Можно ли сидеть на водной диете подростку

Диета для подростков

Современная мода диктует свои правила, и если еще вчера подростки задумывались о диете лет с 15, то сегодня мало кого может удивить 12-летняя девочка, сидящая на диете. Стремление быть похожими на кумиров из глянцевого журнала может привести к необратимым последствиям.

Родители подростка должны быть в курсе желания похудеть своего ребенка и помогать ему делать это правильно. Интернет наполнен различными статьями с диетами для похудения для подростков, в которых так сложно разобраться молодым умам. А большинство советов похожи больше на инструкцию по уничтожению собственного организма, чем на правила диеты.

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=cB-T4sTm84s[/embedyt]

Для начала необходимо разобраться в целесообразности самой идеи. До 15 лет диету подростку может прописать только врач. Делается это в тех случаях, когда ставится диагноз «ожирение» или же есть какие-то внутренние заболевания. Но чаще всего, желание девочки похудеть – это лишь гонка за модой и популярностью. В таком варианте следует строго следить за тем, как часто и что ест подросток.

По своей наивности они считают, что чем меньше ешь, тем больше худеешь. Значит, можно вообще ничего не есть. Такие размышления подростка могут привести к очень серьезным проблемам со здоровьем. Растущему организму необходимо получать сбалансированное питание, а неправильная диета приведет к нарушению баланса в организме.

Для того, чтобы не возникло таких проблем, следует диету превратить в правильное питание, с грамотным соотношением белков, жиров и углеводов.

Диета питьевая для подростков

Стакан с водой

Одной из самых популярных, но и самых опасных, считаетсядиета питьевая для подростков. Суть ее заключается в том, что несколько дней можно пить только воду. В эти дни организм испытывает жуткий стресс и теряет больше половины своей силы. Пагубные изменения станут заметны не сразу, а только через время.

Подобные диеты не рекомендуются даже взрослым, а юному организму просто противопоказан. Не стоит верить, никакого очищения кишечника и потери веса не произойдет, вместо этого появится набор болячек и проблем с внутренними органами.
Для разгрузочных дней лучше выбрать яблоки и кефир. День или два такой диеты будут только на пользу организму.

С психологической точки зрения питьевая диета малоэффективна. После нескольких дней употребления только воды, произойдет так называемый «срыв», и подросток съест больше еды, чем следовало бы.

Главное правило для тех, кто садится на диету — невозможно быстро потерять вес, не нанеся при этом вреда здоровью.

Для плавного сбрасывания веса соблюдайте следующие правила:

Установите режим дня и старайтесь его придерживаться;
обязательно надо завтракать и, желательно, в одно и тоже время;
питайтесь небольшими порциями и не менее 4 раз;
высыпайтесь (8-часовой сон)
ведите активный образ жизни;

Диета для детей 12 лет

Диета для девочки в 12 лет

Детское ожирение – это серьезная проблема, связанная с нарушением гормонального фона. Если такая проблема есть, подросток может подвергнуться издевкам со стороны сверстников. Для девочек в этом возрасте важно, чтобы их социальный статус был высоким. Родителям стоит помочь своему ребенку и подобрать правильную диету для девочки в 12 лет.

Для девочки столь юного возраста диета не должна быть очень строгой. Сбалансированное питание и активный образ жизни помогут решить все проблемы. Норма калорий в день не должна превышать 2500, а соотношение белков/жиров/углеводов быть в пропорциях 20%/30%/50%. Блюда лучше готовить на пару, в духовке или отваривать, а все жареное исключить.

Примерное меню диеты для похудения для 12 лет:

Завтрак — омлет или каша;
второй завтрак – йогурт или яблоко;
обед- овощной суп и салат;
полдник- творожная запеканка;
ужин — рыба с картофелем.

Диета для 13 летней девочки

Тринадцати летняя девочка и диета

Если рассматривать диеты для подростков 13 лет, то они мало чем будут отличаться от диеты для 12-летних. Рацион также должен быть сбалансированным и богатым витаминами. Старайтесь делать блюда максимально вкусными и разнообразными, иначе подростковый организм взбунтуется и сорвется.

Необходимо исключить из употребления следующие продукты:

Все жареное, соленое и копченое;
лимонады, газировку, соки;
консервы;
сдобные изделия;
фаст-фуд.

