Можно ли семечки при диете протасова
Что МОЖНО и НЕЛЬЗЯ на диете Кима Протасова
Помните, что диета складывается из МОЖНО, все остальное, чего нет в разрешенным списке, НЕЛЬЗЯ. Но не все так просто, правда? Хочется и волосы не потерять и неврастеником не стать. Поэтому, будьте разумны! Не зацикливайтесь слишком, вы же здоровья себе желаете и улучшения пищевых привычек.
ЕСЛИ У ВАС ВОЗНИКЛИ ВОПРОСЫ ОТНОСИТЕЛЬНО ТОГО, ЧТО МОЖНО НА ДИЕТЕ ПРОТАСОВА – ВЫ ВСЕГДА МОЖЕТЕ ПЕРЕЧИТАТЬ ОРИГИНАЛ ДИЕТЫ. | ||||||||||||||||
Категория: Интересное И Полезное О диете Протасова | Добавил: Stroiniashka (11.12.2017) | ||||||||||||||||
Просмотров: 22926 | | Рейтинг: 2.8/6 |
Источник
Текст: Ольга Ким
Фото: TS/Fotobank.ru
Диета Кима Протасова — одна из самых любимых не только в России, но и среди наших бывших соотечественников, живущих за границей. За годы популярности она собрала множество вполне заслуженных положительных отзывов: не являясь ни строгой, ни опасной, «протасовка» дает достаточно быстрый и стабильный результат. Все гениальное просто!
Диета Кима Протасова
Продолжительность: 5 недель + от 2 недель на выход из диеты;
Особенности: переносится легко, относится к числу здоровых диет;
Стоимость: низкая (особенно в сезон урожая овощей!);
Результат: от 5 до 20 кг;
Рекомендуемая частота: 1 раз в год;
Дополнительный эффект: очищение кожи, нормализация работы желудочно-кишечного тракта, помощь при избыточной тяге к сладкому;
Не подходит для страдающих от аллергии, гастрита, синдрома «раздраженного желудка» и/или непереносимости лактозы, беременных и кормящих. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Ким Протасов — реальный человек или вымышленный персонаж?
«Ким Протасов» – именно так была подписана ставшая легендарной статья, опубликованная в середине далекого 1999 года в эмигрантской газете «Русский израильтянин». Под шуточным заголовком «Не делайте из еды культа: худая корова еще не газель», отсылающим к «великому комбинатору» Остапу Бендеру, ранее неизвестный автор изложил суть диеты, которую сам же назвал «потрясающей». С неподражаемым национальным юмором автор заметки критиковал «голодный» подход современных диет и обещал «фантасмагоричный» результат всего за пять недель и без особых ограничений.
Внимательно изучив статью, читатели «Русского израильтянина» нашли советы загадочного Кима Протасова вполне здравыми. А первые «тестировщики» диеты Протасова убедились в ее действенности. «Протасовка» пошла в народ и популярна уже почти пятнадцать лет!
Кима Протасова, то ли изобретшего, то ли скомпилировавшего одну из самых известных в современной России систем питания, часто называют «диетологом», однако никаких достоверных биографических или профессиональных данных о нем нет. Неизвестно даже, является это имя настоящим или псевдонимом. Упомянутая заметка в эмигрантской прессе — единственный его труд. Как бы то ни было, десятки тысяч людей говорят, что диета Протасова изменила их жизнь, искренне благодарны ее автору, и им, в общем-то, нет дела, что за человек скрывается за подписью «Ким Протасов» и есть ли у него диплом специалиста по питанию.
Как и почему работает диета Протасова?
Средний суточный калораж пищи, поглощаемой взрослым человеком — от 1,8 до 2,5 тыс калорий. Рацион диеты Протасова, состоящий в основном из овощей и молочного белка, снижает эту планку до ориентировочно 1,2-1,5 тыс калорий в день. Благодаря большому количеству клетчатки, создающей ощущение сытости, и медленно переваривающегося белка, худеющий на «протасовке» не испытывает голода и, вместе с тем, практически без дискомфорта и явных ограничений, расходует жировые запасы. Добавьте к этому кисломолочную и овощную «чистку» кишечника, помогающую организму усваивать белок еще более качественно, и чисто психологический эффект привыкания к обильной, сочной и термически необработанной пище. Если сочетать диету Протасова с фитнесом, результат будет еще более впечатляющим.
