Можно во время диеты заниматься спортом

Занятия спортом при диете

Для желающих избавиться от лишнего веса актуален вопрос — можно ли заниматься спортом во время диеты. Есть мнение, что ограничений в питании достаточно, ведь организм итак испытывает стресс и вырабатывает меньшее количество энергии. А если добавить к этому физические нагрузки, то вреда будет больше, чем пользы. С другой стороны, спорт отличный помощник в борьбе с килограммами, поэтому многие считают, что он прекрасно дополняет диету.

Занятия спортом при диете

Плюсы занятий спортом на диете

Для начала выясним, чем хорош спорт во время диеты:

Ускорение метаболизма. У людей, которые не ведут активный образ жизни замедлен обмен веществ. Это значит, что даже при изменении пищевых привычек терять калории будет трудно. Спорт помогает исправить ситуацию и приучить организм активно сжигать их;
Нет эффекта плато. Во время диеты может наступить момент, когда потеря веса внезапно остановится. Это эффект плато, который означает, что организм привык к новому режиму и стал запасать калории, чтобы компенсировать их дефицит. Спортивная тренировка заставить «отдать» всё, что он пытается накопить;
Подтяжка кожи. Самый неприятный момент, случающийся при потере веса — это дряблость и провисание кожи. Жир резко исчезает, а место под кожей остаётся пустым и ещё долго не принимает первоначальную форму. Избавиться от такого недостатка помогают интенсивные тренировки, которые повышают эластичность кожи.

Минусы занятий спортом на диете

Достоинства, описанные выше, конечно говорят в пользу спортивных тренировок на диете. Но есть и недостатки, которые заставляют проявлять осторожность в таком вопросе. Особенно это касается монодиет, при которых рацион состоит из одного продукта.

При таком типе питания организм испытывает колоссальный дефицит калорий, поэтому медленный метаболизм и плато ему не страшны. А вот состояние кожи может ухудшиться, поэтому спорт нужен обязательно. Другой вопрос — в каком количестве.

Сильные нагрузки противопоказаны, они станут пыткой и приведут к серьёзным проблемам со здоровьем. Вы будете чувствовать постоянную усталость, а умственная активность и концентрация внимания снизится в разы.

Чтобы избежать этого, снизьте интенсивность тренировок и переходите в щадящий режим. Можете заняться пилатесом, плаванием или совершать пробежки на небольшие расстояния.

Минусы занятий спортом на диете

Вывод

Можно ли заниматься спортом на диете, каждый решает самостоятельно. Плюсы активного образа жизни в этот период таковы:

ускорение обмена веществ и более быстрая потеря калорий;
возможность избежать застоя, при котором организм перестаёт реагировать на ограничения в питании;
поддержание упругости кожи и её эстетичного внешнего вида.

Но есть и опасность для здоровья, поэтому важно не переусердствовать с нагрузками:

исключите силовые тренировки;
сократите продолжительность тренировок;
смените вид активности.

Чтобы составить план занятий, подходящий под вашу диету, рекомендуем обратиться к профессиональному тренеру. Он подберёт программу, которая будет соответствовать возрасту, физической подготовке и приведёт к нужным результатам без ущерба здоровью.

Продукция To Be

To Be Ваниль Ваниль

To Be Апельсин Манго Апельсин Манго

To Be Шоколад Шоколад

To Be Грейпфрут Малина Грейпфрут Малина

To Be Клубника Клубника

Источник

Привет, друзья. Начну свой пост с небольшого опроса: какой способ похудеть выбираете вы? Диеты, спорт или комбинирование этих двух пунктов? Когда речь заходит о похудении, появляется множество мифов, в которые все мы активно верим. Один из них – можно ли заниматься спортом во время диеты? Сама постановка вопроса подсказывает, что спорт и диеты несовместимы. Но так ли это? Нет! Почему важно комбинировать правильный рацион и спортивные нагрузки, читайте ниже.

Как правильно худеть?

Я уже не раз писала, что сбросить вес, убрать сантиметры помогает только один способ – нехватка калорий в организме. Когда организму не хватает той энергии, что получена с едой, он начинает тратить отложенные запасы, то есть наши с вами ненужные сантиметры.

Дефицит энергии можно создать двумя способами: диета и спорт. Интенсивность вашего похудения будет зависеть от того, сколько вам нужно потерять.

Не секрет, что люди, имеющие всего несколько лишних килограмм, будут худеть дольше. Организм так просто не расстанется с такой небольшой ношей. Те же, кто имеют больше 10-15 лишних килограмм, как правило, на первых порах теряют вес очень быстро, у них случается резкое похудение (что чаще всего приводит к растяжкам), потом процесс замедляется.

