Можно сидеть на диете и заниматься фитнесом

Это извечный вопрос который я слышу от людей. Также на эту тему есть полно форумов в интернете, где разгораются жаркие споры сторонников диет против сторонников физических упражнений. Потому давайте вместе разберемся что важнее.

Правильное питание

Кто давно читает мой блог знает, что я не сторонница диет и ограничений. Потому назовем это правильным питанием. То есть рациональный прием не слишком калорийной пищи. А также замены вредных продуктов на полезные. Кому интересно подробнее, в конце статьи я дам ссылку на отчет по похудению, где мужчина похудел по моим рекомендациям на 6кг за 28 дней без диет и голоданий. Там подробнее расписан рацион.

Но сейчас о другом. Насколько же важно правильное питание для стройной фигуры? И можно ли похудеть не соблюдая баланс белков, углеводов и жиров? Увы, но нельзя. Вы никогда не избавитесь от жировой прослойки, если будете питаться только бургерами, пиццами, чипсами прочим. И изнуряющие тренировки вам не помогут. Они скорее помогут держать вес на текущем уровне. Я постоянно вижу в зале людей, занимающихся чуть ли не каждый день по несколько часов, с висящими животами. Наверняка у них неправильный высокоуглеводный рацион. И стоит им бросить занятия, как вес быстро поползет вверх. Да они очень сильные, статная осанка и мощные мышцы, но никуда не деваются жиры по бокам и на животе.

Вы видели штангистов? Они жмут колоссальные веса от груди, но у них большие животы и нет рельефа. Да, это чаще всего вынужденная мера. Им приходится есть все подряд, чтобы хватало энергии для занятий с максимальными весами и чтобы улучшить результат. Но есть и обратная сторона медали, когда растут не только мышцы. Они безумно сильные, но их мышцы заплыли жиром.

Потому если ваша цель не максимальные веса со штангой, а красивая фигура, то без правильного питания никак! Если у вас лишний вес и вы хотите похудеть и добиться красивой фигуры, то без коррекции питания не обойтись.

Физические нагрузки

Несмотря на то, что питание это основа любого похудения, физические нагрузки также важны. Во первых они помогут вам быстрее худеть. Совершенно очевидно что вы будете тратить больше калорий если добавите выполнение даже самых элементарных упражнений. Также ускорят похудение велосипед, бег, бассейн и прочее кардио.

Если хотите усилить эффект чередуйте силовые тренировки с кардиотренировками.

Также физические нагрузки помогут вам быстрее привести в тонус мышцы и кожу. А значит когда вы похудеете у вас не будет ничего висеть. Ваше тело будет подтянутым, здоровым и несомненно более красивым.

И самое важное, нагрузки улучшат общий тонус организма, улучшится метаболизм и общее состояние.

Что точно не поможет

Не тратьте свое время на чудодейственные крема, БАДы, волшебные устройства, которые якобы помогут вам худеть ничего не делая. К сожалению чудес не бывает и попавшись на такую рекламную уловку вы просто потратите деньги и время. Не ленитесь и начните с питания и тренировок и тогда результат обязательно будет. Да придется постараться чтобы скинуть излишки которые вы наверняка наедали в течении нескольких лет. Потому сбросить их тоже понадобится время. Тут важно не тешить завышенных ожиданий. Об этом мы поговорим в следующих статьях.

Каждый может добиться идеальной фигуры. Главное чтобы была воля и мотивация!

Обещанная ссылка:

Как я похудел без диет и голодовок на 6.3 кг за 28 дней. История подписчика

Оцените мои старания, ставьте палец вверх и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!

Сбалансированное питание – обязательное условие для того, чтобы ваши фитнес-тренировки были эффективными в борьбе с лишним весом.

Вместе с пищей мы получаем энергию, необходимую, чтобы справляться с повседневными делами и физическими нагрузками.

Правильное питание при занятиях спортом – это не только ограничение в употреблении «вредных» продуктов и преобладание «полезных». Качество еды, объем порций, количество приемов пищи — все это имеет огромное значение.

