Можно ли ряженку на диете любимая

Диета Любимая

Диета «Любимая» по праву считается самой любимой у многих женщин, постоянно следящих за своей фигурой. И дело здесь не только в ее простоте и доступности, но и в том, что буквально за семь дней с помощью такой диеты можно сбросить около 8-10 килограммов. При этом преимущество данной диеты заключается еще и в том, что сброшенные килограммы не возвращаются, а организм, можно сказать, естественным путем полностью очищается.

Итак, все семь дней любимой диеты построены таким образом, что разделяют употребление тех или иных продуктов в рационе питания.
Первый день – питьевой: разрешается пить любую жидкость и в неограниченных количествах. Кстати, особенно желательными считаются бульоны, чаи, кефиры;
Второй день – овощной: рекомендуется употреблять любые овощи, например, помидоры, огурцы, лук, https://edimka.ru/text/produkti/carrot, перец столько, сколько угодно. Также желательно включить в рацион питания этого дня https://edimka.ru/text/produkti/cabbage, которая является естественным средством сжигания https://edimka.ru/text/sostav-produktov/zhiri;
Третий день – питьевой: повторяем то, что делали в первый день, то есть, не ограничиваем свой организм в употреблении жидкости;
Четвертый день – фруктовый: в этот день можно баловать себя любыми фруктами, например,, апельсинами, Особенно желательно включить и киви с, которые являются отличными естественными жиросжигателями;
Пятый день – белковый: предпочтение необходимо отдать продуктам с большим содержанием белка в своем составе, например, отварному куриному мясу, яйцам, йогуртам;
Шестой день – питьевой: побалуем свой организм достаточным количеством жидкости;
Седьмой день – сбалансированное питание. Этот день является выходом из диеты и отличается своим индивидуальным меню:
На завтрак рекомендуется скушать 2 куриных вкрутую и выпить стакан чая без ;
Второй завтрак – любой фрукт;
Обед – бульон или легкий суп, например, с рисом или
Полдник – любой фрукт;
Ужин – овощной салат, заправленный оливковым или растительным маслом, но не майонезом. Также допускается добавление в салат небольшого количества

