На диете вечером очень хочется есть
Правильно подобранное питание помогает обеспечить лучшие условия для коррекции фигуры, снижения веса, укрепления здоровья. Но ни одна диета не окажется эффективной, если она нарушается вечерами. А такая ситуация распространена, поскольку вечером хочется есть особенно сильно. Причины для этого могут быть разными, а вот способы борьбы с подобными позывами всегда одинаковы. Что делать, если вечером появляется непреодолимое желание съесть какую-нибудь вредную, но столь вкусную пищу?
Разбираемся в причинах появления голода
Сначала быстро пробежимся по тем «истокам», которые приводят к возникновению чувства голода по вечерам. В большинстве ситуаций причины физиологические, поскольку к вечеру организм растрачивает запас энергии, сжигает поступившие питательные вещества. Усиливается потребность в накоплении запасов, которые потом тело будет расходовать для поддержания нормальной жизнедеятельности.
Но также во многих случаях причина психологическая. Испытав в течение дня большой стресс, разобравшись с множеством различных проблем, вы хотите получить разрядку. Прием пищи становится способом справиться со всем, что «пришлось пережить».
Есть еще ситуация, когда организму объективно не хватает каких-то питательных веществ. Но, если вы не сидите на жесткой диете, то она маловероятна. Когда вечером хочется есть, можно сделать разное. На самые эффективные методы борьбы с вечерним голодом стоит посмотреть. Их много, но мы разберем наиболее действенные.
1. Разбираемся с психологией и мотивацией
Первым этапом становится создание четкой цели, достижение которой требует отказа от пищи вечером. Вы действительно хотите похудеть? Тогда постоянно держите перед собой желаемый образ стройной и привлекательной женщины. Помните о том, что полученные вечером калории никогда не позволят даже приблизиться к такому образу. Вы получите сиюминутное удовольствие, но затем будете расплачиваться за свою слабость.
Когда задачи похудеть нет, лучше придумать другие способы эмоциональной разрядки вместо поедания вредной пищи. Вечером можно заняться разными полезными и интересными делами. Читать книги, смотреть сериалы, заниматься спортом, проводить время с любимым человеком, но без еды. Любое из этих действий позволяет снизить уровень стресса.
2. Принятие компромиссных решений
Желание есть по вечерам нередко вызвано тем, что в течение дня вы отказываете себе в определенных гастрономических удовольствиях. Чаще всего так бывает, когда установлены жесткие запреты. Например, вы полностью исключаете сладкое, жареное, жирное и так далее. Днем с подобными желаниями справляться удается, а вот к вечеру их держать под контролем не получается. Помните, что в вечернее время вся названная пища намного опаснее для фигуры, чем в дневное.
Из-за этого лучше, если в течение дня вы не отказываете себе хотя бы в минимальных удовольствиях. Можно съесть пирожное или гамбургер раз в неделю, чтобы удовлетворить гедонистические потребности, а затем вечером не думать постоянно о тех же продуктах. Единственный совет – радовать себя все-таки в первой половине дня, чтобы калории успели израсходоваться до сна.
3. Замена вредных продуктов полезными
Полностью отказываться от пищи вечером – затея утопичная. Все равно что-то вы съедите. И лучше, если это будет пища, полезная для организма. Тяжелые продукты, насыщенные вредными калориями, совершенно не подходят. Зато их можно заменить натуральным йогуртом, вареной курицей, обезжиренным творогом. Эти продукты могут быть невероятно вкусными, хорошо утоляют голод по вечерам, но на фигуре отрицательно не сказываются.
4. Установка четкого режима дня
Самоконтроль и дисциплина – хорошо стимулирующие факторы. Если вы, действительно, хотите отказаться от употребления плохой пищи вечером, можно порекомендовать установить четкий рацион питания. Например, он может включать в себя 5 приемов пищи с небольшими порциями. Один из них как раз разрешен после шести часов вечера. Но это должен быть самый легкий и низкокалорийный ужин. Привыкнуть быстро к строгому режиму дня не получится. На это примерно уйдет 3–4 недели. Зато после чувство голода по вечерам больше преследовать не будет.