Кстати, об эффекте «протасовки»: в своей знаменитой статье автор пишет, что каждый «потеряет столько, сколько необходимо». По опыту соблюдавших диету, сбросить удается от 5 до 20 кг за пять недель. Кстати, примерно такой же результат обещает и химическая диета Усамы Хамдий, рассчитанная на 4 недели.
Диета Протасова на 5 недель: рацион первой недели
Большинство прошедших диету Протасова называют эту неделю самой сложной, отмечая, однако, что дискомфорта от голода не испытывали — нелегко было перестроить сам взгляд на состав дневного меню и правильно организовать закупку продуктов. Вместе с тем, уже по прошествии трех-четырех дней худеющие начинают хорошо ориентироваться в разрешенных продуктах и составлять из них аппетитные и полезные блюда.
Итак, в первую неделю на диете Протасова разрешены сырые овощи, по опыту худевших на диете — преимущественно некрахмалистые (листовые овощи и зелень, стручковая фасоль и горошек, капуста (кроме цветной), огурцы, помидоры, болгарский перец, цуккини) и молочные и кисломолочные продукты жирностью не более 5% (но не цельное молоко) — кефир, домашний сыр (несоленый), йогурты без добавок, зерненый творог.
Употребление соли лучше свести к минимуму, а заправку для салата готовить самую легкую, из небольшого количества растительного масла, лимонного сока и специй. Но будьте осторожны со жгучими приправами — они могут раздражать желудок и разжигать аппетит.
Хорошая новость — объем продуктов не ограничен, но нужно следить, чтобы совокупное количество молочного не превышало количество овощей в день, а оптимальным соотношением овощного к молочному станет 2:1. Также диета Протасова уже на начальном этапе дозволяет съедать одно вареное яйцо в день и три зеленых яблока.
Примерное дневное меню на первой неделе диеты Протасова
Завтрак: яблоко, стаканчик нежирного йогурта без добавок, кофе без сахара;
Второй завтрак: закуска из огурцов с домашним сыром;
Обед: большая миска овощного салата-ассорти с тертым сыром, яблоко, чай;
Полдник: яблоко, морковь, листовой салат, сбрызнутый лимонным соком;
Ужин: вареное яйцо, тартар из помидора со свежей зеленью, тмином и чесноком, стакан кефира.
Что можно пить на диете Протасова? Помимо очевидного нежирного кефира, автор не запрещает и не ограничивает употребление чая и кофе, отмечая, однако, что их можно пить только без сахара. Не менее двух литров простой чистой воды без газа — обязательный элемент суточного меню «протасовки». Овощные и фруктовые соки под запретом, как и, разумеется, алкоголь.
Диета Протасова на 5 недель: рацион второй недели
В общем и целом следующие дни с восьмого по четырнадцатый на диете Протасова аналогичны дням с первого по седьмой, с той лишь разницей, что теперь некрахмалистые овощи не желательны, а обязательны в качестве основного продукта. Важно есть их сырыми, не допуская даже минимальной тепловой обработки. В отношении молочных продуктов принципы не меняются, и одно яйцо и три яблока по-прежнему украшают ежедневный рацион.
Большинство худевших на диете Протасова сходятся во мнении, что к концу второй недели тяга с сладкому и жирному исчезает без следа, зато появляется новое и очень приятное ощущение легкости. Некоторые даже добровольно отказываются от такой роскоши, как яйцо!
Примерное дневное меню на второй неделе диеты Протасова
Завтрак: зерненый творог с зеленью, кофе;
Второй завтрак: дольки яблока и палочки сельдерея с йогуртом;
Обед: большой салат с легкой заправкой из ароматного масла и лимонного сока, с рубленым яйцом и тертым сыром;
Полдник: любые овощи-ассорти, творог, чай;
Ужин: два яблока, стакан кефира.
Диета Протасова на 5 недель: рацион третьей недели
Поздравляем, вы в разгаре «протасовки»! В третью неделю рацион становится еще более разнообразным и сытным. К любым сырым овощам и молочным продуктам не жирнее 5% добавляется 300 гр постного мяса сельскохозяйственных животных, птицы (без кожи) или филе рыбы. Их разрешается готовить на пару, варить или запекать без масла. Съедать мясо или рыбу следует на свое усмотрение — распределять порции на весь день или расправляться со всем количеством в какой-то один прием пищи. Главное, чтобы количество нового продукта в диете Протасова не превышало 300 гр. Яйцо и яблоки в третью неделю остаются на месте, а вот употребление сыра и творога желательно сократить приблизительно на четверть-треть.
