Можно пить сок на диете протасова

Протасовка помогает похудеть через 4-5 недель и улучшит вкусовое восприятие.

09.12.2013

Диета Протасова помогает похудеть?

Да! Если ты честно будешь соблюдать диету Протасова, то через 4-5 недель заметишь что значительно постройнела.  Протасовка поможет вывести из организма шлаки: благодаря овощам – из кишечника, а правильный питьевой режим очистит все органы.

Плюсы диеты Протасова:

Протасовка подойдет тем, кому сложно удержаться от еды после 6 вечера, можно есть когда угодно и сколько угодно!

Как это свойственно длительным и относительно мягким диетам, главный плюс протасовки – в наилучшем варианте меняется отношение к пище и внутренние метки «вкусно – невкусно».

Молочные продукты – источник белка и микроэлементов, а кисломолочные бактерии поддерживают здоровую микрофлору.

Яблоки богаты углеводами и пектинами, которые помогают вывести из организма токсины.

Организм насыщается витаминами благодаря большому количеству свежих овощей.

Все продукты для диеты Протасова продаются в супермаркете!

Соблюдая протасовку важно!

Если хочется кушать, нужно поесть: голодание замедляет обмен веществ. Можно есть когда угодно, нельзя голодать, чтобы не замедлить обмен веществ! Напротив, нужно ежедневно потреблять хотя бы 1200-1500 ккал.

Каждый день ешь на 20% больше овощей, чем кисло-молочных продуктов.

Важно пить много воды (2 литра воды + другие жидкости) для улучшения обмена веществ.

Молоко можно только нежирное (1,5-2,6%) и немного (добавлять в кофе и чай).

Соль – можно до 1,5 гр. в день. Ощущение «слегка недосолено» – самое то, во время соблюдения протасовки.

Других ограничений в диете Протасова нет!

Запрещенные продукты в Диете Протасова:

• Сахар, мед, сахарозаменители
• Алкоголь
• Копчености
• Тушеные и вареные овощи
• Слишком соленые блюда
• Соки из тетрапака
• Йогурты с крахмалом и сахаром
• Жиры
• Крахмалистые продукты
• Крупы, хлеб, макароны

Противопоказания к диете Протасова

• Заболевания органов ЖКТ.
• Эндокринные заболевания.
• Беременность или период лактации.
• Период повышенных физических или умственных нагрузок.
• Непереносимости лактозы.
• Нельзя сидеть на диете Протасова  до 18 лет.

Возможные осложнения от протасовки

Если есть много клетчатки, может беспокоить вздутие и метеоризм. Помогут сорбенты и эспумизан.

Возможно углеводное голодание (слабось, головокружения, обмороки). В таком случае, диета Протасова противопоказана и следует посетить эндокринолога и гастроэнтеролога.

Диета Кима Протасова, неделя 1

В любых количествах (можно и нужно):  сырые некрахмалистые овощи, творог, сыр, кефир, мацони, йогурты без сахара и крахмала – все жирностью до 5%, но и не «нулевка».

Можно, но не обязательно: одно вареное яйцо в день и три зеленых яблока.

Яблочный смузи:

• 1 зеленое яблоко
• 300 мл. кефира или йогурта
• Щепотка корицы

Взбей все в блендере.

Салат из брокколи с яйцом

• 300 гр. брокколи
• 150 гр. зернистого творога до 5% жирности
• Горсть петрушки
• 1 вареное яйцо
• 100 гр. йогурта
• Соль, перец
• Лайм

Брокколи ошпарь кипятком и разбери на соцветия. Добавь мелко порубленную петрушку, зернистый творог, перемешай. Йогурт соедини с солью, перцем и соком лайма, заправь брокколи. Яйцо разрежь на 4 дольки, выложи на салат.

Рецепты для протасовки, неделя 2

Требования к продуктам  аналогичны 1 неделе.