5. Ложь во спасение фигуры
Наконец, если от вечернего чувства голода так и не удается избавиться, даже соблюдая ранее представленные рекомендации, можно прибегнуть к хитрости. Самый известный вариант – вместо пищи употреблять воду. Стакан или два стакана воды помогают хотя бы на небольшой период заглушить голод. К слову, часто как раз жажду путают с подступающим аппетитом. Единственное условие в этом случае – нельзя пить сладкие напитки, чай или кофе. Они в большинстве случаев вызывают обезвоживание, поэтому потребность что-либо съесть или выпить становится только сильнее.
Существуют и другие методы обмана чувства голода. Например, это может быть употребление отрубей, клетчатки и ее заменителей, специальных капель и так далее. Главное, чтобы средство было абсолютным натуральным, поскольку пичкать себя непроверенной химией еще опаснее, чем употреблять жирное или сладкое.
Когда можно есть вечером и как это делать
Вообще, далеко не всегда необходимо полностью отказываться от пищи по вечерам. Все-таки понятие «вечер», как ни странно, весьма относительное. Кто-то возвращается с работы в 19:00. А кто-то – ближе к полуночи. Если в первом случае можно отказаться от вечернего приема пищи, то во втором – вряд ли.
Есть по вечерам можно, учитывая момент отхода ко сну. Последний прием пищи должен быть примерно за 2–3 часа до этого момента. Иначе организм долго будет оставаться без питательных веществ. Таким образом, если вы ложитесь в час ночи, вам можно поесть в 9 вечера. Ничего страшного с фигурой не случится. Надо только помнить, что пища должна быть максимально легкой и низкокалорийной. Выше мы уже называли удачные варианты: вареная курица, творог с низким содержанием жира, овощи и зелень, кефир.
Вечером хочется есть? Ничего страшного!
Под конец стоит напомнить, что даже небольшие послабления и употребление пищи по вечерам необязательно помешают вам сделать фигуру привлекательной и близкой к идеальной. Если вы в целом соблюдайте режим питания, ведете активный образ жизни, посещаете тренажерный зал или просто бегаете на стадионе или по улицам, нарушения режима вам вряд ли повредят. Намного важнее, как вы организуете свою жизнь в целом. А употребление пищи вечером – проблема не такая уж и серьезная.
Источник
Многие люди по ночам ощущают приступы голода. Что делать в этом случае? Пытаться заснуть под аккомпанемент жалобно урчащего желудка? Или все же поесть, наплевав на фигуру? Какой вариант решения проблемы является оптимальным?
Хотите есть – ешьте
Хорошая новость для тех, кто по вечерам испытывает сильные приступы голода – не нужно мучать свой организм. На голодный желудок нормально выспаться вряд ли получится. Но и есть все, что найдется в холодильнике, не рекомендуется. Нужно знать, какие продукты не затруднят процесс пищеварения, и не будут мешать нормальному сну.
Вещества, которые помогут хорошо выспаться, это:
- Мелатонин. Это гормон сна, благодаря которому мы хорошо засыпаем и спим всю ночь. Практически единственным доступным природным источником мелатонина является вишня.
- Триптофан. Эта аминокислота, улучшающая качество сна. Входит в состав разных продуктов, в частности, творога, рыбы, семечках и орехов.
- Магний. Микроэлемент, необходимый для нормального функционирования нервной системы. Магнием богаты зеленые листовые овощи, а также авокадо.
Продукты, которые нельзя есть перед сном
Прежде всего, стоит отметить продукты, которые перед сном есть не рекомендуется. Это:
- Жирная пища. Продукты с большим количеством жира сложно перевариваются, а пищеварительная система, как и весь организм, должна ночью отдыхать.
- Сладости и прочие «быстрые» углевода. Углеводы – источник энергии, а во время сна мы энергию практически не тратим. Поэтому булочки и конфеты, съеденные ночью, преобразуются в лишний вес.
- Алкоголь. Многие считают, что алкоголь способствует засыпанию. На самом деле, заснуть-то, скорее всего, удастся, а вот нормально выспаться – нет.
