Можно ли заниматься спортом на диете 6 лепестков
Диета 6 лепестков. Популярный зарубежный врач-диетолог Анна Юханссон считает, что замечательным методом избавления от лишней массы тела за короткие сроки является чередование монодиет. Основой диеты «6 лепестков» является именно такой принцип.
Врач учла не только основную функцию нового рациона питания, но и его психологическую составляющую. Юханссон рекомендует нарисовать на доске, скрепить из стикеров или выполнить любыми другими способами меню в форме ромашки. С окончанием каждого дня диеты следует срывать один её лепесток. Данный способ позволяет почувствовать приближение новой жизни и избавление от лишних килограммов точно так же, как и от этих лепестков. Их желательно сделать разных цветов, на каждом из которых написать рацион запланированного дня.
Во время изготовления ромашки следует произвести нумерацию лепестков, поскольку очень важна последовательность употребляемых продуктов. С каждым днем уверенность в себе, а также чувство удовлетворения будет только расти и у Вас не появится даже мысли о том, чтобы отступить от данного принципа. Совет: чтобы не сорваться, не покупайте продукты, не содержащиеся в списке разрешенных блюд на каждый день.
Диета 6 лепестков — это достаточно действенная диета, основанная на физиологии человека. Уже давно стало известно, что каждые типы продуктов в организме перевариваются с использованием различных органов и при разной кислотности, вырабатывающейся в ЖКТ. Поэтому раздельное питание, являющееся основным секретом, способствует разделению несовместимых продуктов.
Еще одним плюсом данного режима питания является однообразие набора продуктов на день — это позволяет достигнуть ошеломительных результатов за весьма короткие сроки. В ходе европейских исследований по снижению веса было доказано, что монодиета длительностью более суток приводит к более быстрому расщеплению жира в печени, поскольку в печень поступает меньшее количество запасов.
Данная диета включает в себя основы БУЧ, считается, что в период, когда происходит отказ от углеводов, начинается обильная потеря веса из-за отсутствия поступления энергии.
Однако, если длительное время сидеть на одном белке, начинается обратный эффект — организм попадает в условия стресса и начинает накапливать энергию в виде жира. Чтобы тело только худело, и не откладывало жировую массу, следует чередовать белковый и углеводные дни.
Описываемая диета никак не вредит здоровью, поскольку диета не исключает жиры в полной степени. Ненасыщенные жиры организм получает в рыбный, творожный и куриный дни.
Для диеты очень помогает очередность монодиет. Диетолог создал все условия, чтобы организм вовремя получал все необходимые полезные микроэлементы из продуктов.
Длительность данной схемы питания составляет 6 дней. Эффект от диеты индивидуален, максимально можно скинуть порядка 5 кг за все время.
Диета 6 лепестков: меню
1. Рыбный день.
В 1-й день разрешается употреблять рыбу, приготовленную различными способами (кроме жарки). Её разрешается запекать, варить, тушить, делать рыбный суп без добавления картофеля. Можно добавлять умеренное количество приправ.
2. Овощной день.
Можно принимать в пищу овощи в сыром, варёном, тушёном и запечном виде с добавлением приправ. Разрешены овощные фреши.
3. Куриный день.
Эта монодиета включает в себя употребление куриной грудки без кожи в любом виде, но без добавления масла. Во время приготовления можно добавлять соль и приправы. Разрешены нежирные куриные бульоны.
4. Злаковый день.
Можно употреблять любые каши, злаковые, семечки, хлебцы, отруби, а также клетчатку. Кашу категорически запрещается приправлять маслом, добавлять можно только соль и зелень. В качестве питья можно использовать квас.
5. Творожный день.
В течение всего дня можно есть нежирный творог, и пить нежирное молоко.
6. Фруктовый день.
Последний день заключается в употреблении фруктов в любом виде. Во время приготовления можно использовать ваниль, корицу. В течение дня можно пить воду и фруктовые фреши без сахара.
Режим питания настолько продуман, что позволяет приготовить организм к каждому последующему дню. К примеру, в течение первого дня организм насыщается белком и полиненасыщенными жирами, поэтому он полностью готов к «загрузке» овощами на протяжении всего следующего дня. Более того, рыба — это источник легкого белка, поэтому уже с первого дня можно получить результат.
Второй же день позволит обогатить организм углеводами, витаминами и минералами, при этом еще больше сократить суточную калорийность употребляемых продуктов.
Если на фоне диеты у вас отмечается недостаток сил и энергии, попробуйте препарат «Леветон П», который содержит большое количество витаминов и минералов, препятствующих развитию авитаминоза и упадка сил.
Основным запретом на все 6 дней является сахар и все продукты, которые его содержат.
Во время всего дня старайтесь употреблять как можно больше чистой жидкости, зеленого и черного чая, а от кофе следует отказаться.
Эту диету можно повторять сразу же после окончания. Для этого необходимо снова сделать цветок, разнообразив его новыми блюдами из разрешенных продуктов.
Диета 6 лепестков: рекомендации
Для профилактики заболеваний, связанных со слабостью соединительной ткани (варикоз, остеохондроз и пр.), рекомендуется принимать один из лучших натуральных препаратов «Апитонус П» с первого дня диеты, поскольку ограничения в питании могут способствовать появлению вышеописанных недугов.
Перед началом диеты «6 лепестков» следует проконсультироваться у специалиста.
НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:
Причины заниматься спортом: топ-5. Тренируйся, пока не поздно
Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…
Читать далее
Легендарные спортсмены-вегетарианцы: топ — 5
Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…
Читать далее
Перелом костей носа у спортсменов. Есть способ восстановиться быстро!
Перелом костей носа – одна из самых распространенных бытовых и спортивных травм. С одинаковым успехом получить ее можно как на боксерском ринге, так и напоровшись на дверной косяк в темноте. Это повреждение, на первый взгляд, не относится к числу опасных. Однако затягивать с проходом к врачу (и тем более пускать дело на самотек) чревато серьезными…
Читать далее
Укрепление костей в спорте. Будь твердым, как сталь!
Укрепление костей – одна из важнейших задач для каждого спортсмена. Прочный скелет – это залог высоких результатов в единоборствах, тяжелой атлетике, беге и любом другом виде спорта. Также это гарантия защиты от усталостных переломов – травм, вызванных повторяющейся нагрузкой. Исследования показывают: спортивное питание с высоким содержанием кальцийсодержащих продуктов не способно предотвратить травмы. А что нужно…
Читать далее
Источник
Независимо от времени года у девушки всегда есть повод экстренно похудеть. То день рождения любимого на носу, то новый год, то поездка на моря – всегда и везде хочется выглядеть стройной, диета 6 лепестков вам в этом поможет. В интернете бесчисленное количество диет, которые обещают экстренное похудение за неделю, некоторые врут, некоторые действительно работают. В этой статье мы расскажем вам об действительно работающей диете, на которой вы действительно скинете 2-3 килограмма лишнего веса без особых затрат.
Смысл диеты 6 лепестков
- Употребление белковых и углеводных продуктов 6 дней;
- Раздельное питание;
- 6 монодиет, расставленные в правильной последовательности, обеспечивают здоровый метаболизм и экстренное похудение за неделю.
Придерживаясь этой диеты, категорически запрещено переставлять дни местами. Меню диеты 6 лепестков продумано таким образом, что в каждый из дней вы не только будете насыщать организм необходимыми веществами в полной мере, но и подготавливать его к потере веса.
- Рыба насыщает полиненасыщенными жирными кислотами.
- Овощи способствуют расходу калории на переваривание клетчатки.
- Куриная грудка насыщает белком, при этом не допускает интоксикации, обеспечивает питание для наращивания мышечной массы.
- Злаки заставляют организм расходовать энергию на то, чтобы переварить сложные углеводы.
- Творог, так же как и грудка, удовлетворит потребность в белках.
- Фрукты закрепляют результат благодаря тому, что вы будете кушать много продуктов с пектиновыми волокнами, углеводами и фруктовыми соками.
Как видите, меню диеты 6 лепестков простое и доступно каждому.
Пить или не пить?
