Мужчины до и после диеты фото

Ïðèâåòñòâóþ ñíîâà ñîîáùåñòâî, ðåøèë ïîäåëèòüñÿ ïðîäîëæåíèåì ñâîåé èñòîðèè, ðàññêàçàííîé íåìíîãèì ðàíåå.

Ïîäâîæó ïîëóãîäîâîé èòîã (2 ìàðòà 2020 – 31 àâãóñòà 2020) – 25êã

 êîììåíòàðèÿõ ê ïðîøëîìó ïîñòó ñïðàøèâàëè ôîòêè, ðåøèë ïîäåëèòüñÿ ñâîèìè òåëåñàìè, íå ñóäèòå ñòðîãî. Ðàçíèöà ÷óòü áîëüøå 5 ìåñÿöåâ, êîíåö ìàðòà è ïîñëåäíèé äåíü ëåòà. Íà 31.08.2020 âåñ ñîñòàâëÿåò 110êã.

Ïèòàíèå:

 ïèòàíèè ïðèäåðæèâàþñü òîé æå ñõåìû, êàê â ïåðâîì ïîñòå – äðîáíîå ïèòàíèå, íèçêîóãëåâîäêà.

×òî ïðèÿòíî, ïðîäóêòîâàÿ êîðçèíà çà ñ÷¸ò ñåçîííûõ ÿãîäôðóêòîâîâîùåé íåìíîãî ðàçíîîáðàçèëàñü, ñòàë èñïîëüçîâàòü ÿãîäó òèïà êëóáíèêèåæåâèêèñìîðîäèíû â òâîðîã, áîëüøå ñàëàòîâ. Êàëîðèéíîñòü â öåëîì íå ìåíÿëàñü(ñóáúåêòèâíî, ïîäñ÷¸ò íå â¸ë, íî íå ñòàë ìåíüøå åñòü è ïîðöèè öåëåíàïðàâëåííî íå ðåçàë).

 ñâÿçè ñ íåîáõîäèìîñòüþ ñíèçèòü óðîâåíü ìî÷åâîé êèñëîòû(ïîäàãðà), ñ èþíÿ è äî àâãóñòà óáðàë ïîëíîñòüþ ìÿñî, êóïèë ñåáå – ïðîòåèí (ñûâîðîòî÷íûé èçîëÿò). Ïðîñòî äîáàâèë êàê îäèí ïðè¸ì áåëêà â äåíü. â öåëîì îêîëî 100ã áåëêà â ñóõîì âèäå óïîòðåáëÿë â ñóòêè (ÿéöà, ñûð, òâîðîã, ïðîòåèí).

Ïîñëå íîðìàëèçàöèè óðîâíÿ êèñëîòû, ñ àâãóñòà âåðíóë îáðàòíî ìÿñî(ôèëå èíäåéêèêóðèöû) è ðûáó, ÷åðåäóþ ñ ÿéöàìè.

Íåñêîëüêî ðàç âûáèðàëñÿ íà øàøëûêè, ò.ê. â öåëîì ñëåäèë, ÷òî åì(ýòî áûëî ìÿñî+îâîùè+ñûð èíîãäà ëàâàø ê ýòîìó), è ïèë îáû÷íóþ âîäó, òî âåñ íåìíîãî íà ñëåäóþùèé äåíü âûøå áûë, íî çà 1-2 äíÿ äàëåå ñíèæàëñÿ, ò.å. çà ðàìêè ñóòî÷íîãî ðàöèîíà íå âûáèâàëñÿ. Äðóçüÿ ó ìåíÿ õîðîøèå è íîðìàëüíî âîñïðèíèìàþò, ÷òî ÿ íå óïîòðåáëÿþ àëêîãîëü.

Áûòîâàÿ àêòèâíîñòü:

Ò.ê. áåã ìíå ïðîòèâîïîêàçàí èç-çà ïðîáëåì ñ ñóñòàâàìè íîã, öåëåíàïðàâëåííî ñòàë áîëüøå õîäèòü. Çà ïàðó ÷àñîâ ïåðåä ïåðâûì ïðè¸ìîì ïèùè ñòàë õîäèòü íà áëèæàéøèé êî ìíå áàçàð(äîðîãà òóäà 30 ìèíóò, 15-20 ìèíóò íà áàçàðå, 30 ìèíóò îáðàòíî).

Ñäåëàë ñåáå íåñêîëüêî ìàðøðóòîâ ÷åðåç äâîðû, ñòàâëþ àóäèîêíèãè èëè èíòåðåñóþùèå ìåíÿ âèäåî ñ þòóáà íà ïðîñëóøêó è ñïîêîéíî âñ¸ ëåòî õîæó ñåáå ñ ïîëüçîé.