Салат из тыквы и сельдерея

• 100 г тыквы
• 100 г стеблевого сельдерея
• Кинза
• 2 ст.л. лимонного сока
• 2 ст.л. йогурта
• Соль, перец

Тыкву очисти и натри на крупной терке, сельдерей нарежь тонкими кольцами. Кинзу мелко поруби. Все смешай. Соедини йогурт, лимонный сок и перец, заправь салат. Слегка посоли.

Плавленый сыр

• 500 г творога до 5%
• 1 яйцо
• 2 ст. л. нежирного молока
• 1/2 ч. л. пищевой соды
• 1/4 ч. л. Соли
• Щепотка тимьяна или укропа

Смешай все, кроме зелени, взбей блендером и оставь на час. Переложи в толстостенную кастрюлю, готовь на медленном огне 7 минут, не доводя до кипения и непрерывно помешивая. Добавь зелень, готовь еще 1-2 минуты. Остуди. Используй как сыр к любым овощным смесям. Если варить подольше, сыр получится плотный, его можно будет нарезать. Если снять раньше, то будет мягкий пастообразный сыр.

Что приготовить на 3 неделе протасовки?

К уже привычному овощному рациону добавляем  300 гр. нежирного мяса, птицы, рыбы или морепродуктов, приготовленных без масла, постепенно заменяя ими кисломолочку. На первом месте по-прежнему овощи. Едим досыта! Можно съедать до 3 яблок в день и до 2 яиц в неделю.

Мясо и рыбу можно варить (но бульон пить нельзя!), готовить на пару, запекать в фольге, жарить на гриле без масла. Чтобы получить 300 гр. блюда (возьми): говядина – 480г, телятина – 450г, куриная грудка – 420г, рыба – 400г. Разрешены рыбные консервы в собственном соку, но из-за большого количества соли, лучше ими не злоупотреблять.

Салат из креветок

• 300 г креветок
• 1 яблоко
• стебель сельдерея
• белый перец
• 2 ст.л. лимонного сока
• По щепотке имбиря и соли

Ошпарь варено-мороженные креветки или отвари свежезамороженные 2-3 минут. Яблоко нарежь мелкими кубиками, сбрызни соком лимона. Сельдерей нарежь тонкими кольцами. Смешай лимонный сок со специями и заправь салат.

Рыба, запеченная с лимоном

• Филе любой рыбы по вкусу
• Лайм
• Эстрагон
• Розовый перец
• Крупная морская соль

Выжми сок лайма, добавь эстрагон и свежемолотый розовый перц. Залей этим рыбу, оставить на полчаса. Духовку разогрей до 180 С. Рыбу выложи в фольгу и форму для запекания. Отправь в духовку на 10-15 минут. Готовую рыбу посыпь несколькими крупинками морской соли.

Что приготовить на 4 неделе Диеты Протасова?

Требования те же, что к третьей.

Куриная грудка с салатом из савойской капусты

• 400 куриного филе
• 300 г савойской капусты
• 1 огурец
• 3-4 редиса
• Петрушка
• 100 г мацони
• Соль, перец

Филе отвари. Капусту мелко нарежь, огурец натри на крупной терке, редис и петрушку тонко нарежь. Все смешай. Поперчи, посоли и заправь мацони. На салат выложи куриную грудку.

Индейка с томатным соусом

• 400 гр. индюшиной грудки
• 3 помидора
• 1 зубчик чеснока
• Болгарский перец
• Черный свежемолотый перец
• Соль

Измельчи в блендере помидоры, чеснок, сладкий перец. Посоли и поперчи соус. Грудку пожарь на антипригарной сковороде-гриль и полей соусом.

5 неделя диеты Протасова, что приготовить?

Питание аналогично 3-4 неделям.

Суп из огурца с мидиями

• 300 гр. мидий
• 2 огурца
• 400 гр. кефира
• Укроп, мята
• 1 зубчик чеснока
• Соль, перец

Огурец натри на терке, Поруби укроп, мяту и чеснок. Заправь кефиром, посоли, поперчи. Поставь в холодильник на 2 часа. Мидии отвари или (если мидии варено-мороженные) ошпарь кипятком. Добавь мидии в суп.

