На диете за ночь набрала кг
Те люди, что следят за своим весом, взвешиваются каждый день и зачастую наблюдают такую картину. Например, вчера, ничего вредного, только правильная еда, а на весах – плюс!
И тут, мотивация, идет вниз, сразу хочется всё бросить, плюнуть на все… Так какое колебание веса, нормальное? И может ли организм за сутки, набрать или потратить 1 кг, или даже больше жира?
Хочу сказать сразу, не нужно взвешиваться каждый день!
Если вы взвешиваетесь каждое утро, то наблюдаете за притоком и оттоком жидкости в вашем теле.
Некоторые расстраиваются, когда видят на веса +300 гр., а что такое 300 гр.?
Это вода… полтора стакана чая или кофе.
Жидкость, которая задержалась в вашем теле и по какой-то причине не вывелась. Что задерживает жидкость?
Все знают про соль, про то, соль, задерживает воду. Но мало кто знает, что углеводы тоже задерживают воду. Особенно когда вы едите сладкое.
Поэтому если, вы нормально питались, не переедали, то не стоит переживать из-за небольших плюсов.
И такой вопрос.
Можно ли за сутки набрать 1 кг?
Если мы говорим о жире, о том, что за сутки человек поправился на 1 кг, то нет.
Даже если вчера, было переедание, и вы много съели, утром встали на весы, а там +1 кг или даже 1,5 кг, это совершенно не означает, что вы стали жирней!
В первую очередь, это наполнение кишечника, значит, не все еще вышло из организма.
Во вторую очередь, это жидкость.
Опять же, чтобы образовался 1 кг жира, то нужно, чтобы вы съели более 10 000 ккал.
Почему?
Все просто – 1 кг жира, это 9 000 ккал и давайте сюда прибавим еще физиологический минимум 1 500 ккал, да еще, плюсом пойдет ваша активность за день.
Мало вероятно, что вы съели больше 10 т. ккал.
Если вы, конечно, в течение нескольких дней, будете столько съедать, то да, вы начнете поправляться. А в первый день, организм сможет справиться с таким большим количеством еды.
И вот здесь, срабатывает психология срыва – один раз обожралась, значит, можно и дальше устраивать праздник живота.
А можно ли похудеть за сутки на 1 кг? При этом мы говорим именно о сгорании жира?
Такое бывает, но нечасто.
Каким-то образом, это связано со стрессом и психологией, с эмоциональным состоянием.
В моей практике были такие случаи, когда, после проработки страхов и вторичных выгод, за неделю уходило до 5 кг жира, при этом питание не менялось, и не было большой нагрузки.
Это я объяснить никак не могу, потому что такие случаи не вписываются в систему калорийности.
К чему я все веду?
Не стоит взвешиваться каждое утро и мотать себе нервы. Чтобы понять, снижается ли у вас вес, нужно ориентироваться на свое тело, на свои ощущения, на одежду?
А взвешиваться, нужно 1 раз в неделю, чтобы вы могли увидеть реальный отвес за неделю.
К тому же хочу сказать, что масса тела никоим образом не может быть стабильной и постоянной. Питание и физическая нагрузка, конечно, оказывают влияние, но отклик вашего тела, можно увидеть только через 3 дня.
Р.С. Минвалеев, в своей книге «Похудеть без вреда», говорит о 3-х дневном цикле и о том, что ваше питание и физическая нагрузка, дадут результат только через 3 дня.
И если вы взвешиваетесь через 3 дня, то видите более реальную цифру.
К тому же не стоит забывать о женском цикле, у многих перед критическими днями идет прибавка до 2-х кг.
И опять же, это жидкость! Это не жир!
Тут самое важное, не внушать себе, что я опять разжирела, и стараться по возможности есть меньше быстрых углеводов и как можно чаще отдыхать физически и эмоционально.
Во время критических дней, под влиянием гормонов, эмоциональное состояние нестабильное, присутствует раздражительность, всё и вся бесит, поэтому надо стараться принудительно себя успокаивать.
Да, да… принудительно…
Например,
Подышать;
Остановить мысленный диалог;
Задать себе несколько вопросов, по какой причине я так нервничаю?