Нужна ли вода на диете 6 лепестков? Конечно нужна! Даже больше чем пища. Все дело в том, что теряя всего 10% воды в организме нарушается метаболизм и работа центральной нервной системы. В спокойном состоянии при средней температуре человек теряет приблизительно два литра жидкости, так утверждают врачи. Вода выходит с потом, слюной, дыханием, мочей и т.д. Отсюда следует, что человек нуждается в этих литрах в течение дня чтоб поддерживать нормальную деятельность организма.
Что происходит, если организму не хватает воды:
- Страдают почки. Они начинают «лениться» работать и печень берет на себя часть их функций. Из-за этого замедляется процесс выведения продуктов распада.
- Появляются отеки, даже больше чем при избытке воды.
- Голод, чем меньше вы пьете, тем больше и чаше вам хочется кушать, особенно сладости.
- Головные боли – сигнал о том, что вы мало пьете.
Сколько нужно пить воды в день
На самом деле здесь все предельно просто, существует формула, по которой можно посчитать, какой объем воды в день вам нужно выпивать. На 1 кг веса человека нужно 30 мл воды, а если вы занимаетесь спортом – 40 мл.
Все просто и понятно, верно? Ну а если вы посещаете сауны и бани, кушаете много белковой пищи, курите, пьете кофе и алкоголь, кормите грудью и т.д. тогда вам следует добавить к своей суточной норме еще пару стаканов.
Не все так просто как кажется, есть и некоторые но. К примеру, вы привыкли выпивать 2,5 литра в день вместо двух, куда входят и чай, кофе, напитки и т.д. При этом вы не страдаете от гипертонии, у вас здоровые почки и нет причин для волнений, сколько выпили – столько и вышло. А вот частое чувство жажды может быть сигналом многих болезней (диабет, гормональные расстройства к примеру).
Людям, которым трудно выпивать свою норму в день рекомендуется начинать с маленьких доз, чтоб не насиловать себя. Постепенно увеличивайте объем, и в течение недели вы дойдете до отметки своей суточной нормы воды.
Кстати, а вы знали, что те, кто пьет достаточно воды, меньше подвержены набору массы от съеденного, и целлюлита у этих людей тоже меньше.
Витамины и диета 6 лепестков
6 лепестков, бесспорно лучшая экспресс диета, и с ней экстренное похудение за неделю бесспорно, но и о витаминах не стоит забывать. Очень важно, чтобы ваш организм получал достаточное количество витаминов даже на диете. Только в этом случае похудение не пойдет вам в ущерб.
Для чего нужны витамины на диете при экстренном похудении?
Когда человек урезает собственный рацион питания и уменьшает размеры порций, это помогает не только потерять пару лишних килограмм, избавиться от шлаков и токсинов, но и выводит питательные вещества и витамины. Поэтому, прежде чем начать первый круг диеты 6 лепестков, обдумайте, какие витамины вы будете принимать. Только в этом случает результат будет отличным:
- килограммы уйдут;
- не будет проблем со здоровьем в будущем;
- не наступит авитаминоз;
- будете ощущать себя бодро в период диеты и после нее.
И здесь даже не важно, для чего человек придерживается меню диеты 6 лепестков – желая сбросить лишний вес или, к примеру, избавиться от лишней воды в организме. Диета 6 лепестков меню на каждый день продумано до мелочей окажет примерно одинаковый положительный результат.
Почему важно давать организму витамины
Дело в том, что они играют важную роль в правильной работе всего организма. А это значит, что ваш внешний вид, в том числе вес так же зависит от того, достаточно ли вам витаминов и минералов.
Есть ряд микроэлементов и витаминов, которые очень нужны любому организму во время диеты. Соблюдая диету вам необходимо ежедневно получать в достаточном количестве:
Аскорбиновую кислоту (витамин С). Он помогает снижать холестерин в крови, предупреждает появление заболеваний сердца, заряжает энергией.
Холекальциферол (витамин D). Делает крепче кости, помогает усваиваться кальцию, регулирует жировые обмены.
Витамины группы В. Улучшают метаболизм и работу пищеварительной системы, укрепляют иммунитет, укрепляют мышцы и нервную систему.