Для подростка очень сложно отказаться от «запретной» пищи. Поэтому родителям стоит рассказать о том, какой вред эти продукты наносят организму и как влияют на вес и состояние кожи.

Диеты для подростков 14 лет

Диета для подростков в 14 лет

К четырнадцати годам организм девочки перестраивается и любые сбои в питании могут спровоцировать серьезные заболевания. Следует очень внимательно отнестись к самому процессу похудения и составлению рациона. Дневной прием пищи должен содержать белки (50%), углеводы (30%) и жиры (20%).

Углеводную пищу лучше употреблять на завтрак, белковую на обед, а ужин делать низкокалорийным.

Примерное меню диеты для 14-летней девочки:

Завтрак –овсяная каша с фруктами;
второй завтрак – банан и стакан кефира;
вбед – легкий суп и постное мясо;
полдник- яблоко;
ужин –творог или нежирный йогурт.

Внимание!!! Резкое ограничение подростка в еде может сказаться не только на его здоровье, но и привести его в депрессивное состояние. Все это пагубно скажется на учебе и на общении с ровесниками.

Диета для 15 летней девушки

Диета в 15 лет

Начиная с 15 лет подростки уже больше внимания уделяют своей фигуре. Очень важно, чтобы они не выделялись полнотой или сильной худобой на фоне своих сверстников. Используя советы по похудению для взрослых, молодые люди не понимают, что для их не сформировавшегося организма такие методики совсем не подходят.

При планировании диеты следует учесть такие моменты:

Рацион питания должен быть многообразным, включая различное мясо, рыбу, кисломолочные продукты, фрукты и овощи;
количество потребляемых калорий не должно быть ниже 2000, но и не выше 2500;
50% рациона составляют углеводы (крупы, овощи);
30% приходится на долю белков (большая часть на продукты животного происхождения)
исключение жиров противопоказано подросткам, поэтому оставшиеся 20%- это жиры.

Примерное меню для на день:

Завтрак- рисовая каша с изюмом и тост с яйцом;
второй завтрак- яблоко и сырники;
обед — овощной суп и паста;
полдник- мюсли;
ужин – курица с овощами.

Как и в любой диете должны быть дни, когда можно побаловать себя и съесть что-то вкусное. Такие дни позволяют избежать так называемых «срывов диеты» и улучшит настроение подростка.

Диета для подростков 16 лет для девочек

Диета в 16 лет

Особенность диеты для 16 летней девушки заключается в том, что организм уже не как у ребенка, но еще и не как у взрослого человека. Окончательный рост и формирование организма закончится в 22-23 года. Поэтому вместе с диетой необходимо принимать комплекс витаминов.

Помимо грамотно подобранной диеты для 16-летней девушки, которая не навредит организму, следует сделать акцент на физической нагрузке. В этом возрасте уже можно посещать спорт зал и работать с небольшими грузами. При плохой физической подготовке следуют заниматься бегом. Бег помогает быстро скинуть лишний вес и ускорить метаболизм.

Многие подростки посещают различные спортивные секции, которые развивают их навыки и помогают в борьбе с весом. Главное помнить, что всего должно быть в меру. Если подросток будет перегружать себя физически и недополучать необходимых калорий, то он очень быстро впадет в негативное состояние, и на этом все его желание правильно питаться и похудеть улетучится.

Стоит отметить, что и в самом процессе похудения должна быть мера. Иногда подростки не могут понять, что уже «достаточно». Постоянное стремление похудеть может привести к психическому расстройству и довести до нервной анорексии.

Анорексия – это расстройство приема пищи, возникающее на основе постоянного стремления снизить массу тела. В какой-то момент организм перестает принимать пищу, отвергает ее. Если вовремя не начать лечение, то масса тела достигнет критической отметки и больной человек умрет.

Родителям худеющих подростков следует помнить:

Если подростку очень сложно дается похудение, то следует ему помочь и изменить рацион питания для всей семьи;
Любая диета должна быть сбалансированной и разнообразной;
Не забывайте про витамины;
Никаких монодиет, они очень вредят организму.
Большинство проблем с лишним весом решаются с помощью правильного питания и активного образа жизни.

