Можно на диете магги есть семечки

Здравствуйте, дорогие читатели блога! Мне часто приходят вопросы по диете Магги. Комментариев накопилось столько, что решила собрать все вопросы в отдельную статью. Если еще что-то непонятно, то пишите в комментариях.

Сколько кушать – какой размер порции?

Для женщин разрешено не более 250 грамм за один прием пищи. Признаюсь, в меня столько не влезает. Утром кушаю 200 г, перекусы 150-170. Это вес готового блюда в граммах.

Что делать, если пропустили прием пищи?

Некоторые хвастаются, что кушают только 2 раза в день, а потом догоняются морсиками и компотами. Конечно, отвес будет хороший. Ведь вы резко сократили ежедневый калораж.

По правилам диеты Магги, если пропустили более 2-х раз прием пищи (в один день), это приравнивается к СРЫВУ. Резко ограничивая прием пищи, вы сами создаете сильный стресс для организма. А он потом может ответить сильным обжорством из-за недополучения калорий.

Если хотите, то можете сократить размер порции на 40-50 грамм максимум. Только смотрите, как себя будете чувствовать, комфортно ли вам и как будет откликаться организм.

Если срывы – что делать?

Если нарушили диету, необходимо начать с начала. Бывает, что ошиблись в одном продукте за время диеты, можно себя простить. Но когда срыв, на следующий день продолжаешь диету – это нарушение.

Воспринимайте это как материал, который учитель вам сказал повторит еще раз. Вы все знаете и в следующий раз не будете срываться. И не забывайте про перекусы между приемами пищи. Так вы не будете чувствовать себя голодными.

Как часто можно повторять диету Магги?

Полный круг рекомендуется повторят через 6 месяцев. Впрочем, после первого круга можно повторно пройти 1 и 4-ю недели. Так вы улучшите результат.

Чем можно делать перекусы?

Разрешено есть спустя 2 часа после основного приема пищи.

любые разрешенные овощи (огурец, морковь, кабачок и прочее),
листья салата или пекинской капусты,
свежая зелень.

Можете грызть их по-отдельности, приготовить свежий салат с заправкой из лимона или бальзамического уксуса. Или сделайте овощной смузи.

Фруктами хомячить не рекомендую. В них содержится фруктоза, а это быстрые углеводы. То есть, съели фрукт – организм получил быстрый заряд энергии, переработал ее и через 10 минут вы опять чувствуете голод.

Какие разрешенные овощи можно есть на диете?

В таблице я описала, какие овощи можно употреблять на диете Магги. Если каких-то нет в списке, напишите вопрос в комментариях. Да, еще разрешены замороженные смеси. Из этого списка можно выбрать, что приготовить на обед или ужин.

Продукт	Калорийность на 100 г	Уровень ГИ
Кабачок	24	15
Цукини	16	15
Огурцы	14	20
Баклажаны	24	10
Стручковая зеленая фасоль	32	30
Морковь сырая	35	35
Морковь отварная (тушеная)	41	85
Свекла сырая	43	30
Свекла отварная (тушеная)	48	64 — 70
Зеленый горошек (свежий или замороженный)	77	40
Брокколи	34	10
Цветная капуста отварная	23	15
Брюссельская капуста	35	15
Капуста белокочанная, свежая	28	15
Капуста красная	31	15
Сельдерей стебель	13	15
Сельдерей корень (свежий)	34	30-39
Перец болгарский	29	15
Лук репчатый	41	15
Помидор	20	10
Тыква сырая	26	25
Тыква отварная (тушеная)	26	75
Шпинат	23	32
Салат листовой	16	10

К запрещенным овощам относятся: картофель, консервированный горошек и кукуруза.

Можно ли свеклу, морковь и тыкву?

Да, можно, но рекомендую употреблять их больше в сыром виде. Посмотрите по вышеуказанной таблице какой у них уровень гликемического индекса в свежем и отварном виде. Почему эти продукты лучше ограничить в отварном виде, читайте в статье «какие овощи разрешены при похудении».

Если хотите салат из отварной свеклы или тыквы, то кушайте в перекус или обед. Вечером не рекомендую.

Можно ли есть консервированный горошек?