Токоферол (витамин Е). Укрепляет иммунитет, репродуктивную и эндокринную системы.
Омега-3 — это натуральный антиоксидант, насыщает организм.
Магний. Улучшает метаболизм.
Общие рекомендации
Когда вы проходите диету 6 лепестков, важно не только строго следовать заданному меню, но и придерживаться некоторых правил. Это поможет достичь отличных результатов и при этом сохранить здоровье.
- Пейте достаточно воды. Как рассчитать индивидуальную норму воды мы рассказали ранее.
- Правильно выбирайте время для похудания. Лучше всего начинать диету 6 лепестков в осеннее время. В это время организм успел за лето набраться витаминов и микроэлементов. Самый не удачный период для диеты 6 лепестков, меню которой в принципе сбалансированно, это весна. После зимы организм истощен, не стоит усугублять авитоминоз диетой.
- Соблюдайте правила приема витаминных комплексов. Обычно курс приема витаминов составляет 3-4 недели.
- Самое главное правило – прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом.
Между диетами делайте 1-2 недели перерыва.
Диета 6 лепестков и спорт
Очень часто при занятии фитнесом мы не теряем вес, а наоборот, прибавляем. Почему так происходит? Самая распространенная причина – накопление воды в мышечных тканях. Когда вы выполняете определенную нагрузку, иногда даже непривычную, мышцы начинают нуждаться в большем объеме питательных веществ, поэтому количество крови и воды в теле становится больше. Эта жидкость и накапливается в мышечной массе. Это способ адаптации к нагрузкам. Не стоит переживать и бросать тренировки, спустя 2-3 недели, когда вы привыкнете к нагрузкам, лишняя вода сама уйдет, метаболизм ускорится и начнут уходить жировые отложения.
Чтобы помочь своему телу вы можете после тренировки заняться стрейчингом, сходить на массаж, сходить в баню или принять теплую ванну. Эти процедуры окажут лимфодренажное воздействие.
Ванна с морской солью поможет расслабить хорошо проработанные мышцы и выведет лишнюю жидкость.
Что пить на диете 6 лепестков
Мы уже не раз говорили, что экстренное похудение за неделю с диетой 6 лепестков – реальность, и ее меню весьма сбалансированно, но кроме этого еще надо пить достаточно жидкости. Чтобы диета 6 лепестков была максимально эффективной разрешено пить:
- Натуральных кофе, 1 чашку в день без всяких добавок.
- Чаи.
- Цикорий некрепкий, каркаде не более 1 чашки в день.
- В день овощей разрешено пить сок из овощей, смузи сделанные самостоятельно,1 стакан. Магазинные для этого не годятся.
- В день злаков можно квас 1 стакан, без дрожжей и сахара.
- В творожный день – молоко 1 стакан.
- В фруктовый – компоты без добавления сахара, натуральные соки и смузи 1 стакан.
- Все напитки без добавления сахара.
Если очень хочется подсластить напиток, добавьте чайную ложечку мёда или используйте Стевию. Конечно, не забывайте об индивидуальной норме воды, это важно при прохождении диеты 6 лепестков.
Диета 6 лепестков меню на каждый день
Первый день – рыба
Морская моно-диета слегка обманывает организм, снабжает его большим количеством полиненасыщенных кислот. Кроме этого рыба состоит из самого усваиваемого белка которые только существуют. Даже индюшиный белок уступает по диетическим качествам. Не переставляйте дни местами, рыбный день даст большой отвес и приготовит организм к следующему дню.
В первый день вы можете есть только рыбу, лучше отдать предпочтение жирным сортам. За день вы можете скушать не более 500 грамм приготовленной рыбы. Кроме этого разрешается пить рыбный бульон с зеленью и приправами.
Меню рыбного дня
8:00 – вареная рыба;
11:00 – печеная рыба с травами;
14:00 – уха из рыбы без других ингредиентов;
17:00 – рыба на пару;
20:00 – рыба отварная.
Рыбное меню можно корректировать в соответствии с вашими предпочтениями. Можно пить воду, чаи без сахара.
