На диетах не худею а толстеют

Почему диеты на работают? Почему диета не действует второй раз? Мой антидиетный митинг объявляю открытым!

Всем привет! Меня зовут Галина (на фото я). 2 года назад я скинула 15 кг:

– за полгода
– на дефиците калорий
– которые копила более 20 лет.

Теперь веду канал, чтобы поддерживать стройность и делиться опытом в деле обретения стройности. Также я активно развиваюсь в теме психологии стройности, читаю книги, слушаю лекции психологов/психотерапевтов, прошла обучение по методу психокатализа А. Ф. Ермошина, чтобы эффективно работать с пищевой и эмоциональной зависимостью.

Внимание! Я никого не призываю следовать моему примеру, и продолжать чтение или нет – решайте сами. А теперь, к теме статьи.

Подписывайтесь на канал -15 кг без спорта и диет

Диеты – удар по здоровью. С этим никто не сможет поспорить

Любая диета основана на ограничениях. Любые искусственные ограничения в питании бьют и по физиологии, и по психике: вызывают физические + эмоциональные расстройства.

Если взять сугубо физиологию, то диеты обкрадывают организм по белкам, жирам, углеводам – основным строительным клеткам для тела. Далее из-за диет начинаются гормональные сбои, нарушения работы внутренних органов (почек, желчного пузыря, печени, ЖКТ).

Любая диета провоцируют новый набор веса, потому что постоянный контроль над питанием невозможен. Срывы неминуемы. Об этом чуть ниже.

Каждая последующая диета прибавляет до 1 кг веса, который не уходит

Подобный факт отмечен сразу несколькими экспертами по работе с пищевой зависимостью. Это происходит потому, что организм запоминает голодание на диете (а для него это реальное голодание, какими бы благими не были намерения) и вырабатывает свой защитный механизм на случай нового голодания – прибавка в весе.

Именно поэтому каждая новая попытка сесть на диету оказывается менее удачной, чем предыдущая и диеты во второй раз или не работают, или эффект хуже ожидаемого (а это снова приводит к срыву и заедению).

Диеты приводят к перееданию, эмоциональным срывам

Рассмотрим 2 случая переедание из-за накопленного в ходе диеты голода и классический эмоциональный срыв.

Подробнее о причинах переедания в этой статье

В результате скудного диетического питания начинает копиться голод. Голод имеет физические признаки (урчание, посасывание в районе живота, как будто что-то тянет – тут у каждого свое), которые можно упорно игнорировать, а также имеет эмоциональные проявления (злость, вспыльчивость, раздражение, агрессию, мелочи бесят), которые игнорировать получается хуже.

А если к этим признакам добавить “всемирный заговор”: родные и близкие как будто сговорились – едят вкусняшки и радуются! Еще и вас соблазняют (или раздражают своим цветущим видом).

И наступает тот момент, когда самоконтроль окончательно сдается под натиском растущего недовольства. И все: привет срыв!

Далее начинается самобичевание, настройка на новую попытку диеты, снова срыв и так по замкнутому кругу далее.

Эмоциональному срыву подвержены те, кто заедает эмоции: плохое настроение, конфликты внутренние и внешние, обиды/разочарования, радостные события. В этом случае любимая, но запрещенная еда выступает как лекарство. И увы, подобрать замену ей получается далеко не у всех, и далеко не сразу.

❗В этом случае требуется проработка психологических причин переедания, работа с пищевой зависимостью, построение новых нейронных связей и развитие новых полезных привычек/способов поведения в ситуациях-провокаторах. Ну и, конечно же, работа над ошибками, через осознанность.

Помните, что если вы подвержены перееданию, то следует разбираться в причинах. Еще раз дублирую ссылку на статью.

А, если подвержены эмоциональному заеданию, далее информация для вас????

???? Если сейчас вам требуется помощь по выходу из эмоционального срыва (заедания), поиску вторичных выгод, установок на набор веса, смотрите информацию тут

Если вам требуется составить персональную медитацию на снижение веса с учетом существующих целей и задач, оставляйте заявку тут

– 15 кг без спорта и диет. Дзен-канал о похудении и стройности

Источник

1.

снежная

[2096727180] – 21 октября 2012, 17:02

Лето закончилось. И организи сказал:”хватит! Побаловались и хватит. Тепла больше не будет и я буду запасать жир”)))

2.

Гость

[1021991399] – 21 октября 2012, 17:16

Занимаетесь ли вы физическими упражнениями?

3.

Авеню 999

[3670047565] – 21 октября 2012, 17:27

Не толстеете, а пухнете – белковая недостаточность

4.