Однозначно — нет. В него добавлен сахар. Кушайте лучше свежий или замороженный. Он намного вкуснее. Замороженный заливаете горячей водой на несколько секунд. Можете добавлять его в овощные салаты.

Можно ли капусту и какую?

Можно употреблять свежую белокочанную, брокколи или цветную. А вот квашеная капуста под запретом, даже если вы приготовили ее самостоятельно. В ней много соли, а это мешает естественному уходу воды, плюс утренние отеки.

Чем заменить листья салата?

Можно пекинской капустой, айсберг, ромен, руккола, листья свеклы (мангольд)

Чем заправлять салаты?

Смотрите, какие приправы разрешены. Сбрызните салат соком лимона, бальзамическим яблочным или обычным столовым уксусом. Или потрите чеснок, добавьте немного воды и приправ (только без сахара и крахмала). Сейчас в магазинах продается очень много уже готовых сушеных специй.

С 4-й недели заправляйте салаты простоквашей, либо натуральным йогуртом без сахара. Добавьте в них те же специи и натертый чеснок. Сама так часто делаю, менее калорийней чем с майонезом.

Какие можно фрукты на диете Магги?

Все, что написано в таблице, можете кушать в разрешенные дни.

Продукт	Калорийность на 100 г	Уровень ГИ
Ананас	52	62
Яблоки	52	30
Лимон	34	20
Грейпфрут	34	20
Дыня	35	35
Мандарин	38	40
Апельсин	43	35
Абрикос	44	20
Нектарин	44	35
Персик	45	35
Слива	46	22
Груша	47	33
Киви	47	50
Айва	48	35

Заменить апельсин или грейпфрут можно только киви. Яблоком или другим фруктом нельзя. Потому что сладкие фрукты вызывают аппетит.

Запрещено употреблять авокадо, манго, инжир, банан, виноград, сухофрукты. Не рекомендую кушать арбуз и хурму. Почему, читайте в статье «какие фрукты можно есть на диете».

Какую можно есть рыбу?

Рекомендую брать с очень низким (менее 2-х грамм) или низким содержанием жира (от 2 до 5-ти грамм).

К этим категориям относятся:

минтай,
треска,
камбала,
морепродукты (креветки, мидии и омары),
тилапия,
кета,
хек и прочие.

Подробную таблицу я написала в статье «какую рыбу можно есть при похудении».

Можно ли есть грибы?

Нет, они входят в список запрещенных продуктов. Консервированные тоже нельзя.

Можно ли заменить мясо курицей?

По правилам диеты, не рекомендовано. Есть четкое меню, где все продукты расписаны по дням. Хотя, на практике, многие часто заменяют говядину или свинину на курицу. На практике, это не мешает уходу веса. По сути, это все высокобелковые продукты. Главное выбирайте не жирное мясо – куриное филе, грудку, мясо индейки, субпродукты.

Можно ли субпродукты?

Да, конечно. Запекайте, варите на пару, тушите.

Можно ли пить бульон после варки мяса?

Да, можно, после варки мяса в нем остается полезный белок. Но не заменяйте им прием пищи.

Какой нежирный сыр можно кушать?

Можно брать сыр до 20% жирности. К ним относятся адыгейский, моцарелла, рикотта, легкий полутвердые сливочные сыры, соевый, брынза. Только смотрите на состав. Иногда даже такие сыры имеют жирность больше 20%.

Можно ли кефир или другую кисломолочку?

Да, можно, начиная с 4-й недели. А пока, в первые недели, кушаем творог. В нем углеводов меньше.

Чем заменить яйца?

Только творогом. 100 г творога = 1 яйцо.

Можно ли пить кофе с молоком?

Кофе пить можно, а молоко под запретом. В нем содержатся сахара, которые ограничиваются на Магги. И не заменяйте концентрированным молоком, в нем больше количество углеводов и выше калорийность.

Можно ли пить чай с медом и имбирем

Да пожалуйста, пейте сколько хотите. Только без меда. Он в списке запрещенных продуктов.

Можно ли вино во время диеты?

