На диете съела торт что делать

Лишних килограммов, которые так пугают многих людей, можно избежать или избавиться от них самыми разнообразными способами. Чаще всего используются диеты. Это достаточно эффективный способ, но не для всех людей он подходит. К тому же необходимо помнить, что диеты — это не просто ограничения в пище, а образ жизни.

Поэтому так сложно бывает их соблюдать, особенно тем людям, которым нравится жирная, острая или сладкая еда. Для многих людей просто нереально постоянно быть в состоянии ограничений. Однако, как утверждают диетологи, иногда можно себя и побаловать. Как это правильно сделать, читатель узнает из этой статьи.

Необоснованное чувство вины

Самое главное в любом ограничении пищи — это правильное отношение к ней. Не нужно чувствовать себя виноватым, если по каким-либо причинам нарушается рекомендованный режим питания. Знаменитый специалист в сфере правильного питания Тауб-Дикс считает, что любой человек должен иметь возможность употреблять те продукты, которые ему нравятся.

Совершенно неважно, какого они будут качества: жирные, соленые, копченые или сладости. Периодически, по ее мнению, даже при строгих диетах можно режим нарушать. Конечно, злоупотреблять этим не стоит. Человек должен испытывать удовольствие от того, что кушает, в противном случае он будет недовольным и неудовлетворенным.

Диетолог предупреждает, что часто после нарушения ограничений возникают побочные эффекты переедания, такие как:

1. Вздутие живота.
2. Изжога.
3. Похмелье при употреблении спиртных напитков.
4. А также чувство беспокойства (так как любые ограничения всегда затрагивают психоэмоциональное состояние человека).

Поэтому неудивительно, что, нарушая диету, в дальнейшем человек испытывает чувство вины, стыда, пытается себя за это как-то наказать. И что самое удивительное, несмотря на побочные эффекты существует большая вероятность, доказанная на практике, что человек будет периодически повторять нарушения, то есть срываться.

На самом деле люди, ограничивающие себя в пище, заблуждаются. Такие разгрузочно-праздничные дни не нанесут никакого вреда организму. Поэтому иногда можно позволить себе любимые блюда, причем не единожды, а даже целый день. Такое однократное нарушение не отменит достигнутых результатов.

Правила хороших привычек

Чтобы действительно иметь хорошие результаты и снизить лишний вес, Тауб-Дикс советует выработать для себя и постоянно использовать хорошие привычки. Что это такое? Прежде всего, не нужно зацикливаться на питании. Допустим, на празднике можно побаловать себя теми блюдами, которые нравятся, но маленькими порциями. То есть необходимо относиться к ним, как к пробным вариантам, а не поглощать их огромными порциями, чтобы насытиться.

После праздничного застолья необходимо еще раз проанализировать рацион своей диеты и беспрекословно вернуться к ней. Здесь надо обязательно “включить” самодисциплину и самоконтроль. А еще она советует завести дневник и записывать туда свое ежедневное меню. Такие записи помогут в будущем отслеживать результаты и улучшать систему диеты, если она плохо работает.

Негативные крайности

Специалисты советуют более широко анализировать свой рацион питания. Любая диета должна иметь гибкость. Правила здорового питания не рекомендуют применять строгие ограничения. Конечно, существуют исключения, например, проблемы со здоровьем, когда требуется применение более радикальных мер. Но обычному человеку, который следит за уровнем своего здоровья, следует все-таки иметь гибкий подход. Самая большая ошибка многих людей — это пристрастие к строгим мерам. Такого быть не должно, так как для человека это просто неестественно. Во всем должен быть баланс.

Например, после пиршества не стоит изнурять себя часовыми тренировками, вполне возможно их заменить обычными одно-двухчасовыми прогулками. На самом деле не существует никаких жестких правил и человек, естественно с рекомендациями диетолога, может выбрать тот вариант, который наиболее всего для него приемлем. Не нужно прибегать к крайностям, так как часто они могут больше навредить, чем принести пользу.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Согласно статистике, приблизительно около пятидесяти процентов тех, кто сел на диету, однажды, а порой и несколько раз, срывается с нее. В этом нет ничего страшного, главное – сформировать правильное отношение. Вернуться к диете после срыва и здоровому образу питания никогда не поздно, а начинать все сначала не так уж и сложно. Давайте разберемся, как нужно поступить, какие средства привлечь, чтобы срыв прошел безболезненно для вашей физической формы и психологического состояния.

Сорвалась с диеты и наелась: что делать в первую очередь

Пищевые привычки для человека считаются инертными. Это означает, что меняя свой рацион, вы можете даже не представлять себе, насколько подсознание стремится поскорее возвратиться к привычному образу жизни. Потому многие, продержавшись достаточно долго, вдруг обнаруживают себя с пустым ведерком из-под мороженого, перепачканными пирожными губами и пальцами в шоколаде. Фактически, это доказывает только закономерность срыва, с которым способен бороться и победить любой.

Причины срывов могут быть банальны

Чтобы правильно оценить масштабы «бедствия», а также предотвратить подобное в будущем, сперва нужно выяснить причины, спровоцировавшие срыв.