 òîì ÷èñëå ñòàë ýêñïåðèìåíòèðîâàòü ñ áîëåå äëèííûìè ïðîãóëêàìè, íåñêîëüêî ðàç âîçâðàùàëñÿ èç îòíîñèòåëüíî îòäàë¸ííûõ ìåñò, ñòàðàÿñü õîäèòü äâîðàìè, ïàðêàìè ïî 1-2-3 ÷àñà. Íå ñêàæó ÷òî ÷àñòî, íî â öåëîì âûäåðæàë íîðìàëüíî (ïåðåæèâàë çà ñóñòàâû íîã, îïàñàëñÿ ðåöèäèâîâ ïðèñòóïîâ ïîäàãðû). Çàìåòèë, ÷òî ðàññòîÿíèÿ ìåíüøå 30-40 ìèíóò, âîîáùå ïåðåñòàëè âîñïðèíèìàòüñÿ, êàê íåäîâîëüñòâî. Ìîðàëüíîå íåïðèÿòèå ýòî ðàññòîÿíèå åõàòü íà òðàíñïîðòå, åñëè îòëè÷íàÿ ïîãîäà, íåò ãðóçà ëèøíåãî ñ ñîáîé.

Òàê æå êîãäà áåç èçëèøíåãî âåñà ñ ñîáîé(â âèäå áóòûëîê ñ âîäîé, òÿæåëûõ ïàêåòîâ), ïîäíèìàþñü íà 6 ýòàæ ïåøêîì, áåç ëèôòà. Âåñíîé î÷åíü äîëãî ïðèõîäèëîñü ïîòîì âîññòàíàâëèâàòü äûõàíèå, ñåé÷àñ ïîêà îò ëåñòíè÷íîé êëåòêè äîõîæó äî äâåðåé è îòêðûâàþ çàìêè, óæå íîðìàëüíûì ñòàíîâèòñÿ. Ïðèÿòíî.

Ñïîðòèâíàÿ àêòèâíîñòü:

Ïðîäîëæàþ ïðîâîäèòü êðóãîâûå òðåíèðîâêè ñî ñâîèì âåñîì, ò.ê. öåëü ïîääåðæèâàþùàÿ(çàäåðæàòü õîòü ÷àñòü ìûøö ïðè ïîõóäåíèè) ïðîâîæó 1 ðàç â 3 äíÿ êðóãîâóþ (10 êðóãîâ ñ èíòåðâàëîì 90ñ-120ñ) – ïîäòÿãèâàíèÿ, îòæèìàíèÿ, ïðèñåäàíèÿ, îòæèìàíèÿ íà êîëüöàõ(êàê íà áðóñüÿõ, íî ñ îïîðîé íîã íà ñòóë), ìåæäó óïðàæíåíèÿìè âíóòðè êðóãà, îòäûõà íåò, óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ îäíî çà äðóãèì.

Ïîäòÿãèâàíèÿ ââ¸ë ïðèìåðíî ñî 115êã, ëîêòè ïåðåñòàëè ê ýòîìó âðåìåíè âîçìóùàòüñÿ.

Òàê æå íà ñëåäóþùèé äåíü, ïîñëå çàðÿäêè äîáàâëÿþ ëåãêèé êîìïëåêñ äëÿ ïðåññà è ïîÿñíèöû, ìèíóò 5 çàíèìàåò) è òðåòèé äåíü ïîëíîñòüþ âûõîäíîé îò ñïîðòà.

Åñëè ÷óâñòâóþ, ÷òî íå âîññòàíîâèëñÿ, íå âûñïàëñÿ, ñëàáîñòü èëè ðàçáèòîñòü (òðåíèðóþñü íàòîùàê, ïåðåä ïðîãóëêîé íà áàçàð), òî ìîãó ïåðåíåñòè íà ñëåäóþùèé äåíü èëè çàìåíèòü óïðàæíåíèÿ íà áîëåå ëåãêèå). Êàæäûå 5 êã âåñà ñáðîøåííîãî, ðåøèë óâåëè÷èâàòü íàãðóçêó â êîëè÷åñòâå ïîâòîðåíèé.