Это происходит при любом способе похудения. Из-за этого многие ошибочно думают, что им достаточно правильного питания, и все будет в порядке. Отчасти так и есть. Однако сбалансированная еда – это всего лишь 60% успеха. Остальную работу поможет выполнить активность.

Почему спорт важен?

компрессионное белье на девушке

Как бы нам не хотелось отличных результатов малыми жертвами, если вы хотите похудеть быстро и с пользой для себя, вам придется делать физические упражнения. Не обязательно в зале, можно остаться дома и повторять за тренерами из видеолекций в Интернете. Если вам нужны люди, но абонемент покупать не хочется, сейчас возникают массовые движения, где толпа собирается вместе в парках и занимаются разной активностью: растяжкой, йогой, бегом, танцами, восточной гимнастикой.

Итак, почему же важно включать в свой план похудения еще и физическую активность? Вот несколько причин:

Любые упражнения и активность сжигает дополнительные калории. Ну тут все понятно и просто. Вы двигаетесь, энергия уходит. Если добавить к этому еще и грамотно построенную программу питания, получается тот самый дефицит калорий;
Спорт повышает метаболизм. Когда мышцы приходят в тонус, они требуют больше энергии, поэтому все, что вы кушаете, будет сжигаться быстрее. Это совсем не значит, что можно подкачаться и есть только фаст-фуд и шоколадки, но какие-то небольшие послабления в умеренных количествах себе можно будет позволить. По крайней мере, вам точно не придется себя корить из-за одной съеденной мороженки жарким летним днем;
Занятия подтягивают кожу. Если у вас есть видимый целлюлит, растяжки, упражнения помогут их сгладить. Мышцы становятся больше, кожа подтягивается, и все неровности становятся незаметными. Ну и смотреть на подтянутое тело, согласитесь, приятно;
Как я уже говорила, резкое похудение чревато растяжками. Чтобы этого не произошло, поможет опять же спорт. Кожа не будет обвисать при потере веса. Кстати, если у вас есть проблема растянутой кожи, решить ее можно массажем жесткой щеткой на сухую кожу или бамбуковыми палочками;
Ну и последняя причина, почему важно заниматься спортом – это самый простой, бесплатный и бюджетный способ подарить себе радость! Когда мы бегаем, прыгаем, делаем силовую нагрузку, мы снимаем стресс, поднимаем себе настроение. Проверено на себе! Даже психологи советуют при апатии и сниженном настроении побегать или погулять.

А как в вас дела со спортом? Он входит в список ваших еженедельных традиций? Поделитесь своими историями, а я пока пойду покатаюсь на велосипеде. До встречи, друзья!

С уважением, Ксения Митина

Подпишись на наши статьи, Чтобы получать их первым!

Мы не будем высылать тебе спам или какой-нибудь треш

Будет интересно:

Источник

“Больше двигайся, меньше ешь”. Фраза, набившая оскомину, совет, который не помогает. Нет, конечно, есть волевые девушки, которые берут себя в руки, начинают заниматься спортом, садятся на диету и худеют. Но, во-первых, похудеть и удержать вес – вещи разные, а во-вторых, большинство все же выбирают другой путь.

Готова ли ты к большим победам над собой? (фото: pixabay.com)

Доводы в защиту спорта

1. Тренировка нагружает мышцы, организм вспоминает, что эти мышцы вообще есть, оказывается, их даже используют, чтобы делать странные выпады и какие-то румынские тяги. Ну, ок, думает организм, нужны, так нужны, прокачаем. В итоге тело постепенно становится красивым и сильным.

2. Мышечный корсет хорошо поддерживает внутренние органы, скелет. Тело становится уверенным в движениях, часто проходят боли в спине, в шее, уходят “застои”, так как тело регулярно использует все мышцы.

3. Мышечная масса использует много энергии, а значит, организму требуется больше еды для обычного поддержания сил. Не страшно перебрать за ужином в пятницу, ведь на тренировке можно отработать этот излишек.

4. Эйфория, возникающая после тренировок, очень приятное ощущение, поэтому занятия спортом дают массу положительных эмоций. Натренированное тело уже не боится и других видов нагрузок, расширяется круг досуга. Поездки на каток, пеший туризм, горные лыжи, велосипед, роликовые коньки и гироскутер, танцы – все это становится интересным и доступным, жизнь преображается.

5. Занятия спортом положительно сказываются на здоровье, восстанавливают обмен веществ, улучшают работу внутренних органов, кровообращение, состояние кожи.

