Можно ли сидеть на гречневой диете при грудном вскармливании
Любой женщине хочется выглядеть стройной и привлекательной, даже если на руках маленький ребенок и времени на себя совсем не остается.
Мы предлагаем вам узнать о таком распространенном способе скинуть лишние килограммы, как гречневая диета – при грудном вскармливании отзывы она имеет самые воодушевляющие, да и не так опасна для здоровья, как другие системы. Узнаем, как пользоваться этой методикой для обретения стройности, какие хитрости она таит и кому подойдет.
Диета на гречке при грудном вскармливании: можно или нет
Гречка – это продукт, богатый полезными микроэлементами и минералами, а в первую очередь – это ценнейший источник железа. Не секрет, что после родов многие молодые мамы ощущают нехватку сил, они быстро утомляются, и нередко это связано с анемией – дефицитом железа в крови и организме кормящей. Это не только угрожает самочувствию самой женщины, но и неблагоприятно отражается на питательной ценности и составе грудного молока.
Хотя большинство бабушек и врачей в районных поликлиниках все еще настаивают на том, что при лактации женщина должна есть больше обычного, в современном мире этот стереотип давно развенчан.
Для выработки грудного молока организму молодой мамы нужно не так уж много – всего на одну-полторы тысячи калорий больше, чем обычно. Это означает, что вовсе необязательно питаться сверх меры, ведь все ненужные жиры и углеводы все равно не попадут в грудные железы, а осядут на женских боках, талии и бедрах.
Большее внимание стоит уделить качеству своего питания. Лучше всего составить полноценное меню, включающее в себя ежедневное употребление овощей, мяса, круп, фруктов и молочных продуктов. Но, несмотря на то, что классическая диета будет вредна для организма кормящей мамы, худеть после родов все-таки разрешено.
Однако учитывайте, что речь идет не об изнуряющем методе, на котором женщина питается одной гречкой на завтрак, обед и ужин, исключая употребление других продуктов.
Так как материнское молоко образуется из питательных веществ, которые ест мама вместе с едой, резко сужать рацион и ограничивать перечень продуктов в период лактации нельзя.
Это почти наверняка негативно отразится и на качестве молока, и на самочувствии самой женщины, и даже на красоте ее волос, ногтей, кожи и зубов.
Диета для кормящих матерей – это мягкая и плавная методика, которая позволяет постепенно избавляться от лишних килограммов естественным путем, не насилуя организм и не ставя под угрозу грудное вскармливание. А потому классическая гречневая диета для молодой мамы находится под запретом.
Также не стоит использовать метод, при котором порция еды урезается в два и более раз. Гречка – это сам по себе продукт низкокалорийный и диетический, так что вам нет никакой нужды морить себя голодом.
Конечно, если вы готовите эту полезную крупу с использованием жирного масла, свинины или зажарки, то калорийность блюда заметно возрастет. Потому для гречневой диеты лучше выбирать простые и низкоуглеводные рецепты.
Гречневая диета при грудном вскармливании: принципы похудения
Обязательное условие для женщин, придерживающихся диеты после родов – это обильное питье. Кормящая мама должна выпивать в сутки не менее двух литров жидкости – чистой воды, травяных чаев, компотом и морсов.
В период похудения это количество необходимо довести до двух с половиной или трех литров. Это объясняется тем, что вместе с выводимой жидкостью из организма уходят и вредные вещества и токсины, заметно ускоряется обмен веществ, а еще обильное питье предотвратит возможные проблемы с лактацией.
На время гречневой диеты кормящей маме необходимо отказаться от употребления соли и пряностей, острых приправ, либо же свести их количество к минимуму.
Это важно, ведь на фоне обильного питья избыток соли может существенно мешать процессу сброса лишних килограммов. И даже более того – задерживая жидкость в тканях, острое, пряное и соленое провоцирует увеличение цифры на весах.