Èíòåðåñíûå íàáëþäåíèÿ:

Âîçíèêëè íåáîëüøèå äèñêîìôîðòíûå îùóùåíèÿ â ãîëåíîñòîïíîì ñóñòàâå ïðàâîé íîãè, ðåøèë íà íåäåëüêó îãðàíè÷èòü ïðîãóëêè(êðóãîâûå îñòàâèë) + ìàçàòü ìàçüþ(ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíîé), è õîï è âåñ ìîìåíòàëüíî “âñòàë”, çà íåäåëþ íè÷óòü íå óìåíüøèëñÿ è äàæå ïóñòü ÷óòü-÷óòü íî óâåëè÷èëñÿ. Íî â öåëîì ðåøèë íå ïåðåæèâàòü ïî ýòîìó ïîâîäó, äàì îðãàíèçìó ïîäóìàòü, ÷òî îí ìîæåò ÷óòü ðàññëàáèòüñÿ). Åñëè ñëåäóþùóþ íåäåëþ áóäåò òàê-æå, ÷óòü “ïîäðåæó” êàëîðèéíîñòü.

Òàê æå ðåãóëÿðíî(ðàç â ìåñÿö) ñäàþ àíàëèçû íà óðîâåíü ìî÷åâîé êèñëîòû, çàîäíî ðåøèë ðàç â ïîëãîäà äåëàòü àíàëèçû êîíòðîëüíûå ïî ïî÷êàì è ïå÷åíè(áèîõèìèÿ).

Ñðàâíèë ñ ïîõîæèìè êîòîðûå äåëàë ãîä íàçàä, ðåçóëüòàò îæèäàåìî îêàçàëñÿ ñóùåñòâåííî ëó÷øå ïî âñåì ïàðàìåòðàì. ñàõàð óïàë ñ 5.8-5.9 äî 5.1, áåëêà ïîêàçàëî â íîðìå(ïåðåæèâàë, ÷òî ìàëî åì áåëêà), ìíîãèå ïîêàçàòåëè ïå÷åíè â ñåðåäèíå èëè íèæíåé ÷àñòè ðåôåðåíñíûõ çíà÷åíèé.

Åäèíñòâåííîå, ÷òî õîëåñòåðèíû âñå ïîêàçûâàåò â âåðõíåé ãðàíèöå íîðìû, íî ÿ äî ýòîãî åãî íå ñäàâàë, íå ñ ÷åì ñðàâíèòü ê ñîæàëåíèþ. Çàòî áóäåò ñ ÷åì ñðàâíèòü ñëåäóþùåé âåñíîé.

 öåëîì ýòî ïîêà âñ¸, ÷åì õîòåë ïîäåëèòüñÿ, åñëè åñòü âîïðîñû, çàäàâàéòå – ïîñòàðàþñü îòâåòèòü.

Не всем мужчинам от природы дана стройность, как и женщинам. Только некоторые оставляют все на самотек и к 40 годам приобретают лишние килограммы, кто-то всю жизнь борется за стройность, а у кого-то спорт и правильное питание – сама жизнь.

Мотивация

Найдется очень мало мужчин, которые из-за страха потерять спутницу своей жизни начинают сбрасывать лишний вес. Если для женщины такая мотивация играет решающую роль, то на сильную половину она действует слабо. Ведь количество браков, распавшихся по этой причине, почти равняется нулю. Собственное отражение в зеркале тоже не слишком пугает мужчин.

Как правило, представители сильного пола начинают худеть из-за данного ими обещания, поскольку действует установка, что мужское слово необходимо держать. Также отличной мотивацией служит собственное состояние, когда уже обычные действия, такие как восхождение по лестнице, быстрая ходьба, не говоря уже о подвижных играх (футбол, теннис), вызывают учащенное сердцебиение, одышку, чувство усталости.

Фотографии с мужчинами до и после похудения вызывают большой интерес. Как у них получилось достигнуть таких результатов?

Внимание! Тестостерон!

Когда мужчины принимают решение привести свое тело в порядок, то не каждый из них изучает литературу по питанию, а тем более обращается к диетологу. Ограничение питания, которое подходит женщинам, противопоказано представителям сильного пола. Уменьшение потребления магния и цинка влечет за собой меньшую выработку гормона тестостерона, который является главным мужским гормоном, отвечает и за внешний вид, и за сердечно-сосудистую систему.

В молодости скинуть лишние килограммы намного проще и легче. С возрастом метаболизм замедляется у обоих полов. Однако мужчинам после 40 похудение дается легче, чем прекрасному полу в таком же возрасте, благодаря тестостерону и мышечной массе.

Питание по-мужски. Общие правила

При сбрасывании веса мужской пол не должен уменьшать размер порции, поскольку это сказывается на снижении трудоспособности, мыслительные процессы затормаживаются, увеличивается раздражительность, снижается устойчивость к стрессам. То же самое относится и к жирам. Необходимо пересмотреть рацион в пользу полезных жиров, не уменьшая калорийность блюд.