Салат с телятиной

• 1 пучок листового салата
• 1 пучок шпината
• 1 небольшая головка фиолетового лука
• Лимонный сок
• 0,5 ч.л. аниса
• 300 гр. отварной телятины

Мясо нарежь небольшими кусочками, а лук тонкими полукольцами. Салат и шпинат порви руками. Соедини ингредиенты, сбрызни лимонным соком и посыпь семенами аниса.

Выход из диеты Протасова

Чтобы избежать ловушки «диету завершила, килограммы вернулись и привели с собой друзей», из протасовки важно правильно выйти. В идеале выход из протасовки равен длительности самой диеты, то есть плюс все те же 5 недель.

С 6 недели часть молочных продуктов заменяем обезжиренными, и добавляем в день 30-35 г. растительных жиров (до 3 ч.л. растительных масел или несколько орехов). На завтрак вводим каши на воде, объем – до 250 мл.

С 6 недели  часть молочных продуктов заменяем обезжиренными, и добавляем в день 30-35 г. растительных жиров (до 3 ч.л. растительных масел или несколько орехов). На завтрак вводим каши на воде, объем – до 250 мл.

На 7 неделе протасовки два яблока из трех позволенных заменяем другими фруктами (не бананами и не сухофруктами!) или ягодами.

На 8 неделе – можем позволить себе 2-3 штуки чернослива или кураги, горсть изюма в день.

На 9 неделе вводим отварные овощи, часть молочных продуктов можем заменить мясными.

С 10 недели начинаем есть супы, можно легкий бульон. Постепенно выстраиваем повседневный рацион, не забывая о пользе овощей и ограничении быстро усваиваемых углеводов и сахара.

Интересный факт о протасовке:

Ходят слухи, что автор протасовки, Ким Протасов – русская девушка-сценарист, которая в конце 90-х писала под псевдонимом «Ким Протасов» для газеты «Русский израильтянин», в которой впервые и была опубликована информация о протасовке под заголовком «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель».

Для Нее

Как экономить деньги? Правильно их тратить! Коррекция образа жизни.

13442

Заявите о себе!

Наши читатели: >540 тыс. из Украины, >208 тыс. из Киева Наши пользователи – Ваши клиенты.

27150

Товары

Статьи
Витаминно-белковая диета Как «подтянуть стандарты» за 10 дней.

2322

Генетическая диета Рассчитайте план питания с учетом «пожеланий» ваших генов!

6581

Диета Дюкана: худеем по-французски Какие секреты быстрой потери веса?

8325

Диета длится 5 недель. Интенсивное сбрасывание веса приходится на четвертую и пятую недели. Рекомендован выход из диеты, который также длится 5 недель.

Самое важное в этой диете то, что она не ограничивает количество еды. А значит на диете Протасова вам будет психологически комфортно, и вы не будете испытывать чувство «мне ничего нельзя». Можно кушать когда захочется.

Секрет данной диеты заключается в ограничении углеводов с высоким гликемическим индексом, а следовательно происходит нормализация функционирования поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.

Благодаря достаточному количеству натуральных молочных продуктов и яйцам в организм поступает необходимое количество белка, а также кальция и лактозы. Это ведет к похудению и, в тоже время, сохранению и даже наращиванию мышечной массы.

Жир в диете Протасова ограничен, но не изгнан. В первые недели диеты запрещено есть мясо из-за жира.

Первая неделя диеты Протасова

Ежедневно – только сырые овощи, творог (сыр) и йогурты 5% жирности.
Количество продуктов и время дня – любое.

Можно съедать одно вареное яйцо в день и три зеленых яблока.

На заметку: 5% сыр – это зерненый сыр или зерненый творог. Кушать нужно именно 5% творог, а не гоняться за 5% сыром.

Вторая неделя диеты Протасова

Рацион остается неизменным.

