Можно ли жевать жвачку на кремлевской диете

Тип диеты – малоуглеводная.

Убыль веса – 2-3 кг в неделю.

Кремлевская диета, очень популярная и эффективная диета для длительного применения. При ее использовании можно за достаточно короткий срок сбросить максимальное количество килограмм. Кроме этого, после нормализации веса вы можете продолжить питаться используя расширенный список продуктов кремлевской диеты.

Диета придумана журналистами газеты “Комсомольская правда”, и, благодаря регулярным публикациям, получила огромную популярность у населения.

По своей сути кремлевская диета – это диета, с ограничением углеводов, при свободном употреблении продуктов с низким гликемическим индексом. Диета разрешает употребление мяса, сыров, малокрахмалистых овощей, т.е. всех продуктов, которые содержат минимальное количество сахаров. А вот продукты содержащие глюкозу разрешено употреблять в минимальных количествах.

Механизм действия диеты точно такой же как и у диеты американских астронавтов – при отсутствии углеводов организм начинает активно перерабатывать собственные жиры, что и приводит к быстрому снижению веса.

Баллы кремлевской диеты:

Подсчет баллов в кремлевской диет основан на гликемическом индексе продуктов. Чем больше в том или ином продукте содержится глюкозы, тем больше баллов /условных единиц/ содержит такой продукт. Если вы хотите похудеть, то продукты с высоким содержанием у.е. нужно исключать из повседневного рациона. При соблюдении диеты до 40 у. е. можно за 8 дней сбросить 5,5 кг.

Похудение обеспечивается при ограничении рациона до 40 у. е. (условных единиц) в день
сохранение веса при 60 у. е
увеличение веса более 60 у. е

Для подбора продуктов воспользуетесь: полной таблицей баллов продуктов кремлевской диеты и таблицей готовых блюд кремлевской диеты./

Примерное меню кремлевской диеты на неделю:

Понедельник
/38 баллов/

Завтрак:
Сыр 100 г – 1 у.е.;
Глазунья из 4 яиц с ветчиной – 2 у.е.
Кофе, чай без сахара – 0 у.е.

Обед:
Салат из кальмаров с оливками 100 г – 3 у.е.
Филе судака, запеченное с грибами, 150 г – 1 у.е.
Чай без сахара – 0 у.е.

Полдник:
Яблоко среднее – 18 у.е.

Ужин:
Помидор 1 шт. – 6 у.е.
Курица отварная – 200 г – 0 у.е.
Йогурт несладкий – 200 г – 7 у.е.

Вторник
/22 балла/

Завтрак:
Творог 150 г – 4 у.е.
2 вареных яйца, фаршированных грибами – 1 у.е.
Чай без сахара – 0 у.е.

Обед:
Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 г – 8 у.е.
Отбивная из нежирной свинины 100 г – 0 у.е.
Кофе без сахара – 0 у.е.

Полдник:
Грецкие орехи 30 г – 4 у.е.

Ужин:
Капуста цветная отварная 100 г – 5 у.е.
Куриная грудка, запеченная с сыром, – 0 у.е.
Чай без сахара – 0 у.е.

Среда
/24 балла/

Завтрак:
Сыр 100 г – 2 у.е.
2 яйца вареных – 1 у.е.
Чай без сахара – 0 у.е.

Обед:
Салат овощной с маслом 100 г – 6 у.е.
Шашлык 100 г – 0 у.е.
Чай, кофе без сахара – 0 у.е.

Полдник:
10 оливок черных – 2 у.е.

Ужин:
Помидор 1 шт. – 6 у.е.
Рыба отварная 200 г – 0 у.е.
Йогурт несладкий 200 г – 7 у.е.

Четверг
/22 балла/

Завтрак:
Салат из цветной капусты 100 г – 5 у.е.
4 сосиски отварные – 3 у.е.
Чай без сахара – 0 у.е.

Обед:
Салат овощной с шампиньонами 150 г – 6 у.е.
Люля-кебаб из баранины 100 г – 0 у.е.
Кофе без сахара – 0 у.е.

Полдник:
Орехи грецкие 30 г – 4 у.е.

Ужин:
Салат листовой 200 г – 4 у.е.
Рыба жареная 200 г – 0 у.е.
Чай без сахара – 0 у.е.

Пятница
/29 баллов/

Завтрак:
Творог диетический 200 г с зеленью – 2 у.е.
Чай без сахара – 0 у.е.

Обед:
Салат из помидоров с оливками – 6 у.е.
Корейка свиная жареная с яйцом – 1 у.е.
Чай без сахара – 0 у.е.

Полдник:
Арахис 30 г – 5 у.е.

Ужин:
Вино сухое красное 200 г – 2 у.е.
Сыр 100 г – 2 у.е.
Рыба отварная 200 г – 0 у.е.
Салат листовой 200 г – 4 у.е.
Йогурт несладкий 200 г – 7 у.е.

Суббота
/32 балла/

Завтрак:
Сыр 100 г – 1 у.е.
Глазунья из 2 яиц с ветчиной – 1 у.е.
Кофе без сахара – 0 у.е.

Обед:
Кальмары отварные с майонезом 200 г – 1 у.е.
Бифштекс 100 г – 0 у.е.
Сухое красное вино 200 г – 2 у.е.
Полдник:
Яблоко – 18 у.е.

Ужин:
Салат листовой 100 г – 2 у.е.
Рыба жареная 200 г – 0 у.е.
Йогурт несладкий 200 г – 7 у.е.