Источник

Можно ли 13-летнему ребенку сесть на питьевую диету на 2 дня?
На сколько можно похудеть?
Вика

Здравствуйте, Вика.

Питьевая диета – не самый лучший выбор для подростка, желающего избавиться от лишних килограммов. Она не рекомендована даже взрослым (применима лишь в исключительных лечебных целях), а растущим и развивающимся организмам категорически противопоказана.

Во-первых, ни о каком снижении веса за 2 дня речь не идет, ведь максимум можно будет сбросить килограмм. И этот килограмм будет состоять из воды, а не из ненавистного жира. Во-вторых, даже за 2 дня эта диета может нанести организму ребенка непоправимый ущерб в плане здоровья и самочувствия.

Почему нельзя сидеть на питьевой диете?

Голодание (пусть и 2-дневное) является огромным стрессом для организма любого человека. Те изменения клеток во внутренних органах и системах, которые наступают в период этой диеты, необратимы. За неделю такой диеты можно потерять до 75% активности организма. Даже за 7 дней может наступить дистрофия внутренних органов. За 2 дня питьевой диеты произойдут те же самые изменения, но только заметны они будут не сразу. Однако, поверьте, спустя время вы обязательно столкнетесь с обратной реакцией со стороны организма, который эти 2 дня диеты вам будет припоминать очень долго.

Никакого очищения внутренних органов, о котором говорят разработчики “голодных” диет, не происходит. Все уверения на счет оздоровления и очищения организма – чистой воды обман, на который “покупаются” многие. Очищение желудка и кишечника происходит естественным путем, посредством приема слабительного средства или яблок и кефира, которые необходимо есть весь день, и результат не заставит себя долго ждать.

Если вы хотите немного потерять в весе, то достаточно раз в неделю устраивать “разгрузочные” дни, употребляя только яблоки и кефир. Голодать для этого вовсе не обязательно, ведь организму подростка жизненно необходима энергия, которую он может получить только из еды.

Как подростку похудеть без вреда для организма?

Вы должны понимать, что после 2-дневной питьевой диеты наступит такой срыв, что на 3-й день съедите вы гораздо больше, чем съели бы за 2 дня голодания. Помимо этого, у вас сформируется неправильный стереотип насчет режима питания, из-за которого будет казаться, что худеть можно исключительно благодаря жестким диетам.

Подросток может похудеть и без диет, но этот процесс немного затянется по времени, однако приведет к более стойким результатам, и вес будет держаться в допустимых пределах столько, сколько необходимо. Итак, как же худеть безопасно для здоровья, но при этом достаточно эффективно?

Сон. В первую очередь необходимо давать своему организму нормально и полноценно отдыхать. Продуктивный сон позволяет не только снизить аппетит, но и избавиться от тяги к сладкому.
Завтрак. Это еще один обязательный атрибут процесса похудения. На завтрак идеально есть белки и небольшое количество полезных жиров. Каша с йогуртом и бутерброд с сыром – вот идеальное сочетание для утреннего приема пищи.
Спорт. Благодаря спорту худеть можно не только достаточно быстро, и достаточно эффективно. Спортивные люди не страдают избыточным весом никогда. Если нет возможности заниматься спортом, то просто устраивайте пешие прогулки. Они должны длиться не менее 2 часов в день.

С уважением, Наталья.

Внимание!

Напоминаем вам, что статья носит рекомендательный характер.
Для установления правильного диагноза нужна очная консультация специалиста!

Источник

Водная диета позволяет сбросить лишний вес и полностью оздоровить организм. Как правильно ее держать, чтобы эффект был максимальный, а вреда никакого, мы расскажем в этой статье.

Водная диета позволяет сбросить лишний вес и полностью оздоровить организм

Вода – не только источник жизни, но еще и отличный способ сбросить лишние кг.

Вот какие преимущества дает водная диета:

▶ 1. Когда у организма нет доступа к углеводам, которые считаются самым легким источником энергии, он начинает активно использовать жировые отложения. Таким образом, удается сбрасывать до 0,5 кг в день.

Вот какие преимущества дает водная диета

▶ 2. Уменьшает воспалительные процессы в организме.