Любимая диета — это не обмен опытом на диетических форумах, это совершено конкретная регламентированная система питания. Любимая диета показала себя эффективным средством для похудения.Рацион и продолжительность диеты довольно щадящие. Любимая диета не относится к монодиетам, она экономически выгодная, отзывы о ней в большинстве своем положительные. Любимая диета 7 дней Продолжительность любимой диеты: 7 дней. Результат любимой диеты: минус 5 — 10 кг. Рацион любимой диеты делится на два варианта. Первый щадящий, второй жесткий и более эффективный. Любимая диета на 7 дней — щадящий рацион питания День первый: питьевой. Можно пить все кроме газировок и алкоголя. Чай пейте без сахара, отдайте предпочтение зеленому чаю или настоям трав. Кефир, ряженка и даже овощные и мясные бульоны в этот день допустимы. Главное, чтобы объем выпитой жидкости составил не менее 2 литров. Нейтрализуйте кислотность свежей сывороткой или обезжиренным молоком. При приготовлении бульонов не используйте соль. Этот день способствует выведению из организма лишней жидкости. 1-й питьевойдень может негативно сказаться на вашем самочувствии, вы можете испытывать слабость. Поэтому, если вы занимаетесь спортом, лучше исключить силовые нагрузки, заниматься статическими упражнениями, например, каланетикой. Больше гуляйте на свежем воздухе. День второй: овощной. Допустимо употребление любых овощей и овощных салатов с добавление растительного масла. Чтобы не испытывать чувства голода, ешьте овощи через каждые 2 — 3 часа. Примерное меню для овощного дня: салат из капусты белокочанной, салат из свеклы, тертая морковь, салат из помидора и огурца, тушеные цукини. День третий: питьевой По аналогии с первым днем. Любимая диета 7 дней День четвертый: фруктовый Иногда можно встретить рекомендации, что в этот день лучше есть грейпфруты, так как этот фрукт хорошо борется с жировыми отложениями. Но, чтобы организм не испытывал стресса можно есть любые фрукты, не следует злоупотреблять только бананами и виноградам, так как эти фрукты калорийны. День пятый: белковый Допустимо отварное мясо.Используйте постные сорта мяса, хорошо для этого подходят куриные грудки, рыба, морепродукты, творог, яйца. День шестой: питьевой По аналогии с первым и третьим днями. День седьмой: выход из диеты Этот день поможет организму перейти на нормальное питание. Утром два вареных яйца, на полдник фрукт, в обед бульон с мясом, фрукт, вечером овощной салат с маслом. Результат: минус 4 — 7 кг за неделю. Любимая диета 7 дней — жесткий рацион питания 1 и 2 день питьевой.Можно пить любое количество кефира. Если вы очень чувствительны к кислоте, то нейтрализовать кислотность продукта может обычная вода, которая имеет щелочную среду. 3 день яблочный. Обычно это классическое сочетание разгрузочного меню. Если Вы не любите яблоки, от их употребления в течение всего дня болят десна, то можно поменять их на апельсины или грейпфруты. Также пейте жидкость для нейтрализации кислоты. 4, 5, 6 дни куриные. Можно есть отварную курятину без кожи, плюс жидкость. 7 день винный. В течение дня разрешается пить сухое вино хорошего качества с сыром, на один бокал вина около 30 грамм. Вместе с разрешенными продуктами, жидкостью, употребляйте витамины и минералы в таблетках. Результат: минус 7 — 9 кг за неделю. Не практикуйте этот вариант любимой диеты, если у вас есть проблемы со здоровьем. Отзывы о любимой диете Любимая диета 7 дней В интернете на форумах можно прочитать различные отзывы о любимой диете. Большинство женщин, которые практиковали любимую диету отметили следующее: Диета приносит положительный результат, но есть проблемы со стулом. Рекомендуется выходить из диеты с помощью овсяной каши. За неделю навредить организму сложно, но это снижает риски. Возникает масса споров по поводу винного дня. Ведь многие женщины ездят за рулем, работают и вообще не употребляют спиртное. А диета целый день предлагает провести на вине, либо как альтернатива голодать. Но многие нашли для себя выход — пить в этот день вместо вина гранатовый сок с сыром или свежевыжатые соки. Хотя есть мнение, что менять ингредиенты в диете не следует, это может привести к сбою результата, поэтому либо выбирайте другую быструю диету, либо сделайте так, чтобы виинный день пришелся на выходные, чтобы не шокировать коллег по работе. Жесткий режим диеты вызывает головокружение, поэтому увеличивать срок диеты не рекомендуется. Чтобы не набрать лишний вес после любимой диеты следует пересмотреть свой рацион питания, не наедаться, исключить вредные продукты, заниматься спортом. А для начала рекомендуют посидеть на щадящем варианте, чтобы не сорваться от неминуемых ограничений. После диеты не следует налегать на еду, иначе потерянные килограммы вернутся. Для тех, кто не любит кефир предлагают заменить его на ряженку, ссылаясь на диету на ряженке. Совмещать жесткую диету с тренажерным залом тоже не советуют, особенно опасны в этот период силовые нагрузки. Если от яблочного дня болят десна, то советуют делать из яблок пюре, их ценность от этого не уменьшится. Добавлять приправы, в том числе чеснок в бульоны можно, но это провоцирует большее употребление продукта, поэтому снижает результат. Не стоит волноваться и по поводу того, что пропадут месячные. За одну неделю резких изменеий с организмом произойти не должно. Если есть опасения, то перед жесткой диетой подготовьте свой организм, чтобы он не испытал стресса из-за резкого изменения режима питания. А вот каких результатов добились практикующие красавицы. Большинство на жесткой диете избавились от 7 кг за неделю. Но есть и более высокие показатели. Однако и 7 кг тоже прекрасный результат. Щадящий вариант помог многим избавиться от 4 кг за неделю. Уже первый день жесткого варианта диеты помог некоторым сбросить до 2 кг. Кто не ограничивал свое питание после диеты констатируют, что из пяти потерянных килограммов, три возращаются. Полностью диаметральных и отрицательных отзывов о любимой диете в интернете найти сложно, просто не всем удается взять себя в руки и не сорваться на первом питьевом дне. Не каждый может контролировать свое питание после прохождения курса, а те, кто не отмечает результата по всей видимости нарушает меню диеты. Любимая диета: советы фитнес тренера Любимая диета 7 дней В питьевой день можно пить молоко, чай, свежевыжатые соки, но без сахара. За день можно выпить до 1500 калорий. Но будьте готовы к головокружению и тошноте. Не занимайтесь спортом в течение овощного дня. Иначе организм будет брать энергию не из жировой ткани, а из мышечной. В питьевые дни при занятиях спортом пейте соевое молоко. Но лучше уменьшить весовые нагрузки, заняться аэробикой, пилатесом. Во фруктовый день ешьте фрукты, на которые у Вас нет аллергических реакций. Цитрусовые аллергены. Ешьте по 2 плода каждые 3 часа, чтобы не мучиться от голода. В этот день исключите силовые нагрузки и просто прогуляйтесь, на крайний случай длительное неинтенсивное кардио. В белковый день лучше есть мясо или рыбу. Творог и йогурт могут способствовать задержке жидкости. Силовые нагрузки в этот день допустимы. По сравнению с другими быстрыми диетами с жестким режимом питания любимая диета переносится легче. Но если организм не подготовлен, резко переходить на жесткий режим питания не следует, сначала за неделю исключите из рациона мучное, жирное, жареное, а потом уже практикуйте. Не начинайте диету, если имеете склонность к булимии, если у Вас есть проблемы с желудком, гастрит, колит, болят почки или сердце. Читайте также: Самая действенная диета: меню. Опыт показывает, что за неделю уйдет 1 — 2 % жировой ткани. Успехов в достижении желаемого веса!

