На диете жир на животе мягкий

я так поняла, что я в верном направлении, но надо больше физ нагрузок, зарядки и прочее тому подобное! верно?

24.02.17 22:50 (ответ для: lzciy7jpuzum)

Погуглила. Ну вы видимо правы плотность мышц 1,06, а плотность сала 0,96, итого разница 15%. Эх, а какой был мотиватор

24.02.17 22:09 (ответ для: Ирисон)

Ирисон писал(а): Сало и жир несколько разные вещи, вам не кажется? Явно плотность разная. Так же, как и мышцы с мясом. Ваши кулинарные примеры притянуты за уши.

Одно и тоже только в сале содержание воды несколько меньше если соленое но не столь существенно. И мясо это мышцы если что.
Не верите сходите в магазин сравните и взвесте.
Мои родители скотину на мясо на продажу разводили по этому я вкурсе что и как выглядит.

Кстати, часто встречала утверждение, что жирок становится мягким, когда процесс похудения запущен, типа свою текстуру изменяет, а поэтому его легче сгонять теперь. Но именно в эти моменты хочется все бросить, когда пахал-пахал, а оно мягонькое 🙁
Если верить тренерам, когда жир становится мягким, значит постепенно горит, а “твердый жир“ – это жир в котором скоплено много воды
В общем, думаю, в такой период лучше уделить внимание массажам и обертываниям. От этого не худеешь, но качество тело меняется. Еще хорошая штука – массажные банки, но есть противопоказания.
А еще, когда вес уходит за счет мышц, он уходит быстро. Почему и говорят, что нормальный отвес за месяц -5 кг. Так что, автор, я думаю, вам просто нужно запастись терпением и результат будет!

24.02.17 21:44 (ответ для: lzciy7jpuzum)

lzciy7jpuzum писал(а): Вы реально в эту картинку верите? я когда буженинку делаю беру примерно 2кг мяса в объемах это толщина 10 см, ширина 15 а в длину см 25. Сало если вы его в руках держали не легкое как пенопласт чтобы так выглядеть разница в объемах процентов 20

Сало и жир несколько разные вещи, вам не кажется? Явно плотность разная. Так же, как и мышцы с мясом. Ваши кулинарные примеры притянуты за уши.

Посмотрите на ютубе канал “CMT“, видео про водно-солевой баланс и отеки. Думаю, это по вашей теме.

24.02.17 21:29 (ответ для: Ирисон)

Alika1920 писал(а): У вас снизился тонус тела, объемы без изменений, а в кг минус, ясно же, что значит похудели вы за счет мышечной массы, а жир так и остался на месте, только киселем еще стал. Правильно или нет – тут уж кто как хочет. Если вам на качество тела плевать, то продолжайте делать так, как и раньше. Если важно – то бегом в тренажерку

Ирисон писал(а): Просто жир легче мышц. Мало белковой пищи, мало физ нагрузки и вот результат. Меняйте, пока не поздно.

Вы реально в эту картинку верите?
я когда буженинку делаю беру примерно 2кг мяса в объемах это толщина 10 см, ширина 15 а в длину см 25. Сало если вы его в руках держали не легкое как пенопласт чтобы так выглядеть разница в объемах процентов 20

Когда жир уходит он как раз таки и становится жиденьким.
В жировых клетках после того как организм достает жиры скапливается вода, вследствие высокого кортизола. Поэтому кажется что объемы не сильно изменились. Тут два варианта либо необращать внимания либо сделать рефид и заодно обменку подразогнать. Загрузку углями день-два тогда вода лишняя уйдет.
П.с. кто пишет про объем мышц и жира вы что сало никогда не покупали? Разница в объеме не такая уж большая.

Просто жир легче мышц. Мало белковой пищи, мало физ нагрузки и вот результат. Меняйте, пока не поздно.

У вас снизился тонус тела, объемы без изменений, а в кг минус, ясно же, что значит похудели вы за счет мышечной массы, а жир так и остался на месте, только киселем еще стал.
Правильно или нет – тут уж кто как хочет. Если вам на качество тела плевать, то продолжайте делать так, как и раньше. Если важно – то бегом в тренажерку

Вы не сочетаете диету с физнагрузками, хотя это одно из главных правил правильного снижения веса. Мышцы должны быть в тонусе, чтоб диета не воспринималась организмом как стресс, и любой срыв или переедание сразу же откладывались в еще большее количество жира, чем было до этого.
Попробуйте походить в бассейн, или стретчинг, калланетику, пилатес, йогу – тогда будут и подтянутость, и стройность
Кстати, весы и сантиметр – это все же не точный метод, наиболее объективную оценку может дать только биоимпеданс. Вы можете чувствовать легкость из-за нормализации пищеварения, равно как и живот мог уйти по этой же причине – организм очистился от конгломератов залежавшейся пищи, да и весна – скорость метаболизма начинает увеличиваться..