Можно просто полежать отдохнуть и ничего не делать.
В такие дни лучше всего, не планировать много дел и наоборот, постараться себя разгрузить и запланировать больше отдыха.
Буйство гормонов включает эмоции, а если много эмоций, то тратится много энергии, и поэтому включается «жор», особенно тянет на сладкое. Если будете более спокойной, то, вероятней всего, этой тяги к сладкому не будет.
Итак, давайте подведем небольшой итог – если у вас небольшая прибавка, то не стоит себя «гнобить» и расстраиваться, лучше всего взвешиваться 1 раз в неделю, и тогда, вы сможете увидеть реальный отвес или привес за неделю.
Желаю вам стройности и всего самого наилучшего!
С уважением, Наталия Гнездилова, психолог, специалист по коррекции питания и пищевого поведения.
Источник
Олеся Тихомирова
Оракул
(69593)
2 года назад
Природа набранных кило – ВОДА + содержимое кишечника. Набрать 2кг мышечной массы за неделю без приема всякой химии (стероиды, анаболики) нельзя.
Сладкое и соленое, съеденное на ужин, удерживают воду в организме. А ты еще и не поела клетчатки.
Как итог – ты не сходила в туалет нужное число раз и то, что должно было выйти из организма, осталось внутри.
Именно поэтому всегда говорят, что надо пить много ЧИСТОЙ ВОДЫ и много СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ.
И еще: с каких пор 12 (!) кусочков шоколадки стали 242 ккал? Это какого размера были кусочки?
В стандартной слитке шоколада 12 кусочков и 100 грамм – это примерно 550-600 ккал, а вовсе не 242.
КааааатяяяяЗнаток (331)
2 года назад
Нет, в моей шоколадке было 6 рядов (90 грамм) по 4 кусочка. Я съела 3 ряда по 4 кусочка, то есть в итоге 12 кусочков, а на упаковке было написано, что в одной порции (6 кусочков) 22.5 грамм и это 121 ккал, а я съела 45 грамм. Итого: 242 ккал. Девушка, я очень ответственная барышня и не допущу того, чтобы съесть стандартную плитку за вечер и допустить погрешность в расчёте. Я точна в подсчёте своих калорий и не допускаю ошибок, ибо знаю, что они могут обернуться печалью. Но спасибо, вы абсолютно правы, пища задержала воду и продукты жизнедеятельности. Спасибо за ответ.
Анжелика ХодоковаУченик (119)
3 месяца назад
Насчёт того, что девочка пухлая. Знаете ли, кости у всех разного веса. Поэтому обычно просто так по соотношению роста и веса не говорят.
Мастер Шу
Просветленный
(36478)
2 года назад
Для контроля за весом взвешиваться нужно раз в сутки с утра после туалета, но до завтрака. Суточные колебания веса 2-3 кг и на них не обращай внимания. Вес это не только жир но и вода в организме, так что не радуйся потерянным 2-3 кг воды, они вернутся в организм потом. Проблема не в весе как таковом, вес это только цифры, а в пропорциях тела и излишках жира. Вес тела должен быть распределен пропорционально по телу за счет развитых мышц, ведь тренированная привлекательная спортивная девушка может весить столько же сколько и толстенькая девушка со слабыми ручками и ножками, но выглядеть они будут по разному, мышцы плотнее и компактнее.
Общие Психологи
Просветленный
(39417)
2 года назад
Для начала следует прояснить пару моментов.
1) мышцы тяжелее жира, следовательно при одинаковой массе объем мышц будет меньше жира. То есть если девочка автор гонится за цифрами на весах, а не внешним видом, то делать силовые упражнения неправильно. Если же цель выглядеть хорошо, то не следует ориентироваться на вес.