Гречку во время диеты необходимо кушать каждый день – лучше всего на завтрак или обед. Для того, чтобы получить диетическое и полезное блюдо, готовят крупу в пароварке или на тушат на медленном огне под крышкой. Можно приправить гречку свежими и тушеными овощами, добавить немного сливочного масла.
Остальные приемы пищи должны состоять из низкокалорийных, но полезных блюд.
Например, если на завтрак вы съели гречку с салатом и свежих овощей или морковью, то на обед лучше выбрать нежирный суп или отварное куриное филе. После ужина нейтрализовать чувство голода поможет стакан нежирного кефира.
Разрешенные продукты на гречневой диете | Нежелательные продукты на гречневой диете |
| Крольчатина Индейка Курица Телятина Говядина Яблоки Ананасы Абрикосы Арбуз Киви Гранат Лимон Нежирное молоко Кефир Простокваша Йогурт Творог Овсяная крупа Дикий рис Нежирные сорта рыбы Огурцы Помидоры Кабачки Тыква Сельдерей Морковь Свекла | Свинина Жирная курятина Жирные сорта рыбы Виноград Бананы Дыня Ряженка Жирное молоко Сыр Манная крупа Круглый и очищенный рис Хлеб Булочки Кондитерские изделия Шоколад Макароны Майонез Картофель Жареная пища Соль Острые пряности и специи Крахмалистые продукты Баклажаны Кукурузная крупа Пельмени, вареники Избыток растительного жира Сахар |
Лучше всего придерживаться правил здорового питания, и готовить пищу методом варки, запекания или тушения. Также стоит ограничить потребление продуктов после ужина, если кормящая мама хочет быстро похудеть и скинуть лишний вес на гречневой диете.
С гречневой крупой отлично сочетается гранат, говядина и телятина. К тому же, эти продукты также богаты минералами и имеют большой запас железа, что позволит избежать анемии в период лактации. Яблоки и кефир – еще одни верные спутники гречневой диеты, а потому их стоит включить в свой рацион.
Отзывы на гречневую диету при ГВ
Маша М. 27 лет
«Сидела на гречневой диете месяц после родов. Кушала гречку каждое утро, потом – салатик на обед, отварное мясо, готовила нежирные бульоны, а иногда на завтрак ела овсянку на молоке, а гречку – уже на обед. За четыре недели хорошо ушел лишний вес, фигура стала заметно стройнее. А еще я полностью исключила соль, поэтому первую неделю вес уходил лучше всего – из организма выводилась лишняя вода»
Ольга К. 33 года
«Это самый лучший способ для похудения, когда кормишь грудью ребенка. И просто, и полезно, потому что не нужно морить себя голодом или издеваться над желудком. Я скидывала вес по такой схеме: первые три дня на завтрак выпивала литр кефира, потом завтракала гречкой. На обед кушала все, что хотела, но в пределах разумного. На ужин выбирала низкокалорийные белковые продукты. Рекомендую гречневую диету кормящим мамам – она действительно невероятно простая и эффективная»
Екатерина П. 28 лет
«Меня несколько лет назад спасла от лишнего веса гречневая диета. При грудном вскармливании отзывы тоже были положительными, так что я рискнула и взялась за себя. Дополнительно каждый день пила морсы – обычно клюквенный, готовила сама. Кушала много яблок, пила кефир, дополняла гречку салатом из тертой моркови и свеклы. Получалось и худеть, и обходиться без голодовок. Советую!»
Загрузка…
Источник
Еще 11 лет назад я была ярым защитником ГВ и совсем не понимала девушек, которые говорили, что буду кормить смесью, что молока не хватает, что малыш не хочет брать грудь и т.д. Мне казалось, что за такими “отговорками” стоит лишь нежелание кормить грудью и любовь к себе, а не к ребенку.
Свою, сейчас уже 11 летнюю дочь, я кормила до 2,5 лет, так вышло.
Когда ждала второго ребенка, про ГВ я особо не задумывалась, знала, что ГВ это самое лучшее для ребенка – и полезно и удобно. Конечно кормить до 2,5 лет я не собиралась, но до 1,5 лет легко.