Быть спортивной здорово, правда? Но сколько в этом трудов! (фото: pixabay.com)

Казалось бы, налицо все преимущества, разве есть какие-то доводы против? Есть. Не то чтобы совсем против, нет, но!

Почему нет?

1. Если ваш лишний вес превышает 10 килограммов, то, все доводы “за” нужно рассматривать с учетом лишнего веса. Так как все упражнения вы будете делать с естественной нагрузкой на организм. Это повышает риск получения травмы, сильно нагружаются спина, колени, щиколотки и стопы.

2. Тренировки разжигают аппетит, поэтому поддерживать ограничение в питании будет сложно. А значит, вес станет снижаться очень медленно, а то и вовсе застрянет на одной отметке. Скорее всего объемы при этом будут снижаться, так как жир будет уходить, мышцы начнут приобретать красивую форму, но психологически переживать это состояние сложно. Лишнего веса много, его видно со всех сторон, а мышцы, которые спрятаны под слоем жира внутри, никому не видны.

3. Вы привыкли вести размеренный, сидячий образ жизни. Ваш обмен веществ приспособлен к покою, рацион соответствует. Если вы начнете менять питание и подключите тренировки, организм испытает двойной стресс. Даже при мягком подходе к корректировке рациона, о котором мы говорили в предыдущей статье, вам придется приложить усилия, а организму принять новые правила. Тренировки добавят сложностей. К примеру, решили вы с этой недели заменить десерты фруктами, но через пару часов после тренировки открылся такой жор, что никакими грушами его не успокоить и вы вновь запиваете чаем халву.

4. Эйфория от тренировок придет к вам далеко не сразу, так как уставать организм с лишними 10-15-30 кг будет гораздо сильнее, чем с лишними 5-ю кг. Когда почти уже стройняшка с небольшим излишком после 2-х месяцев тренировок в зале начнет прощупывать кубики на животе и это будет ее вдохновлять, вы просто сдуетесь через пару недель и больше никуда не пойдете.

5. Спорт – это постоянство. Вы должны хорошо отдавать себе отчет в том, что нельзя позаниматься спортом, чтобы похудеть, а потом бросить. Если мышцы не нагружать, они сгорят. Останется только тот объем, которые требуется вам в ежедневной жизни. Это гораздо меньше, чем у тела, которое регулярно тренируется в спортзале. Мышцы уйдут, а аппетит останется. Вы уже привыкнете есть достаточно много, ведь с тренировками вся еда сгорала.

Но закон спорта суров: нет тренировок – нет мышц – меньше энергозатраты – лишнее уходит в жир.

Если вы бросите тренировки после того как похудеете, вес махом поползет вверх.

В первую очередь – питание! Вот основа плоского живота (фото: pixabay.com)

Что же делать?

Заниматься питанием. Пока ваш лишний вес не дойдет до цифры – 9 кг, отложите спорт. Уделите все внимание качеству питания. Формируйте привычки, которые будут с вами всю жизнь. Вот эти привычки. Именно они станут вашей защитой от лишнего веса.

Меняйте рацион, привыкайте к новым продуктам при той же физической активности, как обычно. 2-3 месяца уделите формированию новых привычек, о которых мы говорили в предыдущих статьях. Если у вас более 10-15 кг лишнего веса, за это время уйдет от 2-х до 5 кг. Абсолютно без голода.

В следующей статье мы поговорим о том, какая нагрузка все же приемлема при лишнем весе и с чего начинать занятия спортом. Стройной вам талии, не переключайтесь, подписывайтесь на канал вверху страницы.

Источник

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Питание и спорт: что есть при тренировках, от чего отказаться, какие правила соблюдать?

Без занятий физической культурой невозможен здоровый образ жизни, правильное похудение или набор мышечной массы. Чтобы эффект от спорта был максимальным, недостаточно просто посещать фитнес-центр, тренажерный зал. Важно правильно питаться.