Уменьшает воспалительные процессы в организме

▶ 3. Сокращает скачки уровня сахара в крови, а ведь именно они больше всего способствуют накоплению жира.

Сокращает скачки уровня сахара в крови

▶ 4. Снижает артериальное давление.

Снижает артериальное давление

▶ 5. Уменьшает воздействие стрессов и их выраженность.

Уменьшает воздействие стрессов и их выраженность.

▶ 6. Замедляет естественный процесс старения.

Замедляет естественный процесс старения

▶ 7. Снижает вероятность заболевания сердца и сосудов.

Снижает вероятность заболевания сердца и сосудов

▶ 8. Нормализует работу пищеварительного тракта.

Нормализует работу пищеварительного тракта

Кому нельзя держать водную диету

Согласно медицинским исследованиям такая диета противопоказана:

▶· Беременным и кормящим женщинам;

▶· Людям с расстройствами питания;

▶· Тем, у кого есть дефицит веса.

▶· Людям, имеющим серьезные заболевания сердца;

▶· При диабете 1 типа;

▶· При неконтролируемых мигренях.

Кому нельзя держать водную диету

Если у вас нет ни одного противопоказания из этого списка, можете использовать водную диету.

Сколько времени можно сидеть на водной диете

Медики рекомендуют придерживаться водной диеты от 5 до 14 дней, а если ваше здоровье в полном порядке, можно посидеть на одной воде до 20 дней. Есть истории людей, которым удавалось увеличить эту продолжительность до 45 дней, но самостоятельно, без врачебного контроля лучше этого не делать, чтобы не навредить своему организму.

Сколько времени можно сидеть на водной диете

Личный опыт 20-дневной водной диеты

???? 1. Первые 2 дня обычно самые трудные, ведь организм полностью перестраивается. В это время есть ощущение сильного голода, портится настроение и такое впечатление, что сил нет совсем. Это связано с тем, что в кровь начинают активно поступать токсины и шлаки, которые накапливались годами в жировой ткани.

Первые 2 дня обычно самые трудные

Кроме того, если пища не поступает, включается режим энергосбережения. Большой плюс – тренировка силы воли и интенсивный процесс очищения организма.

???? 2. С 3 по 7 день запускается процесс кетоза, когда организм в ускоренном режиме сжигает отложенные жиры, поскольку других источников энергии у него просто нет. В это время голод уже не столь выраженный, что помогает сидеть на водной диете без стресса, а энергии прибавляется. Возможно появление головной боли и бессонницы.

К концу 7 дня начинается унижение веса, ощущается эффект детоксикации

Это связано с тем, что не поступают углеводы – основной источник энергии, а расщепляются собственные жиры (на глицерин и жирные кислоты). В жировой ткани скапливаются токсины, вот они как раз и попадают в кровь при водной диете. К концу 7 дня начинается унижение веса, ощущается эффект детоксикации.

???? 3. С 8 по 14 день обычно самочувствие и настроение прекрасные, ощущается прилив сил. В это время обычно мозг работает очень четко, мысли ясные. Возможно снижение давления. Пищеварительная система работает в облегченном режиме, ведь она отдыхает от постоянных пищевых нагрузок.

С 8 по 14 день обычно самочувствие и настроение прекрасные, ощущается прилив сил.

Медики считают, что в эти дни водной диеты активизируется иммунная система, облегчается течение хронических заболеваний и возможно полное исцеление.

???? 4. С 15 по 20 день усиливается ощущение легкости и прилива сил. Многие диетологи рекомендуют на этом этапе ограничивать физическую активность, но желательно больше ходить пешком и по возможности даже взять отпуск на работе. Если в это время вы чувствуете себя неважно, лучше обратиться к врачу.

С 15 по 20 день усиливается ощущение легкости и прилива сил

Как правильно сидеть на водной диете:

▶· Подготовиться к ней – пару дней до начала не есть много, не употреблять жирную и очень калорийную пищу.

▶· Точно так же сразу после диеты не стоит накидываться на еду, а плавно переходить на обычный рацион, начать с легкой еды (овощных бульонов, фруктовых соков, кефира), чтобы подготовить пищеварительную систему.

▶· Раз в 2-3 дня делать очистительные клизмы, чтобы помочь организму справиться с токсинами, которые интенсивно выделяются из жировой ткани.