Ну-ну, а далее из серии “хочешь насмешить бога, расскажи о своих планах”.
Сейчас младшей дочери 5 месяцев. Примерно с 1 месяца у нас началось жуткое покраснение попы, до язвочек. Врачи сказали, что я ем что-то не то и хотя я придерживалась диеты (гречка, говядина, кабачок и т.п.) сказали лучше следить за своим питанием, убрать молочку до 3-х месяцев. Стала я диету соблюдать, а попка у дочери все не заживает. Уже и лекарства пропили (Энтерофурил, линекс), а лучше не становиться. А я все сижу на диете, сбрасываю приобретенные кг, которых итак у меня не много (при росте 162, вес 47 кг).
Моя мама уже начинает на меня ругаться и всячески уговаривает перейти на смесь, мол, что ты себя и ребенка мучаешь. Дерматолог разводит руками, назначает всякие мази и тоже предлагает перейти на смесь. Педиатр говорит подождать до 3-х месяцев и все пройдет.
И о чудо, примерно в 3 месяца, как по волшебству наша многострадальная попочка становиться чистенькой и розовенькой, как и не было язвочек и восхвалений!
Ура!!! Казалось бы жизнь наладилась, можно спокойно продолжать ГВ, начать нормально есть. НО!
Теперь появляется другая напасть. Сначала мааленькое пятнышко на ноге и щеке, неделю пятнышко было еле заметным, скорее похоже на немного шершавую кожу. Но вскоре пятно на ноге стало увеличиваться в размере. Я к этому моменту уже начала расширять свой кабачково-гречневый рацион, по рекомендации педиатра добавила сл.масло в гречку и кусочек твердого сыра на хлебушек. Стала есть печеньки юбилейные 🙂 картошечку, курочку.
А пятно все продолжало увеличиваться, добавились новые пятна, на другой ноге и спине. Мы к дерматологу. Спрашиваем – аллергия? Она говорит – Нет, это у всех детей так. И назначает мазь редецил. Ну мажем мы 2 недели, а толку нет.
Мы к другому врачу, назначили супрастин, мазь гормональную. Три дня и все прошло, почти!. Я потихоньку опять начинаю добавлять масло, сыр, баклажан и рис 🙂 и пятна начали появляться снова.
Теперь (в 4 мес.) идем к гастроэнтерологу/аллергологу. Говорит: жесткая диета! Исключаем всю молочку, в т.ч. говядину и глютен (хлеб, макароны). Можно: индейка, гречка, кукуруза, рис, кабачок, брокколи, яблоко печеное и Все!
Пьем Зиртек 10 дней и мажем гормональным кремом.
Ну что ж, сажусь на диету, 2 недели проходит, а пятна то меньше, то больше. Мне уже начинает казаться, что реакция на кабачок, потом на рис, эх, исключаю их, но лучше не становится. И уже третья неделя диеты пошла, а пятна не проходят. Утром бледнеют, а к вечеру красные и шершавые, как будто наждачкой натерли.
Я уже 42 кг., мама продолжает меня упрекать – вот сдалось тебе это ГВ, толку то от него, только вредишь себе и малышке. Я пока держусь. Врач сказал, смесь тяжело подобрать, тоже может быть реакция не хорошая. А сама думаю, а может я зря все, может и правда надо было перейти на смесь и доченьке лучше станет!?
Уже потихоньку прикорм надо вводить, а я не могу, т.к. пятна то лучше, то новые появляются. Даже пару дней не было, чтобы ножки чистенькие были. Лучше становилось только когда лекарства пили.
Вот и 4-я неделя жесткой диеты заканчивается, а улучшений нет 🙁
А может и правда перейти на смесь, вдруг я и есть причина аллергии дочери? ведь есть же непереносимость грудного молока?
Как то так!
Подпись: уже не рьяная защитница ГВ.
Источник
Рацион мамы в период лактации обязательно должен быть разнообразным.
При грудном вскармливании стоит кушать не только полезные овощи и фрукты, но и различные каши. Итак, давайте разберёмся, можно ли кормящей маме гречку и какими полезными свойствами она обладает.
Если говорить о крупах, то самыми полезными для вашего организма в период лактации считается гречневая, рисовая и кукурузная.
Гречка – это не просто разрешенный, это обязательный продукт в рационе молодой мамы.
Ведь этот продукт достаточно легко усваивается организмом.
В итоге обменные процессы в организме женщины протекают гораздо быстрее, а ребёнок вместе с молоком получает намного больше полезных компонентов.
При проблемах с грудным вскармливанием смотрите интернет-курс “Секреты грудного вскармливания” >>>
Польза гречки для кормящей мамы
Гречка – это единственный продукт, который до сих пор не прошёл генную модификацию. При выращивании не применяются специфические удобрения. Поэтому можно смело утверждать, что гречка является качественным и натуральным продуктом.
На гречку у ребенка никогда не возникает газиков и коликов. Обычно эти явления очень волнуют молодых родителей. Как помочь малышу безопасными способами, смотрите интернет-семинар “Мягкий животик: как защитить ребенка от газиков и коликов” >>>
К тому же именно эта крупа повышает защитные функции организма и его сопротивляемость различным инфекционным заболеваниям.
Помимо этого гречка содержит в себе очень много железа, которого так не хватает молодой маме после родов и при лактации.
Дефицит подобных компонентов приводит к ухудшению не только общего состояния, но и зубов, волос и ногтей. Именно они наиболее ослаблены после родов.
В организм кормящей мамы вместе с гречневой кашей попадают такие важные вещества, как медь, цинк, марганец, кальций и фосфор.
Стоит отметить, что медь и железо принимают активное участие в образовании гемоглобина. Нередко специалисты назначают кормящей маме специальные препараты, чтобы избежать развитие анемии. Как известно, цинк обеспечивает прекрасные условия для усвоения многих веществ. Этот элемент очень важен для людей, проживающих в местах с повышены радиационным фоном.
Также в составе гречки имеются и органические кислоты, например, щавелевая, меноленовая, лимонная и малеиновая. Все эти компоненты способствуют улучшению пищеварения.
Какие еще продукты должны быть в вашем питании во время кормления малыша, а каких лучше избегать, смотрите в интернет-курсе “Питание кормящей мамы без вреда для ребенка” >>>
Как быстро и легко приготовить гречку?
Если вы хотите, чтобы гречневая каша получилась рассыпчатой, то строго соблюдайте пропорции: на 2 части воды нужно всего часть крупы. Когда гречка впитает жидкость, ёмкость с кашей можете снять с огня и завернуть в полотенце.
Если же совершенно нет времени, то сварить кашу можно и с соблюдением других пропорций: одна часть каши и три воды. При приготовлении не стоит открывать крышку, а также перемешивать кашу.
Чтобы гречка сохранила свой аромат, обжарьте её немного перед приготовлением. Поставьте на огонь сковороду и на среднем огне прогрейте кашу минуты три. Не забывайте при этом её мешать. Иначе крупа очень быстро сгорит. Чтобы каша получилась более насыщенной полезными компонентами, просто залейте её на ночь кипятком, а утром можете скушать уже готовую кашу.
А как вы готовите гречку?
Источник
В России гречку любят испокон веков, а сегодня ее популярность растет среди тех, кто хочет похудеть, не слишком ограничивая себя в потреблении калорий. При соблюдении определенных правил гречневая диета позволяет сбросить до 5 кг в неделю. Существует много вариантов потребления продукта. Каждый выбирает для себя наиболее удобный путь обретения стройного и красивого тела. В результате приема гречневой крупы можно очистить организм от шлаков и токсинов, вернуть себе молодой и свежий вид.
Гречка – отличная детокс-система для всего тела. Единственный существенный недостаток – ее пресный вкус. Однако это легко урегулировать. Допускается употребление крупы с кефиром, овощами и сухофруктами. Главное правило – каша должна быть без масла, тогда эффект от ее включения в рацион станет заметен уже в первые несколько дней: тело подтянется, силуэт станет более утонченным, а лицо обретет отдохнувший вид.
Гречневая диета – коротко о главном
Гречневая диета относится к числу монодиет. Это идеальный вариант для быстрого и безопасного похудения. Диетологи советуют прибегать к гречке во время разгрузочных дней. Дело в том, что гречка обладает рядом преимуществ перед остальными крупами. Она богата витаминами, микроэлементами, минералами и ценными природными соединениями.
В России продукт выращивается без применения химии, так как для нормального роста злака достаточно благоприятных климатических условий. В зерне содержится:
- До 15 % легко усваиваемого организмом белка, всего 3 % жира и 72 % углеводов.
- Необходимые человеку аминокислоты: лизин, триптофан и аргинин.
- Хироинозитол, полезный для диабетиков и лиц с высоким содержанием сахара в крови.
- Клетчатка, которая обеспечивает быстрое насыщение и снижает уровень холестерина в организме.
- Лимонная и щавелевая кислоты, разгоняющие метаболические процессы.
Калорийность ядрицы – 313 килокалорий. При относительно низкой калорийности продукт обладает высокими питательными свойствами.
Еще несколько преимуществ гречневой диеты для похудения: она не провоцирует аллергических реакций, не содержит глютен, в ней много рутина, витаминов группы В, марганца, меди, магния, фосфора, железа. За счет наличия флавоноидов гречневая каша благотворно сказывается на здоровье сердечной мышцы и сосудистой системы организма.
Правила соблюдения диеты
Казалось бы, что может быть проще, чем взять гречку и отварить ее в кипящей воде, чтобы потом с солью и маслицем наслаждаться божественным вкусом. Однако не всё так просто, как кажется на первый взгляд. Гречневая диета имеет строгие правила, соблюдение которых обязательно. В обратном случае можно не только не сбросить лишний вес, но и набрать парочку дополнительных килограммов. Согласитесь, удовольствие сомнительное. Особенно, если учитывать, что ограничения в еде всё же придется соблюдать.
Секрет гречневой диеты прост: углеводы от употребления гречки расщепляются в человеческом организме длительное время, что способствует медленному высвобождению глюкозы. В результате организм начинает ускоренно расходовать жировые запасы, чтобы поддерживать энергию в теле и обеспечивать нормальное течение обменных процессов.
Основы диеты
Начнем с приятного: гречневая диета можно выстраивать самостоятельно: вы можете использовать для этого только гречку, а можете применять комбинации разных продуктов. Следует внимательно относиться к реакциям организма на включение крупы в рацион.
Разработанная по рекомендациям американского диетолога Питера Д’Адамо диета по группе крови указывает на то, что гречка исключительно эффективна для людей со II группой крови. И, если же включить ее в рацион человеку с III группой, ожидаемого результата она не даст, а возможно, окажет противоположное действие: ограничивающий себя в питании человек даже поправится.
Перед тем как сесть на диетическое питание, измерьте индекс массы тела (ИМТ). Чем больше ИМТ превышает норму, тем больше килограммов удастся потерять при соблюдении принципов гречневой диеты. Чем меньше показатель формулы расчета, тем скромнее будет результат. Не нужно ждать, что при минимальных отложениях жира на теле вы увидите большой отвес на табло весов. Волшебства не бывает, да и стоит ли морить себя голодом несколько дней подряд, когда можно сидеть всего один-два дня в неделю на монодиете.
График приема пищи на гречке такой же, как и на других диетических продуктах. Следует принимать запаренный продукт пять раз в день небольшими порциями. В идеале одна такая порция должна помещаться в ладони. Даже если первые дни вам будет сложно наестся таким количеством еды, позже вы привыкнете к вновь введенным правилам и будете с легкостью переносить испытания. Лучше всего в последний раз принимать пищу за четыре часа до сна, чтобы ночью пищеварительный тракт отдыхал, набираясь сил на продуктивную работу в дневное время.
Что следует исключить из рациона?
Эффективная гречневая диета имеет свои ограничения. Она исключает прием таких продуктов, как:
- Хлебобулочные изделия.
- Колбасы, сосиски, копчености, мясо и рыба.
- Соусы, майонез, сметана, кетчуп.
- Консервы, соленья, компоты.
- Газированная вода, алкоголь в любом виде.
- Сладости, конфеты, жирная пища.
- Кофе, какао, черный чай.
Это далеко не полный список того, что недопустимо есть во время соблюдения гречневой диеты. Проще указать разрешенные продукты, так как их не слишком много. Запомнить такой перечень труда не составит.
Допустимые продукты, напитки
Лучший результат показывает гречка при моноупотреблении. Именно таким способом удается сбросить максимальное количество килограммов и значительно похудеть в проблемных местах. Особенно хорошо на гречке уходит живот. Крупу не зря называют эликсиром красоты, ведь при ее употреблении наблюдается много дополнительных эффектов: очищение ЖКТ, выведение из тканей тела токсинов, улучшение состояния кожи и волос.
Отзывы людей, попробовавших гречневую диету, подтверждают, что выдержать прием чистой гречки без добавления других продуктов можно не более трех дней.
Впоследствии требуется большая сила воли, чтобы придерживаться взятого ранее курса. Для того чтобы не сорваться раньше времени, специалисты предлагают дополнить рацион кефиром, овощами или сухофруктами. Можно также есть сыр, фрукты, белое куриное мясо в вареном виде. Однако употребляется это всё не в комплексе. Чаще всего выбирается второй продукт из списка, которым и дополняют гречневую кашу во время диеты.
Допустимо пить чай, однако лучше брать зеленый и травяной. Кстати, опасность длительной монодиеты заключается в истощении продуцирующих ферменты желез. Эксперты считают, что такой режим безопасно «включать» максимум на три дня. Если же вы решили есть одну гречку дольше, купите в аптеке комплекс витаминов для поддержки своего организма здоровым и полным сил.
Можно ли солить гречку?
Гречку на диете не рекомендуется солить, перчить, дополнять соусами и специями. Считается, что, убрав соль из своего питания, можно похудеть гораздо быстрее и сильнее. Это объясняется несколькими факторами:
- Соль задерживает в тканях тела жидкость, что приводит к отечности и мешает сбросить вес.
- Специи делают крупу вкуснее, что способствует большему потреблению продукта во время диеты. Такая практика не способствует похудению.
Вместе с тем существует физиологическая норма употребления соли – 5 г в сутки. А бессолевая диета рекомендована диетологами только в лечебных целях и безопасна лишь под контролем специалиста. Это означает, что во время гречневой диеты можно использовать соль, но в строго ограниченных количествах, не превышающих 5 г в день.
Овощи в гречневой диете
Гречка с овощами – одна из самых распространенных комбинаций питания для сброса веса и уменьшения объемов. Это великолепный способ подтянуть тело, не испытывая серьезного дискомфорта от ограничений в питании. Лучше всего есть овощи сырыми, не подвергая их термической обработке. Это позволит напитать организм дополнительными витаминами и микроэлементами. Допустимы такие виды приготовления, как запекание, тушение, варение на пару. При этом разрешается есть любое количество крупы без приправ, но с небольшим добавлением соли.
В составе овощей содержится много сложных углеводов, которые дарят человеку долговременное чувство насыщения. На переработку овощей в желудочно-кишечном тракте затрачивается много энергии, что позволяет сжигать больше калорий. В результате обработки в кишечнике оседают нерастворимые волокна. Именно они, словно щетка, выметают из тела токсины и шлаки, улучшая процессы перистальтики.
Допустимые порции гречки: эффективное меню
Единых нормативов нет. Можно есть меньше, но чаще (пять раз в день по 200 г). Некоторые эксперты утверждают, что есть можно столько гречки, сколько хочется. Главное – не нагружать желудочно-кишечную систему перед сном, чтобы во время ночного отдыха она тоже набиралась сил и готовилась к полноценной работе в дневное время.
Рецептура каши для похудения с гречневой крупой
Классическая варка гречки не подходит для похудения. В процессе такого приготовления крупы теряется до 50 % ценных веществ. Для того чтобы этого не произошло, нужно залить промытую в проточной воде крупу кипятком. Для этого на одну часть гречки берется две части жидкости. Затем горшок с диетической пищей оборачивается полотенцем или одеяльцем и настаивается 2-3 часа. Можно залить крупу водой перед сном, тогда утром вас будет ждать готовый к употреблению продукт.
Виды гречневой диеты
Поскольку к крупе для похудения можно добавлять некоторые продукты, существует несколько видов гречневой диеты. Какой вариант из них выбрать – личное дело каждого человека, решившего сбросить вес. Кому-то больше нравится гречнево-кефирная диета, а кто-то остановится на каше с сухофруктами. Последний вариант особенно хорош для тех, кто не мыслит жизни без сладкого.
Гречневая диета на три дня
Хороша гречневая диета на три дня, когда необходимо вывести из тела лишнюю жидкость перед важным событием и немного подтянуть тело. В результате непродолжительных ограничений может уйти до 3 кг веса. Обычно такую диету затевают, чтобы влезть в тесные джинсы или избавиться от небольшого животика, мешающего надеть облегающее фигуру платье. Преимущества диеты на три дня в том, что нет жестких ограничений для организма. Соответственно, нет сильного стресса и предпосылок к ускоренному набору веса после возвращения к обычной пище. Приведем примерное меню:
Первый день
- Разгонять метаболизм лучше всего стаканом чистой воды на голодный желудок.
- Утренний подход к столу: каша + зеленый чай.
- Обед: 200 г крупы + салат из огурцов и помидоров с небольшим количеством масла.
- Вечерний подход к столу: аналогичен завтраку.
Если чувство голода мучает на протяжении всего дня, можно выпить стакан кефира с нулевой или 1%-ной жирностью
Второй день
- Вода натощак.
- Завтрак: каша + кефир.
- Обед: каша + три чернослива + три кураги.
- Ужин: 200 г крупы + кабачок на пару или тушеный в сковороде без масла.
Третий день
- Вода на голодный желудок.
- Завтрак: каша + кефир + помидор.
- Обед: каша + некрахмалистый фрукт (ягоды).
- Ужин: крупа + чай.
Для того чтобы активно вымывать из организма шлаки, токсины и следы ядов от разложения малополезных продуктов, употребляемых в додиетический период, следует ежедневно выпивать полтора-два литра воды.
Меню на семь и четырнадцать дней на гречневой диете
Поскольку длится такая диета дольше, чем традиционная трехдневка, рекомендуется к меню на семь дней добавить комплекс витаминов, чтобы организм добирал необходимые ему вещества. Кроме того, допускается больше свободы в подборе продуктов. Дни можно менять между собой, стараясь придерживаться общих дозировок.
Остается неизменным правило приема стакана воды натощак каждое утро. Жидкость помогает смыть накопившиеся за ночь на стенках ЖКТ токсины и запустить процессы пищеварения. Диету с меню на каждый день можно выдержать неделю. Если самочувствие нормальное, можно продлить еще на семь дней.
День недели | Утренний прием пищи | Обед | Вечерний прием пищи | Между приемами пищи |
Понедельник | Запаренная кипятком крупа с чашкой зеленого чая. Сладкоежкам можно добавить в утреннюю воду или чай чайную ложечку натурального меда. | Овощной суп | Запаренная крупа с тушеными грибами и половиной головки средней луковицы | Фрукт, но не банан и не виноград |
Вторник | Каша с овощным салатом (огурец, помидор, перец болгарский). Для вкуса можно сбрызнуть салат оливковым маслом с лимоном | Куриный бульон с укропом и петрушкой. Можно добавить другую зелень по вкусу | Крупа + вареное яйцо + огурец | Стакан обезжиренного кефира |
Среда | Монодиета – употребляется только крупа без соли с чистой водой | |||
Четверг | Крупа + черный кофе + кусочек бородинского хлеба | Овощной суп | Тушеная капуста с кашей | По три кураги и чернослива между приемами пищи |
Пятница | Каша + огурец + помидор + зеленый чай | Грибной бульон с кашей и зеленью | Морская капуста + каша | Кефир обезжиренный |
Суббота | Обезжиренный творог + каша | Белое куриное мясо + гречка | Каша + тушеные овощи (кроме картошки) | Сухофрукты |
Воскресенье | Монодиета – каша и вода | |||
В овощной суп, который включается в меню на четырнадцать дней, нельзя добавлять картофель. Не рекомендован он и на протяжении семидневной диеты. Порции должны быть небольшими (до 300 г).
Лечебный вариант гречневой диеты
Когда речь заходит о лечебной диете, не стоит пугаться. Это облегченный режим питания для разгрузки организма. Принципы не такие строгие. Можно есть вареную и запаренную крупу с постным мясом, творогом с нулевой жирностью, свежими и тушеными овощами, сыром, обезжиренным кефиром и даже молоком. Экстремального сброса веса здесь ждать не стоит. Но с 2-3 кг за неделю вы непременно расстанетесь.
Разгрузочная диета
Под разгрузочной диетой для похудения понимается монопитание. Это употребление приготовленной крупы с водой, чаем. Ничего другого добавлять нельзя. Количество гречки неограниченно. Можно использовать разгрузочные дни: питаться нормально, но один-два раза в неделю использовать гречневую монодиету.
Диета на гречке с кефиром
Диетологи любят это сочетание, ведь углеводно-белковый комплекс здесь оптимален. Можно организовывать это питание по-разному. Первый вариант: крупа и литр кисломолочного продукта с обезжиренной основой на день. Второй вариант допускает добавление чая и тушеных овощей. Третий способ: залить гречку не водой, а кефиром с добавлением чайной ложечки меда на порцию.
С сухофруктами
Продолжительная монодиета становится причиной апатии и плохого настроения. С чувством усталости можно бороться, добавив к питанию полезные сахара в виде сухофруктов. Эти продукты придадут бодрости и сил, избавят от чувства голода. В качестве добавки в меню на каждый день можно использовать курагу, изюм, чернослив. Норма дневного употребления сушеных фруктов – семь ягод. Жевать сухофрукты следует тщательно, чтобы облегчить дальнейшее переваривание.
Как заглушить чувство голода?
Помимо сухофруктов притупить чувство голода помогают запахи. Диетологи относят к разряду таких ароматов натуральную ваниль. Ноты специи запускают в мозгу важный механизм образования нейропептидов, которые принимают непосредственное участие в обменных процессах. Когда вырабатывается определенное количество этих активаторов метаболизма, мозг решает, что тело насытилось сладким. Это тормозит аппетит, избавляет от чувства голода.
Правильный выход из диеты
Многие забывают о том, что важно грамотно выйти из режима диетического питания, иначе велика опасность удвоенного набора килограммов. Соблюдайте правила:
- В первые дни исключите из рациона жирную пищу, сладкие десерты. Не увеличивайте порции, растягивая желудок. Не ешьте на ночь.
- Добавляйте больше полезных комбинаций к гречке: овощи, сухофрукты, фрукты, грибы, творог, постное мясо, вареные яйца.
- Не пренебрегайте спортивными практиками, походами в фитнес-зал.
- Не пейте алкоголь сразу после диеты.
- Начните контролировать общую калорийность пищи. Теперь сделать это будет проще.
Пусть достигнутый результат останется с вами надолго. Будьте красивыми и стройными, чтобы отражение в зеркале всегда радовало вас.
Фото: Pixabay, Depositphotos
Источник