Срочно в спорт зал. Диета это хорошо. Но тело должно быть в тонусе. Это может быть пилатес, стрейч.. Не обязательно в кардио..

Источник

Как же хочется гордиться плоским и подтянутым животом! Увы, именно на нем в первую очередь откладывается жир и образуется целлюлит. Нужно постараться, чтобы выглядеть идеально, и помогут в этом проверенные многими диеты для похудения живота в комплексе со специальными упражнениями.

Когда говорят о диетах для похудения живота, всегда подразумевается, что обязательно будут целенаправленные физические нагрузки.

Диеты – уберут лишние килограммы, упражнения – подтянут мышцы живота. Без них никакая диета не даст вам возможности обрести стройную, рельефную фигуру.

Почему откладывается жир на животе?

Убрать жировые прослойки с области живота и боков очень сложно. Многие быстрые диеты для похудения живота не годятся, потому что убирается не жир, а лишняя вода, которая со временем возвращается. Чтобы понять: дает ли результаты определенная диета, нужно не только делать контрольные измерения веса, но и наблюдать за объемом талии, бедер.

Внимание! Часто случается, что девушка не видит того, как улучшаются ее данные, пока не узнает, что объемы существенно уменьшились.

Если есть возможность заниматься в фитнес-центре, то лучше проблему живота решать вместе с профессионалом. Фитнес-тренер посоветует какие нужно сделать ограничения в питании и какие физические упражнения подойдут в конкретном случае.

Особенно резко увеличиваться живот у женщин начинает после 40 лет

Специалисты по похудению считают, что отложения в области талии возникают:

От малоподвижного образа жизни, который всегда таковым будет, если у вас сидячая работа и больше нет никакой активности.
Если вы питаетесь не совсем правильно, то это также будет способствовать изменениям фигуры.
Если в рационе будет преобладать вредная, искусственная еда, не будет достаточно белка и клетчатки, а фрукты будут только сладкие и потребляться они будут в огромнейших количествах, то это обязательно приведет к широкой талии.

Есть женщины, которые думают, что если считать калории и не превышать их суточное количество, то все будет в порядке. Подобное заблуждение многих девушек очень быстро лишило стройной фигуры.

Важно! Ограничьте потребление сладких, мучных, жирных продуктов, перейдите на здоровое питание – этим вы спасете свою фигуру от лишних килограмм.

Диета для плоского живота от профессионалов

Но что делать, если проблема уже есть и нет времени и денег для специальных услуг диетологов и персонального тренера? Медики объясняют появление живота тем, что частые перекусы сладким заставляют поджелудочную железу работать в экстренном режиме, она начинает выбрасывать в кровеносные сосуды больше нормы инсулина. От этого и появляются жировые прослойки на наших боках и животе.

Нужно обязательно вести дневник похудения

Меню диеты для похудения живота нужно составлять так, чтобы осуществлялся контроль выбросов инсулина. В домашних условиях это возможно, если питаться продуктами только с низким ГИ (гликемическим индексом). На вашей кухне обязательно должна быть табличка с гликемическими индексами разных продуктов.

Чтобы создать плоский живот профессионалы рекомендуют следующее:

перейти на специальный режим с дробным питанием;
должно быть 5-6 приемов еды;
каждая порция не должна при этом превышать веса в 200 г, поэтому стоит доукомплектовать кухонное пространство точными весами;
не забывать ежедневно употреблять качественный белок, пусть он будет животного происхождения и не слишком жирный (например, куриное мясо, креветки, творог);
насыщать организм омега-3 или 6 – жирными кислотами, которые есть в тунце, лососе, палтусе и в некоторых других видах рыб, морепродуктах, миндале, растительном масле;
полюбить кушать на завтрак каши – овсяные, рисовые, гречневые, которые являются источником клетчатки;
в день должно быть достаточно фруктов и овощей, которые будут съедаться во время еды, ими не делать перекусы, чтобы не приводить организм к пищевым стрессам.

В дополнение к диете – упражнения для похудения живота

Уясните для себя, что диеты для похудения живота не действуют или имеют очень кратковременный эффект, если не будет физических нагрузок – правильных упражнений для мышц живота:

классических скручиваний с максимальным втягиванием;
боковых скручиваний, действующих на косые мышцы живота.