Примерное дневное меню на третьей неделе диеты Протасова
Завтрак: запеченный в духовке без масла творог с яйцом и яблоком, кофе;
Второй завтрак: салат из овощей, заправленный йогуртом;
Обед: окрошка на кефире с вареным мясом;
Полдник: «сэндвичи» из кружков больших помидоров с тертой морковью, кукурузой и чесноком;
Ужин: салат из огурцов и тонко нарезанных овощечисткой цуккини с вареным мясом соломкой.
Диета Протасова: рацион четвертой и пятой недель
На последних неделях диеты Кима Протасова вы продолжаете есть сырые овощи, постное мясо, рыбу или курицу, яйца, сыры и яблоки. Как ни странно, многие из прошедших «протасовку» утверждают, что именно на этом этапе лишние килограммы уходят наиболее интенсивно. Важно морально готовить себя к выходу из диеты: если вдруг диета Протасова вас немного утомила, утешайтесь тем, что скоро можно будет снова есть многое из того, что вы не видели долгих пять недель! Но соблюдать осторожность и умеренность, чтобы эффект диеты Протасова сохранился надолго.
Выход из диеты Протасова
Выход — не менее важный этап любой диеты, чем неукоснительное соблюдение самого диетического рациона. В первые дни после окончания любой диеты есть опасность срыва и «впадания» в обжорство. Поэтому очень важно заранее настроиться на достойный финал, который поможет сохранить вес на радующей сердце и глаз отметке.
После завершения диеты Кима Протасова вы переходите на обезжиренные молочные продукты (до 1% жирности), вводите в меню жиры (совокупно не более 40 гр в день и преимущественно растительные), добавляете орехи и каши на завтрак (гречневая, пшенная, овсяная), а также не забываете про овощи и фрукты (в компанию к яблокам на выходе из «протасовки» разрешаются любые фрукты и ягоды, кроме банана и винограда). Мясо и рыбу (по-прежнему не жареные и не тушеные в соусе или масле) желательно употреблять в «протасовском» количестве 300 гр/день хотя бы первое время по окончании диеты. Общая продолжительность «выходного» периода, которую рекомендует диета Протасова, от двух недель до бесконечности.
Источник
НА САМОМ ДЕЛЕ МОЖЕТЕ ЕСТЬ И ПИТЬ, ЧТО ХОТИТЕ, НО ТОГДА НЕ УВЕРЯЙТЕ СЕБЯ И ДРУГИХ, ЧТО ИСПОЛЬЗУЕТЕ “ДИЕТУ ПРОТАСОВА”.
Здесь основной список продуктов МОЖНО/НЕЛЬЗЯ на ДКП. О выходе из диеты есть отдельная тема.
МОЖНО:
-кисломолочные продукты 5% жирности (творог традиционный, творог мягкий, творог зерненый, кефир, йогурт, ряженка, варенец, простокваша, закваска, катык, сыр) без любых добавок! Избегайте категорически кефирных продуктов, творожных продуктов и тп – это не натуральные кисломолочные продукты, а узаконенный обман потребителя.
-мясо, рыбу, птицу, субпродукты, морепродукты, икра рыб, начиная с 15 дня, обязательно термообработанные способами: жарить, парить, варить, запекать, тушить без масла, шашлык с разрешенным маринадом, гриль, аэрогриль.
Жирные сорта нечасто, пару раз в неделю.
-три зеленых яблока в день (гренни, семеринка, белый налив, антоновка), не подверженные термообработке (НЕ печеные/отваренные/замороженные)
-любые СЫРЫЕ не крахмалистые овощи, такие как огурцы, помидоры, редис, перцы, цветная капуста, брокколи, белокочанная капуста, синяя капуста, лук репчатый, лук батут, лук перьевой, чеснок, черемша, кабачок, любая зелень (травы, салаты), репа, редька, сырая свекла, морковь, тыква… Среднекрахмалистые овощи в ограниченном количестве
-СЫРЫЕ коренья (имбирь, сельдерей, хрен)
-одно термообработанное яйцо в день
-чай и кофе БЕЗ сахара/сахзама/фруктов/ягод/молока/сливок
-морская капуста, нори, другие водоросли в натуральном виде: сырые, высушенные естественным путем, жареные не на масле
-мультивитаминные комплексы без сахара, крахмала, масла
-соль в умеренных количествах
-лимонный и лаймовый сок в качестве заправки салатов или в чай (НЕ лимонная кислота!)
