Можно ли в диете заменить грейпфрут на апельсин

Магги одна из моих любимых диет. Дружим с ней нежно и ни разу она меня не подводила. Сидела на ней несколько раз и каждый раз (если не срывалась), то результат очень радовал – не меньше 10 кг…

Сейчас сижу второй круг (на первом сбросила 12). Сбрасываю с большого веса.

Теперь личные наблюдения и несколько моих секретов и наблюдений – вдруг кому то облегчат жизнь).

1) Апельсины и грейпфруты. Я не очень люблю цитрусовые именно из-за шкурок, пленок, косточек, поэтом все апельсины и грейпфруты я заменяю грейпфрутовым соком. Не апельсиновым – в нем сахара больше. Очень хорош сок Я и J7, с мякотью. Я думаю для некоторых это будет выход – особенно для работающих)

2) Мясо – если совсем неуспелось, неприготовилось, незахотелось, то могу позволить себе обычную котлетку домашнюю или кусочек колбаски. И жизнь налаживается)

3) Яйца – необязательно сваренные в крутую. Яичница на сухой сковороде, всмятку и даже иногда яичный паштет: отварные крутые яйца тру на терке и добавляю чайную ложку майонеза. Вкусно есть прям ложкой с кофе, а потом полстакана грейпфрутового сока) Да и на обычное отварное яйцо, можно капнуть майонеза, когда совсем уж кукарекать хочется яйца эти поперек горла). Майонез ведь тоже состоит из яиц)

4) Курица – всегда ела с кожей, любые части. Сейчас приноровилась к крылышкам гриль из Макдоналдса – очень вкусные, минимум обсыпки – не сравнить с КФС. НО если ем крылья из Мака уменьшаю углеводы, например не ем тост или совсем его маленький кусочек.

5) Сыр – всегда ем творог. Режу в него много зелени, чеснок, добавляю сметану или майонез, соль и намазываю на тост или дольки помидор – мое любимое блюдо на этой диете)

6) Овощи – тушу в мультиварке, стараюсь зеленые – брокколи, цветную и брюссельскую капусту, добавляю много зелени.

Еще невкусные помидоры в не сезон тоже заменяла на томатный сок. В овощной день можно пить один томатный сок) Только надо смотреть, чтобы в составе не было сахара.

7) Кофе – каждый день пью одну чашку кофе со сливками, иначе не выдержу. Но только одну.

Но на всякие подобные вольности, у меня есть обязательные строгости.

1) Вода – много, очень много, желательно больше 2-х литров. Чай и кофе отдельно.

2) Время – Я не ем после 18.00. Это строго! Если не успела, то все – терплю до завтрака. Только пустой чай – покупаю всякие с фруктовыми добавками, тоже скрашивают жизнь)

3) Фрукты – я очень ровно дышу к фруктам, поэтому на диете их практически не ем. То есть 4 ягодки клубники или половинка яблока или одно киви – это все, что я могу в себя запихнуть. Но чаще всего я заменяю это половиной стакана грейпфрутового сока.

Взвешивание: еще раз напоминаю, что взвешиваться надо с утра, после туалета. НО! Если вы выпили на ночь много жидкости или ели соленую пищу, или у вас критические дни, или овуляция – будьте готовы к отсутствию минуса в весе или даже к его прибавке. Та же картина может наблюдаться после фруктовых ужинов и дней.

Поэтому, не расстраивайтесь. Результат обязательно будет!!!

Еще одно наблюдение: долго стоит вес на том значении, в которым вы находились долгое время. Например: я набрала 12 кг за год, они ушли достаточно легко и быстро. Сейчас вес встал на той цифре, в которой я держалась лет 5….но я понимаю, что организму просто нужно время, чтобы перешагнуть вниз эту планку к которой он привык и вернулся.

Если вес стоит, то уходят объёмы – это чувствуется по одежде. Это всегда так и на всех диетах при условии их соблюдения. Так что если у вас несколько дней нет отвеса – радуйтесь, скоро вы влезете в джинсы на размер меньше))

Всем удачи, девочки)

Яичная диета предусматривает употребление определенных продуктов в течение двух недель и позволяет сбросить за это время до 5 кг. Если использовать данную методику в течение одного месяца, то можно добиться результата снижения веса до 10 килограмм. Диета на яйцах легко переносится, поскольку яйца дают ощущение насыщения организма на длительное время и чувство голода не возникает. При этом калорийность продукта достаточно низкая и составляет в среднем 80 ккал.

Плюсы и минуссы яичной диеты

Яйца крайне полезный продукт, который содержит огромное количество витаминов (В, А, D, K) и минералов (железо, кальций, цинк и др.). Усвоение продукта происходит практически на 100 процентов, поэтому зашлакованности организма ожидать не стоит. Но при этом стоит учитывать два момента:

1. Отсутствие аллергии на продукт;
2. Для лучшего усваивания яйца нужно готовить всмятку.