▶· Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать оптимальную продолжительность водной диеты именно для вас.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать оптимальную продолжительность водной диеты именно для вас

Водная диета – серьезное решение, поэтому не принимайте его сгоряча. Обдуманный и осознанный шаг поможет вам легче и проще оздоровиться и сбросить лишний вес на такой диете.

Водная диета – серьезное решение, поэтому не принимайте его сгоряча.

Читайте также —->>

Напиток с корицей и медом против лишних килограммов. Рецепт приготовления

Как я похудела на свекле на 8 кг по методу моей бабушки. Реальная история нашей клиентки

Как правильно худеть на гречневой диете. Меню, чтобы сбросить до 10-12 кг за 2 недели

Что произойдет с вашим телом за месяц, если каждое утро пить лимонную воду. Легкое и приятное избавление от лишних кг

Источник

В 15-16 лет подростку особенно важно то, как он выглядит. Проблемы с фигурой подрывают уверенность в себе и становятся причиной появления многочисленных комплексов. Никому не хочется выделяться на фоне сверстников чрезмерной полнотой или, наоборот, худобой. В погоне за красивым телом тинейджеры начинают применять для похудения методики, используемые взрослыми, но большинство из них не подходят им для снижения веса. Диета для подростков в 15-16 лет разработана специально для молодых людей с учетом особенностей развития и физиологических процессов, которые происходят в организме детей во время полового созревания. Ознакомимся с основными принципами и примерным меню диеты на неделю для юношей и девушек старшего подросткового возраста. Выясним, как правильно питаться подростку, если он стремится набрать мышечную массу.

Как быстро и безопасно похудеть подростку?

Скорость обмена веществ у детей гораздо выше, чем у взрослых, поэтому для большинства подростков, чтобы похудеть, бывает достаточно увеличить физическую активность и уменьшить в рационе долю продуктов, вызывающих появление лишнего веса:

сладости и кондитерские изделия: шоколадные батончики, печенье, пирожные, торты;
фаст-фуд;
чипсы, снэки;
сдобные булочки, сладкие пирожки;
сладкие газированные напитки;
пакетированные соки.

Такая еда пользуется особой популярностью в среде тинейджеров, но слишком частое употребление неминуемо приводит к лишнему весу. Пассивное времяпрепровождение за компьютером, планшетом или телевизором еще больше усугубляют проблему. Регулярные тренировки в секции или спортзале – это то, в чем нуждается каждый подросток, склонный к ожирению.

Если этих мер оказывается недостаточно, и ребенку не удается снизить вес, диета для подростков 15-16 лет будет лучшим способом борьбы с лишними килограммами.

Голодовки и использование монодиет в этом возрасте неблагоприятно отразятся на здоровье: от проблем с желудком до гормональных сбоев в организме. У девушек может нарушиться менструальный цикл, а в будущем появятся трудности с зачатием и вынашиванием ребенка.

Подроостки чаще всего самостоятельно принимают решение похудеть, чтобы хорошо выглядеть или стать похожими на кумира. Лучший метод, на их взгляд – это резко ограничить себя в еде, что нередко заканчивается анорексией (особенно у девочек). Крайностей нельзя допускать, поэтому важно, чтобы кто-то из взрослых поделился информацией о правильном похудении и помог ребёнку справиться с этой непростой задачей.

Особенности питания в подростковом возрасте

В старшем подростковом возрасте в организме продолжаются процессы становления многих важных функций. Активно развивается сердечнососудистая система, происходит перестройка нервной и эндокринной систем. Да и мозгу необходима энергия для умственной деятельности – красивая фигура не должна быть в ущерб учебе.

Диетическое меню для подростка должно составляться таким образом, чтобы полностью обеспечивать потребности организма в питательных веществах, витаминах и минералах.

Кроме того, при составлении диеты для подростков 15 лет следует учитывать несколько особенностей:

рацион питания юношей и девушек в этом возрасте должен быть максимально разнообразным, в диетическое меню нужно включать мясо, рыбу, овощи, фрукты, молочные продукты и крупы;

суточная калорийность рациона – не менее 2000 ккал для девочек и 2300 ккал для мальчиков (зависит от уровня физической активности);
на долю белков должно приходиться 25-30%, причем 60% из них нужно получать из продуктов животного происхождения;
основные источники углеводов – цельнозерновые крупы и овощи (их доля в суточном рационе – 50-55%);
даже на самой строгой диете подросткам нельзя исключать жиры из ежедневного меню – они должны составлять 15-20%.