Нет, нельзя. Спиртосодержащие напитки увеличивают аппетит. Посмотрите подробное видео, в котором даже Малышева говорит, что алкоголь увеличивает тягу к обжорству. А значит, это прямой срыв диеты и придется начинать сначала.

Алкоголь можно, но только в конце диеты. Купите потом бутылочку хорошего вина или что вы любите и отпразднуйте небольшим бокалом окончание диеты Магги.

Что делать при грудном вскармливании и во время беременности?

Не рекомендуют сидеть на таких белковых диетах, если вы беременны. Вы же хотите родить здорового ребеночка? Когда я стала поправляться во время беременности больше нормы, то исключила все хлебобулочные, сладкие фрукты и сахар. Сразу за 3 недели сбросила 2 килограмма.

Не исключайте сложные углеводы – это каши, зерновые, кисломолочка. Они должны присутствовать в меню беременной женщины.

При грудном вскармливании, на первых порах, тоже не балуйтесь с белковыми диетами. Часто возникают запоры и неприятные последствия. Плюс много аллергенов. Поначалу вводите в ваш рацион новые продукты и смотрите на реакцию ребенка.

Как пишут девочки, через год после родов некоторые садятся на диету Магги. Но это все индивидуально.

Можно ли есть горький шоколад без сахара?

Нельзя, эта сладость быстрый углевод. К тому же дольку вы точно не съедите, знаю по себе :)). Захочется доесть 100-граммовую плитку до конца. Девочки, держимся и не даем слабостям взять над нами вверх! После диеты можете себя изредка баловать горьким шоколадом не менее 82% содержания какао. В день не более 20 грамм.

Что такое тост?

Это подсушенный в тостере или на сухой сковороде кусочек черного или зернового хлеба без добавок сухофруктов. Вместо тоста можете использовать хлебец. Мне так больше нравится, чем покупать целую булку.

Можно ли семечки или орехи?

Нет, запрещено. Слишком большая калорийность. Не заметите, как съедите половину дневной нормы каллорий.

Продукт	Калорийность на 100 г
Семечки подсолнечника жареные	578
Грецкий орех	654
Фундук	651
Кешью	643
Миндаль	609
Арахис	551

На самом деле, семечки очень полезны для нашего организма. Но рекомендую вначале пройти круг диеты, а потом вводить это продукт. Какое количество можно кушать и как часто, читайте в статье «какие можно есть семечки при похудении».

Орехи во время диеты тоже нельзя. Хоть сейчас с них сняли запрет на поедание при похудении. Они полезны тем, что содержат много белка и полиненасыщенных жирных кислот. Но слишком уж они калорийны. Даже на диете Дюкана они разрешены только на третьем этапе, когда человек привыкает к правильному питанию.

Какое количество их можно кушать, читайте в статье «можно ли есть орехи при похудении».

Какие витамины лучше принимать во время диеты?

Соблюдая диету, необходимо принимать Омега-3 и витаминный комплекс. Это поддержит ваш организм. Какие я пью витамины и где заказываю, подробно написала в этой статье.

Но, если вы наблюдаете ухудшение самочувствия и/или вам назначили длительное время принимать лекарства, прекратите диету. Особенно девочки, если вас посадили на гормональные препараты. Лучше поправьте здоровье, оно важнее.

Можно применить эту диету для вегетарианцев?

Если исключить все мясо, яйцо и морепродукты, это будет уже совершенно другая диета. В этой системе питания белок мы получаем из животных продуктов.

Если появился запор?

Это типичная проблема белковой диеты. Пейте больше простой воды – не менее 2-х литров + чай в перерывах между приемами пищи. Кушайте листья салата с мясом и рыбой, как указано в меню. Клетчатка очень важна при высокобелковой диете.

А слабительные препараты очень сильные, их разрешено принимать не более 2-3 дней. Поэтому если соблюдаете вышеперечисленные рекомендации и все равно запор, то прекращаем диету.

Почему вес уходит быстро/медленно?

В первую неделю вес снижается быстрее. Некоторые сбрасывают 1-5 килограмм, в зависимости от массы тела. Это уходит лишняя жидкость. В остальные недели в среднем уходит 200-500 г в день с периодическими «застоями».

На 2-й неделе вес остановился – что это?