Подробнее: https://ladyspecial.ru/pohudenie/diety/bystrye-diety/lyubimaya-dieta-7-dnej-otzyvy

Источник

Ряженка очень вкусная, полезная и помогает снижать вес. Худеть на ней намного приятнее, чем на привычном кефире. Получите меню диеты на ряженке и стройнейте без приступов голода и вреда для здоровья!

С ряженкой знакомы все поклонники «молочки» и последователи правильного питания. От других кисломолочных напитков ее отличает характерный кремовый оттенок и мягкий сливочный вкус. В каком-то смысле это разновидность йогурта, но свободная от любых добавок. Немногим известно, что содержание полезных веществ в этом продукте многим больше, чем в молоке и кефире, а диета на ряженке эффективна при моделировании фигуры.

Суть

В прежние времена ряженка (еще ее называют варенец) была довольно популярным продуктом, но с появлением йогуртов оказалась незаслуженно забытой. Сегодня ее присутствие в диетическом рационе вызывает удивление. Многие худеющие не считают продукт подходящим для снижения веса, ссылаясь на высокую калорийность. Тем не менее, диетологи ставят варенец выше йогуртов, щедро сдобренных сахаром и ароматическими добавками. Если напиток приготовлен с соблюдением правильной технологии и входит в грамотно составленное меню для похудения, можно не сомневаться – результат будет.

Настоящая ряженка готовится из натурального коровьего молока, только не свежего, а топленого, и сливок. Необходимое условие – добавление молочнокислых бактерий и брожение в течение 3-8 часов. Если все сделать по правилам, топленая жидкость будет состоять из ряда важных витаминов (А, С, Е, РР и группы В) и химических элементов (кальций, калий, натрий, фосфор, сера, магний). Также в составе «топленки» числятся пробиотики, восстанавливающие микрофлору толстого кишечника, и молочная кислота, подавляющая рост патогенной микрофлоры желудочно-кишечного тракта. При этом среди полезных качеств кисломолочного продукта обозначены:

подержание баланса соли и жидкости в клетках;
улучшение обменных процессов;
восстановление состояния костной системы;
нормализация работы нервной системы;
нейтрализация токсических веществ;
обеспечение энергией на весь день.

Ряженка одновременно избавляет от голода и жажды, отчего считается уникальной.