Третья неделя

К овощам и сырам нужно добавить 300 г жареного мяса (птицы, рыбы) в день.
Немного сократить объем потребляемых сыров и йогуртов.

Четвертая и пятая недели

Овощи, творог, мясо, яйцо и яблоки.
В день нужно обязательно выпивать 2 л воды. Чай, кофе можно пить в любом количестве (без сахара), но лучше отдать предпочтение зеленому чаю.

ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ ДИЕТЫ ПРОТАСОВА НЕОБХОДИМО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ НЕКОТОРЫХ ПРАВИЛ:

► Молочные продукты должны быть маложирными (0,5-1 % жирности)
► Ограничить количество растительного масла в день – не больше 15 граммов (3 столовые ложки)
► Считаем жиры, их количество не должно превышать 30-35 граммов во всех потребляемых продуктах в день.
► Добавляем другие фрукты, но не бананы, манго, виноград, сухофрукты.
► На завтрак можно кушать кашу или нежирный творог с овощным салатом.
► Кушаем только постное мясо (курица, индейка).
Эти изменения надо вводить не все сразу, а постепенно.
Диета длится 5 недель. Интенсивное сбрасывание веса приходится на четвертую и пятую недели. Рекомендован выход из диеты, который также длится 5 недель.

Самое важное в этой диете то, что она не ограничивает количество еды. А значит на диете Протасова вам будет психологически комфортно, и вы не будете испытывать чувство «мне ничего нельзя». Можно кушать когда захочется.

Секрет данной диеты заключается в ограничении углеводов с высоким гликемическим индексом, а следовательно происходит нормализация функционирования поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.

Благодаря достаточному количеству натуральных молочных продуктов и яйцам в организм поступает необходимое количество белка, а также кальция и лактозы. Это ведет к похудению и, в тоже время, сохранению и даже наращиванию мышечной массы.

Жир в диете Протасова ограничен, но не изгнан. В первые недели диеты запрещено есть мясо из-за жира.

Диета Протасова – это диета, которую выдержать весьма и весьма просто.
Этим, она, стати, и привлекает. *Диета Протасова* – это не жесткая
диета, вы не будете испытывать мучительного увства голода или ужасного
отвращения, к какому-то одному виду продуктов, как, напрмер, при монодиете.

Диета Протасова основана на большом потреблении, в пищу, сложных
углеводов и белка. Потребление воды не ограничивается.

Содержание диеты

Вы решили похудеть… Давайте сразу же сделаем маленькую поправку. Вы
решили похудеть не потеряв, при этом, свое здоровье, не мучаясь, в
процессе соблюдения диеты, и получив устойчивый результат. Ведь
правильно? Если так, то диета Протасова – это ваша диета. Данная диета
для похудения не сложна и не
мучительна и имеет просто потрясающий эффект. За 5-ть недель диеты вы
лишитесь лишних килограммов, ровно в таком количестве, в котором это
полезно для вашего здоровья.

Приступим!

*Диета Протасова длится 5-ть недель и мы, подробно, разберем каждую неделю.

*ПЕРВАЯ и ВТОРАЯ НЕДЕЛИ

В пищу употребляются исключительно сырые овощи, йогурт 5% жирности (не
больше и не меньше) и сыры. Разрешается ввести в рацион первой недели 1
вареное куриное яйцо в день. Можно, по желанию, добавить 3-и зеленых
яблока, каждый день.

В течении всей диеты нужно пить чистую свежую воду (не менее 2-х литров
в сутки), кофе чай (без сахара и молока).

Сырых овощей и йогуртов вы можете, в течении дня, съедать сколько угодно
и, к тому же, в любых сочетаниях.

Вы будете удивлены, когда почувствуете, что начиная со второй недели, вы
потеряете желание есть, что либо, кроме йогурта, овощей, сыра и яблок. В
конце второй недели, в ваше тело, придет легкость, вы почувствуете
прилив энергии и прояснение ума.