Планка — эффективное упражнение для похудения живота

Достаточно дома качать пресс, делать на полу ногами велосипед, планку и заниматься с обручем и скакалкой. Такие простые гимнастические средства очень хороши, если будут в комплексе:

вначале 5 минут обруча;
1 минута беспрерывных прыжков на скакалке;
снова 2 минуты обруча.

Обратите внимание: любые упражнения на пресс выполняются не чаще 3 раз в течение недели, и они должны чередоваться с упражнениями на другие мышцы тела. Если вы перетренируетесь, то получите в итоге не совсем то, что хотелось.

Стройная талия от наших читательниц

Узнайте, как худели наши читательницы, с какими вопросами они сталкивались, когда жир в основном откладывался только в области живота.

Ирина, 45 лет, кассир в супермаркете:

Моя сидячая работа очень быстро показала, что мне нужно придумать какое-то хобби, чтобы жировая прослойка на месте талии не увеличивалась с каждым днем. Меня спасли восточные танцы живота. Если ими начаться заниматься очень серьезно, то эффект будет ощущаться после каждой репетиции. В дополнение к танцам у меня была кефирная диета для похудения боков и живота, примерно такая, как у Ларисы Долиной.

Только она худела по диете Сайкова, а у меня было только меню подобное, а клизмы я не делала и травяные отвары не готовила. Если честно, то не было времени на это, да и результат получился и без дополнительных условий. Диету повторяла дважды за три месяца. Столько же я занимаюсь танцем живота, в результате за 3 месяца ушло с талии 8 см. Замечательно!

Восточные танцы для похудения живота и боков

Алена, 29 лет, воспитывает двух маленьких сыновей:

После вторых родов у меня живот остался, как будто и не рожала вовсе. Честное слово, он был таким огромным, как будто я на 5 месяце беременности. Садиться на строгую диету опасалась, так как у меня с желудком большие проблемы. Решила, что мне лучше пробовать минидиеты. Эффект дала овсяная диета, она и для похудения хорошо, и желудку не опасно.

Я заливала стакан овсяных хлопьев 2 стаканами горячей воды и ставила на огонь несколько минут, а затем еще столько же томила под крышкой. Кушала кашу с медом трижды в день. В итоге сбрасывала по 2 кг за 2 дня. Вот такие разгрузочные дни я придумала для себя, которые повторяла в месяц до 4-5 раз.

Мне кажется, что результата не было бы, если бы мои мальчишки не заставляли меня целый день заниматься с ними всякими подвижными играми, так что физические упражнения для похудения живота нужны обязательно.

Source: 7rubrik.com

Источник

Уменьшить объёмы талии — заветная мечта большинства женщин. На что они только не идут ради этого: выполняют специальные упражнения, качают пресс, занимаются на тренажёрах, бегают, носят утягивающие термопояса, сидят на диетах, пьют чудодейственные таблетки…

Иногда это приносит результаты, и кто-то добивается поставленной цели. Но есть и такие, которые спустя недели изматывающих испытаний в недоумении разводят руками, не понимая, почему не худеет живот, хотя и килограммы уходят, и все остальные части тела приобретают желаемые контуры. Пора разобраться в причинах этого странного явления и выяснить, как с этим бороться и возможно ли вообще исправить данную ситуацию.

Причина 1. Время

Это самая частая причина, с которой сталкиваются многие при похудении. Сели на диету, начали ходить в спортзал — и уже через неделю хотят, чтобы жир с живота и боков начал таять на глазах.

Нужно понимать, что это технически просто невозможно. Даже при соблюдении правильного питания и проведении регулярных тренировок за неделю реально сбросить 2-3 кг (это максимум, если, конечно, вообще не голодать). Причём вес в первую очередь уходит с самых непроблемных мест — рук, икр, спины и даже груди. А вот с низа живота, ягодиц и бёдер предательские складки не исчезают очень долгое время.

Итак, прошло ещё слишком мало времени — вот почему живот не худеет. Но что же делать? Набраться терпения и ждать. И не нужно здесь обнадёживать себя, что вот завтра, наконец, вы увидите в зеркало свой плоский животик и долгожданные кубики идеального пресса. Реальные сроки, когда будет заметен результат, — только через 2,5-3 месяца. И к этому нужно быть морально готовой, иначе можно сорваться и завершить начатое похудение, так ничего и не добившись.