Немногим известно, что ароматная жидкость кремового оттенка содержит намного больше белка, чем молоко или кефир. Поскольку организм переваривает белок долго, при этом затрачивая на процесс немало энергии, можно считать напиток продуктом из категории «с отрицательной калорийностью». Однако есть одно «но» – жирность. На полках магазинов (а сегодня практически все худеющие именно там покупают продукты) можно найти ряженку с таким процентом жирности:

4%. Варенец с достаточно высоким процентом жирности – это классический тип, отличающийся густой консистенцией и выраженным вкусом топленого молока. Благодаря максимально продолжительной термической обработке напиток не содержит посторонних бактерий. Он полезен людям с болезнями пищеварительной системы, сердца, печени и почек, но только в строго ограниченном количестве! К сожалению, в качестве диетического его рассматривать нельзя, поскольку степень жирности для диет недопустима.
3,2%. Консистенция «топленки» с 3,2% жирности мягкая. В ней отсутствуют комочки. Вкус и цвет приятные. В таком варенце высокое содержание полезных веществ. Особенно хорош тот, что имеет трехдневную выдержку и разлит в стеклянные емкости. Несмотря на то, что ряженка такой жирности не является диетической, при отсутствии в рационе любых сладостей, выпечки и жирных блюд ее употребление не сильно повредит фигуре.
2,5%. Варенец 2,5% жирности считается наиболее полезным для человеческого организма. В 1 литре напитка содержится суточная норма кальция и фосфора. Продукт отлично очищает от шлаков и токсинов, предупреждает запоры и помогает в правильном переваривании пищи. Многие диетологи рекомендуют худеть именно на такой ряженке, потому как она хорошо утоляет голод и не вредит здоровью.
1%. Практически обезжиренный тип – это именно то, что выбирает большинство худеющих. Его можно использовать в качестве продукта для разгрузочного дня и пить практически в любом количестве при нахождении на диете, так как он легко усваивается. Несмотря на малую степень жирности поставляет в организм кальций и фосфор, а также насыщает пробиотиками.

Калорийность ряженки определяется ее жирностью, но не превышает 70 ккал на 100 мл. К примеру, энергетическая ценность самой популярной 2,5% составляет 54 ккал.

Употребление «топленки» гарантирует отсутствие характерных для ограниченного рациона приступов голода. Мягкий контроль аппетита, в свою очередь, является залогом предупреждения колебаний эмоционального фона. Худеющий не испытывает раздражительности, как в случае со многими другими диетами, и защищен от срыва. Переедание тоже исключается. Со временем порции становятся меньше, что естественным образом ведет к похудению.

Важно! Лишний вес на ряженке уходит медленно, но в этом есть плюс: расходуются жировые ткани, а не мышечные.

Помимо перечисленных, диета на ряженке имеет еще одно весомое преимущество – подходит людям с нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта. То есть похудеть на данном кисломолочном напитке могут даже те, в чьем анамнезе числится гастрит с пониженной кислотностью, язвенная болезнь, непроходимость кишечника (консультация специалиста обязательна!). Помимо снижения веса, будет наблюдаться интенсивная нормализация пищеварения.

Тем, кто решительно настроен сидеть на диете, придется научиться готовить домашний напиток, который гарантированно обогащен полезными элементами и поспособствует правильному похудению.

Два литра свежего коровьего молока наливают в кастрюлю и доводят до кипения на медленном огне, следя, чтобы оно не убежало.
Спустя 10 минут от начала кипения огонь выключают.
Молоко переливают в глиняный горшочек и отправляют в разогретую до 180 градусов духовку.
Всякий раз при закипании молока образовавшуюся на поверхности пену опускают на дно горшочка ложкой.
Когда молоко перестанет вскипать, духовку закрывают и оставляют на 3 часа. За это время объем молока уменьшится до одного литра, оно приобретет более темный оттенок и станет густым.
По истечении указанного времени молоко вынимают из духовки и остужают до 40 градусов. После отбирают немного топленой жидкости и растворяют в ней ложку сметаны. Смешивают с основным объемом.
Горшочек укутывают и оставляют на 8 часов или на ночь в теплом месте.

Плюсы и минусы

Диета с использованием ряженки имеет как достоинства, так и недостатки. Обе группы лучше рассмотреть до начала марафона, чтобы быть готовым ко всем неожиданностям.

Плюсы:

вкусно;
полезно для пищеварения и организма в целом;
доступно;
обогащает витаминами;
укрепляет волосы и ногти;
сохраняет мышечную массу.

Важный плюс диеты на ряженке – восполнение в организме запасов кальция. Тот, в свою очередь, стимулирует выработку гормонов, запускающих процесс жиросжигания по всему телу.

Минусы:

медленное похудение;
сложности с выбором качественного товара;
дефицит углеводов.