Воскресенье
/33 балла/

Завтрак:
4 сосиски отварные – 3 у.е.
Икра кабачковая 100 г – 9 у.е.

Обед:
Салат листовой 200 г – 4 у.е.
Курица-гриль 200 г – 0 у.е.
Чай без сахара – 0 у.е.

Полдник:
Орехи грецкие 30 г – 4 у.е.
Ужин:
Помидор 100 г – 6 у.е.
Мясо отварное 200 г – 0 у.е.
Йогурт нежирный 200 г – 7 у.е.

Отзывы. Кремлевская диета при разумном подходе, позволяет легко сбросить вес, а затем поддерживать его на необходимом уровне. Но как и при использовании диеты Аткинсна необходимо соблюдать данный режим питания всю жизнь /пример – известный кардиохирург Лео Бокерия/. Для безопасного похудения не используйте вредные продукты, копчености, колбасы, консервы. Хотя они и содержат минимальное количество баллов, они могут ухудшить ваше здоровье. Старайтесь разнообразить ваше ежедневное меню, включайте в него как можно больше овощей, и тогда вы сможете похудеть безопасно для своего здоровья.

Достигнув необходимого веса можно потом корректировать его вводя в питание некоторое количество полезных углеводов /каши, крупы, мед, финики/.

Противопоказания. Диета противопоказана людям с хроническими заболевания сердца, сосудов, желудка, почек, а так же беременным. При любых сомнениях необходимо согласовать данную диету с лечащим врачом.

У каждого есть любимый вкус жвачки. Классическая мята, корица, фрукты. Выбор ароматов бесконечен, но на этом удовольствие от жевательной резинки не ограничивается.

Многие полагаются на нее во время похудения. Одним она помогает контролировать голод, другие борются с перекусами вредной пищей. Однако, дискуссия о том, полезна ли жвачка для похудения гораздо шире. Просто ответить «да» или «нет» будет сложно.

Польза жвачки при похудении

Жевательная резинка помогает в снижении веса. Photo by Quinten de Graaf

«Жевательная резинка помогает в потере веса за счет контроля тяги к еде, увеличения расхода энергии и снижения уровня стресса» — говорит ученый-диетолог из Нью-Йорка, Даниэль Стауб.

Одним из преимуществ жевательной резинки является ее способность контролировать тягу к еде. При помощи нее вы избавитесь от ненужных перекусов.

«Для похудения многим людям достаточно отказаться от бесполезной еды. Если вы тяготеете к пустым калориям, то хорошей идеей будет поменять это поведение на кусочек жвачки» — говорит Джессика Крэндалл Снайдер, ученая-диетолог.

Или, если вы любите перекусывать сладким, резинка сокращает тягу к сахару и просто помогает держать ваш рот занятым.

«Она может быть полезным инструментом для тех, кто постоянно ощущает потребность перекусить или заедает стресс. Вы отвлекаетесь от бездумной еды вне рациона и уменьшаете тягу к сладкому» — говорит Стауб.

«Для людей, которые склонны есть при переживаниях, жевательная резинка станет отличным решением» — добавляет Джессика Крэндалл Снайдер.

Вред жвачки при похудении

Иногда жвачки вредят желудку. Photo by Tabeajaichhalt

Люди, которые регулярно жуют жвачку, едят меньше свежих овощей и фруктов, реже перекусывают.

«Некоторым жевательная резинка между приемами пищи помогает уменьшить вес. Однако запланированные перекусы в течение дня полезны, чтобы стабилизировать поступление энергии и предотвратить голод» — говорит Стауб.

Мы должны следить за тем, чтобы не менять перекусы на жвачку, а бороться именно с вредной пищей. Правильный полдник, второй завтрак или ужин даже полезен для похудения.

Подсластители, которые заменяют сахар в жвачках, тоже вызывают споры.

«Большинство жевательных резинок содержат искусственные подсластители, которые могут нарушать микробиом кишечника и, возможно, приводить к усилению сигналов голода и увеличению накопления жира» — говорит Моника Аусландер Морено, консультант по питанию для RSP Nutrition.

Какая жвачка полезна для похудения?

Некоторые виды жвачек подходят для похудения, другие – нет. Photo by kalhh.

Если хотите побороться с неосознанными перекусами, вам вполне поможет классическая мятная жвачка. Она не только освежает дыхание, но и уменьшает тягу к еде.

Сахарные спирты опасны, но далеко не для всех. Если вы используете подобные жвачки без каких-либо неудобств, остановитесь именно на них. Когда есть проблемы с желудком, то лучше выбрать варианты без подсластителей или с небольшим добавлением сахара.

Заключение

1. Жвачка полезна если у вас есть неконтролируемая тяга к вредным перекусам. Используйте ее каждый раз, когда хотите слопать очередной десерт или похрустеть чипсами.
2. Будьте осторожней с сахарными спиртами, которые содержатся во многих пластинках или подушечках. Они нарушают работу кишечника и желудка, но справедливо заметить, что такая реакция бывает не у каждого.
3. Лучший выбор – это мятная жвачка. Именно этот вкус эффективней всего борется с неконтролируемым голодом.
4. Когда вы воюете с плохими пищевыми привычками, поможет даже жвачка с небольшим добавлением сахара. Он не так опасен, как неконтролируемые перекусы.
5. Не стоит полагаться только на один метод. Любое похудение – это в первую очередь спорт и рациональное питание. Жевательная резинка способна стать лишь небольшим помощником.

Спасибо за ваше внимание. Не забывайте ставить лайк и подписываться на канал. Так вы поможете его развитию.