Гость

[2061257775] – 21 октября 2012, 17:32

прекратите есть арбузы, тем более ежедневно! они хоть и мочегонят, но содержат очень много сахара и глюкозы, поэтому у них высокий гликемич. индекс…худеющим противопоказано

5.

В полосочку

[3033700424] – 21 октября 2012, 17:42

вы добили свой метаболизм

6.

Гость

[1926992202] – 21 октября 2012, 17:56

Авеню 999

Не толстеете, а пухнете – белковая недостаточность

7.

Ksana

[2467795764] – 21 октября 2012, 18:16

Слишком снизили калорийность, из-за этого обмен веществ очень замедлился и вы поправляетесь даже от диетических продуктов.Обычно в таких случаях советуют пищевыми зигзагами разогнать обмен, а затем питаться ежедневно на 120 ккал.За три-четыре недели можно восстановить таким образом метаболизм.

8.

Ksana

[2467795764] – 21 октября 2012, 18:17

ПРостите- по 1200 ккал.

9.

МятаПеречная

[2570690236] – 21 октября 2012, 18:28

В полосочку

вы добили свой метаболизм

Гость

прекратите есть арбузы, тем более ежедневно! они хоть и мочегонят, но содержат очень много сахара и глюкозы, поэтому у них высокий гликемич. индекс…худеющим противопоказано

10.

Авеню 999

[3670047565] – 21 октября 2012, 18:35

Гость

бугага, какого только бреда не прочитешь здесь

11.

Гость

[1926992202] – 21 октября 2012, 18:58

Авеню 999

Бреда? Мой родной дядя после полугода вегетарианства чуть на тот свет не отправился. Питался только со своей грядки, а мы все никак не могли понять, ну как от картошки/огурцов/помидоров можно стать таким толстым (он всю жизнь тощий был)? Рассказали знакомой врачихе, а она сказала чтобы немедля прислали его к ней, оказалось, что он просто СПУХ от голодухи и у него белк. недостаточ.. Положили в больницу. Вылечили, потом делали операцию на ноги (варикоз), в прошлом году перенес инсульт. Короче, здоровье он себе УБИЛ.

12.

Гость

[1926992202] – 21 октября 2012, 18:59

и о белковом голодании не забудте рассказать))))))

13.

Гость

[804301470] – 21 октября 2012, 19:00

Гость

бугага, какого только бреда не прочитешь здесь

14.

гость

[4062424453] – 21 октября 2012, 19:05

Автор,питайтесь нормально,можно есть ВСЕ!только в маленьких порциях ну и естественно не злоупотреблять сладким.мучным,жирным.Меня вообще раздражают все эти диеты.Не ешьте за 3-4 часа до сна,занимайтесь физическими упражнениями и не забивайте себе голову!

16.

лисичка цап за яички

[4012476454] – 21 октября 2012, 20:07

арбуз потому что!!!!!

18.

любовник брата

[4012476454] – 21 октября 2012, 21:28

17 видимо совсем мозги у вас превратились в овощное рагу.лечись гражданка

19.

Гость

[3870801697] – 22 октября 2012, 02:18

Автор, конечно вы питались на минимум калорий, мышцы спалили, теперь от любого набора свыше 1200 будете моментально полнеть. Идите в спортзал.

Лена,вы просто неправильно питались.Из вашего поста ясно,что у вас совсем не было в рационе белка!!!А это один из главных элементов.Без белка трудно худеть.Да и мало у вас овощей.Что значит “иногда овощи добавляю…”Их нужно есть каждый день в неограниченном количестве,это ваша клетчатка.От овощей уж точно не пополнеешь!Их нужно есть со всеми буквально продуктами,будь хоть мясо или творог.Любите яблоки-отлично,это клетчатка опять же.4шт средних в день будет достаточно,но только до 17ч.Съеденные вечером любые фрукты трансформируются в жиры.

21.

Гость

[196399737] – 24 октября 2012, 01:12

Svetkin

Лена,вы просто неправильно питались.Из вашего поста ясно,что у вас совсем не было в рационе белка!!!А это один из главных элементов.Без белка трудно худеть.Да и мало у вас овощей.Что значит “иногда овощи добавляю…”Их нужно есть каждый день в неограниченном количестве,это ваша клетчатка.От овощей уж точно не пополнеешь!Их нужно есть со всеми буквально продуктами,будь хоть мясо или творог.Любите яблоки-отлично,это клетчатка опять же.4шт средних в день будет достаточно,но только до 17ч.Съеденные вечером любые фрукты трансформируются в жиры.