Приготовить рыбу можно любым доступным способом. Жарить в масле нельзя. Так же будьте осторожны с солью и специями, избыток может вызвать задержку жидкости в организме.
Если вы добавляете в свой рацион морепродукты или морскую капусту, тогда пропорционально уменьшите количество рыбы, рассчитав по весу.
В рыбный день кроме рыбы можно кушать:
- мидии;
- креветки;
- кальмары;
- осьминоги.
Все эти продукты имеют высокое содержание белка, поэтому их можно добавлять в рацион не ранее, чем пройдя второй круг диеты.
Что касается консервированной рыбы, производители пишут, что в составе только соль, рыба и специи, но мы не можем гарантировать, что используется качественная рыба. По этой причине от консервов на диете лучше отказаться.
Второй день – овощи
Овощи – источник клетчатки, микроэлементов, витаминов и минералов. Овощи – это щетка для ЖКТ, а это значит, что они помогают избавляться от лишних килограммов.
Вы можете съесть 1,5 килограмма любых овощей.
Меню овощного дня
7:30 – пюре из картофеля без масла и молока;
10:30 – овощи тушеные в собственном соку на воде;
13:30 – салат из тертой морковки с лимоном и натуральными специями без масла;
16:30 – овощи на пару или в духовке;
19:30 – салат из помидор, огурцов и капусты.
Если вы хотите кушать картофель, то лучше это сделать с утра зарядив организм энергией на весь день.
Для овощного дня подходят абсолютно все овощи, а так же всевозможная зелень, щавель и чеснок. Можно пить овощной фрэш или морс, чай зеленый без сахара. Так же в рацион можно добавить разные овощные супы-пюре.
Третий день – курица
Из названия понятно, что блюда этого дня – грудка. Это диетическое мясо содержащее минимум жира и много белка, хорошо усваивается. Грудка богата витаминами и минералами. На втором круге диеты 6 лепестков можно съесть немного мякоти теленка или говяжьей вырезки.
Сегодня разрешено скушать 500 грамм приготовленной куриной грудки. Мясо можно готовить на пару, в духовке, тушить или варить. Можно приправлять зеленью, неострыми натуральными специями, соевым соусом, лимонным соком.
Меню куриного дня
8:00 – отварная грудка;
11:00 – филе, запеченное со специями натурального происхождения;
14:00 – суп из куриной грудки со специями и зеленью без овощей;
17:00 – филе на гриле;
20:00 — вареное филе и бульон.
Разрешено выпить литр бульона. На 2-3 круге прохождения диеты 6 лепестков меню можно разнообразить индейкой и телятиной.
Четвертый день – злаковый
Сложно-углеводный день разрешает употреблять любые каши, а так же – кус-кус, дикий рис, пшенично-ржаные хлебцы в неограниченном количестве. Это, пожалуй, самый сытный день диеты.
Углеводы содержащиеся в злаках требуют много энергии на переваривание. Так же в них содержится много клетчатки, что тоже способствует похудению.
В течение дня, кроме каш, можно скушать 50 грамм орехов любых и 20 грамм семечек.
Меню злакового дня
8:00 – овсянка на воде;
11:00 – гречка на воде с травами;
14:00 – рисовая каша на воде;
17:00 – пшеничная крупа на воде;
20:00 – гречка с пряностями.
Можно пить разные чаи без сахара и квас. Если будете кушать рис, выбирайте темных сортов и не пропаренный. В каши не допускается добавление соли, сахара, масла, молока, фруктов и т.д.
День пятый – творожный
На пятом дне меню диеты 6 лепестков включает творог — это белковый день. Он поможет организму восполнить минеральные запасы.
В этот день уделите внимание выбору жирности творога. Жирность должна быть 5%, не более ни менее. В этот день разрешено выпить стакан молока, или чашку кофе с молоком.
Меню творожного дня
8:00 – творог с натуральным йогуртом;
11:00 – творог с молоком;
14:00 – творог;
17:00 – творог с молоком;
20:00 – творог.
Можно пить чай зеленый без сахара. Кроме творога можно немного йогурта, яйцо, любой нежирный сыр.