Диета для подростков 16 лет предусматривает увеличенное потребление воды – до 2,5 л в день. Можно добавлять в неё дольку лимона и мед. Употребление такого напитка будет способствовать похудению.

Правила диеты для подростков

Лишний вес у ребенка подросткового возраста может быть вызван постоянными стрессами, гормональными сбоями в организме или генетическими заболеваниями.

Перед тем, как применять диету, подростку с повышенным индексом массы тела обязательно нужно проконсультироваться со специалистом и пройти медицинское обследование. Возможно, понадобится помощь детского психолога.

Врач при необходимости назначит витаминно-минеральные комплексы или лекарственные препараты, поможет скорректировать диетический рацион питания подростка.

Безопасная для организма потеря веса для девочки 16 лет – 2-3 кг в неделю, для юноши – 3-4 кг (все зависит от первоначального веса). За это время сгорает действительно жировая ткань – похудение происходит не за счёт потери воды и мышц. Нельзя применять диеты, которые обещают похудение на 10 кг за один месяц. Для подростка это недопустимо! Вреда для здоровья после использования такой методики похудения не избежать. При возвращении к обычному рациону питания потерянные килограммы, скорее всего, быстро вернутся.

В этом возрасте уже можно устраивать разгрузочные дни (на кефире, гречке, яблоках), но не чаще двух раз в месяц.

При похудении с помощью диеты девушки и юноши 15-16 лет должны соблюдать несколько правил.

Питаться нужно регулярно 4-5 раз в день: 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса.
Порции должны быть небольшие – 250-300 г. Такой объём еды позволит избежать переедания.
Из напитков разрешается чай без сахара, кофе, какао, кисель, компот, морс, свежевыжатые соки.
Завтракать с утра нужно обязательно! Лучше всего кушать цельнозерновую кашу, яйца и фрукты. На время диеты от кукурузных хлопьев и каш быстрого приготовления стоит отказаться – в них слишком много сахара и мало полезных веществ.

Второй завтрак у подростков, как правило, приходится на время, когда они находятся в учебном учреждении. В столовой или буфете для перекуса нужно покупать не булочки или пиццу, а овощной салат, кашу или стакан кефира. Можно брать полезный ланч из дома.
Обед обязательно должен включать горячее первое блюдо (суп), второе из овощей (макарон из твердых сортов пшеницы) и мясного или рыбного блюда.
Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна, свежими, отварными или тушеными овощами с мясом либо рыбой.
На полдник хорошо подойдут кисломолочные продукты, творог и блюда из него: запеканка, сырники.
В качестве перекусов можно использовать фрукты, орехи, ягоды, сухофрукты.
Перед сном можно выпить стакан любого кисломолочного напитка без сахара.
Максимально сократить в рационе количество жареных блюд, майонеза, колбас и сосисок.

Чтобы подростку было легче перестроиться на правильное питание, родители должны своим примером показывать, что нужно кушать. Неправильно заставлять есть ребенка овощной салат, в то время как остальные члены семьи будут ужинать пиццей.

Примерное меню на неделю

Ниже представлено меню, придерживаясь которого подростки смогут похудеть без вреда для здоровья. Диета для 15-летней девушки мало чем отличается от питания юношей этого же возраста, желающих сбросить лишние килограммы. Для увеличения суточной калорийности мальчикам-подросткам рекомендуется дополнительно включать в рацион белковые блюда: пару яиц, порцию творога, несколько кусочков сыра.

Понедельник

завтрак: овсяная каша с кусочками банана + тост с сыром;
перекус: сэндвич с мясом, помидором и листовым салатом + яблоко;

обед: гороховый суп + филе минтая с отварным картофелем;
полдник: творог с ягодами;
ужин: отварная куриная грудка, овощной салат.

