На диете маргариты королевой сидят все звезды
Диета Королевой: 9 дней, которые изменят… вес!
Продолжительность: 9 дней;
Особенности: состоит из трех монодиет;
Стоимость: низкая;
Результат: до минус 10 кг;
Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в 6 месяцев, либо план рисовой монодиеты можно использовать для разгрузочных дней по индивидуальному графику;
Дополнительный эффект: очищение кишечника;
Диета Королевой не подходит: Беременным, кормящим, склонным к анемии, людям младше 18-ти лет. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Особенности, правила и меню диеты Королевой
Строгий план питания диеты Королевой, рассчитанный на 9 дней, и знаменитый впечатляющим результатом, стал визитной карточкой диетолога Маргариты Королевой. Эта 9-дневная методика, которой, по некоторым данным, для быстрого возвращения в форму частенько пользуются многие российские звезды, по типу является монодиетой, но довольно изящно переосмысленной.
Благодаря тому, что диета «9 дней» разделена на три цикла, в каждый из которых «правит бал» отдельный продукт, выдержать ее гораздо проще, чем «чистую» монодиету похожей продолжительности. Подобный подход можно встретить и в некоторых других методиках похудения. Например – в диете 6 лепестков, которая по сути своей состоит из шести последовательных монодиет.
Сама диетолог предупреждает — использовать диету Королевой 9 дней по варианту «из огня да в полымя» не рекомендуется. Этот план лучше всего подходит для тех, кто уже нормализовал свое питание и хочет подстегнуть похудательный процесс или сбросить лишнее накануне важного события. Если человек привык объедаться, внезапное «усаживание» на три подряд монодиеты может привести к негативным последствиям в его обмене веществ, самочувствии, и даже психике.
«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» – рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.
Диета Королевой: рисовые дни
Три дня полагается есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати) рис – также, как и в любом из вариантов рисовых диет. Его готовят по следующему рецепту: замоченные накануне в холодной воде 250 гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2 и варят 15 минут. Получившееся количество риса необходимо разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи разрешен не позже восьми вечера. Также в ходе рисового дня на диете Королевой нужно съесть три чайные ложки меда (отдельно, не смешивая с рисом) и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше.
Диета Королевой: куриные дни
Следом за тремя днями на чистом рисе на арену диеты 9 дней выходят куриные дни. Рацион на день составляет цыпленок весом около 1200 г, приготовленный на пару. Кожу с него снимают после приготовления и выбрасывают, а мясо тщательно отделяют от костей, смешивают белое и красное и, опять же, делят на 6 порций, которые съедают строго до восьми вечера. Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этой стадии.
Диета Королевой: овощные дни
Финальный аккорд быстрой диеты Маргариты Королевой: три дня на овощах. Дневное меню: 500 гр паровых или тушеных без масла любых овощей и 500 гр свежих овощей. Соль к овощам не добавляют, все количество уже привычно делится на 6 порций и съедается до 8 часов вечера. Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество — на ваше усмотрение).
Диета Королевой: для тех, кто уже знаменит или пока не очень
Невозможно не сказать пару слов о самом авторе популярной 9-дневной диеты. Московский диетолог Маргарита Королева — женщина многих талантов. Она с отличием окончила лечебный факультет Первого медицинского института им. Сеченова, защитила кандидатскую диссертацию, опубликовала в профессиональных журналах около двух десятков серьезных врачебных исследований. Однако настоящая известность пришла к ней не на научном, а скорее на медийном поприще: начав работать в сфере эстетической медицины, Маргарита Королева быстро стала одним из любимых экспертов в рейтинговых ток-шоу. Она консультирует не только по вопросам снижения веса, но и разбирается во всех современных способах, помогающих стать привлекательнее: от электромиостимуляции до психотерапии.
Всегда улыбающаяся, подтянутая и стройная Маргарита Королева получила звание «звездного диетолога», помогая похудеть таким знаменитостям, как Жанна Фриске, Андрей Малахов, Филипп Киркоров, Анита Цой, Татьяна Тарасова и многим другим героям и героиням отечественной светской хроники.
Благодарные пациенты-звезды, написавшие рекомендации и отзывы для первой книги Королевой, «Легкий пусть к стройности. Похудеть навсегда!» (увидела свет в 2009 году), обеспечили популярность диеты Королевой, как бы сообщив своим поклонникам: «Нам это помогло — попробуйте и вы!».