2) судя по соотношению вес рост 56кг на 158 см девочка…. Толстая, особенно учитывая что она спортом не занималась… Предположу, что выглдит пухло
3) жрать надо много, а не шоколадку иикру. И лучше регулировать прием пищи не по каллориям а по массе,
4) также следует достаточно пить 1-2л воды в день
5) мне сложно представить что можно за ночь набрать 2кг и единственное что приходит на ум, это что первое взвешивание было без одежды и до еды, а второе в одежде, после еды и не сравши…
КааааатяяяяЗнаток (331)
2 года назад
Нет, я бы выглядела бы пухло, если бы это был мой стандартный вес, но после похудения в 11 килограмм моё тело сильно видоизменилось. Теперь мальчики внимание даже стали обращать, чего раньше никогда не было. А вы, молодой мужчина, очень грубы, я съела всего 45 грамм шоколада и 50 грамм икры речной рыбы, которая, знаете ли, практически полностью состоит из БЕЛКА. Вы не знаете ни меня, ни мой рацион, а уже раздаётся свои оценки, выдавая их за истину в последней инстанции. Мой вес – это нормальный вес для формирующейся женщины. Не зная норм, пишите полную чушь, которая меня оскорбила.
КааааатяяяяЗнаток (331)
2 года назад
И повторно отправлю эту таблицу, поблагодарите меня, это поспособствует вашему же развитию и пониманию сказанное информации. Вы отправили ложные данные. Изучите, что вес 60 кг при роста 156 см – это абсолютно нормальный вес для женщины.
Источник
Вес нашего тела может испытывать значительные изменения в суточном интервале. Каждый кто худеет или пытался это делать замечал, что при регулярном взвешивании, вес тела за сутки мог изменяться в пределах 2-3% то есть, среднестатистический мужчина, весом 100кг, может внезапно за сутки “поправится” на 2кг или “похудеть” на 1.5кг. Такое резкое изменение не может дать ни один компонент человеческого тела, кроме воды.
Изображение использовано по лицензии shutterstock.com
В человеческом теле, вода занимает 65-75% (для здорового человека среднего возраста) и содержится практически во всех органах и тканях, даже в костях ???? Например в мышцах этот процент составляет 50-75% в мозге около 80% и так далее.
Организм сам регулирует содержание воды в организме, при её недостатке мозг генерирует сигналы, которые мы интерпретируем как чувство жажды. Выводится вода из организма тремя путями: 1. Через потоотделение, 2. Через выдыхаемый воздух, 3. Через мочевыделение. При этом, в среднем, объём выделения по всем этим трем каналам сопоставим, по 1/3.
Так почему же содержание воды колеблется? Неужели это сбой саморегуляции нашего организма? ????Нет, такие колебания возможны и происходят у абсолютно здоровых людей. Вы можете например выпить слишком мало воды во второй половине дня, игнорировав не сильные сигналы жажды, затем за время ночного сна, через кожу и дыхание потерять 500-700гр воды и на утреннем взвешивании получить результат заметно меньше, чем вчера. Но радоваться неожиданному успеху в борьбе с весом не стоит ???? скорее всего, если вы не будете себя ограничивать в потреблении воды, то баланс выровняется в течение одного дня.
Но есть и более сложные причины: Болезни Почек, Гормональные колебания (особенно у женщин) – медицинских аспектов мы в этой статье затрагивать не будем, поговорим о двух “магнитах”, которые удерживают воду в организме каждого человека, это Натрий и Гликоген.
Натрий
Абсолютно необходимый элемент для функционирования нашего организма. Натрий необходим для проведения электрических импульсов из мозга во все органы, для функционирования клеток (так называемый Калий – Натриевый насос). Мы получаем соли Натрия из питьевой воды (если она не дистиллированная), из всех продуктов (особенно мяса) и собственно из пищевой соли.
Чем больше Натрия содержится в нашем организме, тем больше воды организм задерживает для выравнивания его концентрации. Таким образом: мало Натрия – это критически опасно для жизни человека, слишком много Натрия – сильный отёк. Суточная норма потребления Натрия для человека составляет: 2гр. (в пересчете на пищевую соль – 5гр). Наверняка многие замечали, что после вкусного ужина, где присутствовали соленые грибы, соленые огурчики или такой деликатес как вобла, на утро ваши глаза сильно уменьшались в размере, а нос и мешочки под глазами становились толще ???? В особенно тяжелых случаях начинают жать обручальные кольца и любимая обувь.