Начиная, с 2- недели питание преимущественно фруктово-овощное с высоким содержанием клетчатки. Эти продукты задерживают воду в организме, тем самым, вызывая такие скачки веса. Бывает, что сегодня – 200 г, а завтра + 400 грамм.

На 2 и 3 неделях смотрите общую тенденцию – какие показатели отвеса будут за каждую за неделю. А она обязательно будет положительной!

На 4-й неделе вес опять будет снижаться стабильно. Так что не переживайте за такие скачки веса. И подключайте небольшие тренировки.

Вес стоит на месте – нормально ли это?

Если такая ситуация произошла, то вначале успокойтесь. При смене питания наше тело старается себя защитить, не отпуская лишние килограммы. А вдруг они понадобятся на потом? Поэтому, когда изменяется режим питания, замедляется метаболизм и организм переходим в режим «экономии». Это наша физиология.

Если вес стоит, что можно сделать:

Пейте больше воды. Это необходимо для нормального функционирования организма. Рекомендую увеличить количество простой питьевой воды, а не чая или кофе. Такие напитки организм воспринимает как еду.
Отсутствует физическая активность. На первых этапах диеты достаточно изменения питания. Но потом, организм привыкает к такому каллоражу. И для большего сжигания калорий необходимо подключать физические тренировки. Начните больше ходить пешком, запишитесь на групповые или индивидуальные тренировки. Это еще и дополнительная мотивация к вашему результату!
Косметические процедуры. Домашние или салонные процедуры могут помочь разогнать обмен веществ. К ним относятся поход в баню или сану, обертывания, антицеллюлитный или лимфодренажный массаж, солевые ванны.

Обязательно употребляйте жирные кислоты Омега. Именно эти вещества стимулируют термогенез.

Посмотрите еще видео, какие факторы могут тормозить снижение веса.

Прислушиватесь к вашему организму – комфортно ли вам на диете, как себя чувствуете. А может вам не подходит эта система питания, хотя это бывает довольно редко.

Как питаться после диеты Магги?

Поначалу не употребляйте запрещенные продукты: сладкое, мучное, жареное, газировки и сладкие фрукты.

Можете оставить диету Магги как основу питания. Постепенно вводить злаки и каши на завтрак и обед.

На завтрак я кушаю овсянку с половинкой яблока на пару или творогом. Готовлю себе сырники на сухой сковроде или делаю творожные мини-запеканки в микроволновке. То есть завтрак остается белково-фруктовым с добавлением каши.

В обед можете употреблять суп и половинку второго. Помните, что хлеб пока под запретом.

На перекус готовьте овощные салаты, в первой половине дня скушайте фрукт, можно запечь яблоко, сделать творожок с йогуртом или небольшой омлет с овощами в микроволновке. Допустим хлебец или затяжное печенье типа «Мария». Перекус – это небольшой прием пищи между основными. Даже орехи можно кушать, но небольшую горсть.

Ужин рекомендую оставить таким же – белок + овощи. Это может быть мясо/рыба/субпродукты и овощи свежие, тушеные или на пару. Можете добавлять ложку растительного масла в салаты. Для разнообразия я готовлю еще омлет на ужин с добавлением овощей или делаю в виде салата.

Для тех, кто не может обойтись без сладкого, рекомендую еще систему питания Минус 60. Это тоже приемлемый вариант выхода с диеты Магги. Только ограничивайте себя в употреблении всяких «вредностей» до 12 часов дня. Так постепенно и к сладкому не будет тянуть.

С уважением, Ольга Стешкина

Источник

Впервые диету попробовала 3 года назад, когда худела с 84 до 57 кг (худела не только на диете, и в основном не на ней).. За последний год поднабрала килограммы и решила опять сесть. Как раз никаких праздников не было)

Что очень нравится в этой диете: четко знаешь что и когда есть, что она закончится через 4 недели, что результаты будут и что вес не вернется (если не будешь продолжать есть больше нормы). Диета достаточно сытная и разнообразная (овощи, фрукты, рыба, мясо, курица, творог). Возможно, в первую неделю будет сложновато, но на 4 неделе продуктов будет казаться даже замного)

Краткие правила диеты:

Данная диета опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме, поэтому надо строго соблюдать этот режим без всяких изменений. Можно убрать какой-либо продукт в этом режиме, но заменять его ничем нельзя.
Дробить приёмы пищи нельзя, всё что написано, например, на завтрак нужно есть в один приём-разбивать на несколько нельзя!
Если в режиме не указано количество какого-либо продукта, то можно в любом количестве, до насыщения (но не чувства тяжести).
Важные примечания:
– Овощи варятся в воде без мясных бульонов/кубиков магги, можно добавить соль, перец, приправу(без сахара и крахмала), лук, чеснок;
– Салаты и блюда готовятся без МАСЛА на сухой сковороде;
– Можно пить стакан диетической содовой в любое время, где 0 ккал, белков и углеводов;
– Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара и молока, можно с заменителем сахара (МЕД нельзя);
– При ощущении голода можно огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после приема пищи;
– Когда в меню мясо: покупной фарш и субпродукты нельзя (много жира)
– Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
– Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка.

У диеты есть 2 варианта: собственно яичный и творожный. О творожном варианте рассказывать не буду, т.к. не могу судить без личного опыта (девочки говорят, что она сытнее, но несколько дороже, а также хорошо подходит тем, кто не любитне может есть яйца).

Дважды я сидела на яичном варианте: он ближе всего к оригинальному варианту диеты. Говорят. что это диета Маргарет Тэтчер, а еще и врачи ее рекомендовали для некоторых групп пациентов. Не берусь утверждать, т.к. исследованием не занималась.

Оригинальный вариант диеты

МЕНЮ:

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ (на ней я немного голодала вначале):
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца

Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко, клубника, черешня, вишня, хурма, киви, помело) (кроме фиников, бананов, инжира, сухофруктов, винограда,авокадо,манго)
Ужин: жареное/вареное/тушеное/запеченое постное мясо (не курица и какая либо другая птица) можно фарш, филе свинины или говядины. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой, листья салата
Вторник
Обед: вареная/жареная/тушеная/запеченая курица без кожи
Ужин: 2 варёных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост из зерновой муки или 1-2 хлебца, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: нежирный сыр (до 20%-смотрим бжу на этикетке, не сухое вещество или ценник, а этикетку где указанна ккал и прочее- жира на 100гр должно быть не более 20гр) или зерненый творог в любом количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин: жареное/вареное/тушеное/запеченое постное мясо (не птица) можно фарш, филе свинины или говядины. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой, листья салата
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко, клубника, черешня, вишня, хурма, киви, помело) (кроме фиников, бананов, инжира, сухофруктов, винограда,авокадо,манго)
Ужин: жареное/вареное/тушеное/запеченое постное мясо (не птица) можно фарш, филе свинины или говядины. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой, листья салата
Пятница
Обед: 2 варёных яйца, вареные овощи (можно: кабачки, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек, брокколи, цветная капуста, замороженные овощные смеси без: риса, картофеля, кукурузы, красной фасоли)
Ужин: рыба варёная/жареная/запеченая, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
Ужин: жареное/отварное/ запеченое мясо,листья салата.
Воскресенье
Обед: вареная курица (можно жареную, кожицу обязательно снять!) помидоры приготовленные на пару или отварные овощи (морковь+зеленый горошек или кабачки+фасоль) 1 целый грейпфрут (можно апельсин)
Ужин: вареные или приготовленные на пару овощи (морковь+зел.горошек или кабачки+фасоль)

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ (на этой неделе была самая большая слабость)

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца (мандарины, помело и др.нельзя)