Если вы стремитесь снизить свой вес, уменьшить количество жировых отложений в пользу мышечной массы, то вам стоит начать с освоения и соблюдения простейших правил.

Не пропускайте завтрак

Завтрак – это полноценный прием пищи, а не просто чашка кофе. Плотно позавтракав, вы получаете силы, чтобы быть активным на протяжении всего утра, не чувствуете голод уже через час после выхода из дома и не срываетесь на различные калорийные снеки. Начав завтракать регулярно, вы оказываете своего организму неоценимую услугу — согласно последним исследованиям, люди, не пренебрегающие утренним приемом пищи реже болеют диабетом, реже имеют проблемы с сосудами, сердцем и ожирением.

Особенно важно не забыть про завтрак в те дни, которые вы тренируетесь. Если вы не хотите столкнуться со слабостью, головокружением и другим недомоганием, то позаботьтесь о своем утреннем приеме пищи и выберите правильные продукты. Многие люди, привыкли начинать свой день со сладких блинчиков, выпечки, но это провоцирует резкий выброс инсулина в кровь и позволяет насытиться лишь на очень короткий срок. Сложные углеводы – лучший выбор для первой трапезы после пробуждения. Они расщепляются медленно, заставляют мозг долго сохранять чувство сытости, поддерживают уровень сахара в крови на должном уровне. Белок, сложные углеводы и клетчатка – формула правильного завтрака для человека, которых хочет оставаться здоровым, худеть и заниматься спортом.

Замените каши быстрого приготовления и готовые сухие завтраки на крупносмолотую овсянку со свежими сезонными фруктами. Готовые смеси имеют мало общего с полезной едой, содержат искусственные добавки и лишний сахар. Чтобы превратить скучную овсянку в роскошный завтрак, добавьте к ней ягод, фруктов, орехов и йогурт.

Если не можете отказаться от блинчиков или вафель на завтрак, замените пшеничную муку на цельнозерновую, добавьте в тесто творог, уменьшите количество сахара – так блюдо не потеряет во вкусе, но принесет значительно больше пользы вашему организму.

Привычные утренние бутерброды стоит делать на цельнозерновом хлебе. Вместо колбасы с сомнительным составом и высоким содержанием жира попробуйте использовать для сэндвичей ветчину из птицы, буженину, вареные яйца, слабосоленую рыбу, творожный сыр, творог с зеленью и чесноком.

Следите за углеводами

Одна из распространенных ошибок большинства людей, стремящихся похудеть – полное исключение углеводов. Низкоуглеводные диеты получили сумасшедшую популярность в последнее время, но их поклонники столкнулись с множеством проблем. Головная боль, усталость, нарушения пищеварения – самые безобидные из них. Чтобы нормально функционировали все системы организма, около половины дневной калорийности мы должны извлекать именно из углеводов. Это особенно важно, если вы дополнительно нагружаете себя спортивными тренировками.

Как уже говорилось выше, углеводы нужно выбирать правильные. Конечно, всегда проще и доступнее съесть шоколадный батончик или перехватить сладкий йогурт, чем сварить кашу, купить фрукты, приготовить бобовые. Но если вы действительно хотите начать видеть прогресс и результат своих усилий в фитнес-зале, придется стараться не только там, но и на кухне.

Белок – основа всего

Белок является строительным материалом для клеток нашего тела. Достаточное количество белка, потребляемого с пищей, обеспечивает восстановление мышечных волокон и их рост. Ученые называют разные цифры при определении оптимальной суточной нормы белка, в среднем – это около 1 г на 1 кг веса для женщин и чуть больше для мужчин. Чем больше тренировок вы посещаете, тем больше белка нужно есть.

К животным источникам белка относится птица, красное мясо, рыба и морепродукты, яйца, молочные продукты. Белковая пища растительного происхождения: бобы, орехи, семена.

Добрать необходимое количество белка можно при помощи специальных спортивных добавок. Протеиновые смеси в большом ассортименте представлены на рынке спортпита и вполне доступны.