Вторник

завтрак: омлет из 3-х яиц + диетический хлебец + яблоко;
перекус: йогурт с ягодами и орехами + кусочек сыра;
обед: борщ + рагу из овощей с говядиной;
полдник: тёртая морковь с яблоком, горсть орехов;
ужин: запеченная горбуша с луком и морковью, салат из огурца и помидора с зеленью.

Среда

завтрак: пшенная каша с тыквой + гренки с сыром и яйцом;
перекус: сэндвич с куском отварной куриной грудки с огурцом и зеленью + киви;
обед: овощной суп + тефтели с рисом;
полдник: творожная запеканка с изюмом;
ужин: гречневая каша с котлетой + помидор.

Четверг

завтрак: ячневая каша + яблоко + 2 отварных яйца;
перекус: творожок с изюмом + кусочек сыра;
обед: суп из чечевицы + рыбные котлеты с картофельным пюре;
полдник: творог с ягодами;
ужин: отварное куриное филе + винегрет.

Пятница

завтрак: гречневая каша + кусочек сыра + апельсин;
перекус: сэндвич с языком или тунцом, авокадо и зеленью + апельсин;
обед: борщ + макароны с помидором и яйцом;
полдник: запеченное яблоко с творогом;
ужин: запеченная куриная грудка с кабачком + салат из помидоров и огурцов.

Суббота

завтрак: омлет из 3-х яиц + тост с сыром + груша;
перекус: творожная запеканка с изюмом;
обед: гороховый суп + жаркое из вырезки свинины с овощами;
полдник: тёртая морковь с яблоком, горсть орехов;
ужин: стейк из лосося, запеченная цветная капуста + огурец.

Воскресенье

завтрак: пятизлаковая каша с изюмом + гренки с сыром и яйцом;
перекус: сырники, запеченные в духовке + груша;
обед: овощной суп + гречка с гуляшом;
полдник: йогурт с ягодами и орехами;
ужин: куриная котлета с тушеной капустой, помидор.

Меню диеты для подростков достаточно сбалансировано, поэтому ее можно использовать для похудения продолжительный период времени (3-4 недели) или до достижения желаемого результата.

Диета для набора мышечной массы для подростков

Недоставок веса, как и его избыток, для многих подростков также является проблемой. Слишком высокая активность или резкий скачок роста приводят к дефициту массы тела. Чрезмерная худоба, особенно у мальчиков, не красит и не добавляет уверенности в себе.

В старшем подростковом возрасте многим юношам хочется иметь рельефное тело с накачанными мускулами. В 15-16 лет пока не получится добиться результатов как у известных спортсменов, на это понадобятся многие годы упорных тренировок, часто не обходится без приема стероидов.

В подростковом же возрасте во время гормональной перестройки организма прием запрещенных препаратов чреват негативными последствиями со здоровьем в будущем.

Диета для 16-летнего мальчика для набора массы основана на принципах рационального питания с учетом особенностей организма подростков. Следует знать и помнить:

набрать вес, питаясь блюдами, богатыми жирами и быстрыми углеводами легко, но это не самый лучший путь – он ведет прямиком к ожирению;
чтобы набрать массу, необходимо развивать мышечную ткань и употреблять продукты с высоким содержанием белка (его долю в суточном рационе подростка на период диеты необходимо увеличить до 35-40% (в среднем 150-200 г в сутки));

помимо употребления мяса, творога, орехов, яиц и бобовых, молодой человек в этом возрасте может дополнительно принимать сывороточные протеиновые коктейли на молоке (по стакану за полчаса до тренировки и сразу после неё);
суточную калорийность рациона необходимо увеличить до 3000-4000 ккал, а число приёмов пищи до 6-7 раз.

В старшем подростковом возрасте происходит резкий скачок уровня тестостерона в организме (главного анаболического гормона), поэтому в сочетании с правильным питанием и грамотно построенным тренировочным процессом можно добиться значительных успехов в достижении красивого тела.

Здоровым 15-16 летним подросткам вовсе не нужна диета, если они правильно питаются и занимаются спортом. Но если любовь к сладкому и фаст-фуду пересиливает желание провести время в компании друзей в спортзале или покататься на велосипеде, а отражение в зеркале давно перестало радовать – пора садиться на диету. Она поможет подростку стать привлекательнее для окружающих, увереннее и счастливее.

Источник