- Чай или кофе. Эти напитки оказывают бодрящее действие, поэтому употреблять их ночью нежелательно.
Какие продукты можно есть ночью
Итак, продукты, съеденные на ночь, не должны бодрить и мешать нормальному сну. Кроме того, они не должны быть слишком калорийными, иначе появится лишний вес.
Напитки
Сначала стоит попытаться «обмануть» желудок, и вместо еды использовать напитки. Они содержат меньше калорий, но создают ощущение наполненного желудка. Кроме того, вы часто путаем голод и жажду, поэтому выпив стакан напитка, можно перестать испытывать чувство голода.
Можно использовать:
- Теплое молоко с ложечкой меда. Напиток успокаивает, способствует быстрому засыпанию.
- Имбирный чай. Чай, заваренный из свежего имбирного корня, хорошо согревает, создает ощущение сытости.
- Ромашковый чай или чай с мелиссой. Эти напитки благотворно действуют на организм и способствуют быстрому засыпанию.
- Кефир или другой кисломолочный напиток. Важно выбрать продукт без сахара и других добавок. Такой перекус поможет нормализовать пищеварение и восполнить дефицит кальция.
- Овощной или куриный бульон. Чашка горячего бульона создаст ощущение сытости, но не добавит лишних калорий.
Еда
Если голод сильный, то напитки, скорее всего, не спасут. Нужно что-то съесть. Допускается употребление следующих продуктов:
- Отварная или запеченная куриная грудка. Это отличный источник белка, продукт насыщает, но достаточно быстро переваривается.
- Белковый омлет. Омлет, приготовленный без добавления желтков – легкое, но неплохо насыщающее блюдо.
- Рыба, приготовленная на пару. Этот продукт также легко переваривается и хорошо приглушает чувство голода.
- Орешки. Это калорийный и жирный продукт, для утоления голода достаточно съесть всего несколько штук.
- Творог. Можно смешать творог с небольшим количеством молока или сметаны. Для сладости разрешено добавлять немного сухофруктов.
Таким образом, если вдруг захотелось есть ночью, то предпочтение стоит отдавать нежирным белковым продуктам. А вот углеводной пищей увлекаться не стоит.
А у вас бывают приступы ночного голода? Расскажите в комментариях.
<< Ставьте ???? если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на канал. >>>
< — Спасибо, что читаете мой канал. —>
Источник
Что можно съесть вечером при любой диете?
Всем известен тот факт, что для создания стройной фигуры очень важно правильно питаться. В частности, нельзя устраивать обильный ужин вечером.
Но не всегда девушкам и женщинам удаётся придерживаться расписания питания. Причина этого – либо в отсутствии у них силы воли, либо в особенностях графика работы. К примеру, в случае позднего возвращения с работы, ужин приходится устраивать поздно. А на голодный желудок часто бывает невозможно выполнить все домашние дела.
Если ужин приходится устраивать в вечернее время, после 18 часов, то важно включать в него не все продукты, а только те, которые не так вредны для создания стройной фигуры.
Продукты, которые можно есть при любой диете после 18-00
1. Сосиски. Вы можете съесть на ночь пару отваренных сосисок. Но при этом важно употреблять исключительно куриные сосиски. А что касается жареных или копчёных свиных сарделек, то они в будущем отложатся в пикантных местах фигуры, так что вечером их лучше не есть. В противном случае в скором будущем вы навряд ли сможете носить обтягивающую одежду.
2. Варёные овощи. Это идеальный вариант вечернего ужина. Вы можете съесть на ужин винегрет, но при этом в нём не должно быть картофеля. Также можно съесть варёную свёклу или морковь. Их вполне можно натереть на тёрке, либо съесть целиком. Также овощи можно порезать кубиками, или смешать в блендере.
3. Икра. Лучше, если это будет кабачковая икра. Она очень полезна для желудка, и для организма в целом, и при этом стоит недорого. Вообще, икру вполне можно приготовить из любых продуктов. Кстати, ничего страшного, если вы съедите сразу большое количество икры даже на ночь. От неё вы точно не поправитесь.