Поэтому, контролируйте свое потребление соли, если в вашем рационе присутствуют полуфабрикаты, колбасы, сыры, копчености, продукты домашней консервации, то скорее всего вы уже выбираете свою дневную норму Натрия (обратите внимание не только на содержание соли, но так же Нитрида Натрия и Глютамата Натрия) и готовые блюда вам стоит солить минимально или не солить вообще. Важно следить за своим уровнем Натрия в плазме крови на основе Биохимического анализа крови. Если вы в процессе активного похудения, сдавайте Биохимию крови не реже, чем раз в три месяца. Норма по содержанию Натрия в крови: 136-145 ммоль/л, стремитесь к среднему значению в этом интервале, если вы на верхней границе (не говоря уже о превышении) – вам необходимо начать строго контролировать Натрий, если вы ближе к нижней границе – это очень опасно, либо вы увлеклись “безсолевой диетой” либо у вас какие-то обменные проблемы в организме – проконсультируйтесь со специалистом. Подводя итог под темой влияния Натрия на содержание воды, могу сказать, что +-1л воды за сутки, за счёт резкого скачка в употреблении соли, либо отказа от нее – это обычная история, но есть люди у которых этот диапазон еще шире. Если вы меняете свое пищевое поведение: например ранее вы мало солили пищу и вдруг начали активно и регулярно налегать на прошлогодние запасы солёных огурчиков, то за неделю соберете 2-3 литра воды.
Гликоген
Это локальный запас энергии для нашего организма. В организме человека содержится 300-600 грамм Гликогена, меньшая часть в печени (100-120гр), основная в мышцах. Чем более развита мускулатура, тем больше объем гликогеновых депо. Гликоген в мышцах способен быстро преобразовываться в АТФ, а это топливо для наших мышц (быстрые мышечные волокна). Каждый грамм Гликогена нуждается в 4х граммах воды, чтобы хранится в организме, так как он храниться в виде коллоидного раствора (нечто похожее на кисель). Если вы регулярно тренируетесь, мышцы расходуют Гликоген, но если при этом вы на общем дефиците калорий, то запасы Гликогена плохо восполняются, общее его содержание в организме снижается и связанная с ним вода высвобождается. Как только вы переходите в плюс по калориям, даже локально в течение одного дня, организм начинает усиленно складировать Гликоген в депо и набирать воду.
Изображение использовано по лицензии shutterstock.com
Таким образом, если максимально ваш организм может удержать 500гр Гликогена, значит с ним связано 2 литра воды. Если вы синхронно задействуете Натриевый и Гликогеновый фактор, то 4 литра воды в плюс или в минус – вот та амплитуда колебаний веса из-за воды, на которую способен ваш организм. Например: вы 3 месяца были на жесткой диете и отказывались от соленого, вы потеряли 6 килограммов веса (в том числе 4кг из-за воды), как только вы вышли из минуса по калориям и начали баловать себя разными сладостями и копчеными деликатесами, то за 2-3 дня вы восполните запасы Гликогена и повысите уровень Натрия в организме и обнаружите на весах +4кг! Не впадайте в панику – это всего – лишь вода ????
Надеюсь, что после прочтения данной статьи вы начнете лучше понимать свой организм, причины колебания массы тела и отёчности. Более глубоко к разным аспектам данной темы я еще буду возвращаться в дальнейших публикациях.
Мой канал о том, как привести в порядок свой вес и физическую форму, о фитнесе, диете, питании, кулинарии, о том, как изменить свой образ жизни. Подписывайтесь, ставьте ???? спорьте и комментируйте!
Сcылки на статьи о влиянии Натрия и Гликогена на содержание воды в организме человека:
https://www.who.int/nutrition/publications/guidelines/sodium_intake/ru/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5767203/
Источник
Какая разница,что показывают весы?Главное как вы выглядите!
Или КД скоро или овуляция сейчас, у меня тоже так бывает
у меня вес скачет утром могу весить на 2 кг меньше чем вечером и наоборот. Это из за воды я думаю!