День шестой – фруктовый
Наверняка за неделю диеты вы соскучились по фруктам. Они сладкие, богаты витаминами, минералами, клетчаткой и глюкозой которая так необходима. Фрукты, как и овощи, помогают похудеть и очистить организм.
В течение дня вы можете скушать 1,5 килограмма любых фруктов. Рекомендуется включить в рацион яблоки, груши, лимоны, апельсины, грейпфруты, лаймы, ананасы, сливы, киви, вишни, бананы, арбузы, гранаты, фейхоа. Так же в рацион можно включить 200 грамм ягод.
Меню фруктового дня
8:00 – 2 запеченных яблока зеленого цвета;
11:00 – 200 грамм клубники или черешни;
14:00 – ананас и киви или смузи из фруктов;
17:00 – 3 сливы и 2 мандарина;
20:00 – 1 запеченная груша.
В течение дня пьем чаи из трав, свежие соки, смузи. Соки рекомендуется разбавлять наполовину с водой.
Ну, наконец-то 6 дней диеты закончились, на весах вы видите долгожданных приличный отвес. А как же сохранить результат? Все просто, нужно правильно закончить диету, для этого можно составить разнообразное меню из продуктов, которые вы кушали на диете 6 лепестков. Только теперь их можно комбинировать. В течение диеты питайтесь, соблюдая правило – нельзя в одно и то же время кушать белки и углеводы.
Выход из диеты
Самый важный и необходимый этап любой диеты – выход из нее. Это необходимо чтобы результат закрепился. Вы должны написать разнообразное меню ка каждый день из продуктов, которые вы ели в течение диеты. Выходить нужно 3-10 дней. Лучше всего полноценно сбалансированно питаться, предлагаем вам меню на неделю для выхода из диеты 6 лепестков.
1 день
- 300 гр. макарон из твердых сортов пшеницы с творогом;
- яблоко и банан;
- 300 гр. вареной телятины с салатом из сезонных овощей;
- 300 гр. рыбы или других морепродуктов;
- 400 мл молока.
2 день
- 300 гр. вареных бобов с овощами;
- 300 гр. фруктового салата;
- 300 гр. вареной говядины с салатом;
- 200 гр. постного сыра;
- 400 мл кефира.
3 день
- 200 гр. рисовой каши с вареной рыбой;
- 30 гр. мёда;
- Миска салата с оливковым маслом;
- 300 гр. грудки и 4 огурца;
- 2 вареных яйца.
4 день
- 300 гр. вареной картошки с салатом;
- 300 гр. фруктов;
- 300 гр. вареной телятины;
- 200 гр. творога;
- 300 мл простокваши.
5 день
- 300 гр. рисовой каши с овощами;
- 50 гр. орехов грецких;
- 300 гр. вареной говядины с овощным салатом;
- 2 вареных яйца с 1 помидором;
- 400 гр. йогурта 2,5%.
6 день
- 300 гр. герчки с огурцом и помидором;
- 3 яблока;
- 300 гр. вареной телятины с овощами;
- 300 гр. морепродуктов и грейпфрут;
- 200 гр. творога.
7 день
- 200 гр. овсянки;
- 2 банана;
- 300 гр. вареной грудки с овощным салатом;
- 200 гр. творога с апельсином;
- 400 мл кефира.
Диета 6 лепестков противопоказания
Как и любой другой способ экстренного похудения, диета 6 лепестков имеет противопоказания. Их не много, но с ними нужно считаться, чтоб сохранить собственное здоровье. И так, не стоит худеть с помощью диеты 6 лепестков при:
- гастритах;
- гастродуоденитах;
- язвах желудка или 12-ти перстной кишки;
- болезнях почек;
- печени;
- желчного пузыря;
- поджелудочной;
- сахарном диабете;
- авитаминозе или гиповитаминозе;
- беременности и в период грудного вскармливания.
Вот и вся диета 6 лепестков. Придерживаться ее очень легко, при чем для диеты 6 лепестков меню на каждый день очень простое и рецепты есть в свободном доступе в интернете. Удачи вам на пути к идеальной фигуре, делитесь своими отзывами и результатами в комментариях.
Источник