4. Грибы. Грибы на ужин есть можно, но важно ограничивать их употребление. Они тяжелы для желудка, так что если вы съедите сразу много грибов, то рискуете в итоге долго не уснуть из-за тяжести в животе.
5. Кукуруза. С помощью кукурузы вполне можно утолить чувство голода, при этом вы совершенно не поправитесь. При желании можно съесть консервированную кукурузу, или салат из неё. А чтобы сделать кукурузу более питательной, вы можете слегка поджарить её в растительном масле (оливковом или подсолнечном).
6. Нежирный йогурт или кефир. Без вреда для фигуры вполне можно выпить на ночь 2 стакана кефира. При этом важно пить только свежий кефир. Обратите внимание, чтобы напиток не был холодным. Вместо кефира, можно выпить 1 – 2 стакана нежирного йогурта. Он питателен, и не причинит вреда вашей фигуре. Кефиром или йогуром вполне можно завершить ужин.
7. Суши. Это изобретение японцев. Употребление суши позволит устроить вкусный ужин, и при этом не поправиться. К тому же, роллы с овощами и рыбой обязательно поднимут настроение.
Так что после 18 часов вполне можно ужинать.
Но очень важно, чтобы ужин был не позднее, чем за 2 часа до сна, и чтобы он был лёгким.
Многие интересуются, можно ли заменять ужин фруктами?
Ряд диетологов не советует есть на ночь фрукты и зерновые. И это не связано с риском набрать лишние килограммы. Дело в том, что это источники углеводов и энергии. А на ночь избыток энергии вреден. Так что лучше сделать ужин лёгким. К примеру, на ночь можно съесть овощной салат с креветками, сыром или курицей (то есть с источником белка).
Чтобы не чувствовать голода перед сном, попробуйте поужинать ровно за 2 часа перед тем, как лечь спать. В этом случае вы и не проголодаетесь до ночи, и не поправитесь от съеденного ужина, потому что вся пища успеет перевариться и усвоиться. Желудок после такого ужина сможет переправить пищу в кишечник.
Непосредственно перед сном лучше не есть. В этот период лучше перебивать свой аппетит любыми способами. К примеру, вы можете вместо еды выпить жидкость (это может быть некрепкий чай, лучше травяной).
Если перед сном очень хочется есть
В этом случае вполне можно съесть что-либо из следующих продуктов:
– салаты без майонеза, с растительным маслом или лимонным соком;
– кисломолочные продукты (это могут быть йогурт, молоко, кефир);
– речная или морская рыба с зеленью;
– суп из овощей;
– геркулесовая каша.
Кстати, о геркулесе. Его не зря многие считают кашей красоты. Геркулес можно есть хоть утром, хоть вечером. Также его можно заправлять ягодами или мёдом. Также при желании вполне можно съесть на ужин какой-нибудь бутерброд. Для бутерброда используйте диетические, либо цельнозерновые хлебцы. При этом вместо колбасы следует взять кусок индейки или курицы.
Какие продукты не следует есть после 18 часов
В это время важно избегать употребления в пищу любых трудноусвояемых блюд.
Среди тяжёлых блюд можно, к примеру, назвать жареную, острую, жирную пишу, салат оливье и т.п. Так, к примеру, острая пища способна разбудить аппетит, и вы в итоге можете переесть. Также не следует переедать солёную пищу, в противном случае у вас наутро могут появиться отёки.
Надеемся, наша статья поможет вам в выборе продуктов для ужина.
Источник
Причины, почему вечером нам так хочется
есть: 7 “золотых правил” в питании
Физиологическая причина
Есть люди, у которых нарушена выработка таких гормонов, как лептин
и мелатонин, из-за чего сбиваются биологические часы и человек
может вечером быть бодрым и, само собой, ощущать голод. Причем,
днем их могут преследовать вялость, сонливость и отсутствие
аппетита, особенно по утрам.