22.

Liana

[3632693490] – 24 октября 2012, 12:47

Svetkin

Лена,вы просто неправильно питались.Из вашего поста ясно,что у вас совсем не было в рационе белка!!!А это один из главных элементов.Без белка трудно худеть.Да и мало у вас овощей.Что значит “иногда овощи добавляю…”Их нужно есть каждый день в неограниченном количестве,это ваша клетчатка.От овощей уж точно не пополнеешь!Их нужно есть со всеми буквально продуктами,будь хоть мясо или творог.Любите яблоки-отлично,это клетчатка опять же.4шт средних в день будет достаточно,но только до 17ч.Съеденные вечером любые фрукты трансформируются в жиры.

23.

Любовь

[967736903] – 24 октября 2012, 22:09

Это какой идиот вас надрозумил вообще не есть? Где откуда вы это берёте, люди? Нужно есть маленькими порцайками да и быстрых углеводов поменьше – весь секрет. Теперь налаживайте питание, можно только жирную пищу сократить + таблеточки вроде орсотен слима – и сгоните лишний вес.

24.

ИИ

[3676408300] – 09 января 2013, 16:10

25.

Котэ

[4167518300] – 06 апреля 2013, 13:32

Liana

У меня та же проблема что и у автора. Поправляюсь на 1000-1200 ккал. Но я ем белок! Творог обезж почти каждый день! Иногда устраиваю творожные монодни. Почему же я толстею?

26.

Гость

[1027080371] – 16 мая 2013, 16:00

28.

Настя

[444171804] – 10 декабря 2013, 20:55

33.

Zarina

[228300249] – 19 мая 2015, 12:45

Привет! Вот уже второй месяц худею на капсулах для похудения, сбросила уже 12 кг. Сначала очень боялась их заказывать, потом почитала отзывы, которых очень много и решила попробовать и ни капельки не пожалела! Заказывала тут https://kalirkanda.com/?utm_source=forum&utm_medium=forum&utm_campaign=zarina

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

34.

Гость

[1738954742] – 20 февраля 2019, 19:14

400 грамм арбуза – это минимум 100 ккал,т.е. 350 гр. Арбузного сока. Да еще яблоки. Ну не можете вы на 1000-1200 питаться. У вас гораздо больше набегает. Всем советчикам “часто и по чуть-чуть” – на этом такую харьку наесть можно,что мало не покажется. А также “таблеток и спорта”,”сгоревших мышц” – во первых -на минимуме ккал спорт запрещен,во вторых – мышцы сгореть не могут. Учите анатомию и физиологию. В третьих – не встретила за свои 46 лет ни одного человека,которому помог диетолог.
И возвращаясь к автору -ваш рост то какой? А то может 2 метра и остались кожа с глазами?

Источник

Вы считаете каждую калорию, знаете пищевую ценность всех продуктов в магазине, не выходите из дома с контейнером здоровое еды – но всё равно не худеете.

И это абсолютно предсказуемо, если вы придерживаетесь нездоровой низкокалорийной диеты – съедая меньше 1 200 ккал в день. И даже если на первых порах подобная голодовка позволит сбросить несколько лишних килограмм, но спустя время вы неизменно столкнётесь с проблемой остановки веса.

Давайте же узнаем, по каким причинам стать стройнее на низкокалорийной диете не получается. И о том, что делать в каждой конкретной ситуации.

Вы занижаете количество употребляемых калорий

Возможно, вы лукавите при подсчёте калорий и в действительно едите больше заявленных 1 200 ккал. Да, вы записываете утреннюю овсянку и вечерний салат, но, к примеру, забыли о чае с печеньем в обеденный перерыв.

Решение

  • Ешьте осознанно. Снимая пробу с готовящегося блюда, можно незаметно для себя съесть пару полных ложек. А молодые мамы и вовсе на “полном автомате” доедают остатки завтрака своих малышей – даже не отмечая это в сознании. С этим надо бороться с помощью силы воли – каждый раз делая паузу и задумываясь о том, что и в каком количестве вы отправляете в желудок.
  • Избавьтесь от сладких соблазнов. Если на вашем рабочем столе стоит вазочка с конфетами, вы можете даже не заметить, как одна или две штуки попадут вам в рот. Чтобы этого избежать, уберите съедобные раздражители с глаз долой: в шкаф или ящик стола.
  • Считайте “жидкие” калории. Все напитки, кроме воды, обладают пищевой ценностью. Не забудьте учитывать в своей дневной калорийности соки, кофе и чаи.
  • Облегчите подсчёт. Сделайте процесс учёта калорий максимально комфортным для себя. Установите самое удобное приложение на телефон или компьютер или заведите для этого красивые блокнот и ручку. Пусть диета приносит вам удовольствие, а не дискомфор.