Понедельник
Обед: жареное/вареное/тушеное/запеченое постное мясо (не птица) можно фарш, филе свинины или говядины. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой, листья салата
Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник
Обед: жареное/вареное/тушеное/запеченое постное мясо (не птица) можно фарш, филе свинины или говядины. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой, листья салата
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: жареное/вареное/тушеное/запеченое постное мясо (не птица) можно фарш, филе свинины или говядины. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой, огурцы 1-2шт
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (не выше 20% жирность) или зерненый творог 5-9%, вареные овощи (можно: кабачки, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек, брокколи, цветная капуста, замороженные овощные смеси без: риса, картофеля, кукурузы, красной фасоли)
Ужин: 2 вареных яйца
Пятница
Обед: рыба вареная/жареная/тушеная/запеченая
Ужин: 2 яйца
Суббота
Обед: жареное/вареное/тушеное/запеченое постное мясо (не птица) можно фарш, филе свинины или говядины. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой, помидоры 1-2шт, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко, клубника, черешня, вишня, хурма, киви, помело) (кроме фиников, бананов, инжира, сухофруктов, винограда)
Воскресенье
Обед: вареная/жареная/тушеная/запеченая курица без кожи, помидоры 1-2шт, вареные овощи (можно: кабачки, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек, брокколи, цветная капуста, замороженные овощные смеси без: риса, картофеля, кукурузы, красной фасоли), 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная/жареная/тушеная/запеченая курица без кожи, помидоры 1-2шт, вареные овощи(можно: кабачки, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек, брокколи, цветная капуста, замороженные овощные смеси без: риса, картофеля, кукурузы, красной фасоли), 1 апельсин или грейпфрут

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ (на этой неделе я чувствовала себя раздувшимся пингвином)

(внимание завтрак изменен, яйца и грейпфрут/апельсин не едим)

Понедельник
В течение всего дня любые фрукты/ягоды в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира, сухофруктов.
Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты из свежих овощей, кроме сочетания с картофелем и красной фасолью.
Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только пекинская капуста или салатные листья) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ (очень порадовала и насытила)

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений. Можно разделить на 4-5 приемов пищи с интервалом во времени 2-3 часа

Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут
Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Четверг
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных фруктов
Пятница
2 вареных яйца
3 помидора
салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)
1 апельсин или грейпфрут
Суббота
2 грудки вареной курицы
1/8 килограмма творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье
1 ложка творога
Баночка тунца без масла
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Обратите внимание, что на диете почти нет кисломолочки, совсем нет сахаросодержащих продуктов, круп. Мне было тяжеловато без любимой гречки и обожаемого кефира с корицей на ночь.

В приведенном выше меню 1-2 недели приближены к первоначальному варианту, 3 неделя хороша углеводами (фрукты), а также у многих уходят объемы (у меня ушли кг), 4 неделя – своеобразный выход из диеты.

У диеты четкий график и не надо ломать голову, что готовить, что покупать, в какое время есть, как это все комбинировать и пр. Для меня это огромный плюс: просто придерживайся диете и радуйся жизни (и потерянным кг). Никогда у меня еще приготовление пищи не занимало так мало времени.

По меню на первый взгляд кажется, что приготовить можно совсем скудные блюда, но это не так. Существует масса вариантов приготовления пищи, а если еще и со специямитравами экспериментировать – вообще вкуснятина. Ниже часть фото моего получившегося рациона.

паровые котлетки из говяжьего фарша, помидор, зелень, грейпфрут

Отварная цветная капуста со шпинатом и чесноком

Курица маринованная в кефире, огурец

Запеченая курочка, свежие овощи

Тост из цельнозернового хлеба, помидора, огурца и запеченого куриного филе

апельсин, запеченые котлетки из куриного фарша, отварные овощи.

1 неделя дается тяжеловато, особенно к вечеру хочется кушать. На второй неделе уже привыкаешь, но все равно бывают голодноватые дни). 3 неделя переносится по разному. Мне тяжело дались фруктовые дни, особенно яблоки – я после них еще больше есть хочу. Также было постоянное ощущение набитого живота (но не было сытости) и раздувшегося, словно воздушный шарик с водой. Очень радовалась ее окончанию, несмотря на неплохие результаты. 4 неделя – объедаловка. Я хоть и не люблю хлеб, но очень радовалась тостам и делали обалденные и полезные бутерброды, которые взяла на заметку и на постдиетный режим питания)

У меня было несколько искушений на протяжении диеты, то конфетами угощали, то гости были, где я делала торт и пирог, то на работе вкусняшки приносили. Был даже выезд на шашлыки с вкуснейшей курочкой, лавашом с сулугуни, пирогом и пр., но..цель важнее) Горжусь собой) Некоторые запрещенные блюда нюхала) Готовить приходилось и себе и своему молодому человеку, так что приходилось крутиться. В целом, готовила то же, что и для себя, но добавляла гарниры, соусы, готовила большие порции.