Книга Королевой «Легкий путь к стройности» оказалась действительно востребованным изданием: тираж допечатывался несколько раз, и, по официальным данным, сегодня продажи достигли 500 тыс экземпляров.
Изюминкой книги стало то, что в ней Маргарита Королева, известная тем, что всегда работает индивидуально, опубликовала универсальную диету «9 дней», позволяющую за указанный срок сбросить до 10 кг. Не обошлось в книге и без общих рекомендаций — диетолог в подробностях описала свою профессиональную философию и адресовала вдохновляющие советы по изменению образа жизни всем, кто хочет избавиться от лишнего веса.
Вкратце послание книги можно сформулировать так: больше двигайтесь, улыбайтесь, не голодайте, но и не ешьте сколько влезет. Такие, казалось бы, очевидные вещи в устах успешного специалиста могут творить чудеса: россиянам полюбилась диета Королевой.
Правила питания от Маргариты Королевой
В диетическом подходе Маргариты Королевой «точкой отсчета» становится пищевое поведение, свойственное пациенту. Именно усвоенный с детства набор взаимоотношений с едой и столовых привычек чаще всего становится корнем зла, из которого растет лишний вес, и именно коррекция этого свода бессознательно исполняемых правил дает лучшие результаты.
Вы получили неправильное пищевое воспитание, если:
- воспринимаете пищу как главный источник удовольствия («культ из еды»)
- кормите своих детей вне зависимости от их желания
- не умеете эффективно справляться со стрессом иначе как при помощи еды и алкоголя
- не разделяете голод и сытость в полной мере: едите, когда и пока есть еда.
По врачебному мнению Маргариты Королевой, неконтролируемое обжорство вызывает «разболтанность» особых центров голода и насыщения, расположенных в гипоталамусе (часть головного мозга). Злоупотребляя пищей, вызывающей резкое повышение сахара в крови (жирное, сладкое, фастфуд) мы добиваемся того, что эти центры «разучиваются» реагировать на действительное повышение уровня глюкозы. В результате голод преследует нас даже тогда, когда организму в действительности ничего не нужно. Но, следя за питанием, гипоталамус можно «перевоспитать» обратно.
Первый шаг к этому, как предписывает диета Королевой — частое дробное питание небольшими порциями, желательно раздельное, и прекращающееся после семи вечера. Так обеспечивается постоянный уровень глюкозы в крови, а желудочно-кишечному тракту оказывается гораздо проще эффективно переварить и распределить то, что в него поступает. Результат: лучше самочувствие, лучше пищеварение, меньше запасов жира на «черный день».
Второй шаг — научиться есть хорошо. Речь даже не о составе порции, а о правильном ритуале ее поглощения. Торопливое насыщение приводит к перегрузке организма, нарушениям в его работе. Наслаждаться видом и ароматом пищи, тщательно ее пережевывать, знать свою меру: таковы неотъемлемые рекомендации диеты Маргариты Королевой. Особую роль она уделяет объему пищи и механизму растяжения стенок желудка, являющемуся важным физиологическим признаком сытости. Поэтому такую неоценимую службу всем, вставшим на путь стройности, служат клетчатка и вода.
Любая диета от Маргариты Королевой заметно увеличивает общепринятую «здоровую» дозу жидкости, рекомендуя в день выпивать около 2,5 литров простой негазированной чистой воды (рассчитать дневной индивидуальный показатель можно по соотношению 30 мл воды/1 кг веса).
Следить за водным балансом — третий фундаментальный принцип подхода Королевой к правильному питанию. Согласно ее философии, пить воду или зеленый чай можно только за 30 минут до еды и через 60 минут после — иначе изменяется концентрация желудочного сока и ухудшается качество переваривания пищи.
Диета Королевой «Разгрузочная неделя»
Также московский диетолог рекомендует своим пациентам время от времени, при необходимости сбросить 2-3 кг, прибегать к диете под названием «Разгрузочная неделя». Соблюдать ее нетрудно, но следует подготовиться: важно принимать пищу в одно и то же время с равными интервалами. Недельной эта разгрузка называется для удобства ориентации. Фактически ограничения рассчитаны на 4 дня; начать «разгружаться» нужно во вторник, а закончить – в пятницу.
Продукты, разрешенные на разгрузочной диете Королевой
- Обезжиренный кефир, 1 средняя картофелина, 100 гр творога, 2 огурца, ¼ курицы.