Вы едите слишком мало

На сайтах о диетах часто пишут, что 1 200 ккал в сутки – необходимый минимум для похудения. А некоторые “разгрузочные” дни и системы похудения звезд и вовсе рекомендуют ограничиться килограммом яблок или литром кефира в день – а это меньше 500 килокалорий!

Однако ни одна подобная диета не учитывает ваши индивидуальные особенности: рост, вес, физическая активность. И “полуголодные” 1 200 калорий в день подойдут для похудения только хрупким девушкам ростом 150 см и весом 40 кг – но у них и так нет лишнего веса. А если ваш рост и вес больше, а в течение дня вы иногда встаете с дивана и передвигаетесь хотя бы в пределах квартиры, то 1 200 ккал – очень мало для вашего организма.

Если длительное время питаться столь скудно, ваше тело привыкнет к постоянному голоданию и замедлит обмен веществ настолько, чтобы вы не падали в обморок от истощения. Зато после диеты, когда вы вернётесь к привычному рациону, организм начнёт оперативно набирать лишний жир даже из огурцов и салат – на случай новой “голодовки”.

Решение

  • Восстановите метаболизм. Начните постепенно увеличивать количество калорий (на 50–100 килокалорий каждую неделю), больше отдыхайте, не забывайте о витаминах.
  • Пересмотрите своё отношение к строгим диетам. У них разные названия, (часто их приписывают авторству известных личностей) при этом каждая гарантирует потерю от 5 до 10 килограммов в неделю. Но нигде не сказано, что потом вы будете толстеть от простых овощей.

Вы едите нездоровую пищу

Калории бывают разными. Тазик овощей на 500 ккал и плитка шоколада “на ту же сумму” воспринимаются организмом различными путями. Та или иная пища может сильнее или слабее поднимать уровень сахара в крови, перевариваться дольше или короче, насыщать на несколько часов или на пару минут.

Если ваша низкокалорийная диета состоит из переработанных продуктов с большим количествам сахара и жира – это может ощутимо задерживать сброс лишнего веса.

Решение

  • Уменьшите количество сахара. Даже если это укладывается в ваш коридор калорийности, ешьте меньше конфет, печенья, шоколада, мягкого хлеба и других быстрых углеводов. Замените их свежими овощами, фруктами, цельными крупами и нежирным белком.
  • Увеличьте количество натуральных продуктов. Вы никогда не узнаете, из чего именно сделаны магазинные полуфабрикаты. Предпочтительнее готовить диетические блюда самостоятельно – и вы будете уверены, что там нет вредных транс-жиров и лишнего сахара.

Вы достигли плато веса

При длительном похудении неизбежен момент наступления остановки веса. Несмотря на ваши усилия в зале и безукоризненное следование диете, показания весов будут неизменны в течение дней и недель.

Это говорит о том, что ваше тело уже привыкло к физическим нагрузкам, а а метаболизм адаптировался к системе питания (даже такой скудной).

Решение

  • Раскачайте обмен веществ. Устройте себе “читмил” – раз в неделю съедайте всё, что душе угодно, в любом количестве. Разнообразьте свой рацион – старайтесь не есть одни и те же продукты изо дня в день.
  • Измените нагрузки. Выбирайте разные типы упражнений, в которых задействованы новые группы мышц. Или смените вид активности полностью: если раньше вы ходили на спокойный пилатес – запишитесь на активную зумбу, если исправно бегали каждое утро – посетите тренажёрный зал.
  • Просто подождите. Не опускайте руки и продолжайте делать то, что делаете. А чтобы не портить себе настроение, взвешивайтесь не так часто.

Вы мало времени уделяете отдыху

Недостаток сна приводит организм в состояние стресса и паники. Когда тело не получает энергии ночью, он старается достать её днём – обычно из жирных и вредных продуктов. Именно недосып является причиной неконтролируемого голода и приступов зверского аппетита.

Ежедневные физические нагрузки – это не всегда хорошо и полезно. Если вы занимаетесь активно, мышцам нужно больше времени на восстановление.

Решение

  • Больше сна. Больше и качественнее спите: в темноте и тишине, достаточное время и при комфортной температуре.
  • Больше отдыха. Делайте перерывы между тренировками на одинаковые группы мышц.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи о здоровом образе жизни и полезном питании!