Основным минусом такой диеты является увеличение доли «плохого» холестерина в организме. Однако нейтрализовать данный минус достаточно несложно, так как диетой предписывается использование в рационе свежих продуктов, которые богаты антиоксидантами. Так что просто ешьте больше овощей и фруктов, добавляйте в рацион зелень, шпинат, листья салата. С другой стороны современные исследования английских ученых говорят о том, что введение в рацион яиц не оказывает никакого влияния на повышение уровня холестерина. Таким образом, изучение вопроса яйца польза и вред говорят о том, что баланс этих моментов оптимальный.

Двухнедельная яичная диета

Яичная диета для похудения зарекомендовала себя с хорошей стороны. Быстрый сброс лишнего веса позволяет заодно, и очистить организм. Общие принципы данной диеты схожи со многими другими методиками снижения веса. Во-первых, необходимо строго следовать предлагаемому перечню продуктов в рационе питания. Во-вторых, питание должно быть дробным. Прием пищи в течение дня осуществляется в 3 этапа. При этом есть можно не позже шести часов вечера. Перекусы между основным питанием не допускаются. Отметим, что первый завтрак в течение всего времени не отличается и представляет собой один плод грейпфрута, два яйца и кофе.

Примерный рацион питания на яичной диете на две недели по дням

Понедельник

Второй завтрак

1. Чай на травах;
2. Помидор;
3. Два яйца;

Обед

1. Винегрет без добавления масла;
2. Один грейпфрут;
3. Два яйца.

Вторник

Второй завтрак

1. Один грейпфрут;
2. Два яйца.

Обед

1. Помидор;
2. Капуста;
3. Огурец;
4. Сельдерей;
5. Отварное мясо (курица, индюшка, говядина).

Среда

Второй завтрак

1. Два яйца;
2. Шпинат;
3. Чай на травах.

Обед

1. Два яйца;
2. Творог (обезжиренный);
3. Капуста (свежая);
4. Свекла;
5. Чай на травах.

Четверг

Второй завтрак

1. Два яйца;
2. Шпинат;
3. Кофе.

Обед

1. Отварная рыба;
2. Винегрет без добавления масла;
3. Кофе.

Пятница

Второй завтрак

1. Два яйца;
2. Шпинат;
3. Кофе.

Обед

1. Отварная рыба;
2. Винегрет без добавления масла;
3. Капуста (свежая);
4. Кофе.

Суббота

Второй завтрак

Фруктовый салат без добавления заправки.

Обед

1. Кофе;
2. Пропаренное мясо;
3. Сельдерей;
4. Листья салата;
5. Огурец;
6. Помидор;

Воскресенье

Второй завтрак

1. Охлажденная отварная курица;
2. Помидор;
3. Грейпфрут.

Обед

1. Курица (отварная);
2. Помидор;
3. Морковь;
4. Капуста;
5. Кофе.

Вторая неделя предусматривает повторение рациона первой недели.

Диета на основе яиц и апельсинов

Яично-апельсиновая диета представляет собой разновидность яичной диеты. Длительность следования определенному типу питания составляет пять дней. Все дни необходимо соблюдать следующее питание. Каждая трапеза сопровождается тремя апельсинами и двумя яйцами. Диета апельсины и яйца позволяет сбросить до трех килограмм. Начинать процесс принятия еды лучше с апельсинов, поскольку они сужают желудок и наполняют его клетчаткой. Тем самым насыщение организма происходит значительно быстрее. Перекусов диетой не предусмотрено, можно только пить чай на травах. Сахар добавлять нельзя. То же касается и кофе. Напиток можно употреблять без молока и сахара. Диета апельсин яйцо отражают высокую степень ее эффективности. Также схожий вариант диета грейпфрут и яйца. В данной ситуации апельсины заменены на грейпфрут.

Диета на основе яиц на месяц

Данная диета наиболее популярна в настоящее время. Она позволяет насыщать организм и не испытывать чувство голода. За месяц яичная диета результаты позволяет достигнуть впечатляющие до 15 килограмм. При этом во время питания яйцами организм принимает такой образ жизни, и вес не возвращается. Рассмотрим питание на диете по неделям.

Первая неделя.

Каждый день завтрак не отличается и составляет: половину грейпфрута и 2 яйца. Можно заменить грейпфрут на апельсин.

Понедельник

Обед

Один из фруктов абсолютно в любом количестве (груши, яблоки, дыни, арбузы и т.п.).

Ужин

Мясо в отварном или жареном виде.

Вторник

Обед

куриная грудка без кожи (отварная). Допускается жареный вариант.

Ужин

1. Два яйца;
2. Овощной салат (можно использовать помидоры, огурцы и морковь);
3. Один тост;
4. Апельсин.

Среда

Обед

1. Сыр с пониженным содержанием жира.
2. Один кусочек хлеба;
3. Помидоры.

 Ужин мясо.

Четверг

Обед

Фруктовый вариант в любых количествах.

