Можно ли в диетах чай заменять кофе

Кофе по утрам будит нас и готовит к предстоящему дню. Многим из нас также нравится пить его в течение дня, в офисе или с друзьями в кофейне.

Но зеленый чай обладает целым рядом полезных свойств для здоровья, которые дают ему преимущество перед кофе. В то время как кофе может зарядить энергией, зеленый чай дает гораздо более продуктивные преимущества, от потери веса до снижения риска развития рака. Причины, почему нужно заменить кофе на зеленый чай.

Защита кожного покрова

Большое количество кофе может вызвать прыщи. Кроме того, оно может усугубить существующие кожные заболевания, такие как экзема и псориаз.

Зеленый чай, наоборот, защищает кожу от ультрафиолетовых лучей, что снижает риск возникновения рака кожи.

Зеленый чай укрепляет кости

Хороший способ укрепить кости и защитить их от остеопороза, снизив риск переломов, – пить много зеленого чая.

Зеленый чай борется с инфекцией

Зеленый чай не только придает свежее дыхание, но и помогает бороться с образованием бактерий во рту.

Кроме того, зеленый чай также борется с другими болезнетворными бактериями, а также может предотвратить появление вирусов, таких как простуда и грипп.

Зеленый чай снижает риск заболевания диабетом

Исследования показали, что зеленый чай повышает чувствительность к инсулину, а также снижает уровень сахара в крови.

Конечно, он эффективен только в том случае, если вы пьете его без добавления сахара!

Зеленый чай помогает похудеть

Кофе, как и алкоголь, является мочегонным средством и может вызвать накопление жира на животе. Это происходит потому, что кофе выводит жидкость из организма, и он в свою очередь, сохраняет жидкость, накапливая жир.

Зеленый чай имеет противоположный эффект, а также ускоряет обмен веществ. Было установлено, что зеленый чай настолько хорош в ускорении обмена веществ, что многочисленные жиросжигающие добавки содержат его в качестве основного ингредиента.

Зеленый чай увеличивает умственные способности

Конечно, кофе делает нас более внимательными и сосредоточенными. Но проблема в том, что кофе содержит кофеин, не приносящий пользы для здоровья.

Зеленый чай отличается тем, что благодаря высокому содержанию аминокислоты, называемой L-теанин, он стимулирует мозговую деятельность, позволяя более четко фокусироваться и легче решать проблемы.

В отличие от кофе, он не вызывает чувства тревоги.

Зеленый чай снижает риск заболевания раком

Одной из мер предосторожности, которую можно предпринять, чтобы снизить риск развития рака, – пить больше зеленого чая вместо кофе.

Зеленый чай богат антиоксидантами, которые защищают от развития опухолей. Он может снизить риск некоторых видов рака, включая рак молочной железы, простаты и толстой кишки.

Зеленый чай защищает от возрастных заболеваний головного мозга

В старости есть риск заболеть ужасной болезнью, такой как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Но можно уменьшить риск, если пить больше зеленого чая.

Зеленый чай улучшает работу мозга, а также может сохранить его здоровье в течение длительного времени. Благодаря своим соединениям катехина, зеленый чай способен, по крайней мере, снизить риск развития нейродегенеративного заболевания.

Зеленый чай снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Как и при многих заболеваниях, таких как рак и диабет, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний может быть снижен, если изменить диету.

Хотя он, безусловно, имеет свои плюсы и минусы, один из его минусов заключается в том, что он отрицательно влияет на уровень холестерина, а это значит, что он также вреден для сердца.

Зеленый чай наполняет организм антиоксидантами, которые защищают от повышенного уровня холестерина.

Зеленый чай успокаивает

Вышеупомянутая аминокислота L-теанин, содержащаяся в зеленом чае, высвобождает большое количество дофамина в головном мозге, который является так называемым счастливым гормоном.

Еще о пользе зеленого чая здесь

Почему нужно пить зеленый чай, чтобы похудеть? Узнать

Такие вкусные и манящие конфеты, десерты, торты и выпечка совсем не совместимы с диетой. Состав сладостей оставляет желать лучшего — куча углеводов, жиров и всякой химии. Они ведут к набору лишнего веса и появлению целлюлита.

Некоторым людям безумно сложно отказаться от любимых конфет и пирогов. Да и полностью исключать все сладкие продукты из рациона нельзя, так как это стресс для организма и он ведет к срывам. Кроме того, глюкоза нужна для нормальной работы мозга и обменных процессов в организме.

Поэтому важно найти низкокалорийную и полезную замену любимым сладостям. Употребление же свести к минимуму, чтобы процесс похудения не останавливался. 

Почему хочется сладкого?

Прежде всего, нужно задуматься: почему так хочется сладкого? Причин бывает несколько, а именно: 

1. Пищевая зависимость, генетическая предрасположенность к сладкому.
2. Психологическая зависимость, компульсивные и эмоциональные переедания. Поедание сладостей при стрессе, усталости.
3. Психосоматический признак. Сладкое служит, как способ поднятия настроения и получения удовольствия, когда в жизни отсутствуют радостные события.

1. Недостаток в организме магния и хрома, гормональные нарушения.

На заметку!

 Для того, чтобы поддерживать вес, употребляйте все сладкое и мучное только на завтрак и соблюдайте умеренность.

Чем заменить сладкое? 

1.Фрукты 

• Натуральный заменитель сахара. Они содержат полезные сахара и витамины. Яблоки, особенно зеленые, киви, персики, апельсины можно смело есть на диете. А грейпфрут и ананас вообще оказывают жиросжигающее действие на организм.

Но диетологи рекомендуют не употреблять при похудении банан и виноград, так как в них очень много сахара. Все фрукты желательно есть до 16.00. Чтобы разнообразить их употребление, можно сделать фруктовый салат и заправить его натуральным йогуртом.

А так же можно запечь яблоки или груши с творогом или рикоттой, получится вкусный диетический десерт.

Капля меда в десерте добавит необходимую сладость запеченным фруктам.

2.Сухофрукты

• Заменить сладости можно сухофруктами и орехами. Они полезны для организма, отлично насыщают и сохраняют чувство сытости надолго.

Кроме того, за счет высокого содержания клетчатки сухие фрукты прекрасно очищают кишечник.

Но нужно быть очень аккуратными с их количеством. Орехи и сухофрукты, хоть и содержат полезные вещества, но являются очень калорийными. Суточная доза на диете не должна превышать 30 г.

Рекомендуется смешивать сухие фрукты и орехи, делая витаминный микс. Так же можно сделать домашние конфетки. Для этого нужно измельчить разные сухофрукты, скатать их в небольшие шарики и обвалять в какао или кокосовой стружке. Такой полезный и вкусный десерт никого не оставит равнодушным.

3.Зефир и мармелад

В зефире и мармеладе нет жира, их питательная ценность в углеводах и малом количестве белка в составе. Эти сладости делают с помощью пектина или агар-агара.

За счет этих веществ, они полезны тем, что: повышают иммунитет, нормализуют обмен веществ, понижают уровень вредного холестерина, насыщают организм кальцием и йодом.

При употреблении зефирок и мармелада на диете сохраняйте чувство меры, не более 50 гр в несколько дней. Хоть они и полезны, но обладают высокой калорийностью.

Важно! При выборе зефира и мармелада обращайте внимание на то, чтобы они были без сахарной насыпи! А еще лучше сделать сладости самостоятельно, отрегулировав калорийность под себя.

4.Пастила

Считается прекрасной заменой сладкому. Диетическая пастила должна состоять только из яблочного пюре и яичного белка. Тогда ее калорийность не будет превышать 50 калорий на 100 гр и впишется в рамки любой строгой диеты.

5 . Мёд????

• Является природным и натуральным заменителем сахара. Но, к сожалению, по калорийности ни в чем не уступает сахарному песку.

Поэтому на диете, если очень хочется попить сладкого чайку, мед подойдет, но только в малых дозах.

И помните, что мед не переносит высоких температур, так как теряет все свои полезные свойства и становится токсичным.

6.Черный шоколад ????