План разгрузочной диеты Королевой
- Со второго по пятый день выбранной недели — восемь с половиной приемов пищи, чередующих кефир и любое из разрешенных «блюд» (например, после пробуждения — стакан кефира, через 2 часа — картофелина, еще через два часа — стакан кефира, еще через два часа — 2 огурца и т.д). Последний, «половинчатый» прием пищи — полстакана кефира не позже чем в 20:00. Все продукты готовятся и поедаются без масла, сахара и соли. В день необходимо выпить 2,5 литра воды.
Не забывайте, что и «9 дней» и «Разгрузочная неделя» – только часть программы звездного диетолога. Чтобы получить максимально эффективный и долговечный результат, имеет смысл пересмотреть и гармонизировать свой подход к питанию, прибегая к монодиетам и разгрузке лишь время от времени, чтобы избегать скачков веса или простимулировать похудение на начальном этапе. Неважно, что вас привлекло – диета Маргариты Королевой или какой-то другой продуманный и обоснованный план питания, главное, что наведение настоящего порядка в организме внутри и снаружи обычно требует больше времени и усилий, чем любая строгая диета.
Источник
Диетолог МАРГАРИТА КОРОЛЕВА. С ней худеют звезды!Маргарита Королева – первый диетолог в стране, которого назвали звездным. Именно к ней за стройной фигурой обращались Басков и Киркоров, Веденеева и Соловьев, Тарасова и Быстрицкая… Сквозь какие же тернии прошла Маргарита к тем самым звездам?
-Маргарита, звезды верят вам безоговорочно, и их можно понять. Ваша потрясающая фигура – самое наглядное доказательство.
– Спасибо. Но, вообще, было бы странно, если бы я весила 95 килограммов и сидела бы тут со значком «Хочешь похудеть? Спроси меня, как».
– Но чем же вас увлекла диетология? Вы же по специальности кардиолог.
– Я действительно с отличием закончила 1-й Московский Медицинский институт имени Сеченова, клиническую ординатуру, была довольно перспективным кардиологом. Однако после института у меня появился второй ребенок… Вообще, мамой я стала еще в студенческие годы, у меня родилась замечательная дочь. Но предрасположенность к избыточной массе тела, которую я, как и многие женщины в нашей стране, имела, тогда никак не проявилась. Наверное, потому что жизнь была очень динамичная: долго с ребенком я не сидела, продолжала учиться, каждый день ездила в Москву из Подольска, откуда муж мой родом. Набранные килограммы быстро ушли, и я вновь обрела прежнюю форму. Второй ребенок родился уже после окончания клинической ординатуры. И тут я воскликнула: эврика! Буду как белый человек сидеть в декретном отпуске! У меня все замечательно и стабильно: есть работа, научный труд, перспектива, а сейчас я могу уделить время детям. Села дома, как настоящая мама. Процесс приготовления разных блюд стал для меня как искусство. Муж с удовольствием подкармливал сметанкой и калорийными булочками. И уже через четыре месяца такой сладкой жизни я почувствовала, что подняться на третий этаж стало для меня проблемой, даже одышка появилась. Мне, бывшей спортсменке, это так было удивительно. Жили мы тогда в небольшой квартирке, зеркала в пол не висели. Так посмотришься – вроде хорошенькая мордашка. Потом я поняла, что не вся в этом зеркале, стала по частям себя рассматривать. И задумалась: а что же будет дальше? Неужели я должна превратиться в эдакую почтенную матрону со слоновьей грацией и сопровождать своих деток на улице?.. Муж приходит с работы, я как раз увлечена всеми этими мыслями. «Что случилось?» – спрашивает…
– А сколько к тому времени вы весили?
– 85 килограммов. Это много, практически плюс 30 кг… И муж говорит: «Ты же мама двоих детей. Ты прекрасно выглядишь, тебе даже это идет. Не заморачивайся…» А меня это почему-то еще больше заводило, на глаза стали наворачиваться слезы. После чего муж объявил: «Значит так. У тебя мама полная, от генетики никуда не деться. И не вздумай голодать – я категорически это пресеку, потому что мне нужна здоровая жена и мать моих детей». Сказав это, он пошел на кухню, потом развернулся и добавил: «И вообще, хочу сказать: чего бы ты ни делала, у тебя все равно ничего не получится. Генетика – штука сильная». А вот это меня задело по-настоящему. Я же – Овен! У меня – и не получится?! И сейчас я очень благодарна мужу за те слова, потому что они в корне изменили мою жизнь, профессиональную в том числе… Я обложилась литературой по физиологии, эндокринологии, пищеварению, диетологии. Стала потихоньку выстраивать себе схему питания. А потом мне позвонили из Питера, сказали: есть предложение поехать туда. Только-только образовалась Федерация шейпинга России, и в Питере собирались физиологи, гинекологи, спортивные тренеры – для того, чтобы разработать программы для женщин, обретающих здоровье через снижение веса и коррекцию фигуры. Поехала туда. И вернулась уже с богатым арсеналом знаний и жаждой работать в этом направлении.