Причина 2. Питание

Самое обидное — когда не уходит жир с живота даже при диете. Почему так происходит, если калории в организм практически не поступают? Даже самая строжайшая голодовка не способна устранить висцеральный жир, который как раз откладывается в брюшной полости, и вот почему.

Длительная низкокалорийная диета

Если вы выбрали для похудения низкокалорийную систему питания дольше, чем на 2 недели, вы автоматически замедляете метаболизм. Именно по этой причине живот практически не худеет. По крайней мере, это происходит очень медленно.

Что делать?

Устроить диетический читинг: увеличить калорийность блюд на 30 % на пару дней, включая в рацион каши, цельнозерновой хлеб, макароны и фрукты.
Контролировать количество жиров.
Есть больше белка : куриную грудку, рыбу, морепродукты.
Отказаться от длительных и нищкоуглеводных лиет насовсем.

Если организовать здоровое питание и не ограничивать в рационе калории, организм поймёт, что его не собираются морить голодом, и именно это заставит его отдавать жировые отложения на животе.

Неправильный выбор продуктов

Ещё одна причина, почему живот не уходит, даже если худеешь в остальных участках тела, — это обилие в рационе продуктов, способствующих вздутию в брюшной полости. Газы скапливаются и превращают желанную осиную талию и стройные бока в раздувшийся бесформенный шарик.

Как правило, это происходит при соблюдении таких низкокалорийных диет, как вегетариайской бобовой, свекольной , фасолевой, яблочный и других подобных. С непривычки они могут вызвать болезненный метеоризм и серьёзно ослабить микрофлору кишечника. Так что даже если размеры вашей талии в такой ситуации и будут уменьшаться, то вы их просто не заметите.

Что делать?

Перед началом такой диеты необходимо пропить курс линекса, бифидумбактерина или другого пребиотика.
Если хотите увидеть результат похудения своего любимого животика, переходите на другую систему питания.

«От живота» поможет диета из натуральных круп и белка. Полуфабрикаты, содержащие сахар и крахмал, настраивают гормональную систему на складирование, а не уменьшение жировых отложений.

Типичные ошибки

У многих сидящих на диете живот не худеет из-за типичных ошибок всех голодающих. Не повторяйте их — и ситуация обязательно изменится. Что нельзя делать в период снижения веса:

употреблять белый рис — включайте в рацион только бурый
класть много растительного (даже оливкового) масла в салаты — замените его лимонным соком или яблочным уксусом, на крайний случай — соевым соусом;
есть сладкие хлопья — овсянка на воде станет им отличной альтернативой;
голодать только на овощах — обязательно включайте в рацион белковую пищу.

Так что, если вы сидели на диете целые недели, но у вас худеет всё, кроме живота, есть смысл пересмотреть ещё раз свой рацион и провести работу над ошибками. Иногда требуется консультация диетолога, чтобы всё-таки добиться нужного результата.

Причина 3. Тренировки

Не менее обидная ситуация складывается, когда живот почему-то не худеет при тренировках — даже самых интенсивных. На это тоже могут быть разные причины.

Упражнения на пресс

Почему часто бывает так, что качаешь пресс ,и живот не уходит? Проблема в том, что все упражнения, рассчитанные на уменьшение размеров талии (наклоны, скручивания, подъёмы туловища, обруч и пр.) сжигают очень мало калорий и не могут устранить жировую прослойку в короткие сроки.

Что делать?

Направьте ваши тренировки в другое русло — на общее похудение, которое неизбежно (пусть и не сразу) повлечёт за собой устранение жира и на животе. Это не значит, что упражнения на пресс нужно исключить. Просто они должны стать лишь частью более комплексной и полноценной программы, работающей над телом и фигурой в целом, а не над отдельными их участками.

Не нужно зацикливаться на тренировках только брюшной области Активно и регулярно выполняйте разные жиросжигающие упражнения. Полчаса кардиоупражнений утром каждый день, бег , плавание , тренажеры , танцы — поверьте, всё это будет намного полезнее, чем по 100 скручиваний за раз.

Силовые упражнения

Одна из главных ошибок всех худеющих при занятии спортом — игнорирование силовых упражнений. Почему-то все думают, что они нужны только для наращивания мышечной массы и совершенно бесполезны для сжигания калорий. На самом деле отжимания , приседания , планка , гантели и даже штанга очень хорошо прорабатывают мышцы пресса. Соответственно — работают на сжигание жира в брюшной области.