Во время диеты пользовалась соответствующим приложением на телефон (там есть небольшие отличия от диеты, подробности в отзыве), а также приложением по подсчету калорий. Обратите внимание, что на диете есть дни, когда калорий совсем мало (до 600, но в среднем около 1000 -1200 можно получать).

На 2 неделе сдавала анализы и они были не очень хорошими, имейте это ввиду (из-за недостатка углеводов).

За диету я сбросила 5.3 кг. Мой рост 165 см, вес был 65.8 кг. Новый вес 60.5 кг.

Ушли немного объемы (у многих уходит больше) ОГ-2см, ОТ-2см, ОЖ-4см, ОБ–2см, объем в районе галифе -4см, объем ног – 3см (с каждой). На фото слева 2 день 2 недели, справа- после диеты.

2 день 2 недели после диеты

Не очень удачный ракурс на фото, но все же видно, что животик ушел, кожа стала более упругой.

Очень хорошо ушел целлюлит (правда-правда), и сама стала более подтянутой.

Также я занималась спортом по мере сил (волейбол, бадминтон, бег, фитнес, кручение обруча), делала обертывания и мазала кожу маслами и увлажняющим кремом.

Знакомые уже после первой недели говорили, что есть результаты. Ниже представлена таблица по потере килограмм, результаты по неделям считала как разница утренних взвешиваний по понедельникам.

Мои изменения веса в течении диеты.

4 недели пролетели очень быстро. Да, в начале казалось, что впереди целая вечность, но время летит очень быстро, а результаты радуют.

Конечно же диету можно начинать в любой день, просто придерживаться меню исходя из того, что первый день – понедельник.

На что еще следует обратить внимание:

возможна задержка КД (стоит пить рыбий жир);
возможны проблемы со стулом. можно использовать проверенные вами методы (свечи, чаи);
не очень хорошие анализы (советоваться с врачом и принимать витамины);
возможны кожные высыпания (куриные яйца и цитрусовые провоцируют). Можно есть перепелиные яйца (1 куриное=4 перепелиных), можно уменьшить количество желтков;
возможна слабость, особенно в первые две недели (витамины в помощь);
возможны некоторые трудности, если работа умственного характера. Сказывается недостаток углеводов и сахара. Тяжеловато заставлять себе сконцентрироваться.

В любом случае это проверенная, эффективная диета, к которой я еще вернусь, т.к. идеал не достигнут. Конечно же лучшие результаты достигаются при сочетании с физ.нагрузками, массажами. Данная диета помогает привыкнуть к небольшим порциям, перейти к ПП, улучшить обмен веществ и выработать правильные привычки. Мне было тяжело без привычного 5-ти разового питания, но перекусами стали огурчики (с морковкой не сложилось).

Для меня это достаточно дешевая диета, т.к. нет полуфабрикатов, нет гарниров, нет сладостей, нет соусов и пр., только фрукты, овощи, мясо и курица, которые и так составляют основу любого рациона. Да, в некоторые сезоны свежие овощи дороговаты, но их же все равно надо есть. Идеальное время лето-начало осени, когда много сезонных фруктов, овощей, зелени.

Кстати, вконтакте есть очень хорошая группа, где девочки мотивируют друг друга и подсказывают по любым вопросам, делятся рецептами, советами и пр. На этой диете у многих ооочень хорошо сдувается животик, на некоторых фото просто не верится, что только диета дает такие результаты.

Надеюсь, что не очень утомила вас своим рассказом. Если есть какие-то вопросы – задавайте) большой опыт в похудении позволит поделиться советами и с вами)

UPD! Дополнение: через 2 недели опять села на диету надо было недельку перед поездкой подготовиться к соблазнам. За неделю сбросила 1,5 кг. Вес во время отдыха почти не вернулся (+-300гр)

Отзыв на приложение EggDiet. Оно очень выручало меня.

Еще один отличный помощник. Полезное приложение и без диеты

Источник