-корицу, ванилин (не ванильный сахар), сушеные травы, специи натуральные
-отвары из трав, отдавайте предпочтение чаям без химии
-свежевыжатый томатный сок (без сахара)
-свежевыжатый яблочный сок
-свежевыжатые соки из овощей и трав
-горчичный порошок
НЕЛЬЗЯ:
-авокадо
-АЛКОГОЛЬ !!!
-арбуз
-БАДы любые, кроме мультивитаминных комплексов
-бананы
-бобы
-бульоны мясные, куриные, овощные, яичные
-горох, чечевицу
-горчица промышленная
-грибы
-дыня
-желатин, агар-агар
-жиросжигатели
-злаки
-икра сырая, малосольная
-икра овощная
-имбирь маринованный
-какао
-картофель, батат
-капуста квашеная
-каши
-киви
-кисель
-кисломолочка с добавками (фрукты, мюсли и т.д.), йогуртеры и др. производные
-колбасы
-консервы (любые!)
-конфеты (в тч диабетические)
-копченое мясо/рыба (даже домашнего копчения)
-корейская морковка и другие салаты по принципу маринования
-крабовые палочки
-красные яблоки
-крахмал, крахмалистые овощи
-кукуруза
-кунжут
-L-КАРНИТИН !!!
-майонез
-маринады
-маслины, оливки
– масла растительные любые (олива, подсолн, пальма, лен и тд)
-мед, пыльца и тп
-минеральная вода с газом и без
-молоко, сливки (НЕЛЬЗЯ НИКАКИЕ! ЭТО НЕ КИСЛОМОЛОЧНЫЙ ПРОДУКТ!)
-морская капуста консервированная, маринованная, соленая, с добавками типа масла, майонеза, уксуса и т.п
-мочегонные средства
-мюсли, отруби, злаки в тч в йогуртах
-овощи вареные, жареные, запеченые
-овощи малосольные, огурцы в тч
-орехи
-отруби
-пюре, содержащие сахар, крахмал, а также проваренное пюре
-РЕДУКСИН !!!
-роллы традиционные
-рыба соленая/малосольная/не подвергнутая тепловой обработке, вяленая, копченая
-сало, бекон
-сахар
-сахар природного происхождения (стевия, солодка и тп)
-сахарозаменители
-слабительные средства
-сода
-соевый соус, спаржа соевая, соя, соевые заменители мяса и другие соевые продукты,
-соки и пюре промышленные, никакие НЕЛЬЗЯ
-спортпитание (протеины, аминокислоты, жиросжигатели и тд)
-уксус любой
-фасоль любая
-ягоды свежие, сушеные, вяленые, ягодные напитки
-кисломолочные продукты ниже 3,2%
И НИКАКИХ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ!!!
Отредактировал администратор, 22 июн 2019 в 15:36.
Источник
КАК МЫ ПОХУДЕЛИ НА ПРОТАСОВКЕ!
SunnyApple, Александра, 27 лет
Сидела на диете с 18.05.09 по 26.07.09 включая “выход”.
Исходный вес — 62.8 кг.
Вес после диеты — 59 кг.
Вес после выхода — 56,5 кг.
Стала покупать одежду на 2 размера меньше.
По окончании диеты и после нее вес шевелится вокруг 56 кг.
После диеты стала есть гораздо меньше сладкого, жирного.
Советы и напутствия начинающим.
Не опускать руки, не отчаиваться, всегда настраиваться на лучшее. Никогда, точнее так – НИКОГДА не закрывать глаза на проблемы со здоровьем. Даже если это “легкий гастрит” или “небольшое повышение кислотности”.
vol4onka, Дарина, 24 года.
Сидела на диете с 3.08.2009 по 12.10.2009 включая “выход”.
Рост 170
Исходный вес — 82,5 кг.
Вес после диеты — 73,5(-9) кг.
Вес после выхода — 68,4 (-5,1) кг.
По окончании диеты вес держится, еще немного уходит вниз.
Вкусовые предпочтения не изменились. ест все то же, что и до диеты, только теперь ненавидит кефир, у нее от него почему-то тяжесть в желудке.
