедать столько крупы, сколько хочется (но не до объедания, конечно). Есть методика Пьера Дюкана, рекомендующая не более 200 гр каши в день.
Можно выбрать щадящий вариант, когда основной продукт разбавляется дополнительными. Например, одной из самых сбалансированных и эффективных диет считается та, в которой присутствуют только гречка и куриная грудка.
Результат за неделю до 8 кг.
- Двухнедельная
Гречневая диета на 14 дней переносится очень трудно, так как однообразие рациона надоедает и сказывается на самочувствии. Такой вариант можно порекомендовать только самым стойким. Хотя кому-то, наоборот, она предпочтительнее, так как позволяет включать в меню другие продукты.
Предполагает употребление 500 гр запаренной гречневой крупы ежедневно + несладкие фрукты + кефир + овощные лёгкие салаты в небольшом количестве.
Результат — 10-14 кг.
По продуктам
- Овощная
Диета на гречке и овощах соблюдается не более недели. Разрешены: запаренная крупа; любые отварные, запечённые, сырые овощи, кроме кукурузы и картофеля; оливковое, льняное масла; кефир, зелёный чай. Соль, специи, сахар запрещены.
- Куриная
Диета на гречке и куриной грудке позволяет съедать в день любое количество запаренной крупы, 2 отварных куска мяса без кожицы, выпивать литр 1,5%-ного кефира и полтора литра воды. Продолжительность — не более 2 недель.
- Яблочная
Можно попробовать методику похудения на гречке и яблоках. Крупа — запаренная, не более 500 гр в день. Фрукты можно чередовать с кашей через день, можно совмещать. Ограничений в цвете и сортах нет. Порции — до 1 кг за сутки. Форма приготовления: сырые, запечённые. Соль, сахар, масла запрещаются. Длительность — 2 недели.
- Молочная
Чтобы диета переносилась легче и не было дефицита кальция и белка, для похудения используются гречка с молоком. Есть два варианта: добавлять к запаренной крупе немного молока либо употреблять их раздельно. Например, в основные приёмы пищи съедаете гречневую кашу, а в перерывах между ними выпиваете стакан молока. Продолжительность — 2 недели.
- Рисовая
Вариантов похудения на гречке и рисе может быть несколько:
1. Варить гречневую кашу с добавлением риса на воде, употреблять её в течение дня без масла и сахара в произвольном количестве. Диета на любителя из-за специфического вкуса блюда.
2. Утром и в обед есть запаренную гречневую кашу, на ужин отваривать немного риса (допускается его сдабривание соевым соусом или лимонным соком).
3. Один день питаться исключительно запаренной гречневой кашей, второй — отварным рисом.
Длительность — не более недели.
- На воде
Долго на гречке и воде никто не протянет. Поэтому такое похудение рекомендовано для разгрузочного дня, в течение которого вы съедаете стакан запаренной гречневой каши небольшими порциями и выпиваете 2,5 л воды.
- Капустная
Разнообразить меню поможет гречка с квашеной капустой. Продолжительность — неделя.
- С кефиром
Предполагает употребление стакана запаренной каши и полутора литров нежирного кефира за сутки. Как и другие голодовки с дополнительными продуктами, поможет сбросить до 5 кг за неделю.
Любопытный факт. Гречка, согласно китайским и индийским учениям, наполняет человека жизненной энергией. Она способна воздействовать на биоактивные точки тела. Поэтому в странах Востока для профилактики многих заболеваний ходят по рассыпанной на коврике крупе.
Советы диетологов
Для эффективного похудения нужно не только уметь готовить гречку по особым рецептам, но ещё и соблюдать основы здорового образа жизни. Поэтому несколько полезных рекомендаций от диетологов обязательны к исполнению на протяжении всей диеты.
- Получите разрешение у врача, убедитесь, что нет противопоказаний.
- Высыпайтесь.
- Занимайтесь лёгкими видами спорта.
- Пейте много воды.
- Не поощряйте себя «вкусностями». Несколько долек шоколада могут испортить всю результативность.
- Ешьте в одно и то же время.
- Подготовьте организм к диете: за 2-3 дня постепенно уменьшайте в рационе количество жиров и сахара.
- Выход должен быть таким же плавным: новые продукты включайте в меню небольшими порциями.
- Алкоголь строго запрещён.
- Если голод становится нестерпимым, ешьте в перерывах между приёмами пищи зелёные яблоки, цитрусовые, киви или выпивайте по стакану кефира.
Ответы на самые распространённые вопросы помогут сделать всё правильно и добиться максимальных результатов.
С чем можно есть гречку на диете?
По мнению диетологов, кроме гречки можно есть: фрукты (кроме арбуза, хурмы, манго, бананов, винограда), овощи (кроме картофеля и кукурузы), куриную грудку, рис, молочные нежирные продукты, сухофрукты.
Как приготовить?
Запарить кипятком — самый лучший рецепт (более подробно дан ниже).
Сколько можно есть?
Если трудно выдержать скудность рациона — ешьте, сколько хотите (из-за калорийности крупы всё равно много не получится). Если есть сила воли и желание добиться лучших результатов — не более 500 гр.
Можно ли солить?
Нет: на сахар и соль действует категорический запрет. Масло (оливковое или льняное), соевый соус, лимонный сок, мёд могут добавляться в крайних случаях.
Меню
Чтобы составить правильное меню на каждый день можно взять ориентировочную таблицу в зависимости от выбранного варианта и подкорректировать её под свои запросы.
На 3 дня: классический вариант
На 3 дня: сыроедческий вариант
На 7 дней: строгий вариант
На 14 дней: комбинированный вариант
Согласуйте составленное меню с диетологом. Это позволит добиться максимальных результатов в минимальные сроки с учётом индивидуальных особенностей организма и телосложения.
Имейте в виду. Не смешивайте гречку с сахаром. Последний нейтрализует все её полезные свойства. В крайнем случае, можно использовать мёд — и то очень нежелательно.
Рецепты
Если решились на похудение таким способом — научитесь правильно готовить гречку в домашних условиях с сохранением её полезных свойств.
- Заваренная кипятком
Чтобы гречка стала диетической, её нужно правильно запарить. Для этого 200 гр крупы заварить кипятком (300 мл), оставить на ночь в термосе или кастрюле, укутав тёплым полотенцем.
- Пророщенная
В магазине здорового питания или вегетарианском отделе купить живое гречишное зерно или зелёную гречку. Стакан крупы выложить тонким слоем на противень, залить стаканом воды. Зёрна должны быть влажными, но не тонуть в жидкости. Накрыть марлей, которая постоянно должна быть влажной.
- Варёная на воде
Залить 200 гр крупы 300 мл воды. Довести до кипения. Варить 15 минут.
- Варёная на молоке
Залить 200 гр крупы 400 мл воды. Довести до кипения. Варить 15 минут. Воду слить, добавить 100 мл нежирного молока. Вскипятить. Варить 5 минут.
Гречневая диета, несмотря на все свои недостатки и отрицательные отзывы, позволяет сбросить достаточное количество килограммов при правильном отношении к голодовке. Понадеялись на быстрое и беспроблемное похудение? Этот способ — явно не для вас. Всё-таки придётся серьёзно ограничить себя в питании, набраться терпения и заняться спортом. Без соблюдения этих принципов вряд ли получится добиться результатов даже со столь полезным продуктом.
Подпишись! У нас очень интересно и вкусно! >>>
Подписаться<<<
Источник