Оригинал статьи на английском языке:

https://www.quora.com/I’m-a-21-year-old-5′8″-160lb-female-Ive-been-eating-under-1200-calories-and-doing-an-hour-of-cardio-and-weight-training-5-days-a-week-for-3-months-Why-am-I-not-losing-any-weight-or-fat

Источник

Недавно ко мне обратилась девушка с типичным вопросом. Она пожаловалась, что почти ничего не ест, постоянно соблюдает диету и толстеет на глазах! Не взирая на дефицит калорий масса ее тела выросла на целых 12 кг! Также часто мне жаловались ученики, что мол: «Я ничего не ем и поправляюсь на глазах!».

Наконец некоторые люди буквально со слезами глазах рассказывают, как они заработали ожирение, питаясь идеальными продуктами для похудения! Давайте перечислим основные принципы, которые вам нужно запомнить, чтобы никогда не сталкиваться с такими обескураживающими трудностями:

Принцип №1: При дефиците калорий люди не увеличивают свою массу тела

Тут все просто, есть закон сохранения и превращения энергии. Энергия не может возникнуть неоткуда. Человеческий организм постоянно и ежедневно несет энергозатраты. Если в нашу пищеварительную систему будет поступать меньше энергии из пищи чем мы затрачиваем, организм начинает извлекать энергию из себя самого, утилизируя жировые и мышечные клетки.

Почему девушки поправляются на строгой диете?

То есть если вы создадите даже ничтожно малый дефицит калорий, жировые и мышечные клетки уже расти не будут. Если же жировая и мышечная масса у вас не растут, но и не теряются, значит идет баланс между поступлением и тратами энергии.

И если на дефиците калорий не происходит похудение, это означает что человек неправильно подсчитал, какое количество калорий будет создавать данный дефицит. Исключением может быть кратковременна задержка воды в организме (максимум на 1-2 кг), но это не означает что вы будете «набирать вес на дефиците», предположим на пару дней ваш вес подскочит на 1 кг, но затем вы все равно потеряете 2 кг.

Виновниками такой ошибки чаще всего являются сайты в интернете, которые предлагают рассчитать суточную норму калорий по формуле Миффлина Сан – Жеора (лучшая из формул). При расчете нормы калорий формула учитывает пол, возраст, вес и физическую активность человека.

Понятно, что невозможно даже приблизительно рассчитать калории отталкиваясь из этих данных. Один человек обладает мышечной массой и весит 100 кг, его норма калорий не может быть такой же как у полного человека без мышц с аналогичной массой тела.

В реальности дефицит калорий приводит вот к таким изменениям. Если их нет – нет и дефицита

Скорость обмена веществ и тип телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф) также не учитывается, как и наличие гормональных отклонений, заболеваний или вредных привычек ускоряющих или замедляющих процесс утилизации калорий.

В итоге легко может быть погрешность в 500 или даже 1000 калорий в сутки. По этой причине я и рассчитываю калорийность рациона тренирующихся не по формуле, а в зависимости от прогрессии липолиза (не худеешь – урезаем порции). Если нет похудения, то нет и дефицита калорий!

Принцип №2 Правильные продукты питания также содержат калории

Некоторые люди считают, что если они едят полезные продукты (фрукты, овощи, белки, полезные жиры и медленные углеводы) то они будут быстро избавятся от жира. На самом же деле можно эффективно набирать массу тела за счет полезной еды.

Известны случаи когда спортсмен набирал по 20 или 30 кг жировых отложений за счет фруктов, меда, овсянки и прочих полезных продуктов. Исключением являются белковые нежирные продукты, злоупотребление последними может перегружать печень и почки, но даже огромные количества не превратятся в жир.

С другой стороны избыток белка приводит к прекращению липолиза. Это означает что вы будете сидеть на белковом питании, тренироваться, но масса тела при этому не будет снижаться.

Почему на диете растет вес?

Принцип №3 Многие люди не отдают себе отчет о качестве и количестве еды, съедаемой ими в течение дня

Множество людей причитают: «Я ничего не ем и все равно мой жир растет на глазах!». После того как они начинают вести дневник тренировок и записывать все без исключения блюда и напитки съедаемые в течение дня, выясняется, что многие перекусы они просто «забывали», продолжая верить в концепцию что они питаются крайне умеренно.

Я рекомендую «сушильщикам» с подобными проблемами обязательно вести дневник питания, считать калории всех блюд и напитков, и таким образом не допускать «незаметного переедания».

Помните, что высшая награда для меня, это ваши хорошие результаты, старайтесь! Мои индивидуальные онлайн тренировки и фитнес марафон “Жиротопка” Мои ресурсы, : Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

Источник