Принципы питания при занятиях спортом

Основные принципы правильного питания при занятиях спортом:

При занятиях спортом организму нужна энергия, поэтому голодать и сидеть на жестких диетах не стоит. Такие эксперименты с организмом могут привести к регулярному плохому самочувствию или полному истощению.
Кушать нужно небольшими порциями через каждые 3-4 часа. То есть за сутки человек поест около 5-6 раз. Это поможет ему оставаться сытым и энергичным.
Не стоит отказываться от перекусов. Их в день должно быть 2-3. В качестве здорового перекуса подойдут кисломолочные продукты, орехи, творог, свежие или запеченные овощи, фрукты.
Размер порции не должен быть большим. Порция должна легко умещаться на ладони.
Завтрак – самый важный прием пищи. Не стоит его игнорировать и работать на пустой желудок. Идеальный завтрак представляет собой сложные углеводы или же смесь белков и углеводов.
На обед не стоит употреблять картофель или макароны в сочетании с мясом или рыбой. Белковая пища хорошо сочетается с крупами и овощами.
На вечер нужно оставлять основную массу белков и немного овощей. Это поможет мышцам быстрее восстановиться.
Не нужно употреблять еду в спешке и на ходу. Так она хуже усваивается и переваривается.
Нужно накладывать пищу в тарелку, а не есть из общей кастрюли или сковороды. Это помогает лучше контролировать объем съеденного.
Количество соли стоит ограничивать.

Из каких продуктов обычно состоит рацион спортсмена?

Список самых полезных продуктов для человека, который регулярно занимается спортом:

гречневая каша;
овсяные хлопья крупного помола – желательно не быстрого приготовления);
нежирное отварное мясо – курица, крольчатина, индейка, телятина;
жирная морская рыба и морепродукты;
нежирный творог;
нежирное цельное молоко;
йогурт без сладких или фруктовых наполнителей – можно делать дома самостоятельно при помощи молока и закваски;
свежие овощи и фрукты;
свежая зелень;
натуральные растительные масла – льняное, подсолнечное, оливковое;
орехи и сухофрукты.

От каких продуктов стоит отказаться?

Спортсмену лучше свести к минимуму употребление следующих продуктов:

Алкогольные напитки – можно изредка и в ограниченном количестве.
Сладкие газированные напитки или пакетированные соки.
Продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты.
Сосиски и колбасные изделия.
Фаст-фуд.
Кондитерские изделия, шоколад, конфеты.
Соусы на основе майонеза – спайси, сырный, чесночный, грибной.
Маргарин и спред.
Магазинные снэки – чипсы и сухарики с большим количеством приправ.
Жирное, жареное мясо в большом количестве.

Что еще учесть при занятиях спортом?

Еще несколько секретов правильного питания при тренировках:

Делать свой рацион разнообразным.
Рассчитывать время для питания, стараться есть в одно и то же время.
Оставить в рационе полезные жиры.
Не забывать о питьевом режиме.
Планировать меню на неделю, готовить блюда самостоятельно.

Внимание! От правильности питания напрямую зависит результат тренировок. Важно понимать, что придерживаться правильного рациона на временной основе недостаточно. Правильное питание должно стать образом жизни и войти в привычку.

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, подготовке к материнству и сохранению здоровья детей, врач-неонатолог, врач-анестезиолог-реаниматолог.

Источник

Чтобы иметь стройное и подтянутое тело, необходимо больше двигаться и выполнять различные упражнения. Однако если надо не просто укрепить тело, а похудеть, то к физическим нагрузкам необходимо добавить совместимую диету. Ее надо подбирать индивидуально и особенно тщательно, иначе вместо похудения, организм лишится питательных веществ и энергии, что приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Сочетание популярных диет с физическими упражнениями

Разнообразие диет позволяет выбрать ту, которая наиболее приемлема для образа жизни и предпочтений в продуктах. Но для сочетания с выполнением упражнений подходят не все:

Японская диета — низкокалорийная. Несмотря на полезные продукты, в рационе они присутствуют в небольшом количестве. Кроме того, отсутствует завтрак. Поэтому сочетать ее с физической активностью не рекомендуется.
Диеты на кашах, в том числе на гречке. Ее можно сочетать со спортом, но первые 3 дня тренировки должны быть умеренными.
Фруктовые диеты нельзя сочетать с физической активностью, так как и без того голодный организм с трудом их перенесет.
Фруктово-овощная диета более разнообразна, чем предыдущая. Она позволяет заниматься спортом, но только при хорошем самочувствии. Если диета и нагрузки даются тяжело, то не стоит себя изматывать.
Белковые диеты. Наиболее совместимы с фитнесом. Они не требуют голодания и способствуют формированию мышц.

Секреты правильного питания при занятиях фитнесом

Если ограничить питание, то можно быстро сбросить несколько килограммов. Но без спортивных тренировок появятся складки и дряблость кожи. Поэтому спорт и диету разделять нельзя.