Неправильные тренировки

Есть ещё одна очень распространённая причина, почему живот не худеет, которая преследует даже опытных спортсменов. В погоне за идеальной фигурой хочется сжечь как можно больше калорий, и занятия начинают проводиться без всякой схемы — ежедневно, да ещё и не по одному часу. В результате мало того, что после тренировок начинают болеть мышцы, образуются отёки. Организм не успевает восстанавливаться после стресса, а это чревато задержкой воды в тканях. Вот почему оказывается, что вместо кубиков на прессе, которые так и не появляются, остаются прежние объёмы.

Что делать?

Как бы ни хотелось мучить себя до изнеможения, чтобы побыстрее стать стройной, надо слушаться опытных тренеров. Составьте режим занятий, соблюдая разумный баланс между тренировками и отдыхом, чтобы организм успевал восстановиться.

Причина 4. Индивидуальные особенности

Иногда живот не худеет вовсе не из-за ошибок в питании или тренировках. Причины кроются гораздо глубже, и это не совсем хорошая новость. Если рацион можно изменить, а занятия спортом откорректировать, то с индивидуальными особенностями организма и образа жизни справиться будет гораздо труднее. Почему же висцеральный жир никак не рассасывается в брюшной полости и не позволяет вам похвастаться осиной талией?

Так заложено природой

Брюшная полость выполняет особые функции в организме. Именно здесь расположены те органы, которые наиболее важны для жизнедеятельности человека. И по задумке природы, тело защищает их самыми различными способами. Например, мозг спрятан за очень прочной черепной коробкой — точно так же и на животе жировая прослойка выступает подушкой безопасности. И она — последнее, с чем расстанется организм при похудении.

Тип телосложения

Если вы — обладательница фигуры типа «яблоко», значит, вы по своей природе предрасположены к образованию жировых отложений именно в области пресса.

Болезни

Увеличение живота — следствие таких заболеваний, как гормональный сбой, патологии эндокринной системы, сахарный диабет, проблемы с кишечником. И пока вы их не пролечите (что достаточно сложно при том же сахарном диабете, например), никакие диеты и самые эффективные тренировки не смогут помочь вам избавиться от жирового балласта.

Образ жизни

Некоторые дамы, усиленно занимаясь спортом и выжимая из себя семь потов в тренажёрном зале, почему-то не считают нужным упорядочить своё питание. Ошибочно думать, что потраченных на тренировках калорий с лихвой хватит, чтобы вечерком наесться до отвала любимой жареной картошкой.

И наоборот. Некоторые перепробовали 100 диет, но при этом ведут сидячий образ жизни. Нужно осознавать, что эти две составляющие работают только в едином комплексе и никак иначе.

Возраст

Если вам за 35, не нужно с завистью заглядываться на молоденьких девочек с плоскими животиками. У них метаболизм протекает гораздо быстрее, а коллагена вырабатывается в 2 раза больше, чем у вас, что и способствует их быстрому снижению веса.

Вроде начали ходить в тренажёрный зал одновременно, а у неё уже фигурка вырисовалась, как у Барби, а ваш живот по-прежнему не худеет и предательски отвисает. Почему так происходит? Дело в том, что с возрастом мышечный корсет имеет свойство ослабевать, что приводит к такому вот распусканию брюшины. Здесь могут помочь антицеллюлитные кремы и косметические процедуры с участием гиалуроновой кислоты и коллагена.

Программа-минимум

А теперь подведём итоги и составим своеобразную программу-минимум, которая позволит похудеть в области пресса и увидеть эти результаты как можно быстрее.

Перейти на здоровое питание: рацион должен состоять из растительной пищи (овощи и фрукты), белковых продуктов (курицы, рыбы, морепродуктов) и полезных углеводов (овсянки). От трансжиров нужно полностью отказаться.
Тренировки должны быть интервальными, чередовать фазы отдыха и нагрузок. Включайте в них аэробные и силовые упражнения. Бег, плавание, танцы, велопрогулки — всё пойдёт на пользу.
Сон должен быть полноценным и не менее 7-8 часов, потому что именно в состоянии стресса организм начинает откладывать жиры про запас на случай неожиданной катастрофы.
По возможности исключить из жизни стрессы, которые активно способствуют увеличению висцерального жира.

Так что, если вы столкнулись с ситуацией, когда тело худеет, а живот нет, не стоит опускать руки и бросать на полпути начатое. Оглянитесь — вы столько уже прошли, благодаря своей силе воли, и не нужно отказываться от таких титанических трудов и возвращаться к прежним размерам только из-за одного-единственного параметра. Всегда можно найти выход и всё изменить. Главное — выяснить причину и постепенно устранять её, набравшись терпения и понимая, что на всё нужно время.

Источник