– Маргарита, а вы какой диеты придерживаетесь?
– Вообще, я не люблю слово «диета». Питание – часть нашей жизни, оно нам необходимо. Просто надо научиться делать правильный выбор в отношении того, как и чем ты питаешься. Поэтому назовем это не диета, а рацион. Например, каждый понедельник на протяжении уже 20 лет у меня разгрузочный день, когда ем только рис. Все мы, что называется, живые люди: любим покушать, участвуем в трапезах, позволяем себе продукты, которые не сильно полезны. И два-три лишних килограмма можем достаточно быстро набрать. А регулярные разгрузочные дни позволяют нам эти два-три набранных килограмма быстренько сбросить… Что касается остальных дней. Стакан воды натощак. Дальше – дыхательная гимнастика, которой стараюсь обучать всех своих пациентов. Делается всего три минуты, но позволяет запустить работу кишечника, обеспечить полноценный лимфодренаж, венозный отток и так далее. В первый час после пробуждения – обязательный завтрак. Не сказать, что очень плотный – он вполне мог бы уместиться в емкость стакана, – но сытный. Это либо крупа, либо мюсли на кисломолочном йогурте с добавлением орехов, ягод или фруктов, либо творог с яблоками или ягодами. До обеда у меня может быть пара перекусов – могу съесть кусочки яблока или йогурт. Обед (где-то с часу до двух) – это, конечно, не первое, второе и третье, – как было в советские времена. Я предпочитаю либо рыбу с овощами, либо курицу. Дальше (в четыре, в полпятого) полдник – допустим, кусочек арбуза. И до семи часов ужин – примерно то же, что и обед. При этом воды пью много – два, два с половиной литра в день.
Иосиф ПРИГОЖИН
– Сам Иосиф не сильно хотел худеть – этого желала больше Валерия. Но процесс пошел. Сначала его это забавляло, потом появился азарт. Понравилось даже – когда стал получать комплименты. Иосиф потом отчасти вернул потерянные килограммы – все-таки у него изначально не было сильной мотивации, это же Лера хотела.
Татьяна ТАРАСОВА
– Несколько лет назад Татьяна Анатольевна Тарасова удивила страну. Она не только в жюри ледового шоу сидела, еще и вышла на паркет, танцевала танго. И хотела это сделать на глазах у всей страны, доказать, что и в ее возрасте можно изменить себя, физически стать другим человеком. А когда человек меняется внешне, он и внутренне становится другим – уверенность в себе повышается, ощущение собственной значимости. Вообще, изменить себя, свои привычки, стереотипы – это дорогого стоит.
Николай БАСКОВ
– Да, Николай Басков, которого я безумно люблю, склонен к полноте, быстро набирает вес. Вы знаете, Коля в жизни такой открытый, искренний, эмоциональный. Он может сидеть за столом и, общаясь со всеми, съесть ровно столько, сколько ему щедро будут подкладывать на тарелку, не всегда даже анализируя, чего и сколько съел. Все произойдет словно на автомате. Конечно, за ним нужен глаз да глаз.
Владимир СОЛОВЬЕВ
– Володя к этому шел всю жизнь. Боролся, искал пути, у него не все получалось. Могу сказать, что в самом начале нашего знакомства я очень сильно его удивила. Соловьев стал активно сбрасывать вес еще до знакомства со мной: изначально у него было почти 150 кг, а ко мне он пришел со 115. Но чем я его удивила? Сказала: «Володя, возможно, даже эти 30 килограммов ушли с моей помощью». «Почему?» – он так поразился. «Инна Соломоновна (мама Владимира Соловьева. – Ред.) приходила ко мне несколько лет назад, когда я была еще не такой известной и публичной…» Он говорит: «Не может быть!» Приехал домой, с мамой поговорил, и она ему подтвердила этот факт.