Советы и напутствия начинающим.
Читайте первую страницу)! Пейте обязательно воду и не нарушайте.
Дикая, Алла, 32 года.
Сидела на диете с 7.07.2009 по 15.09.2009 включая “выход”.
Рост — 172 см.
Исходный вес — 107 кг.
Вес после диеты — 98 кг (-9) кг.
Вес после выхода — 94 кг (-4) кг.
Продолжаю худеть по Системе минус 60, но основа Протасовская, т.е. много овощей. Все углеводы по максимуму отнесены на утро. Стараюсь не есть после 19.00.
Вес спустя 3 месяца –88.8 кг (-5.2) кг, т.е. минус 18.2 с начала похудательного марафона
Сильнейшие изменения во вкусовых предпочтениях. Почти е хочется сладкого, полностью исключила промышленный сахар из рациона и его НЕ ХОЧЕТСЯ. полностью отбита тяга к мучному, жирному и жареному.
Советы и напутствия начинающим.
Не откладывайте начало диеты на более удобное время: после нового года, после дня рождения, после корпоратива. Праздники и сборища будут всегда.
Настройте голову на получение удовольствия от своей системы питания. Не воспринимайте диету как наказание. Не насилуйте весы. Просто ешьте вкусную и полезную еду. Всегда думайте что и когда кладете в рот. Обязательно приучите себя изучать состав потребляемых продуктов на этикетках.
С Нового 2010 года пойду в темку “Худеем на спор”. Для полного счастья необходимо избавиться еще от 15-17 кг. Сроки не ставлю. Главное, чтобы НЕ быстро и с удовольствием.
Умница-разумница, Саша, 21 год
Сидела на диете с 11.08.09 по 23.10.09 включая “выход”.
Исходный вес — 69 кг.
Вес после 5 недель — 59 кг.
Вес после выхода — весь выход- 59кг, последний день выхода-57,8
После диеты:
Вес – 58,5кг (05.12.2009)
Питание- ЗОЖ
Полностью отказалась от продуктов с содержанием консервантов, глютамата натрия и прочих вредностей (колбасы, сосиски, йогурты, творожки с добавками, чипсы итд). Не ем хлеб и выпечку из пшеничн.муки высшего сорта, жареное. Сейчас ем и супы, и мясо с гарниром и в горьком шоколаде, зефире себе не отказываю. В целом еда стала намного менее жирной, полюбила овсянку, количество съедаемых в день овощей и фруктов увеличилось в разы. Протасовка подтолкнула к сбалансированному, правильному питанию.
Советы и напутствия начинающим.
1. Не поленитесь внимательно изучить диету перед тем, как на нее садиться, чтобы потом не делать изумленный вид и не возмущаться тому,что нельзя мед, вареные овощи, сыр Ольтермани 17% и др(“Это же полезно/не жирно …!”). Надо “играть” по правилам, а их необходимо знать.
2. Обратите внимание на соотношение овощей и молочки и минимальное количество калорий (50 на 50 и 1200 соответственно). Приготовьтесь покупать овощи килограммами!!
3. Не насилуйте весы, не паникуйте раньше времени, если вес не уходит, не бойтесь вводить мясо на 3 неделе и новые продукты на выходе…На такой низкокалорийной диете невозможно не похудеть! Наберитесь терпения.
4. Пишите в теме о своих ощущениях, о своем меню. Это очень дисциплинирует, имеет место дух соревнования, легче себя держать в руках. Этакий кнут и пряник…поругают даже за мысли о нарушениях
и похвалят вкусные менюшки и отвесы!
jaajaj, Эльвира, 21 год
Села на протас 1.09.09 (диета + выход).
Исходный вес — 90 кг
Вес после 5 недель — 82кг
Вес после выхода — 78 кг.
Сейчас питается по принципу протаса, Но по утрам ест хлебцы и старается не выходить за каллораж 1200.
Насчет вкусовых предпочтений: ненавидит теперь жирное, прям плохо становится, не любит объедаться, хотя раньше не могла наесться без “тяжести” в желудке, сейчас если объестся — очень плохо. Продолжает пить 2 литра воды, уже не может без неё. Сладкое позволяет себе раз в неделю)
Новеньким — УДАЧИ, и пить много-много воды!!!