17.08.16 11:00 (ответ для: guilt)
guilt писал(а): Я сама узнала про нее буквально пару месяцев назад. Короче наелась соленых огурцов вечером. Утром естественно проснулась красоткой, лишняя вода даже физически ощущалась. Побежала перед работой в аптеку, чтоб таблетки кеакие-то посоветовали. И вот мне фармацевт посоветовала эту воду и стакан воды с лимоном. И вы знаете, наверное лучше чем любые таблетки помогло я через часа полтора, прощу прощения, облегчилась не только от воды
ого! Круто! А то я любитель напиться воды на ночь, а потом опухшей пол дня ходить…
17.08.16 10:46 (ответ для: СтранаУкраина)
СтранаУкраина писал(а): Да, да, видела вчера, но никогда в подробности не вникала, что это за вода. Спасибо! Обязательно куплю!
Я сама узнала про нее буквально пару месяцев назад. Короче наелась соленых огурцов вечером. Утром естественно проснулась “красоткой“, лишняя вода даже физически ощущалась. Побежала перед работой в аптеку, чтоб таблетки кеакие-то посоветовали. И вот мне фармацевт посоветовала эту воду и стакан воды с лимоном. И вы знаете, наверное лучше чем любые таблетки помогло))) я через часа полтора, прощу прощения, облегчилась не только от воды
17.08.16 10:42 (ответ для: СтранаУкраина)
СтранаУкраина писал(а): Да я и не знаю, что это ушло. Может и вода, но я по 2 литра чистой воды в день выпиваю и 2-3 чашки травяного чая без сахара или отвар шиповника.
Да что незнаю то,это абсолютно точно вода.То что вы её пьете не мешает ей уходить…по 2 кг в неделю можно терять при большом лишнем весе,от 20 кг и при спорт нагрузках.
17.08.16 10:41 (ответ для: guilt)
guilt писал(а): Ну это вы уж сами смотрите Если хотите разгрузиться и выгнать воду, то самый действенный способ – это наоборот белковый день: яйца и любое отварное мясо/птица/рыбы. А так же утром на тощак залпом выпейте воду Донат магния 0,5 в аптеках продается,а так же в некоторых супермаркетах и следом стакан теплой воды с соком от половины лимона. И кстати с молочкой аккуратно – в ней содержится лактоза. А лактоза – это молочный сахар
Да, да, видела вчера, но никогда в подробности не вникала, что это за вода. Спасибо! Обязательно куплю!
17.08.16 10:39 (ответ для: ЯНГУЛ)
ЯНГУЛ писал(а): Автор ну вы ещё скажите что это у вас 2 кг жира ушло за 7 дней…
Да я и не знаю, что это ушло. Может и вода, но я по 2 литра чистой воды в день выпиваю и 2-3 чашки травяного чая без сахара или отвар шиповника.
Милая это вода!!!! Не переживай, уйдет!
17.08.16 10:31 (ответ для: СтранаУкраина)
СтранаУкраина писал(а): Аааа, вполне возможно А пока варю на день гречку, нужно разгрузить этот кг … А то сорвусь, проходила уже такое. Скидываю 5-7 кг, потом малейший плюс и понеслась! Мороженое, пирожное, торты, газировка, макдональдс и тд.
Ну это вы уж сами смотрите))) Если хотите разгрузиться и выгнать воду, то самый действенный способ – это наоборот белковый день: яйца и любое отварное мясо/птица/рыбы. А так же утром на тощак залпом выпейте воду Донат магния 0,5 (в аптеках продается,а так же в некоторых супермаркетах) и следом стакан теплой воды с соком от половины лимона. И кстати с молочкой аккуратно – в ней содержится лактоза. А лактоза – это молочный сахар
Автор ну вы ещё скажите что это у вас 2 кг жира ушло за 7 дней…
17.08.16 10:18 (ответ для: Кошкина лапка)
Кошкина лапка писал(а): Вода скорее всего! Может дни скоро? Ещё как то читала, что молочные продукты задерживают воду в организме
Ого! А я наоборот, кефир, творог, сметаны побольше стараюсь есть … Сбил меня с толку этот кг …
Источник