Повышенная секреция желудочного сока тоже может вызывать
навязчивое желание что-нибудь поесть
Психологические причины
Если у вас внезапно, ни с того, ни с сего, возникла страсть к
ночной еде, нужно обратиться к психологу. Так как в данном случае
ночной голод – это реакция организма на чрезмерное нервное
напряжение, а также это может оказаться симптомом скрытой
депрессии. И вечером так хочется себя порадовать чем-нибудь
вкусненьким, чтобы снять стресс, эмоциональное возбуждение или
просто поднять себе настроение.
Сбой в режиме дня
Этот фактор — также одна из причин, почему так хочется есть
вечером. Если вы привыкли поздно укладываться спать и, естественно,
поздно ужинаете, в тот день, когда вы решите раньше лечь спать,
вполне возможно, ночной голод поднимет вас с кровати. Точнее, такой
голод – это уже следствие выделения гормонов в желудочно-кишечном
тракте.
Целый день впроголодь
Эта причина является одной из самых распространенных, отчего ночью
так неудержимо хочется есть. Пропустили завтрак (по причине
отсутствия времени, ошибочного стремления хотя бы во время завтрака
не набрать калории), перехватили бутерброд в обед или вообще
ничего. Как же удержаться от жора вечером? Есть еще такие худеющие,
которые радостно сообщают, что им утром и завтракать не хочется.
Как же им захочется, если еще с вечера в пищеварительном тракте
гниют непереваренные остатки пищи?..
Творожок и стаканчик кефира на ужин уже «не катит» – надо поесть
один раз и за весь день. Другим еще удается силу воли и вечером
проявлять, хотя и немного пошатнувшуюся от голода. Вечером
удерживаются, чтобы не наестся до отвала. Но ночью приходят в себя
возле опустошенной кастрюли с борщом, в одной руке палка
обгрызенной колбасы, в другой — остатки килограммового
торта… Шутка.
Еще один вариант голодных будней – это соблюдение строгих диет, монодиет с
целью быстро похудеть. Организм, каждая из
100 триллионов клеточек которого нуждается в более чем 100
питательных веществах ежедневно, получает изо дня в день какие-то
крохи.
Днем вы должны быть энергичны, активны, выполнять свои повседневные
дела, дышать, ходить, улыбаться, наконец, и все это происходит за
счет резервов организма. Если с утра вы не дали топливо своим
клеточкам, не стоит удивляться, что вечером они настоятельно
потребуют своего, и практически всегда получат требуемое в
избытке.
Так что перестаньте себя ругать за то, что едите ночью, отпустите
вашу совесть погулять, не мучайтесь, просто начните нормально
питаться по утрам и на протяжении всего дня, поднимайте себе
настроение не пищей, а чем-то другим и используйте несколько
простых правил, которые помогут преодолеть все ночные муки
голода.
Правила против ночного голода
1. Если вечером вам хочется есть что-то конкретное, это указывает
на то, что вы отказываете или ограничиваете себя в этом днем.
Потому, если вас вечером тянет на сладкое, лучше ешьте сладкое
днем. Если вы хотите получить удовольствие и не набрать лишние 2-3
килограмма от 100 граммового тортика, употребите его до
14.00.
2. Делайте перекусы, они помогут избежать чувства голода и не дадут
превратиться в «ночного едока».
Ночной голод
3. Нельзя ложиться спать на пустой желудок, впрочем, так же, как и
на переполненный. Голодный желудок все равно не даст заснуть или
поднимет посреди ночи. Если же вы поели и легли спать не спустя два
часа (хотя бы), как рекомендуется, а почти сразу, поджелудочная
железа выделит инсулин (лишний инсулин превращается в жир), печень
в шоке оттого, что вместо отдыха, ей почему-то нужно работать —
выделять желчь для переваривания пищи.
А у нас есть еще двенадцатиперстная кишка – эта «мадам» вообще
ложится спать вместе с нами. Мы поели, легли спать, желудок
проталкивает пищу дальше в тонкий кишечник, а тут
двенадцатиперстная кишка – мостик между желудком и тонким
кишечником, спит, понимаешь…
Вот откуда берутся непереваренные остатки пищи, отсутствие аппетита
по утрам, дисбактериоз, аллергии, проблемы со стулом и
гастриты.