Полезные жиры

Еще один распространенный миф при составлении фитнес-диеты – боязнь жиров. Как это ни странно, но чтобы наш умный организм сжигал жиры, а не запасал их, эти самые жиры должно поступать к нам с пищей. Жир – прекрасное топливо, которое позволяет нам тренироваться долго и усердно. Исключив жиры из рациона, вы ставите под угрозу обменные процессы, тормозите выработку гормонов и усвоение витаминов. Спортсмены, не получающие достаточно жиров, испытывают проблемы с суставами и медленно восстанавливаются после тренировок.

Между тем жир является и самым калорийным нутриентом, поэтому его количество, потребляемое в сутки, нужно контролировать, как и качество. Существует понятия «правильного» и «неправильного» жира. Полезный вы найдете в твороге, орехах, рыбе, растительном масле, авокадо и оливках. Это те самые полиненасыщенные жирные кислоты, о важной роли которых безустанно говорят врачи. А вот жирная свинина, баранина, колбасы, маргарин, продукты с заменителями молочного жира – все это несет опасность, вред здоровью и фигуре.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи – прекрасный источник витаминов, минералов и клетчатки. Примерно половину своей тарелки старайтесь наполнить некрахмалистыми овощами и зеленью – это поможет пищеварению и похудению. Сезонные фрукты и овощи – идеальный выбор. Именно сезонные продукты содержат максимум пользы и минимум вредных нитратов. Зимой лучше покупать замороженные овощи и ягоды – технология быстрой заморозки позволяет сохранять в них полный спектр витаминов. Помните, что фрукты и ягоды, кроме безусловной пользы еще и достаточно калорийны, в силу значительного содержания сахаров. Побалуйте себя миской сочной черешни в первой половине дня, вписав полученные калории в завтрак или ланч. Частая ошибка тех, кто стремится похудеть – вовсе не учитывать калорийность фруктов.

Не менее важен и способ приготовления овощей. Жареный и запеченный картофель – два разных блюда, первое только навредит, а второе прекрасно утолит голод и восполнит норму калия.

Дефицит калорий

Единственное состояние, при котором человеческий организм начинает правильно и безопасно худеть – это дефицит калорий. Приемлемая суточная калорийность для всех разная. Она зависит от роста, веса, возраста человека и его активности – то есть интенсивности и частоты тренировок. Правильно составленная фитнес-диета, даже при дефиците калорий, позволит вам отлично себя чувствовать, не голодать и справляться с физическими нагрузками. Придерживаясь сбалансированного рациона и посещая спортивный зал, вы увидите положительную динамику уже через месяц, а то и через неделю такого режима.

Фитнес-центр «Профит-Консорт» поможет вам начать путь к телу своей мечты. У нас доступно несколько направлений фитнеса и консультации квалифицированных специалистов по питанию. Также для наших клиентов мы предлагаем сеансы функциональной диагностики, которые, в том числе, рассчитывают индивидуальную норму ежедневного потребления калорий.

“Больше двигайся, меньше ешь”. Фраза, набившая оскомину, совет, который не помогает. Нет, конечно, есть волевые девушки, которые берут себя в руки, начинают заниматься спортом, садятся на диету и худеют. Но, во-первых, похудеть и удержать вес – вещи разные, а во-вторых, большинство все же выбирают другой путь.

Готова ли ты к большим победам над собой? (фото: pixabay.com)

Доводы в защиту спорта

1. Тренировка нагружает мышцы, организм вспоминает, что эти мышцы вообще есть, оказывается, их даже используют, чтобы делать странные выпады и какие-то румынские тяги. Ну, ок, думает организм, нужны, так нужны, прокачаем. В итоге тело постепенно становится красивым и сильным.

2. Мышечный корсет хорошо поддерживает внутренние органы, скелет. Тело становится уверенным в движениях, часто проходят боли в спине, в шее, уходят “застои”, так как тело регулярно использует все мышцы.

3. Мышечная масса использует много энергии, а значит, организму требуется больше еды для обычного поддержания сил. Не страшно перебрать за ужином в пятницу, ведь на тренировке можно отработать этот излишек.