Ужин

1. Салатные листья;
2. Мясо.

Пятница

Обед

1. Овощи в вареном состоянии. Допускается кабачки, фасоль или морковь.
2. Два яйца.

Ужин

1. Салатные листья;
2. Рыба;
3. Апельсин.

Суббота

Обед

Фруктовый вариант.

Ужин

1. Салатные листья;
2. Мясо.

Воскресенье

Обед

1. Куриная грудка без кожи в отваренном или жареном варианте;
2. Отваренные овощи;
3. Апельсин (грейпфрут).

Ужин

Вареные овощи.

Вторая неделя

Завтрак (первый) предполагает употребление ½ апельсина (грейпфрута) и два яйца.

Понедельник

Обед

1. Салатные листья;
2. Мясо;

Ужин

1. Два яйца;
2. Салатные листья;
3. Апельсин.

Вторник

Обед

1. Отваренное или тушеное мясо;
2.  Салатные листья.

Ужин

1. 2 яйца;

Среда

Обед

1. Огурцы;
2. Мясо.

Ужин

1. Апельсин;
2. 2 яйца.

Четверг

Обед

1. Нежирный сыр;
2. Отваренные овощи;
3. 2 яйца.

Ужин

1. 2 яйца.

Пятница

Обед

1. Тушеная рыба.
2. Ужин
3. 2 яйца.

Суббота

Обед

1. Мясо.
2. Помидоры;
3. Апельсин.

Ужин

 Микс из фруктов, но без заправки.

Воскресенье

Обед

1. Помидоры;
2. Отваренные овощи;
3. Апельсин (грейпфрут);
4. Отварная курица.

Ужин

1. Помидоры;
2. Отварные овощи;
3. Апельсин (грейпфрут).

Третья неделя

Понедельник

День фруктов. Их можно есть сколько хочется. Под запертом инжир, виноград, банан, манго и финики.

Вторник

Можно есть без ограничений отварные овощи (кроме картошки) и овощные салаты.

Среда

День фруктов и овощей. Любые отварные овощи и любые фрукты (кроме запрещенных).

Четверг

День рыбы. Можно употреблять вареную (жареную) рыбу, капусту, листья салата, отварные овощи.

Пятница

День мяса. Употребляем мясо (отварное, жареное) и вареные овощи.

В выходные дни (суббота, воскресенье) един один из фруктов без ограничений.

Четвертая неделя

Отличием данного этапа похудения является возможность самостоятельного выбора времени еды и ее количества.

Понедельник

1. Один тост;
2. Три помидора;
3. Четыре огурца;
4. Тунец консервированный без добавления масла;
5. Мясо (около четверти курицы).

Вторник

1. Жареное (вареное) мясо (не более 200 грамм);
2. Три помидора;
3. Четыре огурца;
4. Один тост;
5. Один плод фрукта (апельсин, грейпфрут, яблоко и т.п.).

Среда

1. Одна столовая ложка нежирного сыра (обезжиренного творога);
2. Небольшое количество вареных овощей;
3. Два омидора;
4. Два огурца;
5. Один тост;
6. Апельсин.

Четверг

1. ½ курицы (отварной или жареной);
2. Три помидора;
3. Один огурец;
4. Один тост;

Пятница

1. Три помидора;
2. Салатные листья;
3. Апельсин;
4. 2 яйца.

Суббота

1. Две небольшие куриные отварные грудки;
2. Около 125 грамм нежирного сыра (творога);
3. 2 помидора;
4. 2 огурца;
5. 1 тост;
6. Апельсин или грейпфрут.

Воскресенье

1. Около 50 грамм творога (обезжиренного);
2. Консервированный тунец без масла (1 баночка);
3. Небольшая пиала отварных овощей;
4. 2 помидора;
5. 2 огурца;
6. 1 тост;
7. Апельсин или грейпфрут.

Рекомендации, которые следует соблюдать при выборе любой яичной диеты

• Употребляйте воду (зеленый чай) в достаточном количестве. Допускается употребление черного кофе.
• Если появились запоры, добавьте в рацион больше овощных блюд.
• В случае если в меню диеты нет точного количества определенного продукта, то есть его можно в неограниченном количестве пока вы не почувствуете, что голод утолен полностью.
• Допускается частичная замена яиц творогом (обезжиренным) если первые надоели.
• Если вы выбрали яичную диету на месяц, то в случае возникновения голода можно устраивать перекусы огурцами или морковью.
• Употреблять можно любые овощи (за исключением картошки). Можно использовать небольшое количество соли, лука, чеснока. Масло не добавляем.
• Под запретом фрукты: бананы, финики, инжир, манго, виноград.
• Под нежирным сыром понимается продукт с жирностью до 17%.
• После окончания диеты не стоит возвращать в рацион много сахара.
• Нельзя брать для приготовления блюд баранину.
• В любой день начала диеты меню берется понедельника.

+
0
–
   

Комментарии

_Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.
Через соц. сети: