Можно ли сидеть на диете во время учебы

Можно ли сидеть на диете во время учебы thumbnail

Когда времени на еду нет, на выручку студентам часто приходят вредные перекусы. И нередко вместе с лишними кг. Узнайте про 18 способов похудения во время учебы в университете, действуйте и наслаждайтесь жизнью!

студентка

Сказки о голодных студентах давно прошли. Все мы знаем, что стресс, недосыпания, вредная еда в университетских кафетериях и алкоголь могут привести к быстрому набору веса уже в первый год занятий. Но не многие знают, что действительно существуют хорошие способы похудеть во время учебы в ВУЗе. Следуйте этим простым правилам, и вы сможете похудеть уже до окончания первого курса. Аж 18 способов!

Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.

Запишитесь на фитнес

Ясное дело, учеба будет занимать все ваше время, но поверьте – вы сможете выделить час-два для активных тренировок. И для этого вам просто необходимо записаться на фитнес (ибо мало кто может похвастаться такой силой воли, чтобы заниматься в одиночку). К тому же, наверняка у вас в универе есть спортзал или тренажерный зал – далеко ходить не надо!

Запишитесь еще на одну секцию

Думайте нестандартно. Если вы записались на фитнес, не останавливайтесь на достигнутом. Запишитесь на еще одну секцию, например, спортивную (скажем, футбол, волейбол, баскетбол). И не забывайте о йоге! Чтобы не заскучать, можно менять секции каждый семестр. Это поможет вам выработать здоровые привычки и похудеть, пока все остальные толстеют.

Пользуйтесь приложениями

Ведите журнал фитнеса и питания, чтобы всегда контролировать свой режим дня. Причем, для этого совсем не обязательно добавлять еще одну тетрадь в свою сумку – достаточно просто скачать подходящее приложение на свой смартфон! Подсчет калорий, вычисление пропорций, различные фитнес-программы – сейчас столько интересных и полезных приложений!

девушка с телефоном

Следите за питьём

Жизнь в универе – это вечеринки, а это прямой путь к лишнему весу. И дело здесь не только во вредной еде. Не забывайте считать калории в напитках, которые употребляете. Вы удивитесь, узнав, сколько лишнего употребляете, просто запивая обед газировкой или решив выпить чашечку кофе, чтобы продержаться за скучными книгами хотя бы час.

Ходите в магазин правильно

В университетском кафе полезного мало, хотя периодический перекус не помешает. Вместо того, чтобы поесть горяченьких пельменей, сходите в магазин или на рынок. Задержитесь подольше в отделах свежих фруктов и овощей, постного мяса или рыбы. Забудьте дорогу в ряды с вредной пищей, если настроились худеть.

Никакой вредной пищи

Звучит просто, да? Но эта пресловутая «вредная пища» виновна в большей части ваших лишних килограммов. Никогда ее не покупайте.

вредная еда

Запретите себе пить газировку

Какой бы вкусной она ни была, и как бы хорошо не помогала «раскрывать глаза» для ранней лекции в понедельник, просто не пейте газировку! В ней полно пустых калорий. Даже в диетической газировке полно вредных и потенциально опасных компонентов, так что самое умное, что вы можете сделать — раз и навсегда вычеркнуть любую Колу из своей жизни.

Забудьте о фаст фуде

Да, это удобно, да, это вкусно, особенно когда вы ничего не ели весь день (или возвращаетесь домой после бурной вечеринки), но поверьте – в фаст-фуде слишком много калорий. А вот один полноценный обед — это то, что вам нужно. Давайте договоримся: вы забудете о фаст-фуде хотя бы на пару семестров! Поверьте, вы похудеете и вам больше не захочется к нему возвращаться.

Оставьте пиццу на особые случаи

Пицца – виновник многих лишних килограммов. Но мы согласны – она слишком вкусная, чтобы избавляться от нее навсегда. Давайте так: вы будете есть пиццу только в особых случаях! Только, чур, не устраивать эти особые случаи каждую неделю. И никакой газировки или пива!

пицца

Найдите подругу

У вас есть друзья, оставшиеся дома, по общежитию, на Facebook… Почему бы не завести себе пару-тройку худеющих друзей? Они будут помогать вам сохранять мотивацию и бить по рукам, когда вы будете тянуться за чем-нибудь вредным. К тому же, заниматься спортом вместе – это так весело!

Будьте внимательны

Экзамены приближаются, и в мозгу столько информации, что вы едва помните собственное имя – какие там калории и диетические планы! Но здоровье так же важно, как учеба. Хорошее самочувствие и здоровье поможет заниматься лучше и сдать экзамены на «отлично». Да и стресс будет не так заметен. Занимайтесь спортом и соблюдайте свою диету, даже если кажется, что у вас нет на это времени.

Не забудьте поспать

Сон – союзник не только для хорошей учебы, но и для здоровья организма. Ученые доказали, что девушки, сидящие на диете, худеют быстрее и легче, если спят столько, сколько нужно. Так что вперед – вздремните немного! Сон без чувства вины? Да, пожалуйста!

девушка спит

Жалоба все изменит

Если в кафе вашего универа всегда подают одну и ту же пресную и невкусную пищу, без салатов и свежих фруктов, возможно, пришло время пожаловаться? Вы платите за свое обучение, а значит, имеете право голоса, так? Соберите неравнодушных друзей и знакомых, устройте небольшой протест… а лучше напишите жалобу на того, кто заведует кафе.

Попробуйте 5 порций

Не важно, хотите ли похудеть в колледже или после получения диплома, вы должна приучить себя к простому правилу «пяти порций». Пять порций свежих фруктов и овощей каждый день – и в желудке просто не останется места. В овощах и фруктах много «полезных» калорий и питательных веществ, которые вредные снеки никогда вам не дадут. Еще один плюс? Клетчатка, которая поможет насытиться и «завести» свою пищеварительную систему.

Встань и иди

Если вам кажется, что вас приклеили к библиотечному стулу, заставляя корпеть над книгами без передышки, хватит это терпеть! Вставайте и подвигайтесь! Сходите за распечаткой в другой конец университета, а не к ближайшему принтеру. Спуститесь на первый этаж, а потом поднимитесь обратно на третий. Прогуляйтесь по университетскому парку, сходите в магазин на другом конце квартала… в общем, двигайтесь!

Читайте также:  Кремлевская диета и запоры на ней

девушка гуляет

Больше двигайтесь

В некоторых крупных вузах студентам предлагают автобусы для передвижения. Но вместо того, чтобы ездить, может, есть смысл прогуляться или даже пробежаться? И не забывайте о такой удобной и полезной штуке, как велосипед! На худой конец – ролики! Вы будете не только проводить больше времени на свежем воздухе, но и сжигать калории!

Забудьте о лифтах

Лифты и эскалаторы повсюду – даже в университете. И вы забиваетесь в этот лифт с другими уставшими студентами в натянутых на головы капюшонах. Давайте без этого? Просто поднимитесь по лестнице. Поверьте, это действительно просто, зато эффект будет потрясающий… особенно если делать это ежедневно. Так вы не только будете держать свои ножки в тонусе и улучшите кровообращение, но и сделаете ещё один шаг к похудению.

Возьмите спортинвентарь с собой

Если учитесь в другом городе, не забудьте взять с собой, помимо других вещей, сумку для фитнеса — кроссовки, спортивные штаны, может, даже гантельки. Вы будете видеть их каждый день и заставлять себя заниматься. Не сдавайтесь и у вас все обязательно получится!

спортивная сумка

Похудеть во время учебы в университете можно (а иногда и нужно!). Главное, знать, как это сделать без вреда для здоровья. И больше никаких «плюс 5 кило за первый курс!»

Источник

Привет. Девчонки, а кто со скольки лет начал сидеть на диете? На какую диету вы впервые сели?как продвигался процесс,получилось ли у вас похудеть? И мешала ли диета учебе в школе/институте? Говорят, память от этого ухудшается или слабеешь быстро, голодный желудок отвлекает. Я, например, хочу постоянно спать, учить ниченго не могу. А у вас как?

Гость

[531079246] – 08 января 2013, 04:16

16 ответов

Последний —
01 апреля 2018, 17:45
Перейти

2.

Гость

[614008308] – 08 января 2013, 10:48

Диета вредна для растущего организма, надо питаться правильно, кушать не жирную пищу, небольшими порциями, желательно почаще, не злоупотреблять фаст-фудами, колой, чипсами и пр.

3.

Соня

[2908040248] – 08 января 2013, 10:51

Гость

мне вот помогает только низкоуглеводка, соответственно глюкозы (основного питания мозга) я почти не получаю. на учебе это отражается не в лучшую сторону. голова иногда просто не соображает. правда, в перерывы от диеты на учебе тоже все налаживается.

но я экзамен на бюджет завалила из-за того, что извилины отказались ворочаться… дура была, побоялась тогда хоть перед экзаменом немного углеводиков съесть.. ругаю сейчас себя ужасно, но что было то было

ха)) вам самой не смешно? Экзамен вы завалили, потому что знаний не было или переволновались. Углеводы тут не причем.

5.

Гость

[531079246] – 08 января 2013, 11:04

Гость

неправда, вы даже не в курсе дела, а уже судите. мне реально тогда было плохо именно из-за нехватки энергии.

к тому же у меня из-за ограничений была булимия, после которой развилась какая-то *** с сосудами головы..вредно так часто наклоняться вниз. представьте, что на голову надели тяжелый железный обруч и сужают его все сильнее, примерно такое ощущение было. то ли тупняк то ли боль,но чувствуешь себя при этом недочеловеком, идут люди мимо и реально завидуешь, что вот у них наверное в голове ясно и прозрачно, а я как инвалид

iq в норме.все понимаю, но осуществить не могу

Вот и у меня похожая ситуация. Не повезло, от природы не худенькая. :((((((

6.

Mi princesa

[401816358] – 08 января 2013, 11:34

7.

Гость

[1848406693] – 08 января 2013, 12:07

Лучше худеть на каникулах.

8.

Гость

[1848406693] – 08 января 2013, 12:07

Тем более что у студентов/школьников они несколько раз в год.

9.

Гость

[1136028683] – 08 января 2013, 12:09

Меня первый раз мама лет в 7 на диету посадила, т.к. была пухликом конкретным. Спасибо ей за это большое, сейчас было бы сложнее худеть, чем тогда.

10.

Гость

[531079246] – 08 января 2013, 12:11

Гость

Меня первый раз мама лет в 7 на диету посадила, т.к. была пухликом конкретным. Спасибо ей за это большое, сейчас было бы сложнее худеть, чем тогда.

На правильное питание, наверно, а не на диету. В 7 лет голодом же не морила вас?

11.

Гость

[1136028683] – 08 января 2013, 12:25

Гость

На правильное питание, наверно, а не на диету. В 7 лет голодом же не морила вас?

Ну как вам сказать… порции мне урезали раза в 2, сначала очень голодно было, плакала даже, потом привыкла.

12.

Гость

[1136028683] – 08 января 2013, 12:26

Я и до этого не сказать, чтоб вредно питалась. У меня мама очень заморочена всегда была на лишнем весе и отсутствии вредной пищи.

13.

Гость

[1830233641] – 08 января 2013, 12:30

я веду здоровый образ жизни, питаюсь правильно. раз в пол года сажусь на диеты. на две недели. учебе не мешает. единственное что напрягает так это таскание за собой контейнера с едой.

14.

Гость

[1617112430] – 08 января 2013, 12:47

Гость

Привет. Девчонки, а кто со скольки лет начал сидеть на диете? На какую диету вы впервые сели?как продвигался процесс,получилось ли у вас похудеть? И мешала ли диета учебе в школе/институте? Говорят, память от этого ухудшается или слабеешь быстро, голодный желудок отвлекает. Я, например, хочу постоянно спать, учить ниченго не могу. А у вас как?

На диете чувства голода не должно быть!

15.

Гость

[2019588876] – 08 января 2013, 17:58

в 7 или 8-ом классе,точно не помню,просто перестала ужинать,т.е. не ела после 6-ти,но много пила сладкого чая,весов у меня тогда не было не знаю на сколько похудела,но одежда стала вся болтаться. точно помню что плотно завтракала и плюс пирожное потом в школе 2-3 булки и обедала это обычно были щи или борщ или суп, с хлебом.

Читайте также:  Какую рыбу лучше готовить на пару при диете

17.

Вика

[2196599007] – 27 февраля 2013, 19:02

Девчонки советую попробовать одну программу похудения составляется для каждого разная, я за 10 дней 6 килограмм уже скинула. Вот ссылка https://pro100dieta.3dn.ru/index.html

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

21.

Ксения

[2252295167] – 01 апреля 2018, 17:45

Мне 12 лет рост 155-157
Вес ужасный чуть ли не 60
На сколько худеть лично я хочу до 45-48
Как похудеть подскажите
Хожу в школу там кормят поэтому строгой диете придерживаться не получаеться
Подскажите что нибудь но только не таблетки

Источник

“Диета” и “учеба”, пожалуй, два слова, которые даже стоять рядом не должны, и тем более не использоваться в одном предложении. Учеба (в университете, школе, институте) – это время активной жизни, веселой студенческой поры, которая запомнится на всю жизнь. К сожалению, последствия студенческого образа жизни часто приводят к приобретению лишнего веса. Но если вы хотите соблюдать диету во время учебы, то следует относиться к этому как к игре, в которой есть свои правила, изложенные ниже.

Мышление

  1. 1

    Не расстраивайтесь, но, возможно, придерживаться диеты будет сложно. Большинство студентов обедают в столовой, поедая булочки и пышки, дополнительно встречаются с друзьями в кафе, уплетая десятки вкусных десертов, а если вы еще и живете в общежитии, то вероятно, вы еще и захаживаете друг к другу в гости – «на чай». Встречи с друзьями – это замечательно, но стоит задуматься и о последствиях таких встреч.

    • Учеба – это всегда жизнь по расписанию, поэтому питаться в этот период также нужно по расписанию, которое вам подходит.
    • Вы не одиноки. Многие из ваших друзей также пытаются придерживаться диеты. Вы можете поднять эту тему в разговоре с друзьями и заручиться их поддержкой.
    • Когда учебный год только начинается, учеба и общественная жизнь занимают все время, так что думать о диетах просто некогда.
    • Напомните себе, как вы питались раньше, вероятно, это было трехразового питание по графику, в котором не было предусмотрено перекусов или ночной еды. Сейчас нужно найти способ сохранения веса, применив прежний режим питания к новым условиям.
  2. 2

    Ни с кем себя не сравнивайте. Особенно не сравнивайте себя с одноклассниками или одногруппниками. Всегда найдутся и тонкие как спички девушки, и парни с идеальными бицепсами, но это не означает, что вы должны быть такими же. Определите, каким вы хотите видеть именно свое тело, и не пытайтесь быть похожим ни на кого-то другого.

    • Определите для себя то, что делает вас особенным. Наверняка в вас есть какое-то качество, которое вам в себе нравится. Важнее, чтобы оно нравилось вам, а не симпатичному соседу/соседке по общежитию.
    • Не позволяйте никому винить вас за то, что и когда вы едите. Самодисциплина важна, если вы придерживаетесь диеты, но иногда можно и позволить себе что-то вкусное, при этом сразу же пресекайте ехидные комментарии от друзей.
    • Если ваш друг занимается в тренажерном зале каждый день, то это не значит, что если вы начнете заниматься, то это тоже должны быть ежедневные тренировки. Выберите программу тренировок, подходящую вам.
  3. 3

    Не доводите дело до расстройства пищевого поведения. Многие студенты, особенно девушки, страдают от расстройств пищевого поведения. Как правило, их причины появляются еще до поступления в университет. Вызваны они тем, что девушки стремятся к определенному недостижимому эталону красоты, доводя ситуацию до анорексии или булимии. При регулировании питания в период учебы выбирайте только здоровые методы, крайние меры способны поставить под угрозу физическое и психическое здоровье.

    • Если вы не можете думать ни о чем другом, кроме еды, то здесь нужна помощь специалиста.
    • Возможно, стоит рассказать родителям о вашем решении питаться правильно, чтобы получить их поддержку.

Самодисциплина в течение дня

  1. 1

    Заменяйте вредные продукты полезными. Чтобы похудеть, не надо морить себя голодом. Обратите внимание на то, что вы едите, и включите в рацион больше вкусных и питательных, а главное – полезных, продуктов. Вместо сладкой булочки на завтрак приготовьте кашу с медом или ягодами, ешьте фрукты или сладкие йогурты вместо шоколадного печенья. Еще несколько советов:

    • Избегайте жирной еды и продуктов с высоким содержанием сахара. Сократите в рационе потребление печенья, мороженого, варенья и всех тех булочек, которые пекутся в столовой. Замените эти продукты чем-то более здоровым.
    • Выбирайте полезные углеводы. Вместо пышек – цельнозерновые рогалики, вместо макарон – цельнозерновая паста, вместо белого риса – бурый. Важно поддерживать здоровый баланс жиров, углеводов, белков в рационе, не менее важно следить за их качеством.
    • Не обязательно съедать всю порцию, предлагаемую в столовой. Запаситесь здоровыми перекусами, чтобы избегать употребления менее здоровых. Хотя поход в магазин – дело проблематичное для студента, простой пакет овсянки, килограмм яблок и большая упаковка йогурта могут обеспечить вас здоровым завтраком на неделю.
    • Следите за тем, что вы пьете. Студенты пьют много кофе, который может стать причиной набора веса, если в него добавлять тонну сливок и сахара. Минимизируйте все, что добавляете в напитки, или хотя бы используйте сахорозаменитель и обезжиренное молоко.
    • Замените бутерброды салатами. Сначала попробуйте есть салаты несколько дней в неделю.
  2. 2

    Ешьте три раза в день. Довольно сложно совместить трехразовое сбалансированное питание и расписание занятий, однако это оградит вас от перекусывания вредной едой. Независимо от того, как складывается день, вы всегда должны выделить время для завтрака, обеда и ужина. Вот как это сделать:

    • Завтрак – самый важный прием пищи в день. Скорее всего, когда в 8 утра у вас занятие по экономике, то не до завтрака. Но к обеду чувство голода будет настолько сильным, что вы будете готовы съесть все, что попадет в поле зрения.
    • Если вы собираетесь провести весь день в библиотеке, не забудьте взять с собой обед или ужин. Если за зубрежкой вы забыли про обед, то в конечном итоге вы проголодаетесь и закажете пиццу.
    • Старайтесь есть примерно в одно и то же время каждый день. Если вы привыкнете завтракать, обедать и ужинать примерно в одно и то же время каждый день, то вы сможете избежать приступов голода в неподходящие моменты.
  3. 3

    Избегайте вредной пищи в общежитии. Общежитие – место знакомств и общения, связанное с совместными обедами, ужинами, чаепитиями и отмечаниями всевозможных праздников, последствия которых могут сказаться на фигуре. Вот то, что вы должны избегать:

    • Избегайте вредных закусок. Если в ближайшем к общежитию киоске нет здоровой еды, то лучше запаситесь полезными для здоровья закусками заранее.
    • Не обязательно есть всю еду, за которую не пришлось платить. Если в компании кто-то заказал пиццу на всех, или ваша соседка приготовила всем обед, то это не значит, что вы должны прекратить диету, просто ограничьте потребление таких продуктов в количестве, чтобы не навредить фигуре.
  4. 4

    Занимайтесь спортом. Бороться с лишним весом будет легче, если вы занимаетесь спортом. Тренировки придадут вам уверенности в себе, зарядят энергией и положительно скажутся на здоровье в целом. Что стоит сделать:

    • Ходите в тренажерный зал вашего учебного заведения. Вполне вероятно, что вам бесплатно можно пользоваться беговыми дорожками, эллиптическими тренажерами или бассейном.
    • Выберите спорт. Мечтали научиться играть в теннис? Отлично. Найдите друга, который хочет играть с вами по выходным.
    • Вступите в клуб. Как правило, при учебных заведениях функционируют спортивные клубы, к которым вы можете присоединиться и посещать тренировки один два раза в неделю.
    • Больше ходите. Вместо того чтобы ждать автобус 20 минут, потратьте это время на прогулку пешком.

Будьте бдительны ночью

  1. 1

    Следите за тем, что вы едите и пьете на вечеринках. Вечеринки, пожалуй, самая запоминающаяся часть студенческой жизни, но и они могут способствовать набору веса. Поэтому стоит не забывать следить за тем, что вы едите. Вот как это сделать:

    • Во-первых, пейте простые напитки. Предпочтите низкокалорийное пиво или бокал вина сложному коктейлю, который, скорее всего наполнен сахаром. Такой выбор напитков не только положительно скажется на фигуре, но и поможет следить за тем, сколько алкоголя действительно вы выпили.
    • Избегайте вредных закусок. Как правило, закуски на студенческой вечеринке – это чипсы, орешки, картошка фри, старайтесь не есть их слишком много, а по возможности делать более здоровый выбор (если он есть).
    • Ешьте, прежде чем выходить из дома. Вас будет преследовать желание перекусить, если вы выйдете из дома с пустым желудком. Если вы знаете, что ночь будет долгой и веселой, то поужинайте немного больше, чем обычно, чтобы не проголодаться.
  2. 2

    Сбалансированный рацион во время учебы. Все правила здорового питания, как правило, забываются во время сессии или подготовки к экзамену. Но даже в этот тяжелый период стоит следить за питанием. Вот что можно сделать:

    • Всегда помните, что есть нужно три раза в день.
    • Запаситесь полезными закусками, которые обеспечат вас энергией и витаминами во время учебы. К ним относятся миндаль, кешью, арахисовое масло, сельдерей, морковь и бананы. Эти продукты наполнят вас энергией на более долгий период времени, чем чипсы.
    • Не забудьте про зарядку. Скорее всего, придется сократить время, проводимое в тренажерном зале, но продолжайте посвящать спорту хотя бы тридцать минут в день или ходите в спортзал один или два раза в неделю. Спорт помогает справиться со стрессом и заряжает энергией.
  3. 3

    Никакого второго ужина. Как правило, причин для «второго ужина» в 3 ночи две. Первая связана с долгими вечеринками и весельями по ночам, которые почти всегда сопровождаются заказыванием доставки пиццы или тем, что все отправляются в ближайшую закусочную. Второе причина связана с образом жизни во время сессии, когда кто-то заказывает пиццу или немного китайской еды. Вот как можно избежать обе причины:

    • Если действительно хотите сохранить фигуру, то стоит отказаться от «второго ужина». Это сложно – наблюдать как друзья уплетают булочки и пирожки с мясом, но если ночью вы с этим справитесь, то утром будете чувствовать себя гораздо лучше.
    • Если причина для желания поесть ночью связана с подготовкой к экзаменам, то следует изменить режим дня. Ночь – время для сна, а не для еды. Дайте организму восстановить силы, правильно выстройте режим дня. Помните, что острая или жирная еда на ночь не способствует крепкому сну.
  4. 4

    Простите себе слабости. Выбор в пользу стройной фигуры в студенческом возрасте можно назвать мудрым, но позволяйте себе послабления время от времени. Большинство людей вспоминают о студенческих годах как лучших в своей жизни, поэтому не стоит жертвовать всеми удовольствиями и быть слишком сосредоточенными на диете.

    • Помните, что можете веселиться и все еще придерживаться диеты. Не стоит отказываться от встреч с друзьями, потому что вы боитесь съесть лишнего.
    • Не забудьте баловать себя время от времени. Если чего-то хочется давно и очень сильно, то позвольте себе желанный десерт или ужин в любимом ресторане. Просто следите, чтобы это случалось не слишком часто.

Советы

  • Запаситесь полезными закусками, чтобы избежать ночных набегов в ближайший киоск.
  • Помните, лето – самое подходящее время для диеты, придерживаться правильного питания гораздо проще, когда вы сами регулируете распорядок дня.

Предупреждения

  • В студенческие годы многие девушки приобретают расстройства пищевого поведения. Если вы замечаете, что большинство ваших мыслей связаны с едой – обратитесь к психологу.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 18 063 раза.

Была ли эта статья полезной?

Источник