4. Эйфория, возникающая после тренировок, очень приятное ощущение, поэтому занятия спортом дают массу положительных эмоций. Натренированное тело уже не боится и других видов нагрузок, расширяется круг досуга. Поездки на каток, пеший туризм, горные лыжи, велосипед, роликовые коньки и гироскутер, танцы – все это становится интересным и доступным, жизнь преображается.

5. Занятия спортом положительно сказываются на здоровье, восстанавливают обмен веществ, улучшают работу внутренних органов, кровообращение, состояние кожи.

Быть спортивной здорово, правда? Но сколько в этом трудов! (фото: pixabay.com)

Казалось бы, налицо все преимущества, разве есть какие-то доводы против? Есть. Не то чтобы совсем против, нет, но!

Почему нет?

1. Если ваш лишний вес превышает 10 килограммов, то, все доводы “за” нужно рассматривать с учетом лишнего веса. Так как все упражнения вы будете делать с естественной нагрузкой на организм. Это повышает риск получения травмы, сильно нагружаются спина, колени, щиколотки и стопы.

2. Тренировки разжигают аппетит, поэтому поддерживать ограничение в питании будет сложно. А значит, вес станет снижаться очень медленно, а то и вовсе застрянет на одной отметке. Скорее всего объемы при этом будут снижаться, так как жир будет уходить, мышцы начнут приобретать красивую форму, но психологически переживать это состояние сложно. Лишнего веса много, его видно со всех сторон, а мышцы, которые спрятаны под слоем жира внутри, никому не видны.

3. Вы привыкли вести размеренный, сидячий образ жизни. Ваш обмен веществ приспособлен к покою, рацион соответствует. Если вы начнете менять питание и подключите тренировки, организм испытает двойной стресс. Даже при мягком подходе к корректировке рациона, о котором мы говорили в предыдущей статье, вам придется приложить усилия, а организму принять новые правила. Тренировки добавят сложностей. К примеру, решили вы с этой недели заменить десерты фруктами, но через пару часов после тренировки открылся такой жор, что никакими грушами его не успокоить и вы вновь запиваете чаем халву.

4. Эйфория от тренировок придет к вам далеко не сразу, так как уставать организм с лишними 10-15-30 кг будет гораздо сильнее, чем с лишними 5-ю кг. Когда почти уже стройняшка с небольшим излишком после 2-х месяцев тренировок в зале начнет прощупывать кубики на животе и это будет ее вдохновлять, вы просто сдуетесь через пару недель и больше никуда не пойдете.

5. Спорт – это постоянство. Вы должны хорошо отдавать себе отчет в том, что нельзя позаниматься спортом, чтобы похудеть, а потом бросить. Если мышцы не нагружать, они сгорят. Останется только тот объем, которые требуется вам в ежедневной жизни. Это гораздо меньше, чем у тела, которое регулярно тренируется в спортзале. Мышцы уйдут, а аппетит останется. Вы уже привыкнете есть достаточно много, ведь с тренировками вся еда сгорала.

Но закон спорта суров: нет тренировок – нет мышц – меньше энергозатраты – лишнее уходит в жир.

Если вы бросите тренировки после того как похудеете, вес махом поползет вверх.

В первую очередь – питание! Вот основа плоского живота (фото: pixabay.com)

Что же делать?

Заниматься питанием. Пока ваш лишний вес не дойдет до цифры – 9 кг, отложите спорт. Уделите все внимание качеству питания. Формируйте привычки, которые будут с вами всю жизнь. Вот эти привычки. Именно они станут вашей защитой от лишнего веса.

Меняйте рацион, привыкайте к новым продуктам при той же физической активности, как обычно. 2-3 месяца уделите формированию новых привычек, о которых мы говорили в предыдущих статьях. Если у вас более 10-15 кг лишнего веса, за это время уйдет от 2-х до 5 кг. Абсолютно без голода.

В следующей статье мы поговорим о том, какая нагрузка все же приемлема при лишнем весе и с чего начинать занятия спортом. Стройной вам талии, не переключайтесь, подписывайтесь на канал вверху страницы.