**

*ТРЕТЬЯ, ЧЕТВЕРТАЯ и ПЯТАЯ НЕДЕЛИ*

**

К сырым овощам и сырам, необходимо добавить 300 гр. мяса, птицы или
рыбы. Эти продукты могут быть приготовлены на пару или обжарены (без
масла). Чуть-чуть нужно уменьшить потребление йогуртов и сыров.

Таким образом, в течении 3-х недель, вы питаетесь сырыми овощами,
сырами, мясом, яйцами и яблоками.

С 4-ой недели начнется самое интенсивное похудение.

Две крайние недели (4-я и 5-я) происходит самое интенсивное сбрасывание
веса. Удивительно, что после завершения диеты Протасова, не возникает
острого желания наброситься на другую еду. Вы с трудо будете заставлять,
себя, есть жирное и мучное.

Диета Протасова показана не только, как средство для нормализации веса,
но и как метод очищения организма. Даже имея нормальный вес,
рекомендовано 1 раз в год использовать такую диету для профилактики.

Во время диеты нельзя употреблять:

– все виды сахаров, в ом числе и сахарозаменители;

– колбасу, сосиски, сардельки и крабовые палочки;

– салаты не домашнего пригоовления, в том числе и корейскую морковку;

– отваренные овощи, мясные и овощные бульоны;

– соесодержащие продукты и сою;

– блюда с содержанием желатина;

– уксус, во всех, его, разновидностях;

– кисломолочные продукты со всевозможными добавками (мюсли, фрукты и т.д.);

– пакетированные соки нельзя, категорически, так как они содержат
красители, живой сахар и пустые калории. Можно употрблять только
свежевыжатый сок из овощей или из яблок.

Почему нельзя сладкое

*Диета Протасова* базируется на том, что организм, в ходе диеты,
начинает расщеплять сложные улеводы (вместо простых, как раньше).
Организм, к такому процессу, не привычен и, поэтому, настпает, в первые
3 дня, так называемая “углеводная ломка”. Ее нужно, просто, перетерпеть.
При расщепление сложных углеводов происходит нормализация процесса
синтеза инсулина, коорый и отвечает, кстати, за отложение жирвоой ткани
“Срываясь” и употребляя сладости, даже в совсем незначительном
количестве (1 маленькая конфетка), вы нарушаете образовавшийся, в вашем
организме, инсулиновый баланс, что сведет, ваши диетические усилия, на
нет. Восстановившиеся обменные процессы, опять, выйдут из под контроля и
вы начнете набирать лишний вес.

Выход из диеты Протасова

Следующие, ниже, изменения, в рационе, нужно вводить постепенно.

1. Испоьзуемые йогурты начинаем заменять на обезжиренные, а
компенсируем, это, введением, в овощные салаты, растительного масла (не
более 3-х чайных ложек). Таким образом, часть животных жиров, мы,
заменяем на жиры, растительного происхождения.

2. 2-а яблока из 3-х, коорые нам были положены, в каждый день диеты,
заменяем на другие фрукты (старайтесь выбирать не очень сладкте фрукты,
исключив бананы, манго, авокадо).

3. На завтрак, меняем овощи на геркулесовую кашу ( 1-2 столовые ложки
крупы + необходимое кол-во воды). Съедать нужно до 250 гр. каши.
Дополнительно, к каше, овощной салат и нежирный творог.

4. Частично, молочные продукты, меняем на нежирное мясо, курицу или на
другие постные источники белка.

/Диета Протасова/ – отличный вариант лишится лишних килограммов и
привести, организм, в здоровое состояние. Попробуйте, вам, несомненно,
понравится.

==================================================================================================================

МОЖНО/НЕЛЬЗЯ

НА САМОМ ДЕЛЕ МОЖЕТЕ ЕСТЬ И ПИТЬ, ЧТО ХОТИТЕ, НО ТОГДА НЕ УВЕРЯЙТЕ СЕБЯ И ДРУГИХ, ЧТО ИСПОЛЬЗУЕТЕ “ДИЕТУ ПРОТАСОВА”.

Здесь будут перечисляться продукты, которые МОЖНО/НЕЛЬЗЯ на данной диете.
Список будет пополнятся.