Их сочетание требует соблюдения некоторых рекомендаций:

Чтобы работать на тренировке в полную силу, за час-полтора до нее необходимо перекусить. Калорийность такого перекуса должна быть не более 250 ккал. Вполне подойдут сухофрукты либо мюсли с молоком.
Если необходимо поесть раньше, чем за час до тренировки, то рацион может быть плотнее. Перед кардиотренировкой лучше всего подойдет каша, например, гречневая. Силовые упражнения требуют больше белка. Поэтому перед тренировкой для создания рельефа лучше подкрепиться рыбой, куриным филе либо омлетом из белка.
Во время тренировки нужно регулярно делать несколько глотков воды, с периодичностью в 15 минут.
После кардиотренировки не рекомендуется принимать пищу как минимум 1,5 часа.
Силовые тренировки, наоборот, требуют приема пищи в течение получаса после занятия. Благодаря усиленному обмену веществ в этот период, пища перейдет в мышцы. Главное — чтобы она была белковая.

Чтобы питание приносило максимум пользы, способствовало похудению и делало тренировки более комфортными, нужно знать некоторые секреты:

Первый месяц нужно полностью исключить сдобные и копченые продукты, пряности, мясо и рыбу жирных сортов, консервы и сладости, напитки с газами.
Каши должны присутствовать в рационе, так как они дают организму энергию благодаря длительной усвояемости.
Мясо и рыба нежирных сортов и кисломолочные продукты — это источники белка, который необходим для создания рельефных мышц. Поэтому они должны присутствовать в ежедневном рационе питания.
Чтобы восполнить потребность организма витаминами, следует потреблять орехи и сухофрукты. Также не лишними в этот период будут витаминно-минеральные комплексы.
Перед тренировкой не желательно есть свежие овощи и фрукты.

Какие упражнения способствуют снижению веса?

Для того чтобы сбросить вес нужно делать тренировки разнообразными. Они должны включать кардионагрузки, силовые упражнения и растяжку.

Кардиоупражнения позволяют сжечь жировые отложения. Выполнять их можно как на специальных тренажерах (велотренажер, беговая дорожка, орбитрек, эллипсоид), так и без них (прыжки со скакалкой, бег на свежем воздухе, плавание в бассейне, аэробика, аквааэробика). Их эффективность зависит от продолжительности занятия — она должна быть более 30 минут. Первые 20 минут организм работает на имеющейся энергии, полученной с последних приемов пищи. Когда она заканчивается, начинается потребление энергии за счет жировых отложений. Поэтому после 20-30 минут энергичных движений начинается расходование излишков жира. Такие физические нагрузки могут быть как самостоятельной тренировкой, так и дополнением к силовым.

Силовая тренировка включает различные упражнения. Вначале обязательно выполняется разминка, которая состоит из наклонов и поворотов корпуса, махов руками и ногами, круговых движений головы, плеч, рук и ног, приседаний и выпадов. Далее следует основной комплекс:

Лечь на живот и опереться на мыски и руки, согнутые в локтях.

Кисти направлены вперед, а локти находятся строго под плечами. Спина прямая. Голова, позвоночник, таз и пятки образуют ровную линию. Задержаться в таком положении на полминуты и расслабиться. Выполнить 3 подхода с небольшим отдыхом. Постепенно время выполнения элемента можно увеличивать.

Встать в коленно-локтевую позу.

Одну ногу поднять, согнув ее в колене, стопой вверх. Выталкивать ногу вверх до появления жжения в ягодицах. Затем сменить ногу. Выполнить упражнение в 3 подхода по 20 повторов на каждую ногу.

Лечь на правый бок.

Ноги согнуты в коленях и лежат друг на друге. Поднять немного левую ногу и разгибать ее, отводя назад. При этом должно чувствоваться жжение в той области бедра, на которой обычно появляются «ушки». Затем перевернуться на другой бок и повторить упражнение. Выполнить 3 подхода по 50 раз. Позднее на щиколотки можно будет прикрепить отягощения.

Лечь на спину, согнув ноги.

Отрывать ягодицы от пола, поднимая таз максимально высоко. Выполнить 3 подхода по 20 раз. Со временем на живот можно будет положить утяжеление. Например, блин от штанги.

Дополнять любой комплекс упражнений нужно отжиманиями и разными вариантами скручиваний. Заканчивать тренировку следует растяжкой. Ее можно делать:

стоя, наклоняя корпус к полу, не сгибая ног;
сидя, расставив ноги и наклоняя корпус максимально вперед, а затем к каждой ноге поочередно;
на спине, сгибая ноги в коленях и подтягивая их к груди;
на животе, поднимая корпус назад, закинув руки за голову.

Диеты и спорт идеально сочетаются. Главное — найти к ним разумный подход, соблюдать рекомендации специалистов и не истощать свой организм.

Источник