• Отсутствие правильной мотивации зачастую становится причиной такого поведения. О том, как выработать силу воли для похудения, найти нужные причины, верно поставить цели постройнения уже есть материал на нашем сайте.
• Плохое настроение, неприятности на работе или дома, проблемы в семье – все это приводит к ухудшению эмоционального состояния. В результате человек испытывает стресс, срывается, пытаясь компенсировать все это удовольствием от еды.
• Неподходящий, слишком строгий или неверно выбранный режим питания зачастую приводит к срывам. Чаще всего это происходит во время придерживания монодиет. Нужно быть очень сильным человеком, чтобы есть один и тот же продукт изо дня в день, а ко всему еще и не озвереть.
• Семейные торжества, корпоративы, походы в ресторан тоже могут оказаться фатальными для вашей попытки ограничить себя в еде. Когда все вокруг объедаются разносолами, а столы ломятся от лакомств, удержаться чрезвычайно сложно.
• Не лучшими помощниками в соблюдении диеты станут непредвиденные поездки, командировки, резкие смены образа жизни.

Еще одним фактором, часто приводящим к срывам, может оказаться неправильное окружение. Поддержка родных и близких очень важна. Вы должны быть в кругу единомышленников, которые не насмехаются, не шутят по поводу ваших лишних килограммов. Если же вокруг только критикуют, смеются или издеваются, то регулярных срывов не избежать.

Правильные шаги: что делать, если сорвалась с диеты

Диетологи говорят, что далеко не в любом случае, когда мы срываемся с диеты, организму наносится непоправимый вред. Да и вообще, не ошибается только тот, кто не живет, потому совершать ошибки вполне естественно для человека. Так что же следует предпринять, если наелась вредных «вкусняшек», как правильно поступить и чем «искупить вину»?

Никакой паники

Как говорил всеми любимый персонаж советского мультика «Спокойствие, главное спокойствие!». Никакой трагедии не случилось, а все последствия срыва поддаются «лечению». Нельзя впадать в панику, начинать винить или, тем более, винить себя.

Это может привести только к депрессии или нервному срыву, что само себе уже плохо. Потому нужно делать все осмысленно, принять срыв, подружиться с ним, принять, как свершившееся.

Возвращаемся к исходному

Успокоившись и простив себя за отсутствие силы воли, можно переходить к следующему шагу. Возможно, причиной неожиданного переедания стала неправильно выбранная диета, недостаток калорий, которые вы употребили накануне.

Нужно пересмотреть все влияющие факторы, осмыслить их, а затем выбрать такой тип питания, который подходит вам лучше. Может быть, достаточно просто отказаться от вредных продуктов, а не морить себя голодом, на одном кефире и яблоках.

Разгрузочный день после срыва с диеты

Далеко не всегда срыв приводит к быстрому набору массы тела. Чтобы вернуть всего один килограмм, нужно съесть две средних пиццы, запив все это дело парочкой литров сладкой газировки. Кроме того, один день обильного «пережора» совсем не повод продолжать в том же духе в дальнейшем.

Устройте себе на следующий день разгрузку. Ученые считают, что лечебное голодание полезно для здоровья. Так вы сможете «наказать» себя, при этом не нанеся вреда здоровью. Однако делать это вовсе не обязательно, можно просто вернуться к привычному режиму.

Больше воды

Важно не забывать про достаточное количество жидкости, в особенности, при таких жестких ограничениях. Приготовьте для себя на следующий день после срыва много жидкости – это поможет сжечь ненужный жир. Хорошо подойдет для этого вода с лимоном, о пользе которой есть отдельная статья. Рецепты воды с цитрусом и имбирем тоже уже имеются на нашем сайте.

Актуальными такие меры будут даже в случае, если вы задаетесь вопросом, что делать, если сорвалась с питьевой диеты. Главное помнить, зачем вы вообще взялись за это дело, что побудило вас придерживаться такого рациона.

Сгоняем набранное тренировкой

Если срыв был несерьезным, к примеру, одна булочка или парочка конфет, то можно вообще ничего не предпринимать. Но если вы объелись, тогда стоит «назначить» себе дополнительную тренировку.

Причем вовсе не обязательно изматывать себя целый час в зале или на беговой дорожке. Пускай это будут привычные упражнения в устоявшемся режиме. Лучше потренироваться лишний раз в неделю, чем изматывать себя непосильными нагрузками.

Хороший сон – залог здоровья

Если сорвались, это вовсе не означает, что вы утратили силу воли или неправильно себя мотивировали. Возможно, вам нужно просто хорошенько выспаться, ввиду физической или психологической усталости.

Ложитесь спать пораньше. Ученые говорят, что лучший сон с одиннадцати вечера до семи утра. Спать следует не меньше шести часов, а еще лучше – все восемь. Примите перед этим расслабляющую теплую ванну или душ, сделайте легенький массаж со скрабом, нанесите на тело молочко и идите в постель.

Госпожа мотивация

Снова возвращаемся к теме правильной «железной» мотивации. Обстоятельства, которые побудили вас принять решение начать диету должны быть настолько весомыми, чтобы пересилить желание съесть все сладкое в доме. Даже если вы сорвались, еще раз подумайте об этом. Может быть, цель была не такой важной, как казалось.

Осознайте, что тучные люди обычно теряют здоровье, страдают от сердечно-сосудистых болезней, зарабатывают диабет. Возможно, так вы найдете лучшие причины придерживаться правильного питания, чем ранее придуманные.

Отмечайте результаты и устройте себе праздник

Чтобы получить лучший результат, нужно видеть, как проходит сам процесс. Заведите дневник похудения, а также привычку вносить все изменения, происходящие с вашим телом. Результаты срыва на фоне предшествующих побед уже не будут казаться такими чудовищными.

Не забывайте о поощрениях и сюрпризах для себя любимой. Главное, чтобы они были не пищевыми. Отпразднуйте свои маленькие победы внеочередным походом в кино без попкорна, покупкой новой вещи или принадлежностями для хэнд-мейда. Это позволит улучшить эмоциональное состояние, что поможет больше не срываться.