Хотя, на самом деле проще перечислить продукты, которые можно.
Итак, начнем:

МОЖНО:
-кисломолочные продукты до 5% жирности (творог, кефиры, йогурт без добавок, ряженка, варенец, катык, сыр Вест)
-мясо, рыбу, птицу (можно немного субпродуктов и морепродуктов) (с 3 недели диеты, приготовленные без масла(жареное, на пару, гриль и т.д.))
-три зеленых яблока в день (гренни, семеринка, антоновка)
-любые СЫРЫЕ не крахмалистые овощи, такие как морковь, огурцы, помидоры, редис, перцы, сырая свекла и цветная капуста, брокколи, любая зелень(трава и салаты), репа, кабачок
-одно яйцо (куриное, перепелиное) в день
-чай и кофе
-морская капуста и другие водоросли в натуральном виде
-витаминные комплексы без сахара
-лук, чеснок
-соль в умеренных количествах
-лимонный сок в качестве заправки салатов или в чай
-корицу, ванилин, сушеные травы
-какао без сахара
-ароматизированный чай
-тыкву и кабачок в сыром виде
-свежевыжатый томатный сок (без сахара)

НЕЛЬЗЯ:
-грибы
-чернослив
-орехи
-АЛКОГОЛЬ
-мюсли, отруби злаки в Активии.
-супы, бульоны
-корейскую морковь
-соевый соус, спаржу, горох, фасоль, бобы, сою, соевые заменители мяса,
-красные яблоки, киви, бананы
-сметану, фруктовые йогурты!!!
-суши, роллы
-каши
-крабовые палочки
-маслины, оливки
-твердые сорта сыров (указаны названия, где жирность выше 10%)
-оливковое масло в салаты
-кабачковую икру, маринады, горчицу, томатную пасту (можно ведь почитать состав- там наверняка добавлено масло, сахар, уксус, крахмал…)
-мед
-малосольные овощи
-дыня
-арбуз
-крахмалистые овощи
-сахар
-молоко НЕЛЬЗЯ НИКАКОЕ! ЭТО НЕ КИСЛОМОЛОЧНЫЙ ПРОДУКТ!
-картофель
-морская капуста с добавками, типа масло, майонез и т.п.
-маринованный имбирь
-майонез
-икру
-сыры высокой жирности
-цикорий
-соки, содержащие сахар
-пюре, содержащие сахар, крахмал, а также проваренное пюре
-цитрусовые ВСЕ!
-шоколад
-томатная паста
-злаки
-ягоды, арбуз, дыни
-мясные, куриные бульоны
-мюсли
-уксус
-бобовые
-кисель
-авокадо
-крахмал
-горох, бобы
-Сахар, сахарозаменители также нежелательны.
-Крабовые палочки, колбасу, сосиски.
-Корейскую морковку и другие салаты, приготовленные не самими, если вы не уверены, что в их составе нет запрещенных продуктов.
-Мясные бульоны, овощные бульоны и вареные овощи.
-Сою и соевые продукты
-Желатиносодержащие блюда
-Уксус и его разновидности
-Авокадо (это фрукт!)
-Кисломолочку с добавками (фрукты, мюсли..) йогуртеры и др. производные..
-Соки из пакетов НЕЛЬЗЯ СОВСЕМ!!! Это живой сахар и пустые калории, плюс красители! Хотите похудеть – ЗАБУДЬТЕ О СОКАХ ИЗ ПАКЕТОВ! Только свежевыжатые из яблок или овощей (для Протасовки в частности).
-кукуруза
-икра
-сукразит

НА САМОМ ДЕЛЕ МОЖЕТЕ ЕСТЬ И ПИТЬ, ЧТО ХОТИТЕ, НО ТОГДА НЕ УВЕРЯЙТЕ СЕБЯ И ДРУГИХ, ЧТО ИСПОЛЬЗУЕТЕ “ДИЕТУ ПРОТАСОВА”.