Филипп КИРКОРОВ
– Филиппу сложно было отказаться от колы, но просто необходимо. Во-первых, это очень сладкий напиток. Доказано: полуторалитровая бутылка колы содержит количество сахара, эквивалентное 36 кусочкам. Во-вторых, ортофосфорная кислота в составе этого напитка не только обезвоживает организм, но и вымывает из него микроэлементы, влияя тем самым на биохимическое состояние волосяных луковиц, что может привести к выпадению волос. Зачем Филиппу такие проблемы? Тем не менее в минуты слабости он может позволить себе баночку. Особенно если она тут случайно стояла и рука нечаянно вдруг за ней потянулась. Но что хочу сказать. Филипп и многие другие могут в период эмоционального спада немного набрать вес. Но самое главное – в нужный момент они готовы опять мобилизоваться, отказаться от излюбленных продуктов и вновь обрести оптимальную физическую форму.
Источник
Маргарита Королева – тот самый диетолог, благодаря которому многие звезды шоу-бизнеса и другие знаменитости остаются в прекрасной форме. Ее 9-дневная диета, конечно же, не только для селебрити – сидеть на ней может абсолютно любой человек, чтобы попрощаться с ненавистными излишками жира. Обо всем подробнее в этой статье!
Как похудеть за 9 дней? Диета от «звездного» диетолога Маргариты Королевой
Нужно срочно похудеть к важному мероприятию, деловой встрече, собеседованию, свиданию, а лишние 3-5 кг так некстати? На помощь приходит 9-дневная диета, разработанная М. Королевой – диетологом, которая держит в форме сотни знаменитостей.
Что и как правильно делать
Эта диета стала буквально визитной карточкой М. Королевой – она действительно работает быстро, эффективно, а главное – безопасно, поскольку основана на научном подходе.
Эта диета стала буквально визитной карточкой М. Королевой
???? 1-3 дни – только рис. Отварите 250 граммов риса и разделите их на 6 приемов – это ваш рацион на сутки. Также каждый день вам нужно съедать по 1 ст. ложке меда (не за один раз, конечно же, а просто по чуть-чуть добавляйте его в воду).
1-3 дни – только рис. Отварите 250 граммов риса и разделите их на 6 приемов – это ваш рацион на сутки
???? 4-6 дни – только курица. Отварите или приготовьте на пару курицу (примерно весом 1,2 кг). Кожу и кости выбросьте, мясо разделите на 6 приемов.
4-6 дни – только курица. Отварите или приготовьте на пару курицу (примерно весом 1,2 кг)
???? 7-9 дни – только овощи, из которых 500 гр. – свежие и 500 гр. тушеных, вареных или запеченных. Приемов пищи должно быть тоже 6. Также нужно съедать по 1 ст. ложке меда – ее лучше добавлять в воду.
7-9 дни – только овощи, из которых 500 гр. – свежие и 500 гр. тушеных,
Еще несколько рекомендаций от «звездного» диетолога:
✔ 1. Ужин во время диеты у вас должен быть не позднее 20.00.
Ужин во время диеты у вас должен быть не позднее 20.00.
✔ 2. 2-2,5 л. воды – суточная норма, ее выпивать нужно обязательно.
2-2,5 л. воды – суточная норма, ее выпивать нужно обязательно.
✔ 3. Полноценный Без имени-1.pngсон – не менее 8 часов, прогулки.
Полноценный Без имени-1.pngсон – не менее 8 часов, прогулки.
✔ 4. Зеленый чай должен стать самым желанным напитком на все 9 дней.
Зеленый чай должен стать самым желанным напитком на все 9 дней.
✔ 5. Не следует садиться на эту диету, если вы привыкли много есть, причем без всякого разбора. Если вы выбираете этот способ похудения, то сначала несколько дней подряд уменьшите порции, исключите все вредные продукты и только потом садитесь на эту монодиету.
Методика Маргариты Королевой – для тех, кто хочет похудеть быстро, без вреда для здоровья и с гарантией результата! Согласно отзывам «звездных» клиентов, можно сбросить от 3 до 9 кг.
Методика Маргариты Королевой – для тех, кто хочет похудеть быстро, без вреда для здоровья и с гарантией результата!
Читайте также –>>
Пейте и худейте. Добавки в кефир на каждый день – 7 рецептов для ускорения обмена веществ
Эти продукты можно есть и ночью без риска набрать лишние килограммы. Советы диетологов
Как «уговорить» мозг, что нужно худеть. 9 правил от психотерапевта Сергея Горина
Что делать, чтобы похудеть. Советы от «звездного» диетолога Маргариты Королевой, кандидата медицинских наук
Источник