4. Что же есть вечером, если хочется есть? Вечером, конечно можно и
нужно есть. Это могут быть 150 г нежирного творога, нежирное мясо с
овощами, можете приготовить и такую замечательную закуску: возьмите
творог 50 г, пару ложек отварной гречки, мюслей и полстакана
ряженки. Чем не вкусный, низкокалорийный и не жирный ужин?
5. Когда вы вечером приходите с работы, вы, конечно же, устали и,
скорее всего, чувствуете голод. Потому не набрасывайтесь сразу на
еду. У вас про запас всегда должны быть сухофрукты, кефир, йогурт.
Пока вы таким образом перекусываете, ужин готовится, и вы за столом
не съедите слишком много.
6. Не кушайте на ночь фрукты: многие фрукты способствуют усилению
аппетита, есть фрукты, которые являются быстрыми углеводами, они
провоцируют выброс инсулина, и происходит совершенно то же самое,
что и с тортиком на ночь.
Есть на ночь
7. На ночь выпейте чашку успокаивающего чая из трав (зверобоя,
мелиссы), примите теплый душ, окунитесь в ванну с аромамаслами,
найдите способ расслабиться, только это не должны быть кресло и
телевизор. Оказывается, можно порадовать свое тело, а не только
желудок!
На этом месте, по логике вещей, вы уже знаете все о том, почему
вечером хочется есть. Все сводится к тому, что надо правильно
питаться в течение дня, давать организму все, в чем он нуждается,
устраивать правильные перекусы, пить побольше простой воды, чтобы
ночью вам не хотелось есть.
Какие перекусы помогают похудеть: https://fitdeal.ru/vse-o-vese/xudeem-vmeste/kakie-perekusy-pomogut-poxudet.html
Содержание статьи скопировано с
сайта fitdeal.ru
Лично мне помогает мысленный самоконтроль, поскольку навязчивый
голод у меня психологического характера: могу есть даже при его
отсутствии, просто для того, чтобы расслабиться. Но легко сказать:
контролируй мысли, ведь часто желание вызывает их само по себе ,
независимо от воли.
Поэтому для себя нужно найти такое хобби/развлечение/работу/способ
релаксации – любое занятие, которое вас наиболее всего увлечет, так
что мысли о нем вытеснят мысли и мечты о вкусной еде. Например, не
зря же трудоголики могут целый день работать и при этом даже не
чувствовать голода: пищу они поглощают машинально, не чувствуя ее
вкуса и, следственно, даже не испытывая от нее удовольствия. А все
потому, что они поглощены работой, все их мысли заняты ею.
Конечно, редко есть неправильно – это приведет к тому, что
впоследствии съешь больше, чем на самом деде нужно для
удовлетворения аппетита, но этот пример я привела, чтобы отметить
сам принцип, помогающий в борьбе с повышенным аппетитом: найти
занятие, помогающее “переключаться”. В конце концов, при появлении
“соблазна” можно заняться чем угодно, даже уборкой комнаты, лишь бы
это отвлекало, даже если это будет простое прослушивание
музыки.
Еще мне помогают следующие советы:
Чтобы голод не мучил, нужно устанавливать калораж рациона как
минимум не ниже уровня базового (основного) метаболизма, а “лишнее”
сжигать через физ. упражнения. Так вы не только уменьшите аппетит,
но и предохраните свое тело от растяжек и дряблости, которые могут
появиться из-за стремительного похудения.
Следите за достаточностью потребления ПНЖК и МНЖК (посчитать можно
здесь https://health-diet.ru/diary/foodDiary#/foodDiary)
– ненасыщенных незаменимых жирных кислот, участвующих в
“строительных процессах организма”. Их дефицит часто возникает
из-за недостатка жиров в питании, что провоцирует ложный голод:
организм как бы “рыщет” в их поиске и “наталкивает” на жирную,
калорийную пищу, но не ту, где эти незаменимые жир. кислоты
находятся (орехи, рыба, растительные масла), а на жареное и мучное.
Источник