И если захочеться скушать что-нибудь запретное, выпить либо стакан воды, либо зеленого чая, притупляет аппетит… И еще она перестала ещё кусочничать!
сахарочек, Ирина, 26 лет.
На правильной (!) диете с 18/08/09 по 29/10/09 включая “выход”.
Рост — 175 см.
Исходный вес — 62 кг.
Вес после диеты — 56 кг (-6) кг.
Вес после выхода — 56 кг
Продолжаю не есть хлеба, масла, сладкого, жирное, жареное.
Основа рациона мясо, кисломолочка, сырые овощи, фрукты. После 18,00 ем.
Советы и напутствия начинающим.
Не бойтесь начать!!! Это не сложно, вкусно и сытно. У диеты масса плюсов: начиная четкими и прописанными ограничениями и заканчивая неограниченными объемами разрешенного. Кроме этого, это здоровая диета, не ведущая к нарушению обменника!
И НЕ НАРУШАЙТЕ!!! Ай-ай-ай!
И еще совет: взвешивайтесь и фоткайтесь раз в неделю. Мотивация не только для вас, но и для всех остальных форумчан!
У вас все обязательно получится!!!
Chessnut, Наталья, 33 года
На протасе с 13.10.2009 по 21.12.2009, включая “выход”
рост – 164
Исходный вес – 109 кг
вес после диеты – 99 кг
вес после выхода – 94 кг
Планирую потаться на протасовской основе.
Что изменилось: стала спокойно относиться к сладостям, не хочу майонеза и кофе. Полюбила ряженку с яблоками. Единственное, что осталось неизменным – нелюбовь к кашам.
Советы и напутствия начинающим:
1) Поменять мозги. Определите для себя, чего вы хотите – просто сбросить несколько кило или полностью изменить себя. Если первое – то есть много краткосрочных диет, если второе – вам сюда. В этом случае вероятность того, что будете нарушать намного ниже.
2) Внимательно изучайте первую страницу, не стесняйтесь спрашивать, девочки всегда помогут и подскажут.
3) отписывайтесь в теме, когда мы общаемся, все намного легче, это и поддержка и, при необходимости, поругайка
. К тому же, когда мы рассказываем кому – то о том, что худеем, мы берем на себя дополнительные обязательства – это тоже мотивация.
4) Не бойтесь начать, голодными вы здесь точно не останетесь.
Лолочка, Даша, 20 лет
Сидела на диете с 10.10.09 по 20.12.09
Рост 170
Исходный вес – 96,00
Вес после диеты – 86.200
Вес после выхода – 82.00
По окончании диеты вес держится 82-83кг..
Еда осталась протасовская – много овощей, натуральных йогуртов, курочка в фольге со специями, садкое как любила так и любит, но старается его не есть.
Советы и напутствия начинающим: Пейте побольше воды и не нарушайте диету! Перед тем как купить продукт внимательно прочитайте содержимое! И если Вы нарушили (так бывает), то не строит все бросать, просто продолжайте худеть дальше.
Паразитка, Таня, 23 года.
Протасовка с 09.11.2009 по 18.01.2010 (диета+выход)
Рост 163 см
Исходный вес – 76,5
Вес после 5 недель – 70,0
Вес, после выхода – 68,0
Сейчас питаюсь по расширенному выходу протасовки.
Не тянет на сладкое и мучное, и на всякие гадости.
Напутствия начинающим:
Не допускайте даже мысли о нарушении. Не давайте себе никаких послаблений. Где один раз, там и второй. И маленькие нарушения превратятся в систему.
Unlike, Юля
Сидела на диете с 26.01.08 включая “выход” и еще 2 месяца
Исходный вес — 78 кг.
Вес после 5 недель — 66 кг.
Вес после выхода — 63 кг
После диеты:
Не поправлялась год, соблюдала основные требования выхода,потом начались постоянные поездки,где не получалось кушать правильно,если бы не это не поправилась бы
Вес – 74 кг
Советы и напутствия начинающим.
1. Полностью прочитать все правила,распечать себе,чтобы всегда были под рукой
2. Закупаться продуктами заранее,чтобы они всегда были в холодильнике,а то можно сорваться
3. Взвешиваться 1 раз в неделю
4. Пить много воды
5. Меню должно быть разнообразным
6. Пить витамины
7. Делать массаж тела
8. Любить себя,любую!
Удачи!
Продолжение следует.
Источник