На тарелке всегда должно быть мясо или рыба. Только не в привычном всем варианте «мужского» жареного стейка или рыбной котлеты, зажаренной в большом количестве масла, а в виде отварного, запеченного в духовке или на гриле блюда. Обязательно наличие свежих овощей – это незаменимая клетчатка, необходимая для нормальной работы кишечника. Но если не снижается калорийность, то за счет чего будет происходить похудение?

Спортивные нагрузки

Для сброса веса мужчина необходимо совмещать кардио- и силовые нагрузки. При нагрузках с большим весом, где задействовано много групп мышц, начинается их рост. Следовательно, расход калорий увеличивается, и в течение дня теряется больше лишнего веса. Силовые тренировки также стимулируют выработку большего количества тестостерона.

Фото мужчин до и после похудения в результате физических нагрузок наглядно демонстрируют, что при занятиях спортом можно достичь потрясающих результатов.

Кардионагрузка тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость. Если мужчина имеет большой вес, то нельзя бегать, прыгать, одним словом, нагружать суставы. Высокоинтенсивные тренировки также противопоказаны. Для тучных людей идеальными для начала будут быстрая ходьба, занятия на эллипсоиде или плавание. В воде происходит естественный массаж всего тела, активируется кровообращение. Следовательно, процесс сжигания калорий ускоряется. Также тонизируется и подтягивается кожа, что актуально для людей с потерявшим эластичность кожным покровом.

Эти советы также помогут в том, как убрать живот после похудения мужчине.

Чувство меры и кожа

Вдохновение первыми положительными результатами зачастую подстегивает человека к новым свершениям. Чтобы их достичь, требуется приложить больше усилий. Так же и в процессе похудения. Увидев на весах и сантиметре уменьшившиеся цифры, многие начинают себя жестче ограничивать. Вес начинает уходить быстрее, а кожа в результате обвисает, не успевая за изменениями тела. Чтобы этого не происходило, рекомендуется уменьшение веса не более чем на 4 кг в месяц.

Поскольку проблемной зоной у сильного пола является область живота, то после потери лишних килограммов могут появиться эстетические проблемы в виде обвисшей кожи в этой области. Она может мешать в физическом плане в виде опрелостей под ней, а также иметь совсем не эстетичный вид.

Вопрос, как убрать кожу после похудения, мужчин интересует в том случае, если уже шансов на восстановление желаемой формы тела нет. Чем тяжелее был человек, тем больше кожа растянулась. Она может мешать при ходьбе, вызывать затруднения в выборе одежды. В этом случае необходимо обратиться к косметологу или пластическому хирургу.

Примеры из жизни

Существует много историй и фото мужчин до и после похудения, и некоторые из них действительно заряжают энергией и дают мотивацию.

На фото ниже – доктор Кевин Гендро, который сбросил почти 57 килограмм. Начинал Кевин с веса 137 кг. Из своего рациона убрал почти все быстрые углеводы, отдав предпочтение фруктам, орехам, овощам, индейке, рыбе, растительным маслам и различным специям.

Следующий похудевший мужчина – Крис (на фото ниже). Его вес до похудения составлял почти 160 кг. Взяв себя руки, наладил питание и отправился в спортзал. За 2 года Крис похудел до 100 кг.

Томас Чаркар (на фото ниже) с самого детства был тучным ребенком, находя утешение в еде. В студенчестве, когда его вес перешел отметку 150 кг, Томас нашел человека, который помог ему наладить питание и подобрал спортивные нагрузки. Итого Чаркар сбросил 68 кг.

Хорошие примеры похудевших отечественных звезд – Николай Басков, Сергей Жуков, Максим Виторган.

Нужны ли диеты?

Чтобы вес был в норме, необходимо придерживаться основных принципов питания в течение всей жизни. Но если есть желание похудеть у мужчины в более короткие сроки, то оптимальной будет диета по Дюкану. Она предполагает употребление белка, преобладающего над углеводами, что для мужчины играет немаловажную роль в построении мышц при силовых нагрузках.

Еще одна интересная диета под названием «7 дней». Суть ее – в том, что каждый день питание разное, а объем потребляемых продуктов неограничен. Поэтому вряд ли худеющего будет преследовать чувство голода.

Разгрузочные дни

Если уже есть собственные фото до и после похудения, мужчины, как правило, могут расслабиться, что зачастую приводит к набору веса. Чтобы этого избежать, нужно корректировать питание и устраивать разгрузочные дни хотя бы 1 раз в 1-2 недели, и тело отблагодарит красивым видом в зеркале.