• Диетологи разрешают употреблять шоколад на диете, но это должен быть горький шоколад, как минимум, состоящий на 72% из какао-бобов. Такой вид шоколада содержит витамины и антиоксиданты, избавляет от депрессии, дарит хорошее настроение.

Кроме того, оказывает положительное воздействие на сердечно- сосудистую систему, регулирует артериальное давление. На диете суточная доза горького шоколада не должна превышать 20 г.

7. Батончики — мюсли

Отличный сытный перекус, который не только насыщает, но дарит организму полезные вещества и витамины.

При покупке обращайте внимание на состав, там не должно быть сахара, фруктозы, сиропа или муки. Только натуральные фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи и крупы!

Батончики — мюсли можно приготовить самостоятельно, альтернативой таким батончикам является гранола. Это запеченная смесь орехов, ягод, сухофруктов употребляется на завтрак. Можно залить молоком, кефиром или натуральным йогуртом.

8.Мороженое

• Мороженное является источником белка. К тому же, чтобы согреть и переварить шарики мороженного, организм затрачивает много энергии. Но далеко не каждое мороженое можно на диете. Покрытое глазурью, печеньем, хрустящим рисом и другими сладкими добавками исключается из рациона.

А вот простым сливочным мороженным полакомиться на завтрак можно. На диете его порция не должна превышать 70 г.

Так же можно сделать мороженое самостоятельно, например, из замороженного банана или ягод. А для сливочного вкуса добавить немного молока или кефира. Калорийность домашнего замороженного десерта будет в разы ниже покупного. 

Чем заменить мучное на диете

Совсем отказываться от выпечки на диете не стоит, можно баловать себя булочками, блинчиками или печеньем, но только из правильных ингредиентов, а именно: 

1.Отруби;

2.Клетчатка;

3. Овсяные хлопья.

Эти продукты состоят из сложных углеводов, а следовательно, не повышают сахар в крови, надолго сохраняют чувство сытости, насыщают организм полезными веществами и не провоцируют появление лишнего веса. Отруби и клетчатка нормализуют обмен веществ и помогают избавиться от запоров.

Норма употребления низкокалорийной выпечки на диете не должна превышать 150 г.

При выпекании пользуйтесь правилами:

Не используйте масло.

1. Если в рецепте нужен кисломолочный продукт, то берите низкой жирности.
2. От яиц используйте только белок.
3. Сахар замените на сахзам или диетический сироп.
4. Вместо орехов берите геркулес.
5. Выпекайте в силиконовых формочках, их не нужно смазывать растительным жиром.

Кроме того, самая диетическая выпечка получается из творога — это запеканки, сырники, творожные кексы. Добавив в запеканку фрукты или сахарозаменитель, вы получите прекрасную альтернативу сладкому пирогу.

Зачастую низкокалорийные десерты ни в чем не уступает десертам с сахаром. Различные добавки ванилин, сахзам, мак, корица придают им изысканный вкус. А диетическая выпечка дарит легкость организму и не прибавляет лишние сантиметры в талии. 

И на заметку: нестандартные способы замены сладкого и мучного на диете! 

• Еда с высоким содержанием белка отлично насыщает и заметно снижает тягу к сладкому. Плюс на усвоение белковой пищи затрачивается много энергии. Сжигая калории, организм расходует калории. Этот аспект очень важен на диете!

• Мятный чай приглушает чувство голода, а так же желание съесть сладости.

• Психологические приемы! Если вы не можете отказаться от вредных сладостей, то перед покупкой обязательно посмотрите на упаковке состав и калорийность десерта! Так же можно повесить дома плакаты с фигурами моделей, к которым вы стремитесь. Уж они — то точно не позволяют себе тортиков!

• Справедливая замена! Если вы употребляли сладкое при стрессе, то найдите равноценный продукт, употребление которого будет приносить удовольствие. Главное, чтобы он вписывался в рамки диеты.
• Отрабатывайте каждый съеденный кусок торта мощной силовой тренировкой или кардио сессий. В следующий раз вы хорошо подумаете, прежде чем съесть что-то вредное.

На заметку!

 Бытует способ употребления сладкого и он довольно необычный. Хотите тортик? Ешьте, только раздетой и у зеркала.