Можно при беременности сидеть на диете дюкана
Период вынашивания малыша — ответственный момент в жизни женщины. Существует большая вероятность набора лишнего веса во время беременности. Диета Дюкана для беременных поможет сделать питание насыщенным витаминами, а также избавиться от избыточных килограммов.
Белковое меню
Есть народное высказывание — кушать за двоих, но специалисты доказали, что это ошибочное мнение. Неправильное питание навредит ребенку и маме. Для полноценного развития плода необходимо большое количество белков, углеводов, жиров и аминокислот.
Диета дюкана во время беременности назначается личным врачом-диетологом и состоит из 5 ти этапов:
- атака;
- круиз;
- консолидация;
- стабилизация.
Атака. Период длится от 3 до 9 дней, в зависимости от лишнего веса. Требуется употреблять только белковые продукты: нежирное мясо говядины, куриное мясо, яйца, запеченная рыба, кисломолочные и молочные продукты с жирностью не выше %2, отруби по 3 ложки в день. Исключить свинину и баранину, жирные соусы и сладкие напитки.
Круиз. Срок длительности — полторы недели. Суть фазы заключается в чередовании овощей и продуктов, содержащих белки. Разрешается: капуста, брокколи, лук, томат, перец, грибы, редис, кабачки, баклажаны. Нужно отказаться от картофеля, бобовых, круп, оливок, макарон. Желательно выделить день и употреблять мясную пищу, на другой продолжить сочетать овощные продукты.
Консолидация. Третий этап называется закрепительным. Для того, чтобы рассчитать продолжительность срока нужно умножить сброшенные килограммы на 10. (5 кг — 50 дней). В ежедневное белковое меню добавляется: несколько кусочков хлеба, один фрукт (кроме винограда, вишни, абрикоса), 50 гр сыра. 1 раз в неделю позволено кушать слабожирную свинину, крахмалосодержащие продукты.
Стабилизация. Последняя фаза должна соблюдаться до окончательного результата. Употреблять белки и овощи в неограниченном количестве, фрукты каждый день, продукты с содержанием крахмала 1 раз в 2 дня. Выбрать один день в неделю для белковой пищи.
Можно ли беременным сидеть на диете Дюкана? Если у женщины существует предрасположенность к лишнему весу или в предыдущей беременности были избыточные килограммы, нужно соблюдать диету, но строго под наблюдением врача.
Ежедневное меню
Для правильного поддержания диеты во время беременности, рекомендуется использовать пяти разовое питание. Ниже представлено 2 варианта меню диеты дюкана для беременных для каждого этапа. Выбирать можно версии по удобству.
Атака
Вариант №1:
- завтрак: яйцо сваренное вкрутую, отруби;
- перекус: 1 куриная ножка без кожи, отваренная на пару;
- обед: рыба запеченная в духовке без масла;
- полдник: кефир нежирный, отруби;
- ужин: индейка на гриле 100 гр, вареное яйцо, 50 гр творога.
Вариант №2:
- завтрак: травяной чай, омлет с обезжиренным молоком;
- перекус: творог 100 гр, отруби;
- обед: говядина на пару, йогурт;
- полдник: вареные кальмары 150 гр;
- ужин: котлеты из рыбы, отруби.
Круиз
Вариант №1:
- завтрак: омлет с помидорами, сок;
- перекус: 1 стакан ряженки, отруби;
- обед: лосось с овощами в духовке;
- полдник: вареное брокколи;
- ужин: нежная телятина на пару, вареное яйцо.
Вариант №2:
- завтрак: творог нежирный, тушеные баклажаны;
- перекус: 1 вареное яйцо, 1 стакан ряженки;
- обед: рагу из овощей, куриные вареные крылышки без кожи;
- полдник: салат из помидоров и огурцов без масла;
- ужин: запеченная рыба.
Консолидация
Вариант №1:
- завтрак: омлет с болгарским перцем;
- перекус: вареные креветки, отруби;
- обед: суп на овощном бульоне, 1 кусочек хлеба, свинина 90 гр на гриле;
- полдник: салат из баклажанов и креветок, 1 фрукт;
- ужин: варенная на пару куриная грудка, отваренный рис, отруби.
Вариант №2:
- завтрак: каша на воде, один фрукт;
- перекус: творог, ряженка;
- обед: суп с мясными фрикадельками, куриная голень на пару;
- полдник: отруби, салат из моркови и яблок;
- ужин: вареная гречка, лосось в духовке.
Стабилизация
Вариант №1:
- завтрак: овсяная каша, 1 стакан ряженки;
- перекус: салат из моркови и огурцов;
- обед: фасоль и курицей в духовке;
- полдник: творог 100 гр, 1 фрукт;
- ужин: запеченная телятина, 1 кусочек хлеба.
Вариант №2:
- завтрак: перепелиные яйца 3 шт. 1 фрукт;
- перекус: творожная масса;
- обед: салат из яблока и капусты;
- полдник: каша на молоке, 1 стакан кефира;
- ужин: зеленый чай, запеченный куриный окорок, отваренный рис.
Перерывы между приемом еды должны составлять минимум 2 часа. Употреблять в день 2-3 литра чистой воды и не исключать свежевыжатые соки на фазе стабилизации.
Вред лишнего веса при беременности
Во время вынашивания малыша идеальный вес считается 10-12 кг к своей массе тела. Если разделить по триместрам: 1 триместр — 2 кг, 2 триместр — 6 кг, 3 триместр — 3-2 кг.
Причины этому бывают разные: употребление чрезмерного количества еды, нарушения эндокринной системы, малоподвижность, накопления жидкости в организме.
Диета дюкана при беременности стабилизирует вес и поможет остаться в форме после родов. Лишние килограммы — большая проблема и угроза для женщин в положении.
Если причиной становится переедание, возникают различные осложнения у будущей мамы:
- инфекция в мочеиспускательных путях;
- повышенное давление;
- угроза самопроизвольного аборта;
- преждевременные роды;
- диабет, приступы тошноты;
- большая нагрузка на органы;
- заболевания нервной системы;
- во время родов возможно большая потеря крови.
Также существует риск негативных последствий у ребенка:
- рождение с избыточным весом (более 5 кг);
- задержка развития плода;
- дефицит нужных ферментов;
- развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
- кислородное голодание.
Если у беременной женщины нет лишних килограммов, это не означает, что нужно кушать все подряд. Соблюдение сбалансированного питания пойдет на пользу при беременности.
Многие врачи-диетологи рекомендуют диету дюкан для беременных. Не следует самостоятельно следовать строгим ограничениям в питании, можно навредить здоровью. Будущая мама должна создавать максимальные условия для правильного развития малыша.
Источник
Медицинский эксперт статьи
х
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Диета Дюкана при беременности ‒ это, в первую очередь, белковая диета, которая включает в себя употребление таких продуктов, как свежие овощи, рыба, мясо, отруби.
Диета во время беременности по Дюкану имеет свои особенности, которые заключаются в соблюдении правил рационального питания. В течение длительного периода вынашивания ребенка в организм женщины должны поступать все необходимые витамины и питательные вещества для правильного внутриутробного развития ребенка. К сожалению, фраза о том, что женщина во время беременности должна кушать за двоих, давно исчерпала себя и не имеет смысловой обоснованности. В результате многих исследований врачи пришли к единому мнению: питание беременной женщины должно быть максимум сбалансированным. Большие порции и несоблюдение правил питания могут привести к ожирению будущей мамы и негативно скажутся на плоде. Именно поэтому женщина, которая ждет ребенка, должна подумать о выборе диеты, оптимально для нее подходящей.
Французский доктор Пьер Дюкан продумал систему питания, состоящую из нескольких фаз. Диетолог делает акцент на том, что если у женщины уже имеются проблемы с лишним весом, то нужно придерживаться третьего этапа диеты – так называемого «этапа закрепления», при этом отказываясь от крахмалосодержащих продуктов. Диета дюкана во время беременности показана женщинам, имеющим предрасположенность к ожирению и набравшим значительный вес в период предыдущей беременности. Несмотря на то, что диета Дюкана гласит «Ешь, сколько ты хочешь», это правило, прежде всего, предполагает разумное отношение к еде, а также качеству пищи.
По Дюкану один раз в день беременной женщине можно употреблять 2 кусочка хлеба и 40 граммов зрелого сыра. Недельная норма крахмалистых продуктов (риса, макаронных изделий, фасоли, гороха и маиса) должна составлять всего две порции. Среди рекомендаций Дюкана по приему пищи: отмена «белкового» четверга и замена его «протеиновым», ежедневное употребление двух порций фруктов (исключая виноград, черешню и бананы), добавление в рацион разных молочных продуктов (молока 2 % жирности, йогурта, творога). Один раз в неделю беременная женщина может позволить себе два «пира», т. наз. «праздничных» обеда, включающего прием тех блюд, которых хочется больше всего. Однако это значит, что прием такой пищи должен быть одноразовым и ни в коем случае не переходить в двухдневный жор.
Белковая диета во время беременности
Диета во время беременности должна быть оптимально сбалансированной и направленной на то, чтобы организм женщины в полной мере получал все необходимые питательные вещества и витамины.
Белковая диета во время беременности указывает на то, что в рацион беременной женщины должны входить продукты с повышенным содержанием белка. Сторонники данного типа диет обещают, что вес женщины после рождения ребенка будет оставаться стабильным, т.е. таким, каким был до беременности. Диетологи рекомендуют ежедневное употребление до 120 граммов белка. Несмотря на название данной диеты, она включает в себя также и потребление углеводов в количестве 350-400 г в сутки. При этом следует исключить из рациона такие продукты, как торты, хлеб, сгущенное молоко, шоколад, сахар. Лучше всего заменить их свежими фруктами и соками.
Диета во время беременности, в том числе и белковая, подразумевает правильное распределение пищи в течение всего дня. Диетологи считают, что оптимальным для женщины, вынашивающей ребенка, будет пятиразовое питание. Оно состоит из трех основных приемов пищи и двух перекусов. Такой вариант питания поможет вовремя насытиться и предотвратит возникновение тошноты. Перерыв между приемами пищи должен составлять 3-3,5 часа. При этом нужно помнить об обязательном употреблении воды в ее чистом виде по желанию беременной женщины, однако без переусердствования, ‒ во всем должна быть мера.
Белковая диета во время беременности имеет ряд положительных сторон, среди которых можно отметить следующие:
- отсутствие особых ограничений в питании;
- употребление в достаточном количестве белка, который по праву считается «строительным материалом» всех тканей и клеток человеческого организма;
- акцент на режиме питания, что является основой для контроля веса;
- включение в рацион питания углеводов (фруктов, овощей, круп);
- запрет на употребление продуктов, способствующих развитию запоров у беременных и дающих «пустые» калории: белого хлеба и различных сладостей.
- В ежедневное меню белковой диеты должны входить следующие продукты:
- вареные яйца (не «вкрутую») – 2 шт.;
- молоко – 2 стакана;
- творог – 150 г;
- свежие листья салата (или свежий овощ);
- мясо (нежирное) и морепродукты;
- сыр (оптимальный вариант – моцарелла) – 1 кусочек;
- арахис и фисташки (несколько штук).
Существует разновидность белковой методики – это белково-растительная диета, которая также популярна у беременных женщин. Меню данного типа диеты состоит из чередования употребления вареной рыбы, вареного мяса и 2-4 стаканов питьевой воды в первые 2 дня с приемом исключительно овощей и фруктов в последующие 2 дня.
Источник
03.10.2014, 00:38
#1
Здравствуйте, мня зовут Татьяна. У меня 18 недель беременности, это 2-ая. При 1-ой я набрала 30 кг.- это ужас, было очень тяжело ходить, отёки и т.д.. В свой нормальный вес так и не вернулась. Сейчас повторяется та же история, начала быстро набирать вес. Подскажите, можно ли во время беременности использовать такой метод питания. Спасибо!
03.10.2014, 08:18
#2
я бы не стала на диету беременная садится. Лучше подождите, пока родите. Диета никуда не денется. правильное питание вам в помощь. старайтесьне переедать, если отказаться от жирного, мучного и не налегать фанатически( как я во время беременности) на сладкое, то всё будет хорошо) и побольше гуляйте- движение-жизнь. Ляле фрукты нужны, витамины. а на этой диете они запрещены. Похудеете после родов. как перестанете кормить- можно взяться и за диету) силы сейчас вам будут нужны совсем на другое) Думайте о ляле, а не о лишних кг)
03.10.2014, 08:31
#3
Недавно нашла в ютубе передачу украинскую, там Дюкан сам приезжал, выступал. Он сам озвучивал, что диета не рекомендуется детям до 18 лет, беременным и кормящим мамам.
03.10.2014, 13:18
#4
03.10.2014, 13:31
#5
Сообщение от ????17578
Спасибо огромное.
пожалуйста) Радуйтесь такому событию, и приходите к нам после) Будем ждать))) а то мож и не придётся уже)) с двумя-то детками))
03.10.2014, 21:49
#6
Если у меня второй ребенок будет такой же спокойный как и первый, то я могу уже никогда не похудеть.
19.10.2014, 06:46
#7
Здравствуйте, у меня была та же проблема, я села на диету (после первых родов прибавила 27кг, вес прежним не стал), а потом узанала, что беременна снова. К этому моменту правда, я уже прошла атаку и чередование. Мой врач сказал, что сахарозаменители все убрать из питания, а остального я придерживалась: нежирное мясо, рыба, молочные продукты не более 2% жирности, много овощей, два ломтика хлеба, два ломтика сыра в день, много воды.
Чай и кофе пила с сахаром. Никакого масла! Итог: набрала за беременность 12 кг (в пределах нормы), после вернулась в тот вес, что был до нее. Хотя бы не прибавила! Но вес все равно большой – 75 кг. При кормлении ребенка грудью на диете сидеть нельзя! Молоко никакое, делали специально анализ! А в беременность, видимо, чуть ограничивать себя можно ребенок родился здоровым и крепким.19.10.2014, 06:49
#8
Вот при кормлении я себя и разбаловала, никак не могу вернуться самостоятельно к диете, все время срываюсь, купила коучинг, посмотрим, что будет дальше
20.01.2015, 11:12
#9
Мои 5 копеек: во время второй беременности я очень боялась поправиться, зная, что мне предстоит операция и, уже имея много лишнего веса. Я сама оперирующий гинеколог и знаю, как плохо все заживает у толстушек и, как сложно их оперировать, даже если это просто кесарево сечение. И вот таким образом мотивированная я полностью отказалась от жиров и простых углеводов. Я не ела это ВСЮ беременность. В итоге я похудела за 9 месяцев на 30 кг. Ребенок родился в срок, весом 4.400, у него просто не было ни грамма лишнего жира! Сейчас ему 16 лет его рост 189 см и вес около 80 кг. Никогда у него не было проблем с лишним весом ( пока тьфу-тьфу) в нашей семье толстяков – он единственный. Болел не больше других детей. Я-то потом растолстела вновь, сейчас опять худею. Моя старшая дочь сейчас беременна. Она живет в другой стране. Так вот тамошний гинеколог сразу посоветовал не есть сахар, а использовать сахарозаменитель и ограничить жирные продукты. Я бы не стала использовать диету Дюкана во время беременности в чистом виде, но диеты во время беременности нужны!
Ваши права
- Вы не можете создавать новые темы
- Вы не можете отвечать в темах
- Вы не можете прикреплять вложения
- Вы не можете редактировать свои сообщения
Правила форума
Источник
В идеальном случае во время беременности женщина набирает от 8 до 12 кг, в зависимости от роста, возраста и количества беременностей. Но это число набранных килограммов может оказаться гораздо выше для женщин, предрасположенных к ожирению. Все это легко контролировать благодаря различным подходам, которые дает предлагаемая диета.
Во время беременности
Профилактика. Для женщин, которые набрали вес во время предыдущей беременности, или имеют наследственную предрасположенность к ожирению, или просто хотят сохранить свою фигуру, лучшей превентивной стратегией является выполнение как можно скорее и в течение всей беременности третьего этапа, специально приспособленного для беременности и сопровождающегося тремя облегчающими его мерами:
• потреблять две порции фруктов в день вместо одной;
• использовать молоко и молочные продукты (йогурт, творог) 2 %-ной жирности, а не 0 %;
• отменить белковый четверг. Уже существующий избыточный вес
В таких сложных случаях, когда существующая полнота может усугубиться, лучше начать придерживаться третьего этапа диеты, усиленного отказом от крахмалосодержащих продуктов и двух праздничных приемов пищи, при этом следует оставить четверг чистых белков.
В случае ярко выраженного ожирения, когда есть риск осложнений во время беременности или родов, можно применять, особенно на ранних сроках беременности, второй этап, но с согласия вашего лечащего врача и под его строгим наблюдением.
После беременности
Здесь складывается классическая ситуация с избыточным весом, и речь идет о том, чтобы вернуть прежний нормальный вес.
Однако каждая женщина должна знать, что не всегда легко и целесообразно полностью восстанавливать прежний вес и становиться такой же стройной, как в юности.
Исходя из профессионального опыта, я применил свой метод вычисления массы в зависимости от возраста и количества беременностей. Я думаю, между 20 и 50 годами средний прирост веса составляет около 1 кг в десятилетие и 2 кг на каждого ребенка.
! ТО ЕСТЬ ЕСЛИ В 20 ЛЕТ ЖЕНЩИНА ВЕСИЛА 50 КГ, ТО В 25 ОНА БУДЕТ ВЕСИТЬ 54 КГ, С УЧЕТОМ ДВУХ БЕРЕМЕННОСТЕЙ, В 30 ЛЕТ — 55 КГ, В 40 ЛЕТ — 56 КГ И В 50 ЛЕТ — 57 КГ.
В случае кормления грудью. Неважно, насколько полна женщина: в период грудного вскармливания не стоит следовать строгим диетам, которые могут повлиять на развитие новорожденных.
Рекомендованное поведение заключается в применении превентивных мер — облегченный вариант третьего этапа, как и при беременности:
• добавление второй порции фруктов;
• использование молочных продуктов 2 %-ной жирности;
• отсутствие белкового четверга.
Если женщина не кормит грудью. В этом случае процесс похудения может быть начат, как только женщина вернется домой из роддома.
Если прибавка в весе является нормальной — около 5–7 кг, восстановление прежнего веса осуществляется посредством второго этапа с ритмом чередования 1/1, а затем перехода на третий этап — по 10 дней на каждый потерянный килограмм, и наконец, на четвертый — в течение хотя бы четырех месяцев.
Если увеличение веса чрезмерно — от 10 до 20 кг лишнего веса, следует последовательно следовать всем четырем этапам диеты:
• 5 белковых дней;
• на смешанном этапе ритм 5/5, то есть 5 белковых дней подряд и 5 дней «белки + овощи» до достижения желаемого веса;
• далее этап закрепления веса — 10 дней на каждый потерянный килограмм;
• затем период окончательной стабилизации на 1 год.
Источник