Еще один возможный «подводный камень» кисломолочного похудения – практически полное отсутствие результатов. Это может случится в нескольких случаях – использование напитка неверной жирности и отсутствие грамотно составленного рациона. В остальном, диета на ряженке эффективна и безопасна.

Примерное меню

Диета на ряженке может иметь разную продолжительность – от одного дня до нескольких недель. Если похудение с помощью нежного кисломолочного продукта происходит впервые, начинать стоит с разгрузочного дня, прежде изучив некоторые правила:

Для быстрой разгрузки нужно покупать продукт с жирностью 2,5%.
Наряду с употреблением варенца в меню могут присутствовать другие кисломолочные продукты и фрукты.
Одновременное употребление с газированными напитками и алкоголем исключено. Под запретом сладости и мучные изделия.
Обязателен достаточный питьевой режим: на сутки приходится 2 литра обычной воды и 1 литр других жидкостей (зеленый чай, свежевыжатый сок, домашний несладкий компот).
Варенец должен быть свежим (через 3 часа после вскрытия емкости он портится).
Рекомендуется пить варенец через 1 час после основного приема пищи. Употребление на голодный желудок нежелательно. Можно ли пить перед сном? В принципе да, но специалисты считают, что полезнее употреблять за 1 час до ночного отдыха.
Оптимальный суточный объем кисломолочного продукта – 300 мл. Пить лучше не стаканами, а по 100 мл.

В принципе, разгрузочный день на ряженке может быть проведен подобно кефирному, то есть «голодным» образом. В таком случае на сутки приходится около 1,5 литров напитка, а вероятный отвес составляет 1,5-2 кг. Диетологи, в свою очередь, не рекомендуют такой вариант, настаивая на более сытной разгрузке. Ее меню выглядит так:

Завтрак: 100 мл напитка, немного обезжиренного творога.
Ланч: один грейпфрут.
Обед: 200 граммов отварной куриной грудки.
Полдник: 100 мл «топленки».
Ужин: 150 граммов салата из киви, клубники и апельсина с заправкой из ряженки.
Перед сном: 80 мл варенца.

Конечно, при таком рационе отвес будет несколько меньше – около 0,8-1 кг, зато чувство голода не возникнет.

Еще одна возможность быстро похудеть с кисломолочным напитком предусматривает его сочетание с известными диетическими продуктами:

С яблоками. Сочетаясь с белком, клетчатка и пектин стимулируют усиленное пищеварение. Разгрузочный день на яблоках и кисломолочном напитке – это отличное решение для тех, кто настроен на глубокое очищение. Можно чередовать употребление или готовить вкусные коктейли.
С овощами. И снова речь идет о пользе тандема белка и растительной клетчатки. Одновременное употребление ряженки и брюссельской капусты, болгарского перца, помидоров или зелени приводит к гармоничному расходованию энергии и помогает сохранить водный баланс. Таким же образом можно строить рацион с разными фруктами. Особенно хороши в этом смысле ананас и банан.
С творогом. Хорошее решение для спортсменов. Продукты насыщают, способствуя сохранению мышечной массы и снижению веса. Творог следует брать обезжиренный. 300 граммов на день вполне достаточно.
С кефиром. Сочетание кисломолочных напитков в разгрузочном дне усиливает полезные свойства каждого и позволяет терять вес в несколько раз быстрее. Их чередуют между собой, при этом беря за основу кефир – его нужно не менее одного литра.

При благоприятном исходе разгрузочного дня можно переходить к более продолжительным вариантам рациона для похудения:

На 3 дня

Трехдневный вариант диеты является достаточно мягким за счет малой продолжительности. Это не монодиета, поскольку ежедневно каждый прием пищи включает дополнительные продукты:

День первый

Завтрак: творог с яблоками.
Обед: салат из свежих фруктов.
Ужин: кусочек обезжиренного мяса или паровая рыба с зеленью.

День второй

Завтрак: порция постной овсянки.
Обед: салат из свежих овощей и зелени.
Ужин: отварное куриное мясо.

День третий

Завтрак: порция фруктового салата.
Обед: салат из свежих овощей.
Ужин: кусочек паровой рыбы или отварного мяса.

Главное условие при составлении рациона – употребление 100 мл варенца во время завтрака, на полдник и за 1 час до сна. Если ощущается голод, можно дополнительно ввести еще 100 мл на ланч. Не менее важно пить около 1,5 литров чистой воды и иногда употреблять несладкий зеленый чай.

Физические нагрузки на время трехдневного похудения должны быть исключены.

Ожидаемые потери во время программы – от 2 до 4-х кг. Если организм отреагировал на похудение хорошо, через 2-3 недели можно повторить. Однако при появлении неприятной симптоматики в виде головной боли, тошноты или упадка сил от диеты стоит отказаться.

На 7 дней

Диета на неделю является сбалансированной и не наносит вреда организму. Напротив, за оптимальный по мнению диетологов для похудения срок удается не только заметно подкорректировать фигуру, а и восстановить водный баланс. Благодаря разнообразию разрешенных продуктов выходит довольно сытный рацион, поэтому выдержать семидневную программу легко.

Меню строится по такой схеме:

Понедельник

Завтрак: овсяная каша на воде, 100 мл варенца.
Ланч: 100 мл топленой жидкости, 1 киви.
Обед: порция тушеных овощей (томаты, лук, баклажаны), чашка зеленого чая.
Полдник: 100 мл кисломолочного продукта.
Ужин: кусочек отварного куриного филе, свежая зелень.
Перед сном: 100 мл варенца.

Вторник

Завтрак: салат из груши, киви и яблока с заправкой из ряженки и сока лимона.
Ланч: 100 мл напитка.
Обед: порция овощного супа, свежий помидор, стакан домашнего морса.
Полдник: 100 мл кисломолочного напитка.
Ужин: запеченная рыба с зелеными овощами.
Перед сном: 100 мл варенца.

Среда

Завтрак: овсяная каша с тертым яблоком, 100 мл кисломолочного напитка.
Ланч: грейпфрут.
Обед: порция тушеных овощей (помидор, цветная капуста, морковь, лук), 100 мл ряженки.
Полдник: яблочно-грушевый салат с варенцом.
Ужин: отварная индейка с тушеной спаржей.
Перед сном: 100 мл топленой жидкости.

Четверг

Завтрак: постная гречневая каша, свежий помидор.
Ланч: 100 мл ряженки.
Обед: бульон на нежирном мясе, отварные овощи (болгарский перец, морковь, свекла), 100 мл кисломолочного продукта.
Полдник: фруктовый салат с кисломолочной заправкой.
Ужин: запеченная с овощами и зеленью форель.
Перед сном: 100 мл варенца.

Пятница

Завтрак: фруктовый микс (киви, апельсин, яблоко) с кисломолочной заправкой.
Ланч: 100 мл кисломолочного напитка.
Обед: луковый суп, салат из свежих овощей, домашний морс.
Полдник: 100 мл варенца.
Ужин: отварная куриная грудка, зеленый горошек.
Перед сном: 100 мл напитка.

Суббота

Завтрак: нежирный творог с горстью сухофруктов и заправкой из ряженки.
Ланч: 100 мл кисломолочного напитка.
Обед: морковный суп на луковом бульоне, свежий огурец, стакан домашнего морса.
Полдник: половина грейпфрута, 100 мл ряженки.
Ужин: паровая рыба с помидорами, зеленый чай.
Перед сном: стакан кисломолочного продукта.

Воскресенье

Завтрак: салат из персиков, яблок и слив, чашка зеленого чая.
Ланч: 100 мл ряженки.
Обед: порция тушеных овощей (стручковая фасоль, красный лук, морковь) с зеленью, чашка зеленого чая.
Полдник: яблоко.
Ужин: кусочек отварной говядины со свежим помидором, 100 мл варенца.
Перед сном: 100 мл варенца.

За неделю такого питания можно похудеть минимум на 3 кг без вреда для здоровья и острого чувства голода. Некоторые худеющие уверяют, что можно стать легче на 6 кг. При этом полностью восстанавливается деятельность желудочно-кишечного тракта.

Как правило, диета на неделю переносится организмом хорошо, поэтому побочные эффекты в виде головокружения и тошноты проявляются в исключительных случаях. При благоприятном исходе повторить программу допускается спустя 1,5-2 месяца.

На 10 дней

Десятидневный вариант диеты на ряженке не имеет принципиальных отличий от семидневной. Ее можно считать расширенной версией: в рацион вводят больше отварных и тушеных овощей, тем самым пополняя количество растительной клетчатки. Меню должно строиться таким образом:

Завтрак: порция злаковой каши на в?